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一分鐘降血壓操:日本藥學預防專家實證!躺、趴、坐,10天提升血管彈性,收縮壓降50!
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  • 一分鐘降血壓操:日本藥學預防專家實證!躺、趴、坐,10天提升血管彈性,收縮壓降50!

  • 作者:加藤雅俊(KATOU MASATOSHI)
  • 出版社:大是文化
  • 出版日期:2019-12-31
  • 定價:340元
  • 優惠價:79折 269元
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本書適用活動
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內容簡介

日本累計暢銷200萬冊!患者驚人實證: 1天1分鐘,持續10天,收縮壓降50mmHg,血管年輕11歲! 比吃藥、減鹽還有效!簡單伸展操X清血好食物X正確用藥知識。 ◎刻意不吃肉、只吃蔬菜,反而引發高血壓。 ◎血壓怎麼量才正確?你的慣用手其實會決定血壓高低。 ◎多數人只看收縮壓與舒張壓,其實脈壓差(兩個數字的差距)才是關鍵。 ◎膽固醇、普林(痛風來源)是壞東西?想降血壓,這兩樣卻不可少。 誰說降血壓,只能吃藥或減鹽?重點在「產生一氧化氮,軟化血管」。 只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。 本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師, 雖然是藥劑師,卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」, 首度提出,一分鐘降血壓操:先收縮肌肉,再放鬆, 利用肌肉的一收一放,刺激體內大量分泌一氧化氮,讓你的血流從堵住到暢通。 ◎比走路、減鹽還有效!一分鐘降血壓操 兩種伸展操,躺著、坐著,隨時都能做!適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。 ‧超人式:長期抗血壓必備!一個動作,強化全身血管和肌肉。 ‧椅背式:背部、腹部、大腿、胸部,藉由局部肌肉收縮,立刻降血壓。 ◎單靠吃藥降高血壓,比你想的還危險! 吃了藥,血壓降了,精神卻更差、還失眠? 因為,某些降壓藥不只會讓血流狀況變差,還可能錯失「猝死前兆」。 利尿劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用?一口氣服用四種藥物以上,很致命。 ◎飲食、睡眠、按摩,清血效果加倍 ‧什麼食物可以增加一氧化氮?蛋白質,所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。 ‧飯後一杯醋,降血壓又美肌;任何食物都加一點檸檬水,效果更顯著 ‧失眠也沒關係,因為只要「躺著」,血壓就會降;喝杯水,能促進血液循環。 ‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩,絕對都比吃藥還有效。 血壓怎麼量、何時量才正確?為什麼用右手量一定比左手高? 臂式還是腕式血壓計比較好? 教你全方位提升血管彈性,躺、趴、坐,10天就讓血管軟化、收縮壓降50! 【名家推薦】 中醫博士/陳懿琳(葉蔻Echo) 科博特功能醫學診所院長/劉博仁 終結復胖專家/李姿儀營養師

目錄

推薦序一 對抗高血壓,就從一分鐘降血壓操做起 推薦序二 靠自己的力量,成功降血壓 前言 軟化血管,血壓就能輕鬆降! 第一章比走路、減鹽還有效!一分鐘降血壓操 1.躺、趴、坐,讓血管軟化 2.長效預防高血壓──超人式 3.增肌、快速降血壓──椅背式 專欄  天天走路,未必能降血壓 第二章動作對了,血管軟化、身體超逆齡 1.血壓高,就是血管硬化 2.軟化血管的大救星──一氧化氮 3.先收縮,再放鬆,血流從堵住到順暢 4.超人式、椅背式,強化血管和肌肉 5.改善腰痛、血糖、尿酸,通通有效 6.血壓降不下來?這可能是你的正常值 一分鐘降血壓操 Q&A 第三章單靠吃藥降高血壓,比你想的還危險! 1.降血壓藥並非救命丹,死亡還是找上你 2.之前明明好好的?錯,疼痛是猝死前兆 3.吃藥,讓你的營養吸收更差,失智風險增高 4.同時服用四種以上藥物,副作用大增 5.便祕、消化不良,問題可能都出在降血壓藥 6.大方給藥的醫生,你要小心 7.連醫生自己都不清楚的藥物副作用 第四章錯誤的血壓知識,都在倒地後才知道 1.你的年齡加上九○,都屬正常值 2.脈壓差大於六○,心臟機能可能異常 3.高血壓不可怕,短暫驟升才危險 4.六大症狀出現,請盡快就醫 5.藥的副作用:增加失智症機率 6.膽固醇過低,抑制細胞再生 7.高血壓原因之一:肌肉少 第五章飲食、睡眠、按摩,清血效果加倍 飲食1 攝取蛋白質,補充紅肉、魚、蛋 飲食2 普林是個好東西,豆芽、海帶芽可多吃 飲食3 飯後一杯醋,降血壓又美肌 睡眠1 開安眠藥強迫身體睡覺,血壓更降不了 睡眠2 躺一下、喝杯水,血壓就會降 沐浴 洗熱水澡有助血管軟化,但血壓也升高 精油 以芳香療法抑制神經興奮,適度放鬆 按壓穴道 立即有效!按按穴道、減煩躁   專欄 你量對血壓了嗎? 後記

序跋

軟化血管,血壓就能輕鬆降! 首先,我要謝謝各位讀者閱讀這本書。我想,大家會對這本書感興趣,多半是因為本身就有高血壓的煩惱,再加上大部分的人也都認為,服用藥物或減鹽飲食(亦即低鈉飲食)是降血壓的唯一方法,從來沒有想過,透過簡單伸展操也有效。 其實,只要透過簡單的伸展操,大多數的人都可以把血壓降下來。而且,這項神奇體操除了能讓血管回春之外,在其他各方面也都有令人驚豔的效果。於本書,我將首度公開相關步驟動作及說明。 我在前作《免吃藥!五分鐘降血壓健康操》,介紹了伸展操、按壓穴道這兩種降血壓的方法,獲得了極大的迴響。在此,我再次簡單說明一下。透過伸展操,確實鍛鍊深層肌肉,可促進血液循環;按壓穴道,則可調整自律神經的平衡,讓血壓回到正常值。因此,上述兩種方法都具有降血壓的效用。 這次要為大家介紹的是,專為血管量身打造的伸展操──「一分鐘降血壓操」。最近,各大媒體都非常關注的「血管年齡」,原本是指血管會隨著年紀增長而逐漸老化,但由於現代人飲食習慣西化,導致年輕人血管老化速度加快。而我所設計的這套伸展操,就具有讓血管變年輕、降血壓的功效。 這套伸展操為什麼可以降血壓、讓血管變年輕?接下來,我就先針對這兩點簡單說明。 一般來說,血壓會變高的主要原因之一,就是血管變硬,也就是血管硬化。但最近有一種可以讓血管軟化、變年輕的物質,已經開始受到各界矚目。這個物質就是一九九八年由三位諾貝爾生理醫學獎得主(按:分別為費里得.穆拉德博士伯[Dr. Ferid Murad].佛契哥特[Robert F.Furchgott]、路易斯.J.伊格納羅[Louis J. Ignarro])所發現的的「一氧化氮」(NO,Nitric oxide;會隨年紀增長而逐漸流失,因而引起動脈硬化、血壓升高、心臟疾病、慢性發炎、中風等疾病)。 因此,我開始思考是否有更簡單的方法,可以增加一氧化氮的分泌量,並且幫助更多高血壓患者,因而全心投入於一氧化氮的研究。由於我自己是藥劑師又是營養師,所以將研究成果和多年來所累積的專業知識結合以後,在很短的時間內,就編出了這套能有效刺激一氧化氮分泌的降血壓操。不論體力有多差、工作有多忙,你都可以輕輕鬆鬆完成這套伸展操,而且效果十分顯著。事實上,我已經邀請各界人士一起來親身驗證,雖然數字上的變化各不相同,但是大家的血壓幾乎都降下來了。因此,有高血壓煩惱的人,請務必試試我所獨創的一分鐘降血壓操。 吃藥沒有終點,卻有一堆人過度依賴藥物 部分高血壓患者可能會擔心,「如果血壓再降不下來,是否就得吃一輩子的藥?」;有人可能會覺得很矛盾,「我想停藥,但又不敢這麼做。」在這裡,我要再次強調:不靠藥物,也可以輕輕鬆鬆降血壓。 當然,本書亦不能斷言,「你不需要服藥了,所以就停藥吧!」 首先,我希望大家知道,高血壓的危險性也有高低之分。因潛藏疾病而造成血壓升高,就屬於高度危險群;反之,如果只要改善生活習慣,就可以讓血壓降下來的,就屬於低度危險群。大多數人其實都屬於後者。因此,在介紹一分鐘降血壓操的同時,我也會詳細說明如何區分高血壓的類型、藥品使用上的危險性,以及正確的血壓知識。 日本高血壓患者人數多達四千三百萬(按:至2018年止,日本總人口數約1.268億;根據臺灣國健署調查,高血壓盛行率為25.2%,40歲以上更高達37.5%,約為5百萬人),而且更令人震驚的是,據說日本人一年所吃下的降血壓藥數量,占全世界總生產量的五成。由此可知,有太多原本不需要服用藥物的人,因為過度嚴格的高血壓判定基準,而被迫長期服用降血壓藥(按:反映日本有高血壓處方藥的氾濫問題)。 如果只是加減吃藥、不傷身倒還好,問題是,因為服用了這些無謂的藥物,而導致身體不適的人卻不在少數。多年來,我之所以不斷出書,呼籲「不靠藥物降血壓」,就是基於這個原因。 當然,當血壓突然飆高,為了讓血壓立即穩定下來,服用降血壓藥仍是必要的。但是,吃藥充其量只是「對症下藥」。在症狀獲得緩解之後,通常就沒有必要再繼續服用,因為一般藥物大都只具有暫時性的效果。然而,降血壓的藥物卻沒有終點,很多患著會因為害怕「如果停藥的話,血壓又會上升」而拚命吃藥。從藥劑師的立場來看,我認為沒有終點的藥物最可怕。因此,我希望有高血壓問題的人,能夠藉由「讓血管軟化」的方法,早日抵達停藥的終點站。 我再重複一次。只要能夠讓血管軟化,絕大多數的人都可以把血壓降下來。反之,如果只靠藥物降血壓,症狀就只是暫時得到緩解,而無法從根本改善疾病。而本書所介紹的一分鐘降血壓操,不只能消除高血壓,還能幫助你打造好體質,一輩子都不必再擔心高血壓。

內文試閱

這樣運動,比每天走8,000步還有效 「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮,有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮,血管就會受到擠壓(阻力)。當血流量不足時,該組織的內皮細胞(按:指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮)就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此,當血管一擴張,原本受阻塞的血液就會變得流暢,因而使內皮細胞受到刺激,產生更多的一氧化氮。 一分鐘降血壓操,就是這兩種伸展操! 1.超人式 同時有效刺激身體的正面和背部。 鍛鍊體幹肌肉並改善體質。 躺著就可以做。 2.椅背式 刺激胸部、腹部、背部、大腿。共四個部位的肌肉。 因為是刺激有粗血管的肌肉,所以立刻就有效果。 坐在椅子上就可以做。 先收縮,再放鬆,血流從堵住到順暢 那麼,一氧化氮什麼時候才會分泌?答案是,在血管擴張的時候。亦即,血流量一下子上升時,血管內壁的內皮細胞受到刺激,就會產生大量的一氧化氮。 要讓血流量上升,最有效的方法就是運動。事實上,只要提高心率(心臟跳動的頻率,心臟每分鐘跳動的次數),加快血液的流速,內皮細胞就會分泌一氧化氮,所以運動算是刺激一氧化氮分泌量最快速的方法。 但是,平常沒有運動習慣的人,大都很難持之以恆。因此,我才設計了可以快速刺激一氧化氮大量分泌的伸展操。 我們說血流變好,其實就是指血管內的血流量增加。要增加血流量,血管勢必就要擴張。但是,並不是單純擴張而已,而是要讓一度收縮的血管瞬間擴張,使受阻的血流一口氣流動出來才有效。當血液循環變好,血管內壁的內皮細胞就會受到刺激。其實,這個原理和在水龍頭接一根水管,然後打開水龍頭,接著一腳踩在水管的中間再移開腳,水就會用力噴出來是一樣的。 換句話說,要分泌一氧化氮最有效的方法,就是先讓血管收縮、血流狀況變差,然後再一口氣讓血管放鬆。 吃藥,讓你的營養吸收更差,失智風險增高 服用降血壓的藥,除了會抑制身體所發出的警訊之外,還有其他的危險性。理由很簡單,因為降血壓藥本身就是一種讓血流狀況變差的藥。 血流量和血流速度的減少,同時也會削弱血流對血管壁所造成的壓力,因而使血壓數值降低。但是,請大家想一想,為什麼血液要流經我們的全身?這是因為血液會將氧氣和營養輸送至各器官。正因為血液具有循環的功能,所以即便是距離心臟最遠的腦、手指、腳趾,我們也都能夠靈活運用。 但是,流回心臟的血液若大幅減少,很可能會使營養無法充分輸送到全身,因而導致手、腳等末梢部位冰冷。更可怕的是,供給腦部的養分也會受到影響。如此一來,人就容易昏昏欲睡、動作越來越遲鈍;如果這種狀態一直持續下去,更會提高失智症的罹患風險。另外,因長期使用類固醇等藥物,也會引起白內障、青光眼的問題。 因此,許多醫師動輒開立降血壓藥,我認為是不甚妥當的。因此,我由衷希望有服藥習慣的人,能夠漸漸減少藥量,並且早日擺脫靠藥物治療高血壓的日子。 便祕、消化不良,問題可能都出在降血壓藥 無須依賴藥物,只要刺激血管的內皮細胞,多分泌一氧化氮,讓血管保持健康,血壓自然就會降低。但是,大家最常將以下這句話掛在嘴邊:「我也想停藥,但還是會害怕啊!」。 患者有所顧慮,乃為人之常情。其實,我也並非要各位讀者突然就把所有的藥品都停掉,因為有些狀況確實是有服藥的必要性。此外,有些人如果做了一分鐘降血壓操,血壓仍是居高不下的話,也請務必尋求醫生的諮詢。 不過,絕大多數的人其實都是因為運動不足,而造成血管硬化、血壓升高。這樣的高血壓,只要透過降血壓操,刺激一氧化氮的分泌量,血壓值多半很快就會恢復正常。 但是,很多人因為害怕自行停藥,所以都有長期服藥的習慣,反而導致身體不舒服、不正常。 在這裡,我與大家分享一個案例。 案例主角是我公司員工82歲的年邁父親。以下姑且稱他為A先生。A先生被診斷有高血壓,在我員工的建議下,A先生前來諮詢。 我們見面時,先前的醫生已經為他開了11種藥。A先生是個認真的病患,每天都依醫生的指示按時服藥。但是,他告訴我,他就是覺得渾身不舒服。因此,我請A先生暫停服用降血壓藥,並且做一分鐘降血壓操。我告訴A先生,如果血壓沒降下來,就繼續服用降血壓藥,所以A先生就很放心的開始做降血壓操。 很多人都認為,降血壓藥如果不持續服用,效果就會大打折扣。其實,並不全然如此。因為藥物是一種對症療法,所以只在血壓高時服用,血壓穩定時不服用是沒有問題的。 觀察了A先生一陣子,我發現A先生在沒有服用降血壓藥的狀況下,血壓值慢慢恢復正常,身體狀況也越來越好。 也就是說,A先生之所以會覺得全身不舒服,其實是因為服藥的關係。A先生的藥,光是降血壓藥就有三種。服用這麼多的降血壓藥物,血流狀況當然不好。血液循環不佳,營養無法送至全身,就會懶得動、不願意動。結果,白天運動量銳減,導致晚上也睡不好。但因為這些症狀,醫生又給A先生開了安眠藥。後來,A先生連白天也都昏昏沉沉。 若是長期服藥,視藥物的種類,部分患者會出現胃酸過多的情形。於是,除了降血壓藥之外,醫生還會給抑制胃酸分泌的藥。服用這類的藥物,容易因消化不良,而導致食慾變差;沒有食慾,東西就吃得少;東西吃得少,排便就會無力。排便無力,就會造成便祕。接著,醫生又會另外開立便祕藥。然後,就沒完沒了,每天必須吃一堆藥。 慶幸的是,A先生終於擺脫了所有的藥物。現在,不僅血液循環變好,對身體細胞和營養有良好的作用,活動力也十分旺盛,不再整日精神不濟。如此一來,自然也能建立良好的睡眠品質。而且,因為胃酸分泌恢復正常,所以食慾變好以後,也開始注重飲食均衡。有了足夠的纖維質,排便當然也就順暢了。 脈壓差大於60,心臟機能可能異常 「雖然收縮壓120mmHg是正常的,但是舒張壓超過90mmHg,血壓還是偏高啊!」大家是不是經常聽到這句話? 各醫事機構或醫事人員大都認為,除了收縮壓以外,舒張壓偏高反而更危險。不過,我想告訴大家的是,現在並沒有單獨降低舒張壓的藥物。因此,這類人如果服用降血壓藥,同時也會在一定程度上降低(可能已經正常的)收縮壓。這是十分危險的。 我們常說,最低血壓會偏高,是因為末梢血管的血液循環不好。不過我認為,測量出來的最低血壓之所以會偏高,幾乎都是因為血壓計使用的方法不正確所造成的。雖然血壓計附有使用說明書,但是因為字很小、說明又冗長,少有人會仔細閱讀。因此,常常不是臂帶纏得過緊,就是臂帶中心處未和心臟保持在同一高度,所以每次測量都會出現不同的數值。 換句話說,因為舒張壓偏高,而準備就醫之前,請務必再詳細閱讀說明書,並且以正確的測量方式來量血壓。還有,也有人非常在意收縮壓和舒張壓之間的差距。譬如,如果認為120/90mmHg差距小;相反的,150/80mmHg就是差距大,然後這時就會開始擔心身體是不是有什麼問題。 當然,收縮壓和舒張血壓的差距會因人而異。年輕時,因為心臟這顆幫浦強而有力,差距通常比較小。但是,年紀超過60歲以上的人,因為收縮壓會上升,差距也就隨之拉大。所以,大家其實不需過於緊張。 收縮壓和舒張壓之間的差值,我們稱之為「脈壓差」(pulse pressure)。亦即,最高血壓減去最低血壓的數值。就我個人的經驗法則來說,如果這個數值落在40至60之間,就不需要特別擔心。即使脈壓差過小,只要收縮血壓在正常範圍之內、身體並無不適,就不必過於在意(按:收縮壓正常,舒張壓偏高﹝脈壓差很近﹞,多半是工作勞累壓力大,周圍血管阻力增高所致,是高血壓疾病的早期表現;小於20mmHg,稱為脈壓減小,多見於高血壓早期病人,心絞痛、中風等疾病)。 但是,如果脈壓差始終起伏不定時,建議仍須到醫院測量血壓。尤其當脈壓差大於60以上時,可能就需要盡速就醫檢查,是否心臟機能出現異常。 只不過,大多數的狀況是因為血壓計的不當使用所造成的。因此,就醫之前,我還是希望大家能夠再次詳讀血壓計的說明書,並正確測量血壓。 普林是個好東西,豆芽、海帶芽可多吃 和一氧化氮一樣,普林(purine,嘌呤)也含有氮(有四個氮原子)。 許多啤酒電視廣告,都會標榜「零普林」。這是因為大家一看到普林,就會聯想到惡名昭彰的痛風。但是,真的是如此嗎?為了替普林挽回聲譽,我的說明如下。 人體有60兆個細胞,每個細胞都有DNA(去氧核醣核酸,Deoxyribo Nucleic Acid,簡稱DNA)的遺傳密碼。DNA是由腺嘌呤(adenine)、鳥嘌呤(guanine)、胞嘧啶(cytosine)、胸腺嘧啶(thymine)四種物質所構成。因為排列組合都不一樣,所以世上絕對沒有一模一樣的人。 其中,腺嘌呤和鳥嘌呤就是普林。換言之,生物所擁有的DNA,有一半是普林構成的。因此,普林非但不是壞東西,還是人體非常重要的物質。反過來說,如果製造普林的原料沒有進入人體內,人就會因為細胞無法分裂而迅速老化。 一百毫升的啤酒所含的普林不到8毫克,100公克的豆芽所含的普林是45毫克;一百公克的海帶芽所含的普林,則是262毫克。 如何?豆芽的普林是啤酒的5倍,海帶芽的普林是啤酒的30倍。但是,我們吃豆芽、海帶芽會痛風嗎?從這個事實可得知,攝取普林含量多的食物,並不會造成痛風(按:每天盡量不超過400毫克)。

延伸內容

【推薦序一】對抗高血壓,從一分鐘降血壓操做起
◎文/陳懿琳(葉蔻Echo)(中醫博士) 高血壓是國人很普遍的疾病,也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子,亦為臺灣十大死因的前三名。其中,有九成以上的高血壓屬於原發性高血壓,其病因仍尚未明確,但與遺傳及生活型態有很大的關係;家族遺傳、鹽分攝取過量、肥胖、缺乏運動、壓力過大或長期吸菸喝酒的人,皆屬於高風險族群。 現代醫學治療高血壓的藥物種類繁多,須仰賴醫師臨床經驗與病人配合。不過,在防治高血壓方面,自然降血壓的方式也很多,例如適度運動、控制體重、多吃蔬果、少鹽、節制菸酒、擁抱另一半、養寵物等,這些改變生活習性的方式,都是醫生叮嚀患者要注意的。但是,在臨床上,我還是經常聽到病患回答:「醫生,這些我都知道,唉!人在江湖,身不由己呀!」我只能說:「想要擁有健康仍是要靠自己,你的健康,自己掌握!」 儘管疾病的預防並不容易,《一分鐘降血壓操》卻是一本淺顯易懂的健康書。作者將深奧的醫學知識轉化成容易理解的常識,並與臨床實證結合,讓讀者了解身體的生理機制,以及過度依賴藥物會造成副作用,反而讓身體處於不健康的狀態,這正是現代健康養生學所提倡的。 《一分鐘降血壓操》是運用1998年由三位諾貝爾生理醫學獎得主所發現的「一氧化氮」(Nitric Oxide)理論,專為血管量身打造的伸展操──只要透過簡單的伸展操,增加一氧化氮的分泌,就可以讓血管軟化。透過此另一類的療法,伸展操、運動、食療、芳香療法、穴位按摩等,從而達到成功降血壓的效果。 在中醫雖然沒有高血壓這一病名,但文獻中對其病因、發病機理、症狀和防治方法早有記載,如《內經》記載:「諸風掉眩,皆屬於肝。」、「腎虛則頭重高搖,髓海不足,則腦轉耳鳴。」認為高血壓的眩暈與肝腎有關。《千金方》亦指出:「肝厥頭痛,肝火厥逆,上亢頭腦也。」、「其痛必至巔頂,以肝之脈與督脈會於巔故也……肝厥頭痛必多眩暈。」說明頭痛、眩暈是肝火厥逆所致。《丹溪心法》則云:「無痰不眩,無火不暈。」代表痰與火是引起高血壓的另一種原因,這些都說明了中醫學對高血壓早有認識。 根據中醫理論來分析原發性高血壓病,認為病有虛有實,肝腎陰虛、氣血不足為病之本,風、火、痰、瘀為病之標;無論是針灸或是內服用藥,皆以辨證論治來對症治療。 當然,「一針、二灸、三用藥」,雖是古人治療的順序,但中醫經絡學穴位的運用,以針刺治療原發性高血壓,對改善症狀仍有一定療效,就如同本書作者所提到的,穴位按摩能改善心理性高血壓。 現代人生活忙碌又充滿了挑戰性,在這樣倍感壓力的環境下,生理、心理的健康是現代人最大的願望。然而,想擁有健康,仍須靠自己的力量,保養好血管,才能避免高血壓找上身,杜絕重大慢性疾病的根源。因此,一分鐘的降血壓操可以讓我們更健康,這也是我樂意認同的。 隨著現代預防醫學的提升,本書作者加藤雅俊,是從事醫業的藥劑師及營養師,累積個人多年的專業知識研發出這套伸展操,我衷心推薦《一分鐘降血壓操》,將此健康操的概念分享給注重養生的朋友,讓所有讀者都能擁有健康人生。
【推薦序二】靠自己的力量,成功降血壓
◎文/李姿儀營養師(終結復胖專家) 根據臺灣衛生福利部的資料顯示,高血壓的成因是多面向的,包括環境因素、體重過重、攝取過多鹽分與菸酒、缺乏適量運動等。 在2015至2018年國民營養健康狀況變遷調查結果,平均每四人就有一人罹患高血壓,且盛行率是隨年齡增加而上升。 另外,依2018年健康促進業務推動現況與成果調查結果,18歲以上民眾對血壓值認知錯誤率達35%,其中以18至29歲年齡群的錯誤率(40.2%)與不知道(17.7%)所占的比率最高,且有34.2%一年內未量血壓,顯示年輕族群對血壓值的正確認知及定期量血壓的習慣仍需加強。 因此,國民健康署一再提醒民眾,尤其是年輕族群若有高血壓家族史,又屬肥胖體型者,一定要多加善用生活周邊的血壓站,養成定期測量血壓的習慣,更要從年輕時開始培養健康的生活型態,例如:採行低油、糖、鹽及高纖飲食,拒菸酒、適度運動,才是做好血壓管理的重要關鍵。 而我在臨床經驗中也認為,高血壓治療除了藥物之外,仍要積極保有健康的生活型態。例如,飲食方面,建議以「得舒飲食」(按:美國國家心肺與血液研究所研發、控制高血壓的飲食型態)來防治高血壓。得舒飲食是一種使用大量的蔬菜水果、適量的全穀、低脂乳製品與堅果、少量的瘦肉,兼具高鉀、高鈣、高鎂、高纖之多樣化飲食。 蛋白質來源以家禽及魚類為較優質的選擇,同時也要保持良好的脂肪酸比例;食用油以植物油為主,並減少攝取飽和脂肪酸較多的肥肉和豬肉製品,才能解決高血壓所引發的健康危害。 那麼,在運動方面該從何做起?《一分鐘降血壓操》這本書提出,血壓輕鬆降的重要關鍵在於軟化血管。透過簡單的伸展運動、利用肌肉的一收一放,先收縮肌肉,再放鬆,就能刺激體內內皮細胞大量分泌一氧化氮,讓你的血流更暢通。書中共提供兩種伸展操(超人式、椅背式),躺著、坐著,隨時都能做,很適合忙碌上班族以及肌力不足的高齡者。 同時,作者加藤雅俊也分享許多降血壓的飲食方法,除了強調應攝取優質蛋白質,飯後一杯醋,或是任何食物都加一點檸檬水等。作者還認為只要「躺著」,血壓就會降,喝杯水就能促進血液循環;藉由洗熱水澡,芳香療法、穴道按摩降血壓,效果都比吃藥更有效。 各位讀者若有高血壓的問題,不妨參考一分鐘降血壓操,作者在處理高血壓上有其獨到見解與豐富經驗。在正確飲食與運動雙管齊下,相信各位也能不靠藥物、靠自己的力量就能成功降血壓。

作者資料

加藤雅俊(KATOU MASATOSHI)

日本藥學預防專家、藥劑師。Mit’s enterprise公司執行長。JHT日本整體療法協會會長。JHT日本整體療法學院校長 大學畢業後,進入Roche Diagnostics公司。於研究所(現中外製藥研究所)從事血液相關之開發研究。 提倡不依賴藥物也能保持健康年輕,從飲食、運動、心理照護方面,進行綜合性研究,1995年以預防醫療為宗旨創業。從此,投入經營「身心」調養沙龍以及治療師栽培學院。 獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」,現今除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外,亦接受電視、雜誌等專訪。並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的健康管理顧問。

基本資料

作者:加藤雅俊(KATOU MASATOSHI) 譯者:劉錦秀 出版社:大是文化 書系:EASY 出版日期:2019-12-31 ISBN:9789579654470 城邦書號:A9400209 規格:平裝 / 部分彩色 / 192頁 / 14.8cm×21cm
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