嚴防詐騙
VIP
目前位置:首頁 > > 生活風格 > 美容美體 > 美容瘦身
背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘X 2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲
left
right
  • 庫存 > 10
  • 放入購物車放入購物車
    直接結帳直接結帳
  • 放入下次購買清單放入下次購買清單
  • 背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘X 2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲

  • 作者:aya
  • 出版社:時報出版
  • 出版日期:2020-12-15
  • 定價:360元
  • 優惠價:79折 284元
  • 書虫VIP價:284元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:269元
  • 購買電子書,由此去!
本書適用活動

內容簡介

駝背,讓人顯老10歲! 再瘦的人,只要駝背也變得不好看。 唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線 藉由手心反轉、打開胸口,「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」——只要覺知到這些細微的變化,活動身體的這件事就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。 ★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名 ★日本演員長谷川京子好評推薦 「最容易被大家忽略的「背部」,才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵! 挺拔的後背,讓我們顯瘦、顯年輕,還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」 ——aya教練。 專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫—— (( 肌力訓練+有氧運動+伸展 )) 打破「背肌難以鍛練」的迷思!每天3分鐘!只要2動作,背部贅肉就會瘦! 練好美背,冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦! 本書作者aya教練:以獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫,兼具「瑜伽(伸展)、肌力訓練、有氧運動」的所有要素,建立起「必定讓人改變!」的好口碑! ※為什麼要練好背肌? ‧看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵 現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢,後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命,尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態,背部肌肉變得硬邦邦,導致身體循環變差,代謝力也隨之下降;彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸,因此深深影響著我們的體態! 練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升,讓訓練效果越來越好。背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢,不只提升美人度,也顯示出自信滿滿的姿態。 ‧強健背肌,能激發2倍速燃脂力 人體具有紅色肌肉與白色肌肉,紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布,所以鍛練好背肌,就能大大提升全身性的燃脂能力,加速新陳代謝,達到優異的減重效果。 ‧擁有挺直的纖背,既顯瘦又顯年輕 上班族經常弓著背,看起來不但沒精神,又容易腰痠背痛。有些人明明年紀輕輕,體重不重卻看起來胖,以及肩頸腰背經常痠痛,其實都是背肌無力引起的。想要改善駝背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,更重要的是將背部的肌肉練出來,讓肌肉撐起背部線條,就能擁有挺拔的優美身形。 ‧背肌強健,脊椎零負擔 背肌無力,會對脊椎造成負擔!圓肩時,我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的(肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短),久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」,類似按摩師父口中的氣結,血液循環會變差,引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。 ※為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP? 當手臂呈自然向下的狀態時,通常,我們的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況,大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實,這個「反轉手心」的動作,就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵!為什麼? 1 以異於平常的動作給予大腦特別的刺激 在我們的日常生活中,很少出現反轉手心的動作,但是如果不做這個動作,身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。 2 以大拇指出發進行開胸動作,達到刺激腋下淋巴結的效果 大拇指的肌肉會通過手臂內側,一路連接到肩膀底部的肌肉。此外,在肩膀底部和鎖骨周圍一帶,密集分布著眾多的神經和淋巴結。藉由大拇指的動作,能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作,幫助身體消除阻滯臃腫,使體內循環變得順暢。 【本書特色】 ※不需要激烈的運動!只要將意識放在「背部」就OK! 本書的每個運動設計都非常簡易,卻能夠給予背部足夠的刺激。因此,不管是誰都能持續下去,而且姿勢越來越漂亮,身型線條變得緊實俐落。 即便每個人的情況略有差異,但是2週內所有學生的背部都明顯變薄,腰線也出現了!實現凹凸有致的身體曲線,不再只是空談的夢想。 訓練後的日本學員紛紛表示: 「腰圍變得緊實了」 「身體暖和起來」 「肩頸的痠痛不適舒緩了」 ——只要覺知到這些細微的變化,運動就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都變得積極正向起來。 ※一點一滴將日常姿勢矯正&背部肌膚保養 正確的姿勢,能找回身體的平衡,本書透過詳盡的文字及圖片指導,教你日常中各種正確姿勢的訓練及徹底伸展所有的關節,疏通「阻塞」的氣結。 ※本書適合這樣的你: 1.長時間滑手機、伏案工作者。 2.習慣性駝背者。 3.局部肥胖者。 4.線條不夠緊實者。 5.經常覺得肩頸痠痛、下背痛或腰痠者。

目錄

Prologue前言 ◎能夠在短時間內改變身體曲線的祕密,就是刺激背部! ‧為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果? Part 1 只要做「早安體操」和「展臂式深蹲」而已! 光是2週就能改頭換面!20~60歲的美背革命Before →After ◎容易被輕忽的背部!只要專注鍛鍊這部位,2週就能練出漂亮曲線 ‧1日3分✕2週只要2個動作,極有效率地給予背部刺激! ‧體驗者的經驗分享ayayoga美體訓練 ‧「早安體操」&「展臂式深蹲」只要2週就看到效果! Part 2 針對背部最有效!ayayoga美體訓練決定版 ◎提升背部刺激效果的關鍵,就在於反轉手心 ‧為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP? ‧反轉手心,應該怎麼做才對? ◎ayayoga美體訓練基本1 早安體操 ‧練習「早安體操」時應該注意的重點 ‧進階版以手背拍手,效果更強烈! ◎ayayoga美體訓練基本2 展臂式深蹲 ‧練習「展臂式深蹲」時應該注意的重點 ‧進階版升級強化版!扭轉展臂式深蹲 ◎進一步效果更強化!進階伸展肩胛骨伸展操 ‧真好玩!身體自然就動起來了!持續「ayayoga美體訓練」的祕訣 ‧ayayoga's back training鍛鍊背部能夠帶來什麼樣的效果? ‧ayayoga's 變得更漂亮的美背保養Tips Part 3 ayayoga美體訓練的基本和特徵 ‧ayayoga絕對有效的理由,就是這個! ‧ayayoga's Rule 以正確的站姿找回均衡對稱的身體 ‧ayayoga's Rule 徹底伸展所有的關節,疏通「阻塞不順」 ‧ayayoga's Rule 肋骨上提深呼吸,腰圍曲線緊緻漂亮 ‧ayayoga's Rule 伸展關節之後,全身完全放鬆促進代謝 Part 4 ayayoga's 日常起居的動作,也可以是鍛鍊運動 ◎「在我家裡,沒有放任何椅子」 ‧走路時 ‧站立時 ‧坐著時 ‧拿東西時 ‧照鏡子時 ‧睡覺時 Part 5 想要更努力!給這樣的你 ◎ayayoga上級體式 ‧ayayoga獨創!即使是基礎瑜伽體式,只要「反轉手心」就能給予背部更強烈的刺激! ‧上級ayayoga 1 英雄式 ‧上級ayayoga 2 反轉側角式 ‧上級ayayoga 3 鴿子式 ‧上級ayayoga 4 站姿前彎式 Part 6 aya's Message ◎想知道更多!ayayogaQ&A ‧Epilogue 結語 ‧店舖資訊

作者資料

aya

瑜伽創作者,開設瑜伽工作室「sharaaya」。過去在美國留學時曾遭遇交通事故,為了復健而開始接觸瑜伽,練習三個月之後不僅身體狀況恢復,同時也成功大幅減重。「想不想看見自己最完美的體態?」因為當時瑜伽老師的這一句話而受到觸動,轉而全心投入瑜伽領域之中,精進哈達、流瑜伽、八肢瑜伽、希瓦南達瑜伽等各大流派,以成為瑜伽導師為職志。獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫,兼具「瑜伽(伸展)、肌力訓練、有氧運動」的所有要素,建立起「絕對令人改頭換面!」的好口碑,每個月約200堂課程預約總是迅速額滿,成為一位難求的超人氣教室。 aya精心設計的訓練計畫,不僅旨在傳達學習瑜伽的樂趣,也會根據每位學員的不同個性及身體條件給予適切指導,使學員的表現與能力獲得明確進步,從初學者至專業運動員一致好評,並且深受許多女演員及模特兒的信賴肯定。在持續關注並進修世界各瑜伽趨勢之餘,aya也是頗具知名度的美容專家,目前也參與化妝品及美妝用品的產品研發企畫。書籍作品有《30日遇見一生一次的完美體態》(暫譯,一生に一度のパーフェクトなカラダに出会う30日)(日本KADOKAWA出版)、《自我肯定的瑜伽》(暫譯,自己肯定ヨガ)(日本主婦の友社出版)。

基本資料

作者:aya 出版社:時報出版 書系:優生活 出版日期:2020-12-15 ISBN:9789571384368 城邦書號:A2203091 規格:平裝 / 全彩 / 128頁 / 14.8cm×21cm
注意事項
  • 本書為非城邦集團出版的書籍,購買可獲得紅利點數,並可使用紅利折抵現金,但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。
  • 若有任何購書問題,請參考 FAQ