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【全彩圖解&影音版】骨科自癒地圖
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  • 【全彩圖解&影音版】骨科自癒地圖

  • 作者:蔡凱宙
  • 出版社:原水文化
  • 出版日期:2017-12-28
  • 定價:350元
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內容簡介

【全彩圖解&影音版】自然骨科名醫蔡凱宙親自示範 自然骨科療法,首要重點就是相信身體有自癒的力量, 簡單的動作重複做,持續鍛鍊,達到骨正、筋軟、肉力、氣長的目標。 有些痠痛,光看醫生不會好! 想要不痠.不痛.不彎.不駝,打造會自癒的身體, 需要兼顧上肢肩頸 X 腹部核心 X 下肢骨盆部位, 進行柔軟度 X 肌耐力鍛鍊, 每天15分鐘,一次進步一點點,21天內就能見到成效! ——端正脊椎 ——提升身體柔軟度 ——加大關節活動度 ——強化全身肌耐力 ——矯正輕微變形骨骼 ——改善身體痠麻脹痛 ——預防體能退化 ——增進生活品質

目錄

作者序 骨科自癒的正確方向 前 言 自然骨科與傳統骨科的相輔相成 暖身序曲 鷹展式 第一章 自然骨科四要點 一、骨要正 足部骨架端正 膝蓋全然伸直 骨盆旋轉端正 脊椎曲線平衡 肩膀水平挺起 頭頂懸如量身高 二、筋要軟 拉筋鍛鍊三原則 常需拉筋部位 三、肉要力 肌力提升生活品質 肌肉三種類 肌耐力與爆發力 肌少症與骨鬆症 肌肉量與脂肪量 肌肉萎縮與關節活動 分區肌肉力量的鍛鍊 四、氣要長 用心呼吸 深吸氣 長吐息 正面意念 第二章 自然骨科運動:肌力與柔軟度訓練 [上] 上肢肩頸鍛鍊 一、肌力訓練 第1階:雙讚頂天 第2階:蜻蜓點水 第3階:扶牆挺身 二、柔軟度訓練 第1階:八度伸展 第2階:翻掌轉臂 第3階:扣手拉拉 [中] 腹部核心鍛鍊 一、肌力訓練 第1階:推心至腹 第2階:手足同行 第3階:小7伏地 二、柔軟度訓練 第1階:雙拳揉背 第2階:屈膝長跪 第3階:人魚拉筋 [下] 下肢骨盆鍛鍊 一、肌力訓練 第1階:相撲力士 第2階:跟尖不倒 第3階:金雞獨立 二、柔軟度訓練 第1階:推揉膝眼 第2階:半圓拉筋 第3階:足剪石布 第三章 常見骨科疾病的自然骨科療法 足底筋膜炎 拇趾外翻 脊椎側彎、前曲變形 退化性膝關節炎 五十肩 網球肘 扳機指 第四章 自然骨科的營養之道 打好地基,讓你的身體變豪宅 運動和飲食雙管齊下 燃脂和戒菸,健康第一步 加油燃脂 戒菸增氧 安可曲 五音健康操 鷹(ㄧㄥ) 鴨(ㄚ ˋ) 龜(ㄍㄨ ) 雞(ㄍㄝ) 虎 (ㄏㄛˋ)

作者資料

蔡凱宙

現任蔡凱宙骨科自然診所院長,之前為國泰醫院骨科名醫。醫院行醫近20年,看過的病人不計其數,其中最多是因跌倒而導致行動不便,以及因身體各部位酸痛而導致日常生活受影響的病人。鑑於門診時間有限,往往無法跟病人完整說明骨骼保健方法,因而近年來藉由演講,將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾,教育大眾如何在每日的坐、臥、立、行等活動中,保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨頭。 諸如教導民眾利用自製的「米球」進行拋接訓練,加強手眼協調能力及平衡感,減少跌倒受傷的機率,或借鏡北歐地區的健走杖,推廣以健走杖取代枴杖,讓人們端正身體、強化脊椎。蔡醫師的演講幽默風趣,國、台、客語三聲帶,態度親切,相當受到歡迎。眾多演講影片在Youtube上廣為流傳,最流行的一支影片點閱率已超過36萬人次。 此外,他對於健康的推廣更從「治療」層面轉向「預防」層面,提倡人要遠離過敏源、只吃真食物,天天運動、時時大笑,讓自己活得健康、活得長壽。

基本資料

作者:蔡凱宙 出版社:原水文化 書系:悅讀健康系列-身心靈書房 出版日期:2017-12-28 ISBN:9789869548663 城邦書號:HD3133 規格:平裝 / 全彩 / 192頁 / 17cm×23cm
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