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女醫師才知道的正確美容法
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  • 女醫師才知道的正確美容法

  • 作者:友利新
  • 出版社:平裝本
  • 出版日期:2015-11-02
  • 定價:280元
  • 優惠價:79折 221元
  • 書虫VIP價:221元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:209元
本書適用活動

內容簡介

美人說她什麼都沒做,絕對是騙人的!    歡迎光臨美人科!    ◎變美的第一步,就是成為自己的粉絲! ◎不要懷疑,乳液就是美人肌的秘密武器! ◎化妝水的使用時機決定肌膚保水度! ◎最厲害的肌膚保養精華液,就是妳的血液! ◎只要喝溫開水,就可以容光煥發! ◎瘦不一定有男人緣,比起「瘦」,更重要的是「顯瘦」! ◎想要瘦身,就從下半身開始! ◎想要擁有美腿,首先請丟掉不合腳的鞋子! ◎1天1分鐘伸展操,打造易瘦體質超簡單! ◎不用瞳孔放大片,運用「肌力提升術」打造令人怦然心動的電眼!    美人平常到底做了什麼保養?為什麼她們都擁有「不老的身體」? 這是超人氣美女醫師、日本小姐亞軍友利新寫給每個女人的美麗處方箋, 從肌膚、體態,到走路的姿勢、飲食的選擇, 友利新醫師將美容保養的專業知識落實到日常生活習慣, 只要跟著她這樣做,就可以蛻變成真正的美人, 讓妳每一天都好期待從鏡子裡看見的自己!

目錄

友利美人科初診問診單 前言——歡迎來到美人科! 第1章 肌膚美,人看起來就美 皮膚是一個「袋子」/基本保養1:洗臉要用溫水 基本保養2:洗完臉後九十秒內上化妝水/基本保養3:乳液用量要充足 想要成為美肌美人,粉底也要換裝/補妝時建議使用試用瓶乳液 一冒出痘痘,不要猶豫,立刻上皮膚科!/要預防青春痘,就要做好保濕工作! 不要過度使用吸油面紙 第2章 「血液」乾淨,全身都美麗 健康、美麗,還有幸福——「血液循環」決定一切/走路、泡澡、深呼吸 「只沖澡」無法從體內深處變美/血液乾淨,就不需要美容液! 第3章 透過飲食溫暖全身,愈來愈美 避免甜食成癮/低糖生活的好處/搞不好已經得了攝食障礙? 瘦了不一定就有男人緣/飲用四十度的溫開水吧/吃完速食,一定要進行熱量調整 「吃了就會瘦」的話,都可以拿諾貝爾獎了! 斷食減重讓人遠離美麗,推薦模特兒式減重法 我的減重法是「與其強求沒有的,倒不如改善擁有的」/改善淋巴循環,消除浮腫 來試試「獨享美鍋」吧!/不可以連續兩餐都吃碳水化合物! 想要瘦身,就從下半身開始 第4章 抬頭挺胸,提升儀容和代謝 坐的時候不蹺腳,是美人的第一步/腳底美麗,身體曲線也會美麗! 不合腳的鞋子會讓腳變粗/端正的姿勢讓妳變成易瘦體質! 以快速姿勢矯正伸展操,打開美人開關/把變壯的肌肉重新練得柔軟 比起「瘦」,更重要的是「顯瘦」 第5章 美麗容貌的兩大關鍵:眼睛和髮型 加強魅眼的肌力提升術/頭髮是臉部的「框」 比起已經長出來的頭髮,正要長出頭髮的頭皮更重要! 妳的護髮習慣正確嗎?/整形請先等五年 第6章 抗老化是究極的美人術 「不老的身體」不是夢?!/曬太陽等於是放棄當美人! 即使是陰天或冬天,皮膚照樣會曬黑/健康食品完全只是輔助 防止「皮膚鬆弛」的五個方法/維持胸頸處水嫩的祕訣 想要變成美人,就要多攝取酵素/沒有良好的睡眠,就沒有美人 第7章 預防問題,永保青春美麗 皮膚會立刻捕捉到心靈的異變!/就像上髮廊那樣,輕鬆拜訪婦產科吧! 行程要配合生理週期/身體的痘子,直接找皮膚科解決!/除毛建議選擇永久性 皮膚是最後一個分配到營養的器官/依靠藥物之前,先試試芳香療法 美人的呼吸發自丹田,又慢又長 第8章 瞭解自己,是成為美人的捷徑 不厭其煩地看鏡子,提升美人力/請變成自己的肌膚&身體的狂熱粉絲! 以「自我手冊」更進一步瞭解自己,就可以變得更美 後記——記錄「自我手冊」吧 友利美人科複診問診單 愛用的美人保養品

序跋

歡迎來到美人科!
◎文/友利新      我是一名醫生,自從開始上電視、接受雜誌採訪後,有愈來愈多機會親眼見到女星和藝人、模特兒這些在媒體上活躍的美麗女性,親身感受到她們的美。      真想變得和她們一樣美!出於這樣的想法,我請教她們:「妳平常有做什麼特別的保養嗎?」「妳會減重嗎?」,但每個人都異口同聲告訴我:「也沒做什麼特別的保養啊!」如果是年輕時候的我,應該會就這樣聽信,然後心想:「這樣啊,天生麗質的人,不必努力就是這麼美呢……」。但她們的話不可盡信!因為漸漸地我發現,她們的「也沒做什麼啊」,如果不是在客套,就是維持美麗的生活模式已經變成一種習慣,其實明明付出了各種努力,卻毫無自覺,所以才會回答「沒特別做什麼」。      我有時會和模特兒朋友一起去吃法國菜或義大利餐。即使是熱量極高的料理,她們也毫不忌諱地吃喝,和我們一同享用大餐。不過仔細觀察,可以發現她們絕對不碰麵包或麵條這類碳水化合物,或是省掉飯後甜點,在用餐方式上自有一套功夫。      食物與身體的契合度,每個人不盡相同。有些人會因為肉類脂肪而肥胖,也有人會因為碳水化合物或甜食的糖類而變胖。而模特兒對食物與自己的契合度瞭若指掌,知道該怎麼樣去避免哪些食物,就不會發胖。      不只是用餐而已,還有季節與身體的關係、壓力與膚況的關係等等,我認為掌握周遭環境與自己的關係,是維持美麗的必要條件。      美人之所以說「沒特別做什麼」,是因為已經養成了維持美麗的生活習慣。我也試過各種美容和減重方法,發現瞭解自己,養成最適合自己的生活習慣,才是「美人活動」的最終解答。      歡迎來到美人科!      我將我身為女性的煩惱和願望,以及身為醫師的知識與經驗,在本書中傾囊相授,全力支援各位的美人活動!   

內文試閱

  血液乾淨,就不需要美容液!   上萬圓的高級面霜和美容液供不應求。確實,這些保養品加入許多營養成分,能輔助皮膚的保護功能或再生功能。對於三十歲以後,皮膚開始老化的女性來說是必要的,但十幾、二十歲的女性皮膚,多半不需要過度豐富的營養。   比起保養品,對任何年齡層都十分重要的是血液。   富含氧氣、流暢乾淨的血液,就是打造美肌的美容液。糖類攝取過多、血糖值過高的血液,紅血球會沾黏在一起,使得血液變得黏稠。如此一來,就不能運送氧氣和營養了。   如果脫水,血液一樣會變得濃稠,因此大量攝取水分是很重要的。此外,為了增加把氧氣運送到全身的紅血球,也要積極食用肝臟、小松菜、菠菜這些富含鐵分的食材。   為了提倡均衡的飲食習慣,有句順口溜叫「まごわやさしい」(孫子孝順)。ま=豆類、ご=芝麻、わ=海帶等海藻類、や=蔬菜、さ=魚類、し=菇類、い=芋頭地瓜類,只要積極攝取這些,養成均衡的飲食習慣,血液就會變得乾淨順暢。相反地,白糖、白米、麵粉這類「白色食材」會讓血液變得黏稠,因此最好能減少攝取。   端正的姿勢讓妳變成易瘦體質!   想要變瘦!想要變漂亮!很多人出於這樣的動機開始運動。   運動本身是很棒,但光是運動,並不會讓人變美。為了在一星期內瘦下3公斤,每天跑10公里,這樣嚴苛的運動,消費熱量也許很高,卻不是能長久持續的。   想要變瘦而進行劇烈運動以前,請先檢查一下自己是否能「筆直」站立。以端正的姿勢站立,自然就會鍛鍊到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當中體積最大的肌肉,因此只要鍛鍊腿部肌肉,就可以提升代謝力,變成易瘦的身體。除此之外,還要每天做伸展操來伸縮肌肉,改善血液循環,以輕微的運動達到提升肌力的效果。因為不勞累,才能每天持續,但又可以有效率地長久鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉,如此一來,自然能打造出易瘦的身體。     以快速姿勢矯正伸展操,打開美人開關   前面提到,正確的姿勢,是打造美麗、易瘦體質的基礎,但工作和念書的時候,姿勢經常會在不知不覺間變得彎腰駝背。因此我建議一天幾次,進行簡單的伸展操,順便檢查一下姿勢。   ①背貼牆1分鐘   將頭-背-臀部貼在牆上,拉直背脊。這時不只是背骨,也要努力讓左右肩胛骨貼在牆上。如此一來,肩膀自然會打開,下垂的下巴也會仰起,脖子到肩膀停滯的血液循環變得順暢。只要伸展肩部,頭腦就會變得清晰,氣色也會變好。在辦公室,建議可以利用每次上廁所的時間來做伸展操。   ②後揹手1分鐘   雙手在背部中央交握,然後把交握的手向後拉,抬到肩胛骨的中心位置。如此一來,雙肩就會打開,肩胛骨收攏,伸縮到肱二頭肌,改善脖子到胸口部位的血液循環,所以肩頸周圍會感到放鬆。臉色會變得紅潤,眼皮自然張大,眼睛看起來更炯炯有神,給人神采奕奕的印象。   ③深坐1分鐘   坐椅子的時候,刻意把背貼到椅背處,深深地坐好。這時要刻意讓腰的底部與背骨呈垂直的角度。如此一來,腹肌和背肌自然就會緊繃,骨盤拉緊,大腿往內側收攏,雙膝緊貼。如果坐得太淺,就會無意識地彎腰,背脊也會彎曲,對腰部造成負擔。一天幾次,好好地利用深坐來矯正姿勢吧。   加強魅眼的肌力提升術   眼神令人印象深刻的女性,真的很令人憧憬。不過若說只要讓眼睛變大,或是弄成雙眼皮就好,似乎也不盡然。即使是細眼或小眼、單眼皮的女星,有些人的眼睛依舊魅力十足,甚至令同為女性的我怦然心動。這就是所謂的「魅眼」。   我要在這裡傳授一個不需要化妝、也不需要瞳孔放大片或整型手術,就可以強化「魅眼」的祕訣。   眼睛上方有張開眼皮時會用到的肌肉,叫做「提上眼睫肌」。眼睛給人印象深刻的人,就是這裡的肌肉經過鍛鍊。   要加強魅眼,就必須積極使用這個提上眼睫肌,以免眼瞳上半部被眼皮給遮住了。提上眼睫肌可以看著鏡子,意識著眼睛深處,張大眼皮來鍛鍊。   鍛鍊時的重點是,要用手按住額頭,小心別讓額頭的皮膚隨之上下移動。不是用額頭的肌肉抬起眼皮,而是用眼睛深處的肌肉來抬眼皮,只要再三重複,即使不刻意使用臉部肌肉來睜眼,眼皮也會自然張大,黑瞳顯得清晰明亮,變成從深處綻放光芒、明亮而令人印象深刻的魅眼。   瘦了不一定就有男人緣   「體重不可以超過50公斤」、「腰圍超過58公分以上是胖子」。世上有太多這類毫無根據的數字橫行。   其實我跟一年以前相比,胖了兩公斤,但身邊的人和造型師卻經常問我「妳變瘦了?」我覺得現在這樣就很好。因為不拘泥體重,而是重視身體曲線和尺寸,才能更健康、更有效地維持身材。   所有的女性都容易對最佳體重五百公克的增減一喜一憂。但我認為讓體重維持在最佳體重的上下1~2公斤左右,如果超過3公斤,再來考慮減重,這樣才是剛剛好。   瘦了就會變美、瘦了就會交到男朋友、瘦了就可以結婚、瘦了就會幸福──有這種觀念的人,先跳脫這樣的想法吧。從生物學的角度來說,腰部到臀部的曲線弧度愈大的女人,愈容易吸引男性;這是因為男性出於本能,會追求似乎可以留下更多子孫的健康女性。事實上並不像女性所認為的,愈瘦就愈能得到男性的青睞。     想要瘦身,就從下半身開始   「想要變瘦!想要擁有窈窕身材!」「那就得做仰臥起坐!」似乎很多人都有這樣的觀念,實在令我不可思議。其實腹肌是表面的肌肉,與大腿和臀部的大肌肉相比,體積很小,即使做仰臥起坐,也消耗不了多少能量。就算只鍛鍊腹肌,肌肉量也很難增加,也不會燃燒脂肪,難以直接達到瘦身效果。   如果想要瘦身,就必須增加全身的肌肉量,讓自己的全身變成「易瘦體質」。因此鍛練能消耗更多熱量的大腿及臀部等下半身的「大肌肉」很重要。   最有效果的運動是「深蹲運動」。雙腳打開與肩同寬,彎曲膝蓋,反覆深蹲及站起的動作。只要以深蹲來鍛鍊下半身,增加肌肉量,熱量消費量及基礎代謝力就會呈正比提升。也就是說,能夠變成「易瘦體質」。   也許有人會擔心鍊出肌肉,腿不會變粗嗎?但除非進行運動選手等級的訓練量,否則沒那麼容易就長出肌肉來,大可以放心。就算做50下仰臥起坐,肚子也很難變平,但光是一天做10次深蹲,就可以增加腿部肌肉,提升基礎代謝,變成易瘦體質,肚子自然也就消下去了。   如果想要變成窈窕美人,就先從下半身開始!   防止「皮膚鬆弛」的5個方法   老爺爺和老婆婆的臉,經常是臉頰兩側刻著深深的皺紋,而臉頰肉就像鬥牛犬那樣下垂。這種「鬆弛」,正是代表性的老化現象,原因主要有兩個。   當膠原蛋白及彈性蛋白等纖維受到傷害,變得脆弱或減少,皮膚就會失去彈性。紫外線之所以是皮膚的大敵,是因為它會讓膠原蛋白和彈性蛋白劣化。   還有,臉部的表情肌(活動眼鼻的肌肉)一旦衰弱,就會承受不住皮膚和皮下脂肪的重量,開始鬆弛。姿勢不良也是原因之一。如果持續彎腰駝背的前傾姿勢,臉部就會變成俯視,使得臉頰和下巴的肉受到壓迫,開始鬆弛,而且肚子的肉也會跟著一起鬆弛。   滑手機的姿勢,是不良姿勢的範本。盯著畫面,蜷著背,低著頭,淋巴液就會堆積在臉部輪廓周圍,使得造成鬆弛的物質累積。不管是站著還是坐著,都要抬頭挺胸縮下巴,維持優美的姿勢,以預防鬆弛。   要預防鬆弛,就必須防堵紫外線,確實做好保濕工作!此外,鍛鍊表情肌也很重要。具體的方法有以下幾點:   .膠原蛋白和彈性蛋白對紫外線毫無招架之力,因此要利用抗UV防曬乳、陽傘、手套等等,保護皮膚不受到紫外線傷害。   .用含有保濕成分的神經醯胺(ceramide)、有抗氧化作用的維生素C誘導體的化妝水滋潤肌膚,再以配合維生素A、視黃醇(Retinol)的美容霜確實補給水分。   .膠原蛋白即使透過健康食品攝取,也會被消化,作用在皮膚的效果不大。所以在每天的三餐當中,多多食用富含膠原蛋白的雞肉等肉類,以及魚類、大豆、蔬菜和水果吧。   .表情肌如果不使用,就會不斷地衰退,因此要盡量活動它、鍛鍊它。眼珠上下左右轉動,就能鍛鍊到周圍的眼輪匝肌,防止眼皮鬆弛。還有吸氣鼓起臉頰、伸出舌頭刺激下巴,緊實輪廓……這些怪表情如果被人看到,可能會有點丟臉,不過還是要一天一次,在一分鐘內重複這一連串運動。三個月後,臉部輪廓應該就會出現戲劇性的變化。   .盡量笑臉迎人。因為表情肌最為活潑地運作,就是笑的時候。如果常保笑容,頰骨肌就會受到鍛鍊,使臉頰上提,法令紋變淡。隨時保持笑容不僅可以預防臉部鬆弛,更可以提升旁人對自己的好感,被視為美人的機率一定也能大幅上升!   「不老的身體」不是夢?!   老化指的是什麼呢?黑斑、皺紋、鬆弛、身體的衰弱?中年肥胖?追根究柢,人的身體為什麼會老化?   老化簡單地說,就是身體逐漸鏽蝕。光是呼吸氧氣,吐出二氧化碳這樣的行為,也會讓身體慢慢地生鏽。此外,像是受到紫外線照射、使用手機和電腦而曝露在電磁波當中,各種原因都會讓細胞氧化,身體逐漸生鏽。身體一旦生鏽,就會出現黑斑、皺紋、鬆弛等所有老化的現象。   造成生鏽的原因,是體內產生的活性氧這種物質。活性氧具有體內殺菌的效果,是人體所需的物質;但過度產生,累積在體內,它就會搖身一變,成為使身體細胞氧化、加速鏽蝕的元凶,令人恨得牙癢癢的。   要遏止身體的氧化,最有效的方法就是大量攝取含有抗氧化物的食物。維生素中抗氧化效果最強的有維生素A、C、E,綠茶中含有的美肌效果極佳的兒茶素,以及蕃茄和大蒜中含有的具高抗氧化力的類胡蘿蔔素等植化素、掀起熱潮的輔酶Q10等等,都是抗氧化物的代表選手。攝取富含這類抗氧化物的食物,就可以遏止細胞的氧化。人一定會老,但多少可以延緩老化的速度。   不厭其煩地看鏡子,提升美人力   走在路上的時候,鏡子不必說,只要看到窗玻璃、櫥窗、汽車後照鏡等任何倒映出自己的東西,就立刻全身三百六十度檢查一下。一有空就從皮包拿出手鏡,檢查膚況和妝容。就算被別人目瞪口呆地說「妳是有多自戀啦」,也無所謂。   有時一點皮膚乾燥,會在隔天引發肌膚問題。所以膚況、身體曲線、服裝和髮型,只要是與自己有關的一切,都要悉心檢查,是我的習慣。   比方說,買衣服的時候不僅要對著全身鏡檢查,也要請店員用手機前後拍攝全身照,如果每個角度都好看,就決定購買。只要覺得有一點怪,就不買。我的肩寬很窄,所以都會特別留意肩線是否好看。   不只是衣服,臉部也是如此。有時候從正面看很美,但別的兩百七十度卻不怎麼樣,就等於是「展現美麗」失敗了。腮紅也是,從正面看和從側面看,上色的位置不一樣呢。如果只有一個角度好看,難得花時間花錢,不覺得可惜嗎?   有太多人有強烈的「想要變漂亮」的欲望,卻不願意花心思去瞭解自己。不量體重、連一面全身鏡也沒有、只有早上出門前瞄一眼鏡子,這樣是不會變美的。不論是好的部分或壞的部分,客觀地瞭解自己是很重要的。   對於身體的每一個部位,都要下工夫讓它們「展現美麗」。「自己的這個部分容易這樣,所以得像這樣處理」,必須像這樣對症下藥,不斷地累積有效的對策。這樣的努力,與挑選適合自己體質的食物、將室溫調節到舒適的溫度這些維持健康的功夫其實是一樣的。   能夠客觀地觀察自己,無論優缺點都徹底瞭解的人,就可以維持自己的最佳狀態。健康、美容與時尚都是相同的道理。如果想要變美,第一步就是成為自己的頭號粉絲!

作者資料

友利新

沖繩縣宮古島人,曾榮獲第36屆日本小姐亞軍。 東京女子醫學院畢業後,在該大學附屬醫院擔任內科醫師,而後轉任皮膚科醫師。 她同時是日本內科學會會員、日本糖尿病學會會員、日本皮膚科學會會員、日本抗老化醫學會會員。專業與美貌兼備的她,也活躍於日本各大電視節目和媒體,引領大家追求美麗與健康。

基本資料

作者:友利新 譯者:王華懋 出版社:平裝本 書系:iDO 出版日期:2015-11-02 ISBN:9789578039926 城邦書號:A1080098 規格:平裝 / 單色 / 184頁 / 14.8cm×21cm
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