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全彩圖解 終結慢性疼痛的14堂自救必修課:附「緩解疼痛核心快走法」影音示範&「疼痛日記」
內容簡介
【全彩圖解&影音版】自然骨科名醫蔡凱宙親自示範
自然骨科療法,首要重點就是相信身體有自癒的力量,
簡單的動作重複做,持續鍛鍊,達到骨正、筋軟、肉力、氣長的目標。
有些痠痛,光看醫生不會好!
想要不痠.不痛.不彎.不駝,打造會自癒的身體,
需要兼顧上肢肩頸 X 腹部核心 X 下肢骨盆部位,
進行柔軟度 X 肌耐力鍛鍊,
每天15分鐘,一次進步一點點,21天內就能見到成效!
——端正脊椎
——提升身體柔軟度
——加大關節活動度
——強化全身肌耐力
——矯正輕微變形骨骼
——改善身體痠麻脹痛
——預防體能退化
——增進生活品質
目錄
作者序 骨科自癒的正確方向
前 言 自然骨科與傳統骨科的相輔相成
暖身序曲 鷹展式
第一章 自然骨科四要點
一、骨要正
足部骨架端正
膝蓋全然伸直
骨盆旋轉端正
脊椎曲線平衡
肩膀水平挺起
頭頂懸如量身高
二、筋要軟
拉筋鍛鍊三原則
常需拉筋部位
三、肉要力
肌力提升生活品質
肌肉三種類
肌耐力與爆發力
肌少症與骨鬆症
肌肉量與脂肪量
肌肉萎縮與關節活動
分區肌肉力量的鍛鍊
四、氣要長
用心呼吸
深吸氣
長吐息
正面意念
第二章 自然骨科運動:肌力與柔軟度訓練
[上] 上肢肩頸鍛鍊
一、肌力訓練
第1階:雙讚頂天
第2階:蜻蜓點水
第3階:扶牆挺身
二、柔軟度訓練
第1階:八度伸展
第2階:翻掌轉臂
第3階:扣手拉拉
[中] 腹部核心鍛鍊
一、肌力訓練
第1階:推心至腹
第2階:手足同行
第3階:小7伏地
二、柔軟度訓練
第1階:雙拳揉背
第2階:屈膝長跪
第3階:人魚拉筋
[下] 下肢骨盆鍛鍊
一、肌力訓練
第1階:相撲力士
第2階:跟尖不倒
第3階:金雞獨立
二、柔軟度訓練
第1階:推揉膝眼
第2階:半圓拉筋
第3階:足剪石布
第三章 常見骨科疾病的自然骨科療法
足底筋膜炎
拇趾外翻
脊椎側彎、前曲變形
退化性膝關節炎
五十肩
網球肘
扳機指
第四章 自然骨科的營養之道
打好地基,讓你的身體變豪宅
運動和飲食雙管齊下
燃脂和戒菸,健康第一步
加油燃脂
戒菸增氧
安可曲 五音健康操
鷹(ㄧㄥ)
鴨(ㄚ ˋ)
龜(ㄍㄨ )
雞(ㄍㄝ)
虎 (ㄏㄛˋ)
作者資料
蔡凱宙
現任蔡凱宙自然骨科診所院長,之前為國泰醫院骨科名醫。醫院行醫近20年,看過的病人不計其數,其中最多是因跌倒而導致行動不便,以及因身體各部位酸痛而導致日常生活受影響的病人。鑑於門診時間有限,往往無法跟病人完整說明骨骼保健方法,因而近年來藉由演講,將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾,教育大眾如何在每日的坐、臥、立、行等活動中,保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨頭。 諸如教導民眾利用自製的「米球」進行拋接訓練,加強手眼協調能力及平衡感,減少跌倒受傷的機率,或借鏡北歐地區的健走杖,推廣以健走杖取代枴杖,讓人們端正身體、強化脊椎。蔡醫師的演講幽默風趣,國、台、客語三聲帶,態度親切,相當受到歡迎。眾多演講影片在Youtube上廣為流傳,最流行的一支影片點閱率已超過410萬人次。 此外,他對於健康的推廣更從「治療」層面轉向「預防」層面,提倡人要遠離過敏源、只吃真食物,天天運動、時時大笑,讓自己活得健康、活得長壽 相關著作:《【全彩圖解&影音版】骨科自癒地圖:讓身體的痠痛自然好〔修訂版〕》《骨力自癒逆轉密碼:鬆開筋膜.遠離疼痛.強健骨骼.提升肌力.改善免疫》《【全彩圖解&影音版】骨科自癒地圖》《健康金三角養生法〔修訂版〕》《健康金三角養生法》
基本資料
作者:蔡凱宙
出版社:原水文化
書系:悅讀健康系列-身心靈書房
出版日期:2017-12-28
ISBN:9789869548663
城邦書號:HD3133
規格:平裝 / 全彩 / 192頁 / 17cm×23cm
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