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鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式:沒有瑜伽經驗也OK!讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展
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  • 鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式:沒有瑜伽經驗也OK!讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展

  • 作者:Kaz(森 和世)
  • 出版社:采實
  • 出版日期:2020-02-06
  • 定價:300元
  • 優惠價:79折 237元
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內容簡介

1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」 一個動作啟動肌肉並伸展全身 讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦 ◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢——下犬式伸展 腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等,都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的!大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善,但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位,讓身體兩側平衡不歪斜;同時啟動全身肌肉,讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。 ◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果? 只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢,一個動作就能啟動全身,從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動,就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛;當臀大肌、腿後側肌群被啟動,可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。 ◎ 1天1分鐘,就能享受下犬式伸展的驚人好處 1.伸展全身肌肉、增加關節活動度 當肌肉變得柔軟好伸展時,附著在肌肉上的關節也會跟著靈活,身體不再痠痛無力。 2.身體回正、調整歪斜體態 下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置,只要身體一歪斜,立即能發現並調整,讓身形體態更漂亮。 3.按摩內臟、消除便秘 頭部朝下、腰部往上抬起時,可以促進胃腸等腹腔內臟的活動,幫助內臟回到正確的位置。 4.改善全身浮腫 下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟,可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時,讓血液送回心臟,促進全身血液循環。 ◎輕鬆實踐!循序漸進的下犬式伸展 1.簡易版:用椅子輔助,降低膝蓋壓力、放鬆腰背,在辦公室也能輕鬆做。 2.基礎版:彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖,一個動作伸展全身。 3.應用版:針對僵硬不適部位,以最放鬆的狀態拉伸局部位置。 【本書特色】 1、步驟圖解:每個動作皆有詳盡的圖解說明,初學者也可輕鬆練習。 2、常見問題解答:釐清伸展運動迷思,破除錯誤觀念。 3、特別收錄:「下犬式呼吸心法」,呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。 【健康推薦】 「在這本書中,透過每個人都能做到簡易動作,快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度,並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景,還提供不同族群更深度專業知識!非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾,把此書當成第一本入門書,開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」 ——李怡如 Sangeeta/《100個日常正念瑜珈》作者 黃如玉/加拿大脊骨神經醫師 鄭雲龍/脊椎保健達人

目錄

前言 作者序——讓身體瞬間放鬆、消除痠痛的下犬式伸展 prologue 前言 每天只需持續一分鐘!任何人身體都能變柔軟 每天1分鐘!只要維持這個姿勢,就能打造更好的自己 編輯部親自體驗!經過4週後,身體竟然變得這麼柔軟! 來做做看吧!身體柔軟度測試 part 1 全身都有效!超神奇姿勢的秘密 只要做這個動作就OK !增加全身柔軟度的超神奇姿勢 每天只要一分鐘,就能找回柔軟度 身體僵硬、缺乏運動一次解決,還能打造易瘦體質 血液循環瞬間變好,改善肩膀酸痛和腰痛 調整歪斜體態,身體立刻回正 睡前只要做一分鐘,就能一覺睡到天亮 可以按摩內臟,達到消除便秘的效果 小腿肚是身體的第二個心臟,伸展它,讓全身的浮腫都消失 增加關節的可動性,到老一樣健步如飛 促進骨盆血液循環,打造年輕漂亮的體態! 學會深呼吸,身體就不容易疲勞 增加快樂荷爾蒙,調整自律神經 一個動作,就能伸展全身肌肉 讓肩胛骨變柔軟,身型上的缺點也消失了 增加大腿內側的柔軟度,打造漂亮的體態 最理想的形狀就是空中盪鞦韆,以腰部為軸心向下垂降的姿態 column 飲食過量會讓身體變得很僵硬 part 2 一定要知道的伸展運動知識 「身體僵硬是與生俱來的」這個說法根本不存在! 身體太僵硬血液循環會變差,也很容易發胖 真的很可怕!「身體太僵硬」導致的症狀 伸展時感到疼痛是正確的嗎? 早上和晚上的伸展效果不一樣? 身體柔軟度太好的人,比較容易受傷 column 運動過度,身體會變得很僵硬是真的嗎? part 3 立即做做看!下犬式伸展運動 【基本篇】首先嘗試做看看!下犬式伸展運動 【應用篇】讓僵硬的身體瞬間放鬆 A類型:肩膀僵硬者適用的練習 A類型:肩膀僵硬者適用的準備動作 A類型:放鬆肩傍的伸展運動 B類型:腰部僵硬者適用的練習 B類型:腰部僵硬者適用的的準備動作 B類型:放鬆腰部的伸展運動 C類型:股關節、臀部僵硬者適用的練習 C類型:股關節、臀部僵硬者適用的準備動作 C類型:放鬆股關節、臀部僵硬者的伸展運動 D類型:腳底僵硬者適用的練習 D類型:腳底僵硬者適用的準備動作 D類型:放鬆腳底的伸展運動 【特別篇】這裡也伸展的話更棒!伸展身體前側肌肉的姿勢 增加身體柔軟度的超棒呼吸法1:從鼻子吸氣再從鼻子吐氣 增加身體柔軟度的超棒呼吸法2:正確的呼吸,讓身體由內而外更有元氣

作者資料

Kaz(森 和世)

本身為運動指導員和瑜伽老師。從服裝公司離職後隻身前往加拿大,接觸到各式各樣的運動和瑜伽,開始將運動融入成生活的一部分。回國後,花了半年的時間讓胖了10公斤的身材回復到原來的模樣,也以自身的經驗為基礎,研發出許多可以漂亮瘦下來的運動。目前擔任客座瑜伽老師和運動指導員。著作有《雙人伸展運動》(CrossMedia Publishing)、《「昨日的疲勞」一消而散書》(日本文藝社)等。

基本資料

作者:Kaz(森 和世) 譯者:葉明明 出版社:采實 書系:健康樹 出版日期:2020-02-06 ISBN:9789865070816 城邦書號:A2050326 規格:平裝 / 全彩 / 112頁 / 14.8cm×21cm
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