骨盆矯正瘦：1個月骨盆歸位，3個月肌肉彈性恢復，6個月瘦回小姐身材

◆媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫！ ◆針對25~35歲的女性都會面臨的骨盆轉變，所有女生這輩子一定要學起來的美體運動！ ◆超過200萬韓國媽咪粉絲狂推的美女矯正專科醫師完全指導！！ 有句話說：「從背後看過去，就能知道有沒有生過小孩。」 這句話一點也沒錯！ 女人經歷懷孕、生產後，改變最多的部位就是骨盆！ 讓人感覺「身材變形」的最大原因也在「骨盆」！ 而年輕女孩常因平日不良姿勢動作所導致的骨盆歪斜，也是讓曲線無法變美的主因！ 切記！產後只有體重恢復並沒有用！ 避免飄出媽媽味，就必須讓「骨盆」回到原位， 才能讓「體型」恢復得跟懷孕前一模一樣！ ◎生產後的6個月是人生最好的減肥黃金期！ 身材之所以會不小心變形，都是錯誤的產後調理造成！有些人生產完瘦到比孕前更瘦，都是因為掌握了黃金6個月的產後減重雕塑期。 ◎產後所做的肌力運動，跟一般的瘦身操完全不同！！ 很多人以為產後只要多動就能瘦？錯錯錯！產後要做的運動並不是常見的瘦身肌肉鍛鍊運動，而是恢復肌肉功能的運動！ 是讓懷孕期間，位於身體深處一直都沒有動到的肌肉，重新動起來的動作！ 本書由韓國矯正專科醫院的美女院長親自示範指導！ 1天只要15分鐘！為忙碌媽咪們準備超簡單「高效率骨盆操」 提供不同時期的「產後集中管理運動」 徹底擺脫下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚 恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材 【本書特色】 1. 由身形矯正醫師親授瘦身技巧，讓觀念導正，瘦身更事半功倍。 2. 依產後媽咪們最容易發胖的部位設計運動，符合所需，讓你瘦得更漂亮。 3. 分階段設計運動項目，讓媽咪們享受無痛瘦身過程，體態精準回正。 4. 特別收錄幫助順產的伸展按摩運動，讓生產更安心，產後瘦身更有效率。 5. 各種常見的產後疼痛問題，完全解答，讓媽咪不只瘦，還要更健康。

PART 1 產後瘦身要做得簡單又健康 ．剛生完是人生最好的減肥黃金期 ．產後肥胖的最大原因，是錯誤的產後調理 ．動得越快，恢復越快 ．產後最好的運動是伸展 ．恢復懷孕期間變差的核心肌力 ．帶來健康、美麗與幸福的15分鐘運動 ．孩子越大，媽媽越要強壯 PART 2 產後瘦身的核心就在骨盆 ．生產後體型改變的最大原因 ．產後疼痛與身材管理，都是從骨盆開始的 ．為忙碌媽媽們準備得超簡單高效率骨盆運動 ．Q&A 向臉書醫生金修然院長提問！ ．生產後過了3個月怎麼身體還是不好，我要怎麼運動呢？ ．這本書裡面的運動，要做到什麼時候才能停？ ．剖腹產骨盆比較不會變形嗎？ ．聽說產後6週內不能做運動也不能減肥耶 ．聽說餵母乳對減肥有幫助，真的嗎？ ．過了產後6個月，就很難靠自己矯正骨盆嗎？ ．產後如果太快開始運動，會不會產後風？ ．生完要怎麼吃才會瘦？ ．叢生完一、兩個月開始掉髮就很嚴重，一次都掉一大把，怎麼辦才好？ ．生完2個禮拜了，好像長了痔瘡。身體都還沒恢復還長痔瘡，真的好累喔。 PART 3 不同時期的產後骨盆瘦身 ．生產後1～7天：越快開始動，恢復得越快 ．生產後2週～1個月：開始配合身體狀態，慢慢恢復肌力的運動 ．生產後31～50天：再更集中培養因為懷孕、生產而變弱的肌力 ．生產後51～100天：生產後100天內，搭配有氧運動，讓體重能恢復到懷孕前的水準 ．生產後100天～6個月：開始肌肉強化運動，打造比生產前更美麗的身材 PART 4　舒緩產後疼痛的運動 ．錯誤的育兒姿勢會導致產後疼痛 ．比姿勢更重要的是支撐這個姿勢的身體 ．一天5分鐘，舒緩疼痛運動，還有這種效果喔！ （脖子痛│肩膀痛│腰痛│骨盆痛│背痛│尾椎痛│手腕痛） PART 5　各部位集中管理運動 ．恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材 ．各部位管理運動，還有這種效果喔！ （下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚） 附錄 ．減少疼痛，對生產有幫助的 ．產前伸展與按摩

作者：金修然(KIM SUYEON) 譯者：陳品芳 出版社：尖端 書系：健康生活 出版日期：2017-08-10 ISBN：9789571072531 城邦書號：SPB2B000015 規格：平裝 / 全彩 / 208頁 / 17cm×23cm