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運動百憂解:克服哀傷的最佳處方箋
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內容簡介

你不孤單,人人皆帶傷前行 以運動和營養獲得力量與新生的12週健康療癒計劃 破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食,啟動身體自然修復!讓你在最艱困的時刻依舊有氣力前進 本書是「健美寡婦」(One Fit Widow)創辦人蜜雪的革命性發現與掙扎奮鬥的人生實錄。她將訴說自己喪偶後如何一面哭泣﹅憤怒,一面透過運動健身和富含營養的真食物,讓自己在哀傷中改頭換面。不僅成功創業,並再度獲得幸福的人生。 更可貴的是蜜雪的革命性方法,已協助成千上萬的人成功克服哀傷,活出精采的新生命! 如果你正為生命突來的落失震驚而心力交瘁、六神無主;生活被打亂﹅未來被迫改變﹅免疫力大降……或是因為過去的創傷而遲遲走不出壓力和情緒障礙,生命迫切需要蛻變,不妨跟著蜜雪進行12週健康療癒練習。 這是一套由蜜雪與社群成員親身體驗,特別為落失受苦者設計的拯救方案,步調和緩且充滿彈性,容許中途休息,但最終請堅持完成。如果你單純想增加自己的抗壓力,做到預防的效果,也歡迎一起加入。配合每週不同的身心靈練習主題,按部就班的運動﹅營養﹅快樂與成長,你會驚訝發現自己由內而外的改變,一天天變得更愉快﹅更有勇氣,且更健美。 ★這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍 這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍,本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你,療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班,但悲傷其實是混亂的。人生漫漫,哀傷的事必定會發生,正向面對傷痛,藉由生命的低谷脫胎換骨,你將有機會煥然一新。 ★因為痛過,所以更懂得如何勇敢 沒有人比「健美寡婦」社群的創辦人蜜雪.史丹克鮑加德更了解落失的痛,在失去丈夫、人生最黑暗的時刻,她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南,不是假裝抹去傷痛的那種療癒,而是讓你有能力處理傷痛,在傷痛中生活,用傷痛推動你的生活繼續前進! ★跑吧,連你的份一起活下去 在失去丈夫的痛苦中,蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群,甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導,她發現自己只有在跑步的時候,這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練,意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人,她辭去高薪的職位,努力成為專業認證的健身教練與營養學專家,透過科學與實證,開創了以「健身鍛鍊」和「營養」為支柱的健康療癒12週練習。 ★萬人親身實證,健康療癒12週練習 每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題,往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進,教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……;探索健身的方法、訣竅和概念,以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長,即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行,當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨,對自己的成就讚嘆不已! ★只有你才能改變自己的未來 磨難往往是人生中最好的一課,決定我們終將成為什麼樣的人,往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼,無論過去在別人眼中的你是怎麼樣,只有你能改變自己的人生,為自己勇敢嘗試,試著開始12週運動療癒練習,你可以繼續痛,但更要好好過! 【專業推薦】 初和心理諮商所諮商心理師/許嬰寧 諮商心理師/蘇予昕 【本書特色】 ◆以具體行動和操作步驟療癒身心靈 適合頓失依靠、茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。獨特的互動式運動療癒課程,每週聚焦一個主題,設定目標,持續練習並記錄發展與進程,將使你學會如何用有建設性的方法來排解痛苦,把悲劇變成你改頭換面的契機。 ◆透過科學與實證,以「健身鍛鍊」和「營養」為支柱照顧好自己 身處重大落失事件時,通常最容易忽略的就是自我照護。以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用,透過運動鍛鍊結合食物營養,作為身心修復的力量來源,明確改善落失時的負面狀態,能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。 ◆提供最具溫度與廣度的哀傷支持資源 從「健美寡婦」入口網站即可觸及眾多支持性的網路社群,對應並且超越書中的運動健身教學示範、療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程,甚至非營利組織之資金支助等實用資訊。 ◆不僅療癒落失、強化自我,也能協助他人 本書除了自己使用,也適合用於幫助身邊正受苦的親友。別忘記,人生遭逢落失衝擊時,除了當事人,身邊的近親﹅孩童﹅青少年與長輩們一樣會受到衝擊,同樣需要情緒疏導與療癒。當你學會本書這套健康療癒方法,就有能力守護自己,同時協助身邊所愛的人。

目錄

感謝詞 致讀者 如何使用本書 前言 我的故事、你的故事 ◆第一部 勇敢向前 第一章 哀傷的迷思 迷思一 每個人的哀傷都一樣 迷思二 哀傷有其階段性 迷思三 翻篇吧,時間會沖淡一切 迷思四 你需要再度成為完整的人 迷思五 沒有哭,代表不難過 迷思六 如果你再談論那個人,你將無法自拔 迷思七 最難的是死亡 迷思八 第一年最難過 迷思九 你帶給他人啟發 迷思十 你將得到無條件的支持 哀傷的禮物:創傷後的成長 第二章 腦內啡對情緒的影響 落失風暴中,啟動身體的自救機制 腦霧!腦袋裡發生了什麼 腦內啡,最強大的抗憂鬱藥物 運動使人脫胎換骨 線性、三維?文化的問題 運動、情緒與疾病 焦慮和創傷症候群 運動救命 第三章 運動:克服哀傷的十種最佳健身鍛鍊 渲洩負能量、強化身心正向力 動起來,對抗內心的惡魔 跑步、慢跑 游泳 抗力訓練 踢拳、拳擊 森巴舞 瑜伽 皮拉提斯 遠足,走進大自然 其他的鍛鍊方式 第四章 營養:最具能量的十五種療傷食物 多吃而不是少吃 真食物讓你煥然一新 食物不是獎賞,運動不是懲罰 哀傷飲食:吃有益情緒的食物 抗氧化劑 碳水化合物 單碳水化合物好嗎? 蛋白質 葉酸和維生素B12 優質脂肪 維他命補給品 疲勞:你需要更多蛋白質和維生素 易怒:試著調整咖啡因、精製糖與酒精 提高免疫的十五種好食物 第一次做「味蕾排毒」 三餐都要吃 第五章 開始:十二週運動療癒練習 勇往直前開創新人生 為何是十二週? 有待克服的障礙 減脂,不是減重 肌肉比脂肪重嗎? ◆第二部 健康療癒練習 第一週 時間管理 食物造就身心 儘量選食天然食材 該捨棄的食物 你的十二週目標 十二週的健身目標 十二週的營養目標 十二週的快樂目標 十二週的個人成長目標 每週目標 體能評估 記日誌 第一週練習:寫下你的「為什麼」 第二週 克服罪惡感 感覺到快樂沒有罪 排毒:飲食、思維、人際、偏見 安全、有效率地暖身 第二週練習:培養感恩的心 第三週 大自然和靜默 大自然的治療 多吃,不是少吃 適當的運動體型 第三週練習:晨間冥想 第四週 專注於自我 別再比了! 巨量營養素 記錄每天的食物 食物給你什麼感覺? 提高行動力和靈活度 第四周練習:記錄食物給你的感覺 第五週 休息 休息個夠 高品質的睡眠 第五週練習:獎賞自己 第六週 新常態 外食也可以健康 緊急食物工具箱 第六週練習:替成功做好準備 第七週 加入社群 需要一個村落 幫你找到對的支持團體 第七週練習:報名參加當地的賽事 第八週 不再麻痺痛苦 與痛苦共舞 提升運動的強度 高強度間歇訓練 HIIT的科學根據 不光流汗,身體也變壯了! 運動的密度 如何開始? 第八週練習:力場分析 第九週 為未來而計劃 選擇重新活一次 清除和放下 清空食物儲存櫃 放下先入為主的期待 第九週練習:製作願景板 第十週 以身作則 指引明路:使自己和身邊的人健康 預算內的健康 有機與低毒性非有機 避免鍛鍊過度 第十週練習:活得健美 第十一週 活在當下 感恩的練習 吃新的食物 嘗試新鍛鍊法 第十一週練習:人生目標清單 第十二週 紀念離去的那個人 週年紀念日 靈魂療癒 十二週以後的健身鍛鍊和營養 驗收測量和健身測驗 重溫並且重寫「為什麼」 第十二週練習:一英里的減壓冥想 結論 不斷前進 附錄一 真食物菜籃購物清單 附錄二 健康療癒食譜和簡餐

序跋

【作者序】
致讀者 你不孤單。我知道你惶惶無助,悲傷使你與世隔絕,而未來令人卻步。療癒之路是從此刻開始面對自己的感受,當你拿起這本書時就和大家一樣,在經過落失後尋求康莊大道,決定活出美麗人生。雖然每個人哀悼傷痛的過程不同,但光是知道自己是其中之一,就能幫你度過這段人生的低潮,邁出積極正向的步伐。 我也曾活在落失的陰影下,我懂得至親好友死亡後,生命的痛苦和無望,也知道哀痛是極其私人的感受,如指紋般人人不同,悲傷的歷程既沒有準則,也無法按表操課。落失的發生,不單只是由年齡、幸福和健康狀況等最常見的外在因素所決定,它往往來得突然。死亡,當然是令人落失的重大原因(你將讀到,我的哀傷也正從此而來),但是多年來與學員的交流,加上成立「一位健美的寡婦」「One Fit Widow」社群,令我明白落失有各種不同的型態,儘管本書主要探討死別,但若不涵蓋其他型態的落失,就是我的失職。有人因為忙碌的生活而落失自我,對自己的價值產生懷疑,在日常瑣事中努力尋找自我;有人則是遭遇離婚或失業等人生重大事件後,失去了自我認同。 小時候父親常提醒我萬事皆難,這個事實對我和世界上的每個人都是如此。當我陷入困境或失敗時,父親總會告訴我:「蜜雪,人生大不易。」這句話來自史考特‧佩克(M. Scott Peck)的著作《人煙稀少的路》(The Road Less Traveled)。佩克先生說得好:「有個偉大的真理,一條金科玉律,當我們真正領悟,就超越了它。一旦我們深切體會人生大不易,當我們真正領會並且接受,人生就不再艱難,因為一旦我們接受,人生的艱難與否便不再重要。」 請你在閱讀這本書的時候,記住任何人都有遭逢困難的時候,困境非你獨有,痛苦是人類本質的一部分,你不孤單。 毫無疑問,哀傷的影響力在所有情緒中僅次於愛,只要生命中有所愛的對象,你終究會哀傷,任誰都逃不過心如刀割的感受,那種難以言表的幽闇和孤單,每個人都會經歷。儘管每個人都會經歷哀傷,我們卻未必適時地伸出援手,一直以來,還沒有人創造一個健康的療癒方式,正如書中提到的,我們一直在對哀傷的人幫倒忙,要他們能在遭逢落失時理智的「翻篇」,遺忘不幸,似乎只要轉念一切就會雲淡風輕。我們隨意訂定階段,試圖將他們哀傷的過程塞進一條線性的道路,強迫他們遵守不切實際的時間表,卻沒有教他們如何做才能覺得好過一些。我希望本書能改變這樣的現狀。 儘管其他的書籍和專家也會教你一定要「翻篇」,灑脫的淡忘,但本書要告訴你的重點是「繼續前進」,而且最好的方法是「動起來」。哀傷的最佳取代品是強健的體魄,即使疲憊、心力交瘁依然邁出步伐,這也是在哀悼傷痛的過程中整理情緒的重要步驟。當你每天動起來,哪怕只是一點點時間,都會感到更有力量、更堅強,光明在望。 先生過世不久,我就開始為了紀念他而展開馬拉松長跑的訓練,我還記得在身處人生最大的風暴時,內心卻能充滿慰藉地回到家裡,雖說跑步的大汗淋漓無法改變現實,但確實讓我得以思考、呼吸、奮鬥,乃至處理三十六歲女性原本不該被迫去處理的落失。這時,我領悟到:健身鍛鍊會是許多人尋找的生機,強健的體魄能為明天補充能量,讓我們做自己,拋下期待、他人的要求和壓力。 當你像本書第二部分所寫的,藉由健身鍛鍊積極克服哀傷,並將之納入哀傷的療癒計劃,你將漸漸發現自己具備過去所不知道的力量,也會對落失後的人生有新的體會。強健的體魄為靈魂燃起火苗,它就是這麼有威力。 萬事起頭難,但每踏出一步,將驅使你繼續前進。我無法承諾這本書或健身鍛鍊必定能解決你面臨的困境,但我保證只要試著去做,你將發現自己從裡到外的改變,希望本書使你漸漸透過運動和健身鍛鍊,更有力量地來處理哀傷。 儘管人生必定伴隨痛苦,但絕不可為了避免傷心而不再去愛,也不可以因為害怕某一天會感到痛苦,而不去創造記憶,從此遠離喜悅和歡笑。 相反地,每個人都會愛、都會悲傷,也都會從眼前的痛苦中成長而超越,帶著心中的疤痕到最後。你我心中都有疤痕,但是沒關係,疤痕不會使我們不完美,而會使我們更強健美麗。 過去塑造我們, 過去令我們受苦, 過去使我們成長,成為更好的人; 過去使我們明白,生命能承受何種程度的苦難; 但是,過去永遠不等於未來。 你的自由意志能掌控你的現在和未來,過去或許充滿生命的痛苦教訓,但未來完全由你決定,你可以選擇現在就從廢墟中站起來,以前所未見的方式,放膽、勇敢、優雅地活下去。 我即將帶你走上新的療癒之旅,不是假裝抹去傷痛的那種療癒,而是讓你有能力處理傷痛,在傷痛中生活,用傷痛推動你的生活繼續前進。請你做好你該做的,開創落失後的人生,我也要請你在運動之際,心情也跟著繼續前進,享受人生。這並不容易,總會有些日子萬念俱灰,但這不是旅程的終點,而是開始。 準備好與我一起開始了嗎?準備好重啟人生了嗎?準備好燃起內在火焰了嗎?是時候啟動健康的療癒了。 如何使用本書 這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍,本書要幫大家跳脫悲傷的框架,雖然有人可能會告訴你,療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班,但我知道悲傷其實是混亂的,因此,我會給你力量,使你有能力整理思緒,為自己的未來負責。 本書要你思考、反省、發問,以及成長。人生漫漫,哀傷的事必定會發生,正向面對傷痛,藉由生命的低谷脫胎換骨,你將有機會煥然一新。話雖如此,你每天還是要做選擇,而本書將幫你一起做出邁向希望和療癒的選擇。 請不要誤解本書所說的「療癒」,以為我期待大家治癒。「完全治癒」是關於哀傷的眾多過時神話之一,但我確實相信你在療癒過程中的任何時刻都可以邁出步伐,幫助自己。你的遭遇將跟隨你,成為生命歷程的一部分,新的你猶如繽紛多彩的壁毯,不要拒絕它。只要你願意,那色彩將是大膽、豐富且充滿生命力。 在我撰寫本書的時刻,社會正以光速般前進,然而我們卻還卡在一個早該捨棄的哀悼傷痛的模式中。「運動療癒」需要做的是擺脫加諸內在情緒的規範,改變過去妨礙成長的死亡觀點,人活著終將一死,心靈需要覺醒,好好面對自己的死亡以及所愛之人的死,這是個鐵錚錚的事實。 由於我是為了新的時代而寫本書,因此設計了互動式的運動療癒課程,你可以選擇加入專為協助大家改變的入口網站,完成書中要你實踐的事項,你可以在網站上瀏覽各種運動和食譜,也可以和其他讀者互動,並且分享你的成功故事、奮鬥歷程和個人的蛻變,也可以在線上收聽健身乃至營養等各種型態的療癒方式,克服落失,並學習少即是多的人生觀。 未來幾章我請大家做的事,也將幫助這個入口網站不斷成長進化。大家在完成計劃某一部分的時候,可以在社群網站上標記(hashtag)#healthyhealing,讓其他人從你的故事當中獲得啟發,你也可以藉此監控自己的進度。也請你和我交流。我喜歡與讀者互動,聽聽你在落失之後,如何選擇全新的人生。 互動入口網站:www.healthyhealingbook.com/healing 臉書:www.facebook.com/onefitwidow 推特:www.twitter.com/onefitwidow Instagram :www.instagram.com/onefitwidow 如果你想更了解我,以及我的團隊如何幫大家在經歷落失後活出最好的人生,可以詳見: 個人部落格:www.onefitwidow.com 虛擬訓練同伴:www.my1fitlife.com 非營利組織:www.livethelistnonprofit.org

內文試閱

【前言】我的故事、你的故事 我坐在墨西哥美麗的洛斯卡沃斯(Los Cabos)海灘,人生陷入谷底。還記得當時我坐在海邊,凝視琥珀色的大海,只想著團起身子哭泣。我這輩子頭一次痛恨自己,而唯一阻止我改變的人,就是我自己。 我和許許多多的媽媽一樣全心養育孩子,當個好太太,當然還包括做好我的工作。從外表看來,我的人生美好,正如一般人所說的人生勝利組,我有兩個健康且處處讓人驚喜的孩子,我和最好的朋友結婚十五年,我從事夢寐以求的工作,使我得以旅行世界各地,見識各個很棒的休閒度假景點。我為自己打造了完美的人生,但不知為何有時卻又像是地獄。 我這輩子多半是苗條的,雖不見得健康,但總是苗條(人往往把苗條和健康畫上等號)。嫁給米契後,我的生活方式漸漸走樣,加上有了兩個寶寶和忙碌的工作,體重開始竄升。我把別人的需求放在前面,忽視了自己,也忽視自己的人生。說來諷刺,現在當我有了清楚的認識,對落失有了明澈的看法,才知道過去忽視自己的需要,是何其愚蠢的事。 當時我的工作正值巔峰,一醒來就收到成山的電子郵件,還沒下床就壓力大到難以招架。兩個孩子都還未滿三歲,老公最近才完成為期一年的嚴格訓練,即將成為職業飛行員,實現他的夢想。忙碌的生活使我的身體疲憊遲緩,內心沮喪茫然,極度需要休息。我的生活方式和習慣逐漸降低了工作績效,我對婚姻不再滿意,孩子也不再使我如以往般快樂。有一回在墨西哥度假時,我望著我先生,說:「我不能再像這樣過下去,這副德性真是糟透了。」 他執起我的手,注視我的雙眼,說道:「那就設法改善吧,只有你才辦得到。」儘管這番話並無新意,但我卻是第一次領悟到,我應該為自己的不快樂負責,而不是怪罪自己的身體和我創造的生活。相反地,我想成為未來人生的勝利者,於是我從那處海灘度假中心拿起電話,打給一位當地的教練,我決定從現在起做生命的主人,掌控自己的未來,這是走出谷底的唯一方法,而我已蓄勢待發。 我們搭機回家,二○○九年八月下旬,我再度拿回人生主導權,記得第一次走進健身中心,羞愧地讓他們替我量身高、體重和三圍,甚至還拍照,為此我事前還特地挑了一件俏麗的衣服,來掩飾我因為自我放任而一蹋糊塗的身形,然而 這下全都破功,經過測量,我的祕密全都見光死。我該努力了,而且只有我才辦得到。體重兩百零六磅(相當於九十三點五公斤)、體脂率近百分之四十的我,必須為自己的身材負責,我得寫個不一樣的結尾。 接下來的整個月,我拚命運動,短短幾個星期就像換了個人似的。我很快減了十五磅(約六點八公斤),更重要的是得到自信和力量,甚至因為效率提高,覺得每天時間變多了。新生活帶來了許多好處,我為自己的進步狂喜不已。十月初我飛到佛羅里達州洽公,即使在一大早開會和不理想的飲食當中,我仍設法保持良好的生活作息,我終於在心中找到一個安身立命的標竿,決不再因為任何生活狀況而偏離目標。過去我被迫面對種種挑戰,我常笑說如果不小心踢到腳趾,就會中輟健身計劃,這個心態也似乎是當生活變得不順遂時,我首先會做的事。但這次不一樣,我知道我不會停,我已經上緊發條,不能輕言放棄。 二○○九年十月八日,我從佛羅里達州飛回家,我先生帶著兩歲的女兒艾迪森到機場接我,現在當我閉上雙眼,還是看得到他們站在那裡的樣子。他一手抱著艾迪,高舉另一手,艾迪跑來抱住我的大腿,他走上前來緊緊抱住我,熱情親吻歡迎我回家,然後在我耳邊小聲說道:「寶貝,我真為妳驕傲,能做自己生命的主人。」語畢我流下淚來,許久以來,我也頭一次為自己感到驕傲。我們開車回家,婆婆留下來照顧一歲的兒子馬修,我得以提早上床休息。明天是個大日子,要早起運動,我蓄勢待發,生活漸漸變得如我夢想般。 第二天,我一如往常清晨五點上健身房,回家後把女兒打點好,準備送她去上幼兒園,接著開始一天忙碌的工作。米契即將出發去接受飛行面試,不知為何我在心裡記下了他站在餐桌前,為當天早上複習飛行日誌的樣子,他穿著卡其長褲配白襯衫,即使結婚十五年,我還是覺得這位老兄可真帥。不久前我愛上健身鍛鍊,令我再度覺察生命中許多被忽略的事,甚至包括欣賞老公這單純的樂趣在內。他開車載女兒去幼兒園,我揮手道別,看著他倒車離開車道,絲毫不知道幾個小時後,我的世界將四分五裂。 ■即將到來的悲劇 二○○九年十月九日的中午過後,米契駕駛一架一九一八年SE5a的複製品,起飛後不久就墜毀。當時我剛好離開辦公桌,渾然不知美好的人生即將到來的悲劇。下午兩點過後不久,我開車載女兒上舞蹈課,並且傳簡訊給要來會合的米契,但沒有收到回信,於是我打電話到他的手機,電話一接通直接進入語音信箱。這時我開始有不祥的預感,因為他總是會在飛機一降落,就打電話或傳簡訊來報平安。我把恐懼拋到一旁,叫自己別胡思亂想,繼續做我該做的事。就在我看女兒跳舞的時候電話響了,是婆婆打來的,她的聲音明顯顫抖,只說了:「妳得回家一趟,鹿谷機場發生空難,他們擔心會不會是米契。」我抓著小女兒鑽進車子,在極度震驚中開車回家。 我一面開車,覺得自己脫離正常狀態就像靈魂出體般,我被重重丟進晴天霹靂中,高速公路的車速緩慢,我的手機再度響起,把我拉回現實之中,婆婆要我快點回家,因為機場方面會派人來跟我談,這時我才確定他真的走了。如果他還活著,他們會帶我去醫院或機場,但他們要我回家,證明我最害怕的事發生了。他死了,我需要證實的就只是這樣。 機場出口就在前方,有那麼一刻我覺得我應該,而且需要到失事現場。接著我回頭看車子後座的小女娃,她在汽車座椅上正在玩自己的金色捲髮,我知道不可以帶著她去那裡。父母必須做許多艱難的抉擇,在那時刻她的安全和純真是我生命中最重要的事,開心的她還不知道爸爸不在人世了,為了她和我好,我必須回家,而非失事現場。我走進屋內,看見遭受重大打擊的婆婆坐在地上,於是將她扶起,平靜地說:「別在孩子們面前這樣。」 母親與妻子在悲劇中痛苦掙扎時所發散的力量之大難以言表,每個人用不同的方式哀悼,而我的直覺是要堅強、有力,以及抽離。我由衷愛婆婆和孩子,毫無疑問也打從心底愛米契,但是在面對令人心碎的時刻,身體能承受的痛苦是有限度的,我的身體從頭頂到腳趾間,已經負載過多的痛苦。 我們看著時鐘轉動幾個小時,靜候機場派人來,白天成了夜晚,我感到身體和心靈脫離彼此。我見證自己的人生變成夢靨,質疑過去所知的一切。我是好人,總待人和善,壞事不會降臨在好人身上,難道不是嗎? 敲門聲止住我狂奔的心,我不想應門,因為門另一頭不是我想見的人,只會帶來椎心之痛、悔恨,以及一生的悲哀,門另一頭的是不幸,我還沒有準備好面對必然要面對的事。終於我深呼吸,打開門面對現實,一陣情緒隨著十月的冷空氣襲來,帶來圍繞死亡的嚴峻、孤單和令人驚恐的悲傷。 ■妳就會沒事 一大群人站在門外,幾輛消防車、警車、身穿制服的男男女女,來看他們即將摧毀誰的人生。他們的震驚不亞於我,一位先生問我是不是史坦克(Steinke)太太,我說我是。他問可不可以進屋子,我閃到一旁讓他們進來,一行二十人全來到起居室,我環視四周,想著:為什麼要來這麼多人?到底是怎麼了?這是正常的嗎?領頭的調查員表明身分,接著介紹同行的救火員和兩位哀傷輔導師。搞什麼鬼?這種事絕不可能發生的,這場荒謬的夢必須停止,現在停止!這時我聽到對一位妻子和母親來說最糟糕的消息:「史坦克太太,我很遺憾要告訴妳,米契駕駛的一九一八年S.E.的複製飛機,於今天下午將近兩點的時候墜毀在鹿谷。他當時有搭這班飛機嗎?」我回答:「有的。」調查員說:「我要進一步遺憾地告知妳,我們無法確認飛行員身分,因為損傷太嚴重了。」沒有人有準備聽到這樣的話。我只是不斷聽到:「損傷太嚴重了。」 我們靜默不語坐在起居室,感覺像過了一輩子。這位調查員拉了一張椅子到我面前,近到令我不自在。他非常靠近我,凝視著我說:「史坦克太太,我擔任調查員二十多年,做過無數次類似的拜訪,看過許多家庭在轉瞬間被毀,我要跟妳說一件重要的事。」我感受得到他的用心,也感受他的誠意,於是我與他四目相望,在當下,我知道不管他要說什麼,我都得聽。「蜜雪,妳做什麼都好,就是不要喝酒,不要用任何方式麻痺痛苦。面對它、接受它、放下它,妳就會沒事。」 「妳就會沒事」,在那當下似乎是錯得離譜,我想我將永遠無法從這件事走出來,也絕不可能再像過去。在憤怒、傷心欲絕和殘酷的現實中,我不知道該攀附什麼、該伸手抓什麼,甚至不知道自己叫什麼名字,就像被扔進最深邃黑暗的洞穴,周遭沒有一絲光線。人類語言中沒有隻字片語能準確描繪哀傷的痛。 被告知孩子的爸爸和此生摯愛死去的那天晚上,我躺在床上,腦中一再響起那位調查員的話: 「蜜雪,妳做什麼都好,就是不要喝酒。不要用任何方式來麻痺痛苦。面對它、接受它、放下它,妳就會沒事。」他的話在我心中縈繞迴盪,他告訴我的這些話,在我哀悼傷痛的過程中發揮了影響力,我甚至相信,他被派來是為了要永遠改變我的人生軌道。 第二天早上我走下樓,看見摯友克莉絲汀,她來我家幫忙通知親朋好友,我也請她打電話給健身房,當時我即將參加減重比賽,我覺得我應該有始有終,因此告訴健身房,儘管我的人生發生巨變,還是會繼續朝健美的目標前進。我不清楚未來會怎樣,但我知道接下來所做的,對餘生將有深遠的影響,因此我不打算停止鍛鍊,內在的聲音都要我別中輟,告訴我這是非常重要的事。 當人生被撕裂,會需要某樣東西幫我們度過,我們都需要救命索幫我們重見光明,找到活下去的力量,而當時我沒有發現,健身鍛鍊會是這樣的東西。 不到一個星期我就回到健身房,運動很快成了救贖,唯有它使我清醒,為難以承受的哀傷找到出口。在健身房,我感到與一般人無異,對於陷入哀傷的人來說相當寶貴,我渴望過正常的生活,然而落失之後,正常的生活也往往不再。健身鍛鍊讓我短暫逃脫痛苦,釋放所有憤怒、傷心和沮喪,當我意外成為兩名幼子的單親媽媽與寡婦而心力交瘁時,我會用有益健康的方式來釋放哀傷和痛苦,儘管窩在床上睡覺和喝得爛醉似乎輕鬆許多,但健身鍛鍊使我燃起生命的意志力,內在充滿力量。生命至此,仍給我幾個選項,而我的腦海中,一再浮現那位調查員的話。 ■重新界定「寡婦」 經歷落失以來的這些年,我從不曾後悔當初選擇用健身鍛鍊作為處理哀傷的首要方法。我從不曾後悔在米契過世後短短幾天,就打起精神走進健身房,從大汗淋漓中找到自己的力量。我從不曾後悔,當我原本應該展現脆弱的時候,卻讓孩子看見我的堅強。不是人人都能輕易做出我所做的選擇,對許多事不關己的外人來說,我的行為顯然是自私自利,不曾經歷傷痛的人往往自以為應該告訴我,我所做的是錯的,但我所了解的是:痛快流汗不是什麼見不得人的事,而是淨化心靈的力量以及痛苦的釋放。這個歷程只有你最清楚,別人無權指謫你的不是,這是你的人生,絕不可以因為悲傷痛苦而變得麻木不仁。面對它、感受它、放下它,你就會沒事。 我想我應該讓全世界知道,健身鍛鍊的影響力有多大。不到一年,我辭去工作成為健身教練, 之後開始經營「 一位健美的寡婦」 部落格(One Fit Widowblog),這名稱並不是指我,而是重新界定「寡婦」這個被社會大眾賦予負面意涵的字眼,一般人聽到「寡婦」時,會想到悲傷、孤獨、黑暗甚至是老,我想為這些充斥黑暗、孤獨和悲傷的談話內容吹送一股力量和能量,哀傷中的人各有不同的年齡和背景,我們不該再忽視他們可能帶給世界的生命力和光彩。   網友的迴響如排山倒海而來,我收到無數表達感謝的電郵和信件,告訴我哀傷的人們該走出陰影,做自己未來(無論好壞)的主人,而且要堅定有力,用健康的心看待艱難的選擇。當然,依然有人不同意我對落失的觀點,沒有關係,我相信大家可以彼此學習,我的想法很簡單:請各取所需。 我的故事是由許多失敗經驗和成功時刻交織而成的,希望大家了解,你的人生由你決定,無論經歷失敗、落失或勝利,今天的你還在這裡,不是沒有原因的。不管未來如何,你都有能力拿起筆,為你的故事寫下不一樣的結尾,你不僅是倖存,更有能力發光發熱。 ■只有你,能改變你的生活 現在,你被迫面對各種選擇,和一個重要且值得分享的故事。唯有你能決定自己的故事接下來如何發展,請接受這個事實,因為這對健康療癒課程的成功無比重要。你處在艱困中,眼前的山似乎高不可攀,或許你疲憊到無法攀越,但這也正是你來到這裡的原因。你拿起這本書,是因為你正在尋找力量和希望,殊不知力量和希望早就存在你的內在,而我想做的是幫你面對挑戰,變得比過去更堅強、更健康,也更充滿生命力。 在生命經歷落失後,你將作什麼選擇?我把米契跟我說過的話告訴你:「只有你,能改變你的生活。」你無法控制過去發生的事,但可以決定未來。現在哀傷已經成為你這個人的一部分,你的生命教訓、情緒和成長,交織成為一片美麗、繁複的壁毯。你被徹底改變,而你可以選擇用健康且正能量的方式處理悲傷,也可以選擇麻痺痛苦。我想幫你選擇健康的療癒,我想幫助你透過你內在早已具備的,找到自己的力量和主導權。 邁向未來,正視過去。 面對哀傷,讓它提醒你要好好活著。 絕對不是開始新生活,而是繼續前進。

延伸內容

【推薦一】初和心理諮商所
◎文/許嬰寧(諮商心理師) 「當你最不想要走出去的時候,往往也是你最需要走出去的時候。」 推薦這本書,給總是找不到時間運動、難以跨出第一步的你,如果不開始,你永遠都不知道你的身體有多少能量。他乘載你的悲傷,就能乘載那些運動的強度。悲傷過後,事情無法改變,而運動過後,你的身心會經歷排毒、紓壓,變得更柔軟、更強韌,就如同你的心一樣,會因為接納了不完美而變得更有力量。
【推薦二】
◎文/蘇予昕(諮商心理師) 閱讀這本書,就如同經歷了一段自己的內在旅程,一路到底、停不下來!雖然蜜雪兒是以她喪夫的失落經驗作為貫穿全篇的主軸,但我發現,這趟旅程,也同樣適合正在面臨人生中各種轉折、孤單、比較、找不到自我價值與意義的你;因為,無論這個傷痛與徬徨來自什麼,解答都只有一個,並且它就藏在你的身體、你的心靈裡,只有你能找得到。 最棒的是,每一秒、每一個呼吸都是一個全新選擇的機會!沒有失敗,只有重新選擇與再繼續,所以允許所有情緒的到來,甚至經驗它、擁抱它,離開會讓你的內在火焰削弱的人、事、物,真正與身體共處,我保證,它真的知道答案! 不管你喜不喜歡運動(就連曾經討厭運動的我),看完本書,都會想為生命動起來!讓身體的「動」帶領心靈,前去你嚮往的風景吧!

作者資料

蜜雪.史丹克鮑加德(Michelle Steinke-Baumgard)

蜜雪是一位以運動和營養療癒落失哀傷的實證專家、健身教練、母親和一位再婚寡婦。2009年,蜜雪失去她的丈夫米契之後,藉由運動和健身,作為個人悲傷情緒的出路和處理壓力的方法,意外發現運動對於身心靈的療癒力量如此強大,因而開啟了她的運動療癒之路。 她具有IFPA(國際健身鍛鍊專業從業人員協會)個人教練與營養專家認證,並成立「我的健美人生」(My 1 Fit Life)和非營利組織「實踐未竟之願」(Live the List Nonprofit)。同時她也成立網路社群「健美寡婦」(One Fit Widow),透過網路、課程、寫作、演講宣導來改變一般人對生活、健身鍛鍊、家庭的奮鬥以及與悲劇共存的看法。幫助人們度過生活中最艱難的時刻,走上充實、自信的新生活,並持續為《健身雜誌》(Fitness Magazine)、《塑造雜誌》(Shape Magazine)、《預防雜誌》(Prevention Magazine)、《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)和其他許多媒體撰寫文章。

基本資料

作者:蜜雪.史丹克鮑加德(Michelle Steinke-Baumgard) 譯者:陳正芬 出版社:方舟文化 書系:心靈方舟 出版日期:2019-10-02 ISBN:9789869793667 城邦書號:A2420082 規格:平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm
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