不老的腦：首創以「腦科學」╳「老化研究」╳「正念」來實證──全世界的菁英們都是這樣讓大腦回春！

（依姓名筆畫順序排列） ◎文／周鉦翔（知名企管講師、臨床心理師） 推薦的三個理由—— 理由一：醫學證據大支持。這本書從「腦神經科學+老化醫學+正念學」三種當紅醫學研究出發，提供簡單易上手的實務技巧，帶著我們系統化的活化大腦，強化腦功能，提高生活滿意度與生命幸福感。 理由二：淺顯易懂易上手。學術中有故事，文字中有漫畫，還有簡潔圖解，讓我們輕鬆愉快的學習最新的腦科學知識。 理由三：循序漸進地學習。想要快速學習的夥伴，可以從1-2章來學習「腦神經科學」，也可以從3-4章來深入「老化醫學」研究，當然也可以從5-7章來實際經驗「正念學」的神奇處，最後，第8章帶著我們再次沉澱與整合對死亡的認識，破除迷思。 ◎文／陳德中（台灣正念工坊執行長） 自為久賀谷醫師的上本書《最高休息法》寫推薦文迄今，一晃已超過兩年，很高興看到他的書在台極為暢銷，也愈來愈多人體驗到「正念Mindfulness」對於疲勞消除與睡眠促進的幫助。如今，他再次從大腦科學出發，進到另一個極重要的主題——「老化」。 眾所皆知，台灣也如日本般往高齡化社會邁進了。其實，無論古今中外，生老病死是所有人類都無法避免的課題。不管是秦始皇想取的蓬萊仙丹，或是現代各式抗老醫學，都無法讓人永遠長生不老。既然如此，不如面對與接納這個事實，不需太過擔憂害怕，這就是生命的本質，也沒什麼不得了的。 然而，重點是我們活著時每一天的品質。 當今人類雖平均壽命較長了，但不少人晚年終日臥病在床度過餘生，一躺就是多年，自己辛苦難受，也帶給家人重大負擔。高齡社會下，記憶力減退及失智症的問題更是愈來愈常見。因此，如何在人生的下半場，還能維持大腦與身體的健康活力，變成對所有年齡者都重要的課題。 幸運的是，問題似乎有解，如同久賀谷醫師所述：「基因層次對老化的影響，不過佔約25％，75％則都為環境因素。換句話說，我們自己也有辦法改變。諾貝爾醫學獎得主伊莉莎白・布雷克本也強調，壓力是老化與失智症的風險因素。本書所介紹的正念，能夠在舒緩壓力的同時，讓我們的大腦變化為不易衰老的狀態……。」 除此之外，本書還介紹了各種實用的抗老化面向，有科學的研究資料，也有具體的施行方法，更難得的是，它還結合了小說與漫畫體裁，使全書變得更好看了。在此推薦給大家，祝福所有讀著們皆能擁有健康、清明與活力的青年、中年和晚年。 ◎文／張立人（《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師） 久賀谷亮醫師睿智地指出：市面上的抗老化商品，大多只是「逃避老化」。真正的抗老化，是要從保護端粒做起，因為端粒保護你我的DNA，那裡藏有青春之泉。他闡述「正念力」是抗老化的首要方法。 你我陷進職場與家庭過勞、網路數位產品日夜轟炸、不健康生活型態的爛泥淖中，早已走在「腦疲勞」、「腦老化」、「腦失智」的不歸路。本書將搶救你的大腦、免於早老宿命，帶你走回抗老化的康莊大道！ ◎文／張怡婷（女人進階To be a better me粉絲頁版主） 身兼多職的職業婦女，每天都有忙不完的事、操不完的心，若大腦老化且堆積廢物，就像是記憶體不足且轉速不夠的舊電腦，讓我們工作生活相當吃力。青春的大腦可以幫助我們快速切換思考場景，保持高效率、高產出。 作者用漫畫輕鬆的教導大家，如何以正念將腦功能變強、容量變大，是這世代的我們很需要的大腦回春秘笈。 ◎文／楊天立（臺灣正念發展協會常務監事） 在國外期間先看完了簡報，相當的歡喜！回國後淹沒在年底的忙碌工作、會議、演講、出差之中，本文雖然只是跳躍式的選讀，但也很驚喜！經過一些持之以恆的小小練習，就能夠使大腦自疲勞、壓力中恢復，更能延緩老化乃至於使大腦回春。這也支持了我這些年來推廣正念靜觀、禪修、氣功的努力，希望能夠自助助人，書中許多觀點也是經常與學員和親友同事分享的，相信透過這本書的宣導，將能夠更有說服力，使更多人獲益！ 很高興由科學的證據印證大腦是可以持續地成長，透過將正念練習導入到生活之中，在行住坐臥、語默動靜之間，在呼吸、走路、飲食、運動之中，有意識地去注意到身體、感覺、情緒、念頭等，運用一個個小小的正念練習，持之以恆，就可以使大腦休息、充電、成長、回春，達到身心的平衡與生活的和諧。 非常樂意能夠推薦本書，使更多忙碌而身處壓力的人們獲益。 ◎文／齊立文（《經理人月刊》總編輯） 身心靈的高品質管理，也是一分耕耘、一分收穫的 先做一個小測試，拿出紙筆或在心裡默想，看到「老」這個字，你會立即聯想到哪些情緒和感覺？ 我先說自己的答案：「直接面對身心衰老的負面想法」，是我在閱讀本書過程中最大的收穫。跟著作者鋪展的故事情節，我腦海中不時浮現的，竟然不是充滿活力、精神抖擻的長輩，而是偶然地在醫院、街頭、餐廳偶見的佝僂蹣跚的老者身影，而且伴隨著的情緒都是同情的、陰鬱的、不忍的，當然還略帶一點恐懼地想：「我老了以後會是什麼模樣？」 進一步細分我的恐懼，可能還可以拆成幾個不同的層次：有容貌的衰老、體能的退化、擔心與社會脫節、心靈孤單無助。比較極端的情境下，在目睹過健忘失智、失去生活自理能力的年長者時，可能還輕率地說過：「寧可好死，也不要歹活。」 在科技與科學的進步下，「老化」固然某種程度上仍是不可逆的生理現象，但是「長壽」似乎也是勢不可當的趨勢。所以，我們每一個人「理論上」都要面臨的課題便是：如何在愈來愈長的生命中，開心地、健康地、優雅地老去。 在身心靈的老化議題中，本書作者以其專業的醫學背景，特別側重於「預防大腦老化」這個領域，也爬梳彙整了大量科學研究與學術報告。提醒讀者在保持四肢發達的同時，千萬也「別放任大腦簡單」，因為「『上了年紀，大腦便不再成長』的說法完全是毫無根據的道聽塗說......（而）腦會不會成長，終究取決於是否有為此採取適當行動，又或是什麼都不做，就任由它老化。」 至於適當的行動是什麼？作者不是直接列出吃好、睡好、多動、冥想技巧，要讀者按表抄課，而是從「學習知識、改變心態」做起。先帶領讀者了解大腦具備可塑性，以及人在延緩大腦老化具備的「主動性與積極性」，接著自然就更能夠接受書中的核心理念——採取的正確的方法，確實可以延緩大腦的老化，確保老後的生活品質。 不要怕老，因為我們每個人都有能力、也可以努力「抗老」。 ◎文／溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長） 如果對大腦老化的科學及訓練大腦的方法感興趣，就不能錯過這本書。正念練習，可能減緩大腦和基因的老化。在這高齡少子化的社會，我們每個人都需要學習健康老化的生活方法。 ◎文／蔡宇哲（哇賽！心理學創辦人兼總編輯） 台灣正進入一個高齡化的社會，我們不該只期待政府提供一個美好的長照環境，而是自己要做好變老的準備。書中提到一些重要觀念我非常認同，必須在「吃、動、睡、心」這幾個層面都有正確的認識外，還要在生活當中實踐。而這幾個當中，就以「心」是最困難的了，不僅要做好心理準備，還需要心智的鍛鍊。 因此，本書對此多有著墨，可以確實瞭解如何從心開始做好準備。閱讀「不老的腦」，你可以好好變老。 ◎文／謝伯讓（認知科學家、《大腦簡史》作者） 你是否覺得自己已經開始腦力衰退，但卻苦無對策？你是否聽過許多大腦與老化的研究，但卻不知如何運用？在久賀谷亮醫師的這本新書中，知識將被轉化為行動，直接簡明的告訴你「該怎麼做」！ ◎文／蘇益賢（臨床心理師） 在過去，走得快者令人稱羨。但來到高齡社會後，走得久、走得健康，反而變成了另一種更可貴的優勢。要如何讓身、心、腦都能用得更久呢？我常借用「投資」的說法來比喻：投資是一種前瞻行為，是現在犧牲一點時間、一點錢、一點心力，早點開始做些努力（雖然有點辛苦），好換取未來更大、更美好的回報。 本書作者不藏私地分享了許多即刻就可以開始進行的「不老的腦投資術」，敬邀讀者一起來實踐。投資自己的健康，穩賺不賠！