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柔軟的勇氣:當世界企圖淹沒你時,如何堅守自己心中最美好的信念
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編輯推薦——本篇收錄於第562期城邦讀饗報,立即閱讀更多內容!GO

◎文/商周出版編輯

  現代社會推崇剛毅不屈,各種體制因應而生,卻也把人壓得喘不過氣,個性纖細者更是格外吃虧。但研究顯示,並非他們天生「玻璃心」,而是因為有大約20%的人,比其他人的感知能力更強,被稱為「高敏感族」。他們的五感、超感官知覺非常敏銳,能夠接收到更多的刺激,但也容易被感知淹沒,並覺得跟這個社會格格不入。

  《柔軟的勇氣》這本書要告訴你,其實這些挑戰都有辦法解決。高敏感族只是需要以稍微不一樣的方式度日,若能正視自己的需求,找出生活中各領域會觸發刺激過度的狀況,便有助於接受並發揮敏感的優勢,從而減少自我懷疑、恐懼和精神壓力。

  有一顆柔軟的心靈並不是負擔,停止乖乖聽話,參考本書中的案例,勇敢活出不同的風格吧!

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內容簡介

你不是想太多,而是感受比別人更強烈。 善用自己獨特的敏感特質,讓你的內心更強大, 克服紛擾亂象,展現細膩而強韌的精彩生活! 你是否常常被別人這樣抱怨? ◎別老在小事上鑽牛角尖! ◎你一定要動不動就哭嗎? ◎你也太敏感了 ◎你要面對現實! 其實,不是你的個性特別纖細,而是因為有大約20%的人,比其他人的感知能力更強,被稱為「高敏感族」。他們能更敏銳地感知刺激,接收更多的資訊,並能 更深入的處理這些刺激和資訊,卻也因此在生活中因此倍感壓力,必須面對多不勝數、幾乎將人淹沒的感知。 儘管如此,高敏感族並不孤獨,只是面對的挑戰與其他人不同,他們仍然可以展現出柔軟的勇氣,不斷強大自我,讓挫折對自己的影響越來越小,使敏感的生活 也能充滿樂趣,打造屬於自己的人生。 本書分成三個部份,探討高敏感族在社會中所面對的各種現象: 1. 什麼是高敏感性? 是什麼讓這些人變得特別? 2. 高敏感性對於生活的不同領域有什麼意義,比如家庭、工作、健康、休閒和朋友? 3. 高度敏感人群的優勢有哪些?這本書包含了如何應對高度敏感的建議和技巧,而且適用於日常生活。 本書將指引讀者,如何接受並發揮自己高敏感族的優勢,從而減少自我懷疑、恐懼和精神壓力,讓自己更強大。高敏感性並不是一種負擔,重要的是要認真看待自身的需求,停止乖乖聽話,活出不同的風格!

目錄

前言 第一章 高度敏感:內心柔弱者的世界 我是否高度敏感? 高度敏感:概念與定義 自我檢測 女人都很敏感──男人何嘗不是 高度敏感族的特徵 健康:敏感的問題 挑戰——細膩之人的發展潛力 自我懷疑和弱點 優勢——高度敏感的特質 第二章 經驗實例與觀點:高度敏感族的經歷 感官 健康 人際關係+家庭 工作+職業 空閒+消費 第三章 策略與資源:如何開發敏感人群的優勢 優勢——(只是)態度的問題? 信任——(也)以自己的直覺 接受代替拒絕——給生活一個微笑 關注——品質而非數量 衝突與批評:走出舒適區 感覺:活力和「返老還童」 敏感生活的藝術 高度敏感人群的8個主張

內文試閱

  敏感與剛強,聽來像是反義詞;就如同水與火、甜與鹹、或是光與黑。這要如何和平共處?而且,又有誰願意承認自己內心柔弱?是因為這是值得追求的價值?是能一天二十四小時提取,能發揮主義的能力?要揭露自己的弱點?這可不是個好主意。不可諱言,柔弱善感並不是什麼有吸引力的事——或者,正好相反?臉皮太薄被視為不夠專業,過於情緒化更是如此,尤其在職場上。生活並非天天順心如意,適者才能生存;要睡,等你死了再睡也不遲。唉,現實就是如此,不然那些內心剛強的人,也不會說出下列砲彈轟炸般嚴厲的話語:      . 別老是把每句話都當真。     . 別這麼愛裝模作樣!     . 你也太敏感了。     . 別說那麼多廢話!     . 你真難搞。     . 臉皮厚一點嘛!     . 放輕鬆點嘛!     . 別老在小事上鑽牛角尖!     . 振作點,好不好?     . 你要調適自己。     . 你一定要動不動就哭嗎?     . 別那麼嚴肅嘛!     . 勇者無懼。     . 放鬆一下!     . 你要面對現實!     . 掃興鬼!     . 這只是你自以為是的想法。     . 你幹嘛這樣!     . 你又知道了?     . 你真是活見鬼了,自找麻煩。     . 別像枝含羞草一樣那麼敏感!      你是否覺得某些話似曾相識,或是曾對別人說過其中的幾句?我自己對它們再熟悉不過,因為我常親耳聽到;另外一些,則是我在訪談敏感者或高敏感族時第一次聽到。話語的力量很強大,就我而言,話語真的具有武器般的殺傷力,會在人心裡留下傷口。若我們自孩童時期便經常聽到這些話,就會在心中造成影響。敏感的孩子能夠感受到,自己的需求與其他孩子不大相同。      幼稚園正在舉辦嘉年華活動。亞爾圖緊緊黏在他最喜歡的老師的裙角邊,他需要一個依靠,因為今天每件事都跟平時不同。到處吵鬧不堪,而且人人都興奮又匆忙地跑來跑去。當一個美麗的紅色氣球突然爆破時,這個小男孩受到極大的驚嚇,睜大雙眼,放聲哭了起來。他幼小的童年生命剛被徹底地破壞殆盡。他就是無法理解,為何其他孩子那麼喜歡嘉年華。他多想留在家裡!      一個高度敏感的孩童,會不斷經歷這個故事呈現出來的典型狀況。隨著年齡漸長,我們也會接收到他人不諒解的反應,以及「砲火般的言詞」。之後,到某個時點,便產生一種格格不入的感覺,還要加上一個更糟糕的搗蛋鬼,叫做「自我懷疑」。      許多高敏感族會有一種獨自面對自身感受的感覺,因為其他人多半都似乎遊刃有餘,然後就落入一發不可收拾的境地,自尊開始崩解散落。就算進入學校、大學及職場,我們的自尊也未必能順利成長,因為達成目標的路途多難,常常得走許多冤枉路才可能成功,更別提當我們再次感到挫敗的時刻。即便得到了他人的認同,還是會帶有一種晦暗感。      如果那些我們在生命過程中遇到的人們,知道我們內心深處偶爾浮現的想法時,我能想像他們會有多驚訝。因為高度敏感的人,外在表現有時或許較為謹慎,看起來內斂,然而還是能安然地一路前行。他們之中的許多人,在一對一或小團體的情境中,都是有禮、堅強且有趣的談話對象。他們抱負遠大、富同理心,是極佳的傾聽者。在待人處世上,他們總是以正確的態度與人相處,力求別發生令人不自在的情況,維持和諧至上,更不用說是掀起爭執了。但是,情況也可能恰好相反,而使得高敏感族如坐針氈。因此,某些容易緊張、提高音量大聲說話或是粗暴的人,很可能有顆極為敏感、柔弱的心,只因長久的過度刺激,而不再顯露出來。      從兒童到成人的成長過程中,足以描述內心柔弱者異於常人之處的狀況多不勝數。他們在小學時,必須不斷對抗喜歡逗弄、惹怒他人的討厭鬼同學;在青少年時期又心灰意冷,被同學嘲笑愚弄。高敏感族因為在自己周圍築起了防衛牆,常被視為個性傲慢自大。而且,因為我們很有同理心,又樂於關懷那些以敬意與我們相處的人,因此在一些為數不多的好朋友之外,我們與老師的關係不錯——這當然是不自覺的。跟許多同齡者相反,我們可以跟成年人正常地交談。對於其他同校學生跟老師相處的方式,我們(大多數)認為很恐怖——畢竟老師們也是人,不是怪獸。      最糟糕的情況,這可能導致其他學生開始故意欺凌我們,比如在走廊上不打招呼、我們一犯錯便發出低聲嗤笑,或是在中學校刊被冠上「風雲人物」的稱號,其中自然隱含著不受歡迎的成分。「為什麼?」這個疑問,總是在許久之後才會解答。後來我們才會恍然大悟,原來是因為我們具有高度同理心,能與教師們相處融洽,在其他人的眼中,這簡直就和「超級馬屁精」沒什麼兩樣。      另一個主題,是派對及迪斯可——音樂震耳欲聾,還有酒類甚或毒品。一方面,派對時間是個機會,讓我們學習如何與強烈、密集的刺激狀態共處,恣意放縱一次來展現自我,並且從中發現我們不需要毒品來讓自己在精神恍惚的狀態下跳舞,可說是一舉數得。另一方面,為了配合朋友們的高亢情緒,卻會消耗掉我們許多氣力。於是,又回到了相同的問題:其他人都玩得開開心心,為什麼我卻缺乏活力?為何我喜歡的事,跟多數的同齡者都不同?      在此,下一個主題便有如雨後春筍般冒出頭了:人際關係——這是對高敏感族格外棘手的領域。總是會有許多人受到我們吸引,因為許多內心柔弱者都非常有同情心,也擁有能感應到交談對象每個願望的神奇能力。有時候,甚至在當事者本人察覺到並且表達出來之前,我們就已經感應到了。      人們或許喜歡自己被他人看重、被他人瞭解,然而,許多人未必喜歡以下這種狀況:我們與人的高度的連結性、本身深沉的情感及思考,都足以使我們的內心負荷過度。我們深深地投入他人的世界,甚至因此經常忘記自我的存在。在一段雙方都認真投入的關係中,各項事物可能會漸漸變得安定下來,主動溝通就能獲得先機。不過,當生活因為「放蕩」的婚外情和戀情關係的影響,陷入狂亂與渴望交替的時候,這種高強度的連結性,可能使人耗盡氣力,並且磨損掉從事生命中其他重要事物的精力,例如:職業訓練、教育或工作,這些都是與確保自我存在感有關的重要元素。      因此,我們緊接著又進入了另一主題。你是否有過這樣的經驗:鬥志十足地接受新任務,火力全開貢獻己能,因此得到周遭人的大力讚賞。直到有一天,你突然像是斷了線,轉眼之間,你開始不斷生病、失誤連連。到底是為什麼?我們可以列出一長串的可能的因素:開放式的辦公空間、沒有自主休息時間、時間壓力、人際關係氣氛不佳、對目標或接受指派的任務產生質疑、個人完美主義、缺乏價值判斷、以各自的方式對我們提出過度要求的同事等。而在職場背後,還有個人生活中的種種挑戰來攪和。      這究竟是怎麼一回事?為何許多高敏感族,都曾經歷相同或類似的狀況?很簡單,高度敏感這類現象,長久以來都不為世人所知,也未被界定指涉範圍且命名。今天,我們有機會改變這種情況。目前對於這種高度感知及深層感受的現象,已經有了確定的名稱。當今高度敏感研究之母,愛蓮娜.艾融(Elaine N. Aron)在九○年代發表了《高敏感族——當世界淹沒你時,如何再站起來》(How to ¬rive When the World Overwhelms You)。就我所知,在德語區中則是以喬治.帕洛(Georg Parlow)在二○○三年發表的作品《善感多愁》(Zart besaitet)為開端。      自從我在書店中瞥到粉綠色封面的平裝版,並開啟書頁閱讀之後,我的生命從此改變。現在我知道,許多第一次聽到這個現象的高敏感族,也有同樣的經歷。      許多人因此立即重新認識自己,並感到喜悅;基本上,女性比男性更容易察覺到這個現象。敏感的男性?怎麼會有這種事?不過,具有高度敏感特質的男性,其實數量與女性不相上下。      儘管對高度敏感方面的研究仍處萌芽階段,然而由高度敏感者的迴響看來,艾融的成就極具價值。察覺自己具有高敏感特質的人,起初常常是鬆了一口氣,因為這項認知代表的意義是:我並非世界上唯一的怪咖,原來還有其他跟我一樣難搞或相似的人。      在那之後,可能會有一連串浮上心頭的疑問、懷疑和怪異的感覺接踵而來,至少對我和其他訪談過的人是如此,因為突然間有許多需要消化理解的事物。後續的發展,就我個人的情況,總是跟檢視所有令自己感到痛苦的事物,以及讓自己盡情表達出負面感受有關。正視自己的痛苦,對於幸福研究員艾德.迪納(Ed Diener)來說,似乎是一帖良藥。因為幸福的人不會壓抑自己的痛苦,而是會面對這些痛苦:「通往幸福之路,並非繞過痛苦,而是要穿越痛苦的核心。」若非如此,我們則可能陷入不斷將自己的不幸怪罪在周遭人身上的危險之中。      對高敏感族來說,似乎所有事的重要性,都比那些擁有正常敏感度的人所表現出來的要高一些。無論是要消化處理過去所經歷的事件,或者僅僅只是目前被迫面對那些天生或後天愛嚴厲要求我們的人,高敏感者所感知的程度都更高。我們必須學習我們從未學習過、而且總是逃避的事物,也就是說,得與衝突打交道。即便衝突對內心柔弱者仍是一種挑戰,但正面迎擊並解決爭端,還是非常值得。因為,若以全局觀點來看,如何避免衝突才是更大的挑戰;為了避免衝突,整天都得面對無處不在、不斷接踵而至的衝突。這多累人啊!      人權工作者愛蓮娜.羅斯福(Eleanor Roosevelt),她是美國外交官、也是美國前總統羅斯福的夫人,對此提出自己的觀點:「人們由每個經驗中獲得力量、勇氣與信任,這些經驗將敦促人們面對危機。人偶爾也得做些自認為無法勝任的事。」      深入分析自身的高敏感性,同時也代表著,仔細觀察哪些敏感的刺激點,可能會使我們的成長停滯。唯有如此,我們才能捲起衣袖、付諸行動,面對我們的挑戰。跟面對其他人相比,正視自己的問題簡單多了。關鍵在於態度正確:我沒問題,你也沒問題。      此外,培養敏感且強韌的過程中,我們還需要理解類似以下的說法:「不管你做什麼,不管你如何做事,總是會有人批評。所以,你就做你想做的,並且做自己就好了!」      企業家及心靈導師(Heartleaders)網站的創辦人,卡琳.伍霍夫(Karin Uphoff)在某次訪談中提出的這句話,事實上知易行難。多數人都是社會性動物,渴望能融入社會之中。只要我們無法認知並命名我們異於常人之處,得以表達出它們所造成的影響,那麼我們終究會調整自己順應主流,試圖維持在其實並不適合高敏感族的一般軌道上。那些我們感受到被他人過度要求或受到侮辱的情形,會不斷地累積。      不過,清醒一點!地球並不是只為了這個世界上那些敏感的人而轉的——我敢打包票,必定也有一大堆人,會因為我們那種特立獨行的行事風格,感覺自己被侮辱。老闆們可能會丈二金剛摸不著頭腦,為什麼前一刻員工還配合度極高,工作成果傑出,然後突然間就接到一張又一張的黃牌警告單,甚至是丟了張辭職信在自己的桌上。我們常在不知不覺間傷害了某人的情感而毫不自知。我們之所以默默地不再與某些朋友來往,是因為我們無法面對彼此爭執的情況,同時也是因為我們想避開負面的情緒。說到要機靈地避開那些足以使痛苦擴散的種種情況,我們的技巧堪稱有大師水準……      話說,能夠認知自己屬於內心柔弱的人是一回事;另一個同樣重要的認知,則是以下這一點:那些內心具有剛強特質的人,擁有「一般」的敏感等級。我們不能期待那些內心剛強者,能體會那種感覺是怎麼一回事:聞到、嚐到的味道都比他人來得濃烈,比他人感受到更多且更深的。他們也從未感受過平凡的一天,怎麼會飛快地被過度刺激所淹沒,儘管表面上每件事都順利進行中。      擁有一般敏感等級的人們,就是簡單直接地表現出自我——他們不是我們所認為的愚蠢混帳,也並不粗魯,更不是不體貼,只是不明白內心柔弱是怎麼回事。相同地,我們也無法體會以較微弱的感知性來過日子是什麼感覺。內心剛強和內心柔弱一樣,都是常態。      當然,接受自身的敏感性需要大量勇氣,不過絕對值得。首先,若要讓自己不要在美好時光及過度刺激、壓力,甚或生病等階段之間不斷重複循環,所需要的便是對高度敏感的認知。將一點反思、悲傷、憤怒、想要改變的欲望,以及肯定人生的樂觀心態融會貫通,然後沉澱幾個星期、幾個月或幾年——依年齡及個人背景而不同——就能成就出一點美妙的自我價值感。同時,因為生活中充滿突發狀況,使得一些冥頑未變的敏感點更加被限制在以前的舊模式中,所以在某個時節,便產生了渴望能長久保有帶有善感性的堅強內在。這是為了自己,為了孩子和伴侶,為了事業及朋友,也為了其他對我們生活產生影響的所有事物。      長久以來的自我調適和自我傷害,一點意義也沒有。因為我們既無法給自己、也無法給那些不能體會如此敏感是怎麼回事的人,一個更加瞭解我們的機會。讓我們停止傷害自己,開始展現真正的自己吧!不要聚焦在所遭遇的種種挑戰,而是著眼於發現我們的剛強之處,並且在生命的舞台上展現出來。這究竟要如何做到,而就算做到了,又有什麼好處?我將會在本書中,以具有高敏感特質的人們的日常生活為例,提出具體的答案;從那些決心要專注在美麗事物及堅強性上的高敏感族身上得到解答,這正是具有高敏感特質人們可以展現的人生。      我要激發你的勇氣,喚醒你內在想要改變的欲望。你的高感知性具有美好的一面,給它更多的空間吧。思考你的堅強面,有意識地觀察什麼能讓你變得更堅強,即便命運再度丟出新狀況,使你一時間備感震驚,宛如從自己的堅強中被彈射出來時,也要堅守信念。對我而言,可以絕對確定的是:相信我的高敏感特質是一件好事,對我有幫助,就如同勇氣使我不斷探索能夠讓我重新跟自己和平共處的新途徑。在我獨力照料兩個幼童的生活中,可不總是像微風拂面、清爽的夏日漫步那樣悠然自在。唯有當我誠實地面對自己、接納自己,並隨時注意如何能讓自己再度堅強起來並維持不斷時,我才能達成目標。      本書的目標,在於幫助你得到資訊、生活實例,以及使你堅強的要素,為你開啟一條能堅強地在生活中當個高敏感族的途徑。我預祝你能在閱讀中得到樂趣,發現自我並堅強起來。

作者資料

卡特琳.宗斯特(Kathrin Sohst)

卡特琳曾在德國IHK機構擔任專案經理,在2005年,這位公關顧問開辦了自己的網站,其客戶包括:Chi-Mas Institute(為漢堡和慕尼克的飛機場內企業提供康健服務)、naturellemom(女性網路媒體)、uphoff pr & marketing(公關和行銷諮詢)、ganzheitlich gedacht(健康諮詢)等。她的目標是:「讓敏感的人變得強大,提高人們對自然和可持續發展的意識,使得敏感合理化,並創建欣賞的新標準。」2011年至2012年,卡特琳.宗斯特還參與創辦企業網站Bille Business;2014年成為MomPreneurs(「媽媽企業家」網站)的成員。 她身為「高敏感性」大使,為高敏感族提供諮詢建議,並組織開展資訊和網路晚會、圓桌會議、工作室、研討會和講座。其主題是:高敏感性和力量。同時,她還為經濟報和雜誌撰寫文章。

基本資料

作者:卡特琳.宗斯特(Kathrin Sohst) 譯者:鄭秀慧王榮輝 出版社:商周出版 書系:商周其他系列 出版日期:2016-10-04 ISBN:9789864770984 城邦書號:BO0252 規格:平裝 / 單色 / 384頁 / 14.8cm×21cm
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