◆《紐約時報》暢銷榜 ◆AMAZON每月最佳選書 為什麼我們會做夢、夢遊、夢中殺人； 如何克服失眠、嗜睡或睡眠障礙？ 我們的生命將近三分之一都在睡覺， 然而我們多數人對睡眠如何影響我們，卻幾乎毫無概念。 本書揉合歷史趣聞與最新科學研究， 真相宛如一部驚悚床邊故事，帶你一探究竟： 你長達三分之一的人生，到底幹了哪些好事？ 本書作者蘭德爾，跟我們絕大多數人一樣，對睡眠一事也從來不曾多想，直到有一天午夜，他下床走出臥房，狠狠撞上公寓牆壁，痛得從夢遊中驚醒……於是，他決定投入探究睡眠這門古怪的科學。 他訪問了睡眠研究者、歷史學家、人類學家、運動訓練人員、企業家、婚姻諮詢專家、心理醫生、小兒科醫生、睡眠犯罪研究專家……針對各種睡眠相關問題進行探討。 在《邊做夢邊冒險》書中，蘭德爾披露有關這幾個小時暗夜時段的精彩研究。 睡眠品質是影響我們清醒生活的最重要因素：睡眠障礙已經證實和糖尿病、高血壓、中風以及癡呆存有連帶關係。床墊也是充滿爭議的地方：爸媽該不該和他們的嬰兒共眠？配偶分床睡，婚姻是否注定要失敗？ 《邊做夢邊冒險》引領讀者從戰場來到小孩臥房，闡明睡眠絲毫不像外表看來那麼單純。為什麼一項睡眠研究，逼得拉斯維加斯博彩業者更改《週一足球之夜》若干賽次的賠率？女性和男性的睡眠方式有差別嗎？假如你不巧在夢遊時殺了人，那算不算謀殺？為了深入討論夢遊犯罪的議題，作者除了討論歷來夢遊犯罪的案例，及其引起的辯論，他還親自拜訪了一位專門研究「睡眠犯罪鑑識學」的專家，詳盡剖析該如何判斷嫌犯是真的在夢遊中「非自願犯罪」，還是狡辯脫罪！ 《邊做夢邊冒險》是考察睡眠怪異世界的一場遊歷，箇中萬象通常都很奇特， 有時令人不安，偶爾引發爭議，而且始終耐人尋味。 【好評推薦】 「精采絕倫……這樣一本書是不會讓你睡著的。」 ──《出版者周刊》（Publishers Weekly），好評好書 「《邊做夢邊冒險》以漂亮手法，成功引人正眼看待睡眠。秉持探險家的蓬勃生氣，本身也會夢遊的大衛．蘭德爾，把現代睡眠的謎題和病痛解釋得異常明晰。書中羅列搶眼精選課題，從同床共寢和元氣小睡乃至於失眠，不過更精彩的是瀰漫所有段落而且會感染人心的驚奇感受。」 ──A. 羅傑．埃奇克（A. Roger Ekirch），著有《一日將盡：黑夜的歷史》（At Day's Close: Night in Times Past） 「當初要是我媽媽知道在大衛．蘭德爾的睡眠史和睡眠科學論述隨處可見的所有怪誕、美妙事實，那麼從前她對我嘮叨的時候，說不定我就會聽她的話，早點上床。警告：《邊做夢邊冒險》讀之令人振奮。倘若你像我一樣在夜晚開始閱讀，到頭來你就會熬夜很長一段時間，不過起碼你能清楚知道，不睡覺會怎樣改變你的大腦、身體和運動實力。誠如蘭德爾所述，「睡眠需求從一開始就很古怪，唯一更古怪的是漠視睡眠的後果。」 ──蘭迪．愛潑斯坦（Randi Hutter Epstein），著有《救我出去》（Get Me Out） 「精闢、有趣，處處令人拍案叫絕。《邊做夢邊冒險》令人大開眼界，睜眼看你闔眼時。書中蒐羅有憑有據的床邊故事，暢談床上實情。」 ──艾倫．楊（Alan Yang），編劇，作品有《公園與遊憩》（Parks and Recreation） ◎楊建銘博士 推薦（政治大學心理學系教授，台灣睡眠醫學學會理事）

　　第一章：睡眠，你的另一段祕密人生
　　1-1 為什麼我們都要睡覺？
　　1-2 你不知道的睡眠異世界
　　1-3 睡眠對你產生的影響

　　第二章：我們何時睡著？何時醒來？
　　2-1 一覺到天亮 vs. 兩段式睡眠
　　2-2 改變人類睡眠習慣的禍首：愛迪生
　　2-3 睡眠失調危及你的健康與性命

　　第三章：同床共眠，好嗎？
　　3-1 自己睡，更好眠！一起睡，不健康？
　　3-2 一起睡比較幸福嗎？
　　3-3 夫妻同寢的終極原因

　　第四章：小孩該不該跟父母同床？
　　4-1 為什麼哄孩子入睡這麼難？
　　4-2 睡眠訓練法 v.s. 親密育兒法
　　4-3 世界各地的孩子怎麼睡？

　　第五章：我們夢到什麼？又代表什麼？
　　5-1 夢在暗示什麼？它洩漏了你的哪些祕密？
　　5-2 夢的科學探索進展
　　5-3 夢的療癒效果

　　第六章：是做夢，還是頓悟？
　　6-1 夢中的靈光乍現
　　6-2 大腦在夜間披沙揀金
　　6-3 睡得愈好，競爭力愈高

　　第七章：最厲害的武器，就是好好睡一覺！
　　7-1 睡眠不足，輸掉戰爭！
　　7-2 跟睡眠有關的腦區
　　7-3 睡眠在新時代戰爭中的角色

　　第八章：真的會在夢中殺人嗎？該怎麼定罪？
　　8-1 睡著了也能殺人？！
　　8-2 夢中殺人有沒有罪？
　　8-3 睡眠犯罪鑑識專家
　　8-4 睡眠犯罪帶給司法體系的衝擊

　　第九章：夜間出賽，清醒隊獲勝！
　　9-1 身體正準備睡覺的運動員
　　9-2 調節畫夜節律，掌控克敵優勢
　　9-3 補眠計畫，讓體育選手表現更好
　　9-4 睡得飽，青少年學習效率變更好

　　第十章：打鼾、呼吸中止、嗜睡
　　10-1 治療睡眠呼吸中止症是個好生意
　　10-2 一項物種演化的缺陷
　　10-3 睡眠異常的駕駛──馬路上的不定時炸彈

　　第十一章：數羊？還是來粒安眠藥？
　　11-1 認識失眠及其誤解
　　11-2 安眠藥──是天使還是魔鬼？
　　11-3 改變睡眠習慣的認知行為治療

　　第十二章：起床起得早，不如起得巧！
　　12-1 用儀器追蹤你的睡眠數據
　　12-2 一夜好眠的科學解決方案

　　後記：祝你一夜好眠
　　致謝詞

　　為什麼我們都要睡覺？

　　有人說睡眠不過就是身體休息的時間，這樣講並不完全正確。假使你沒有入眠，一時之間也睡不著，那麼約二十個小時之後，你的身體狀況就會變得很糟糕。人類每清醒兩個小時，大概就需要睡一個小時，一旦這個比率出了差錯，身體先天就能知道。晚上每少睡一個小時，隔晚都會睡得更沈，直到身體清償完睡眠債務為止。
　　我們多數人整整三分之一的生命都花在睡覺上面，然而我們卻絲毫不明白，睡眠對我們的身體和大腦究竟有什麼作用。研究實驗室提出的答案少得令人驚訝。睡眠是科學不為人知的小祕密之一。
　　睡眠需求從一開始就很古怪，唯一更古怪的是漠視睡眠的後果。一九六五年，聖地牙哥一位名叫蘭迪．加德納（Randy Gardner）的高中生連續兩百六十四個小時保持清醒，事前當地報紙曾經報導他想這樣做，史丹佛大學一群研究人員也恰好讀到那則新聞，於是他們把這項為期十一天的壯舉載入文獻。
　　最初一、兩天期間，加德納不必外力刺激都能保持清醒，隨後很快就一蹶不振。不久他就不再能心算簡單的加法，接下來他還變得愈來愈偏執，質問當初答應幫他保持清醒的人，為什麼這樣虐待自己。最後終於上床之後，他接連睡了將近十五個小時。然後再過了幾個禮拜，他的狀況就完好如初。迄今他在日本依然薄有盛名。
　　到最後，加德納那次經驗還比多數睡眠剝奪實驗的結局都好。一九八○年代，芝加哥大學的研究人員決定探究，長期遭剝奪睡眠的動物會發生什麼事情。你在睡眠研究史上可以找到許多古怪的試驗，當中一項把老鼠擺上一個細小平臺，平臺懸在冷水上方，逼得牠們不能不保持清醒。由於平臺的平衡作用，老鼠必須不斷移動才能保持平衡；大鼠若是睡著就會翻落水中，只能游回臺上保命，或者淹死。
　　快轉到兩週之後，所有的老鼠全都死了。研究團隊深感不解，不過事前倒是有跡象顯示會出狀況。隨著老鼠們不睡覺的時間愈拉愈長，牠們的身體也開始自毀。牠們長出古怪斑點，還有似乎無法癒合的潰爛膿瘡，毛皮開始大塊脫落，而且不論牠們吃多少，體重全都減輕了。於是研究人員決定為大鼠驗屍，結果令人詫異，牠們的器官完全沒有會那麼快速導致衰竭的毛病。這個謎團讓科學家坐立難安，於是二十年後，另一組人馬決定進行一模一樣的實驗，不過用上了更好的儀器。他們相信，這次肯定能搞清楚大鼠在睡眠剝奪期間，體內究竟出了什麼狀況，最後導致牠們死亡。這次的大鼠同樣都保持清醒兩個星期，而且同樣在長出結瘤膿瘡之後死亡。不過就像牠們多年之前的芝加哥同儕，研究團隊也查不出確切理由來解釋大鼠為什麼倒斃。欠缺睡眠本身看來就是兇手，最合理的推想是，老鼠保持清醒那麼長久的時間，系統完全被榨乾，再也沒有辦法調節體溫。
　　人類被迫清醒太久，也會開始顯現類似那群倒楣老鼠的相同徵狀。基於非常淺顯的因素，目前還沒有人發表任何科學研究，探討極端睡眠剝奪會不會致人於死。我們最貼近的成果都屬於短期睡眠剝奪研究，有自願的，也有的不是，都由政府單位執行。舉例來說，中情局派駐關塔那摩灣（Guantanamo Bay）的偵訊人員曾經讓數十位敵方戰士陷入睡眠剝奪處境，他們用鏈條把戰士們鎖在一起，逼他們一直站著，每次連續超過一天。後來司法部官員在備忘錄中寫道，「怪的是，偵訊對象的身體竟然看不出有什麼毛病。」
　　睡眠不足影響他們身體的作用徵狀很可能已經出現，只是肉眼不容易看出。血壓在睡眠剝奪的頭二十四個小時內就會開始升高。隨後不久，代謝水準就開始陷入混亂，於是那個人就壓抑不住對碳水化合物的渴求。接著體溫下降，免疫系統減弱。假使情況延續太久，你的心智就大有可能和你翻臉，讓你出現類似嗑迷幻藥的幻視、幻聽體驗。同時，下達簡單決定或回憶明顯事實的能力也嚴重減損。這是種古怪的惡性循環，不過更奇特的還在後面，因為只要睡個幾小時，就可以遏止這種狀況，同時這一切影響也都會消失無蹤。

　　同床共眠，好嗎？

　　分床睡覺被視為婚姻出問題的徵兆，或終究會帶來問題的起因。倘若配偶共處時不能時時刻刻都感到歡欣，那麼兩人肯定就是出了什麼差錯。儘管超過六成配偶都和伴侶一起睡覺，有關婚姻幸福的研究，卻多半不曾認為這是影響幸福的因素。
　　「睡眠大體都被人忽略，儘管事實上我們全都知道，那是一種至關緊要的健康行為。」儘管超過六成配偶都和伴侶一起睡覺，有關婚姻幸福的研究，卻多半不曾認為這是影響幸福的因素。特羅克塞爾徵募配偶，要他們每晚同床共寢時都佩戴手腕式睡眠監測器，同時也評定他們的每次互動，為期十天。受試者描述他們與配偶每次交談的情形時，還得回答問題，針對四種正面感受（好比感到對方支持）和四種負面感受（好比覺得受了忽略）來評分。配偶兩人分開回答問題，這樣就不會有壓力，毋須為了討好另一半而修改評分。
　　結果非常清楚：最偏向負面的分數，都是女性晚上睡不安穩之後評定的。不單如此，妻子的睡眠品質是開心互動的最佳預測指標，效能超過辛苦工作一天或其他任何壓力。「這部分有可能肇因於，女性大體上都比男性更能主導男女關係的情緒氛圍，」特羅克塞爾說明，「一旦晚上睡不安穩，或許她們就比較會表現出來，而且她們也往往是婚姻關係當中比較願意溝
　　通的一方。當丈夫的就更常挑剔妻子的提示，指稱她是因為晚上睡得比自己不安穩才嘮叨。」
　　男性身邊有伴侶共眠，往往比單獨就寢時睡得更好，不過原因有可能在於，他們可以享受親近帶來的情感好處，同時也不必聽伴侶的鼾聲。這是個大自然安排的黑色笑話，女性打鼾
　　的機率遠低於男性，卻也往往睡得比較淺。結果就是一場夜夜上演的荒唐劇，因此妻子也比丈夫更常失眠。
　　如今睡眠的重要性逐漸被認可為一項健康要素，這種狀況或許還帶來一種副作用，塑造出更健康的（也更幸福的）婚姻。「睡眠的用途之一是，這是非常有效的入門式治療（gateway treatment），」特羅克塞爾向我說明，「我是個臨床精神醫師，專研兩性關係。就我的許多病例，患者原本永遠都不會來到一般心理治療診所，或到治療師診療室的沙發上就坐，這種想法和他們的世界觀完全背道而馳。不過他們為自己的睡眠煩憂，擔心得足夠讓他們願意找人幫忙。而且一旦你從睡眠入手，接著就可以處理原本隱密不願見光的其他問題。」
　　好比解甲返鄉戰士有可能願意談談創傷後壓力症的徵狀，因為他們認為這樣做可以讓他們睡得比較安穩。由於睡眠並不帶有惡名，有別於迄今依然冤枉背著汙名的憂鬱和焦慮等心理健康問題，因此對某些患者來講，也就似乎不是那麼可怕，也比較實際可行。倘若配偶雙方都明白，分床是由於獨睡能睡得比較好，並不是由於沒有講出口的變心所致，這時他們通常都願意改變慣例，試行分床過夜。


　　睡眠不足，輸掉戰爭！

　　沒有深度睡眠，大腦就從我們最大的演化資產，搖身變成我們最大的弱點。儘管科技讓美國享有明顯的戰爭優勢，我們的大腦並沒有與科技的進步等速發展，這就表示，向核子潛艦艦載電腦下達指令的士兵，心智卻是設計來從事狩獵和採集。　　
　　同樣的場景不斷在沙漠各處上演。波斯灣戰爭期間，每四名陣亡美軍就有一名是死於美軍部隊火力。戰爭過後不久，一組陸軍心理學家開始調查，為什麼士兵老是要打錯人。就如小兒痲痺症或天花，友軍誤擊也似乎早該被科技和訓練連根拔除。波斯灣戰爭開始之前數月，戰車指揮官已經投入好幾百個小時演練模擬對戰。每輛戰車乘員都有雷射導引感測器，能根據排放的熱量來辨識車輛；步兵人員則攜帶六磅裝備包，能從繞軌衛星取得資訊，在地圖上精準標出附近的聯軍部隊。戰爭迷霧縱然還沒有完全澄澈，總該有逐漸消散的跡象吧。友軍誤擊意外比率理當下降，結果卻沒有如願。
　　戰鬥進行時出了狀況，士兵們沒有心理準備，結果就造成傷亡。研究人員採訪誤擊本軍的戰士以及被當成目標的士兵。他們研讀訓練手冊，建構出複雜的時間進程，精準到秒，細密描繪誤擊發生情況，還有當時士兵心中如何設想。他們拿真實世界的情況和調查研究顯現的結果相互比對，還把諸般因素從反應時間到士氣等全都納入考量。
　　深入探究之後，一件真相浮現眼前，那是個很極端的結論，卻也同樣明顯之極：士兵的睡眠時數完全不夠。歷經數百小時準備所養成的戰技和訓練成果，卻在戰場格鬥睡眠剝奪的狀況下消失無蹤。睡眠剝奪的種種效應，強勁得讓世界上最強大的軍事組織面臨脫軌威脅。人體的需求以及睡眠在大腦理性決策方面扮演的關鍵角色，淩駕理當讓美軍完全壓倒敵人的絕密技術和硬體設備。
　　至今尚未發現有哪種藥物或程式，可以複製、取代睡眠的好處。看來也永遠沒有人能找到。五角大廈轄下國防高等研究計劃署（DARPA）歷經多次嘗試之後，才在二○○七年歸納出這等結論，那個部門就是發明網際網路和匿蹤轟炸機的單位。計畫目標是要開發出一種可以讓士兵連續一百個小時不睡覺，同時依然能夠執行常態任務的做法。軍方花了數百萬美元測試種種事項，好比可不可能讓人腦一次半邊入睡，基本上就是讓一個人得以像海豚那樣睡覺。所有試驗全都失敗。欠缺睡眠的唯一復原之道就是稍後多睡一些。
　　伊拉克入侵行動促使軍方重新考量自己處理睡眠的做法。臺面上提出的理由是，兵役單位必須提高入伍人數，才能滿足同時打兩場戰爭的需求。教育士官奉指示少對訓練中心的新兵吼叫，多花點時間和他們聊聊他們的個人目標。士兵進了餐廳，突然發現多數時候都有餐後甜點可供選擇。睡眠時數延長了超過一個小時，晚上九點熄燈，早上五點半醒來。「這種做
　　法讓士氣大大提振，」當時一位教育士官這樣表示。「一個士兵的快樂程度和他的睡眠時數成正比。」　　
　　睡著了也能殺人？！

　　罹患異睡症的人在睡覺時做的事情，幾乎涵括人類一切基本行為，包括講話、進食、開車、手淫和做愛。有異睡症患者向醫師道出種種情節，好比進入車中開了十多哩路到一個親戚家中、或者奔下街道時被一群狗追咬後腳跟、還有人險些動手把旁人的頸子扭斷，全部是在睡夢中做的事情。
　　依我們如今所知，大腦從來不曾在夜晚真正關機。實際上，分別職司不同執掌的各處腦區，卻會在睡眠循環的不同時點或開或關。這就很像二十四小時營運的汽車工廠，負責噴漆的工人在正午抵達，安裝座位的員工則六點到廠上工。一旦出了某種狀況，讓這種細膩調校的時間循環出現變化，結果就會發生怪事。
　　夢遊是所謂異睡症最為人熟知的臨床狀況，異睡症指稱一群包羅萬象的問題，起因是大腦某區在不該上班時現身工作，或者在輪值時間完全缺勤。就某些病例，這就會造就出名符其實半醒半睡的人。某人夢遊時，負責控制運動和空間覺識的腦區都醒著，同時負責意識的腦區，則都依然沈睡。這就表示夢遊人有可能雙眼睜開，還能對周遭事件做出反應，卻沒有意識思維，也不記得任何事情。儘管我們到了一九八○年代早期，才完全清楚異睡症是一類病症，莎士比亞筆下有關麥克白夫人的夢遊描述，卻正確得令人心驚。其中一幕她夢遊進入一個房間，裡面兩名男子正在談話。麥克白夫人走過時，其中一人說道，「你看，她的雙眼都睜著。」另一個回答道，「是啊，不過她雙眼的官能是關閉的。」儘管原因仍不清楚，每約五人就有一人一輩子至少夢遊過一次。不過等長大到中學階段，多數人都不會再發。夢遊的孩童都比較溫和而且睡意濃烈，至於夜間遊蕩的成人則往往動作很快，彷彿他們急著去做什麼事情。科學家還說不清為什麼有這種差異，夢遊並不是有可能在你夢中出現的唯一複雜行為。
　　睡眠剝奪有可能誘發異睡症，特別是夢遊。當大腦費勁彌補不足的睡眠時數，它待在較深度睡眠的時間就會延伸拉長，卻不見得總是能平順過渡到下一個睡眠階段，這種簡陋的交接過程會引發古怪行為。前兩晚肯恩都失眠，為婚姻和他欠下的債務操心，這就為夢遊事件奠定了理想基礎。
　　毫無疑問帕克斯確實殺了他的岳母。唯一的實際問題是，謀殺當晚他的頭腦清不清楚。英國、加拿大和美國司法制度全都源自英國普通法系（English Common Law），各方重疊層面相當廣泛。這每個國家的刑法都根植於一種觀念，即犯罪認定不只必須涉嫌人表現犯行，還得顯示犯意，也就是犯罪之故意才行。過失與犯罪的差別就在這裡。倘若你在繁忙街道上開車，卻由於煞車突然失靈，撞死一個人，那麼你就不會被控謀殺，即便你對另一個人的死負有責任（至於你事前知不知道煞車出了毛病，那又是另一回事了。）不過倘若你蓄意拿車子當武器，那麼致命舉動就有致命意圖來匹配成雙了。
　　帕克斯的律師宣稱，夢遊並不是種心智缺陷，那完全是種正常狀況，不過身體是在沒有大腦意識輸入的情況下行動。所以，她推理論稱，帕克斯不該為自己從未決定進行的事情負責，也不該由於這種常見的暫時性狀態而被認定為精神錯亂。縱然帕克斯的身體犯下刑案，他的心智不僅無罪，同時也完全理性。　　
　　他的律師唯有設想新奇的抗辯理由一途。她說，夢遊並不是種心智缺陷，那完全是種正常狀況，不過身體是在沒有大腦意識輸入的情況下行動。所以，她推理論稱，帕克斯不該為自己從未決定進行的事情負責，也不該由於這種常見的暫時性狀態而被認定為精神錯亂。實際上，她是要求陪審團同意，縱然帕克斯的身體犯下刑案，他的心智不僅無罪，同時也完全理性。這是加拿大史上頭一遭，辯方主張自己是在入睡狀況下殺人。　　

作者：大衛．蘭德爾(David K. Randall) 譯者： 出版社：大雁 書系：VERSO 出版日期：2013-12-05 ISBN：9789865956691 城邦書號：A1020143 規格：平裝 / 單色 / 272頁 / 14.8cm×21cm