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骨盆矯正瘦:1個月骨盆歸位,3個月肌肉彈性恢復,6個月瘦回小姐身材
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  • 骨盆矯正瘦:1個月骨盆歸位,3個月肌肉彈性恢復,6個月瘦回小姐身材

  • 作者:金修然(KIM SUYEON)
  • 出版社:尖端
  • 出版日期:2017-08-10
  • 定價:380元
  • 優惠價:79折 300元
  • 書虫VIP價:300元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:285元
本書適用活動

內容簡介

◆媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫! ◆針對25~35歲的女性都會面臨的骨盆轉變,所有女生這輩子一定要學起來的美體運動! ◆超過200萬韓國媽咪粉絲狂推的美女矯正專科醫師完全指導!! 有句話說:「從背後看過去,就能知道有沒有生過小孩。」 這句話一點也沒錯! 女人經歷懷孕、生產後,改變最多的部位就是骨盆! 讓人感覺「身材變形」的最大原因也在「骨盆」! 而年輕女孩常因平日不良姿勢動作所導致的骨盆歪斜,也是讓曲線無法變美的主因! 切記!產後只有體重恢復並沒有用! 避免飄出媽媽味,就必須讓「骨盆」回到原位, 才能讓「體型」恢復得跟懷孕前一模一樣! ◎生產後的6個月是人生最好的減肥黃金期! 身材之所以會不小心變形,都是錯誤的產後調理造成!有些人生產完瘦到比孕前更瘦,都是因為掌握了黃金6個月的產後減重雕塑期。 ◎產後所做的肌力運動,跟一般的瘦身操完全不同!! 很多人以為產後只要多動就能瘦?錯錯錯!產後要做的運動並不是常見的瘦身肌肉鍛鍊運動,而是恢復肌肉功能的運動! 是讓懷孕期間,位於身體深處一直都沒有動到的肌肉,重新動起來的動作! 本書由韓國矯正專科醫院的美女院長親自示範指導! 1天只要15分鐘!為忙碌媽咪們準備超簡單「高效率骨盆操」 提供不同時期的「產後集中管理運動」 徹底擺脫下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚 恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材 【本書特色】 1. 由身形矯正醫師親授瘦身技巧,讓觀念導正,瘦身更事半功倍。 2. 依產後媽咪們最容易發胖的部位設計運動,符合所需,讓你瘦得更漂亮。 3. 分階段設計運動項目,讓媽咪們享受無痛瘦身過程,體態精準回正。 4. 特別收錄幫助順產的伸展按摩運動,讓生產更安心,產後瘦身更有效率。 5. 各種常見的產後疼痛問題,完全解答,讓媽咪不只瘦,還要更健康。

目錄

PART 1 產後瘦身要做得簡單又健康 .剛生完是人生最好的減肥黃金期 .產後肥胖的最大原因,是錯誤的產後調理 .動得越快,恢復越快 .產後最好的運動是伸展 .恢復懷孕期間變差的核心肌力 .帶來健康、美麗與幸福的15分鐘運動 .孩子越大,媽媽越要強壯 PART 2 產後瘦身的核心就在骨盆 .生產後體型改變的最大原因 .產後疼痛與身材管理,都是從骨盆開始的 .為忙碌媽媽們準備得超簡單高效率骨盆運動 .Q&A 向臉書醫生金修然院長提問! .生產後過了3個月怎麼身體還是不好,我要怎麼運動呢? .這本書裡面的運動,要做到什麼時候才能停? .剖腹產骨盆比較不會變形嗎? .聽說產後6週內不能做運動也不能減肥耶 .聽說餵母乳對減肥有幫助,真的嗎? .過了產後6個月,就很難靠自己矯正骨盆嗎? .產後如果太快開始運動,會不會產後風? .生完要怎麼吃才會瘦? .叢生完一、兩個月開始掉髮就很嚴重,一次都掉一大把,怎麼辦才好? .生完2個禮拜了,好像長了痔瘡。身體都還沒恢復還長痔瘡,真的好累喔。 PART 3 不同時期的產後骨盆瘦身 .生產後1~7天:越快開始動,恢復得越快 .生產後2週~1個月:開始配合身體狀態,慢慢恢復肌力的運動 .生產後31~50天:再更集中培養因為懷孕、生產而變弱的肌力 .生產後51~100天:生產後100天內,搭配有氧運動,讓體重能恢復到懷孕前的水準 .生產後100天~6個月:開始肌肉強化運動,打造比生產前更美麗的身材 PART 4 舒緩產後疼痛的運動 .錯誤的育兒姿勢會導致產後疼痛 .比姿勢更重要的是支撐這個姿勢的身體 .一天5分鐘,舒緩疼痛運動,還有這種效果喔! (脖子痛│肩膀痛│腰痛│骨盆痛│背痛│尾椎痛│手腕痛) PART 5 各部位集中管理運動 .恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材 .各部位管理運動,還有這種效果喔! (下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚) 附錄 .減少疼痛,對生產有幫助的 .產前伸展與按摩

作者資料

金修然(KIM SUYEON)

39歲生第一胎、45歲生第二胎,現在是兩個孩子的媽,也是體型矯正專門醫院江南Seran醫院的院長。因為體恤平常因產後疼痛、肥胖感到困擾的產婦,所以在懷第二胎時,便開始親自拍攝對產婦有幫助的運動上傳到Facebook。現在會上傳產前、產後運動影片,以及育兒相關的各種資訊,這些貼文引起廣泛的討論,甚至有人為她取了「FB醫生(Facebook上的醫生)」這樣的綽號。 她強調,雖然自己以45歲高齡產下第二胎,但卻能維持像現在一樣健康優美的體態,祕訣就在於「每天做15分鐘的簡單運動」。生產後馬上開始運動,可以讓身體迅速恢復,也比較能夠舒緩疼痛問題。尤其是產婦的體型很容易因骨盆而變形,她也設計了一套矯正運動,讓大家能夠保持健康。本書收錄了作者親身體驗過的產前、產後運動,以及各部位管理運動、產後身體調理方法等,是所有產婦們的必備實用書。 作者畢業於慶熙大學醫學系,並於慶熙大學東西醫學研究所完成碩、博士課程,目前擔任慶熙大學的客座教授。此外也身兼大韓痠痛醫學會正式會員、大韓微整形學會正式會員,以及大韓體型肥胖學會正式會員。 得獎紀錄 2015 大韓民國社會貢獻大獎 保健福利部部長獎等 電視節目 KBS生生情報〈導致骨盆歪斜的習慣〉等 著作「我家小孩的腰歪了」、「簡單易懂的119種脊椎疾病」 http://www.spinedoctor.co.kr http://www.facebook.com/kangnamseran http://www.youtube.com/user/seranspine

基本資料

作者:金修然(KIM SUYEON) 譯者:陳品芳 出版社:尖端 書系:健康生活 出版日期:2017-08-10 ISBN:9789571072531 城邦書號:SPB2B000015 規格:平裝 / 全彩 / 208頁 / 17cm×23cm
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