vip回饋案
目前位置: > > >
活出這本書:最適合現代人的療癒練習
left
right
  • 已售完,補書中
    貨到通知我

內容簡介

做了這本書還不夠,你得活出這本書! 100則結合塗鴉、寫字、問答,全新型態的紓壓聖品。 讀完它,做完它, 你將找回自己忽略已久的聲音,綻放發自內心的微笑! 獻給自己的最佳禮物! 一天一個IDEA,去壓解膩不無聊! 數位時代,我們幾乎日日被科技與工作綁架,忙著上臉書發動態,用按「讚」數來刷存在感;忙著收發E-MAIL,藉此感受工作上的肯定與不可或缺。但,在這樣的生活高速轉動下,你真的快樂嗎?你有多久沒有慢下來,聽聽自己內心的聲音? 著色書讓你找回塗鴉的樂趣,寫字書讓你感受專注的愉悅,而這本書,將用100則天馬行空的練習,讓你藉著塗鴉、書寫、想像、問答,甚至散步,激發出源源不絕的創意靈感,並讓你重新發掘潛藏在心中的想法和情緒。就像是給自己的一個禮物,這本書將讓你重新愛上自己,為自己按個讚。 【真情推薦】 許皓宜(心理諮商師、心靈療癒作家)

目錄

前言 一、往前看 二、看一看四周 三、回頭看 四、看進自己的內心 五、尋找靈感 六、觀看他人 七、努力做出改變 八、讓自己亮眼 九、重新檢視 十、別看了 結語

序跋

【前言】我該看這本書嗎?這本書要講什麼?
  這本書要獻給生活在數位世界、被緊湊步調壓到喘不過氣的讀者。生活中有些事總被我們視為理所當然,但其實我們不該如此。   我們應該留一段完整時間給自己,好好回顧過往、思考未來,空出做夢與反省的空間。   請幫生活按下暫停鍵,告訴自己:「接下來我將和這本美麗的書談一場戀愛。戀愛的意思是說,這本書已經屬於我,但我得花心思在上頭,才能真正完全擁有它。我得抗拒這個世界一直催促我去做的各種雜事,提起筆和這本書一起寫寫畫畫,下定決心擁有更美好的人生。」   買這本書是在送自己一個禮物。   讀完它,你的人生將會擁有一番新氣象,變得更有自信,與自己的真實想法更靠近。   請讓這本書幫助你挖掘內心的想法,找出自己真正珍視的事物。   請多花點時間去思考真正重要的問題。   處理上千封的電子郵件並不會讓人快樂,不過帶著這本書四處走一走,卻可能讓你發現生活中的樂趣。   本書所說的「表達自我」,並不是要你上推特更新近況,也不是唱歌跳舞秀出自己,更不是用獲得多少個「讚」來衡量自己。   不過本書的確呼籲大家除了善用時間外也可多多利用科技。樂於運用周遭日新月異的電子裝置並非壞事。   用專屬於你的點子、話語、反應、情誼和理想來表達自我吧!相信你和周遭的人都會感受到你身上那股不可思議的能量。

內文試閱

第一章 往前看
  何不隨身攜帶探索生活的計畫?   如果我們把人生藍圖帶在身邊,還把回憶、驚喜、備忘錄、與朋友聯絡感情的方式、信念與白日夢等其他很多東西,也集合在一起帶著走,聽起來如何?各位大概已經猜到,這本圖文書正是那樣的隨身小冊。   我常感到不可思議,很多事只要寫下來就不一樣了。它們就躺在紙上,在我的腦袋外頭盯著我瞧。   有時候,除了放在心裡,也可以把想法或想做的事從腦中提取出來。每當我有新的想法,我就會把它們寫出來,讓那些念頭繼續醞釀發酵,然後不斷添加新的想法和靈感。既然標準是我自己立的,那麼是要徹底奉行還是做出調整,當然就取決在我了。   本書的第一章要請大家往「前」看自己的人生。放眼未來不只是預作計畫而已,還得思考何時該改變,什麼事項維持現狀就好,什麼事又該往前邁進。如果一切操之在我,什麼該留,什麼該重新開始?   把自己在意的事情寫在紙上,等於是賦予它們生命,不過這麼做也需要勇氣。有時我回頭看自己十年前寫的東西,覺得當初真傻,恨不得一切重來,回到過去勸勸年輕的自己。   接下來幾頁的練習將讓各位有機會和自己談談「改變」這件事。請每隔一段時間就進行這樣的對話。   人常覺得自己不會變,用同一雙眼睛年復一年看世界,然後猛然驚覺自己和身邊的人都老了。其實我們每天都在變,無時無刻不在變,就連內心的本質也不斷在變化。不過別擔心,我重讀自己十年前寫的東西與筆記後,發現改變大多都是好事。   「預言家最重要的能力就是……記憶力要好。」   ——喬治.薩維爾(英國政治家)   一百年後,我和各位讀者大概都不在了。然而如果你能看到百年後的世界,你希望今日哪些東西到時候還在? 一樣東西過去存在得越久,通常未來就越有可能繼續存在。各位能否想出五種已經存在超過一世紀、接下來一百年大概也還會存在的東西?   「沒有人能踏進同一條河兩次,水流每分每秒都不一樣,人也隨時在變。」   ——赫拉克利特(希臘哲學家)   請運用下方空白處描述一個熟悉的地點—寫下你經常造訪的地方,可以是家裡,可以是工作場所,也可以是任何地方。   接下來你造訪上述地方五次後,請記錄日期,並在日期旁寫下你觀察到的新事物、新想法。那個地方有沒有帶給你不一樣的感覺?它的重要性是否有所改變?相關變化是人為因素造成的嗎?時間又造成了什麼影響?   文化觀察作家羅曼.柯茲納里奇(Roman Krznaric)曾提出一個很好的腦力激盪問題,我深受啟發,在此與各位分享:如果能自由選擇一份工作一年,做什麼都可以,地點任君挑選,完全不必顧慮任何條件,我會選什麼?原因是什麼?   想好上述問題的答案後,現在請想一想,你覺得自己真實的工作哪些地方可以不一樣就好了?哪些事則最好別變?你能否改變或維持現狀?如何才能辦到?   「大腦是一種很奇妙的器官,早上你一醒來它就開始工作,一直工作到你進辦公室為止。」   ——羅伯特.佛洛斯特(美國詩人)   在接下來的一個月,碰到沒聽過的新名詞時,把它們寫下來,一共記五個,接著用自己的話加以解釋。   1   2   3   4   5   請找五個你原本就知道意思的有趣詞彙,查出典故,可以借助網路的力量,也可以查字典。並在下面空白處解釋出處,寫下每一個詞彙的出處為何?ex: 辭典編纂學(metalexicography):描述語意關係的專業研究。   1   2   3   4   5   請選擇兩個原本就熟悉的地方:「A」和「B」。從「A」走到「B」,沿途的新風景將勝過造訪新地點。你能否想出兩個想試一試的地方,規畫一下,用步行的方式走完這趟旅程?不曉得怎麼走的話,可以查地圖或線上工具。請在下一頁的左欄寫下抵達方式,並依據自己的散步經驗和體力規畫行程,最長一天就好。   請記下走到哪裡要轉彎,找出一路上的重要地標和景物。也請帶上這本書,盡量別依賴地圖,也不要拿出智慧型手機等工具。此外,裝備也得齊全,以防萬一。請穿適合走路的鞋子,並多加幾件衣服,帶上水、零食、現金、手機備用。   「說不定繞湖走一圈,就會想通很多事。」   ——華萊士.史蒂文斯(美國詩人)   請挪出一段時間散散步,事先計畫一下,中途可以停下來吃東西、野個餐,靜靜看著世界在眼前流逝。請做自己的主人,給自己放一天假,不受干擾的沉浸在世界之中。請將散步時腦中浮現的念頭記在下方的右欄。路邊有什麼奇怪或令人難忘的事讓你多看兩眼?也或者沒有什麼特別的理由,你突然想到些什麼?   打破平日慣例   刻意改變早上起床後的固定模式,例如從「先穿上衣」變成「先穿褲子」,或是改變刷牙洗臉的方式。   別一接到手機簡訊、電子郵件、訊息就立刻回覆,試著在打字前先完整想好要說什麼。   你通常如何打招呼?找一天刻意用不同的話、不同的手勢向大家說嗨。 你平常走路是什麼樣子?試著挺直身體,放慢腳步,多多抬頭往前看。   上述的哪一條建議讓你特別有感觸,讓你想做點長遠的改變?如果有的話,請把它記下來。如果有任何其他想改變的事,也一併寫下來。   就算只是做一點日常的小改變,也能讓人更加清楚察覺(1.)自己是誰,(2.)自己正在做什麼,以及(3.)自己為什麼要做那件事。請試一試以下五種改變:   1   2   3   4   5   「什麼是吞噬一切的怪物?例行公事。」   ——巴爾扎克(法國作家) 你最喜歡做什麼事?為什麼喜歡?能否再多花一點時間在上頭,從中獲得更多樂趣?仔細想想自己喜歡的活動。請列出三件令你快樂的事,接著寫下為什麼自己無法經常做那些事,最大的阻礙是什麼?   請試著在本月內至少做一項上述列出的活動。接著在下個月做另一項,下下個月做最後一項,並在每個月的月底記錄執行情形:是否發生什麼重要的事?這次是否有特別不一樣的感受?哪些地方不一樣了?或是你覺得哪些地方改變一下比較好?   「對別人來說,我們誰也不是,我們只不過是在連自己都不知情的狀況下,扮演他人生命中的配角。」   ——伊麗莎白.比貝斯科(英國作家)   不論是音樂、戲劇、慶典、演講、馬戲團,或是一場盛大演出,上一次你真心欣賞一場表演是什麼時候?請簡單寫下印象最深刻的部分,以及那場表演令人開心的理由,不論是哪一種類型的表演,多久以前看的,都沒關係。   是否可以列出五場你未來非常渴望參加的活動?研究一下相關資訊,在下方列出你希望參加的活動,以及你想和誰一起去。參加完之後,簡單記錄一下每場活動的心得。   1   2   3   4   5   「真心認為洪水將至的預言家,理應頭一個爬上樹。」   ——史蒂芬.克萊恩(美國作家)   當事後諸葛很簡單,可是要怎樣才能有先見之明?心理學家蓋瑞.克萊恩(Gary Klein)與丹尼爾.康納曼(Daniel Kahneman)教過我們一個方法。首先,在下方空白處替某個專案擬定計畫,或寫下你希望自己的人生或工作,在接下來十二個月中會有什麼樣的變化:   寫好了嗎?現在想像十二個月已經過去,而且計畫徹底失敗,所以你開始「驗屍」。哪裡出了錯?你發現哪些地方做得最不好?   事先就想著會失敗聽起來有點怪,然而這樣的思考方式能幫助我們找出可能出錯的地方,點出我們用心擬定的計畫有哪些缺點。一旦發現問題所在,就能馬上修正。   「不是只有說出口的話才有責任……保持沉默也有。」   ——馬丁.路德(德國宗教改革者)   不論是升遷、休假或與人合作,任何你想得到的東西,只要沒開口,就不會發生。你能否想出值得特別開口要求的五件事?   1   2   3   4   5   列好願望清單之後,請挑出你最希望發生的一件事,接著回答以下問題(進而開始行動):   你想開口要求什麼?請仔細說明。   可以向誰要求?   用什麼方式要求?   何時開口?   為什麼對方要答應你?

作者資料

湯姆.查特菲爾德(Tom Chatfield)

英國作家與廣播主持人。其作品大多是探討數位化時代的現象,已被翻譯成數十種語言。曾任職Google及Mind Candy等公司,並曾於TED Global及世界資訊科技大會(World IT Congress)擔任論壇講者。

基本資料

作者:湯姆.查特菲爾德(Tom Chatfield) 譯者:許恬寧 出版社:圓神 書系:TOMATO 出版日期:2016-04-01 ISBN:9789861335711 城邦書號:A610145 規格:軟精裝 / 全彩 / 256頁 / 15cm×21cm
注意事項
  • 本書為非城邦集團出版的書籍,購買可獲得紅利點數,並可使用紅利折抵現金,但不適用「紅利兌換」、「尊閱6折購」、「生日購書優惠」。
  • 若有任何購書問題,請參考 FAQ