腰腿好、不會老 腰腿痛是衰老的象徵。 百分之九十的痠痛都跟循環有關，尤其是下半身 擺脫這裡痠、那裡痛，留住青春與體力。趴趴走，玩遍天下 ◎36種疼痛、57個穴位，不打針、不吃藥，緩解各種腿部、腰部各種疼痛 ◎7種人人都學得會的保健運動，守護腰腿健康。 ◎現在的人如廁時都坐在馬桶上，結果腰腿越來越退化。假使您蹲不下去、蹲不久、蹲下的姿勢不標準，表示您已經退化太多。常做這7個動作，慢慢讓腰腿部筋骨肌肉恢復年輕 ◎8款家庭中藥方，從日常生活加強腰腿保健。 ◎附示範講解DVD，不用出門、在家就可練功。 ◎附詳盡穴位圖，按圖索驥，有效減緩不敢咳嗽、後仰時更痛、伴隨喘促的腰痛，以及小腿麻痛或抽筋痛、 腳踝扭傷腫脹等疑症 出身中醫世家的吳建勳醫師發現，許多現代醫學找不出原因的腿腰痠痛，在千年以前的中醫典籍中都找得到答案！ 書中詳細說明各種腰腿疼痛與對應穴位，讓你直接依照症狀與反應點來做穴位按摩。還有7種腿腰保健功不花錢、功效強大。 每天跟著書本與DVD去做，下肢輕鬆有力不是夢！ 【活動訊息】 「世界針灸學會聯合會」、美國加州的針灸師──吳建勳 《養腰活腿，身體就輕鬆》新書分享會 2014/11/29(六)14:00 台大國際會議中心(台北市徐州路2號) https://topic.cwbook.com.tw/reader/2014/wu/register.html 活動採免費報名入場，請洽02-2662-0332

第一篇 總說--腰腿痛是年過四十最常見的毛病 第一章 三大類腰痛 第二章 三大治腰穴位 第三章 艾條灸 最適合慢性腰腿痛 第四章 委中穴放血 作用迅速 第五章 踩踏竹筒 等同較強的足底按摩 第六章 我家的故事:治母親腿痛竟也氣喘改善 第二篇　日常生活保健 第一章 改善腰腿痛最有用的簡單運動 第1節 蹲功的妙處-腰腿部筋骨肌肉恢復年輕 第2節 七爺八爺走路壯腿腰 第3節 治腰良方--雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動 第4節 唯我獨尊—鬆開僵硬脊椎，改善循環 第5節 睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來 第6節 上下反轉—五萬元才學得到的腰椎自動矯正運動 第7節 磨腰功--壯腰強腎 第二章　防治腰腿痛的家庭中藥方 第1節 藿香正氣散—防治腰重腿無力 第2節 濟生腎氣丸—強腎健胃、改善腰痛 第3節 加味逍遙散—改善經期或更年期的腰部酸痛 第4節 當歸芍藥散—調適血弱怕冷的懷孕腰酸 第5節 柴胡桂枝湯—和解不明原因的側腰酸痛 第6節 葛根湯—專治感冒引起的頸背痛 第7節 獨活寄生湯—緩解腰膝冷痛、麻痺久症 第8節 當歸四逆湯—強心血、通經絡、暖腰腿 第三章　養腰活腿雙食譜 第1節 薏仁絲瓜豬腳湯—鬆筋美容防骨鬆 第2節 清蓮藕湯—活血化瘀、修復組織 第四章　補鈣，構建養腰活腿的基礎 第三篇　腰痛緩解--穴位說明與食療 第一章 會牽引別處的腰痛 ．牽引胸部的腰痛 ．牽引至肩部的腰痛 ．牽引脊椎的腰痛 ．揹負重物的腰痛 ．頭眼昏花的腰痛 ．弓弩緊繃的腰痛 ．牽扯下腹的腰痛 第二章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛 ．後仰時更痛的腰痛 ．舉動不便的腰痛 ．刺痛且無法俯仰的腰痛 ．無法轉腰回顧的腰痛 第三章 會有恐懼的腰痛 ．快折斷的腰痛 ．會悲恐的腰痛 第四章 有腫脹的腰痛 ．小錘梗塞腰痛 ．腰痛處經脈腫脹怒張 ．下腹脹滿的腰痛 第五章 感冒引起的腰痛 ．不斷地出汗的腰痛 ．發燒的腰痛 ．不敢咳嗽的腰痛 ．上半身惡寒的腰痛 ．上半身發熱的腰痛 ．發冷且無法左顧右盼的腰痛 ．伴隨喘促的腰痛 第六章 其它腰部問題 第1節 急性腰扭傷 ．伴隨大便困難的腰痛 第四篇　腿痛緩解--穴位說明與食療 第一章　腿部引發的問題 第1節 腿痛且全身痛 第2節 膝關節痛 第3節 小腿麻痛或抽筋痛 第4節 腳踝痛 第5節 腳趾麻木 第二章　傷病引發的腿痛 第1節 風邪引起的腿疼 第2節 寒邪引起的腿疼 第3節 濕邪引起的腿疼 第4節 熱邪引起的腿疼 第5節 腳踝扭傷腫脹 第6節 起床足跟痛 附錄：全書穴位圖

第一章　三大類腰痛 　　人體經脈有如錯綜複雜的交通路線，但大半會經過腰腹，當局部氣血凝塞即產生循環不良，就會造成腰痛。 　　也就是說，腰痛與體內許多經脈中的某一段不通暢至為密切，例如通行背部的足太陽經、走身體側面的足少陽經、走身體前中線兩側旁及腿部外側緣的足陽明經、走腹部一圈的帶脈、走腿部內側中線旁到達腰腹的足太陰脾經與足厥陰經等等。我們如果能從身體經絡所經過的「關鍵處」也就是「穴位」使其氣血暢通，往往就能對調治腰痛得心應手。 　　腰部毛病大致可分為三類，只要能掌握三大穴，再搭配其他輔助穴，用針灸、按摩、敲打、食療、放血、運動多做幾次，以及中藥假以時日，各類腰痛多可獲得緩和，並預防其它問題。 　　針灸傳統醫學一般將腰部毛病扼要的分為三類，比較能簡單地對症下藥： 　　寒濕腰痛──陰雨天發作更甚、腰冷如冰 　　腎虛腰痛──痠軟無力、過勞加劇 　　外傷腰痛──痛處固定不移，轉側時更痛 　　第一節：第一類腰痛—寒濕腰痛 　　起因：常坐臥在濕冷之地，或冒雨涉水，或勞動出汗很多時，受到寒濕之邪，或是現代人太常吃冰、喝冷飲所致，濕邪夾纏留而不去，阻塞體內經絡，以致氣血循環受阻，導致發生腰背重痛，不能俯仰，或痛連到臀部下肢，患部肌肉拘急（肌肉緊張或抽搐），常覺寒冷，一遇陰雨天更加重。舌苔白膩，脈搏沉弱或沉遲如同老人。 　　紓解：除了要活用三大腰痛主穴外（詳見下一章），再加上特別能幫助除去寒濕的配穴：大腸俞穴、關元俞穴。 　　大腸俞穴 　　大腸俞，出自《甲乙經》，屬於足太陽膀胱經，是大腸的背俞穴，內應大腸，是大腸之的氣在背部輸注、轉輸之處，所以是治療大腸病症與腰痛的要穴。 　　它在第四腰椎棘突下再往左或右旁開二指處，主治腰脊痠痛、腰腿痛、下肢痿痺、腹脹、便祕、腸鳴、泄瀉等。 　　關元俞穴 　　關元俞，出自《太平聖惠方》，屬於足太陽膀胱經，與任脈的關元穴相應（俗稱丹田處），是人體元陽之氣在背部輸注、轉輸之處，是治療虛衰的要穴。 　　註: 《太平聖惠方》，簡稱《聖惠方》，是北宋王懷隱等人奉皇帝命令收集一萬多個藥方，編纂成100卷的方書 　　位置在第五腰椎棘突下再往左或右旁開二指處，主治腰痛、腿痛、腹脹、泄瀉、尿床等。 　　讀者可在下腰兩側，即左右臀部上半部（兩側髂骨頂點之間，第四及五腰椎的左右），以大拇指用力按壓數次，每次壓30秒以上，一日按數次。或用拳頭下緣以柔勁敲打此處5分鐘，一日敲數次。 第三章 艾條灸 最適合慢性腰腿痛 　　為什麼在幾十萬種植物中，幾世紀以來的中醫都獨獨只使用艾草做為針灸的工具？針灸，是外國人覺得非常神奇的一種自然療法，既不用藥也沒什麼副作用，就能夠有明顯的治病效果。 　　但其實針與灸是兩種不同的治療手法。針，是用一次性的消毒鋼針，刺入穴道，產生連鎖反應。灸，則是用艾草點燃後在穴道上燻灼，以幾百度的熱能刺激穴位。國際上研究發現不管針或灸都有改善循環、鎮痛、消炎、活化關節、調節內分泌、興奮或抑制內臟功能、產生腦內啡等多樣化的作用。 　　不過，針比較偏向在「清」的作用，灸則偏向在「補」的作用，大部分長期的腰腿痛都會變成「虛症或慢性」居多，非常適合以灸來改善，而且「針」需要比較專業的技術，一般讀者比較無法通用，而灸法只要接近穴位就能產生作用，不需要嚴格的技術就能使用。 　　明朝李梴編撰於1575年影響力頗為廣大的綜合性醫書《醫學入門》就說明：「凡病藥之不及，針之不到，必須灸之！」說明了灸法可補藥療和針療的不足，是一種常用而重要的自然養生療法。 　　從經濟面來說，一盒艾條(10根艾條)才新台幣一百多元，便宜又好用。唯一要注意的是，艾灸時煙灰不要亂彈，尤其不要彈進垃圾桶，以免引起火災，應準備瓷盤或鋼鐵製品承些水來熄滅，並專心灸治穴道，不要分心，避免引起火災意外。 　　灸法 　　將艾條點燃後，手掌根靠在穴位附近，以燃燒的艾頭接近穴道，以感覺熱、微微刺痛為原則，可用「雀啄」方式進行，即將艾條一上一下刺激穴道，像麻雀在地上撿拾吃東西一樣。換句話說，當艾條往下接近穴位時停一下下，一有燒灼熱痛感便往上翹開，再重複接近、離開皮膚穴道。這樣就不會感覺太燙，或燒傷皮膚。或是以艾條在穴道周圍繞小圈圈，也能產生作用。

作者：吳建勳 出版社：天下雜誌 書系：健康人生系列 出版日期：2014-10-01 ISBN：9789862419649 城邦書號：A1600613 規格：平裝 / 彩色 / 184頁 / 17cm×23cm