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頂尖選手都這樣用!游泳.騎車.跑步, 鐵人訓練&比賽 裝備全圖解
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  • 頂尖選手都這樣用!游泳.騎車.跑步, 鐵人訓練&比賽 裝備全圖解

  • 作者:楊志祥許元耕領袖人整合行銷
  • 出版社:臉譜
  • 出版日期:2015-04-07
  • 定價:299元
  • 優惠價:5折 150元
  • 書虫VIP價:150元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:142元
本書適用活動
2019xmas-5

內容簡介

全台灣第一本,鐵人選手親身傳授! 鐵人三項裝備採購指南 ◎最詳盡! 鐵人新手想知道,老鳥不願意說的裝備眉角 ◎最適合! 區分訓練/比賽不同需求,選購適合的裝備 ◎零遺漏! 全面圖解游.騎.跑各單項運動裝備有哪些 ◎精省買! 材質、品牌、價格比一比,選恰當不花冤枉錢 ◎聰明用! 鐵人選手教你正確穿戴、清洗等保養達人撇步 ◎最齊全! 超過30項鐵人裝備採購建議 ◎在家練! 游騎跑的基本功,強者變更強 .PLUS:自行車裝備升級秘訣&謠言破解! 鐵人三項耐力運動,不管是游泳、騎自行車或是跑步,都有相對應的配備必須購買。即使是配備簡單的游泳項目,就有泳衣、蛙鏡、泳帽與防寒衣等裝備。跑步則有琳瑯滿目的跑鞋與跑服,更別提選購項目更多且項目精細的自行車運動了。 每一種運動裝備在運動用品廠商不斷的研發與創新之下,該如何從眾多品牌以及不同材質的運動裝備中,找出自己現階段合用的產品,除了上網搜尋、店頭詢問以及口耳相傳之外,現在可以藉由本書得到客觀的選購知識、達人建議的選購技巧以及產品介紹。 本書PART1~PART3以游泳、騎車、跑步三項運動為大分類,由於這三項運動、各有不同的裝備需求,於是先針對不同運動項目介紹一般裝備的選購知識。內容是由運動專業作者,為得者區分一般日常訓練時的裝備,建議讀者如何評估自己目前的需求,建議應該參考的選購條件;之後進一步為參加鐵人競賽時的裝備,提出選購的建議。 除此之外,讀者購買了合適的裝備之後,該如何穿戴、使用,甚至該如何保養都是必須注意的問題。作者也已過來人的身分,提供達人建議的小技巧。這些選購之外的技巧,能讓讀者更快熟悉裝備、學會使用方法,也能因正確使用而增加器材、裝備的使用壽命。 PART4則介紹游泳、騎車、跑步這三項運動,共通訓練時所需的器材與裝備,例如體能訓練專用器材、時下正夯的心跳錶、三鐵錶,以及訓練時可以輔助搭配使用的APP介紹。 運動訓練跟選購裝備,目的就是為了上場參加比賽,PART5則鎖定在參加鐵人比賽時,所需裝備的全覽與介紹,包括鐵人服裝、賽事用品、補給品等等;轉換運動項目時的移地裝備,包括鐵人包、攜車袋等等。每次比賽前,可以先閱覽書末附上鐵人賽事裝備Check List,快速檢查自己是否穿、帶齊全。 鐵人競賽,是一場與自己意志力的比賽。每一場鐵人賽的完賽,都代表再度超越自己。當鐵人競賽成為你的目標或夢想,贏過自己時,或許該給自己最值得的犒賞。尋找適合的裝備、不斷升級,並找到夢幻裝備逸品,做為自己的勝利獎盃。

目錄

推薦序/沉穩的選手、整齊的賽事,國際化的初衷 林澤浩(台灣鐵人三項公司董事長) 作者序/頂尖選手教你精省買,聰明用! PART1 鐵人三項初試煉 游泳穿對用對,第一關就搶得先機 1-0 5分鐘看懂!游泳裝備全覽圖 1-1 泳衣 下水前,你穿對了嗎? 選對泳裝,活動順暢、舒適100% 1-2 泳鏡、泳帽 包覆頭部與亂髮,全面保護雙眼! 挑對泳帽和泳鏡,開啟水中防護罩 1-3 防寒衣 冬季下水最溫暖的裝備! 低溫也不怕,游泳必備防寒衣 1-4 訓練器材 用對訓練器材,泳技大躍進! 5個輔助小工具,提升水感及肌耐力 PART2 鏡頭下的追風騎士 選對自行車及搭配,鐵人完賽逆轉勝 2-0 5分鐘看懂!自行車裝備全覽圖 2-1 車種 公路車、三鐵車計時車誰勝出? 選對車種,享受御風馳騁的競速快感 2-2 車衣褲 透氣、排汗、合身,補給拿取方便的小設計! 挑衣選褲,一路騎乘的貼身夥伴 2-3 自行車帽 帥氣、流線、安全性,缺一不可! 保護頭部,自行車王者的勝利頭盔 2-4 風鏡 貼合臉型、抗UV,是挑選的不二法則! 靈魂之窗堅定地,盯著要前往的方向 2-5 車鞋、踏板 卡式踏板、卡鞋的選購指南! 御風競賽,上不上卡差很大 2-6 零件收納 必備配件不可少,隨身補給不求人! 無接縫補給,不浪費賽程一分一秒 2-7 坐墊升級 從臀部至腰部的金鐘罩! 選好坐墊,長時間騎乘無後顧之憂 2-8 把手升級 體驗人車一體的絕佳操控力! 挑選適合「舵把」順利滑向終點 2-9 輪組升級 好車配好輪,追求極致速度感! 針對賽事挑對輪組,練習、競賽各司其職 2-10 訓練器材 體能、騎技、經驗,三效合一! 功率計+訓練台,訓練質量同時提升 PART3 終點拱門前的勇士 完賽即是勝利!用跑步衝破最後關卡 3-0 五分鐘看懂!跑步裝備全覽圖 3-1 馬拉松鞋、鐵人鞋 微笑跑過終點線的秘訣! 挑雙好跑鞋,鐵人比賽不鐵腿 3-2 一般跑服 不只耐操好用,更要帥到指數破表! 跑步背心&跑步褲,是基本配備 3-3 壓縮機能服 排汗、穩定、恢復,一次搞定! 結合高科技,一件抵三件 3-4 跑步配件 補給不求人,小配角大用處! 跑步必備配件,路跑補給快更有效率 3-5 訓練器材 善用訓練器材,長程跑輕鬆過關! 提升肌力、技巧與能量系統的秘密武器 PART4 體能訓練VS.科技輔助 訓練不只游騎跑,器材╳APP讓我變更強 4-0 五分鐘看懂!訓練器材全覽圖 4-1 體能訓練器材 提升身體柔軟度,增加體力、減少運動傷害! 讓心肺及肌耐力UP的好用器材 4-2 訓練APP 運動類型APP及線上運動訓練網站! 善用科技,為鐵人三項訓練打底 4-3 鐵人表 不只精準和效率,功能全備一表搞定! 善用鐵人表,賽程、訓練全記錄 PART5 登上競技場前的準備 踏上鐵人舞台,畫下完美Ending 5-0 五分鐘看懂!比賽日配備全覽圖 5-1 鐵人衣 掌握Time is Money的比賽原則! 一套穿到底的鐵人衣,免換超省時 5-2 晶片、號碼牌 做好萬全準備,不怕掉東落西! 帶好號碼及晶片,成績不漏失 5-3 補給品 比賽中怎麼吃怎麼喝才健康? 充足補給,賽程中體力能量值飽滿 5-4 移地裝備 鐵人包、汽車攜車架、攜車箱、攜車袋! 練就行李打包術,轉換移動穩當當 5-5 Check List 準備好了嗎?2個表格做好賽前總檢查 5-6 全台鐵人裝備店家大搜查

內文試閱

1-3游泳/防寒衣 冬季下水最溫暖的裝備!
低溫也不怕,游泳必備防寒衣   即使「鐵人三項」被封為現代「挑戰自我極限運動」的代名詞之一,但寒冷的氣候和冰冷的水溫,卻是多數鐵人選手的罩門。尤其是寒冷的冬天或初春的清晨,在面對鐵人三項的第一關——挑戰開放性水域的長距離游泳,即便是最優秀的長距離運動員,身體也很難招架得住,增加了挑戰的困難度。   「防寒衣」的誕生,無非是長年的歷史發展與等待中,鐵人三項參賽者或水上運動愛好者的一大福音。因為它不僅能夠讓身體的絕大部位,在運動時擁有足夠的保暖功能,並且不會侷限住各個關節的活動,還能夠提供浮力使身體在水裡多一份支撐,最有利於進行開放性水域的長距離游泳活動。 需求不同,材質及設計也不同   其實,防寒衣並非鐵人三項選手的專利產品,凡是水上運動如衝浪、浮潛、潛水或競速輕艇等,都會使用防寒衣來維持體溫。因此,因應不同的水中、水上運動,也讓防寒衣的剪裁設計及材質有所不同。   以衝浪為例,為了長時間在海面上等待浪潮升起的最佳時機,其防寒衣的功能集中在提供「保暖」及「防曬效果」,因此它的剪裁設計並不適合大範圍或激烈的四肢活動,關節活動容易受到限制。   相較之下,鐵人三項的防寒衣設計,則是為了提供參賽者良好的活動力與保暖效果,並且要求穿脫方便,因此會選用表面較為光滑的材質,以提升速度、整體包覆性較高,且大多為後拉式拉鍊,適合強度高的游泳項目, Blueseventy、 Orca、Rocket science、Profile Design等,是市面上較知名的防寒衣品牌。 如何選擇適合的防寒衣?   但在挑選防寒衣時,建議最好親自到店家現場試穿。因為購買防寒衣時,最擔心挑選到不合適的尺寸,導致在賽事進行時,行動被限制住或是產生不舒適感。最忌諱在網路上訂購防寒衣,畢竟適合自己比價格昂貴來得實際且重要。   選購防寒衣時,價格也是因素之一,「需求方向」、「使用頻率」則會影響價格。如果常參與需用防寒衣的比賽、希望增進游泳項目的表現,建議購買價格較高、性能較好的防寒衣;如果只是為了參加一場比賽,避寒功能需求較高,則可選購性能較一般的防寒衣,價格也比較負擔得起。   在店家試穿時,有幾點建議也要多注意:   1.穿上後請先確認臀部與胯下是否貼合。   2.活動肩膀,檢查是否因尺寸不合而使活動範圍受限。   3.最後確認是否會因為過度緊繃,而讓呼吸不順暢。   4.如果需要穿防寒衣比賽,在賽前至少要穿三次以上的試游,每次試游都至少要與你的游泳項目耗時相同,以確保防寒衣在長時間運動下不會過度摩擦。 科技提升,防寒衣不只防寒還能提速   鐵人專用的防寒衣並非使用同一厚度、同一材質的布料一體成型,主要考量到肩關節必須要有很好的活動範圍,大部份高階的防寒衣在肩膀及手臂部位,都會使用低於2mm厚度的布料,以提升舒適性。為了增加保暖效果,在胸骨以下至膝蓋以上的部位,會使用4~5mm的厚度包覆,同時也能增加浮力。   以Blueseventy高階防寒衣為例,上肢防寒衣使用不同厚度的布料來製造,除了提升運動的活動度,並能更準確快速地完成穿脫。   除了特殊剪裁外,防寒衣表面的特殊處理,也是提升效能的關鍵。從增加腰部、腳部的材質表面光滑度,以提升游泳速度,還增加了手部材質以提升划水效率,例如Orca S5防寒衣,腰部及腳部的光滑材質,提升了使用者的游行速度,在手部特殊的粗糙處理,可增加前手划水時的效率。這些微妙的設計都是高科技的展現,把防寒衣帶到不只保暖,還能提升競賽成績的層級。 防寒衣正確穿法   凡事有一利必有一弊,在使用防寒衣獲得舒適度並成績提升前,要先學會如何正確穿上防寒衣,因為光是穿防寒衣都稍有困難度呢。   建議在不易流汗的環境下穿著防寒衣,因為身上的汗水容易增加防寒衣與身體的阻力。如果無法避免流汗,穿著時,可以先在手上套上與前臂同長的「塑膠袋」,因為塑膠袋不會與防寒衣的材質沾黏。套上手臂後,再如一般步驟穿上防寒衣,穿好後由手指方向把塑膠袋拉出,雙手雙腳都可以用相同這種方式穿上。穿上後確定胯下部位是否貼齊,肩膀活動不受阻礙即可。   Tips:達人這樣做!   防寒衣的保養小撇步   穿著防寒衣在開放水域中游泳,泥沙容易進入防寒衣中,使用過後如果未以清水沖洗防寒衣而直接晾乾,下次使用時,殘留的泥沙會與身體摩擦產生不適感。   在泳池中使用防寒衣之後沒有清洗,游泳池中的氯也會破壞防寒衣的材質,使防寒衣彈性變差,容易產生破洞。而且無論是哪一種防寒衣,因為厚度較薄,容易因不小心的拉扯而產生破洞,增加保養照顧上的困難。   在此提供達然的使用經驗談,告訴你防寒衣的保養小撇步:   1.使用完畢後,先用清水沖掉泥沙或泳池的水。   2.平放晾乾防寒衣。晾乾的地點也很重要,請選擇陽光照射不到且通風的地方。   3.風乾一天後,確認防寒衣所有部分都已晾乾,才能收起來。建議先在防寒衣上撒些痱子粉,再裝入密封的塑膠袋中;或是在塑膠袋放入防潮包,保持防寒衣乾燥。   2-5自行車/踏板、卡鞋   卡式踏板、卡鞋的選購指南!   御風競賽,上不上卡差很大   買了自行車後,馬上就會遇到要不要換上自行車卡鞋及專用卡式踏板,也就是俗稱「上卡」。許多入門車友剛開始騎車時穿的是一般跑鞋,隨著騎乘路線愈長、坡度愈陡,跟騎車隊愈來愈專業,多數會產生「上卡」的需求。尤其在分秒必爭的鐵人賽事中,「上卡」更是自然而然的事情。在討論如何選購之前,我們先來對對自行車卡鞋有些正確的認識,以消除一些疑慮或恐懼。   卡鞋2 大特色,高速騎乘更安全   「一定要上卡嗎?」「上卡真的會比較快嗎?」「穿跑鞋在轉換時不是更方便又安全嗎?」這是許多入門鐵人的疑問。大部分初入門者都認為卡鞋是困難而危險的,若不是為了追求速度根本就不需要上卡。但事實非完全如此,很多車友一旦上了卡鞋後便大呼「回不去了」。這是因為當身體熟悉了卡鞋的優勢後,不僅踩踏效率可以提高,高速騎乘時更安全。   特色1/能大大提高踩踏效率   首先,讓我們先來了解卡鞋和一般運動鞋在結構上的不同與特點。整個上卡的動作,是透過,「踏板主體」、「鞋底板」和「車鞋」搭配,把鞋底板鎖在車鞋鞋底上,鞋底板則可以扣在踏板上,達到固定的效果,大家通常會把這個動作,稱為「上卡」。   穿著卡鞋騎乘,方式與一般運動鞋不同,是用卡鞋拉提踏板形成一個圓形往前踩踏前進,就如同「車鞋與卡踏在行進中的運作模式」所示。過去我們穿一般球鞋、跑鞋騎車時,只能運用到下踩踏板的力量,同時一般鞋種鞋底較軟,產生變形反而吸收了腳踩的力量;卡鞋則可以幫助雙腳肌群在上拉時也參與,騎車時的肌肉運用會更全面,除了有機會騎得更快,也更不費力,騎得更遠。   特色2/能在高速迴轉速中確保踏板的穩定性   許多朋友擔心「上卡」的危險性。事實上,在自行車高速迴轉中,未上卡反而會更危險。一般車手在騎乘時,必須靠手、屁股、腳三個點保持平衡,才能騎得穩定,而在高速迴轉中,腳容易脫離踏板失去平衡,如果這時候遇上路面顛簸或是下坡路段,不小心三個支點失去一個,這非常危險甚至會發生「雷殘」(摔車)的情況。相較之下,「上卡」可以讓腳牢牢固定在踏板上,不管是高速迴轉或在危險路段,都能保持踏板的穩定,提高安全性。   剛接觸卡踏的車友,也常會擔心下不了車所造成的危險,只要經過正確的練習,都可以輕鬆掌握上卡的技巧。   選購卡鞋 3要1指導,騎車效能一把罩   知道卡鞋與一般跑鞋對自行車的優勢後,接下來就是教你如何挑選「適合」的卡鞋及卡式踏板。   要點1/挑選玻璃纖維或碳纖維材質的鞋底   卡鞋大多使用質地較硬的材料製成,像是玻璃纖維或碳纖維,鞋底較硬不會彎折,非常不適合走路。若穿柔軟的鞋底騎車時會變形,就像鐵鎚中間隔了一層海綿,會吸收掉大部分的力量。卡鞋鞋底材質較硬就不會讓力量流失了。所以購買車鞋(即卡鞋)時,考慮的是騎車的「功能性」,並非走路時的舒適性。   同一品牌的卡鞋,鞋底愈硬踩踏效率愈好,價格也愈高。市面上主要的卡鞋鞋底材質,硬度分別是碳纖維>玻璃纖維>塑鋼。   要點2/寬版卡鞋適合台灣人腳形   「很硬的卡鞋只適合專業選手用嗎?」「鞋底太硬穿起來會不會不舒服?」這是入門愛好者心裡的小小疑問。鞋底硬度對舒適性其實沒有太大影響,影響較大的反而是鞋子的大小和寬度。台灣人的腳形普遍較寬,可以考慮寬版的樣式,像是SHIMANO、Specialized或是Bont都有寬版的卡鞋。   Tips:達人這樣做!   製作一雙專屬你的卡鞋 ——客製化鞋款   除了市售的款式,也有廠商推出了客製化的服務,像是Bont的車鞋,從鞋身配色到足弓、鞋身寬度等,都可以依照消費者需求訂製,雖然價位比一般車鞋高,但光是「獨一無二」就相當吸引人了!   要點3/挑選專業三鐵車鞋,穿脫方便   同樣是車鞋但還是有功能的區分,例如「公路車鞋」以及「三鐵車鞋」。這兩者有何不同?這兩種車鞋在鞋底構造沒有太大差異,主要不同在於鞋面的設計。   公路車鞋主要用於公路競賽,由於時常有突然的加速,或是要面對終點高強度的衝刺,為了應付這樣的賽事節奏,公路車鞋在設計上注重足部包覆性,除了魔鬼氈之外,較高級的款式可能會用專利的快扣結構,方便車手在騎乘中微調。   而三鐵自行車項目較少劇烈加速,反而會希望在穿脫上更快速,便利不同項目間的轉換,所以在鞋面上大多只靠1~2條魔鬼氈固定。沒有鞋舌的設計,讓選手更快穿上卡鞋。   另外,眼尖的讀者會發現,三鐵車鞋的鞋跟有一個拉環,這個拉環除了方便套上車鞋套上,也可以將車鞋水平固定於車上。利用橡皮筋將已經上卡的車鞋水平固定在車上,游泳上岸後,可以馬上跳上車,不必再低頭穿鞋,減少轉換時間。   指導1/專業指導及適應訓練不能少   卡式踏板和車鞋已經屬於專門的競賽器材,需要經過一段時間的適應訓練,因此建議入門卡式踏板前,絕對要經過專業的車店或教練指導。卡式踏板不危險,危險的是在不會使用的狀況下貿然上路。   你用哪一種卡式踏板系統?   上卡的騎士常會被問到「你用的是什麼系統的踏板?」卡式踏板有不同的系統,不同系統之間不能交替使用,必須使用各自專用的踏板和鞋底板。目前有三大系統LOOK系統、SPD系統和Speedplay,三種系統各有特色,也有各自的愛用者,用下表來分析各系統的差異之處(比較表請見本書內頁)。
3-1跑步/馬拉松鞋、鐵人鞋
微笑跑過終點線的秘訣!   挑雙好跑鞋,鐵人比賽不鐵腿   歷經游泳及自由車項目後,身體勢必非常疲勞,在路跑通過終點線時,挑人們的的表情是笑容滿面或痛苦不已,是否有一雙功能性佳的跑鞋陪伴,具有關鍵的影響力。   有些新手認為可以一雙跑鞋跑遍天下,雖然慢跑、馬拉松或鐵人三項的跑步,聽起來都是路跑活動,但這三項運動實對身體的核心運動及雙腿的運用都不太一樣,無法用一雙跑鞋來滿足所有需求。再加上目前台灣路跑運動盛行,為因應龐大的需求,跑鞋種類從純速度需求的馬拉松跑鞋,到以舒適為主的慢跑鞋,還有為鐵人選手專門設計的跑鞋都有。跑鞋產品琳琅滿目,因此如何挑選一雙適合在鐵人三項練習或比賽穿的鞋子,成了鐵人選手們的必備能力。   跑步賽程適用鞋型,功能發揮百分百   走進運動用品店,最多項目的產品就是運動鞋,但並非所有跑鞋都適合拿來從事鐵人三項運動。有一種說法是這樣:馬拉松比賽就穿馬拉松鞋、鐵人三項比賽就穿著鐵人鞋。這聽起來相當合理,但挑選時千萬不要被鞋子的名稱所侷限,一雙符合賽事的好跑鞋,還要視其跑步強度及距離來判別。例如,在準備參加奧運標準的51.5公里鐵人三項賽事之前,這三款跑鞋都會用到,並非只有鐵人鞋;且依據訓練的程度及參加賽事的長短,跑鞋也有不同的選擇。   路跑鞋,適合路跑及鐵人初入門   路跑鞋鞋底厚實,雖然力量傳導不像馬拉松鞋一樣直接,會因質地柔軟而分散力量,而跑得較為費力。但路跑鞋的優點在於吸震效果非常好,能提供肌肉與關節相當的緩衝,讓使用者減輕腿部負擔。因此建議剛開始接觸鐵人三項、長距離訓練但強度弱、為了因應長時間路跑訓練的選手們使用。市面上較知名的品牌有NIKE、ADISDA、Asics、Mizuno、Brooks,價格也較平民約1,500~3,000元不等。   馬拉松鞋,適合路跑選手   馬拉松鞋與一般跑鞋或鐵人鞋最大差別,在於鞋底的厚度。馬拉松鞋的鞋底非常輕薄,能將向地面的作用力全部傳導到地面,使自己更快速地前進。也因為鞋底輕薄,鞋子無法提供避震效果,肌肉與關節必須承受較大的負擔。同時,馬拉松鞋對地面的耐磨係數也不好,若需要一次跑步超過42公里以上,不建議穿馬拉松鞋,改換跑鞋為佳。   另外,馬拉松跑鞋的鞋底以DSP顆粒材質為主,小顆粒獨立的分布於鞋底以增加抓地力,如同田徑賽場上的釘鞋一般。缺點是容易磨損而消耗,再加上馬拉松跑鞋單價較高,甚至有:「馬拉松跑鞋的單一左腳價格,都可以買兩雙路跑鞋」一說。因其價格較高的緣故,馬拉松鞋普遍都用於比賽,只有比賽前幾次的訓練才會穿來作為賽前的適應。   話說回來,馬拉松鞋因為輕薄而非常輕盈,對於腿部的提拉動作幫助很大,的確非常適合用於馬拉松比賽。但如果訓練量不足,還是可能會有腳部不適的情況發生,因此最好仍視自己的體能情況而定。   NIKE、ADISDA、Asics、Mizuno每年都會推出馬拉松新款鞋,也適合一般消費者,價位大約在5,000~8,000元左右。   在113公里鐵人賽事中,跑步占21公里;超鐵226公里中,跑步占42公里。當鐵進入跑步賽程前,已經經歷了3~8小時的自由車騎乘,雙腿狀況比僅跑馬拉松賽程更加疲勞且脆弱,如果還是穿馬拉松鞋跑鐵人,容易造成腿部的運動傷害。至於51.5公里,跑步才10公里,所以可以穿馬拉松鞋一跑到底,但還是要視個人體能情況而定,並非一體適用。   鐵人鞋,所有鐵人三項賽程都適用   鐵人鞋加強穿脫的方便性和排水設計。許多鐵人鞋的鞋面採用彈性的布質,讓鞋面有張力,容易套入拖除,以因應選手快速轉換;鐵人比賽時不會穿著襪子跑步,因此在鞋子底部設計排水功能,讓腳不會悶熱不適。因此鐵人鞋不但適合用在鐵人比賽,也可穿於一般路跑比賽。建議品牌有Zoot、Newton、Saucony等等,價位約在3,000~5,000元。   相較於馬拉松鞋的DSP鞋底顆粒材質,鐵人鞋和路跑鞋的鞋底主要材質是橡膠,並加強耐磨功能,其好用耐操性非常受鐵人選手的青睞。不過,若是平時訓練的話,還是建議穿一般跑鞋較合適。   Tips:達人這樣做!   穿不穿襪子學問大   「鐵人路跑賽段是否要穿襪子?」一直是入門選手的疑問。穿襪子會多花時間,不穿襪子又怕起水泡,該怎麼辦?   (X)51.5公里距離以下建議不用穿襪子。   因為51.5公里距離以下的鐵人賽,路跑距離為10公里以下,耗時較短,會以轉換快速為主要考量。但在平常練習中,至少要經過三次不穿襪子跑步的練習,每次至少跑40分鐘以上,確定鞋子和腳不會摩擦出水泡才行。   (V)113公里距離以上建議穿襪子。   因為長距離的113公里、226公里中,跑步至少會超過90分鐘以上,所以裝備選擇以舒適為主,讓跑步賽段能更順利完成。甚至可以在自由車項目就穿上襪子,自由車賽段結束後再換另一雙乾淨的襪子,讓跑步賽段更加舒適。   為因應於運動的需求,襪子材質以排汗佳為首要考量。棉質容易悶汗故不選用棉質。目前有許多廠牌推出運動的壓力襪,不僅強調排汗排水功能,並注入加壓功能,讓運動中的肌肉更具穩定性,是許多長距離賽的鐵人選擇。市面上現有的品牌如Comperssports、Titan、Atlas等等,價格約在台幣1,000~2,000元之間。 挑選跑鞋3原則   接下來就是如何挑選適合自己的跑鞋。在這之前,要先了解自己的腳是什麼足型,才能進入怎麼挑選的問題。   原則1/依足型選擇   每個人的足型不同,跑鞋的設計也因此有所差異。一般常見的足型主要為:扁平足弓、正常足弓、高足弓、寬楦頭及窄楦頭。   如想準確地辨別自己足型,可至具有精密測量足型儀器的跑鞋販賣門市接受測量。因為經過測量後的數據來挑選鞋子,比較能讓鐵人們在比賽中經過長時間騎乘自行車而腫脹的腳,有個舒適的空間來發揮路跑項目。如果在尺寸和足型的挑選上有了錯誤的判斷,會讓最後的路跑賽程寸步難移。   原則2/一定要親穿測試   雖然網路購物發達,但選購鞋子時,建議親自至店家試穿最保險。因為涉及個人腳長及足型的不同,挑選時也會產生不同的問題,可以先從書上或是各種媒體資訊了解跑鞋的特性後,實際穿上並簡單的跑走適應後,再決定是否購買。這個步驟能確保買到合適的鞋子,減少練習和比賽中跑鞋不合腳的問題。   原則3/比賽與練習穿不同鞋款   因為比賽及練習強度跟距離都不一樣,對雙腿的負擔也不同,因此建議能穿不同種的鞋子。不過,練習時的模擬也是必要的,在練完車後換穿跑步的鞋子,以了解這雙鞋是否適合於比賽中使用。能力較好、經驗較佳的選手,可挑選有助於提升成績的馬拉松鞋;初次挑戰長距離或鐵人新手,則建議挑選有較多支撐力的鐵人鞋和路跑鞋,來減緩負擔為佳。   Tips:達人這麼做!   跑鞋清洗及保養不能馬虎   雖然跑鞋設計越來越實用和方便,但跑鞋的保養絕不能馬虎。在以下分享跑鞋的清洗和保養的方法。   1.清洗:結束一場鐵人賽後,可先換拖鞋或備用鞋,將比賽穿的跑鞋拿至水龍頭下沖洗,甩乾,裝進塑膠袋帶回家。   2.脫水:回家裡用脫水機脫水。請將鞋子放在脫水機滾筒內壁兩側,脫水機一運轉,鞋子就能因離心力而貼於滾筒壁上,減少碰撞。脫水時間約1分鐘,切過長以免鞋子變形扭曲。   3.乾燥:脫水後放在陽光曬不到的通風處放置晾乾。雖然跑鞋的鞋面屬於布質,但跑鞋鞋底與鞋面有黏著劑,因此不要用烘衣機和吹風機乾燥,高溫會讓跑鞋鞋底脫離。所以若萬不得已一定要快速烘乾,建議吹風機要設定為涼風,加速排乾附著在跑鞋上的水分。如果沒有脫水機,可以塞報紙在鞋子內,利用報紙吸水的效果,幫助鞋子恢復乾燥。   Tips:達人這樣做!   只有一般運動鞋,可以善用3項法寶   對於第一次參賽,來不及購買鐵人三項專屬跑鞋的初鐵朋友們,只要使用這3個法寶——彈性鞋帶、鞋舌、凡士林,在跑鞋上做點改變,也能在轉換區爭取到一點時間。   法寶1/彈性鞋帶:一般跑鞋幾乎都是以尼龍為主要材質,好處是不容易斷裂,缺點是穿入時容易卡住腳背上端,使穿鞋時間拉長。將鞋帶改成彈性鞋帶,不但穿鞋方便快速,且彈性鞋帶包覆性佳,讓腳跟鞋子感覺更密合。   法寶2/鞋舌外翻:穿鞋時常因為動作急促,鞋舌被踩在腳下穿不進去,因此賽前於轉換區準備時,可先將鞋舌外翻,讓鞋子的口徑變大,不但避免踩到鞋舌卡住,鞋舌外翻也更好施力。   法寶3/凡士林:進入路跑賽段時,容易因為流汗造成腳踝及腳掌濕滑,尤其是從自由車卡鞋轉換到跑步鞋時,泥沙會沾黏在腳上,在跑步過程中,會摩擦而出水泡和破皮。建議在賽前準備時,在鞋子內側塗上些許凡士林增加潤滑度,以減少摩擦產生的不適感。   4-4體能訓練VS.科技輔助/鐵人表   不只精準和效率,功能全備一表搞定!   善用鐵人表,賽程、訓練全記錄   鐵人三項表,又稱為「鐵人表」,在入手運動型專業手表前,一定會想問:所有賽程及記錄都可以用手機APP儲存,為什麼還要買鐵人表呢?這是由於它可以詳實的記錄數據,以及輕薄短小的特性,讓我們一次搞定游泳、自行車、跑步三項運動,不用換來換去。 鐵人表,非買不可的3要素   尤其以鐵人三項來說,即便是最短的51.5公里,從開始下水游泳到最後的跑步過終點線,最起碼都要花兩小時以上才能完結。因此,防水、流線型、續航力、重量等,都是挑選鐵人表時重要的依據。   要素1/輕薄短小+防水+續航力,略勝手機   雖然手機搭配APP,使用面看起來似乎比鐵人表要廣泛——可以記錄運動數據,又可以測量心率等等。但是以市面上著名的防水手機Sony Ericsson Xperia為例,雖可以陪著選手下水游泳,但是面對難以預測的開放性水域及幾千公尺游泳距離,如何固定在身上而不會中途遺失,就是個難題了。   即便解決了游泳的問題,進入跑步賽程時,即便是輕薄的手機,其重量及體積反而會成為選手的負荷。因此,一般想要長期參與鐵人三項比賽的人,建議買一支具有基本功能,且價格能接受的鐵人表。   要素2/數據詳實,清楚解析體能極限   另外,鐵人表能記錄每次訓練的數據,像是公里、時間、心率還有卡路里等等,這對初學者而言是十分重要的數據,不但能清楚知道體能狀況的走向及優缺點外,更可不時提出修正及調整,讓訓練強度及步調能有效的達到目標,又不會造成身體傷害。同時,透過貼身工具所產生的數據交叉比對,監督鐵人初學者或是老手們,達到該有的訓練水準,而不是憑感覺衡量訓練的效果。這,才是對身體最有幫助的「科學化訓練」。   簡單來說,擁有一支鐵人表,就像擁有航海時不能少的指南針。一旦少了它,即便你有雄心壯志,也未必能有效率地完成目標。   要素3/一表搞定,不用換來換去   鐵人三項包括游泳、自行車、跑步,一支鐵人表可同時適用於記錄這三項運動,不必換運動項目就要換記錄工具,相較於其他科技設備來得簡易許多。   如何挑選一款適合的鐵人表?   只不過,市面上有各式各樣的GPS系列表,每個品牌都標榜不同特色與功能,在鐵人市場能見度較高的如Garmin、Bryton、Suunto,最近則有一隻新加入戰場的Oregon Scientific。各項產品各以多元的功能、時尚的設計、堅強的性能,打著不同的需求,試圖吸引鐵人們的青睞。以下挑出幾個在台灣較有代表性,同時目標族群區隔明確的幾款表,做個選購上的比較。   基本上,鐵人表的挑選不外乎以下幾點:外型、預算、操作介面模式、運動習慣、使用頻率以及是否有支援其他運動功能等六大項。   挑選要點1/外型是否帥氣?   外型,是買表第一個且最直覺的考量,無論喜歡方方正正還是渾圓有勁,完全取決於個人的審美觀。鐵人表的造型其實都有相當的水準,其中較為突出的,是向來被視為戶外運動表貴族的芬蘭表Suunto Ambi3 Sport系列,最近剛獲得知名設計獎Good Desig PERSONAL 2014獎項。Oregon的造型也頗受矚目,這是由英國設計師Michael Young所設計,更在德國紅點設計大獎獲得好評,因此剛引進台灣就吸引眾人目光。   挑選要點2/先考量預算有多少?   不管商品吸不吸引人,我們還是要先考慮荷包厚度或口袋深度。鐵人表因為功能用途廣泛且多元,價位通常都有一點門檻,再者,如果要備齊心率表、踏頻器以及自行車固定器,往往就不只是一隻表的價格,甚至有直追智慧型手機的趨勢,如Garmin920XT及Suunto Ambit3 Sport。近來而Bryton S630E和Oregon各推出一款萬元有找的完整套裝組,包含心率帶、踏頻器和自行車固定器,大大降低入門者的負擔。   挑選要點3/操作介面是否簡便?   操作簡不簡單是很重要的選項,運動時遇到操作麻煩的工具,將被迫中斷訓練。介面是否中文化也是挑選的重要依據,目前Garmin、Bryton有中文化介面,Suunto今年也會有中文化更新,Oregon則是全英文的介面設定。   基本上,Garmin、Suunto、Bryton、Oregon都算是容易上手的鐵人表,介面設計上也各有特色。像是Garmin920XT和Bryton用分割畫面,讓訊息出現在同一頁面一目了然, Suunto和Oregon頁面設計較為清爽,但有人不習慣要按按鍵轉下一頁看其他資訊,但整體操作使用都不是什麼大問題,個人可以選擇自己習慣的模式。   @小標:挑選要點4/運動習慣是什麼?   若論戴起來輕薄無負擔,Suunto、Bryton或Oregon都是不錯的選擇。強調游泳訓練功能的,可以選Garmin、Suunto或Oregon;希望自行車訓練時有功率計算或是功能較齊全的,可以選Garmin、Suunto;希望跑步訓練時能有間歇記錄、自動偵測起跑模式的,可選Garmin、Suunto;喜歡有套裝課程設計,能幫助自己盡快進入專業訓練狀態的,可以選擇Bryton。Bryton的功能設計,是參喬弗瑞所著《鐵人三項聖經》中的訓練概念,可以說是完全從鐵人三項運動為出發點的鐵人表。   挑選要點5/希望訓練以外的時間也可以戴嗎?   鐵人表一支動輒數千甚至上萬元,所以除了訓練使用以外,希望也能作為平日或休閒的一般表來戴的話,時尚外表就相當重要,四款表中以Suunto和Oregon較符合這樣的期望。特別是Oregon,雖然使用三軸加速器取代GPS計算步伐和速度,但有持久的電池續航力以及溫度、高度、壓力、距離的偵測功能,頗具都市休閒風格。   挑選要點6/有登山等其他戶外運動功能嗎?   多功能,往往也是鐵人們採購考量之一。以Garmin920XT來說,大部分功能用於健走運動較普遍。Suunto Ambit3 Sport除了鐵人三項表外,日間監控、指南針與導航功能、水平儀和羅盤皆具,即使在GPS不易偵測到之處也能使用。而Bryton S630E除了鐵人三項記錄外,還支援跑步、騎車及其他綜合運動。Oregon在此算功能強大,因為它除了鐵人三項各單項外,還可以用於登山、健身、釣魚及其他日常動態活動。   鐵人三項表的功能及使用   考量了外觀及價格等因素後,還別急著採購你心目中的鐵人表,因此在此之前,你還必須弄懂這支表是否能陪著你渡過漫長的鐵人三項各個訓練,把你要的數據都能記錄起來。因此,以下再針對游泳、自行車、跑步再做詳細的解析。   鐵人表在游泳項目評比   鐵人三項表在游泳功能上,挑選時必須考量三個重點:   1.是開放水域或室內游泳使用,決定這支表的用途範圍,是訓練用還是訓練和比賽都可以用。   2.是否能測量室內游泳圈數、划頻,這可以幫助自己知道平常訓練的狀況。   3.是否有定位導航,這可以幫助選手在比賽時了解目標方位,不至於多游許多距離。   鐵人表在自行車的功能評比   騎車時,最基本的是知道進行的里程數、速度,和回轉數,這四支表都已具備這種功能。其中最重要的是回轉數的記錄,目的是幫助鐵人們能妥善分配騎行時的踩踏頻率,做體能和肌肉的調整和支配。   其他的進階功能,可以注意是否能偵測Power Meter功率計的數計分析,知道自己肌肉能負荷的阻力標準,還有可使用的範圍,幫助自己在比賽上做發揮,或是訓練時能監督自己的質量。   鐵人表在跑步的功能評比   跑步時,基本的功能是知道時間、配速、心跳,以及距離,基本上這些功能已經足夠。但在進階款的鐵人三項表,則是需要知道跑姿上的動態分析數據,像是步頻、垂直振幅等,生理上,則需要知道最大攝氧量,和有氧閾值,幫助自己在訓練時監測質量,在比賽上則是可以幫助做體能上的分配和運用。   而Garmin和Suunto比較特別的是會針對訓練或是比賽後,分析數據建議鐵人們需要多長的時間做身體恢復,是不是很貼心的功能呢?

延伸內容

沉穩的選手、整齊的賽事,國際化的初衷
◎文/林澤浩(台灣鐵人三項公司董事長)   從一個專業的賽事主辦單位角度,是怎麼看鐵人三項運動的裝備這件事呢?我從代理ironman70.3賽事,後來又在台灣創辦LAVA系列賽事,一轉眼已經六年了。   我最初的想法是想將國際賽事規格帶進台灣,希望台灣鐵人賽事能逐漸國際化。對賽事單位而言,裝備並非拿來炫耀或是讓賽事現場好看,最重要的意義在於:選手如果能認真看待自己的裝備,了解自己的需求,同時也代表他是準備好了才來比賽。   因為,參加一場賽事,就像去參加考試。一個認真的學生會在事前做好充足準備,包括練習,包括工具。匆匆忙忙急就章的人,不僅對自己沒有好處,甚至可能會影響其他人。   比賽也是。一個沉穩的選手,會在賽前,好好挑選適合自己的裝備以進行訓練,會做好功課,了解賽場的環境、規則,以及調整裝備到最適合比賽的狀態。這樣的選手對我們來說非常重要,因為,準備好的選手會管理好自己,會尊重賽事的相關規範,相對地能做到保護自己,也降低對別人造成的影響。   所有與賽事有關的人、事、物都達到一定水準後,將對我們與國際接軌更有幫助,賽事愈國際化,鐵人賽事在台灣將愈受到重視;我們都希望能夠這個產業愈來愈好的,不是嗎?   我們希望,裝備對選手的意義不是用來誇耀,而是一種提升賽事專業知識的媒介,準備好的裝備,意味著你也準備好來參與賽事,為自己的安全和成績負責。當愈來愈多民眾投入這項運動,也代表賽事教育的需求益形重要。身為賽事單位,我們很高興有這樣一本書籍出版,提供入門朋友一個指南,無須迷失在高價昂貴的迷思裡,真正從了解自己的需求去做準備.希望愈來愈多朋友投入,讓這個產業更成熟!

作者資料

楊志祥

1992生,目前就讀台北市立大學體育研究所碩士班。專長項目為鐵人三項,已進行鐵人三項訓練六年。於2007年前開始接觸運動,從田徑、自由車到鐵人,一路上熱情不減,渴望達成夢想,更不斷進修,讓自己變得更好。目前重要的鐵人賽事紀錄為:鐵人三項世界大學運動會國手、Ironman70.3世界錦標賽Qualification,2014澎湖鐵人三項錦標賽半程總冠軍。近期賽事目標為參加2020年東京奧運比賽。 歷年重要賽事記錄如下: 2010年Ironamn 70.3世界錦標賽 選手資格 2011年Ironamn 70.3世界錦標賽 選手資格 2011年 亞洲鐵人三項錦標賽中華台北選手資格 2012年 世界大學鐵人三項錦標賽中華台北選手資格 2012年 亞洲鐵人兩項錦標賽中華台北選手資格 2013年 嘉裕關亞洲盃鐵人三項錦標賽中華台北選手資格 2014年 池州海峽盃鐵人三項錦標賽中華台北選手資格 2014年 澎湖國際鐵人三項賽半程組 第一名

許元耕

1992年生,台北市立陽明高中畢業、曾就讀國立台北教育大學體育學系、臺北市立大學運動健康科學系。專長運動項目為自行車(越野賽、公路賽)、棒球。 主要經歷包括:Frontier Sportswear門市人員、南寶樹脂NOVATEC選手、CYCLINGTIME.com單車網路媒體專欄寫手、格瑞思心理斯商所青少年團體講師、2012年日本C.C.C.台灣場地潛力選手培訓營 特約記者、Team Frontier CBT Taiwan隊經理/ 隊長、Keng Sports耕運動事業工作室負責人。擁有證照包括中華民國自由車C級教練證、國際AFaa重量訓練教練證、中華奧會藥檢採樣員認證、運動按摩 APT-E認證。 海外參賽經歷豐富,包括: 2011 深圳自行車嘉年華 2012 UCI Asia Tour Tour de Kumano 2013 泰國Chiang Rai King Cup 2013 富士山登山賽 2013 中國湖南山地車邀請賽 重點賽事成績優異,如下: 2009 全國大通盃菁英青棒賽 前八強 2009 聽奧國際水岸龍舟 高中組第五名 2011 龍潭湖二鐵 分組冠軍 2011 超級八登山車賽 八小時接力冠軍 2012 全國登山車錦標賽 菁英組第六名 2012 全國場地車錦標賽 菁英競輪 第五名 2012 武嶺盃國際自行車賽 分組冠軍 2012 騎士協會全國越野聯賽 19歲組年度排名第四名 2013 太平山登山賽 男子總排名 季軍 2013 騎士協會全國越野聯賽 19歲組年度冠軍 2014 登山車越野XC全國錦標賽 菁英組第六名 2014 全國場地車錦標賽 菁英團隊競速第四名 2014 全國場地車錦標賽 菁英個人計時第六名 2014 騎士協會俱樂部聯賽 19歲組年度排名季軍

領袖人整合行銷

成立於2014年3月,經營項目有運動與藝術領域行銷活動、科學化運動訓練培訓課程、休閒運動品牌行銷規劃、耐力運動員經紀。於2014年與2015年分別舉辦「經理人國際鐵人三項訓練營」第一、二屆培訓課程。

基本資料

作者:楊志祥許元耕領袖人整合行銷 出版社:臉譜 書系:生活風格 出版日期:2015-04-07 ISBN:9789862354353 城邦書號:FJ1041 規格:平裝 / 全彩 / 128頁 / 19cm×26cm
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