◆康健雜誌記者群遍訪全台中、西醫，為你找到最有效的紓緩解答 ◆0-99歲都能用的簡易按摩法，在家就能按穴自療保健 ◆附贈急救穴位詳圖解、9大養生穴位詳圖解、全身經絡穴位分佈圖 中西醫聯手，正確經絡養生，才能達到保健功效！ 跨界中西醫學，結合全台優秀中醫教戰經驗，以西醫理論剖析病症，搭配中醫經絡按摩、食療養生，徹底矯正錯誤醫學觀念，全盤解答你最想知道的經絡養生疑問： ◎常敲膽經可以瘦大腿，真的嗎？ ◎足部按摩治百病，愈痛愈有效？ ◎扭轉脖子，發出「喀、喀」聲是對的嗎？ ◎挑按摩椅，愈貴愈好嗎？ 3分鐘，急症病痛一按就通！81個穴位，DIY解決最常見45種困擾 保持經絡暢通，是中醫養生保健最高原則，因為「不通則痛，通則不痛。」 3大救命穴位、中醫CPR，人人都該學的急救法 頭痛、落枕、生理痛……按一按，立即改善惱人症狀 抗失眠、解憂鬱，按對穴位找回好睡好心情 瘦小腹、消除熊貓眼，煥發青春好氣色 幫孩子長高、改善尿床，勤按穴位就有效 大忙人3分鐘通體舒暢按摩法 【好評推薦】 「熟知經絡走向和穴道位置，懂得巧妙推拿，是自我保健的最佳方法。」 ──國醫董延齡診所院長 董延齡 「書中教導的實用簡易穴位按摩，能激發經絡系統，提高免疫力，使讀者常保青春與健康。」 ──中國醫藥大學中醫系講座教授 林昭庚 「本書匯集相當多專家學者的意見及臨床經驗，兼具專業醫學知識與通俗實用性，內容深入淺出，是同類刊物書籍中罕見的用心佳作。」 ──中華民國中醫師公會全國聯合會理事長 孫茂峰 「本書簡單明白，讓初學或不懂中醫的人，快速了解經絡概念，短時間內就能DIY按穴自我保健。」 ──高雄縣中醫師公會理事長 黃升騰

推薦序
◎董延齡 經絡按摩是自我保健的最佳方法
◎林昭庚 調養經絡，達到身心靈的健康平衡
◎孫茂峰 既科學又現代的經絡學說
◎黃升騰 初學者也能簡易按穴，防病治病

第一章　經絡暢通，病不上身
◎正確經絡養生
‧經絡穴位的原理 與腦神經反射有關
◎破解經絡養生10大迷思
◎按壓穴道到底幾次最好？
◎一定要學會的9大養生穴位
◎不用記穴位的一整天按摩法
‧大忙人3分鐘 通體舒暢的妙招
◎正確足部按摩，不應該痛得哇哇叫
‧足部按摩3大迷思
◎認識按摩的禁忌，才可安心享受
‧安全使用按摩椅

第二章　急症病痛一按就通
◎三大救命穴位，人人都該學的中醫CPR
‧中醫CPR——急掐臂前大筋
‧腦中風穴位按摩
◎按穴退燒自己來　
‧哪些人必須積極退燒？
◎5穴位減輕你的頭痛　
‧什麼是偏頭痛？
‧頭痛的危險訊號
◎穴道按摩消除眩暈
◎這樣做，落枕不再來　
‧治療落枕3原則
◎中暑不擔心　
‧中暑急救法
◎4穴道快速解經痛　
‧吃好、睡好、多運動，經期不再痛
◎按一按，降血壓

第三章　中西醫聯手，擊退惱人症狀
◎DIY按摩顧眼睛　
‧何時該看中醫眼科？
‧顧眼茶飲
◎緩解眼睛癢
‧居家療護法減緩眼睛癢
◎消暑醒腦 告別昏沉
‧消暑醒腦怎麼吃
◎保養呼吸道，止咳通鼻竅
◎簡單自療止肩頸痛
‧肩頸痠痛症狀 小心大問題　
◎化解腰痠背痛
‧如何拍打腰腎
◎強筋健骨 緩解關節炎
◎不吃藥，搞定腸胃病
‧5種要節制吃的食物
◎掌心不再汗涔涔
‧3個好習慣 助你減少手汗
◎手抖是怎麼回事？
◎告別汗皰疹
‧如何分辨汗皰疹與香港腳？
◎調養體質，緩解慢性蕁麻疹
‧1分鐘醫學教室——過敏
◎揮別全身乾燥，按摩促進津液分泌
◎快速消水腫秘訣　
‧哪些食物讓你浮腫？
◎按這些穴位，助你戒菸成功
‧試一試中藥茶飲
‧吃對了也能有效對抗菸癮　
◎預防女性泌尿道感染　
‧何時需要趕快就醫？
◎紓緩更年期煩惱的自然療法
‧解開更年期的迷思

第四章　按一按，好睡好心情
◎按一按，輕鬆抗失眠
‧學油畫、聽音樂，心情放鬆 不需再吃安眠藥
‧助長輩入眠處方
‧「床上功」5分鐘助你入眠
◎吃對食物，找回好睡眠
‧抗失眠食譜
◎中西醫解決6大夜晚困擾
‧心血管疾病
‧氣喘
‧腸胃道疾病
‧頻尿
‧痠痛
‧皮膚瘙癢
◎抗憂鬱 中醫也可以幫忙
◎7穴位助你平心靜氣

第五章　享瘦青春好氣色
◎向熊貓眼說bye bye
◎5分鐘瘦臉消暗沉
‧掃除暗沉，拉提臉部線條
‧雙下巴不再來　
◎5招養出一頭黑髮
◎隨時隨地瘦小腹
◎降低食慾，擺脫易胖宿命

第六章　按對穴位，養出健康孩子
◎嬰兒按摩，和baby的親密接觸
‧寶寶按摩動作
◎活絡經脈，改善小兒中耳積水　
‧小兒中耳積水的重要指標
◎孩子上小學還尿床，該怎麼辦？　
‧小心尿床合併其他疾病
◎每天每穴按30次，幫忙長高
◎安神通竅，11穴位改善過動

附錄　全家穴位按摩地圖

正確經絡養生

　　 「啪、啪、啪⋯⋯」天剛亮，公園裡傳出陣陣聲響，一群人專注地用手掌拍打全身，握拳敲擊手臂、雙腿，打得整身發熱，汗流浹背。

　　 滿街林立的SPA、按摩店打著經絡推拿的招牌，吸引久坐少動，常為痠痛所苦的上班族光顧，宣稱依循人體的經絡推壓揉按，可放鬆僵硬的肌肉，消除疼痛，甚至幫忙塑身、排毒、提升免疫力。

　　 近幾年，在台灣及大陸吹起一陣「經絡養生」風潮，多本教人DIY敲打經絡、按壓穴位的養生書佔據暢銷排行榜，訴求不必打針吃藥，只需每天10 ∼ 20 分鐘敲經按穴，就能一身無病、延年益壽，甚至解決困擾多數現代人的肥胖、痠痛、疲勞、失眠、便秘等健康問題。

　　 中醫門診也常碰到病人問，「醫生，聽說常敲大腿外側的膽經可以瘦大腿，真的嗎？」、「我三不五時頭痛，敲哪條經或按哪些穴位止痛？」而且不只病人，連醫院的護士同仁也問，是不是敲一敲經絡就會變瘦、變年輕？

　　 種種現象說明了台灣人追求健康品質的心願，但究竟敲打經絡、按壓穴位真能養生嗎？敲特定的經絡就能解決病痛？這種簡單易行的敲經按穴養生法適合每個人嗎？

經絡暢通，病不上身

　　 中醫有句話「不通則痛，不通則病。」就在說明經絡如果不通暢，疾病就會找上身。

　　 有別於西方醫學重視人體各器官，如心臟、肝臟、肺、胃等功能正常與否，中醫是從「經絡暢通」、「氣血平衡」來論斷健康。

　　 中醫講的「經絡」，不等同於西醫所指的血管、淋巴管等有形的通路，它是密密麻麻分布於全身、但肉眼看不見的一套網絡系統，由經脈及絡脈組成。經脈是直行身體的主幹，有12 條正經聯結成環狀系統，另外還有奇經八脈；絡脈則是橫行的支幹。經脈及絡脈彼此相互聯繫，形成「氣」（能量）、「血」（滋養物質）與各種津液循環的網絡，並聯絡著體表、四肢、與臟腑，維持身體正常生理功能。

　　 中醫認為，「經絡」如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，臟腑、皮肉筋骨、關節及其他組織可獲得滋養，身體便不會產生病痛；反之，如果因習慣不良，例如長期姿勢不正確造成肌肉僵硬，使經絡堵塞，氣血輸送受阻礙，累積一段時間後，先出現疼痛不適，更嚴重就形成疾病。

　　 因此，「保持經絡暢通」是中醫養生保健的最高原則，從古至今，不斷發展的各種治療保健方法，如針灸、氣功、太極、武術，及推拿、敲打、按穴位、刮痧、拔罐⋯⋯，無一不在促進經絡暢通。

　　 例如針灸，就是以針刺或火灸（燃燒艾草，以溫熱治療）刺激分布於經絡上的特定穴位，促進行氣，打通經絡，達到治療及保健效果，而從國內外研究歸結，針灸對控制、緩解各種疼痛，成效顯著，知名針灸醫師，長年從事針灸研究的中國醫藥大學教授林昭庚說。

　　 至於自己按壓穴位，或拍打、按摩經絡，和針刺的道理相近，只是以非侵入性的方式刺激經絡，達到一定程度的保健效果。

放鬆全身的活動最利經絡暢通

　　 疏通經絡的方法很多，但醫師專家一致認同，自己動比別人替你推拿按摩好，而且最好選擇有助放鬆的全身性活動。

　　 例如游泳，可訓練肌肉力量，讓全身關節維持最大的活動度，動久了，肌肉關節就會自然鬆開，氣血也就不易阻塞。而且，藉活動伸展某些部位的肌肉，那些地方的經絡同時也會被打通。

　　 練氣功是疏通經絡最重要的方法之一，同時修習「靜功」（如坐禪）和「動功」（如太極），配合細、慢、勻、長的呼吸吐納，達到定心、放鬆，同時活動身體的效果。

修習武術、太極導引多年，資深舞者，也是雲門舞集助理藝術總監李靜君認為，這些養生功法多數是圓的動作，活動全身的小肌肉、小關節，及各細微之處，真正從心和身「放鬆」，和西方舞蹈相比，較不容易造成身體傷害，「是從養生的態度來看待我們的身體。」

　　 至於拍打按揉雖不像氣功、太極、游泳可以活動全身，不過「有動總是比較好，」台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和認為，為了敲打按壓身體某些部位，必須彎腰或側身，也等於拉筋、伸展身體，做日常生活不常做的動作，「只要動起來，陽氣就充足，身體代謝也會變好。」

　　 按摩拍打全身，比只拍打某條經絡或某個部位好。陳萍和指出，我們身上12 條正經脈彼此相通，氣血行走全身，所以要以拍打按摩達到較好的保健效果，當然最好拍按全身。

　　 前總統府資政，享壽103 歲的陳立夫，養生長壽祕訣之一就是按摩全身。他每天早晨花40 分鐘一邊淋浴，一邊由眼部開始，然後太陽穴、耳朵、後腦、鼻、頸，一路按摩到腳心，每個部位按摩100 次，促進血液循環，40 年如一日。

敲經按穴前，先排除疾病

　　 對於沒有特定疾病，身體健康的人，想利用敲打按摩經絡、按壓穴位等方法保健，多數中醫師認為，只要不具侵入性，且避免過度用力拍擊按壓，試試無妨。但前提是，「先經過檢查診斷，排除疾病問題，再來DIY，」中國醫藥大學附設醫院中醫副院長孫茂峰說。

　　 他舉例說，現代人常見的背痛，不見得單純是肌肉骨骼問題，有些是心、肝、膽的反射痛，如果沒有醫療診斷，一般人很難自己分辨。

　　 陳萍和也指出，任何疼痛不適或疾病都可能是複雜的原因導致，無法單從某一點論斷。

　　 他曾遇過下腹痛患者，看遍腎臟、胃腸及婦科，都找不到造成腹痛的確切原因，醫生開止痛藥給他吃，也不見效果，轉而尋求中醫。他依循經絡針刺幾個穴位之後，病人疼痛就消除了。

　　 但陳萍和強調，只幫這位病人扎針就能止痛解決問題，是因為先前已有多科的診斷，確定不是盲腸炎、子宮肌瘤、腎結石等諸多可能引起下腹痛的疾病，才以針灸治療。如果沒有先診斷，狀況不明之下，只依經絡進行扎針推拿，或病人自己設法緩解，問題可能愈拖愈嚴重。

　　 並且敲經絡、按穴位只有助解決功能上的問題，至於器質上的改變，例如膽囊炎或膽結石引起疼痛，針灸某些穴位紓緩疼痛，但結石還是存在，並不會因為針灸而消失不見，陳萍和說。

　　 所以保險做法是，定期接受健康檢查，病痛發生時，先經醫師診斷，排除重要器官問題，確定身體狀況穩定之後，再自我保健，才不至於疏忽延誤病情。一般因為姿勢不當、太過勞累，或不良的生活習慣而引起的疼痛不舒服，多半沒有大礙，靠自己拍拍揉揉，或按壓某幾個穴位，確實能獲得舒緩。

　　 不過，假使疼痛不適持續好幾天，甚至超過一星期，不論怎麼壓穴位、敲經絡、按摩推拿等都無法消除症狀。

5穴位減輕你的頭痛

　　根據台北榮總和陽明醫學大學所做的調查推估，全台灣約有150萬名偏頭痛患者。

　　引發頭痛的原因眾多，但專家認為，頭痛人數與日俱增，與現今生活壓力指數升高有關。疲勞、壓力逐日累積，從肌肉緊繃到關節錯位，甚至壓迫血管神經、影響血液循環，頭痛症狀宣告的是，身體已經透支的事實。

　　有少部份的頭痛則是疾病引起，不可不慎，像是腦瘤、蜘蛛膜下腔出血等，有立即致命危險。尤其當頭痛出現與以往不同的變化時，要特別注意，如症狀加劇、頻率變高等，最好能儘速就醫。

　　日常生活中，頭痛突然發作時，不妨試試按壓以下5個穴位，有助即時減輕疼痛，簡單又有效。

　　￭後腦疼痛

　　 ‧風池穴：位於後頭部，微低頭，在枕骨下方，兩條大筋之間的明顯凹陷處。

　　
　　￭鼻子不通引起的頭痛

　　 ‧合谷穴：將食指與拇指合攏，虎口處肌肉最高處。

　　 ‧迎香穴：鼻翼外緣中點旁邊，鼻唇溝（法令紋）上。

　　
　　￭緊繃僵硬引起的頭痛

　　 ‧神門穴：仰掌，前臂掌側，腕橫紋之下，豌豆骨內側邊的凹陷處。

　　 ‧百會穴：頭頂正中央，左右兩耳尖連接線與頭部正中線的交會處，有一凹陷處。

提早吃藥，也能先發制「痛」
　　
　　有些女性在生理期接近時就會偏頭痛，除了按穴止痛外，醫師也建議可藉止痛藥及血管收縮劑緩解頭痛。此外，不防在未來的一個月內，持續服用女性荷爾蒙或口服避孕藥，穩定荷爾蒙濃度，降低頭痛再發作的機率。

　　 如果不想再經歷頭痛之苦，可在下次月經來之前，就先吃止痛藥和血管收縮劑預防，不要等頭痛到受不了才吃。

　　 研究發現，頭痛開始發作從腦膜血管傳入腦幹約需40分鐘，所以如果等疼痛傳入腦幹才吃藥止痛，效果很差，只能等疼痛自行緩解；但如果痛還沒傳到腦幹就先吃藥，就有機會先發制「痛」，讓它不作怪。

　　 飲食方面，多吃些能增加血清素的食物，可以帶來愉悅感，如雞肉、牛肉、深海魚、堅果、香蕉、菠菜、牛奶、碳水化合物（複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，更符合健康原則）。

　　 但要避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痙攣、頭痛發作。常見含酪胺酸的是「3C」食物：巧克力（chocolate）、乳酪（cheese）、柑橘（citrus，如橘子、柳丁、檸檬）。也要避免喝酒、經前忌吃冰冷食物。

　　 平日養成睡眠充足、適度運動的習慣，也能預防頭痛。洗完頭髮一定要吹乾，否則毛細孔大開，吹到冷風，血管收縮，也容易引起頭痛。

頭痛危險訊號

　　 不論成人或孩童，若出現以下症狀時，請立即就醫診治：

　　 1.近期內腦部曾經受傷。

　　 2.突發性的頭痛，而且非常劇烈。

　　 3.疼痛狀況與日俱增，逐漸加重。

　　 4.伴隨發燒、噁心、嘔吐。

　　 5.超過40歲才發生第一次頭痛。

　　 6.咳嗽、用力或打噴嚏時頭痛加劇。

　　 7.半夜痛醒，表示腦壓升高。

　　 8.合併神經方面症狀，比如手無力。

按這些穴位，助你戒菸成功

　　戒過菸的人都曉得，戒菸最痛苦的部份要屬「尼古丁戒斷症候群」。

　　 癮君子由於長期接受尼古丁的毒害，腦中尼古丁接受器的數目將會比一般人高出許多，當要戒菸時，所有中樞神經系統中的尼古丁接受器得不到尼古丁，就會變得對尼古丁極度渴望。

　　 那時，戒菸的人會變得心情煩躁、易怒、嗜睡、精神不濟，大約在戒菸開始後的48～72小時達到高峰，很多人都是因為忍受不了這樣的痛苦而戒菸失敗。

　　 因此，戒菸若光靠意志力，大約只有3～5％的癮君子會成功，但如果輔以正確的戒菸藥品及方法，戒菸成功率將可提高至20～50％。

　　 除了西醫提供的口服藥物如戒必適，或是尼古丁替代療法如口嚼錠、吸入劑、貼片，中醫也能提供另一種選擇。

按一按，減低抽煙慾望

　　 中醫認為菸草屬性「溫燥」，長期吸菸易耗傷津液，出現口乾舌燥、咳嗽痰多等症狀，讓人處在虛性亢進的感覺，因此治療以針灸、穴位按摩為主，幫助菸癮者清熱化痰、寧心安神、宣降肺氣，逐漸擺脫戒斷症候群。

　　 在我們身體的穴位之中，還真的有一處穴位，就是被取名為「戒菸穴」，又稱「甜味穴」，據說是1981年由美國的歐姆斯醫師（James S. Olms）意外發現。

　　 按摩方式：菸癮者平時可以多按摩戒菸穴，或是從列缺穴往陽谿穴方向輕推。

　　 作用：可使菸癮者口水分泌增多，菸癮重的人，口中會有像金屬味的異味感，對菸癮輕的人，口中會產生甜味感，進而對菸味感到厭惡，因而不再有抽菸的慾望。

　　 穴道位置：

　　 1）戒菸穴：列缺穴與陽谿穴連線的中點。

　　 2）列缺穴：兩手虎口交叉相握，左手食指在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。右側亦然。

　　 3）陽谿穴：當手大拇指向上翹起，拇指下方腕橫紋前出現兩條筋，就在兩筋間的凹陷處。

你還可以按摩哪些穴道？

　　 1）迎香穴：位於鼻翼兩側，平時可多按壓，能改變菸癮者的嗅覺。

　　 2）合谷穴：位於手掌虎口頂端，可緩解拿菸口慾。壢新醫院中醫科主任陳威達建議，當想拿菸的時候，可以用慣用拿菸的那一隻手，輪流按壓另一手的合谷穴、戒菸穴、迎香穴及以下介紹的耳上穴位各3～5分鐘，能幫助克制菸癮。

　　 3）兩耳上的穴位：耳朵上有不少穴位有助於戒菸。

　　 神門穴及心點可以穩定情緒、降低焦慮，甚至減緩發抖、失眠等身體不適。

　　 快活點（耳垂後方）有降低煩躁易怒感的作用，平時可多按摩。

　　 肺點、支氣管點與我們的呼吸系統有關，可以治療戒菸引起的呼吸不暢、精神不振、哈欠連連，並增強、改善呼吸系統及肺部功能。

　　 皮質下區可增加腦內傳導物質如多巴胺、腦內啡，緩解菸癮。

　　 內分泌穴區能使菸癮者討厭菸味。

吃對了也能有效對抗菸癮

　　 除了穴道按摩之外，菸癮者也要注意日常飲食。菸癮者多為火熱型體質，因此食物忌諱如燒烤油炸、核桃、麻油雞、咖哩等燥熱食物，生食、冰品、香蕉、豆芽、筊白筍等寒冷食物也不應多食，以免降低抵抗力，或是影響消化吸收功能。

　　 想戒菸的人，一天可攝取一份平和食物如草莓、鳳梨、木瓜、茼蒿、馬鈴薯、地瓜等，一份溫暖食物如胡蘿蔔、南瓜、荔枝、芭樂、牛肉等，及三份涼潤食物如白蘿蔔、絲瓜、香菇、牛奶、蘋果、番茄等。

　　 多吃豆腐，或葡萄、蘋果、柳橙、花椰菜、小黃瓜打成的蔬果汁，可以加強尼古丁等菸癮物質的代謝；或是吃些柿餅、黑糖豆腐等鹼性食物，也能幫助吸菸的慾望逐漸降低。

　　 此外，想戒菸的人平時不妨搭配一些中藥材作為輔助，例如麥門冬、水梨、沙參、白木耳等，都能清心除煩、養陰清熱、潤肺化痰、健胃生津，尤其麥門冬可養陰潤肺，減緩菸草對肺部的傷害，煮成茶飲有幫助抑制菸癮的功效。

　　 百合可鎮定心神，人參溫潤補氣，除了增強抵抗力，改善疲勞，也能穩定情緒，菸癮重的人可加重人參的量。

試一試中藥茶飲

　　 中醫師提供幾帖茶飲，供戒菸者參考：

　　 ■取魚腥草一兩，地龍、遠志各5錢，藿香、薄荷、麥門冬、桑白皮、甘草各3錢，人參一錢。

　　 用500～2500cc水煎當茶喝，每日1次，連續服用一個月。一般10天後菸癮就會下降。

　　 ■百合潤肺茶：取珠貝及百合各5錢、黨參3錢，

　　 加1500cc的水浸泡半小時，之後以大火煮滾轉小火熬煮半小時，加入薄荷及菊花各1.5錢，燜約5分鐘，過濾後加入果糖或紅糖適量即可。

　　 容易胃痛的人可以紅糖調味，容易便秘的，可以加決明子3～5錢。

作者：曾慧雯、林貞岑 出版社：天下雜誌 出版日期：2013-03-27 ISBN：9789862416815 城邦書號：A1600373 規格：平裝 / 彩色 / 224頁 / 17cm×23cm