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不老的腦:首創以「腦科學」╳「老化研究」╳「正念」來實證──全世界的菁英們都是這樣讓大腦回春!
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  • 不老的腦:首創以「腦科學」╳「老化研究」╳「正念」來實證──全世界的菁英們都是這樣讓大腦回春!

  • 作者:久賀谷亮(Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.)
  • 出版社:悅知文化
  • 出版日期:2020-01-15
  • 定價:350元
  • 優惠價:79折 277元
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  • 書虫VIP紅利價:263元
本書適用活動
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內容簡介

★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業」「健康」暢銷榜雙料Top 1 ★暢銷30萬冊《最高休息法》腦科學第一線作者之最新力作! ★首創以「腦科學」×「老化研究」×「正念」來實證! ★Google、Facebook、Facebook、PayPal等經營者積極投入! ★為日本抗老化權威名醫白澤卓二所盛讚不已,「令大腦長壽」的最佳科學技巧! 這是每三人就有一人 死於「大腦退化」的時代。 「跟幾年前相比,專注力一下就渙散了。」 「一旦做重複性作業,腦袋就容易累。」 「不知為何,最近記憶力似乎變差了……」 「應該是年齡的關係吧?畢竟也不年輕了。」 你是否也有這樣的感覺? 事實上,「成年人的腦不會成長」這類論調,已被科學推翻了。 經耶魯大學精神醫療研究實證—— 全世界都在瘋「老化研究」! 以「漫畫×圖解×微小說」形式解說, 如何創造「持久耐用的腦」。 不論到幾歲都要「持續工作」「持續學習」, 這樣的生存方式,肯定將更為普及。 「人類壽命將不斷延長」所帶來的挑戰, 不只有疾病(認知症等)、工作年限(65歲退休)、 還有被AI科技取代的危機…… 因此,不僅要維持「健康活動的身體」, 還必須妥善維護並創造出「持久耐用的腦」。 第一本以最新的「腦科學」知識出發, 克服「大腦老化」的人生危機。 由美國精神科醫師解說,搭配「圖解」, 以「漫畫」與「微小說」實證說明「不讓大腦變老」 且可輕鬆實踐的方法。 【本書特色】 基於科學實證的方法! 於耶魯大學學習大腦科學、活躍於美國的現任醫師,參考了超過130項的學術研究。依據最新的科學證據,為各位帶來堪稱現階段最棒的「大腦青春術」。 清晰的圖解,讓所有實踐一目瞭然! 再也不會看了半天仍搞不清楚「…那,到底該怎麼做?」運動、飲食、冥想等,將最關鍵的「精華」整理得井井有條,從開始閱讀的那天起就能立刻實踐。 □洗去腦內廢物的「7小時睡眠」的威力 □如何用10分鐘來復原因「雜念」而筋疲力竭的腦內迴路? □想增加「回春酵素」的活性,「呼吸」就是關鍵! □老化因素中有75%都是可「控制」的 □學術研究證實可使「反應速度變1.5倍」的腦部訓練 □只要6天即可有回春效果的「簡易冥想」 □要防止腦部老化,「○○的紅肉」吃不得! □「每週3次健走」可讓「長壽基因」的長度變2倍! 淺顯易懂,好記難忘! 以漫畫&故事的形式解說,故能隨情境吸收知識,讓有用的資訊確實留存。 【誠摯推薦】 大鼻子哲人|熊仁謙 泛科知識公司知識長|鄭國威 【專文推薦】 知名企管講師、臨床心理師|周鉦翔 淺顯易懂,學術中有故事,文字中有漫畫,還有簡潔圖解。系統化的活化大腦,強化腦功能,提高生活滿意度與生命幸福感。 台灣正念工坊執行長|陳德中 如何在人生的下半場,還能維持大腦與身體的健康活力,變成對所有年齡者都重要的課題。本書所介紹的正念,能夠在舒緩壓力的同時,讓我們的大腦變化為不易衰老的狀態 《終結腦疲勞!》作者暨台大醫師|張立人 職場與家庭過勞、網路數位產品日夜轟炸、不健康生活型態的爛泥淖中,早已走在「腦疲勞」、「腦老化」的不歸路。本書將能搶救你的大腦。 女人進階To be a better me粉絲頁版主|張怡婷 身兼多職的職業婦女,每天都有忙不完的事、操不完的心,如何以正念將腦功能變強、容量變大,是這世代的我們很需要的大腦回春秘笈。 臺灣正念發展協會常務監事|楊天立 經過一些持之以恆的小小練習,就能夠使大腦自疲勞、壓力中恢復,更能延緩老化乃至於使大腦回春,是一本能使更多忙碌而身處壓力的人們獲益的書。 《經理人月刊》總編輯|齊立文 本書作者以其專業的醫學背景,特別側重於「預防大腦老化」這個領域,也爬梳彙整了大量科學研究與學術報告。不要怕老,因為我們每個人都有能力、也可以努力「抗老」。 臺灣正念發展協會理事長|溫宗堃 正念練習,是可以減緩大腦和基因的老化。對大腦老化的科學及訓練大腦的方法感興趣,絕不能錯過這本書。 哇賽!心理學創辦人兼總編輯|蔡宇哲 老化這件事,「吃、動、睡、心」層面都要有正確的認識外,還要在生活當中實踐。其中以「心」最困難。本書對此多有著墨,很值得推薦。 認知科學家、《大腦簡史》作者|謝伯讓 你是否覺得自己已經開始腦力衰退,但卻苦無對策?本書作者將知識轉化為行動,直接簡明的告訴你「該怎麼做」! 臨床心理師|蘇益賢 本書作者不藏私地分享了許多即刻就可以開始進行的「不老的腦投資術」,敬邀讀者一起來實踐。投資自己的健康,穩賺不賠! 【讀者熱烈大回響!】 ■採故事形式,讓紮實的醫學知識也變得淺顯易讀。 ■我那身為失智症高風險族群的90歲太太很愛這本書,而且實際內容比易讀、好理解,是一本非常簡單易懂的科普書。 ■ 本書把學說及實證的內容解釋得相當簡單易懂,書末還有大量的參考文獻。以故事形式的編排設計降低了正念醫學的進入門檻,我相當喜歡,也希望能繼續實行正念。 ■一本藉由對話來傳達知識的書,以漫畫起頭,接著切換至文字。主要人物現身,故事於是展開。這一連串的手法,想必是作者為了向讀者解說某些知識及專業術語,而精心設計的對話方式,真的很棒。

目錄

前言 不論幾歲,成年人的大腦依舊會成長!  全世界都在瘋「老化研究」  「持久的腦」必不可少!  上了年紀腦袋卻依舊年輕的人  決定了「腦的老化」的長壽基因「端粒」  維持「大腦青春」的最簡單辦法  先睹為快!  維持腦不老的三個方法: 1每天都能做的──正念呼吸法 2運動時可做的──間歇正念 3用餐時可做的──正念飲食法 Nana的鳶尾花──克服腦部老化的故事 Lecture1 有人常保年輕,也有人很快老去 ──「長壽基因」與「老化」的科學  克服「老化」最確實的辦法  Google為何投入「老化研究」!?  老會「傳染」──細胞衰老與海佛烈克極限  為何明明年齡相同,「有些人老」卻也「有些人還年輕」?──端粒  65歲的端粒會縮短到「嬰兒的一半以下」──端粒酶  端粒的護理,對「健康」而言也是必不可少──健康年齡與疾病年齡 Lecture2 人腦就是這樣逐漸「退化」的 ──β澱粉樣蛋白與大腦的可塑性  「腦的退化」打從20幾歲就已開始  三人中有一人死於「腦的老化」的時代  「廢物」是腦內迴路失靈的原因──β澱粉樣蛋白與濤(Tau)蛋白  50歲和90歲,腦的重量差了150公克!──人腦是會萎縮的  「學不了新東西的腦袋」其雜質堆積於何處?  年紀輕輕腦袋就「退化」的人們──自噬與端粒縮短  「成年人的腦袋不會成長」其實是騙人──腦的可塑性與深層學習 Lecture3 與「認知」有關的老化科學 ──困擾著現代人的「恐老症」的真面目  為什麼現代人越來越討厭「老」──恐老症的真實面貌  越是在意年齡的人越容易老!?  不受「老化巨浪」直接衝擊的好辦法  「接受」老化和「放棄」完全不同!  75%的人都覺得「自己出乎意料地年輕」──老這件事,認知佔了九成  想要克服老化,「認知」和「逆向學習」是關鍵 Lecture4 全球最先進的「老化研究」 ──運動、飲食、睡眠、壓力  2025年,阿茲海默症將能以「藥物」治癒!?  輸入「年輕血液」的「吸血鬼式」回春術──異種共生(Parabiosis)  75%的老化因素都是「可控制」的  「腦部訓練」有多少效果健腦科學  「腦的反應速度」增加到150%!──FINGER研究  越是「教育水準高的人」越不容易得阿茲海默症?  持續的「運動」使腦部的「海馬迴」年輕了2歲!  「每週三次健走」可讓端粒長度變兩倍!  練肌肉無法預防老化──「胖爺爺」較少見的理由  要防止老化,「這個」吃不得──端粒飲食法  能洗去腦內廢物的「睡眠」的力量——睡眠最少需7小時  壓力是「老化的定時炸彈」──心理因素  「為期2年的義工活動」令大腦年輕3歲──社會因素  「嚴謹」具有抗衰老效果──性格因素 Lecture5 讓大腦成長不停歇的全世界最簡單方法 ──以冥想來抑制「雜念迴路」  源自「不想被人討厭!」的恐老症  正確地達到「深度休息」便能除去腦內廢物  全球菁英都在實行的最高休息法──正念  腦的「功能」變強,「容量」變大  人腦是會「累」的──預設模式網絡  將注意力放在「當下」便能抑制「雜念迴路」  被過度使用的大腦會失去「彈性」?  3個月的冥想能讓「回春酵素」的活性增加17%!  將意識導向「呼吸」,讓大腦恢復年輕──正念呼吸法  不必努力「消除雜念」 Lecture6 所謂老化其實是一種「大腦的進化」 ──老化的積極面  讓大腦「適應」老化──跨世代交流與減敏  如何認知老化才有利?  從思考習慣的「替換」到「接納」──認知療法與ACT  任何「喪失」都擊不垮的幸福──心理社會發展論  孔子的「耳順」與艾瑞克森的「完美無憾」  記憶力的減退有其「順序」──流動記憶與結晶記憶  大腦會隨年齡增長而「進化」──HAROLD與PASA  為了突破「停滯」,大腦的「煞車」減弱  開始做出「積極選擇」的大腦──社會情緒選擇理論  每五人中有一人達到的境界──托斯塔姆的「超越老化」  「善待自己」也要有技巧──溫柔的慈悲心 Lecture7 不讓大腦「停滯」的一系列最佳方法 ──八種生活正念技巧  恢復大腦的平靜,讓紛亂的心思冷靜下來──平等心  耶魯的正念研究者們  實現人生必不可少的「2個H」──生活正念 【概要】正念所能達成的改變 【方法❶】每天都能做的──呼吸是一切的根本 【方法❷】運動時可做的──擁有「鳥的眼睛」 【方法❸】用餐時可做的──餐食冥想 【方法❹】針對習慣可做的──RAIN 【方法❺】針對智力可做的──健腦 【方法❻】針對美容可做的──由熱情主導 【方法❼】能夠大家一起做的──團體冥想 【方法❽】能在一天內做的──為日常生活感到驚喜 Lecture8 克服「腦的老化」 ──被嚇壞的杏仁核與Memento mori(勿忘你終有一死)  死後的世界真的只是一種「童話故事」?──霍金博士的話  有多少比例的人類真的希望能「長生不老」?  別過頭去不看死亡,持續為過去及未來所「壓迫」的生活方式  只要有「飢餓與孤獨」存在,人就不會陷入「恐慌」?  試著從三個觀點來寫「自己的祭文」 Epilogue 經金繕修補的陶器 結語 正因有「終」才得以體會

延伸內容

【專文推薦】
(依姓名筆畫順序排列) ◎文/周鉦翔(知名企管講師、臨床心理師) 推薦的三個理由—— 理由一:醫學證據大支持。這本書從「腦神經科學+老化醫學+正念學」三種當紅醫學研究出發,提供簡單易上手的實務技巧,帶著我們系統化的活化大腦,強化腦功能,提高生活滿意度與生命幸福感。 理由二:淺顯易懂易上手。學術中有故事,文字中有漫畫,還有簡潔圖解,讓我們輕鬆愉快的學習最新的腦科學知識。 理由三:循序漸進地學習。想要快速學習的夥伴,可以從1-2章來學習「腦神經科學」,也可以從3-4章來深入「老化醫學」研究,當然也可以從5-7章來實際經驗「正念學」的神奇處,最後,第8章帶著我們再次沉澱與整合對死亡的認識,破除迷思。 ◎文/陳德中(台灣正念工坊執行長) 自為久賀谷醫師的上本書《最高休息法》寫推薦文迄今,一晃已超過兩年,很高興看到他的書在台極為暢銷,也愈來愈多人體驗到「正念Mindfulness」對於疲勞消除與睡眠促進的幫助。如今,他再次從大腦科學出發,進到另一個極重要的主題——「老化」。 眾所皆知,台灣也如日本般往高齡化社會邁進了。其實,無論古今中外,生老病死是所有人類都無法避免的課題。不管是秦始皇想取的蓬萊仙丹,或是現代各式抗老醫學,都無法讓人永遠長生不老。既然如此,不如面對與接納這個事實,不需太過擔憂害怕,這就是生命的本質,也沒什麼不得了的。 然而,重點是我們活著時每一天的品質。 當今人類雖平均壽命較長了,但不少人晚年終日臥病在床度過餘生,一躺就是多年,自己辛苦難受,也帶給家人重大負擔。高齡社會下,記憶力減退及失智症的問題更是愈來愈常見。因此,如何在人生的下半場,還能維持大腦與身體的健康活力,變成對所有年齡者都重要的課題。 幸運的是,問題似乎有解,如同久賀谷醫師所述:「基因層次對老化的影響,不過佔約25%,75%則都為環境因素。換句話說,我們自己也有辦法改變。諾貝爾醫學獎得主伊莉莎白・布雷克本也強調,壓力是老化與失智症的風險因素。本書所介紹的正念,能夠在舒緩壓力的同時,讓我們的大腦變化為不易衰老的狀態……。」 除此之外,本書還介紹了各種實用的抗老化面向,有科學的研究資料,也有具體的施行方法,更難得的是,它還結合了小說與漫畫體裁,使全書變得更好看了。在此推薦給大家,祝福所有讀著們皆能擁有健康、清明與活力的青年、中年和晚年。 ◎文/張立人(《終結腦疲勞!》作者暨台大醫師) 久賀谷亮醫師睿智地指出:市面上的抗老化商品,大多只是「逃避老化」。真正的抗老化,是要從保護端粒做起,因為端粒保護你我的DNA,那裡藏有青春之泉。他闡述「正念力」是抗老化的首要方法。 你我陷進職場與家庭過勞、網路數位產品日夜轟炸、不健康生活型態的爛泥淖中,早已走在「腦疲勞」、「腦老化」、「腦失智」的不歸路。本書將搶救你的大腦、免於早老宿命,帶你走回抗老化的康莊大道! ◎文/張怡婷(女人進階To be a better me粉絲頁版主) 身兼多職的職業婦女,每天都有忙不完的事、操不完的心,若大腦老化且堆積廢物,就像是記憶體不足且轉速不夠的舊電腦,讓我們工作生活相當吃力。青春的大腦可以幫助我們快速切換思考場景,保持高效率、高產出。 作者用漫畫輕鬆的教導大家,如何以正念將腦功能變強、容量變大,是這世代的我們很需要的大腦回春秘笈。 ◎文/楊天立(臺灣正念發展協會常務監事) 在國外期間先看完了簡報,相當的歡喜!回國後淹沒在年底的忙碌工作、會議、演講、出差之中,本文雖然只是跳躍式的選讀,但也很驚喜!經過一些持之以恆的小小練習,就能夠使大腦自疲勞、壓力中恢復,更能延緩老化乃至於使大腦回春。這也支持了我這些年來推廣正念靜觀、禪修、氣功的努力,希望能夠自助助人,書中許多觀點也是經常與學員和親友同事分享的,相信透過這本書的宣導,將能夠更有說服力,使更多人獲益! 很高興由科學的證據印證大腦是可以持續地成長,透過將正念練習導入到生活之中,在行住坐臥、語默動靜之間,在呼吸、走路、飲食、運動之中,有意識地去注意到身體、感覺、情緒、念頭等,運用一個個小小的正念練習,持之以恆,就可以使大腦休息、充電、成長、回春,達到身心的平衡與生活的和諧。 非常樂意能夠推薦本書,使更多忙碌而身處壓力的人們獲益。 ◎文/齊立文(《經理人月刊》總編輯) 身心靈的高品質管理,也是一分耕耘、一分收穫的 先做一個小測試,拿出紙筆或在心裡默想,看到「老」這個字,你會立即聯想到哪些情緒和感覺? 我先說自己的答案:「直接面對身心衰老的負面想法」,是我在閱讀本書過程中最大的收穫。跟著作者鋪展的故事情節,我腦海中不時浮現的,竟然不是充滿活力、精神抖擻的長輩,而是偶然地在醫院、街頭、餐廳偶見的佝僂蹣跚的老者身影,而且伴隨著的情緒都是同情的、陰鬱的、不忍的,當然還略帶一點恐懼地想:「我老了以後會是什麼模樣?」 進一步細分我的恐懼,可能還可以拆成幾個不同的層次:有容貌的衰老、體能的退化、擔心與社會脫節、心靈孤單無助。比較極端的情境下,在目睹過健忘失智、失去生活自理能力的年長者時,可能還輕率地說過:「寧可好死,也不要歹活。」 在科技與科學的進步下,「老化」固然某種程度上仍是不可逆的生理現象,但是「長壽」似乎也是勢不可當的趨勢。所以,我們每一個人「理論上」都要面臨的課題便是:如何在愈來愈長的生命中,開心地、健康地、優雅地老去。 在身心靈的老化議題中,本書作者以其專業的醫學背景,特別側重於「預防大腦老化」這個領域,也爬梳彙整了大量科學研究與學術報告。提醒讀者在保持四肢發達的同時,千萬也「別放任大腦簡單」,因為「『上了年紀,大腦便不再成長』的說法完全是毫無根據的道聽塗說......(而)腦會不會成長,終究取決於是否有為此採取適當行動,又或是什麼都不做,就任由它老化。」 至於適當的行動是什麼?作者不是直接列出吃好、睡好、多動、冥想技巧,要讀者按表抄課,而是從「學習知識、改變心態」做起。先帶領讀者了解大腦具備可塑性,以及人在延緩大腦老化具備的「主動性與積極性」,接著自然就更能夠接受書中的核心理念——採取的正確的方法,確實可以延緩大腦的老化,確保老後的生活品質。 不要怕老,因為我們每個人都有能力、也可以努力「抗老」。 ◎文/溫宗堃(臺灣正念發展協會理事長) 如果對大腦老化的科學及訓練大腦的方法感興趣,就不能錯過這本書。正念練習,可能減緩大腦和基因的老化。在這高齡少子化的社會,我們每個人都需要學習健康老化的生活方法。 ◎文/蔡宇哲(哇賽!心理學創辦人兼總編輯) 台灣正進入一個高齡化的社會,我們不該只期待政府提供一個美好的長照環境,而是自己要做好變老的準備。書中提到一些重要觀念我非常認同,必須在「吃、動、睡、心」這幾個層面都有正確的認識外,還要在生活當中實踐。而這幾個當中,就以「心」是最困難的了,不僅要做好心理準備,還需要心智的鍛鍊。 因此,本書對此多有著墨,可以確實瞭解如何從心開始做好準備。閱讀「不老的腦」,你可以好好變老。 ◎文/謝伯讓(認知科學家、《大腦簡史》作者) 你是否覺得自己已經開始腦力衰退,但卻苦無對策?你是否聽過許多大腦與老化的研究,但卻不知如何運用?在久賀谷亮醫師的這本新書中,知識將被轉化為行動,直接簡明的告訴你「該怎麼做」! ◎文/蘇益賢(臨床心理師) 在過去,走得快者令人稱羨。但來到高齡社會後,走得久、走得健康,反而變成了另一種更可貴的優勢。要如何讓身、心、腦都能用得更久呢?我常借用「投資」的說法來比喻:投資是一種前瞻行為,是現在犧牲一點時間、一點錢、一點心力,早點開始做些努力(雖然有點辛苦),好換取未來更大、更美好的回報。 本書作者不藏私地分享了許多即刻就可以開始進行的「不老的腦投資術」,敬邀讀者一起來實踐。投資自己的健康,穩賺不賠!

作者資料

久賀谷亮(Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.)

同時擁有日本與美國的醫師執照,醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。 在日本致力於臨床及精神藥理的研究後,到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究,並以臨床醫師的身分,於美國數一數二的精神醫療領域行醫長達8年之久。此外,還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。2010年,於洛杉磯開設「TransHope Medical」診所,以院長身分結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國,擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。 在大腦科學及藥物療法的研究領域連續2年獲得「Lustman Award」(與耶魯大學精神醫學有關的學術獎)、「NARSAD Young Investigator Grant」(以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎)。包括合著在內,共有50篇以上的論文作品,另外還有許多學術會議發表。興趣是鐵人三項。 著作包括《最高休息法─經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》、《最高休息法〔CD有聲書〕》(以上皆由悅知文化出版)等,另外,還替賈德森・布魯爾(Judson Brewer)所寫的《あなたの脳は変えられる》(暫譯:你的腦是可以改變的)一書擔任監譯並提供解說。 ▼TransHope Medical(久賀谷 心的診所)  https://thmedical.org/ 除了正念教學及團體(在日本也可參加)的相關諮詢,也包含「與作者一起 旅行×正念」等資訊。

基本資料

作者:久賀谷亮(Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.) 譯者:陳亦苓 出版社:悅知文化 出版日期:2020-01-15 ISBN:9789865100209 城邦書號:A1720254 規格:平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm
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