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加速式.子彈學習法則:利用遺忘曲線+筆記拆解術,打造「心流體驗」,啟動大腦「超頻模式」,記憶力極速成長!
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  • 加速式.子彈學習法則:利用遺忘曲線+筆記拆解術,打造「心流體驗」,啟動大腦「超頻模式」,記憶力極速成長!

  • 作者:彼得.霍林斯(Peter Hollins)
  • 出版社:方言文化
  • 出版日期:2020-02-26
  • 定價:300元
  • 優惠價:79折 237元
  • 書虫VIP價:237元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:225元
本書適用活動

內容簡介

★Amazon年度十大暢銷書★ ★讀者4.5顆星讚譽好評★ 不怕你不會,最怕的是,你學不會! 職場訣竅 × 斜槓跨界 × 語言學習 × 證照考試 花更少時間,比別人更多成就 取決於「快速學習」的能力! 結合史丹佛、普林斯頓、柏克萊大學等頂尖學府、數位知名心理學家的研究結果! 經過驗證的實踐方法,有效避開誤區,讓學習速度就像子彈一樣快、狠、準! 長期從事心理學研究、同時也是本書作者的彼得.霍林斯在進入職場後,意外發現一名學歷造假、對工作內容一無所知的員工,居然在幾個月內,快速學會工作上所需技能,甚至達到「精通熟練」等級! 他仔細觀察這位同事,不僅桌上貼滿便利貼,記事本上也寫滿筆記,甚至還有一組組「三步驟」指令來幫助自我練習,儘管一開始兩人表現天差地別,但最後卻不分上下──他才意識到,贏在起跑點不代表什麼,能夠「掌握學習技巧」,才是駕馭人生、邁向成功的重要關鍵。 ★注意力難集中,如何避免分心、高效工作與學習? 以下這些阻礙我們取得好成績、拖慢升遷速度,讓人力不從心的經驗或許你不陌生: ‧主管交辦的事總是記不住、左耳進右耳出 ‧公司教育訓練與準則,怎麼學都學不會 ‧別人一口流暢外語,自己天天練習卻毫無起色 ‧好不容易學會的技能,過不了多久又忘記 我們的大腦本來就無法長時間專注,如今再加上科技產品的干擾,要想讓注意力集中似乎更加困難;微軟研究顯示,人們的專注時間在2000年時有12秒,直到2015年只剩下8秒,遠比金魚的9秒還不如──這也不難解釋,為什麼許多人花了時間在「學習」和「工作」上,卻往往收不到相對的成效。 為解決多數人的困擾,彼得.霍林斯從諸多實驗中歸納得出,「時間區塊化」是改善「注意力不足」的良方,不僅能讓大腦有足夠時間休息,也有利使資訊停留在記憶中。 ★啟動大腦「超頻模式」,學得比別人快又好! 若你已經針對學習「時間型態」進行改變,卻仍然記不得、學不會。問題可能不在於你沒有天分,而是你遵循的學習方法出了問題! 德國心理學家艾賓浩斯的「遺忘曲線」理論認為,記憶會隨著時間的推移不斷衰退,如果不複習,你將很難把所學移往長期記憶。意思是說,人們目前無法改變「遺忘」這件事,只能想盡辦法,勤於練習、固化記憶。 然而,要將記憶深植於腦海,並非簡單的事。若沒有找到適合方法,來啟動大腦「成長模式」,你還是沒辦法順利升級,更別說變成他人眼中的學霸、高手或專家。 「子彈學習法則」強調學習可以像子彈一樣快速且精準。這套法則以「科學觀點」精準剖析十大學習法,反轉常見的學習誤解,幫你達到「加速學習」效果;不僅如此,更從「心理學角度」全方面改善你的心態與習慣,進而助你找到持續學習的動力! 【你可以在這本書中學習到】 打造「心流體驗」的遊戲化學習 找重點最快速的「懶人筆記法」 臨時抱佛腳最好用的「閃卡記憶術」 為一萬小時定律加分的「刻意練習」 活化大腦記憶的「提取練習」 擺脫健忘陰影的「間隔重複學習法」 【本書特色】 ★Amazon 4.5顆星好評,Kindle年度十大暢銷書 ★《幸運,你可以學會的能力》作者最新力作 ★將大腦調到「成長」模式,輕鬆擁有「學更多」的能力 ★「學習技巧」科學化,快速把握「專業」和「機會」 【專業推薦】 筆記女王 Ada 閱部客創辦人、知識型YouTuber 水丰刀 TED×Taipei講者、仙女老師 余懷瑾 女王的教室國文老師 陳怡嘉 手帳作家、斜槓律師 黃昱毓 《拆解問題的技術》作者、企業培訓師 趙胤丞 為你而讀執行長 蘇書平 (依姓氏筆劃排列)

目錄

前言 活用子彈學習法則,打造更好的自己 Chapter1 加速學習的先決條件,如何創造? ►學習時間區塊化,注意力更集中 ►概念先於事實,理解先於記憶 ►學習卡關?挫折會帶來改變契機 ►建立筆記系統,培養解決問題的能力 Chapter2 解密「記憶歷程」,學習如何學習 ►三階段,將知識轉化成記憶 ►決定複習頻率,「遺忘曲線」是關鍵 ►活化大腦記憶的「提取練習」 Chapter3 十大常見學習法,你會幾種? ►擺脫費時無效的「盲目學習」 ►「為什麼」比「是什麼」更重要 ►確認你究竟懂多少的「自我解釋」 ►學習動作與認知,交叉練習最高效 Chapter4 間隔重複學習法,幫助記憶固化 ►多點喘息時間,大腦處理訊息更有餘裕 ►幫你臨時抱佛腳的「閃卡記憶術」 Chapter5 讓人不知不覺就學會的「心流體驗」 ►有動機,才能學得快又好 ►對學習上癮?重點在遊戲化 Chapter6 調校心態,找出你的學習漏洞 ►有利學習的心態,是什麼? ►破解「個人學習風格」的迷思 ►加速學習的「懶人筆記法」 Chapter7 成為「領域專家」的必備策略 ►光是努力沒有用,用對方法才有效 ►為一萬小時定律加分的「刻意練習」 ►德雷福斯模型,助你從菜鳥變專家 ►八二法則,篩選首要學習目標 Chapter8 將知識內化,從教學中學習 ►參與程度越高,學習效果越好 ►門徒效應,「教別人」有利自我成長 ►七大提問,找出學習絆腳石 ►勇於面對回饋,讓人變更好的祕密 Chapter9 把習慣變天性,花更少力氣成就更多 ►不輕易放棄,避免被負面思維綁架 ►彈性思考,從不同角度看事情 ►想抄捷徑,小心變成走歪路 ►別一味相信,試著質疑並提問 ►從經驗中學習的「比喻思考法」

序跋

活用子彈學習法則,打造更好的自己
我的學習之路向來不平順,一語道盡我為何從幼稚園、小學、中學到大學始終表現平平。 看來連我父母也很清楚知道有問題,所以選擇稱讚兒子的「生活智慧」,以及手有多靈巧。我猜不這樣的話,父母找不到能讚美的地方,畢竟他們根本沒機會誇讚孩子的成績。 幸好,我跟其他的孩子不大一樣:既不會為這種事苦苦掙扎,也不會傷心難過。換作是其他人,或許會因為過度在意名列前茅的同學,而萌生挫敗感與嫉妒心。但我則單純地相信天生我才必有用,不一定非得用分數來評斷個人的價值。 我覺得會這樣想的自己頗有見地。然而,在許多方面,這種想法極有可能使人走歪。 不過,結果證明,在「分數不重要」這點我是對的。人生有一部分取決於你所認識的人,只是一旦成功建立人脈,下一步就得投入功績制度(meritocracy)中,證明自己的能耐了。這麼說好了,學習的觀念(即對新知的理解、記憶與應用能力)在職涯、人際關係、幸福等方面,是真正重要且足以改變一切的技能。事實上,儘管有人可能贏在起跑點上,但學習才是支撐人們邁向最終成就的骨幹。 只要擁有快速學習的能力,就能在說大話遭人被識破前,確實「說到做到」;甚至挖掘出以往學習卡關時,絕無可能發現的良機。如此一來,你基本上就有能力駕馭人生的方向,想到哪裡就到哪裡,因為學習力是唯一的進入門檻! 對我來說,第一份工作就有個最好的例子。 當時有位名叫約翰的同事,比我晚幾週進公司,而我很快得知一個驚人真相。約翰不僅履歷造假,面試時也滿口謊言,因為他不但對自身職責一無所知,也不會公司同仁應該都要精通的業界標準軟體。 我一開始很生氣,希望正義得以伸張,但有趣的來了─約翰的學習速度超級快。不僅在桌上貼滿便利貼,記事本上寫滿筆記,還寫好一組組「三步驟」指令來自我練習。他的學習幹勁令我欽佩,不出幾個月,工作表現就達到我個人標準的「精通熟練」等級,而這些都是他原本不會的技能。 沒錯,約翰最初或許是靠說謊進了公司,但後來我們兩人的表現已在伯仲之間、不分上下。他很快就學會並上手工作內容,在公司任職好幾年。約翰的故事改變了我對學習過程與價值的舊有思維,帶來發人深省的頓悟── ‧過程:學習真的不難,而且一定有行之有效的系統,讓人得以運用且學得更好。畢竟,那些學業成績比我好老同學未必都比我聰明,你說是不是? ‧價值:哇,學習真的能開啟許多意想不到的大門。不但能顛覆既有的認知,應用層面也非常廣泛。不僅限於工作,還能擴及個人興趣與日常生活。學習讓我成為理想中的自己。 那麼,學習究竟是什麼(不用專業術語說明的話)? 學習是創造理想人生的方法。想打造更好的自己,學習是唯一途徑。學習是人們可擁有的一種最基本技能,如果欠缺此技能,你的存在又要如何改變或精進呢? 歡迎來到加速學習的世界,各位一定能在這裡真正學會如何學習。

內文試閱

【學習時間區塊化,注意力更集中】 關於學習的條件,務必優先列入考慮的便是注意力(attention span)。自二○○六年起,非營利組織、全球聞名遐邇的「TED」(Technology, Entertainment and Design,科技、娛樂與設計),邀請來自各階層、各行各業的傑出演講者與領袖擔任主講人,製作了一系列線上影片。從此,TED演講(TED Talks)成為大眾瘋狂轉載的資源,分享理念並傳遞靈感。 TED演講最大的成功關鍵在於「簡短」:所有演講都濃縮在短短的十八分鐘內。TED首席策展人克里斯.安德森(Chris Anderson)說明:「十八分鐘的長度足以讓聽眾進入狀況,卻又不至於分心和覺得無趣……由於這項規定,演講者從原先習慣連講四十五分鐘,縮短為只能講十八分鐘,他們因而開始深入思考自己真正想講的是什麼?想傳達的關鍵重點又是什麼?」 好萊塢電影的長度,幾乎都控制在一百五十分鐘內;二○一六年,半數電影的片長約為兩小時。人們之所以比較容易坐著看完電影,是因為看電影本質上屬於一種被動行為:影像經過精心處理,無須動腦耗神就能發揮想像力。 另一方面,TED演講則更為主動,更需要觀眾的參與性,故內容要更精實,而且大多只有一位演講者在台上走來走去,圖像或影像的視覺刺激不多。所以,TED演講只能簡短,毫無例外。一切表現都經過精密設計,以配合人類的注意力集中時間,力求在短時間內發揮最大的影響力。 不過,儘管程度不一,看TED演講和電影仍會消耗腦力。大腦到了某種程度就會開始疲倦,必須休息一下來重新充電,無論是分心或放鬆都行。無論是為時一小時的課程或三小時的影片,人的精神到頭來只會越來越渙散。 ●人的注意力能集中多久? 研究顯示,健康成年人的注意力平均可維持十五分鐘。微軟公司所做的研究則聲稱人類的「立即注意力」(immediate attention span,指以單一事物為單位的專注力)平均只有八點二五秒,比金魚還短。經研究證實,金魚一生的專注持續時間幾乎都維持在九秒。 人們只能盡量學習如何維持注意力,故而有許多關於學習與記憶力的研究都以「時間型態」(aspect of time)為主題。 路易斯安那州立大學學業成就中心的艾倫.唐恩(Ellen Dunn)指出,學習新事物的理想時間為每次三十到五十分鐘。 他表示:「少於三十分鐘太短,但對大腦一次吸收資訊的時間來說,超過五十分鐘的資訊量又嫌太多。」因此,學完一個單元後,最好先休息五到十分鐘再繼續下一輪。 一九五○年代,研究人員威廉.狄曼(William Dement)和奈森尼爾.克萊特曼(Nathaniel Kleitman)發現人們在睡眠或清醒的時候,一般會以九十分鐘為一個週期。此模式稱為「超晝夜節律」(ultradian rhythm)。每個週期的一開始被定義為「覺醒」狀態,然後逐漸上升到中段的高效表現,接著下滑到最後的「壓力」階段。瞭解九十分鐘週期如何在範圍更大的二十四小時節律(生理時鐘)中運轉,有助於預測人一天當中的運作方式,以及如何做好計畫、迎接顛峰表現的到來。 上述例子與研究是為了說明改善學習的初級策略:要把時間切分為一個個小區塊,因為大量湧入的資訊,就是無法成功闖關進入我們的大腦。 根據不同時間區塊來分割學習活動,可讓大腦保有足夠的時間休息、進而重新開機並恢復活力,資訊也能在大腦中保存較長的時間。所以,以安排進度表來開啟全新學習日常計畫,等於踏出良好的第一步。 ●擬定長期計畫 在新學期、線上課程或研究專案一開始,就要先擬定進度,好為日後建立學習法做準備。建議你可以從網路上下載免費的線上行事曆來使用,紙本行事曆或白板也不錯。 請思索你自己在一天中的哪些時候能完成最多事─有人是一大早便開啟高效能模式,有人則是典型的夜貓子。不過,務必保持充足的睡眠與吃飯時間。事實上,無論你是因為早上或晚上最有生產力,而被歸類為早起的鳥兒或夜貓子,都有科學基礎佐證。倘若你很清楚自己的大腦與身體,就能將九十分鐘週期應用到你的行事曆中,安排出更具體詳細的進度。例如,以九十分鐘為單位,來算出休息與疲勞分別占用多少時間。 這需要謹慎的自我反省與監督能力,但如果你能把範圍縮小成精確的時間點,亦即找出表現力更佳的時間區段,就能微調學習計畫,收到更好的效果。 ●設定學習時間 你可以視個人設定的目標,來調整路易斯安那州立大學所提出的「以三十到五十分鐘為一次學習的時間」。 切記,三十分鐘足以讓每一個學習區段充實又有內容,而超過五十分鐘就會讓大腦承受過度壓力。所以在每週完整連續的時間區塊內,每一次核心學習時間過後,務必要安排一次休息時間。 再次強調,務必清楚你自己可承受的範圍,隨時做出調整:你可以學完五十分鐘就休息十分鐘,或四十五分鐘的學習搭配十五分鐘的休息。如果真有必要,每次學習時間不妨直接設定為最短的三十分鐘。 或者你也能採取知名的「番茄鐘」(Pomodoro clock)時間管理法,此法普遍用於提升工作效率,每進行二十五分鐘的工作任務後,立刻休息放空五分鐘,完全不想任何有關工作的事。 時間長度並無硬性規定;只要設定好適合你的時間架構,便能輕鬆而規律地度過每一次的學習時間。 請問問自己,你會怎麼配合金魚腦甚至小孩的注意力時間,便能發現成年人的腦力,其實沒有太大的不同。 【建立筆記系統,培養解決問題的能力】 建設性失敗的觀念也適用於親子教養。但是故意讓孩子嘗到失敗滋味,真能幫助他們學得更快更好嗎? 澳洲昆士蘭科技大學臨床心理學家茱迪絲.洛克(Judith Locke)指出「過度教養」(over-parenting)或許會讓孩子有安全感、不用擔心孤立無援,卻也阻礙了他們的成長之路。根據洛克觀察,太過擔心孩子的父母,注定養出杞人憂天的大人。 對於孩子需求總是過度反應的父母,不但限縮了孩子獨自解決問題的能力,也有礙孩子培養情緒調節的能力,而這些都是孩子面對未來歷經挫折與失敗時的必備能力。 在某種程度上,我們也會對自己過度教養。我們把自己逼得太緊,只准成功、不許失敗,太汲汲營營於達成夢寐以求的目標,卻總在卡關或未達自身要求時一蹶不振。這麼說好了,我們到底要如何善用失敗呢? ●將大腦調到「成長」模式 當我們堅信自己擁有成功所需的一切能力,形同落入了這個圈套:只要事情不盡人意就馬上灰心喪志。 主要原因在於我們認定自身能力是固定不變的,如果發揮我們現有的知識或能力卻失敗的話,就永遠不可能成功了。這種觀念加深了灰心喪志的程度,以及對自身的傷害。 因此,一開始面對不熟悉的專案時,我們必須告訴大腦現在處於學習模式,同時弄清楚這次任務最重要的收穫,不僅限於立即性的成果,還包括新知識。重新設定你的期望值,將學習與結果視為同等重要─可以的話,學習的重要性應凌駕於結果之上。 ●用筆記詳細記錄過程 公司行號會使用「資料追蹤」(書面或數位皆有)來找出哪些關鍵或事件改變了最後的結果。面對新專案接踵而來的大小細節,親自記錄追蹤有助於學習新知,也利於後來修正改善程序使用。 不論你現在使用何種專案工具或軟體,一定要有記錄過程中大小發現的「筆記」系統。建立你專屬的筆記,形式不拘,手寫筆記本、文書處理器或軟體、智慧手機的語音錄製程式等,隨個人喜好挑選。 記錄過程中發生的點點滴滴,就像廚師會寫下食譜的每一道步驟,或偵探在蒐集來的證據上標示重點。 這些筆記都可能是知識的核心要點,日後有需要就能派上用場,儘管你現在用了卻宣告失敗也一樣。 根據這些筆記產生的想法,或許看似微不足道,尤其最後又被證實無效也沒關係。因為一旦未來有機會運用這些核心要點來解決困難,它們的價值就能提升了。單看每一天或許看不出所以然,如果能比照每週或每月的進程,就有可能看出驚人差異。 ●善用失敗來計畫下一步 記錄過程大小事並分析出問題點後,下一步就是將評估結果轉化為目前專案的附屬計畫。 打個比方,假設你是第一次種菜,過程中都有注意步驟與技術,但收成時有些菜卻怎麼都種不活。然後,你心想難不成是用錯了土? 接著,你透過手上資源來找出為什麼現在用的土壤不對,以及正確的土應該長什麼樣。如果懷疑菜種不活可能因為種子播得太近,就要學會如何在有限的菜園中,將空間利用到最大化。 改用大家比較常見的例子好了。 假設你的業績低於預期,你可以找出原先高估業績的原因,上網查詢如何建立試算表,避免再次犯錯。如果這次的業務「競賽」已告一段落,你可以報名適合的課程來精進pitch(包括推銷、提案、募資、說服、勸敗、兜售、比稿等)技巧,亦即加強面對客戶的互動溝通能力。倘若你的客戶少得可憐,就要學習怎麼拓展強大的專業人脈網絡。 ●準備好受挫,但不要被打敗 過程中遇到一兩次挫敗而想打退堂鼓,實屬平常。甚至可能還沒開始就想放棄,結果越來越焦慮,連工作都做不了。 事先做好受挫的準備為上策,不過還得做好因應受挫的計畫才行。沙盤推演受挫時要如何緩解你的情緒。在大多數情況下,就是先暫停手上工作休息一下,重整心情、短暫遠離問題源。 單純的「暫停」,往往就能幫助你看清楚障礙本身。更何況無論如何,先暫時停下來都能有效減輕內心當下滿滿的焦慮感,讓你放鬆心情,更加從容地處理眼前的問題。 我們何必大費周章地說明有效學習的先決條件呢?因為有許多人是在不清楚哪些因素對自己的心理、甚至生理有益之前,就一頭栽入了學習。 也有很多人以為學習有效與否,取決於投入的時間。但是每個人的能力都有極限,只要懂得如何在能力範圍內行事,就能加速你的學習。因為你不可能拉長持續注意力的時間,也不要太高估死記硬背的能力。

作者資料

彼得.霍林斯(Peter Hollins)

暢銷作家、人類心理學研究者、人類境況研究學者。具有心理學學士及碩士學位,曾與數十位各界人士合作。喜歡與家人健行、喝啤酒及嘗試畫畫,現居美國華盛頓州西雅圖。著有《幸運,你可以學會的能力》。

基本資料

作者:彼得.霍林斯(Peter Hollins) 譯者:林昀彤 出版社:方言文化 書系:標竿學院 出版日期:2020-02-26 ISBN:9789579094597 城邦書號:A2070107 規格:平裝 / 單色 / 192頁 / 14.8cm×21cm
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