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正念溝通:在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話
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2020尊榮感恩月/外版強推

內容簡介

★全球首本!結合正念+非暴力+體感治療的溝通書! ★心理學家瑞克‧韓森盛讚:「如果只能推薦一本人際溝通的書,那非這本莫屬了!」 ★鄺麗君、溫宗堃、陳德中、丹尼爾.高曼、傑克.康菲爾德、約瑟夫‧戈德斯坦、雪倫.薩爾茲堡、塔拉.布萊克、蘇珊.葛凌蘭、瑞克.韓森、賴瑞.楊、克里斯.克萊瑟、米齊.卡什坦一同推薦! 你常認為對方沒在聽你說話? 你曾覺得沒人了解你話語背後的苦心? 你是否為了怕衝突、怕跟別人不一樣而常說出違心之論,壓抑了內在真實想法? 正念溝通,讓你在任何緊急高壓的情況,都能說出真正想說的話,活出你最想要的人生。 溝通,其實遠比我們想像的還要複雜。更不用說在衝突、委屈或情緒勒索等情境下,不僅「說什麼」很重要,就連「怎麼說」也很關鍵!有時短短幾句話,就能產生「放棄人生」或「勇敢挑戰」的巨大差別。 同時擁有「正念教師」「非暴力溝通認證培訓師」「體感創傷治療師」三重身份的作者,結合多年來的學識和經驗,開發出強大的溝通三步驟,從培養內在覺知出發,藉由活在當下、清楚地表達自己,並以同理心傾聽他人,完成一個完整有效的溝通循環。 全書透過實用的練習、解決難題的問答,讓你我的工作、家庭,與人際關係,都能從中受益無窮。 ● 在對話中充滿自信 ● 專注於人際互動中真正重要的事情 ● 深入傾聽別人的真正問題、了解彼此需求 ● 減少在進行困難對話期間出現的焦慮 ● 面對衝突時化解糾紛、遭受委屈時及時排解 ● 說出真心話,也維繫優質的人際關係 讀者4.5顆星絕讚好評 「第一本結合正念、非暴力溝通、身心學的佳作!」 「這本書真的寫得非常好!結構完整、組織清晰。是讓對話更有深度的優質參考。」 「這本書幫了我非常多,並讓我在幾週內就發現了自己的改變。」 「我常覺得被誤解,但這本書幫助我發展了自我的智慧、記憶、知識還有平靜!」 「跟坊間的溝通說話術書籍非常不同!幫助我們組織出更有意義的話語。」 「我們全家都因這本書受益!」 「這本書能幫助我們擁有更清晰、更優雅的對話。」 「如果你今年只讀三本能幫助你改善溝通技巧的書,這本絕對是首選!」 「這本書完美結合了故事、理論、練習。」 「這本書是我讀過最好的溝通書!」 「我討厭閒聊,因為我並不擅長。但是會議與派對充滿了這些閒聊。幸好這本書提供了健全的協助,幫助我在這些場合也能暢談真正重要的事。」 【各界盛讚】 ● 鄺麗君,美國非暴力溝通中心培訓師候選人 作者用他在「正念」和「非暴力溝通」的豐富實踐經驗,讓我們看到兩者的結合,如何化解衝突、增進團隊協作,以及為生活帶來和諧與和平的強大力量。 ● 溫宗堃,臺灣正念發展協會理事長 在今日訊息時代,人們的訊息交流速度比過往快上數十倍。社群媒體一方面便利人們的互動交流,但同時也突顯人們在政治、族群、性別等諸多議題上的差異,甚至帶來對立與仇恨。在此時刻,我們的社會迫切需要每個人學習促進和平的有效溝通方式,培養充滿自我覺察而悲憫自他的溝通素養。這本書結合正念覺察、非暴力溝通和體感治療的理念與練習,正是這個時代每一個人迫切需要的溝通手冊。 ● 陳德中,臺灣正念工坊執行長 在所有的人際溝通模式中,NVC(非暴力溝通)是我個人最喜歡的,而本書不僅於此,還把Mindfulness(正念)也加入,這樣的結合簡直天下無敵了,內在的正念涵養加上互動的溝通連結,若想增進人際關係與團隊合作,就是這本書了! ● 塔拉.布萊克,《全然接受這樣的我》作者 無意識的溝通模式造成的隔閡,不只影響我們的個人生活,也使得遍布於世界各地的誤解與暴力模式永久存在。奧朗.傑.舒佛以明淨與偉大的洞見,提出了許多教導與練習,讓我們得以訓練自己用臨在、勇氣和敞開的心胸,去訴說與聆聽。 ● 丹尼爾.高曼,《EQ》《平靜的心,專注的大腦》作者 奧朗.傑.舒佛為我們呈現出的,是「專注臨在」與「巧妙參與」兩者的精采交織。無論工作、家庭、人際關係,都能從他的教導中受益。 ● 蘇珊.葛凌蘭,《孩子的簡單正念》《這樣玩,讓孩子更專注、更靈性》作者 這本符合當下又引人入勝的書中充滿了實用的練習,讓我們培養溝通與正念的技巧。本書告訴我們,關心、好奇和連結能如何改變人們的生命,即使在面對侵犯行為時也同樣有效。 ● 雪倫.薩爾茲堡,《靜心冥想的練習》《真正的愛》作者 到我們成年的時候,大多數人已經學會經由一種根深柢固的語言和行為模式在溝通,而幾乎所有的溝通都包括投射、假設和偏見,難怪我們經常覺得有隔閡、總是很孤單!舒佛將正念練習和非暴力溝通的原則巧妙結合在一起,幫助我們學會如何重新找到彼此。本書讓你知道如何真實且關懷的思考、說話與傾聽,是一本非常強大的指南。實在太棒了! ● 瑞克.韓森博士,《力挺自己的12個練習》《大腦快樂工程》作者 這本巨著探討了所有關係中最大的挑戰:如何將心和力量、同理心與自信結合。文字間帶有極大的溫暖和清晰,彙集了經過充分研究的原則、有效的工具和建議、強大的經驗練習,還有許多例子。它的內容極為踏實,完全可以掌握,同時卻也如此深入,甚至深刻。關於人際溝通的書,如果只能推薦一本,那就是這一本了。 ● 賴瑞.楊(Larry Yang),靜心教師 奧朗.傑.舒佛這本極具說服力的作品,命名為《活出你真正的意思》(Living what you mean)也一樣貼切。他超越表面層次的溝通,描述我們結伴同行的關係,在其固有的連結中該如何表現、如何表達、如何感知並滿足自己和他人的需要、如何處理差異甚至是衝突、如何在愛和憤怒中溝通—總而言之,就是如何完全活出這複雜的人生。舒佛為我們共同的人性提供了必要的框架、觀點與技巧。 ● 克里斯.克萊瑟(Chris Kresser),紐時暢銷書作者 言語具有巨大的力量—既能傷害也能療癒。在本書中,奧朗分享了一個以正念、清晰和同理心進行溝通的三步驟流程,讓我們在關係中建立更多的連結和理解。在這個動盪不安、衝突四起的時代,我們比以往任何時候都更需要這樣做。 ● 米齊.卡什坦,非暴力溝通認證培訓師,《紡織出根本的活力》作者 面對生活在這個時代的巨大挑戰,我們需要將內在的正念練習,與外在的誠實、脆弱、力量、關懷和同理心的交流練習結合起來。奧朗向我們展示了做到這一點的方法。

目錄

各界盛讚 推薦序 說出口的話語,帶你我通往更和諧的未來/約瑟夫.戈德斯坦 前 言 三系統、三步驟,以溝通創造前所未有的連結 第一部分 第一步驟:以臨在引導溝通 第 一 章 生命的中心 第 二 章 正念的力量 第 三 章 關係的覺知 第二部分 第二步驟:發自好奇與關心來溝通 第 四 章 怪罪遊戲 第 五 章 你的出發點是什麼? 第 六 章 別讓對話斷線 第三部分 第三步驟:專注於重要的事 第 七 章 開始注意重要的事 第 八 章 情緒靈活度 第 九 章 加強同理心與內在韌性 第 十 章 如何在不引起爭執的狀況下提出某個議題 第十一章 如果你想要某樣東西,就去請求 第四部分 全部整合起來 第十二章 對話流 第十三章 在急流中運行 第十四章 結論:規畫今後的發展 原則統整 實用的溝通句型 詞彙表 致謝

作者資料

奧朗.傑.舒佛(Oren Jay Sofer)

哥倫比亞大學比較宗教系畢業。不僅是一名體操家,同時也是正念教師、非暴力溝通認證培訓師,以及體感創傷治療師。 最初開始對靜心練習感興趣是在高中時期,後來曾在阿姜查森林道場生活了兩年半。2000年代初期,開始對冥想練習與溝通間的關係產生濃厚興趣。如今,他將人際之間的意識整合到溝通之中,其教學更以通俗易懂的語言,結合了「傳統佛教訓練」與「世俗正念」。 他於美國各地設置工作坊、研討會,為大眾指導有意識的交流。同時,他也是心靈磐石禪修中心的教師委員會成員,並於內觀禪學社任教。在正念學校擔任資深專案開發人員,是下一步佛法(Next Step Dharma)與正念保健(Mindful Healthcare)的聯合創始人。 個人網站:www.orenjaysofer.com

基本資料

作者:奧朗.傑.舒佛(Oren Jay Sofer) 譯者:吳宜蓁 出版社:究竟 書系:心理 出版日期:2020-01-01 ISBN:9789861372877 城邦書號:A490094 規格:平裝 / 單色 / 400頁 / 14.8cm×21cm
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