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捨下負面情感的方法:短短0.1秒,由「最糟」轉變為「最棒」
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  • 捨下負面情感的方法:短短0.1秒,由「最糟」轉變為「最棒」

  • 作者:中島輝
  • 出版社:春天
  • 出版日期:2018-05-23
  • 定價:280元
  • 優惠價:79折 221元
  • 書虫VIP價:221元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:209元
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周年慶\外版精選,非看不可

內容簡介

情感由你自己左右 在三十五歲前,長達十年足不出戶,多次自殺未遂,最後自力重生。 接受諮詢的客戶恢復率達95%!預約時間長達半年! 超人氣心理諮詢師 中島輝 親自教導人生如何不受束縛的祕訣! 「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話,就覺得怒火中燒。」 「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人,心裡覺得很不是滋味。」 「看到藝人和企業家結婚的新聞,再看看自己,覺得好可憐。」 「因為一點小事而和家人口角,時間愈久,對家人愈是憎恨。」 「在社群網站上看到朋友貼出充實的假日生活照,便直接關掉瀏覽器。」 這樣的情感全都可稱之為「負面情感」。 一旦被負面情感束縛,就會忘記自己真正重要的目的,而不斷追求自己所沒有的東西,老想著自己生氣或嫉妒的對象。 這樣永遠不會滿足,無法為了得到幸福而採取具體的行動。 本書不會像一般的自我啟發書那樣,強行將「要積極面對人生!」「要抱持自信,展現幹勁!」這些正面的情感強行加諸在你身上。 事實上,負面情感並不會突然變成正面情感。 重要的是客觀理解自己的情感。 只要您看過此書,應該就能改變您對煩惱的看法和想法。 從煩惱和痛苦中,看出與過去截然不同的價值。 學會不受負面情感束縛的生活方式,就能步上全新的人生! ●找尋周遭「紅色的東西」 ●想著令你生氣的事,用力握緊筆 ●試著放掉一個小時 ●試著閉上眼生活 ●別同情對方,要抱持同感 ●不要用「稍微……」「不太……」來矇騙自己的真心 ●不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」 只要讓心靈放鬆,你就會變得更堅強 ●整理「內心的工作桌」,加以擴大 ●檢查情感是否為真 ●對負面的話語加上一句「謝謝」 ●寄明信片給幫助過你的人 ●找尋能當自己「槓桿」的人 ●1秒就能辦到的正念瞑想法 ●覺得痛苦時,請試著由「上」往下俯視

目錄

前言 CHAPTER 1 所有人者是在情感的束縛下,一邊道再見,一邊面對人生 不論是受情感束縛,還是自由自在,都由你自己決定 為什麼每天都會感覺到無謂的不平和不滿呢? 被情感「束縛」會有什麼下場? 「被束縛」的最大罪過,就是迷失目標 連成功人士也會受其折磨的「束縛」 情感會「索求無度」 不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」 不要用「稍微……」「不太……」來矇騙自己的真心 自己可以決定自己的情感 CHAPTER 2 為什麼我們要抱持無意義的憤怒和嫉妒來面對人生呢? 「束縛」是從何而來? 「束縛」的七種模式 俯瞰自己所受的「束縛」 「束縛」能靠使命甩除 整理「內心的工作桌」,加以擴大 比起「未來的滿足」,更應該專注在「現在的滿足」 人一生都持續為「同樣的事」煩惱 一瞬間的情感會建構出你的人生 CHAPTER 3 接受原原本本的「世界」,認同不完美的自己 檢查情感是否為真 「總會有辦法的」讓自己變樂觀的方法 將情感刻度化,定量的加以理解 試著搜尋自己不擅長應付的人所抱持的「煩惱」 要肯定「想死」的自己 試著放掉一個小時 試著閉上眼生活 明白自己好惡的共通點 了解此時此刻正在世界上發生的事 將討厭的理由做排名 如果沒任何限制的話,你想做什麼,把它寫下來 CHAPTER 4 解放壓抑的自我情感,改變未來 不是受內心支配,而是要成為內心的老師 刻意用小小的善行來「自我滿足」 別同情對方,要抱持同感 保護內心不受消沉或憤怒侵害的訓練 「每天在各方面,宇宙的根源都變得更好」 CHAPTER 5 你現在所感覺到的「世界」,0.1秒就能改變 能阻止負面走向的,只有你自己 對負面的話語加上一句「謝謝」 反香檳塔法則 寄明信片給幫助過你的人 表明自己向前邁出第一小步的決心 找尋能當自己「槓桿」的人 1秒就能辦到的正念瞑想法 覺得痛苦時,請試著由上往下俯視 結語

內文試閱

前言 由衷感謝拿起這本書的您。 謝謝。 本書的主題「負面情感」,是指我們平時生活中所抱持的憤怒、嫉妒、埋怨、憎恨、自卑感、不滿等負面的不悅情感。 「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話,就覺得怒火中燒。」 「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人,心裡覺得很不是滋味。」 「看到藝人和企業家結婚的新聞,再看看自己,覺得好可憐。」 「因為交通傷亡事故,通勤電車就此延遲,對站務員及其他乘客感到很不耐煩。」 「因為一點小事而和家人口角,時間愈久,對家人愈是憎恨。」 「在社群網站上看到朋友貼出充實的假日生活照,便直接關掉瀏覽器。」 這樣的情感全都可稱之為「負面情感」。 一旦被負面情感束縛,就會忘記自己真正重要的目的,而不斷追求自己所沒有的東西,老想著自己生氣或嫉妒的對象。 這樣永遠不會滿足,無法為了得到幸福而採取具體的行動。 會在內心的迷宮中不斷兜圈子,同時不斷削弱自己心中重要的部分。 無法採取有生產性的思考或行動,白白浪費人生寶貴的時間。 如果只是浪費倒還好,但要是持續受負面情感束縛,不久它就會像癌細胞一樣突然產生變異,開始侵蝕人的內心。 然後不知不覺產生心病,最糟的情況是結束自己的性命,這種案例屢見不鮮。 ◇受負面情感侵蝕,不斷自殺未遂的日子 雖然我這麼說,但幾年前,我也曾經受負面情感侵蝕,度過最糟糕的一段人生。 每天都煩躁易怒,老想著自己沒被滿足的地方,很在意別人的幸福和成功,每天過這樣的日子。 但我並未將這種負面情感表現在外。倒不如說,為了不讓任何人看出,我不斷掩飾自己的負面情感,最後患了嚴重的心病。 一切從我小四開始變調。從那之後,分裂症、躁鬱病、恐慌症、思覺失調症、強迫症、不安精神官能症、失智症、過度換氣、胃潰瘍、大腸炎、圓形禿、斜視等,深受數十種疾病和不適症所苦。 而最嚴重的,是從我25歲開始的那十年間。因為恐慌症和過度換氣發作,我完全無法外出。 在住家附近一百公尺內出入,已是我最大極限。我很痛苦,連要去醫院都沒辦法,持續好幾年都過這樣的生活。 偏偏當時家中又背負了龐大的債務,我甚至多次自殺未遂,當真是每天都過著滿是負面情感的日子。 雖然處在如此悲慘的狀態下,但我心想,我得自己想辦法才行,於是開始研讀心理學和心理療法,我多方閱讀醫學書和專業書籍,想靠自學從這樣的地獄中脫身。 而當我從內心的「束縛」中解放,很自然的將目光擺向我很豐足的事物,以及我原本就擁有的事物後,症狀便有了明顯的改善。 我解放負面情感,逐漸學會不受束縛的生活方式。 而為了活用我自己這三十五年來內心糾葛的經驗和方法,能對和過去的我一樣抱持痛苦的人們提供些許的助益,我成了一名心理諮詢師。自此之後,我一面感受這股充實感,一面飛行於全國各地,日夜奔忙。 因為我眼前的世界已從「最糟」變成最棒,產生一百八十度的大轉變。 ◇「世界」會因為你抱持的看法而改變 本書不會像一般的自我啟發書那樣,強行將「要積極面對人生!」「要抱持自信,展現幹勁!」這些正面的情感強行加諸在你身上。 事實上,負面情感並不會突然變成正面情感。 就算是再成功的人,人格方面再優秀的人,我們人只要活在世上,都還是會追求自己所沒有的事物,而受其束縛。 而另一方面,我們也能捨棄負面情感,跟「束縛」說再見。 情感只有「愉快」與「不悅」之分。 如果積極的接受愉快的情感,你眼中的世界也會開始改變。 重要的是客觀理解自己的情感。 本書也會透過各種的做法和小故事來傳達觀念,不過,所有的情感不論是要培養還是捨棄,最終都還是取決於自己。 體驗過我的諮詢和訪談的人們,常會有以下的感想。 「對原本連看到臉都討厭,憎恨到不行的人,突然整個改觀。」 「對原本一直憎恨的這個世界,以及自己無限懊悔的過去,想法整個改變。」 「從小一直都無法跟人說的自卑感,就此解放開來,感到輕鬆許多。」 「感覺對原本隱隱感到不安的未來開始抱持一些希望。」 不管怎樣的人,都還是會遇上人生的煩惱或痛苦。 問題在於「如何看待」這樣的狀況。 只要您看過此書,應該就能改變您對煩惱的看法和想法。 從煩惱和痛苦中,看出與過去截然不同的價值。 學會不受負面情感束縛的生活方式,就能步上全新的人生。 謝謝您耐心看完我的描述。 可以的話,不妨和我一起踏出這一小步吧。 如果這能在您的人生中成為開啟另一扇門的契機,身為同樣受過負面情感折磨的一分子,我很替您高興。 --中島輝

作者資料

中島輝

五歲時經歷養父母趁夜跑路,體會了失去感,從小四開始飽受精神分裂症、躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症、不安精神官能症、失智症、過度換氣、胃潰瘍、大腸炎、圓形禿、斜視等症狀之苦。從二十五歲起,長達十年的時間窩在家中閉門不出,但由於家中欠下巨額債務,他多次自殺未遂。在如此艱困的精神狀態下,靠自學研讀心理學及心理治療,並親身實踐,在三十五歲時克服病症。在日本心理健康協會學習心理學。並靠自學學會近百種心理學和心理治療法,尤其是阿德勒心理學、弗蘭克心理學、色彩心理學、NLP(神經語言程式學)、輔導、傾聽、Body Work,開發出許多個人獨創的心理治療法。五年來累積了6,000人的臨床經驗,臨床時間超過10,000小時,客戶有95%成功恢復,目前預約已排到六個月後,隨時都有200多名客戶等候接受心理諮詢。著有《你的不安,是因為太習慣受傷害》等。 中島輝官方網站:teru-nakashima.com 中島輝部落格:ameblo.jp/teru-nakashima 國際社區心理治療師協會:info-icta.me

基本資料

作者:中島輝 譯者:高詹燦 出版社:春天 書系:Better 出版日期:2018-05-23 ISBN:9789579609432 城邦書號:A1880285 規格:平裝 / 單色 / 240頁 / 15cm×21cm
注意事項
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