「麻煩」這東西不存在於世上任何地方，而是存在於你的心中。 《不生氣的心》《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者 幫你排解麻煩心，讓身心變清爽的42個處方箋 跟著本書的引導，人生中的麻煩事都可以消失。 為什麼每天都會有「麻煩」浮上心頭？ ．覺得是小事所以不想做 ．被他人要求，非自己所願 ．對於抉擇正確人生道路感到苦惱 ．只求生活中處處便利 ．做事情拖拖拉拉，拖成愁 ．被物欲牽制，這個想買、那個也想買 ．拘泥角色與立場，對不該自己做的事感到不耐 ．只追求效率 ．被表面的人際關係綑綁 試著這樣做，麻煩事從此離開你！ ．愈覺得是小事，愈要立刻行動、提前做完 ．今日事今日畢，明天的事，明天再做就好 ．試著轉移視線，不累積壓力 ．給自己留退路，偶爾逃避也沒關係 ．愈是煩躁時，愈不打亂日常生活規律 ．專注在當下該做的事情上 ．轉換立場，以自己為主體活著，而非配合他人 ．打造一處能靜心的結界 ．學會無視讓你不愉快的人與事 拔除心頭上一根叫「麻煩」的刺， 讓身心變得清清爽爽吧。 找尋到自己真正想要的人生，以及自己該走的路， 帶來幸福。 【名人推薦】依姓氏筆劃順序排列 金蜀卿（人間福報社長） 洪啟嵩（地球禪者） 胡展誥（諮商心理師） 馮翊綱（相聲瓦舍創辦人） 鄭俊德（閱讀人社群主編） P’s（作家） ——誠摯推薦 面對麻煩，不能生氣、不能累積，要面對、要承認、要管理。而且，要感謝麻煩的降臨，精彩智能、拓展視野、豐富生命，我寫的劇本、演出的喜劇、乃至奧妙的人生，都是從麻煩轉化而來的能量。擁抱麻煩，成就幽默。 ——馮翊綱 九成的麻煩來自人際關係，誰是麻煩製造者？日本禪師殊勝教法，將麻煩轉為助力，本書值得所有人一讀。 ——金蜀卿 保持自性清淨，麻煩無著於心。 ——洪啟嵩 摘下「充滿問題」的眼鏡，你就能對眼前的麻煩有截然不同的看見。 ——胡展誥 人生不如意十之八九，但我們要常想一二，快樂來自於你的選擇。 ——鄭俊德 留著麻煩，才是最麻煩的事情，如果這樣做就可以不用麻煩了，那我們還嫌什麼麻煩？ ——P’s

前言 九成的「麻煩」來自人際關係 第一章 世上充斥著許多「麻煩」事 選項多，也是「麻煩」的成因 人生沒有正確答案 重要的是，如何走這條「自己選擇的路」 物欲越強，麻煩越增 看清對自己而言，真正重要的東西 只要走出屬於自己的路，就不會覺得「麻煩」 這世上沒有「無趣」的工作 麻煩的工作中，埋藏著「寶物」 第二章 「麻煩」的根源 富裕社會衍生許多「麻煩」 用身體感受，而不是用腦子 現在這瞬間，不會發生麻煩事 眼前所有的事物因為有「緣」，才會來到你面前 先擱著不管的念頭，只會困擾你 人生沒有「總有一天」 思考前，先行動 第三章 「麻煩」的陷阱 別被無謂的虛榮心，束縛你的心 別被立場與責任束縛 責任分擔的界線，還是模糊一點比較好 親近就在我們身邊的菩薩 不要怕麻煩 人生本來就充滿不合理 費些心思，就能讓「麻煩」消失 第四章 輕鬆看待人際關係的「麻煩」 流於表面的人際關係，只會衍生「麻煩」 真正的人際關係，是心與心的交流 「好人」＝「爛好人」 不是「任性」，而是「忠於自我」 麻煩傢伙的三個特徵 不要期望別人能百分之百理解你 「分享」同樣的心情 盡心對待「眼前」的人，自然沒有所謂的好惡感 面對怎麼樣都合不來的人，保持最低限度的禮貌 第五章 簡單幾招，就能消除「麻煩」 珍惜早晨時光 明天要做的事，明天再做 時間之前，人人平等 擁有三位能幫助自己成長的良師 給自己留一條退路 學習過著不囤積的生活 從「變化」切換成「規則」 以平常心看待理所當然的事 自己決定要做，就不會覺得辛苦 以自己為主體而活 在日常生活中打造結界 後記

◎文／枡野俊明（建功寺方丈） 　　日文的「麻煩」，漢字寫成「面倒臭い」。 　　 　　翻開辭典，「面倒」這字眼的解釋是：「花費心力，令人不悅的事，煩雜到令人厭煩的事。」 　　 　　我們的生活中，充斥著許多這樣的「麻煩」事，像是明知自己非做不可的事，或是早點處理會比較好的事。 　　 　　縱使如此，還是會湧起「麻煩」的念頭，設法找尋逃避的方法，我想任誰都有這樣的經驗吧。 　　 　　第二種「麻煩」，是無關緊要的事。 　　 　　「雖然做了比較好，但不做也無所謂」，日常生活中充斥著許多這樣的事。 　　 　　有些事擱著不管，自然就會消失。也就是對於自己來說，不是多重要的事，亦即「無關緊要的事」。 　　 　　要是過於認真看待這種「無關緊要的事」，只會迫使自己陷入窘境，而且越是個性認真的人，越容易被這種「無關緊要的事」囚縛。雖然這絕非壞事，但我認為還是要懂得適時「放手」。 　　 　　所謂「放手」不是「隨便敷衍」，而是抱著「差不多就好」的心態看待事物。 　　 　　別將所有事都往自己的心裡塞，學習別太理會那種「無關緊要的事」，也就是讓自己的人生留點空隙，有一條後路可退，這一點非常重要。 　　 　　再來是第三種「麻煩」，也就是無能為力的事。 　　 　　就算自己想做點什麼，也無能為力，而且很多這樣的「麻煩」是源自於人際關係。 　　 　　其實就連多少累積了些修行的我，有時也會覺得「好麻煩啊！」。 　　 　　眼前所有的事，都是因為有緣才會來到自己面前，所以我們能做的就是認真面對，盡心對待每一件事。 　　 　　雖然非常明白這是一種禪的思考方式，但要徹底消除「麻煩」的念頭並不是件簡單的事。 　　 　　或許只要我們活著，便無法逃離「麻煩事」。 　　 　　那麼，「麻煩」的根源究竟為何？我試著思索，或許可以分為三種。 　　 　　第一種「麻煩」，是可以設法靠一己之力解決的事。 　　 　　縱使覺得麻煩，也會鼓起精神去做，而且不可思議的是，一旦著手，「麻煩」的感覺便沒了。 　　 　　只要努力處理眼前的事，無謂的念頭就會消失，這樣的「麻煩」能視自己的心情狀況解決。 　　 　　因為顧慮到對方，所以無法單憑自己的想法解決，或是雖然覺得很「麻煩」，還是無法切斷這層關係。 　　 　　這麼一想，便覺得書名的「麻煩」這字眼，很多都是源自人際關係。 　　 　　除了人際關係本身就是一件「麻煩」事之外，還有因為人際關係而衍生的許多麻煩。 　　 　　那麼，我們該如何面對、解決這些「麻煩」呢？找到答案絕對不是容易的事。搞不好根本沒有明確的答案也說不一定。 　　 　　雖說如此，我們還是必須設法找尋答案，並且選擇面對，不能輕易忽視人際關係萌生出來的「麻煩」。 　　 　　人無法獨活，必須身處社會，與無數人共生存。 　　 　　不能因為覺得麻煩就選擇逃避，而是雖然身處充斥著「麻煩」的世界，仍盡量地化解這些麻煩。 　　 　　盡量少說「啊啊、好麻煩喔！」這句話，如此一來，身心才能變得清爽。 　　 　　雖然我們無法消除人生中的所有麻煩，但至少能讓自己不在麻煩之海中滅頂。 　　 　　那麼，該如何轉念呢？ 　　 　　本書希望大家能從禪的教喻中，尋找屬於自己的答案。 　　 　　禪學中沒有所謂的「麻煩」心情，我自己也不曾認真看待這字眼。 　　 　　然而我想藉由這本書，試著與自己的心對話，認真面對這樣的情感。 　　 　　若能讓您不覺得「麻煩」，閱讀到最後，便是我的榮幸。 　　合　掌 　　二○一六年四月吉日

　　．只有自己，才能創造適合自己的工作 　　我們會為買東西而猶疑，煩惱午餐要吃什麼，覺得這些事「啊啊∼好麻煩喔！」其實就算這樣也無所謂。 　　因為這些只是人生中的小事，微不足道的煩惱。 　　然而，自己究竟要選擇哪一條人生道路這件事，必須認真思考。 　　倘若連選擇人生這件事都嫌麻煩，而自我放逐的話，便無法走出屬於自己的人生，所以必須認真面對自己的心，做出選擇。 　　不知道從事哪一行比較好，也不曉得自己適合什麼樣的工作，或是對於自己現在的工作深感徬徨等，我常聽聞這些煩惱。 　　對自己來說，唯有適合自己的工作，才能維持生計。我想應該沒有人如此看待工作。 　　唯有持續努力，才能讓工作成為維持生計的保障。 　　我認為適合自己的工作，是靠一己之力創造出來的。 　　．一旦停下腳步，就會開始覺得「麻煩」 　　有一位五十歲的男士，向我傾訴他的心情。 　　「我進這家公司將近三十年，始終盡心盡力地工作，但即將邁入五十大關的我，突然懷疑自己真的適合這份工作嗎？是否還有別的路可走？」 　　回顧人生，肯定有人也有這樣的想法吧！雖然不想否定自己選擇的路，內心卻覺得似乎還有別的選擇。 　　滿足感與一點點後悔交雜著，迫使自己停下腳步。 　　我告訴這位男士： 　　「現在這份工作讓你努力了三十年，換個角度想，證明這份工作就是你維持生計的保障，不是嗎？若是從未認真看待這份工作，是不可能持續努力三十年的。」 　　聽到這番話的他露出恍然大悟的表情，微笑地點點頭。 　　如果現在你的眼前有好幾個選項，千萬別為此停下腳步，而是繼續往前走。 　　對自己來說，究竟哪一條路才是正確的？不是停下腳步思考這問題，而是勇往直前。 　　因為人生本來就沒有正確答案，所以尋覓這種「不存在的正確答案」，只是讓人生剩下的東西愈來愈少，況且停下腳步思索，也無法解決任何事。 　　而且停下腳步的時間一長，「麻煩」的念頭就會悄悄萌芽。 　　這樣的念頭會逐漸削弱你前進的力量。 　　【與其疑惑要走哪一條路，不如勇往直前。】 　　．若是自己的生存之道，就不會覺得麻煩 　　工作是一件非常繁瑣的事，不可能只做一件事就行了。為了順利完成一件工作，必須進行各種繁雜作業。 　　好比從事業務這工作，不單是向客戶推銷自家公司的商品，必須事先準備好相關資料等，就算順利銷售出去，後續還有些事情必須處理。 　　面對與工作沒有直接相關的事情，任誰都會嫌煩，我也不例外。像我現在就在處理一件麻煩的工作，我擔任住持的建功寺境內一隅，正在進行一項公共工程。 　　其實這件事對我不會造成很大的妨礙，只是要向行政單位提交的書面資料多了點，雖然我會趁空檔時間整理提交的資料，但這種事並無法一次搞定，因為忙完了 　　要給一個部門的資料，另一個部門又要求提交相關資料。 　　當然循序進行也沒什麼太大的問題，但還是希望對方能有效率地整合。不過對方似乎無法回應這樣的要求，所以為了整理書面資料，我只好反覆進行同樣的作業。 　　老實說，這件事情真的很麻煩，我當然也很想埋怨。 　　問題是，向負責的窗口抱怨，只會造成對方的負擔，畢竟對方也只是努力處理被指派的工作而已。 　　這時，我突然想到。 　　我從來不覺得修行是一件麻煩事，反而認為是理所當然，為什麼呢？因為身為住持應盡的職責與修行，就是我的生存之道。 　　不應該覺得走自己的生存之道是一件麻煩事，如果覺得麻煩的話，這就不是自己的生存之道。 　　．只要有樂趣，便能持續 　　我除了住持的身分之外，也設計「禪庭」。 　　而且為了處理來自世界各地的委託，我一年會出國好幾趟。 　　當然工作時間排得很緊湊，需要花費相當心力才能完成一件「禪庭」作品，縱然如此，我還是一點也不覺得設計「禪庭」是麻煩事。 　　我想，一定是因為我打從心底喜歡、享受這件工作。 　　此外，我也在美術大學任教，除了大學的放假期間之外，每週授課一次。雖然現在已經游刃有餘了，但剛開始時真的很辛苦。 　　光是備課便花了很多時間，就算順利上完課，還有其他事情要處理，像是批改學生的報告等。 　　其實在大學教書一事，並不在我的人生規劃中，只要想結束，隨時都能結束。 　　但同樣的，我從不覺得教書是一件麻煩事。 　　可能是因為年輕學子們那耀眼的身影，帶給我無比力量的緣故吧。 　　透過和學生的交流，讓我重溫自己的大學回憶，正因為有此愉快時光，才能讓我堅持下去。 　　【只要樂在其中，無論再怎麼辛苦，都能堅持下去。】 　　．不安與擔心都來自內心 　　明明應該是這樣，結果卻出乎意料，所以你覺得很失落、很難過。這一切變得沒意義，為什麼呢？因為你期望的未來，不過是自己的幻想。 　　人生不可能事事如意，搞不好那些如己所願的事，只是一小部分罷了。 　　大部分事情都無法如自己所想，或是朝另一個方向前進，正因為如此，人生才會此有趣又奧妙。 　　若是朝著自己所想的人生前進，那就再也沒有比這更無聊的事了。因為要是看得到未來的結果，活著還有什麼樂趣可言。 　　「未來」是誰也無法預料的事，由衷希望大家能夠明白被未知的事物束縛，是毫無意義的事。 　　我們會對未來深感不安，好比公司業績一旦下滑，就會擔心自己「會不會被裁員」，逼近退休年齡時，就會擔心「光靠年金真的可以過活嗎？」。 　　或是擔心自己「要是罹患重病，怎麼辦？」，任誰都會有這樣的不安感。 　　但請試著想想，這樣的不安與擔心大多是毫無根據的事。要是事情真的有跡可尋，當然另當別論，但什麼都還沒有發生，只是自尋煩惱罷了。 　　能否靠年金過活，唯有到時才知道，只要生活還過得去就夠了，不是嗎？若是真的不夠用，再找工作就行了。 　　換言之，其實不安與擔心的事物並不存在於「未來」，而是在你的「心」中。 　　「麻煩」一事也是如此，其實事情本身不麻煩，只是你的心任性地覺得它很麻煩，一顆心被尚未到來的明天束縛。 　　．今天是今天，明天是明天 　　禪學中只存在「現在」這時間，只著眼於「現在」這瞬間，專心於這瞬間。不將心放在過去，也不讓心遊走於未來，只求努力活在當下。 　　人生是由「今天」這日子累積而成，這是禪的根本思想。 　　今天是一天，明天也是一天，在心中清楚地畫一條界線。 　　面對明天必須處理的資料，如果時間允許，能在今天處理的話，那就今天開始處理。倘若是非得明天才能處理的事，就算今天擔憂也無濟於事，因為什麼也不能做，多想無益。面對明天才能做的事，明天再想就行了。要是今天猛想，只會湧現麻煩的情緒。 　　就像明天必須出門採買，如果今天有空的話，想著不要拖到明天，今天就去。 　　但要是超市早已結束營業，根本沒辦法買的話，就別再想購物一事。 　　下個月必須做的事，下個月再思索就行了。清楚劃分今天與明天，就是這麼一回事。 　　還有一點，有些存在於未來的「麻煩」事，其實對你來說，大部分都是一點也不困難的事。 　　「明天必須完成這件工作，真是麻煩啊！」 　　你會這麼想，表示對你來說，這件事應該沒那麼困難。 　　如果明天要做的事是非常困難的事，重要到足以影響你的工作，這時的你就不會覺得「麻煩」，因為你根本沒心思想這種事。 　　就算是極為困難的工作，你也會想辦法完成，不是嗎？ 　　買東西也是一樣，日常的採買本來就是麻煩事，何況每次都買同樣的東西，有時的覺得很煩。 　　但若是採買特別的東西，像是大型家具或電器用品，卻不覺得麻煩，這是因為自己在心裡將事情劃分為「大事」和「小事」。 　　．工作沒有大小之分 　　工作沒有大小之分，也沒有不重要的工作，所有工作都有其意義，所以首先要改掉差別看待工作的毛病。 　　眼前有「必須要做的事」，這些事都是因為有緣，才會來到你面前。而且這些事情無大小之分，請明白對你而言，都是很重要的事。 　　盡心面對每件事而活，只要抱持這樣的心態，你會發現就連寫在紙上的那些「麻煩」事，都有它的價值與樂趣。「麻煩」事存在於不久的將來，盡心處理這些小，人生就是由這些事累積而成。 　　【該做的事沒有大小之分，唯有盡心而活。】

作者：枡野俊明(Shunmyo Masuno) 譯者：楊明綺(Mickey Yang) 出版社：遠流出版 書系：綠蠹魚 出版日期：2017-07-27 ISBN：9789573280385 城邦書號：A1200892 規格：平裝 / 全彩 / 228頁 / 14.8cm×21cm