【內文簡介】本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。 書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數， 調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。 無論你是週末跑者，還是挑戰馬拉松的菁英選手； 無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬，或是想進行高地訓練及越野賽跑， 一切的方法都在這本書裡，而且效用明確，真實見證不斷出現。 本書最令人津津樂道的實際案例，發生在2012年5月12日。34歲的珍妮‧夏洛朋‧鮑康（Janet Cherobon-Bawcom）
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