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誰讓你總是先說好:害怕被討厭而無法說NO?拒絕當個濫好人,別讓過度體貼委屈自己
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  • 誰讓你總是先說好:害怕被討厭而無法說NO?拒絕當個濫好人,別讓過度體貼委屈自己

  • 作者:玉川真里
  • 出版社:時報出版
  • 出版日期:2019-04-19
  • 定價:280元
  • 優惠價:79折 221元
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周年慶\外版精選,非看不可

內容簡介

無法拒絕主管的要求, 就連同事的爛攤子你也常幫忙接手? ──你就是人太好,才會被予取予求! ➔ 檢測你的「好人」指數 與人相處總是小心翼翼 害怕被討厭而無法拒絕別人 過度在意他人對自己的評價 需要幫助,也不敢開口求救 不想破壞氣氛,就算勉強自己也得保持笑容 如果符合上述條件,那麼這就是讓你心情不好的主因── 臨床心理師告訴你: 你就是太在乎別人,才會搞得自己委屈又心累! 曾在日本自殺率最高的自衛隊擔任心理諮商師的玉川真里,發現絕大多數的諮商對象都是「好人」:他們過度在意他人評價、不斷勉強自己配合,最後身心俱疲,讓自己累出病來。玉川真里同時也發現,只要能適度的「換位思考」,練習以自我思考為出發點,大多數人的心理困境便能迎刃而解。 透過本書,玉川真里與讀者分享如何將「他人思考」轉換為「自我思考」,並成功拯救日本三萬人脫離焦慮與負面情緒、找回快樂。擔心「他人的目光」而讓你心累?翻開本書,你也能跟著玉川真里一起卸下重擔。 「過於懂事又敏感的人,常在人際相處中過度解讀和揣度他人的心意,讓內心太多的小劇場造成自己疲倦又心累。試著把看待事情的思考模式從『他人思考』轉回『自我思考』,就有機會活出真正的自己、不再為人所左右。」──心理勵志作家 李郁琳 名人推薦 臨床心理師 丁郁芙|心理勵志作家 李郁琳|諮商心理師 許皓宜|臨床心理師 蘇益賢──濫好人退散 推薦

目錄

序言 第一章 你是否常以他人為標準? 顧慮太多的人,他的心聲是……/為何人會自我折磨/以別人為標準的「他人思考」/為什麼會如此在意他人?/為什麼現代社會容易引發「他人思考」/敏感也是一種自我防衛/感到痛苦是因為違反「既定印象」/別讓他人的指示把你耍得團團轉/專欄 ▶ 將敏感變成才華的人 第二章 為什麼會得「好人病」 「只想當個好人」最煎熬/當好意讓自己痛苦時便是種警訊/不當濫好人的第一步/培育自我意識/單純的好人總把自己當成「受害者」/擁有自我思考的人不在意別人怎麼想/從按摩的過程中建立自我思考/自我思考不等於自我中心/專欄 ▶ 區分「顧慮」與「體貼」的不同?

內文試閱

※ 顧慮太多的人,他的心聲是…… 「假如這麼做,別人會怎麼看我?」 「自己該扮演什麼樣的角色才好?」 努力工作的人腦海中總是離不開這些想法,並且容易藉由別人的眼光,以人際關係評價為濾鏡審視自己,所以只要對方有一點風吹草動,就容易引發負面思考:「他是不是覺得我很奇怪?」、「這麼做說不定惹對方不高興了。」 他們不以自己的想法為主體,卻十分重視別人的標準與評價,導致生活中隨時戰戰兢兢地提防別人的眼光,為了不必要的事情煩惱。 逐漸成長的過程中,我們自然會培養出推測他人情緒的能力,這是因為「顧慮他人」是融入社會的必要能力。 不過這種能力發揮過了頭,就會活得非常辛苦。 你會為了什麼事情煩惱呢? 曾經有位四十幾歲的男性來找我諮商,任職教育界的他看起來聰明又優秀,但是公司的新進員工老是指責他的工作表現,導致他因此失去自信,前來尋求協助。而他對於自己總是過度在意周遭評價與判斷這一點,感到十分困擾。 由於小時候曾經遭到霸凌,他對於別人的言行舉止特別敏感,即便諮商的當下,他也表情僵硬,不停將我所說的話筆記下來。 根據他的轉述,員工指責他「說話反覆無常而且記性太差」。由於這名個案有明顯的憂鬱傾向,我建議他到醫院看診,同時接受多項檢查,其中也包含記憶力檢測。檢測結果顯示他的記憶力不但一點也不差,而且還非常優異,可見別人(下屬)的指責根本毫無依據,卻因此傷了他的心。 另外,像我這樣正在養育孩子的母親,面對學校、老師時也容易累積壓力。明明只要彼此合作、同心協力給予孩子健全的教育就好,卻還是難免發生對立。 同樣的道理,上司與下屬間有時也會發生齟齬。有位三十幾歲的女性上班族,由於先前仰賴的主管調職而必須與新主管共事,但是新主管根本不做事,同時她與新主管的工作方式也完全無法配合,讓她備感壓力,最後導致她無法繼續工作。 這些案例的生活背景各不相同,但卻同樣都受到他人左右。 ※ 為何人會自我折磨 為什麼剛才提到的那位四十幾歲男性會陷入憂鬱狀態呢? 仔細聽他娓娓道來才發現,雖然長年擔任管理職位,卻因兒時的霸凌經驗讓他特別害怕失敗與斥責,因此凡事總是小心翼翼,力求符合周遭人們的期待。 新員工初來乍到時,身為上司的他理應負責指導工作內容、分配職務,但他卻因為長期迴避給予他人指示,而不知道該如何指導下屬,不知所措的他便因此遭到下屬批評「靠不住」。 從此以後,上司和下屬的關係有如一百八十度大逆轉。在下屬屢次批評後,他開始努力改善對方指摘的缺點。 原本他的職場經驗比下屬豐富,大可自信滿滿地完成自己份內的工作。 但因為兒時的霸凌經驗,讓他對於他人的評價與眼光變得非常敏感,所以即使兩人的職位高低十分明顯,卻還是深受下屬的言行左右。 至於那位三十幾歲的女性上班族又是什麼狀況呢? 諮商案件中,常常見到個案在評估現任與前任主管的能力高低後,產生工作上的壓力。 這類個案幾乎都會帶著自己單方面對於理想主管的想像,認為「主管應該如何」、「坐在這個位子的人應該怎麼做」,等於把自己追求的標準(期待)套用到別人身上,一旦不符理想便感到不滿。他們隨時繃緊神經,注意對方是否達到自己的要求。 不過,這位女性上班族和主管的關係還有後話。 原來這位新主管剛上任三個月就碰上公司異動,遠從異地搬家調職到現在的單位,於公於私都得面對陌生環境,光是適應新生活就已非常忙碌,也無暇顧及其他事情。 雖然難以評估對方受到何種因素影響,但一味拿自己的理想與無法改變的現實比較,反而容易忽略自己在這種狀況下能做什麼、想做什麼。 ※ 為什麼現代社會容易引發「他人思考」? 人在面對陌生事物時會產生反感,是因為「改變」容易讓人不安。無論何事,一旦內容、做法有所改變,必須考量的事情與工作量都會增加,而多數人光是維持日常生活便已竭盡全力,自然不想把寶貴的心力花在這些「多餘」的事情上。 此外,現在是日新月異的時代,只要連上網路,各式各樣的社群、嗜好皆任君挑選。這樣的時代雖然很好,但也代表我們無論何事都得更積極地蒐集情報,而新事物的迅速增加讓我們必須比以往更費心。 人們因此在不知不覺間累積疲倦感,才會依據他人傳遞的訊息與標準做出選擇,來節省「思考」所耗費的力氣。 安全且物質充裕的現代社會,理論上應該適宜人居,但我們卻經常聽到「活得好累」這句話。箇中原因正是儘管省下了「思考」耗費的心力,卻因此讓「他人思考」造成我們的內心負擔。 過去曾擔任自衛隊員、加上曾以臨床心理師身分長期接觸自衛隊的經驗告訴我,肉體上的疲勞可以在訓練過程中逐漸習慣,也容易恢復,但精神上的心力損耗則非常嚴重,不僅無法從外在觀察,當事人也難以自覺,應付起來十分棘手。 自衛隊員在訓練與進行任務的過程中,無法隨心所欲地休息、如廁、進食,因此當生理需求得到照顧,心理便能獲得巨大的滿足感。 自衛隊便是以這種方式鍛鍊身心,培養生存所需的韌性。而當自衛隊內部引進電腦時,自衛隊員得消耗相當程度的心力來學習、適應新事物。面臨前所未見的壓力時,心理不適的人也隨之大幅增加。這樣的心力耗損並非疼痛或生活不便所造成的,而是源於自身與他人都難以察覺的心理壓力。 另一方面,人們也得耗費大量心力來維護人際關係,卻難以從中獲得滿足感。換言之,光是日常生活就會在無意間耗費心力。 現代生活對人的消磨,比以往任何一個時代都來得多,釵h人都想要節省力氣,因此配合他人、小心留意周遭、不讓自己變得特立獨行,以別人為基準點來減少自我思考的「他人思考」,在現代社會中越發盛行。 然而,勞神費心配合別人而活,反而更容易心理疲乏。 ※ 「只想當個好人」最煎熬 提到「好人」,一般人腦中浮現的會是「對大家都很好」、「不會拒絕別人請求」的印象。 能為別人著想當然很好,但是你有沒有好好照顧自己呢?是不是過於勉強自己當個好人,反而因此感到難受? 例如朋友揪團聚會時,明明累得只想躺下休息,卻還是勉強自己赴約。 但是,勉強自己配合,卻往往會因此單方面產生「為對方做這件事」的感覺。 長期下來,疲憊感會壓得你喘不過氣,心裡想著「我都為你做這麼多了」、「為什麼你就是不能體諒我」,於是開始避開朋友,嚴重者還會因此厭惡對方。 隱藏在厭惡感背後的關鍵,便是第一章說明過的「他人思考」。 為了成為對方心目中的好人而採取行動,卻因此不斷折磨自己,對雙方來說都不是良好的正向關係。 令我驚訝的是,釵h熱衷於志工服務的人也會吐露心中的不滿:「我都犧牲跟家人相處的時間做這麼多了,為什麼還要碰到這種事啊!」讓人忍不住覺得不要做不就好了嗎……實際上他們追求的是「能獲得眾人肯定」、「擁有一個可以容身的社交圈」,但在抱怨中忽略了這些收穫,只剩下反覆累積的不快與不滿,每天都過得很辛苦。 為了當個好人而折磨自己可以說是一種「病」,而且若把它當成一種病,反而更好。 越是努力當好人,「一定要當個好人」的想法就越發強烈,不但會強化「他人思考」,凡事顧慮別人的敏感特質也會更加顯著。

作者資料

玉川真里

臨床心理師/玉川真里 前自衛隊臨床心理師,非營利組織「心靈種子」(ハートシーズ)理事長。一九七三年生於日本岡山縣,一九九一年加入陸上自衛隊,成為第一位女性大砲部隊野外通信手。二○○八年,成為陸上自衛隊的第一位臨床心理師,在人稱自殺率最高行業的自衛隊,負責自殺防治工作。為了拯救更多人的心靈,辭去自衛隊的工作,投入所有財產設立非營利組織,至今已陪伴三萬餘人解決內心煩惱。奔走於日本全國,一年接受的諮商案件多達兩千件以上。著有《不再為「那個人」煩惱》(暫譯)、《拋開負面感受的「自我思考法」》(暫譯)等書。

基本資料

作者:玉川真里 譯者:簡捷 出版社:時報出版 出版日期:2019-04-19 ISBN:9789571377667 城邦書號:A2202646 規格:平裝 / 單色印刷 / 224頁 / 13cm×19cm
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