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心靈影像的力量:讓你不得不心想事成,而且不必和自己硬拼
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  • 心靈影像的力量:讓你不得不心想事成,而且不必和自己硬拼

  • 作者:馬大元
  • 出版社:遠流出版
  • 出版日期:2015-08-28
  • 定價:280元
  • 優惠價:9折 252元
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內容簡介

不論原來的我是如何,也不論過去我曾經失敗多少次, 我相信改變是一定會發生的! 隨著時間過去,我只會越來越好! 你是否曾經: .內心無法擺脫那個令你心碎的人; .過去的創傷,老是揮之不去; .覺得自己不如人,總是羨慕別人的成就; .作業/工作的期限明明快到了,就是意志消沉,無法準時完成; .立下新年新希望,五分鐘之後熱度就消退了; .別人隨便一句話就可以輕易刺激你的情緒,讓你火冒三丈或傷心難過; 如果是這樣,那麼你就是常常要和自己的心靈奮戰的人,你很難控制自己的情緒。這麼久以來你疲勞困倦,總是無法與自己和諧相處。 馬大元醫師從多年的經驗中發現,我們可以藉著日常生活中的許多事物,聯想起好的情緒,讓腦內自動產生新的、正向的迴路,從而讓你的行為發生實質變化,你的人生也就不一樣了! 他把這套方法稱為「心靈影像迴路」(MIT)。這個方法不但容易明白,容易使用,而且效果持久。從此以後,你再也不必和自己硬拚,反而可以輕鬆繞過腦內的阻抗,直接進入大腦裡面修改程式! 這是有如聽故事般有趣的心靈提升法。馬大元醫師從他自己的生命歷程、實務經驗與當事人講述的故事中,整理出百餘種「心靈影像」和「心靈影像的提醒物」,讓你從外在的行為到內在的想法,全面翻新進化。 當我們改變了,我們就可以對週遭的人、事、物產生正面的影響;這樣的影響,勢必會回饋給自己正向的滿足與喜悅,建立一個堅定的正性循環,可以源源不絕、不斷加強我們向上的動機與能量! 逆子變為孝子、毒蟲變義工、宅男宅女走出門、受暴婦女自立自強……這些都是可能的!這才是優質的人生! 「心靈影像迴路」是有趣、實用、快速的心靈提升法。書中告訴你: .如何使用大腦的『正向』迴路 .再怎麼難過,只要你決定露出笑容,命運就會好轉 .事情的好壞,是由我來決定! .我永遠有選擇的自由! .凡事都隱藏了正面的意義 .我有能力用輕鬆的態度,肩負起沈重的責任 .人會成為潛意識想要成為的樣子 .看到公共場所的「出口」標示,就聯想到自己的生命有出口 【光明正向推薦】 ◎光禹(飛碟電台「夜光家族」主持人) ◎吳娟瑜(國際演說家暨情緒管理專家) ◎張德聰(「張老師」基金會董事長) ◎黑幼龍(卡內基訓練大中華區負責人) ◎游乾桂(暢銷書作家) ◎彭懷真(中華民國幸福家庭促進協會理事長) ◎楊敏盛(敏盛健康產業集團創辦人) (按筆畫)

目錄

馬序 前言 第一篇 別和自己拼 第一章 如何改變人的心靈 你不能不知道的醫療現況 我的故事:當場改變心境的神奇時刻 道理要「活生生」,才會有效! 第二章 讓心靈影像迴路為你服務 心靈影像,為何如此深刻? 什麼是有效的心靈影像? 讓大腦使用正面的迴路吧 第三章 優質的心靈影像 心靈影像的結構 這些心靈影像不要用 優質的心靈影像 第四章 從心開始改變 經歷:古人早就說過了,要因才施教 態度:態度決定速度! 情緒:無論低落還是亢奮,都是介入的好時機! 認知:想法決定辦法! 第五章 MIT的成效預測與評估 每個人對於MI的領悟層次大不同! 欲求真領悟、更上一層樓 外顯指標:「準備好了」、「有所觸動」與「恍然大悟」 第六章 心靈影像迴路MIT的呈現方式:「理直氣壯」是無法幫助人的 如何找出天時、地利與人和的情境 實施MIT的第一步:節奏要掌握得若即若離 實施MIT的第二步:技巧地引入關鍵性的心靈影像(MI) 第二篇 心靈影像在生命中各個重大領域的實際應用 第七章 為什麼你需要一個偶像 心靈的背景與基礎:自我認同 自我認同的由來 我是大俠:人會成為潛意識想要的樣子 讓偶像來改變你的人生吧 每天都有機會打照面的偶像 第八章 心靈健全的現代人必備的三大核心信念 信念一:好壞由「我」決定! 信念二 永遠都有選擇的自由! 信念三 凡事都隱藏了正面的意義! 結合「發掘事物的正面意義」與「正確選擇」,會有什麼樣的威力?! 第九章 心靈影像MI在情緒上的實際應用 我為什麼會有這麼多討厭的負面情緒? 情緒,每個人都有收放自如的能力! 情緒是自己的,要由自己保管好! 快速轉換情緒的技巧:由外而內 還是陷在情緒低潮怎麼辦? 讓情緒為你工作:強烈的情緒,就是強烈的動力! 第十章 心靈影像如何處理壓力調適 你要相信人是最擅長適應壓力的動物! 心量越大,適應能力就越大! 人有能力用最輕鬆的態度,做最沈重的事情! 第十一章 心靈影響如何處理負向思考 缺乏自信 懊悔過去 走不出過去的創傷 鑽牛角尖 老是想得很極端 錯誤歸因 過度相關 第十二章 人為什麼要對別人以及這個世界好? 聰明與智慧的差別在哪裡 索求與給予 行善是最佳的自我溝通 行善讓自己的心量變寬管 結語

序跋

前言
  你是否曾經:   ◎想擺脫心痛的感受,忘記那個令你心碎的人,腦海中卻老是縈繞著他的影子;   ◎過去的創傷,老是揮之不去,走不出傷痛的陰影;   ◎覺得自己不如別人,覺得幸福永遠不會降臨在自己身上;   ◎作業/工作的期限明明快到了,你就是意志消沉,渾身提不起勁,無法準時完成;   ◎擬定了充滿願景和野心的人生目標,卻總是五分鐘熱度   ◎別人隨便一句話就可以輕易刺激你的情緒,讓你火冒三丈或傷心難過;   ◎輪到自己上臺演講、表演或是在會議中做簡報,明明練習了無數次,卻仍然緊張到雙腳顫抖、語無倫次?   如果以上的經驗在你的人生中一再出現,佔據了生命中許多寶貴時光,那……你的心靈可以歸屬於是「不聽話」的!   還好,值得安慰的是,你並不孤單,因為……沒有人的心靈是聽話的!   既然心靈不聽話,許多人於是成為一個徹底認命的人,任憑心靈擺佈,讓這個心靈帶著他,日復一日做著應該與不應該做的事情;生命中只要出現疾病、折磨等摧殘打擊,他就舉手投降。   另一些人,則將自己的心靈「塵封」起來,如同千年古井、槁木死灰。這樣的人,你在他臉上看不出什麼喜怒哀樂,也實在想不透他的人生過十年和過一天有什麼差別。他的心靈已經過於「老練」,老練於與其他人禮貌上的互動,老練於每天戴著面具過日子。   古往今來,不知有多少人想要改變自己的心靈,甚至不惜用意志力和自己拼了,奈何效果總是有限。以下的例子,相信許多人都不陌生吧:你非常想要徹底戒除一個壞習慣;但夜深人靜、孤單寂寞時,卻又乖乖回去找這個「老朋友」。   有沒有快速、有效、且持續提升心靈的神奇方法呢?   在我十多年的職業生涯中,每天都要面對許多不快樂的人。可惜的是,在現今的醫療生態下,雖然我懷抱著滿腔熱忱,但對於大多數的當事人,也只有幾分鐘的時間可以提供協助。   我開始思考,是否有什麼快速又有效的方法,可以讓人在幾分鐘、甚至幾秒鐘之間,就發生改變……至少是可以「點燃」改變的契機!   醫學專業的文獻裡,恐怕難找這種神奇方法。可是,無論是歷史故事、我的當事人的親身經歷,還有我個人的生命歷程中,卻充滿大量例證,訴說著這種「電光石火之間就能發生的心靈钜變」!   而且,在我自己的臨床經驗、進修學習以及日常生活裡,也不斷發現這些寶貴的實例。最後,讓我不得不相信:快速、有效且持久的改變,確實是可行的!   這就是本書要告訴你的,也就是建立一個「心靈影像迴路(我把它稱為mental image therapy, 簡稱MIT)」,讓正向的想法自動、源源不絕地注入你的心靈。心靈影像迴路的技巧,早已存在於人類的歷史文化之中,甚至每個人都曾經歷過!在你的生命中,它一定曾經轟轟烈烈地發生又結束,大幅改變了你的生命樣貌,只是大多數人對於這個幕後功臣卻渾然不知!   我主動將MIT的技巧應用在當事人身上後,常常可以目睹他們立即的變化,要不然就是事後會充滿感激地把他們的感覺回饋給我。   如果你正處於人生低潮,甚至瀕臨崩潰邊緣……在做任何重大決定前,請務必先試用一下神奇的「心靈影像迴路」技巧!如果你身邊有心情低落、煩惱焦慮,或習於自暴自棄、甚至自我打擊的人,請您務必將這種技巧介紹給他。如果他已經情緒低落到連看書的動力都沒有了,請你為他解說這種道理。也許,一條生命就此挽回,甚至從穀底攀升、否極泰來,從此展開截然不同的新頁!   「心靈影像迴路」如此簡單易懂,簡單到可能會令人忽略它的威力與重要性。準備好了嗎?現在,就讓我們一起體驗一下,在電光火石之間翻轉心境的奇妙時刻吧!

內文試閱

第一章 如何改變人的心靈
  你不能不知道的醫療現況   從事醫療工作十七年,我一直在找尋所謂「最好」的改變心靈方式……   經過漫長的住院醫師訓練,並通過嚴格的專科醫師考試後,我成為正式的科主治醫師,開始負責各項臨床醫療業務。   大家都知道,門診時只要人一多,每位當事人所能分配到的時間就會被壓縮。在短短的五到十分鐘,甚或只有兩、三分鐘的時間裡,如何與當事人「談」出一些有意義、甚至有治療功效的內容,就成為我一直苦心思索的課題。   我開始探詢其他心理大師的足跡,希望能找到在真實世界中更為「犀利」的心理治療技術。   最初接觸到的是威廉.葛拉瑟(William Glasser)的「現實治療」,他強調當下與未來,不再花費時間探索過去。從此,這個派別最著名的問句:「你要的是什麼?」就成為我和當事人會談的主軸,雙方以起設定目標,開始討論。   之後,我被另一個派別名稱「焦點解決短期治療」當中的「短期」兩個字深深吸引,深入鑽研後才知道,雖然諮商輔導界早就開始重視「焦點解決短期治療」、「敘事治療」、「合作取向治療」等「後現代」治療學派,可是這些見解卻很少受到臨床治療者的青睞。   我發現,後現代學派的許多治療技術,可以將其獨立出來,在門診短時間的對話之中充分應用。只要聚焦成功,通常效果頗佳。   這樣的切身體驗,讓我不再想要改變當事人「整個人」,轉而專注於如何啟動當事人在想法上的「小小」改變!因為小小的改變,常常可以引發良性循環,造成後續滾雪球般的巨大效應!這在臨床案例中是屢見不鮮的。   這些成功的經驗,讓我對於「如何在短時間內影響一個人」,產生了深入探索的興趣。   我的故事:當場改變心境的神奇時刻   我回溯從小到大的生命歷程,尤其是與人互動的經驗中,是否曾出現過一些短暫、但足以造成重大改變,甚至引發「性格重塑」的神奇時刻?   這裡有兩個重要課題:第一是時間上的「快速」,第二是功效上能達到「持久改變」。   我確實擁有兩個印象深刻,且影響深遠的生命經驗……   第一個經歷,發生在小學中年級時。   我從小就是自我要求很高的人。進入小學的第一天起就滿懷焦慮,因為我沒讀過幼稚園,很怕表現不如其他人。   父母都不必要求,我自己就特別注重學業表現,作業不但要寫完,而且還會再三檢查,數學題目一定要反覆驗算,國語習作如果字寫得不好看,也會擦掉重寫。每次大考小考前都苦讀到深夜,確定所有考試內容都已滾瓜爛熟。因為這樣的堅持,成績始終維持在班上前三名。   有一次,在好奇心下翻閱一位好朋友的作業,發現他有好多地方都沒寫,我趕緊提醒他要補齊。沒想到,他的答案讓我好驚訝:「寫功課幹嘛這麼累?幾題沒寫也不過得個『乙』而已,又沒差!」   我一時迷惑了……對啊!我每天把自己逼得這麼緊,這樣是幹嘛呢?   於是有一天,我開始學他:一題造句久久想不出來,乾脆就讓它空著。第二天,就這麼交了出去……   中午,班導師改到我的作業時,發現一向認真又細心的我,竟然漏寫了一道題目。她好心地將我叫到跟前,翻到那一頁,用眼神提醒我是不是該補一下。   我不假思索地開口說:「可是,其他同學的作業也常沒寫完就交了啊!」   班導師是一位慈祥又充滿睿智的長者,她沒有和我爭辯,她只是很誇張、很慢地做出一個恍然大悟的表情,點點頭,舉起粗粗的紅筆,慢慢在我的作業上打了一個大大的「甲下」!   我一看到這個「甲下」,淚水就瞬間潰堤,因為它如此刺眼!我的心中狂喊著:我要的不是「甲下」啊!就算這樣能輕鬆一百倍,這也不是我想要的啊!   班導師明白我是個好強的孩子。如果她勸我,那麼依照我的個性,一定會拿出一大堆理由和她辯論。最後我只會強化我的信念,認為「人不需要如此堅持完美」。   所以,她選擇用誇張的表情、動作,不費一言一語,就發揮「以退為進」的強大威力!?   老師誇張的表情,還有那個「甲下」,深深烙印進我的腦海,改寫了我的神經線路;從此我發誓,這輩子只要是自己做得到的事情,就一定要全力以赴,沒有絲毫怠惰的空間!也因為如此,可以在之後求學生涯中順利晉級,最終得以進入醫學院。   也許有人會認為,過度堅持完美是不健康的……但是走入職場多年以後,我深深深體會,社會為「醫生」這個角色設定這麼高的門檻,目的並不是為了要找出最聰明的人,而是要篩選出最自律、最細心、堅持零失誤的人啊!對於從事攸關他人生死工作的人,這樣嚴格的把關機制,難道不是對於全民權益的最佳保障嗎?   班導師只花了五秒鐘,甚至沒有開口,就徹底改造了一個孩子,甚至為我的未來生涯,打下了穩固的心理基礎。這真是超級快速的心靈改變法,而且效果其長期、深刻。我想,就算是多數老練的心理治療者,也要自嘆弗如吧!   道理要「活生生」,才會有效!   二十年後,發生了第二個印象深刻的生命故事……   我剛抵達新竹,成為醫院創科的主任醫師,帶領二十多人的醫療團隊開疆拓土。雖然我充滿願景與雄心壯志,但由於缺乏領導統禦的經驗,加上衝動的個性,不但惹出不少麻煩,也逐漸失去屬下的向心力!   那時候我花最多時間做的事情,就是用自以為聰明的頭腦,回想每天發生的大小事情。完美主義的我,總以為分析出事發的原因,問題就能迎刃而解。   但解決方案還遙遙無期,我卻因為腦袋中塞滿這些負面的事件,弄得自己頭暈腦脹、精疲力竭……   不久後,在好友介紹下,我參加了一個特別的心靈成長課程。第一天,我就被課堂上的一個小插曲深深打動!   討論時間,某位學員告訴講師,最困擾自己的一個問題:「我總是為了已經發生、無法挽回的事情反覆煩惱甚至懊悔萬分,不但浪費時間,而且牛角尖鑽來鑽去只是讓自己更不好受,請問老師有沒有什麼好方法可以解決?」   功力深厚的外籍講師並沒有直接回答她的問題,反而緩緩問出幾個新問題:   「妳有開車嗎?」   學員回答:「有啊……每天開車上下班。」   學員心裡對於講師無厘頭的問題有點納悶。同時,全場學員也豎起耳朵,露出狐疑的表情。   「開車時眼睛會看哪裡呢?」   學員回答:「當然是看著前方啊!」   講師淡淡地說:「如果有一個人,開車時老是看著照後鏡,會發生什麼事情?」   學員答道:「當然會撞車啊!」   這時講師的眼睛綻放出光芒:「所以,開車時該看哪裡呢?」   學員沒有回答,但已經露出會心的微笑,滿意地點點頭。全場一百多位學員在這一瞬間爆發出掌聲、笑聲,為這段簡短對話的深遠意涵而敬佩不已。   我當下也有一種被震撼到的感覺,反覆揣摩那種開車時,又必須注意前方,又忍不住老想看照後鏡的滑稽感受。   重點是,那次的課程結束幾個月後,有一天我突然發現,我已經很久沒有像過去一樣,為了已然發生、無法挽回的事情一再鑽牛角尖了!正確地說,每天發生的事情我並沒有忘記,但是反覆回想的時間大幅減少了!就算有,也僅是蜻蜓點水,就像「開車時專注前方,但偶爾也會瞄一下照後鏡以知道後方交通狀況」的感受完全一樣!   這樣的新習慣,讓我的負面情緒少了很多,也能節省出更多時間用來解決問題、規劃未來。   那次課程裡面聽到講師的一個簡單譬喻,就然解決了我的一大心理難題!讓我不禁思索,這樣快速又有威力的翻轉心靈法,到底具備什麼條件?   首先,「看著照後鏡開車」的譬喻如此荒謬,讓人對它瞬間產生深刻的印象。換句話說,它是一個「活生生的道理」,有畫面、有劇情、有情緒,所以能立即打動人心。如果當時講師是平鋪直述地勸學員說:「人生要向前看,不要老是向後看……」絕對不會有如此巨大的影響力!   更重要的是,這個「開車該看前面,還是看照後鏡」畫面,是我們每天都會接觸到的!不管是自己開車、坐別人的車,或是望著馬路上來來往往的汽機車;每當看到「照後鏡」,就會加深一次「別老是懊悔過去」的「想法」。反覆增強的結果,「想法」就會成為根深蒂固的「信念」,過去的壞習慣也就逐漸消失無蹤了。正因為如此,它的效用是長遠的,甚至可以持續終生!   經由這兩個深刻的人生體驗,我確定世上存在著快速、有效的心靈提升方法!接下來,更重要的工作,就是整理出這項技術背後的原理,去蕪存菁,並於臨床經驗中充分應用,以驗證它的功效。藉由反覆施行、檢討與改進,或可成為別具一格的心理治療新學派,幫助更多深陷困境的苦難心靈!

延伸內容

作者資料

馬大元

陽明大學醫學系畢業,曾在專科醫師考試、公職醫生考試、醫師國考等三項考試奪下全國榜首,被醫界稱為「三冠王」。現任大千綜合醫院南勢分院院長。 他是國內極為著名的精神專科醫生,擅長透過簡單的談話方式,刺激出人們內心的全新想像,從而在短短幾分鐘之內就推翻原本根深蒂固的負向想法,效果顯著而持久。 奈何當事人太多,他雖然有滿腔熱血,但要面對這麼多不快樂的人,門診時只能分給每個人幾分鐘而已。直到有一天,他看見電影《索命條碼》中男主角裘德洛背對銀幕,打著赤膊,笨拙地用兩隻食指,在一部老舊的打字機上記錄著自己的生命故事。這個畫面深深打動了他,讓他開始想:如果電影裡裘德洛這種被追殺的角色,都能利用零碎時間寫下自己的生命歷程,那他更應該善用時間,把他發展出來的「快速翻轉心境、建立正面能量」的方法寫下,讓更多人受用。 作者運用「心靈影像迴路」治療法,讓他自己: .維持謙和、善良、親切的個性 .幫助了無數人建立正面的思想 .維持自己身材 .把情緒的自主權控制在自己手中 .增強了記憶與專注能力,在學期間功課名列前茅 .勇奪專科醫師考試全國榜首 .勇奪公職醫生考試全國榜首 .勇奪醫師國考全國榜首 經歷 .三軍總醫院住院醫師、總醫師、主治醫師 .國防醫學院兼任臨床助教 .台大醫院兒童心智科短期訓練醫師 .精神專科醫師 .國軍新竹醫院精神科主任 .大千綜合醫院精神科主治醫師 .新竹和平醫院兼任主治醫師 .社團法人新竹市精神健康協會理事長 .大千綜合醫院南勢分院成人精神科主任 .苗栗地方法院檢察署戒癮團體帶領人 .毒品危害防治講習講師 .大千綜合醫院南勢分院院長 .專長與興趣:成人精神醫學、老人精神醫學、社區精神醫學、睡眠問題、身心照會、頭痛、壓力調適、放鬆技巧、體驗教育、個別與團體心理治療、藥癮戒治團體、菸害防治、青少年心理輔導等。

基本資料

作者:馬大元 出版社:遠流出版 書系:綠蠹魚 出版日期:2015-08-28 ISBN:9789573277026 城邦書號:A1200752 規格:平裝 / 單色 / 256頁 / 14.8cm×21cm
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