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瘦孕聖經:懷孕過程只重8公斤、產後3週恢復身材、擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法
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  • 瘦孕聖經:懷孕過程只重8公斤、產後3週恢復身材、擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法

  • 作者:邱錦伶
  • 出版社:時報出版
  • 出版日期:2016-07-01
  • 定價:450元
  • 優惠價:79折 356元
  • 書虫VIP價:356元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:338元
本書適用活動

內容簡介

◆本書特別收錄: ★「瘦孕懶人包」:只要按表操課、對症擇食,就能輕鬆度過孕期! ★「邱老師Q&A時間」:收錄100個網路最多人提問的問題,舒服懷孕、生產,不再有迷惑! ★讓寶寶像小天使般可愛的安撫情緒按摩法。 ~10萬讀者見證的懷孕寶典~ 從渴望寶寶到撫養寶寶,從孕前到產後 《瘦孕聖經》收錄更完整、更詳細、更讓大家有福的內容 讓你產後迅速回復孕前苗條體態! 《瘦孕》推出後,為更多女性帶來更好的懷孕經驗,「受孕容易、孕期舒適、產後速瘦」也因此成為每一個孕媽咪都可以達到的目標。 從林熙蕾推薦之後,孫儷也成為邱錦伶擇食系列的執行者,懷第二胎時,因為照著書中的方式做,整個孕期不但身體舒適、心情愉快,產後身材快速回復,讓她大呼與邱錦伶相見恨晚,若第一胎就知道這些道理該多好! 在現今龐大的社會壓力之下,一個想懷孕的女性,要面對的挑戰何其多:有些人為不孕所苦、有些人因小產而失落沮喪、有些雖然順利生出寶寶卻身材「走鐘」……,這些問題,全都在《瘦孕聖經》裡可以得到解答,拯救所有想要當媽媽和已經當媽媽的困擾。 本書不但有豐富的新增內容;包括邱錦伶針對網友們最常提出的疑難雜症,依照懷孕進程,全面性地解答你可能會遇到的問題,如: 〈胖胖的女生很想懷孕,減重跟調身體那個要先做呢?還是雙管齊下?〉 〈大家都說孕期吃豆漿牛奶會讓寶寶皮膚白,多吃黑芝麻會讓寶寶頭髮多又黑。這些孕期也都要忌口嗎?〉 〈產後掉髮問題是因為缺鈣嗎?補鈣可緩解嗎?〉 〈小產除了好好做月子喝雞湯外,需要再特別補什麼嗎?如果我想要再懷孕,要不要隔一陣子比較好呢?〉 更有接獲許多讀者反應執行困惑後,特地設計的「瘦孕懶人包」,讓讀者更容易了解。其實照表操課,一點都不難! 還有還有,書中也增加了如何照顧寶寶,讓寶寶永遠像小天使般可愛的小撇步! 不管你是難以受孕的女生、害喜又水腫的孕婦、擔心產後肥胖的愛美媽咪, 所有你在成為母親的過程中會遇到的困難和疑問,本書都為你一一解答! 跟著邱老師一起擇食,「愉悅地懷孕,成為快樂的媽媽」不再是遙不可及的夢想!! 【名人推薦】 林熙蕾(國際知名女星) 孫儷(《後宮甄嬛傳》、《羋月傳》絕美女演員)

目錄

【推薦序】「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷 【推薦序】「瘦孕」不難,妳也可以當個快樂的準媽媽︱林熙蕾 第一章 懷孕的準備: 享受「好好孕」,從打造溫暖體質開始 吃出溫暖體質是一定要的 好.好.吃 「三餐都要有肉、有菜、有澱粉」請講三遍 你知道懷孕前就要好好準備嗎? ◎好孕小叮嚀:懷孕前的準備事項 第二章 孕期初 0~12週: 吃對食物,揮別孕期不適 懷孕後不能不知道的事 計算優質蛋白質的完美公式 懷孕初期這樣吃 害喜症狀是你自己造成的 好孕實證1 吃對了,孕期不適不再來! ◎好孕小叮嚀:提醒懷孕初期的妳 第三章 孕期中 13~24週: 認真攝取優質蛋白質和膠質, 控制體重不超標 增量攝取優質蛋白質滋養寶寶 補充膠質好處多多 孕期增加8公斤剛剛好 消除妊娠紋的最佳時機就是現在! 準媽媽一定要注意的生活禁忌 ◎好孕小叮嚀:按摩記得要避開的穴位 好孕實證2徹底忌口,高齡產婦也不怕 第四章 孕期後25~35週: 攝取充分營養,產後哺乳更順利 懷孕後期怎麼吃? 懷孕≠會水腫 有快樂的媽媽才有快樂的寶寶 ◎好孕小叮嚀:懷孕後期的注意事項 好孕實證3體質調好了,雙胞胎也不負擔 第五章 待產30天的準備: 準備好自己,迎接寶寶的到來 哺乳暖身運動,預備起! 用舒緩按摩疼愛自己 會陰按摩讓妳生產更順利 寶寶來敲門:落紅與收縮 陪產人請多鼓勵孕婦「放輕鬆~」 用溫柔的深呼吸,迎接寶寶的到來 ◎好孕小叮嚀:生產前妳要知道的事 好孕實證4 媽媽健康,寶寶就有好體質 第六章 產後一個月的調養: 當了媽媽更要好好愛自己 產後這樣吃就對了! 用月子水和月子餐打造良好身體 滋補又美味的月子湯讓妳奶水充沛 @邱老師的烹飪小秘訣 調養餐也要把握擇食原則 @自製清爽萬用醬汁 親餵母乳一舉兩得 退奶不求人,調整飲食輕鬆退 腹部腿部淋巴按摩兼顧排毒與瘦身 【邱老師診療室】 :婦科問題要注意 :關於「流產」,可以這樣看待 :擇食寶寶照護與飲食重點 :真人實例 【邱老師Q&A時間】 ☆瘦孕懶人包 體質自我對照表 孕前應調理之相關疾病 孕期與產後調理 產後與BABY照護 擇食寶寶飲食重點整理 小天使寶寶按摩法

內文試閱

【邱老師Q&A時間】
  婦科疾病   Q:子宮肌瘤剛手術完可否照著擇食吃呢?   A:手術前和手術後第一個月,首烏雞湯的蔘鬚要去掉;薑汁則要在手術前一星期停用。   術後第一個月可以開始喝第一帖制首烏雞湯(要去蔘鬚)。還有避免攝取奶蛋類、黃豆製品、魚類、筍乾食物。山藥因對婦科問題有影響,也應於這段時間內避免。魚類含的荷爾蒙則對婦科肌瘤問題有影響,若要吃的話儘量在中午吃,並且少量攝取。   另外,記得手術後多休息,半年內不要提重物喔!   Q:有經痛問題該怎麼辦?   A:很多女生有經痛的問題,如果是悶脹痛伴隨偶爾抽刺痛,或經期腰痠,認真喝薑汁可以緩解,但請注意~經血量大的人,經期要停喝。如果是劇烈疼痛,就建議做婦科檢查,看看是否有子宮肌腺瘤或子宮內膜異位。請記得生食、冰品、上火食物、寒性食物是女人美麗的大敵。至於孕婦正常情況下可以喝薑汁,但請記得生產前一個月就要先暫停喔!    孕期   〔0~12週〕   Q:時常感覺手腳冰冷,或過敏一犯就覺得身體寒冷,而且懷孕後卡痰較平常更嚴重,該怎麼辦?   A:有可能是體質太寒,青蔥、柑橘類(包括橘子、柳丁、葡萄柚、柚子、檸檬、金桔、香吉士)、四季豆都不能吃,還要再避免寒性及上火食物,還有記得除了水果以外,不吃生食、冰品。   〔13~24週〕   Q:目前懷孕13週,應該要補充膠質了,雞腳可以接受,但是豬皮是從小就不吃的東西,可以補充膠原蛋白粉嗎?   A:不建議吃膠原蛋白粉,因為在我的經驗裡,有碰到攝取後皮膚過敏或便秘的情況。可以用豬腳筋或牛筋、海參、花膠來補充膠質。   〔25~36週〕   Q:最近身旁兩個好友在懷孕後期都有妊娠高血壓的症狀,一個是母親有高血壓,另一好友家族無高血壓病史;但到底為何後期會產生這個症狀呢?和飲食有關還是遺傳?   A:如果是因為肥胖、體重超標引起的高血壓,那就檢查是不是上火、水腫以及澱粉類攝取過多?體重過輕的人也容易有姙娠高血壓的症狀喔!   〔產前一個月〕   Q:請問如果吃飯時間還沒到肚子餓了,我可以吃什麼?有時候餓到快低血糖。醫生說小孩3200克,要我少吃甜的東西,可是我都沒碰任何甜食呀!   A:吃飯時間沒到,肚子餓的話可以泡一碗大燕麥片,但是要注意,不要喝那種三合一的即溶麥片喔!   其他   Q:請問老師,寶寶黃疸是正常的嗎?   A:擇食瘦孕的寶寶,到目前為止,沒有出現過黃疸現象,其實跟孕媽媽懷孕時忌口上火食物有關,常會聽到說新生兒黃疸不是很正常嗎?不!絕對不正常,所以請各位正在懷孕的媽媽別再亂吃啦!   產後   〔坐月子相關〕   Q:月子水在月子中心如果沒辦法用明火煮的話,可以用浸泡的方式嗎?   A:可以在家煮好帶去給產婦喝,用浸泡的效果比較沒那麼好喔!   Q:想請問一下,原本月子水中藥材料是正北耆5錢,枸杞5錢,紅棗15顆,但去抓中藥的時候老闆建議改成正北耆1兩,枸杞5錢,紅棗15顆,當歸5錢,請問一下兩個的差別?這樣是否有什麼影響?   A:黃耆性微溫,用量大有些人會上火,再加上巿面上偽品很多,所以不建議用大量;當歸活血,產後還在排惡露的情況不建議用當歸,以免有出血不正常增的情況。   〔哺乳〕   Q:請問哺乳不能吃蔘鬚,請問還有哪些蔘是不能碰的呢?因為有看到書中有道西洋蔘香菇雞湯,還有黨蔘也是可以吃的?   A:紅蔘絕對不行,因為燥。白蔘在月子期、哺乳期也不要(都會退奶)。但是白蔘在第一帖擇食雞湯可以用(未懷孕的話)。   孕期內除了黨蔘山藥杏鮑菇雞湯這道之外,其他都不要碰比較好,因為蔘類會過度活絡血流,對於胎兒尚未穩定有危險。月子湯有西洋蔘、黨蔘的話,代表媽媽生完可以開始補身子了。生完第一周可用黨蔘,因為它較溫和,第二周開始,就可以酌量用西洋蔘了!   小產   Q:小產除了好好做月子喝雞湯外,需要再特別補什麼嗎?如果我想要再懷孕,要不要隔一陣子比較好呢?還是不影響?   A: 至少躺2個禮拜好好休養,半年內不要提重物和穿高跟鞋,忌口寒性及上火食物。祝福你早日恢復健康喔!至少先讓身體休息六個月再準備懷孕吧!

延伸內容

「瘦孕養生」讓我和孩子都健康
◎文/孫儷   懷「等等(我的第一胎)」時,我還不認識邱老師,到要生的時候胖了23公斤,但是到我懷妹妹小花的時候,因為照著邱老師《瘦孕》的方式吃,一共只胖了11公斤,從這兩個孩子身上,我得到很大的幸福,也因此更了解養生的重要。   因為等等是在不懂養生的時候生的,他就有皮膚濕疹的問題;而懷妹妹因為懂得邱老師的擇食理論,我很注意什麼該吃、什麼不該吃,所以妹妹的皮膚就很好。在我自己身上更是這樣,懷等等的時候,到後期我的腿就相當腫,皮膚的狀態也不大好;懷妹妹就完全沒有水腫的情形發生,而且因為認真補充膠質,皮膚也白皙光滑,尤其我體重控制得很好,連醫生都說要表揚我了,因此生完之後身材恢復得也比較快。   其實養生是需要長時間累積的,不可能一下子就會看到效果。我從認識邱老師的《擇食》到後來的《瘦孕》,一兩年下來,我調養自己的身體,看到健康上的改善,真的覺得很神奇。從小我就覺得自己是個病號,腸胃很弱、血紅素也不足……,總之我不想自己一直是個藥罐子似的人,因此想找到可以讓自己健康的方法。經過擇食的生活調養,像是邱老師說我的腸胃弱,是身體太寒的原因,要我開始喝薑汁,一段時間之後,這症狀就漸漸好了,因為效果太好,那段時間我家簡直變成薑汁加工廠,我做了四處送人,希望親友也能喝了改善健康。血紅素的不足,在認真吃優質蛋白質和補充鈣之後,再去醫院檢查,血紅素的數值也比以前高了,看到這些效果,我怎麼可能放棄這樣對自己健康有好處的養生方法呢?   雖然我常常因為工作的關係,沒有辦法完全照著擇食的標準做到足,但只要能做到的時候,我就努力去做。希望看了這本書的讀者,或是正準備懷孕的、懷孕中的人,也能找到養生的方法,都能夠健健康康,快樂地生活!

作者資料

邱錦伶

曾任北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。 以「擇食」幫助過成千上萬的人重拾健康,在經歷萬眾矚目之後,她選擇沉潛,在她山居的歲月裡,總覺得內心愛無所歸,於是她有了三個流浪貓小孩,從此她的生活變得有愛,心靈也感到圓滿。 著有:《擇食》、《瘦孕》、《擇食貳 邱錦伶的瘦身食堂》、《擇食參 男人腰瘦、女人幸福》、《心靈擇食》、《擇食聖經》、《瘦孕聖經》。

基本資料

作者:邱錦伶 出版社:時報出版 書系:養生村 出版日期:2016-07-01 ISBN:9789571366876 城邦書號:A2201568 規格:平裝 / 全彩 / 320頁 / 16.5cm×21cm
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