不是躺平，只是慢慢走 真正的實力，是能在競爭裡保持自在 你已經拼命過頭，卻還怕不夠出色？ 害怕成績不亮眼、職涯會被淘汰？ 阿德勒研究權威岸見一郎 撫慰平凡大眾的一劑解藥 別讓輸贏、排名、績效決定你的價值 不用永遠跑在最前面，也能活得踏實 在這個凡事都講究「出類拔萃」的時代，平凡反而成了最難以接受的身分。從學校排名、職場績效到社群媒體的光鮮展示，我們被無形的比較推著走。努力了一整天，卻依然懷疑：我夠特別嗎？如果只是個平凡人，是否就不值得被肯定？ 日本哲學家、阿德勒心理學研究者岸見一郎，在這本全新力作《自在感的練習》中，直接挑戰現代人的集體焦慮：我們真的非得很特別，才能獲得幸福嗎？ 他以多年研究與人生體驗，揭示「追求特別」如何讓人陷入脆弱的優越感與持續的自卑循環。一旦評價下滑或未達預期，自尊瞬間崩塌，隨之而來的是焦慮、否定與疲憊。相反地，真正的自在感，來自於擁抱平凡的勇氣。 全書七大章節循序引導： 追求特別的起點——從童年的比較與家庭期待，揭開焦慮的源頭。 脆弱的優越感——當自尊建立在他人評價上，為何一擊即潰。 平凡的真正意義——平凡不是失敗，而是一種穩定的自我認同。 克服劣等感——跳脫「比較」與「自卑」的無限循環。 自信地面對工作——成敗不等於價值，專注做好當下。 從真實的自己出發——承認不完美，學會在過程中成長。 活出自己的人生——不再為迎合他人或追求認可而活。岸見一郎提醒我們：「平凡不等於無能，更不是失敗。相反地，接受平凡，就是心理安定與幸福的開始。」當我們不再以「是否特別」來衡量人生，才能真正投入平凡的日常，感受家人陪伴的溫暖、專心完成工作的踏實、以及一個人獨處時的自在。 這不是一本喊口號的勵志書，而是一劑貼近人心的時代解藥。它幫助我們停止無謂的競爭，把注意力拉回自己；它讓我們理解：幸福不在遠方，而在能安心做自己的一呼一吸之間。 《自在感的練習》寫給所有在比較與焦慮中感到疲憊的人——讀完，你會明白：你不必成為特別的人，也能擁有值得驕傲的人生。

前言 獻給覺得自己很特別的人 第一章 為什麼會覺得自己必須成為一個特別的人 與他人比較是一種「誤解」 放棄追求特別的那一天 在與兄弟姊妹的競爭中長大 父母的態度會讓孩子想要追求特別 父母價值觀的影響 對之後人生的影響 第二章 追求特別之人的脆弱優越感 過度緊繃的人 為了符合他人的期待而努力的人 想要變得特別的人所懷抱的自卑感 受挫的特別之人 希望別人認為自己很特別但卻什麼也不做的人 第三章 平凡的意義 不需要特別 平凡不代表跟大家一樣 不可以跟大家一樣 必須有人提出異議 不需要為了跟他人不一樣而追求特別 你是否也有必須特別的迷思？ 第四章 克服自卑 表面上的因果律 學歷與能力之間不存在因果關係 學歷不過是一種屬性 任何人都能有任何成就 自卑會成為挑戰課題時的絆腳石 自己創造的不安成了絆腳石 與過去的自己比較會成為絆腳石 不需要自卑 活著不等於進化 第五章 帶著自信投入工作 無論任何時候，踩下煞車的人都是「自己」 競爭並非理所當然的事 不與他人比較 不與他人競爭 即使輸了也不會失去價值 不要害怕失敗 不要害怕看到結果 不要被成功或失敗所困 不要說「可是」 不要活在可能性當中 只要專注於解決課題 不需要得到他人的認可 不需要特別，也不需要被人認可 評價無法決定價值 必須在意他人評價的時候 不再受限於他人的期待 尋求他人協助 做「好的」工作 做只有自己才能做到的工作 內心的驅動 第六章 從真實的自己開始 從現實中的自己開始 學習不知道的事 從可以做到的事情開始 不要在乎別人怎麼看你 擁有承認無知的勇氣 不需要讓自己看起來比實際強大 放下對自己的注意力 即使被認為「做不到」也不要在意 以現在的實力為起點 享受學習的過程 慢慢學習 開始學習新事物 重要的不是結果而是過程 第七章 活出自己的人生 在人際關係中保持平凡 人際關係上的挫折 不要抗拒建立人際關係 活出真實的自己 不要想著迎合他人期待 不需要為了受到認可而試圖變得特別 不要害怕跟大家不一樣 自信做自己 接納自己的個性 他人無法取代的個性 不要只關心自己 關心他人，共同合作 只有自己獲勝也沒有意義 透過付出得到歸屬感 不是施與受 發揮才能為他人做出貢獻 活著就是貢獻 人生中重要的事 幸福生活 有自信的人不焦慮 做個平凡人 參考文獻

評價無法決定價值 有些人認為，自己的工作價值和工作能力都必須受到他人的認可，他們之所以會這麼想，背後有其原因。 當一個人相信自己有能力時，就會產生面對工作的勇氣。然而，如前所述，有些人會因為害怕看到結果，因此避免積極投入工作。不積極投入工作的人會對自己說： 「我只要再努力一點就會有好的結果」，即使這樣的想法可以安慰自己，但也無法獲得好的評價。 另一方面，有些人會努力做出結果。這樣的人在投入工作的時候，需要確信自己是有能力的人。雖然有時不見得一開始就能得到理想的結果，但也沒有必要依賴他人的認可來確信自己的能力。然而，對自己的能力沒有把握的人，往往會透過得到他人的認可來感覺自己是有能力的人。 事實上，完全沒有必要刻意讓他人覺得自己很有能力。阿德勒曾說：「當感覺自己必須證明什麼的時候，很容易就會出現過度的行為。」（《阿德勒心理學講義2：兒童的人格教育》） 這其實是本末倒置。只要拿出好的結果就會受到認可，沒有任何成績卻想要獲得認可，根本是不可能的事。 他人有時未必能夠正確評價工作的價值。不僅是自己的工作和作品，有些人還會在意別人如何評價自己這個人。然而，即使有人說：「你真是個討厭的人」，那也不過是那個人的評價，自己的價值不會因此而降低。 相反地，聽到有人稱讚：「你真是個很棒的人」，或許會覺得心花怒放，但這也僅是這個人對自己的評價，也不會因為他的評價，就提升了自己的價值。 只要有價值就會受到評價，但價值並非由評價決定。如前所述，作品的價值不一定會獲得正確的評價。如果多數人做出同樣的評價，會讓評價看起來好像很正確，但即使幾乎沒有人給予正面的評價，也不代表作品就沒有價值。 工作或許不像藝術作品這般，評價有可能因人而異，產生極大分歧。然而，即使評價是顯示工作價值的指標之一，但也不是全部。如果評價僅將焦點放在可以量化的部分，那麼評價就有可能不完全正確。尤其是領先時代、具有獨創性的工作，現在的社會有可能無法做出正確的評價。 當然，沒有受到任何人的認可，也不代表自己的工作就具有價值，但如果只是一味地想著如何才能讓所有人認可，那麼就會變得為了得到認可而迎合。如果以這樣的態度面對工作，那麼就會像從不提出任何反對意見的「好好先生（Yes Man）」，終究會失去人們的信任。 擅長考試的人會推測出題者的意圖，並寫下出題者希望看到的答案。如果工作上也這麼做，或許會得到好的評價，但永遠無法做出具有獨創性的工作。 有時即使沒有受到正確的評價，但我們必須知道工作的評價與工作的價值未必一致。因此，擁有不受他人評價影響的勇氣是一件非常重要的事。 不再受限於他人的期待 即使是從小成績優異的人，只要在考試中經歷重大失敗，或是遇到看起來比自己更優秀的人，自信就有可能因此動搖。 阿德勒曾說：「青春期的時候，經常可見已經建立的傾向出現明顯逆轉。被寄予厚望的孩子在讀書或工作上開始失利。另一方面，過去被認為沒有才能的孩子卻迎頭趕上，展現意想不到的能力。這樣的現象與過去的傾向其實並不矛盾。過去被認為前途一片光明的孩子想必非常擔心自己會辜負期待。」（《自卑與超越：生命對你意味著什麼》） 有些人從小成績優異。但如果說他們每個人都充滿自信，完全沒有想過可能「失敗」，那也不盡然。本書之前也已經提到，他們其實戰戰兢兢，擔心不知道什麼時候會被「逆轉」。 優秀的孩子自己也很清楚，學業上隨時可能上演這樣的逆轉劇情。因此，即使他們表面上看起來充滿自信，但只要稍微感覺可能會輸，就會創造出不安的情緒，並且會為自己的努力踩下剎車。 他們的不安不僅來自於自己可能會在競爭中落敗，同時也擔心如果被弟弟妹妹超越，父母對自己的評價可能發生變化。或是過去被認為很優秀，但現在卻無法符合他人的期待，害怕他人對自己的評價可能因此下降。他們會被這種「擔心辜負一直以來背負的期待」的焦慮壓垮。 世上沒有永遠不會失敗的孩子，但是認為不能辜負父母和身邊的人對自己「會讀書」的期待，這種想法會成為孩子極大的壓力。他們害怕自己如果無法符合期待就會被拋棄。 即使是小時候表現優異，符合大人期待的孩子，長大之後也不一定能夠同樣滿足他人的期待。因此我們要知道，我們不是為了符合他人的期待而工作。 不可辜負他人期待的想法會形成極大壓力，讓我們在工作上變得綁手綁腳。雖然沒有必要故意辜負他人的期待，但我們要做的只有努力工作或讀書，不需要思考是否符合他人期待。 正確來說，有些人只是用「無法符合他人期待」當作不投入工作的理由。再度引用之前提到阿德勒說過的話： 「在受到肯定與稱讚的期間會勇往直前。然而，等到必須靠自己努力時，勇氣卻會消失，畏縮不前。」（前揭書） 「等到必須靠自己努力時」指的是，沒有人加油鼓勵、給予稱讚的一天終究會來臨。 不需要別人督促，自己就可以決定要讀多少書，並付諸實行，這就是自立。然而，如果父母為了督促孩子學習而不斷地鼓勵稱讚，那麼孩子就會變成沒有稱讚就什麼都不做。父母當然會稱讚孩子，但這麼做反而會妨礙孩子的自立。 工作也是一樣的道理。工作上無論有沒有人注意，許多事情都要依靠自己的判斷完成。無論有沒有人看見、有沒有人稱讚、會不會獲得認可，這些都不重要，要做的只有努力。

作者：岸見一郎(Ichiro Kishimi) 譯者：陳心慧 出版社：天下文化 書系：心理勵志 出版日期：2025-10-30 ISBN：9786260000000 城邦書號：A1501196 規格：平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm