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你的第二人生始於你明白人生只有一次
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內容簡介

日復一日的規律生活,幾乎淹沒了所有感受。看似擁有一切,卻忘了怎麼發自內心微笑。 現在的你,是否正以童年夢想的方式生活著?如果不,還有機會重來一次嗎? 卡蜜兒擁有看似令人豔羨的工作與家庭,但卻總是覺得焦慮難耐,喘不過氣來。有一天,她在開車洽公的途中因暴雨迷了路,衛星導航完全失去作用、手機收不到訊號,然後「砰!」一聲,她出了車禍……亟待援助的她在雨中循著微光走進了一幢住宅,住宅主人遞給她一張名片,從此改寫了她的人生…… 日復一日的規律讓生活變成了一種習慣,也逐漸失去熱情,書中創造了名為「日常慣性炎」的病症,藉由「慣性治療師」的引導,卡蜜兒從否認、逃避到接受,進而勇於面對內心的渴求,終於尋回遺落已久的夢想與幸福。 作者兼具心理諮商背景與實務經驗,藉由小說帶領讀者深入內心發掘真實感受。在閱讀故事的同時,彷彿也跟著進行了一場自我對話。書末別具心裁的結局,更進一步呼應了人生的自我價值,再次帶給讀者追尋夢想的勇氣。 隨書附贈「日常慣性學手冊」,完整收錄「慣性治療師」的帶領心法與技巧。打開它,你將成為自己的「慣性治療師」,重啟美好的第二人生! 【本書特色】 ★法國狂銷130萬冊,平均每天有1500人從書中得到開啟第二人生的勇氣! ★連續兩年蟬聯法國十大暢銷書,FB與IG最多人拍照分享,引爆療癒風潮的話題之作! ★旋風席捲全球,售出34種語言版權,電影籌拍中,動人故事即將躍上大銀幕! ★隨書附贈「日常慣性學手冊」,完整收錄「慣性治療師」的帶領心法與技巧。打開它,你將成為自己的「慣性治療師」,重啟美好的第二人生! 【各界推薦】 深度導讀—— 洪仲清 臨床心理師∕作家 路怡珍 雙語科技財經主播 張閔筑 成功大學心理系學生∕《別再叫我加油,好嗎》作者 【動容推薦】 女 王 作家 艾爾文 富朋友理財筆記創辦人∕作家 吳娮翎 時尚勵志作家 律師娘 林靜如 / 娘子軍創業共學團發起人 許皓宜 諮商心理師∕作家 御姊愛 作家 劉南琦 耕莘醫院精神科臨床心理師 賴佩霞 魅麗雜誌發行人∕身心靈老師∕作家 【各界好評】 ▍難得看到一本故事類型的書,可以結合療癒故事、目標設定、心理學的內容來啟發人突破現況,勇於追求自己想要的人生。如果你也是想追求更好生活的人,透過故事主角的改變過程,將可以帶給你更多支持自己往前的動力。 ——艾爾文(富朋友理財筆記創辦人∕作家) ▍作者的寫法很有趣,視角從個人進入關係,再從關係回到個人。來來回回地啟發著我們,打通內外,漸趨一致。真心感謝作者的引導,讓我再次藉著主角的重生,得到跟困境共處的力量,享受存在本身的美好。 ——洪仲清(臨床心理師∕作家) ▍我相信所有對人生旅途產生疑惑、需要力量與方向的人,翻開了這本書,就很難停下來。 ——路怡珍(雙語科技財經主播) ▍人生從認識自己而值得,這一刻起,你將走上找回自我的道路。 ——律師娘(林靜如 / 娘子軍創業共學團發起人) ▍雖然不是每個人都能像本書的女主角一樣,在人生谷底時幸運地遇見專屬自己的慣性治療師,但幸運的是,我們能夠擁有作者贈與的寶物,透過它,你也能成為自己的慣性治療師,塑造你的幸福第二人生。 ——張閔筑(成功大學心理系學生∕《別再叫我加油,好嗎》作者) ▍這本溫柔、有趣、具娛樂性的書,將幫助您飛向一個全新的人生。建議盡快入手閱讀,因為我們只有一個人生! ——多倫多Metronews ▍這本書是一個奇蹟,我在2016年的夏天讀了它,當時我正質疑著自己的職業生涯。它讓我正視自己的問題、喚醒我沉睡的舊夢。於是我重新學習並通過了考試,自2017年9月起,我成為了一名大學新生。我31歲,兩個孩子! ——法國讀者 瓊安 ▍第一次寫下評論,因為我希望其他人不會跟我犯下同樣的錯誤,錯過與這本書見面的機會。它不僅僅是一本個人成長的書,它所賦予的能量超乎想像。 ——法國讀者 阿里斯 ▍讀這本書吧,你不會後悔的。當我讀到最後,只會這麼問自己,什麼時候輪到我? ——法國讀者 安納斯 ▍它是一個帶領讀者找到真正幸福的哲學,這本書讓我睜開了眼睛,看見自己需要改變,讓我重新感受生活的美好。 ——法國讀者 席麗亞 ▍我讀了許多自我成長的書籍,以至於我幾乎不再對小說產生興趣。然而,一篇部落格文章說服我嘗試一下,它令人耳目一新,能讓人重燃築夢的熱情。 ——法國讀者 拉洛

目錄

推薦序:至高的幸福天注定,平凡的幸福則來自努力 洪仲清 推薦序:你值得更好的人生,好好享受這本書吧! 路怡珍 推薦序:美好的人生,開始於你了解、並且做出改變 張閔筑 你的第二人生始於你明白人生只有一次 附錄:日常慣性學手冊

內文試閱

  1      雨一滴比一滴粗,「啪」地重重落在我的擋風玻璃上。雨刷嘎吱作響。而我,雙手緊抓著方向盤,咬牙切齒,內心也同樣憤怒。不久,雨開始狂暴地下著,我本能地抬起腳來。現在就只缺場車禍了!是不是所有事情都聯合起來欺負我?建造方舟的諾亞來找我了嗎?這場大洪水是怎麼一回事?      為了避開週五晚上的交通阻塞,我決定抄小路。怎麼樣都比忍受塞滿車輛的交通幹線,以及彷如演奏手風琴時凹凸起伏的車流來得好!我可不想在馬路上拉手風琴!我睜大了眼,努力辨識交通標誌卻只是白費工夫,因為與此同時,上頭那幫天神樂得往車窗玻璃拋出霧氣,這讓我整個人更加煩躁。但這似乎還不是最糟的。當我駛進一片黑暗的樹林裡,GPS突然決定和我分道揚鑣,這馬上造成了影響:我要往前走,它卻不停地原地打轉,或者說是鬼打牆。      我打哪兒來,GPS就回不到那兒去。或者應該說,GPS沒辦法讓我安然無恙地回去。我所在的地方是那種被地圖遺忘的區域,而GPS螢幕上指示的「你在這裡」,卻哪裡都不是。這個幾乎賺不了錢的公司,在我老闆的眼中大概就等於我的潛在客戶,於是他有足夠的理由要我出差到這地方。不過或許還有一個檯面下的原因。自從他允許我縮減工時之後,我總是有種不舒服的感覺,彷彿他把這些別人不想接的任務交給我,就是要我報答他的恩賜。這也解釋了為什麼我總是待在這個移動的四輪櫥櫃裡,在巴黎廣大郊區的道路上來來去去,為著一個個微不足道的行程忙個沒完……      好了,卡蜜兒,別再多想了,專心看路!      突然之間,耳邊傳來爆炸聲,一道嚇人的聲響讓我的心跳瞬間衝上一分鐘一百二十下,並且造成了失控的急轉彎。接著,我的頭撞上擋風玻璃。然後驚奇地發現,一生的經歷果然會在這兩秒中快速閃過眼前。昏沉了幾分鐘之後,我打起精神,伸手摸摸額頭……嗯,沒有摸到黏黏的東西,只有一個大腫包。我快速檢查了一下全身……沒有地方疼痛。幸好,驚嚇多過於疼痛。      我下了車,同時盡可能地用雨衣蓋住身體,查看車子的損壞狀況:保險桿有點凹陷變形。確認最慘的事情沒有發生之後,我的恐懼轉成了憤怒。該死!哪有人在一天之內發生那麼多麻煩事?我急忙找出手機,就像抓住一個救生圈。喔!果然收不到訊號!我倒不怎麼意外,因為我對今天的霉運已經妥協了。      我坐回車裡等待求救的機會,但時間一分一秒過去,連一個人影也沒看見,什麼都沒有。我獨自迷失在這片荒涼的樹林裡,不禁開始焦慮起來,原本已經乾渴的喉嚨更加乾燥了。      與其在這裡乾著急,不如走出去吧!這附近一定有人家。      於是我離開駕駛座的保護,穿上那件不怎麼擋雨的雨衣,毅然面對風雨。既然上戰場就要有上戰場的樣子!不過坦白說,就現在這個狀況看來,我的氣勢根本派不上什麼用場。      走了十幾分鐘,對我來說就像永遠那麼久,我終於到了一幢花園住宅的籬笆前,按下視訊對講機鈕,這對我來說就像按下病床急救鈕。一個男人以客氣但冷淡的聲音應答,就是那種從門後傳出,專門應付不速之客的聲音。      喂?有什麼事嗎?      我暗自祈禱,希望住在這裡的人好客而且不冷漠啊!      「先生你好……不好意思打擾了,我在你家後方的樹林裡出了車禍……我的車子爆胎了,手機也收不到訊號……沒辦法找人救援……」      大門打開時發出的嘎吱聲響嚇了我一大跳。      難道是因為我的眼神太像悲傷的可卡犬,還是我這副彷彿遇上船難的狼狽樣,讓這位住宅主人願意提供避難處給我?不管了,我大大方方地進門,然後看見一棟饒富特色的漂亮建築,四周圍繞著一座精心設計,而且維護良好的花園。這幢別墅在樹林裡的存在,簡直就像是砂礫中一塊貨真價實的黃金!      2      臺階亮了,小路盡頭的那扇大門開了。一個五官有如雕塑般精緻的男性,撐著一把巨大的傘朝我走來。當他幾乎走到我面前時,我發現他的臉長而勻稱,有著一道道算是深刻的細紋,不過,他是那種長了皺紋也好看的人,可以說是法國版的史恩康納萊。我還注意到,他的嘴角兩側各有一個如逗號般的酒窩,讓微笑上揚的嘴角更加凸顯,他的整體容貌因而給人一種親切的感覺,彷彿在邀請別人跟他對話。他的年紀應該已經超過六十歲,但那雙腿併攏的站姿,就像玩跳房子跳到了目的地,一派從容自若。他有一雙漂亮的淺灰色眼睛,閃著慧黠的光芒,就像孩子剛擦亮的彈珠。他的髮色花白,以這個年紀而言,髮量豐富得令人訝異。他額頭中間橫著一條略有起伏的紋路。極短的鬍鬚就與庭園裡的草木一樣,修剪得整整齊齊,再次反映出他全身上下一貫的細膩風格。      他邀我跟他一起走進屋內。我還沒有反應過來,不知道該說什麼……      「進來吧!妳全身都濕透了!」      「謝……謝謝。你真的太好了。我要再次跟你說聲抱歉,打擾了……」      「別不好意思。完全沒問題的。來,請坐,我去拿條毛巾讓妳稍微擦乾。」      一位高雅的女士走向我們,我猜想是他的妻子。她見到我毫無預警地出現在她的屋子裡,微微皺起了眉頭,美麗臉孔原本散發的優雅頓時減了幾分。      「親愛的,一切都還好嗎?」      「對,還好。這位女士剛出了車禍,而樹林那裡收不到手機訊號。她只是需要打個電話,休息一下就好。」      「啊,當然可以……」      聽了解釋後,她原先的疑慮態度立刻轉變,看見我一副凍僵的樣子,便親切地問我要不要喝杯茶,我毫不猶豫地答應了。      當她進了廚房,她的丈夫拿著毛巾走下樓。      「先生,謝謝你,你真好心。」      「我叫克勞德。叫我克勞德就好。」      「啊……我叫卡蜜兒。」      「卡蜜兒,要是妳想打電話,電話就在那兒。」      「太好了。我只需要一會兒就好。」      「沒關係,不用急。」      我往電話走去。電話就擺在一件精緻的木質家具上,家具正上方掛著一幅現代藝術畫,房子的主人顯然很有品味又有錢。能遇到他們,而不是闖進會吃掉影集《慾望師奶》裡意志消沉主婦的怪物岩洞,真是太令人放心了!      我拿起話筒,撥打了保險客服專線。由於GPS出了問題,沒辦法定位車子,在徵求過這兩位收留我的主人同意後,我請修車廠人員先過來這幢住宅。對方告訴我一小時之後會到,我鬆了一口氣,事情終於有了好的發展。      接著再打電話回家。克勞德為了顧及我的隱私,拿起火鉤子,走到客廳的另一頭去撥弄壁爐裡燒得劈啪作響的柴火。電話沒完沒了地響了八聲,我丈夫終於接了電話。從他的聲音聽起來,我猜他一定是在電視機前睡著了。他聽見我的聲音,似乎不訝異也不擔心。他已經習慣我偶爾會很晚才回家。我向他解釋自己遇上的麻煩,但我每講一句,他便嘖幾聲表達心中的不悅,接著才問了一些無關緊要的問題,像是:要多久時間他們才會過去幫我救急?要花多少錢?我原本就已經很焦慮了,他的行為更讓我想對著話筒大吼!難道他就這麼一次表現點同情心都不行嗎?我告訴他,我自己會想辦法,不用等我睡覺,然後憤怒地掛斷電話。      我的手忍不住顫抖。我感覺雙眼泛出了淚水,視線開始模糊。我沒有發現克勞德走了過來,所以當他把手放在我的肩膀上時,我嚇了一跳。      「還好嗎?妳覺得還好嗎?」他親切地問我。我多麼希望方才能夠聽見丈夫用這種口吻對我說話。      他蹲下身子好平視我的臉,然後又說了一次:「還好嗎?妳還好嗎?」      此時,他散發出的氣質突然讓我情緒激動了起來。我的嘴唇開始顫抖,眼皮底下的淚水再也忍不住爭相湧出……睫毛膏順流而下,胡亂地糊在臉上。終於,我讓這幾個小時、幾個星期、幾個月、甚至更久以來所累積的挫折,那些就要超出負荷的挫折,完全宣洩而出。      3      一開始,克勞德並沒有說話。他只是將溫暖的手輕輕放在我的肩膀上表示安慰,就這樣維持不動。      當我的淚水乾了,他的妻子將一杯熱騰騰的茶和幾張紙巾擺在我面前,然後默默上了樓。她大概感覺到在場可能會打斷一場正要開始的告解,而那正是我需要的。      「對……對不起,這真的很可笑!我不知道自己怎麼了……最近我一直很焦慮,接著又遇上了這可怕的一天,真的,我再也控制不了自己了!」      克勞德走到我面前的沙發坐下,專心聽我說話。他有種能夠讓人信賴的特質。他直視著我的雙眼,眼神中既無探究之意,也無侵犯之感,而是帶著親切,以及有如展開雙手擁抱人的包容。      我的目光一直沒有離開他的雙眼,此時我覺得自己不再需要偽裝,可以坦率地對他說出心底話,我心裡的戒備逐一解開,算了……或許這正是我需要的?      我向他坦承自己的煩惱,並說明我心裡累積的小小挫折是如何毀壞活著的喜悅,雖然以一般眼光來看,我似乎擁有讓自己過得幸福的一切。      「你知道嗎?我不是過得不幸福,但我也不覺得自己真正幸福。這種幸福從指縫間流走的感覺令人害怕!可是我又不想去看醫生,醫生會說我得了憂鬱症,然後塞一堆藥給我吃!我不要,我只是鬱悶而已……沒什麼的,但畢竟還是……就好像心已經不在了一樣。我已經不知道這一切到底有沒有意義了!」      我的話似乎觸動了他的心,這使我不禁自問,是否對他說了什麼太過隱私的事。我們才剛認識不到一個小時,但彼此卻已出現了一種充滿默契的氛圍。幾十分鐘前我們還是陌生人,而現在,因為我方才吐露的心底話,我們的親近程度突然連跨了好幾級,讓彼此的人生故事彷彿開始有了交集。      我剛剛說的話顯然打動了他,讓他心中升起了安慰我的真誠動力。      「皮耶神父1斷言:『人們活著需要金錢物質,也需要理由。』因此別說那不重要,相反的,那非常非常重要!心靈的痛苦完全不可以輕忽。聽到妳剛才說的話,我想我甚至知道妳為什麼那麼難過了……」      我吸著鼻子,問:「真的嗎?」      「真的。」      他遲疑了一會兒才繼續說話,彷彿在揣想我是否能夠接受他即將揭露的事實:      「妳肯定是得了某一種日常慣性炎。」      「某一種什麼?」      「日常慣性炎。這是一種心靈感染,目前全世界罹病的人越來越多,特別是西方國家。他們的症狀幾乎相同:動力減退、慢性憂鬱、失去目標與意義、儘管物質生活豐富卻不容易感到開心,並且感到失望、疲乏……」      「可是……你是怎麼知道這些的?」      「我是個慣性治療師。」      ▍日常慣性學手冊      這本手冊完整收錄「慣性治療師」的帶領心法與技巧。打開它,你將成為自己的「慣性治療師」,重啟美好的第二人生!      小步理論      這個理論是為了告訴我們,要將改變視為接連不斷的小步伐、小轉變,而不是一步就得攀越的巨大山峰。如此一來,改變就會顯得比較不讓人恐懼,也才能達到更好的成果。      大清空行動      這是一場關於你內在心理與外在環境的大整理。      內在整理:辨識出周遭所有對人際關係與心理有害的、具毒性的、僵化的事物,並進行清理。就像卡蜜兒一樣,你可以建立一份「我不再想要……」清單。      外在整理:利用各種方法改善自己的生活環境,透過揀選與淘汰,擺脫損壞或不需要的東西並整理收納,或改變裝潢。      正向定錨      這種技巧可以讓你隨時處於一種良好的心靈狀態,方法是:重現幸福時刻的感覺。      首先,你必須創造出屬於自己的正向心錨。在一個安靜的場所,回想記憶中重要的幸福時刻,並全神貫注地讓自己重新感受想喚回的情緒狀態,接著再與某個行為結合,不論字詞、影像,或是動作都可以。經過鍛鍊,你便可以透過這個行為或動作啟動心錨,重現當時的情緒狀態。      成功經驗清單與優點清單      將自己所有的優點、專長與人生中最成功的經驗列成清單。這將可以讓你將注意力集中在你人生中的正面價值。      虛擬照相機      為了啟動「虛擬照相機」,收集「正面虛擬照片」,你必須調整觀察的濾鏡,隨時偵測美好事物。無論是在街道上、交通工具上,或任何所到之處,請將注意力集中在美好可愛,令人愉快的事物上。如此便可以建立一本屬於你的正面虛擬相簿,有益於將大腦重新設定為正向!      SMART法則      這個做法可以協助你明確定義希望達成的目標,並順利達成。方法在於,逐一確認目標是具體的(Specific),不應該模糊不清、可測量的(Measurable),比如減輕四公斤就是一個可供測量的指標、可實現的(Attainable),不要讓目標遠得像天上摘不到的星星、相應的(Relevant),為了維持動機的強度,目標必須與自身的條件和能力相符、有時限的(Time-based),必須設定一個最後期限。當符合以上五項法則時,這個目標將會更具可行性,更容易達成。

延伸內容

【推薦序】 至高的幸福天注定,平凡的幸福則來自努力
◎文/洪仲清   日復一日的規律生活,幾乎淹沒了所有感受。看似擁有一切,卻忘了怎麼發自內心微笑。或許,你只是罹患了「日常慣性炎」。 我喜歡作者創造了「日常慣性炎」的說法,來統整說明我們生活中會面臨的困境,以及很自然地、順情順理地推導出突破困境的方法—捨棄不適合我們的習慣、建立好習慣。   把心理治療技巧跟小說結合在一起,是我很喜歡的形式,因為可親又趣味。所以這本書,也可以視為一種自助療癒的手冊,不是只有感動,還能化為行動。 一次把事情成功做好並不困難,每天都能如此才是真正的挑戰。 因此作者在一開始就提醒讀者要調整心態,習慣在養成的過程中,本來就是一步一步慢慢來。別貪多,別急著速成,在思想上先把自己難倒了,最後連啟動改變都有困難—這正是很多人還沒做就先放棄的心理狀態。 我是唯一該對自己的人生與幸福負責的人。 其實道理都知道,可是我們更常傾向停留在雖不喜歡但熟悉的受害者位置裡。講白了,我們很多時候沒有意識到,該為自己負責。作者引用湯姆.彼得斯的名言提醒我們:「改變是一扇只能從內開啟的門。」   作者很有智慧,她所使用的概念涵蓋身心兩方面,而且兼採東方與西方的思想精髓。建設之前,先整地;調整內在之前,先從相對簡單的外在改變起,所以她把斷捨離的方法引入書中。   我們有沒有不喜歡或不適合的東西堆在家裡,甚至在每天會使用的書桌旁,一直沒有清理呢?   對物質充裕的現代人來說,大概很難完全沒有吧。我們想要的,常比我們需要的多,在心理層面也是如此,我們也會抓著沒那麼合適的信念,造成自己的負擔。譬如升學主義,依然是很多人雖不喜歡,甚至不完全認同,卻又緊抱著不放的價值觀。   那些周而復始的規律,單調與尋常無奇逐漸侵蝕我們的生活。當我們不再感覺有必要在意對方,漸漸也就變得毫不在乎了。馬虎與敷衍在我們的愛情裡占得上風,甚至當著我們的面逐漸壯大,但我們完全沒有察覺到。 慣性的力量之大,足以讓我們僵持在一個讓我們不滿意的關係裡,漸漸發臭、惡化,但就是不清理。然而一談到捨棄,又不甘心,因為曾經付出過很大的心神力氣。   「付出得要有收穫」這個信念,讓我們花更多的力氣僵持著,到底是為了什麼?「堅持」跟「僵持」是不同的,如果不想改善,又留在我們的身邊占空間,讓新的可能性進不來,是為什麼呢?   當我們下定決心要整頓自己之後,無論是內在或外在,作者提出了一系列具體可行,也具有研究佐證的方法。像是讓我們練習建立一個美好平靜的心像,去緩和跨出舒適圈所面對的壓力。學著自我肯定,培養正向眼光,建立清晰有效的目標,為自己立下承諾,隨時記錄成就與喜悅的時刻。覺察自己在互動中使用的劇本,理解我們可能把別人的問題當成了自己的問題。而當感覺到負面情緒的時候,試著一點一點釋放,避免出現一次性的大爆發…… 情感同理會讓妳把他人的哀傷視為自己的哀傷,因此吸收了對方的負面情緒,結果讓自己的內心也不好受!理性同理則是讓妳能夠傾聽、同情周遭親友的問題,但不會被他人負面的情緒影響。這種保護盾牌可以讓妳不被捲入他人情緒,避免長期壓抑自身感受,以致過了一段時間發現再也無法承受時,便爆發失控,這不正是妳現在的情況嗎? 小說的好處,正是把抽象的理論或策略,以主角的具體實例為脈絡,巧妙地融入我們日常的生命裡,這是其他文體相對不容易達到的效果。書末還把小說中所提到的「自療」策略整理成一個手冊,便利我們搜尋與使用。   作者的寫法很有趣,視角從個人進入關係,再從關係回到個人。來來回回地啟發著我們,打通內外,漸趨一致。 你可以與另一半(或是孩子)商議好一個信號,在即將發生爭執的危險時刻,就以這個信號通知對方!這就像是車輛的警示燈。信號一打出,就會以持續閃動的燈光警告我們避開危險。像這樣用約定好的信號提醒對方,就能夠防止衝突與侵略性節節升高。   在面對關係的時候,我們常要有停損點的設立,或者停戰協議。因為我們常會在關係裡爭輸贏,而放棄了和平。懂得喊暫停,可以幫助我們更有餘裕維繫關係。   使用「我訊息」溝通,學習建立內在的心靈導師,用不同的方式待人處事,覺察我們對他人所使用的負面言語,試著感恩,從內在發出微笑……小說的好處,是能讓我們在幾個章節內,看到一個人可能歷時幾個月,甚至幾年的時間,從無到有所累積出來的改變,因此強化我們的信心。 我走在路上,也時常想像自己的身體是介於天地間的一道直線,感受著自己與偉大的萬有連結,而不再視自己為一個迷失於自然中的孤立元素。我意識到自己可以斬斷所有感覺到什麼程度,既然我已決心安處現在,就不再浪費時間反覆回想過往,或是為了明日憂慮。於是,我的內心十分平靜。 此外,別在關係裡迷失了自己,作者提醒我們,別忘了回到內在輕鬆安詳的家。注意我們的身體與呼吸,藉由有意識地行走與伸展,讓我們身心和解,給自己從容的時間,安然欣賞著本來就擁有的一切……   或者,無所謂擁有,只是暫時停留在我們身上或身邊的狀態與物質。得到什麼,也意味著有失去的時候。「欣賞」比緊緊抓握著,來得輕鬆。 選你所愛,是自由;愛你所選,是幸福。 作者喜歡引用一些格言,用這些簡單有力的句子,深入平時不可及的心底。讓我們經歷了一次又一次的挑戰,但熱情仍能被點燃。 寬恕不能改變過去,但能拓展未來。 這句話作者引自美國導演保羅.博斯,因為我們往前走的時候,很容易一個不小心被過去拖住了腳步。感恩與寬恕,能讓我們盡可能溫柔地撫慰過去的傷痛,讓過去辛苦承受的我們知道,自己已經更堅強,跟無助無力的過往不一樣。   當我們清楚明白人生只有一次的時候,才有機會開始我們的第二個人生。真心感謝作者的引導,讓我再次藉著主角的重生,得到跟困境共處的力量,享受存在本身的美好。   (本文作者為 臨床心理師╲作家)
你值得更好的人生,好好享受這本書吧!
◎文/路怡珍   我相信所有對人生旅途產生疑惑、需要力量與方向的人,翻開了這本書,就很難停下來。   它是本小說,但女主角所有經歷的峰迴路轉,卻像是每個人在生活裡都會經驗的轉彎一樣。很容易就可以在她的經驗裡,找到自己的影子;她的低谷,就很像是我們都會有的低潮;她的擔心,也是每天讓我們輾轉難眠的煩惱;於是當她的「慣性治療師」提出幾個關鍵心態與解法時,我們也好像立即找到了生活攻略一樣,盲點破解、危機解除。   啥,什麼治療師?或許你會問,坊間已經有這麼多身心靈治療師了,怎麼還多了治療「慣性」的?但其實,人的思維和行為的確是靠著一系列的自動導航在施作,而設定這些自動導航路徑的工程師,就是我們根深柢固的信念,以及從小到大幾個關鍵的情緒。很難想像,這幾套基本的信念與創傷(暫時稱為創傷吧),掌控了我們接下來超過半世紀的人生。所以與其說是「治療慣性」,倒不如理解成有人能夠看出這些重複的模式,並且從基本上砍掉重練,重新撰寫人生程式。   幾個在書中我特別喜歡的小技巧,作者都把它融入成串聯故事的一部分,非常易讀、好懂、好記。像是:1.虛擬照相機:我們都是透過有色的眼鏡在看待身邊的人事物,如果我們在感受負面的當下,能夠想像成自己是個攝影師,用截然不同的濾鏡、攝像鏡頭來拍攝這些人事物,那麼轉換鏡頭就是轉換立場,將能看見不同維度的解方。2.SMART法則:就是我們在訂定目標時必須追求的幾個原則,像是可測量的、可達到的、具體可為的,這都是為了保護自己,一方面能衡量努力和成果的轉換率,一方面也確保不會在追求目標的同時失去焦點、飽受折磨。3.情感同理和理性同理是兩個截然不同的概念:很多男女關係中的溝通歧異就是,女生需要情感同理,但男生總是給出理性的解決法,還期待崇拜的眼神,結果當然是慘烈收場。   書中有很多像這樣的實用小技巧,常常用有趣、淺入的方法讓你上鉤,但其實後頭都有深厚的學理與研究成果支持。靠著這些小技巧,或許沒有辦法一夕間完成所有的成功清單(這時候要用SMART法則檢驗一下原先的成功清單合理嗎?),但是至少可以更感恩、感覺自己更富足,遭逢人生轉彎的時候更有彈性。與每一個充滿熱情和好奇的你分享,你值得更好的人生,好好享受這本書吧。   (本文作者為 雙語科技財經主播 路怡珍)
美好的人生,開始於你了解,並且做出改變
◎文/張閔筑   當男主角克勞德說出「小步理論」:「我們不可能一夜成為『改變的黑帶高手』,但生命中所有決定性的改變,都是從小小的、表面上看起來稀鬆平常的轉變開始。」我的心微微一顫,雖然看起來是人盡皆知的常識,卻是令我長年困擾不已的問題。   曾經,我也像女主角卡蜜兒一樣,擁有外人看起來相當不錯的人生配件,卻在不知不覺中讓抑鬱的情緒悄悄入侵大腦,而得到書中提及的「日常慣性炎」—即便還沒罹患憂鬱症,卻感到空虛與鬱悶,而且還老是覺得渾身不對勁。   還記得成長的過程中,每一次擔憂自己不夠好、進步不夠快、始終追不上同儕的成就而焦慮難耐,甚至為此胃痛、失眠的日子有多麼難熬。直到遇上一位智者,他告訴我:「就算妳每天只有進步 0.0000001,非常非常少,但長久累積起來,還是大於0,比起妳什麼都沒做,好很多!」我才有所改善。於是,我在每次焦慮發作的時候,練習深呼吸,並告訴自己:「我知道,雖然這些小進步、小成就還不足以達到『理想的自我』,但妳已經有進步囉!別對自己那麼苛刻,可以給自己一些鼓勵了,這些看是渺小的成長,都是讓妳更靠近夢想的累積。」並且練習了幾個月,我才根除這個困擾。智者所言,和書中提及「列出自己的成功經驗清單」與克勞德在卡蜜兒完成階段性任務時贈與她蓮花幸運飾品(鼓勵)的概念如出一轍。   雖然現在的我,是正向心理學的忠實信仰者兼實踐者,但其實在學習的過程中,曾非常抗拒利用各種技巧來改變我的思考模式,深怕會因此失去自由意志,我再也不是原本的我,而是被某個什麼洗腦後的傀儡。   如果你和我一樣,還在抗拒這些思考技巧的話,我必須告訴你一個真相:就算不用這些心理學的技法來改變我們的心智運作,它也會讓你在渾然不覺中被環境影響,例如:別人跟你說過的話、經歷的事情、和朋友的互動……等等。更驚人的是,人在思考上有確認偏誤的現象,我們總是傾向相信那些價值觀與自身相近的事情。所以當你陷入低潮的時候,想法已經非常負面,還會不自覺「收集」世上更多糟糕透頂的事情,這正是書中闡述的「良性循環」及「惡性循環」。   我也是過了很多年,才真正體認到—人生中的經歷,經常是福禍相倚。如同感受暖陽照拂的同時,也產生了闃黑的陰影,差別只在於我們把「注意力放在哪裡」而已。這也是正向心理學所關注與應用的:研究者試圖找到某一群自認為過得幸福的人,探討他們比較快樂的原因:他們怎麼思考?行為模式如何?讓自覺不幸的人可以透過學習他們的心智運作,讓自己的人生過得更舒坦、愉悅。   所以當我看到這本書的時候非常有感觸,本書作者,就如同當初我遇見的那個智者,敘述了許多有趣的寓言故事以及簡單、實用的方法。   像是幾個書中提及的行動方針:嘮叨盒指的就是在想抱怨、有負面想法的時候,將硬幣投入存錢筒,可以量化、具體化自己的行為,進而察覺「啊,原來我平常有這麼悲觀的習慣啊?」;透過虛擬照相機則是觀察並收集日常中的好事,讓注意力集中在正向的事物上;每天花一些時間感恩讓我們「開始發現」其實生活中還有許多關心我們的人、幸運的好事,只是不小心遺忘了;接著,利用SMART原則,幫自己制定出務實且有效的改變策略,而不會因好高騖遠而焦慮,或是達不成目標而沮喪……等等。讓我們隨著故事的發展,跟著卡蜜兒一起探索自己的內在,並練習這些心理學小技巧,一起改變自己的行為模式。   雖然不是每個人都能像本書的女主角一樣,在人生谷底時幸運地遇見專屬自己的慣性治療師,但幸運的是,我們能夠擁有作者贈與的寶物,透過它,你也能成為自己的慣性治療師,塑造你的幸福第二人生。讓我們,一起翻開書,採取行動吧!   (本文作者為 成功大學心理系學生、《別再叫我加油,好嗎》作者)

作者資料

拉斐爾.喬丹奴(Raphaëlle Giordano)

身兼作家、藝術家、創意教練。畢業於埃蒂安納高等學院應用藝術系。原先於巴黎的公關公司從事文案創意工作,但由於從小就對心理學相當感興趣,在接受過訓練並獲得證照後轉而投入教授心理諮商課程。也因此她最初的創作主題皆以自我開發與成長為主題,進而開設了結合諮商與課程規畫的工作坊。本書是她的第一本小說。在這本小說中,她致力於探討人生意義的重要課題,進而尋得身心平衡與幸福的方法。在法國受到極大矚目,連續兩年蟬聯十大暢銷書。

基本資料

作者:拉斐爾.喬丹奴(Raphaëlle Giordano) 譯者:黃琪雯 出版社:圓神 書系:勵志書系 出版日期:2018-03-01 ISBN:9789861336473 城邦書號:A610210 規格:平裝 / 單色 / 256頁 / 14.8cm×21cm
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