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找回愛與尊重的自尊課:擁有安穩的自尊,安心成為自己,在關係裡自由自在
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  • 找回愛與尊重的自尊課:擁有安穩的自尊,安心成為自己,在關係裡自由自在

  • 作者:蘇絢慧
  • 出版社:三采文化
  • 出版日期:2019-04-30
  • 定價:320元
  • 優惠價:79折 253元
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內容簡介

║ 臺灣第一本探討華人社會「低自尊」現象專書 ║ 人生總會遇到自我懷疑的時刻,我們該如何面對? 別讓「低自尊」人格,影響你一生! ♦ 華人世界最受信賴的諮商心理師 蘇絢慧 最新自我療癒力作!♦ 當你願意把自己視為「生命中最重要的人」, 世上再沒有任何人事物,足以否定你的存在。 ♦ 我們的心裡,有個「內建翻譯系統」, 這個翻譯系統的主機,正是心理學所說的:「自尊」。 ♦ 自尊,會讓我們的內心形成對自己的感受、評價, 自尊的高低、穩定與否,會影響自己如何翻譯外界訊息, 別人的話語,對自己是友善還是敵意? 工作、感情的不順,是對自己的否定,還是生命給我們的提醒? 40堂獻給低自尊人格的自尊課, 陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼,為內心找回安定的力量。 當我們能安心成為自己,就能在關係裡自由自在。 不用去追逐別人眼中的璀璨, 好好成為自己這一顆鑽石, 看見及肯定自己身上的光芒, 就能在眾聲喧嘩中,擁有堅定自信的內在之光。 本書特色 〈1〉由專業的諮商心理師特別設計「我有低自尊人格嗎?」心理檢測 馬上測→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/ 看清我們的人生現況,受到「低自尊」影響有多深? 〈2〉20種從工作、情感、各種人際關係困境中翻身的「修復自尊」關鍵 由內而外修復自我的信念,當我們能安心成為自己,就能在關係裡自由自在。 〈3〉40個「給自己力量」的自信心法 無論人生好壞、外界怎麼看,我們永遠是自己最佳的心靈後盾。 ♦你是否常有以下想法或困擾?本書會為你解開問題的根源。 □ 工作一出錯,會覺得都是自己的錯 □ 面對職場上的衝突,我總是敢怒不敢言 □ 我無時無刻都很在意外表是否完美 □ 人生好累,我對工作和生活充滿無力 □ 為了維持好人形象,讓我耗盡心力 □ 我很害怕失去所愛,對關係充滿焦慮 □ 當別人給予不同意見,會覺得自己被否定 □ 我常擔心自己是否做錯事、說錯話 □ 在人群中,我常覺得自己很孤單 □ 那些專家說得倒輕鬆,一般人根本做不到 □ 別人總是很幸福,我就沒那種命 不要再說自己不夠好,不要再看低自己, 不要再讓自己困流在低自尊的流沙中,耗竭你的生命力。 請做自己此生的安全堡壘,成為自己生活得力的助手, 在你的內在國度裡,為你想要的安居樂業,做一位內外政賢能的明君。~蘇絢慧

目錄

♦自我檢測:我有低自尊人格嗎? ♦作者序:你是否常覺得自己不夠好? Chapter 1 ▎低自尊者的工作困境 ▎事情沒做好,等於我不好? 身處於職場中,當我們犯了錯, 往往浮現在腦海裡的聲音, 不是「我做的不夠好」, 而是「我不好」。 01工作不順,一切都是我造成的 02害怕失敗,而逃避新事物 03面對位高權重者,敢怒不敢言 04自誇,其實是一種自我補償 05透過外在掌聲,才能肯定自己 06對外表的追求,源於對自我的否定 07藉由擁有金錢及地位,提昇自尊 08人生好累,對工作和生活好無力 09為了維持形象,而耗盡心力 10把小事情看成巨大任務,寸步難行 Chapter 2 ▎低自尊者的情感困境 ▎愛與不愛,都害怕受傷害 身在愛情中的低自尊者, 出於害怕被傷害的心態,會啟動心理的防衛機制, 這時感情關係就容易陷入彼此相互傷害的惡性循環。 11對關係過度焦慮,形成惡性循環 12把他人回應,當作對自己的負評 13過度承擔,時常背負罪惡感 14即使在群體中,仍感到孤立 15經常處於怕做不好或做錯的壓力中 16因無助感,放棄對愛的希望與努力 17把別人的拒絕,視為否定和輕視 18害怕失去所愛,禁不住善妒及比較 19別人總是很幸運,我就沒那種命 20 希冀完美的感情,最終都成了遺憾 Chapter 3 ▎低自尊的成因 ▎原來不幸都是我們主動選擇的? 低自尊者總在不知不覺中,為自己選擇其次的人事物, 對於真正「好」的人事物,反而不敢接近與接受。 這都會讓自己在生命的重要時刻,背離了自己真正意願的方向, 做出錯誤或不幸的選擇。 21真正的自己,從未被接納 22在無法理解下,被羞辱或處罰 23曾成為別人情感操縱的對象 24習慣收下否定自我的訊息 25為了保護自己不受傷,自我設限 26被僵化的信念,所綁架的人生 27害怕自己輸給別人 28太看重對方,又太看輕自己 29對於如何保護自己,沒有概念和能力 30幼年時,被過度檢討的「灰姑娘」 Chapter 4 ▎超越低自尊 ▎不卑不亢,活出不被外界影響的人生 當你願意把自己視為「生命中最重要的人」, 就沒有任何人事物,足以否定你的存在。 31從求好心切的陷阱解脫 32為自己多點設想,未必對別人沒有貢獻 33守護內在的情緒空間 34試著跟這個無法控制的世界相處 35安撫及改寫負面信念 36駁斥負面標籤 37辨識出對自己真正「有用的訊息」 38勇敢肯定自己,並如實傳達 39以愛為本,找到與自己舒適的相處經驗 40讓成功更發揮效能,讓失敗不再損傷人生 ♦總結:對自己安心了,就能在關係裡自由自在

序跋

作者序 你是否常覺得自己不夠好? 你是否時常覺得自己不夠好?不自覺的害怕自己的不夠好會被人識破?或是有種抑制不住的自卑感,覺得不論怎麼看自己,都是比別人差,看不見自己身上有任何優點,值得被自己和別人喜歡? 你是否時常在環境中搜尋別人認同的眼神或贊同的語句,如果沒有別人的附和及同意,幾乎無法肯定自己的想法或意見是沒問題的,甚至,時常有一種以自己為恥的感覺? 你是否不喜歡內心虛空的感覺?更特別害怕被別人覺得自己沒有本事、沒有價值,會因而不受重視及喜歡,那會讓你覺得自己好丟臉,好希望自己消失,所以你總是拚命想表現好、表現完美,以此證明自己是夠好的,值得存在及被肯定的。 然而,不論你如何努力再努力,你總是陷落在一種強迫式的循環:覺得自己不夠好,要自己更努力,努力後還是覺得自己不夠好,因此更低落沮喪,更加覺得自己不夠好…… 或是出現另一種極端的表現,不停的炫耀自己身上有的行頭或是物質條件,以掩藏你內心感覺不到自己存在價值、重要性的空虛感及慌張? 若是你有出現以上這些現象,並開始意識到這已成為你生活中的困擾,使你每日活得心神不寧,不僅時不時出現疲憊厭煩、低落沮喪的心情,更讓你在人群裡,常常恐慌及焦慮,無法感受到與群體相處時的連結及融合感,那麼,你可能正面臨:「低自尊障礙」。 處於低自尊障礙的人,內心往往是渴求高自尊的;渴望自己值得被愛與被尊重的感受和評價,但他的行為反應和情緒表現卻因為低自尊的障礙而時常不穩定,不但為自己的生活引發許多困擾,也讓人際關係產生若即若離的不安全感。因此,即使想獲得穩定的高自尊,實際上卻反而造成無法提升自尊的情況,也就難以發展出穩健的高自尊。於是,想要穩定的認同自己是值得被愛與被尊重的個體,就變得難上加難。 這一本書除了帶你認識及了解「低自尊」如何影響一個個體的存在,我們也會從低自尊的行為反應特徵,探討職場的困境,以及從情感的反應特徵,探討關係中容易出現的困擾及問題。最重要的是,希望以系統化的方式讓你學會辨識及意識到自己的生活問題,是否是來自低自尊的影響,使你在建立穩定高自尊的過程,出現了不少困難及障礙。 自尊,並非固態,它會隨著我們生活的狀態是否有成就感、能力感、自愛感及價值感而變化,高低起伏、上下流動。 雖說如此,倘若我們無論遇到順境或逆境,都能維持穩定的自我觀感,相信自己是值得愛及尊重的人,那麼,我們的內在還是可以維持在一個波動較少,較能隨情境彈性適度調節、安然自在的狀態。如果我們擁有安穩的自尊,即使遇到挫敗或失落,內心受到的衝撞力和破壞性也會較低自尊時減緩很多,更大幅降低自我破碎、心理受損的危及程度。 自尊,是可以建立,也可以學習修復的。你可能從一個完全不喜愛及不懂尊重自己的人,因為開始願意逐步建立自尊、維護自尊及修復自尊,慢慢的像儲蓄一樣,讓你的自尊實力堅強、豐盈富足,不再覺得自己是渴求愛與尊重的乞丐,總是向外乞討認同及喜愛。也不需要強迫自己打腫臉充胖子,假裝自己過的很好。 當你擁有一份安穩實在的高自尊,就能了解如何成為一個真正愛及尊重自己的人。 我們的社會時常把「高自尊」誤解為「自我感覺良好」、「自大自負」或是「自尊心好強」……等等偏向負面觀感的解釋,然而,高自尊並不是如此,而是對於自己的喜愛及尊重都能如實發揮,也更懂得對自己滿意。 但只有高自尊卻不穩定的話,那麼你可以想像得到,一個人的內在狀態,會因為那些對自己的看法觀點及感受的變化,而常上下起伏、忽好忽壞,無法處於一個安穩且富有能量(正向情感資源)的狀態,那麼,他仍會在遇到挫折、打擊、不如意及失落的時候,瞬間跌落,修復艱難。 因此,維護穩定的高自尊會對我們的生活、關係以及自我表現,帶來好的正向影響。 現在,就讓我們準備好,開始學習如何維護原本脆弱的自尊,不論外界環境如何變化,都不會再成為你擊潰自己、瓦解自我、否定自己生命不夠好的攻擊,而是給你機會,使你鍛鍊自我肯定、建立自我價值,以及在人我關係中,相信自己是值得被愛及被尊重的一個人最好的養分。 總結 對自己安心了,就能在關係裡自由自在 在自尊和自卑議題的研究中,我們總能發現人際之間許多微妙的角力,存在於各種關係中。不論是什麼關係,都可能出現有人因為自尊的低落和自卑心作祟下,背地裡道人長短,有意無意的嘲笑別人的弱處或不堪,藉此提高自己的心理地位,縮短自己和別人之間的距離。 有些人特別會對有名聲或受人尊敬喜歡的對象,時不時進行挑釁、冷嘲熱諷,譏笑輕蔑,來顯示自己的優越或地位不差,以此說服自己才是比對方好,比對方有地位、優越的人。 自尊穩定的人,會專注於好好做自己,用心建立自己的成就,也樂於看見別人做他自己,擁有他自己的成就。但是,低自尊的人,一看見別人的好(富、有)就渾身不自在,好像照映到自己的不堪和缺乏,為了掩飾和防衛自尊低落的難受,就會破壞對方名聲或被人肯定的地方,來顯示自己才是比對方地位更上一層的人。 若你遭受過他人對你進行人身攻擊的負評(特別是輕蔑和貶抑),或進行許多背地裡的指指點點,你可以了解到兩件事: 1.對方是低自尊者,害怕自己比不上你、會輸給你,而必須散播對你的破壞和負評。甚至,對你直接進行言語貶抑和羞辱的言詞。 2.事實上,你擁有了對方渴望擁有、卻擁有不了的才能或某方面成就,他害怕承認自己「沒有」,也害怕看見你「有」,更顯出他的失落和缺乏,以致他竭盡所能的想拉你下來,踢你一腳。 當你發覺有人想射箭中傷你時,你只需要繼續專注的做自己的本分和事情,關於那人的不安和低落,還是交給他自己去克服及面對,畢竟,那是他需要調適的內在失衡及衝突,跟你究竟怎樣是無關的。你也不必因此怪罪自己,怎麼讓別人難過或不悅了,責備自己很不應該。貶低自己換來的友誼或任何關係,都是不健康的。誇大自己、抬高自己,來控制或壓制關係,也一樣是不健康的。這樣的關係,可能會因為一時的各取所需,而勉強形成,但日子久了,還是會走到山窮水盡,分道揚鑣。 忽視自尊狀態的人,會在無意識中讓自己的低自尊傾向去摧毀關係和自我,卻可能毫無覺察。不關心自身的自尊狀態的人,也會把自尊的建立和修復視為空泛無聊的事,然而,它卻是一個人能否邁向安穩及幸福的重要底蘊。 人有安穩的自尊,才能安心的成為自己。而安心的自己,才能在關係裡自在。 即使短時間內我們不知道自己會成為什麼樣的一個人,但接受「自己就是自己」,才能安心在生命中成長,靜待一切的發生。就像孩子誕生、會翻身、會爬、會走、會跑跳,生命的成長和成熟,都有適當的時程。而我們需要做的,就是好好照顧、關懷、餵養,給予自己安心成長的機會和空間,不催逼、不延宕,不破懷生命該成長的每一個契機。 當你願意把自己視為「最重要的一個人」時,需要的就是這樣的態度,不焦慮、不急切,只要安穩的陪伴自己及等待。因為對生命價值的肯定及確信,就沒有任何原因或因素,可以否定你生命的存在價值。 任何人的誕生,都不是以完美及全能的型態來到,相反的,我們是以完全對世界的無知來到這世界。每一天的成長,透過我們的身體、心理寫下親自體驗人生的記錄。這些體驗再交會而成我們的情感和思維路線,形成我們的人格性情,也長成獨特的一個我。 若是你用心回看,更能深深體悟生命存在的大不易,眼見一路上出現的各種關卡及挑戰,你怎能不讚嘆任何一個生命的存在,都是奇蹟。 我們不只在創造自己存在的奇蹟,也在共同建構這世界轉變的奇蹟,雖然不能具體言說你的存在,對人類世界的哪一部分具有貢獻,但是你每天的存在,都因此影響了某個人、某件事,讓世界的推動,持續的進行、持續的發展。 你從來就不需要是完美的,才有資格存在。就像是天空飛的一隻小鳥、路旁生出的一朵小花,或是一棵在森林裡的大樹,即使那些既有的存在不曾引人注目,或獲得任何掌聲,都不能抹滅他存在的事實。 存在,既不是取代,也不是模仿,而是安心成為你自己。你只需要成為真實的你,完成你的一生,就是你此生最重要的價值和意義。好好的成為你自己,這只有你做得到。 別再把自己困在競爭和較量的競技場裡,日日焦慮徬徨、無助驚慌,恐慌自己的存活不安全,這是自我欺騙的假象。你若被焦慮不安的情緒綑綁,無論你今天在什麼樣的生活處境,活在什麼樣關係裡,你都只會感受到焦慮不安。問題不在於到底你跟誰在一起才對,也不是你應該活在什麼環境才正確,而是你與自己之間無法形成有意義的關係,無法對自我的存在,確實的肯定,這樣的狀態,讓你不論身處在什麼環境和關係裡,都一樣會感到卑微、辛酸、孤單和悲傷。 請做自己此生的安全堡壘,成為自己生活得力的助手,在你的內在國度裡,為你想要的安居樂業,做一位內外政賢能的明君。你想要的自我實現,請允許自己有資格去爭取、擁有和建立。不要再說自己不夠好,不要再看低自己,不要再讓自己困流在低自尊的流沙中,任憑低自尊耗竭你的生命力。 只要你願意,即使昨日的你是低自尊者,明日的你,都能成為穩定的高自尊者,成就屬於自己的生命價值,踏實安穩的享受生活、感受人與人關係的幸福。 只要你願意。

作者資料

蘇絢慧

至今出版了18本作品,主題涵蓋了死亡、悲傷、自我療癒、個體發展和關係修復。《入夜,擁抱你》是第一本類心理的散文集。 除了寫作和繪畫,同時是一位諮商心理師。創辦了璞成心理學堂,進行心理教育和訓練工作。以及設立了璞成心遇空間心理諮商所,從事心理諮商治療工作。常受邀於電視、電台節目,擔任心理專家,也與許多單位機關合作,擔任心理顧問及培訓者。 已出版書籍: 《死亡如此靠近》(大塊,2001,入圍金鼎獎最佳文學類圖書) 《請容許我悲傷》(張老師,2003,入圍金鼎獎最佳社會科學類圖書) 《這人生》(圖文書)(張老師,2004) 《生命河流》(張老師,2005) 《喪慟夢》(張老師,2007,入圍金鼎獎最佳社會科學類圖書) 《於是,我可以說再見》(寶瓶,2008) 《因愛誕生》(半自傳)(寶瓶,2009) 《當傷痛來臨:陪伴的修練》(寶瓶,2011) 《愛,一直都在》(圖文書)(張老師,2012) 《其實我們都受傷了》(寶瓶,2013,國民健康署103年推薦優良讀物) 《其實你沒有學會愛自己》(寶瓶,2014,國民健康署103年推薦優良讀物) 《死亡如此靠近 新修版》(寶瓶,2014) 《為什麼不愛我》(寶瓶,2015) 《七天自我心理學,找回原本美好的你》(究竟,2015) 《你過的,是誰的人生?》(究竟,2016) 《親愛的,其實那不是愛》(寶瓶,2016) 《敬那些痛著的心》(究竟,2017)

基本資料

作者:蘇絢慧 出版社:三采文化 出版日期:2019-04-30 ISBN:9789576581458 城邦書號:A2001320 規格:平裝 / 單色印刷 / 304頁 / 18cm×21cm
注意事項
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