打造專屬個人體質，0復胖的代謝減重奇蹟！ 關掉你的脂肪製造機，24周輕鬆甩去30公斤！ 停滯、復胖是減重者一生夢魘，問題之所以存在，是因為細胞吃錯營養。 只要依照個人代謝體質，讓細胞「吃對食物、吃好食物」，身體自然擁有享「瘦」的能力。 【聯合推薦】 ◎署立雙和醫院社區醫學部主任‧美國哈佛大學公共衛生學系博士　祝年豐 ◎毒理學博士‧健康養生書籍作家　陳立川 ◎署立雙和醫院復健醫學部主任　劉燦宏

◎推薦序一　代謝型態的實務減重法  祝年豐
◎推薦序二　真正科學化的飲食方式  陳立川
◎推薦序三　做自己健康的主人  劉燦宏

◎前言
◎導讀
◎如何使用本書

◎第一章  減重的奧祕 —— 用對方法、減對體重
‧做好心態準備
‧什麼是「合理減重目標」？
‧關掉「體內脂肪製造機」
‧圖說胰島素抗性
‧第一招　晚上六點後不吃水果和甜食
‧心理師的小叮嚀　將所有失敗視為回饋與學習，是為造就成功未來的準備

◎第二章　怎麼吃都會瘦 —— 認識代謝型態減重的奧祕
‧擺脫過去「人人適用」的減重模式
‧認識代謝型態減重技術
‧代謝型態理論發展簡史
‧了解自己的代謝型態
‧代謝型態迷你小測驗
‧第二招　吃對自己的代謝型態食物比例
‧心理師的小叮嚀　改變別人很難，改變自己卻很容易！

◎第三章　不飢餓的減重妙方 —— 龐德飲食
‧成為你心目中的龐德女郎
‧體驗「龐德飲食」的能量感與幸福感
‧小心食物陷阱，深度解讀食品標示
‧認識好油與壞油
‧第三招　確實執行「龐德飲食」與挑選好食材
‧龐德飲食 ── 早餐／輕食DIY食譜範例
‧心理師的小叮嚀　餐前攝取蔬果，有助戒斷零食

◎第四章　打破減重的瓶頸 —— 聰明選擇保健食品
‧你吃對保健食品了嗎？
‧吃對適合自己的保健食品
‧優質營養素具有改變代謝的力量
‧第四招  製作適合自己的優質減重代餐
‧心理師的小叮嚀　克服減重時所帶來的情緒起伏與困擾

◎第五章　讓脂肪輕鬆燃燒 ── 做對自己的代謝型態運動
‧你做對運動了嗎？
‧運動前的重要準備
‧第一步　認識身體架構 －－ 骨骼、關節、肌肉
‧第二步　了解身體密碼
‧第三步　確認運動分類
‧第四步　運動選擇與分類
‧如何選擇適合自己的運動
‧利用「運動回饋量表」進化身體
‧各種代謝型態的運動區別
‧第五招　執行代謝型態運動計畫
‧盲目運動是傷害自己的開始
‧心理師的小叮嚀　請幫助我養成運動的習慣吧！

◎第六章  打敗減重最大的敵人 —— 自己
‧別和自己的身體與心理作對
‧讓自己過度飢餓的減重方式一定失敗
‧第六招　讓你勇往直前的減重心理技巧
‧技巧一　懂得面對瘦不下來的瓶頸
‧技巧二　簡單固定的儀式行為
‧技巧三　讓過程簡單卻充滿樂趣
‧心理師的小叮嚀　如何邀請家人一起健康減重

◎第七章  打造易瘦體質的妙方 —— 排毒
‧真的有人喝水就會胖嗎？
‧我被汙染了嗎？身體毒素量檢測
‧阻礙代謝的四大毒素
‧第七招　基礎排毒由內而外
‧心理師的小叮嚀　放鬆冥想與自我催眠

◎第八章　為未來的健康和身材導航——如何執行與維持
‧你必須具備持續健康減重的能力
‧如何利用本書培養「減重一次就成功」的特質
‧開始執行你的維持計畫 　
‧傾聽你身體的聲音　
‧第八招　早期警戒預防，維持窈窕不求人　
‧心理師的小叮嚀　面對體重應該有的健康想法

作者：袁毓瑩(Belle)、王淳(Ken)、劉大敭(Simon)、張益堯(Tony) 出版社：商周出版 書系：Beautiful Life 出版日期：2011-09-05 ISBN：9789861209838 城邦書號：BB7026 規格：膠裝 / 部份彩色 / 192頁 / 17cm×23cm