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驚人的6秒瞬瘦力:做 1 休 2 !最科學的下半身肌力瘦身操
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  • 驚人的6秒瞬瘦力:做 1 休 2 !最科學的下半身肌力瘦身操

  • 作者:境貴子(Sakai Takako)
  • 出版社:尖端
  • 出版日期:2017-09-13
  • 定價:350元
  • 優惠價:79折 277元
  • 書虫VIP價:263元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:249元
本書適用活動

內容簡介

日本年度熱搜話題——最科學的練肌瘦身法! --養出肌肉,才能幫助你更快燃燒脂肪,達到瘦身目的-- 讓肌肉發揮短時強瘦爆發力,2個月擁有深腹肌 X 蘋果臀 X 神美腿 每日6秒 X 5回 = 1天最多只要專心使力30秒!!! 做1天,休息2天!!! 就可完成比爆汗舉啞鈴30分鐘更強的效果! 卻不用擔心舉重帶來過於強壯的肌肉線條。 原理等同「F1賽車手、太空人」的爆發型肌肉訓練 能在短時間內發揮強力效果! 搭配6秒呼吸法 X 快瘦飲食原則 X 激瘦生活習慣 = 不必爆汗運動,就能自然而然瘦下來 從大腿、小腿、腳踝、整條腿開始, 進一步達到剷平小腹、緊實屁股的絕佳效果。 ◎為什麼只需要6秒? 肌肉鍛鍊的原理機制:在人體肌肉裡面的肌纖維,當承受5秒以上的力量時肌肉會受損。而在6秒之後會開始修復肌肉。此時,不只是自然修復損傷而已,還會轉變成比過去更為強韌的肌肉。利用此種肌肉特性,先刻意稍微損害一點、然後變得更強韌一點……這種循環,就是鍛鍊出最強健肌肉的原理機制。 ◎誰說運動一定要持續進行超過30分鐘才能達到運動效果??? →基於上述肌肉的鍛鍊原理「已經有科學根據指出,只要超過5秒就會損傷肌肉,因此動作至少持續6秒就有效果。」 雖然說只是短短6秒,但是因為要用盡全力,所以其實也具備一定的困難度。將各種不同的姿勢加以排列組合,依照自己的節奏和喜好來進行,就是能夠長久持續下去的訣竅。 ◎誰說運動一定要天天鍛鍊,不可間斷??? 本書的運動方式必須嚴格執行「做1天,休息至少2天~3天」才可以再次進行。 原理為:一般人體肌肉的損傷,大約需要24~48小時才得以恢復。研究結果發現,2~3天進行一次肌肉訓練,肌力的爆發效果才能更顯著。 【每日 6 秒 X 5 回 ,做 1 天休息 2 天, 持續執行 2 個月】 體驗者都在「持續進行2個月後,下半身不知不覺就瘦了!」 更有許多人成功甩脂超過 10 公斤,腰圍瞬瘦至少 7 公分的驚人成績。 本書適合這樣的你: .遺傳性下半身肥胖者。 .不能忍受過度的飲食限制者。 .瘦了也會馬上反彈回來的體質。 這是一套不需要爆汗運動,只需要在想瘦的部位,專注地注入 6 秒的力量! 透過瞬時強效的肌肉緞練,就可以達到瘦下來的目的! 由日本美體矯正專家——境 貴子,針對東方人肌肉特性,研究規劃的 2 個月下半身矯正計畫! 完整公開神秘的 6 秒下半身肌肉鍛練方法! 親身實證!只要 1 天 5 次,2 ~ 3天進行 1 次就可以! 簡單容易瘦的體質改變計劃時代來臨了! 每次只要跟著書中分享的簡單動作進行 6 秒,持續 2 個月,甩脂 11 公斤,腰圍減少 7.5公分。 讓你馬上看見身形戲劇性的轉變! 書中以惱人的下半身曲線:腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝為中心,作為解除贅肉的目標,書籍內容以更清楚的動作呈現超強的「第6秒下半身肌肉緞練」. 絕無失敗的可能! 適合給完全沒有時間、怎樣也瘦不下來、一點也不想再動的慵懶系減重美人。

目錄

序言 〔PART 1〕只要短短6秒就能瘦下半身的原理 「6秒練肌操」的效果是什麼? 讓你體重減少11公斤,腰圍減少11公分!! 「6秒練肌操」很厲害嗎? F1賽車手和太空飛行員也在練! 和其他肌肉訓練法有什麼不同? 只要短短6秒,鍛鍊肌肉超有效率 一定要每天進行嗎? 一日「6秒╳5回」,只要2~3天一次就OK! 對下半身哪些部位有效? 最適合針對局部痩身。集中下半身塑型! 【Column○1】下半身肥胖體質,會遺傳嗎? 〔PART 2〕6秒就瘦下半身,基本與重點 基本的姿勢是什麼? 端正的姿勢最基本 站立時,呼吸法怎麼做? 精練「6秒呼吸法」——站立篇 坐著時,呼吸法怎麼做? 精練「6秒呼吸法」——坐姿篇 控制力量的訣竅是什麼? 學會「注入力量→釋放力量」的方法 【Column○2】有些人就是天生容易下半身肥胖的體質 〔PART 3〕妳的「腰部→小腹」,強力塑型! 腰圍小一圈!○1 腰圍小一圈!○2 腰圍小一圈!○3 p.6 肚子凹下去○1 肚子凹下去○2 肚子凹下去○3 剷平下腹部○1 剷平下腹部○2 剷平下腹部○3 緊實翹屁屁○1 緊實翹屁屁○2 【Column○3】想瘦下半身?比起運動,更重要的是練肌力 〔PART 4〕妳的「大腿→腳踝」,強力美型! 大腿塑型○1 前與後 大腿塑型○2 外側 大腿塑型○3 內側 練出修長小腿線○1 練出修長小腿線○2 練出修長小腿線○3 擁有細腳踝○1 擁有細腳踝○2 擁有細腳踝○3 雕塑勻稱美腿○1 雕塑勻稱美腿○2 《淋巴按摩》消除膝蓋浮腫 《深度伸展》減去膝蓋上方贅肉 《穴道按摩》擺脫水腫蘿蔔腿 《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○1 《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○2 《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○3 《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○4 【Column○4】如果基礎代謝太低,就會容易肥胖! 〔PART 5〕易瘦體質的生活好習慣 妳會變胖的原因是? 這種生活習慣,讓妳招來滿身肥肉 隨時隨地,保持端正的姿勢! 日常姿勢,決定了妳的體態 可以藉由飲食變瘦嗎? 越吃越瘦的窈窕飲食法 一日三餐,應該要怎麼吃才對? 早・中・晚 三餐攝食比例很重要 可以藉由入浴變瘦嗎? 把洗澡時間變成妳的瘦身時間! 睡眠很重要嗎? 優質的睡眠,幫妳製造瘦身賀爾蒙! 舒緩身體的僵硬疼痛,有助於瘦身嗎? 消解肩膀緊繃不適,成為易痩體質! 請分享什麼才是美人習慣! 漂亮過生活,才能擁有美人體態 6秒就瘦下半身 Q&A 結語

作者資料

境貴子(Sakai Takako)

美容研究家。一九七七年出生於日本東京都。實地走訪世界各國的美容沙龍,親身檢證各式美麗保養法,累積獨到的美人心法。 參與許多美容書籍與專欄的製作執行,二○一○年,創立美容舒療沙龍「Salon C」,目前擁有東京都港區兩間、大阪一間,共三間沙龍店鋪。二○一一年,參與肌膚保養精油品牌「Hot Modeling Oil」的開發,此外也研發按摩精油、泡澡浴鹽等美容製品,涉獵領域十分廣泛,持續為了探求女性極致之美而努力。 著有《6秒肌力訓練瘦身術》(6秒筋トレダイエット)。 Salon C官網:a href="http://www.salonc.net" target='_blank'>http://www.salonc.net

基本資料

作者:境貴子(Sakai Takako) 譯者:楊裴文 出版社:尖端 書系:健康生活 出版日期:2017-09-13 ISBN:9789571076133 城邦書號:SPB2B000016 規格:平裝 / 全彩 / 112頁 / 14.8cm×21cm
購書說明