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內容簡介
《終結腦疲勞套書組(2冊):大腦營養學全書+終結腦疲勞!》
《大腦營養學全書:減輕發炎、平衡荷爾蒙、優化腸腦連結的抗老化聖經》
遠離失眠、焦慮、憂鬱、分心、健忘等大腦症狀的居家必備寶典
根據統計,台灣已有四分之一人口達精神疾病診斷之嚴重度,有輕微症狀者七、八成。
精神醫學主流認為失眠症、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症等大腦症狀肇因於壓力引起大腦神經傳導物質失調,包括多巴胺、血清素、正腎上腺素等。因此,透過各種精神藥物直接改變大腦神經傳導。
然而在作者的臨床治療中與相關的學術實驗研究報告卻發現,患者承受精神藥物明顯的副作用,包括病態性肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、腸胃不適,更有大批人有鎮靜劑與安眠藥成癮的症狀。此外,精神藥物更導致記憶力衰退。2014年,《英國醫學期刊》研究指出:連續吃三個月安眠藥或鎮定劑,阿茲海默氏失智症機率增加51%!
大腦症狀的根本病因在於腸胃共生菌失調、免疫系統過度發炎、荷爾蒙(特別是腎上腺、胰島素、雌激素)失調、飲食營養失衡、毒物累積與肝臟解毒異常、或粒腺體能量代謝異常。
作者在長期的臨床治療與研究下,以實證角度建立出「大腦營養學」的知識架構,提供讀者關於生活方式、飲食、營養、藥草、正念、心理諮詢、運動等的自然處方,將你如何預防大腦疾病發生的同時,更提升了身體的免疫力和自癒力。
《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》
——這是個減壓技能比工作技能更重要的時代——
頂尖人才的「腦.身.心」深休息
——疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注——
斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相,但更可怕的真相是——多數人拚命努力,但過度疲勞的大腦再也跟不上,才會健忘、焦慮、難眠、覺得累,身體老是不對勁,卻找不出原因。問題就在——你累的不是身體與情緒,是大腦!
救人的醫師如何自救?台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中,親身實證「三力自癒法」——不僅找回身心健康,還瘦了15公斤!
認真工作的你是否——
.早上總是爬不起來? 容易分心、煩躁易怒?
.一心多用、電腦視窗開了三個以上,但忙了什麼自己沒印象?
.每隔幾分鐘就要滑一次手機,不看手機心裡就不安?
.一直擔心明天要發生的事,或反芻己經發生的事情?
.下班回到家或晚上睡覺時,腦中仍想著工作?
.熬夜,多夢淺眠,或翻來覆去始終無法入睡?
.壓力一大就想吃甜食、油炸食物;每天一杯手搖飲料,覺得好療癒?
——這些症狀你一定至少有一個,小心!你已成為「身心俱疲症候群」一員。若置之不理,將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。
▎上班族文明病——腦疲勞!你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」,卻無力可施?多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」,卻毫無自覺大腦早已過勞。
▶▶ 什麼是腦疲勞?
腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」(亦稱身心俱疲症候群),
上班族的「正常」現象:想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、
全身痠痛……事實上都是「不正常」的,因為你已經腦疲勞上身!
▶▶大腦健康跟年齡有關?
你是否認為只有長者才會大腦過勞,變得健忘、難以專注、反應變差,
但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見!
▎台灣第一本!結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學,透過正念力、好眠力及好食力的三大修復,打造工作者的「減壓避難包」。
▶▶ 為什麼國際知名企業Google、微軟,都要員工上「正念課程」?
因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習,為個人及企業帶來更多產能。
張立人醫師除了親身享受到正念的好處,更進一步將牛津大學正念訓練,轉化為所有工作者都能實踐的:
>>>正念呼吸
>>>一顆葡萄乾練習
>>>正念滑手機……節省大腦備載能量,減輕腦疲勞。
▶▶「睡覺」有什麼難,不就躺在床上、閉上眼睛,有什麼學問?
事實上,全球半數人口患有不同程度的睡眠問題,而忽略了人體機制中最棒的「神醫」——睡眠!>>>三大問題,讓你揪出失眠「通緝犯」
>>>學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。
▶▶每天都吃三餐,為什麼我們會成為「職場饑荒族」?
多數人的飲食習慣,無法讓大腦攝取足夠的營養,而嚴重「缺電」!出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。
>>>華人地中海飲食法
>>>不吃就賺到的「悲傷飲食」
>>>拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食,立刻減壓又減重。
書中提出的方法你每天都會做,但你完全不知自己做錯了!
台大醫師實證有效的「三力自癒法」,徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率,打造更強大的人生競爭力!
作者資料
張立人
國內少數具有整合醫學專長的臨床醫師,臺灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業,臺大書卷獎四屆得主,歷任臺大醫院主治醫師暨主任、臺大醫學院醫學系講師,曾接受美國功能醫學院、美國抗衰老醫學會、英國牛津正念中心訓練,鑽研皮膚、過敏、老化、身心、癌症之整合醫學療法,結合飲食營養、生活型態與正念減壓策略,協助民眾延緩老化、預防疾病、追求整體療癒。 現為中華民國美容醫學醫學會專科醫師、形體美容外科醫學會醫師、台灣婦產身心醫學會醫師。作品包括《大腦營養學全書》、《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》等九部,獲國民健康署及文化部表揚。 診療資訊: 抗老醫生張立人 https://reurl.cc/EZNDYg 晶漾診所 http://www.101skin.com.tw/dr-5.html
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