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心像練習:預見完美、導向成功的奪冠心理學
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內容簡介

——頂尖心理素質的解密之書—— 職業選手、教練、心理師都在用的40堂心智強化課 抗壓性/自信心/超水準表現/專注力 ★亞馬遜4.6顆星好評,Goodreads近3,000次評價★ ►心智訓練造成了「優秀」與「頂尖」的差別 在賽場上,優秀的人相信硬實力,認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。 頂尖人物則選擇相信自己,他們花一半的時間鍛鍊心智,讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。 傳奇運動心理學家全面解析,如何讓心智離成功更進一步! ►科學實證!「腦中預演」能改變一切 已有數十項研究證實,「心像練習」能讓運動員有更高水準的表現。 頂尖選手會在比賽前進行腦中預演,感受極度真實的場景,接著預見自己的成功。藉由這些訓練,他們得以進入「心流狀態」,並建立起穩定而正面的心理素質,最後將想像化為真實。 而其他領域的傑出人物也都有清晰的心像——他們過著「逆向生活」,習慣先創造一個未來讓自己住在其中,接著一步步讓未來實現。 「當我看見我想要的肌肉,只做一次動作比心不在焉的十次還夠。」——阿諾.史瓦辛格 「我看見我希望小白球落在的地方……我預見球過去那裡,包括路徑、軌跡和形狀,甚至落地的樣子……而下一個場景是我揮動球桿,把這些影像化為真實。」——「金熊」尼克勞斯 ►運動心理學暢銷經典:創造優勢、突破極限的完全指南—— ◎「心像」為何重要?職業運動員必修的「腦中預演」課。 ◎運用正確的「自我意象」建立穩定內在,讓心像更為清晰。 ◎你是害怕失敗,還是害怕成功?對症下藥制伏「恐懼感」。 ◎伍茲的自信哪裡來?讓自己排除干擾、無條件積極有效方法。 ◎強者比的是十年、二十年,他們運用正向心理學達成「外在一致性」。 ◎「極度專注」可以克服巨大壓力,提升抗壓性也有實務方法。 ◎馬上進入「心流狀態」,在場上找到自已的完美時刻! ※各界名人推薦 丹.奎爾(Dan Quayle),美國前副總統 A-Rod,全壘打王 班.克倫肖(Ben Crenshaw),高球名將 傑森.基德(Jason Kidd),NBA全明星球員 大衛.海馬克(David Highmark)亞利桑那州北方信託銀行董事 麥克.尼爾(Mike Neil),奧運金牌得主 保羅.斯托爾茲博士(Paul G. Stoltz, Ph.D.),暢銷書《逆境商數》作者 婁.皮涅拉(Lou Piniella),西雅圖水手隊經理 比爾.珀爾(Bill Pearl),世界先生 老肯.葛瑞菲(Ken Griffey),大聯盟全明星球員 羅伯特.克蘭格爾(Bob Kriegel),暢銷書作家 吉姆.科爾伯恩(Jim Colborn),大聯盟全明星球員 「閱讀本書,你所學習的課程與心智技能,與我每天使用的一模一樣。」 ——A-Rod,全壘打王 「我是高爾夫的狂熱者,我推薦這本書給任何希望提升自己工作效率,或跨越阻礙的所有人。」 ——丹.奎爾(Dan Quayle),美國前副總統 「相信自己對任何運動員來說都是成功的關鍵,蓋瑞的課程說明了心智的重要性。」 ——班.克倫肖(Ben Crenshaw),高球名將 「我在去雪梨奧運的路上讀了《心像練習》,我真的學到很多。蓋瑞的課程非常重要,而你將會發現這些練習有趣又有用。」 ——傑森.基德(Jason Kidd),NBA全明星球員 「蓋瑞能運用故事,指導我們應對生活挑戰,這本書就是一個例子。其中的建議相當精闢,能讓包括運動員、消防員、老師、藝術家或任何人,在個人與工作上都更積極、有效率與健康。它讓你在這一場人生比賽中表現更出色。」 ——丹尼士.康普頓(Dennis Compton),美國消防局長 「無論在董事會議室,或者選手休息室,成功的法則都是一樣的。本書不僅是每個有抱負的運動員必讀,也適用於每個希望在自己領域中發光發熱的人。我已經將書中許多概念,應用在我們金融機構的經營上,而且一切順利。」 ——大衛.海馬克(David Highmark)北方信託銀行董事 「過去八年來,蓋瑞為我和我的球隊帶來莫大幫助。無論各位是運動員、教練還是經理,本書都能予你助益。」 ——婁.皮涅拉(Lou Piniella),前西雅圖水手隊經理 「蓋瑞.麥克累積了數十年的專業知識和研究,他從中提供了最珍貴的智慧。這本書能 讓你在壓力下依舊無懈可擊,讓你一路克服逆境。」 ——保羅.斯托爾茲博士(Paul G. Stoltz, Ph.D.),《逆境商數》作者 「想成為冠軍,我相信鍛鍊心智與體能一樣重要。每個人的運動包裡都應該有這本書。」 ——比爾.珀爾(Bill Pearl),世界先生 「我無法停下閱讀。這本書就是我們機構裡所做的一切,無論年齡或能力,這是每一個人的競爭。任何參加站上擂台的你,都能從中得到積極正面的學問。」 ——艾瑞克.威德馬克(Erik Widmark)大峽谷國家運動會首席執行長 「身為MVP爸,我推薦這本書給所有想幫助孩子在場上、場下都發揮潛能的父母。」 ——老肯.葛瑞菲(Ken Griffey)全明星賽球員 「本書是全壘打、觸地得分和灌籃的修練場。」 ——羅伯特.克蘭格爾(Bob Kriegel),暢銷書作家 「每個人都有一定的天賦,身為運動員,我們必須將潛能最大化。這本書是絕佳的教戰手冊,訓練你的心智,讓你的表現保持巔峰。」 ——麥克.尼爾(Mike Neil),奧運金牌得主 「誰會想到心理層面是如此有趣?這是最簡單、最精準,也最好玩的一本心理輔導書。讀起來妙趣橫生,也很容易理解。」 ——吉姆.科爾伯恩(Jim Colborn),大聯盟全明星球員暨投球教練 讀者好評 「每一篇都能解決你在賽場上碰到的精神挑戰。」 「非常好讀的運動心理學,是一本自我成長書。」 「收錄了許多很棒的故事,以及紮實的成功原則。」 「這本書帶我們一窺運動家的真實面貌,也讓我們知道勝利絕非偶然。」 「身為一個運動員,這本書的專業知識是我所需要的,推薦給每一個想超越自我的人。」

目錄

前言:能掌握的只有自己 【第一部】意念影響一切 1 50%的成功:心理層面 2 克服消極的「吸引力法則」 3 心像讓你預見成功、創造優勢 4 用「壓力」獲得「助力」 5 心智韌性的7C要素 6 正確的「身心數字」帶來最佳表現 7 責任心理學 8 戰勝自己:破除10項「自我毀滅」的壞習慣 9 進入下一層次 【第二部】預見與實現 1 化夢想為現實的「ACT回溯法」 2 力求進步,不求完美 3 成功的犧牲 4 讓你偏離目標的「致命干擾」 5 「完美主義者」失敗的理由 6 以強大的「自我意象」克服「認知失調」 7 超級動機:「害怕失敗」或者「渴望成功」? 8 自律者的4D靈藥 【第三部】組建成功心智狀態 1 化「消極」為「積極」的3P心態 2 是跳板,還是冷板凳 3 所謂強大信念:避開非理性與不實際 4 不讓「雜訊」左右成敗 5 掌控情緒,或被情緒掌控 6 大師也會恐懼,但他們如何應對? 7 「任務意識」大於「自我意識」 8 運動員的「心流」狀態:當下 9 是什麼打亂了你的「心智節奏」 10 90%的力量,100%的表現 11 一切只在你與自己之間 12 心像的強度,是成功的程度 【第四部】直入心流,你的完美時刻 1 果斷勝於正確 2 如入化境:成功自然不過 3 「低潮」通常只是心理狀態 4 關於勝利的10種矛盾 5 從A到A+的祕密:一致性 6 心智卓越者的10項特徵 7 心的格局:喚起你的內在英雄 8 贏家的風度,運動家的精神 9 自我隔絕,做好迎戰心態 10 成功人生的5L守則 11 「戰勝自我」的美好信念

內文試閱

(節錄) 我與頂尖運動員和專業運動團隊合作時,經常引用傳奇捕手尤吉.貝拉的妙語與智慧,當成我諮詢服務及演講的開場白,尤吉有一個觀點會讓所有與會人士拍案叫絕、會心一笑,那就是他的數學觀察,他發現一場比賽的九成都有一半的心理層面。 讓我問個問題。你曾否認真思考過這一句有名的尤吉論?一場競賽(你的競賽)有多少比例是心理層面? 我或許能提供些指引,首先要從我引進渥太華的某個國際團體的練習開始說起──該團體包括運動心理學家、奧運選手、專業運動員、教練、音樂家、舞蹈家、太空人、醫生、律師和消防隊長。在完成下述的練習,並回答問題之後,我想你會發現有件事是千真萬確的,正如世界上最頂尖的運動員和其它領域的大師級人物所感知的──那就是當我們的能力達到一定水準之後,「運用心智的方法」就會變得跟技術或體能一樣重要,兩者至少在程度上是不相上下的。 現在坐下來,身體放鬆,開始回憶起自己有過的傑出表現,自己當時眼見的、耳聽的,還有感受的又是如何。要用自己心中的那雙眼,創造出心像,回憶自己有史以來人生中最美好的一天,捕捉自己封后稱王的那一刻,還有自己的每項行動和決策都是正確無誤的那個瞬間,似乎一舉一動都是突破。有些運動員和參與者,會把自己人生中最完美的一天,描述為「playing in the zone─進入心流」,而我則是將這一段美好時刻,稱作「白色化境」,後者我們會再之後的章節探討。 不妨想像一下,你正在觀賞自己輝煌人生的電影。你心中全無恐懼、沒有焦慮,也不須自我懷疑,凡事都如你願、事事順你的心。各位可以環顧四周,看看你自己在哪?這是一天中的什麼時候?一年中的什麼時間?自己身上穿著什麼?和誰在一起?有誰是觀眾?你聽到了什麼?深呼吸吧。如果你身在操場或高爾夫球場裡,能嗅到青草的味道嗎?請將這些愉快的體驗具象化。 現在,慢慢讓那個畫面消失,並從原點回憶自己最糟糕的表現。想一想在過往比賽或經驗中,那時你感覺虛弱,完全沒有章法,而且無論多麼努力嘗試,都沒有任何進展。現在再把那段記憶拋在腦後,快速進入到現在。 參考尤吉的名言,現在大家就來比較一下,自己在得意與失意兩種情況下的結果,接著老老實實回答這些問題:造成表現差異的,有多少比例是跟能力有關?心理占了多少百分比? 我為專業運動員團隊做心理輔導時,會請所有人全體起立,問是否有人認為自己的「心理狀態佔整體表現的10%以內」,假如有人這麼認為,我會示意他們坐下來。 我追問剩下的人:「你們這群人呢?誰認為自己的心理管控是在30%以內?答案是肯定的人請就坐。40%的呢?」講到50%這一關時,現場至少有一半人依然站著。你也是站著嗎? 如果答案是肯定的,那麼請看我的下一個問題:假如你認為自己最佳和最差表現之間的差異,如尤吉所言,心理層面至少占了50%,那麼你花了多少時間在影響你表現的心智訓練?讀過幾本運動心理學相關書籍?你從「頭腦」教練那裡上了多少課? 正如你在這個練習中所展現的,心智就像是一台錄影機,記錄了畫面與聲音,而且會連續播放。人體會對每一個生動的想像和畫面有所反應,好比它在眼前真實上演。被惡夢驚醒過的人,一定都知道這個道理。 研究證明,心智訓練不僅可以幫助人更上一層樓、提升生產力,還可以使心情更愉悅。無論年齡,從事何種領域的活動,你都能學習更有效地運用自己的思維。你能學到保持專心,學會處理逆境,在陷入瓶頸時保持動能。讓自己免受致命的干擾。學會如何追尋夢想,找到生活的目標。 實現內在卓越是一個過程,鍛鍊心像能量,正如鍛鍊身體肌肉一樣,需要時間與努力。你對心智所付出的努力越多,顯於外的成果就越豐碩。首先你必須承諾。就像尤吉所言,當你走到十字路口,只管接受它。閱讀本書第一部分的你,已經跨出了第一步。 請將這本書當成自己心智的修煉所,在此上課求知、練習、答題,一旦你執行下去,將獲得打造最佳心理素質的所需技能,這將讓你的表現提升到下一個層次,而且這個成功是你自己的正確選擇,而非出於偶然。

作者資料

蓋瑞.麥克(Gary Mack)

傳奇運動心理學家、心理顧問、績效教練 美國公認最好的運動心理學家之一,曾與NBA、WNBA、美式足球聯盟、國家冰球聯盟和大聯盟的運動員合作,協助許多頂尖者中取得巨大成就。曾任運動協助顧問公司(Sports Assist)與規劃解方顧問公司(Planning Solutions)的總裁,以及葛瑞菲國際組織(Griffey International)的運動心理學主任。他在《心像練習》一書中揭露了許多頂尖運動員穩定而正向的心理狀態,同時也根據豐富經驗,提出建構、強化心理素質的實務訓練法,幫助讀者在生活競賽中提升個人心智與表現。

大衛.卡斯蒂芬斯(David Casstevens)

知名傳記作家、《沃思堡星報》資深寫手。

基本資料

作者:蓋瑞.麥克(Gary Mack)大衛.卡斯蒂芬斯(David Casstevens) 譯者:吳郁芸 出版社:一起來出版 書系: 出版日期:2020-07-29 ISBN:9789863412762 城邦書號:A1590089 規格:平裝 / 單色 / 272頁 / 14.8cm×21cm
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