溫柔是我，剛強也是我：來自薩提爾的生命啟發

★《被討厭的勇氣》女生版 ★《ELLE》雜誌前總編輯的心靈成長小說——以深緩美好的力量，取代穿著Prada的惡魔 ★一本巧妙融入「家族治療大師」薩提爾模式的心靈寓言書 ★王浩威．陶晶瑩．林志玲．唐立淇．鍾文音．李欣頻．蘇絢慧．周志建．李崇建．朱平．徐一鳴．郭英聲．陳季敏．許心怡．盧淑芬．李一休推薦 彷彿宮崎駿動畫裡的角色，蘇青是自在的藝術家，艾莉是忘了魔法的女孩，兩人在某個夜晚相遇，艾莉就此踏上一段自我蛻變的覺察旅程。 每日奔波在愛情、職場、家庭等不同的場景，艾莉期待、失落、開心、憤怒、委屈、無助……在充滿生活感的小說情節中，艾莉是你也是我。作者深具巧思地在蘇青與艾莉的對話中，偷偷埋入薩提爾模式治療理論，充滿療癒與內在探索，也隱藏了慧黠的質疑與頓悟。 在蘇青與艾莉一來一往的對話中，透過全人圖、冰山圖等輕鬆的「遊戲方式」，我們看見過往的創傷、原生家庭的影響、情緒背後的真正需求……這趟奧祕的「心」旅行，使我們更能學習去尊重自己和他人的內在深層渴望，覺察人性需求，覺察自己，進而改變，活得自在。 ◎本書溫柔提醒： ✓要解決問題之前，得先安頓好身心。 ✓我們都誤以為需要成為一個完美的人，但其實完整才是我們要去的方向。 ✓「改變」常常是跟在「混亂」之後發生的。 ✓父母在任何時候都是竭盡所能的，只是他們的「能」往往有限。 ✓家庭的確深刻地影響我們，但我們並沒有被家庭所決定。 ✓我們常覺得很累的原因，往往是因為自己只活在「角色」裡。 ◎本書適合對象： 內心小劇場不斷上演的你。 總是縮小自己，不斷放大他人的你。 在親密與疏離間，矛盾徘徊的你。 在愛與傷害間，害怕掙扎的你。 在溫柔與剛強間，茫然受困的你。 別怕混亂，改變並不難，而且改變永遠是可能的！ 拋開嬰兒式的愛，重新愛上完整而非完美的自己。 【各界推薦】 王浩威（心理治療師） 陶晶瑩（姊妹淘總編輯） 林志玲（演員、模特兒） 唐立淇（占星專家） 鍾文音（小說家） 李欣頻（作家） 蘇絢慧（諮商心理師、心理叢書作家） 周志建（故事療癒作家、資深心理師） 李崇建（教育工作者、作家） 朱平（肯夢Aveda 創辦人） 徐一鳴（達一廣告董事長） 郭英聲（攝影家） 陳季敏（服裝設計師） 許心怡（愛飯團團長、News98節目主持人） 盧淑芬（台灣赫斯特媒體集團全媒體編輯長） 李一休（部落客、作家） 「慧嫚天生就是聆聽者與體察者，她的覺察與敏銳彷彿灰藍夜空下的耀眼星辰，照亮塵埃滿室的心。迷人的書永遠像鏡子，照亮閱讀者去看見自己，迷人的蘇青或慧嫚則像舟子，擺渡迷惘者上岸。」 ——鍾文音（小說家） 「我每次跟慧嫚談過話後，她都即時帶給我一種安靜的力量，讓我可以自在、舒服地走自己的下一步。」 ——郭英聲（攝影家） 「在看似熟悉卻陌生的篇章段落間，我誠實地認識了我自己。」 ——陳季敏（服裝設計師） 「經常委屈，卻求不了全？人生至今，你是否有過這種失落：希望別人對你的期待負責，偏偏這傢伙做出的行為，大大減損你的自我價值？記住書中這句重要的話：『了解真正的自己，改變永遠是可能的。』」 ——徐一鳴（達一廣告董事長） 「我跟慧嫚認識數十年，她原本在時尚圈訪問我，之後我們各自去修行。現在我們又在心靈圈相遇，很開心看到她站上目前的智慧高度，以她超凡的文筆，寫出這一本精采又具啟蒙的故事——無論你是誰，你都能在裡面找到你自己，並看到你未來的路！」 ——李欣頻（作家） 「慧嫚的文筆一直擁有溫柔的力量，經由『艾莉』與『蘇青』兩人的深層對話，我們每一個人都終於跟薩提爾相遇。」 ——朱平（肯夢Aveda 創辦人） 「曾經，她是《ELLE》雜誌裡最好的聆聽者，多少受訪者都在她的温柔訪問裡展現真我；如今，她更要用心理學的專業，帶來更大的、Happy talk的正能量。」 ——許心怡（愛飯團團長、News98節目主持人） 「從這本書裡，你會知道保持對自我的知覺，得到內心與外在的平衡並非遙不可及，這時快樂將非比尋常地真實。」 ——盧淑芬（台灣赫斯特媒體集團全媒體編輯長） 「以前我總向外尋求關愛，把愛建立在別人的給予上。是慧嫚姐帶我走進了很重要的一段——重新看見並建立跟自己的關係，不管好或不好，都完整地接納自己，並且活在當下。」 ——李一休（部落客、作家）

〈導讀推薦〉探測迷人的自我與個體的壯闊 鍾文音 〈各界推薦〉 〈作者序〉我那深緩美好的相遇 I 改變 改變永遠是可能的 爆發 「自在」的真諦 先安頓身心，再解決問題 改變的契機 你要什麼？你要去哪裡？ II 完整 幸福圓滿的「全人圖」 完整，而不是完美！ 重新與自己連結 別怕混亂 頭過，身就過？ 宛若新生 第三次誕生 III 認識 改變，是一件關於自己內在的事 別人比我更重要——「討好」的哀愁 大腦的鐵甲武士——「超理智」的脆弱 想要抱抱的刺蝟——「指責」的受傷 在自己世界飛翔的彼得潘——「打岔」的疏離 IV 親密 所有人都能獨立自主，也都能與人親密 嬰兒式的愛 超級龍捲風？颱風？ 以渺小自我交換的愛情 愛的歷程 V 自由 看！心中的那座冰山！ 被隱形絲線牽動的小木偶 剪斷「觀點」的隱形絲線 創造屬於你的改變 VI 回家 你活在哪一個時區？ 陪你的內在小孩一起長大 感受的感受？ 認識你的內在世界 已讀不回 回到內心的家 VII 選擇 關於界線這件事 是體貼？還是冷漠？ 鬆動你的「規條」 期待，屬於你自己 豐富愛的「期待」 一致性溝通姿態——升級版的快樂成功！ VIII 上路 上路吧，答案就在前方！ 真的可以走那麼遠嗎？ 後退，是為了前進 當自己能夠陪伴自己 相遇 生命引動生命 IX 定錨 照顧你的「未滿足的期待」 聚焦在共同願景，而非問題 是「放下」，不是「放棄」 為你的新習慣「定錨」 接觸「期待」，才能與人靠近 欣賞差異 我存在，你也存在 X 和解 當愛是真的，受傷也是真的 在「人」而不是在「角色」上相遇 改變的輻射力 嗨，原來你就在這兒！ 健康滋養的「幸福家庭」圖像 XI 禮物 木棉樹？英雄樹？ 溫柔是我，剛強也是我 每一個人，都是一個禮物 愛的圖像

　　我一向著迷於長篇小說，常常驚嘆也好奇那如謎一般，時現時隱的故事脈絡絲線究竟如何綿密交織書寫成形？但其實，我們眼前的每一個人，以及我們自己，才是一篇最深邃的長篇小說，也是一個最大也最美好的謎。 　　 　　當我站在此刻的點上往回看，「時尚」與「心理」——我的前後兩段生涯歷程之中，那些最核心珍貴也最美好入心的畫面，都是與「人」的相遇…… 　　 　　時尚雜誌近二十年的工作，表面上看似光燦繁華，其實處處都是與人深度交會的美好印記。 　　 　　我記得張曼玉說起的那一個獨自面對鏡子，手拿剪刀隨性自由地為自己剪成一頭短髮的畫面，她說：「我是我的張曼玉，不是任何人的。」 　　 　　我記得王菲說起的那一個放逐紐約的午後，蹲坐在街邊看著人群從眼前川流而過，「每一個人都有那麼清楚的樣子，那麼我究竟是誰？」 　　 　　我記得珍古德說起的在那些連續幾日鎂光燈焦點專訪又接著衣香鬢影盛大榮耀的授獎典禮時刻，她最渴望的，卻是隔日回到她的寧靜森林獨自漫步，與大樹說說話。 　　 　　就像我記得的不是雙C標誌，而是神祕複雜黑色性格的CocoChanel。我記得的不是Prada商標，而是曾是叛逆左派女孩，當不得不接手家族事業後，在優雅乖馴中夾帶不羈叛逆魂的MiucciaPrada。我看見的不是最新一季的服裝或色彩趨勢，而是背後那些極度敏感又才華洋溢的時尚設計師們，對人、對當代社會、對世界、對未來的纖細感受所幻化示現出的妙喻詮釋與開闊引領。 　　 　　這些人，這些交會的生命如此觸動滋養著我。一如之後我在心理諮商領域裡的每一個相遇。 　　 　　那年的921大地震，因為對於受難者的不捨，我拿起電話打到招募志工專線。「謝謝妳，請問妳有什麼助人的專業？」電話那頭親切的聲音卻頓時讓我語塞，「原來助人不是願意付出時間心力就可以，助人是需要專業的！」 　　 　　這個恍然大悟的新認知讓我走進了張老師志工培訓，也在隱隱伏流多年之後，因著「雖然是志工，也希望能帶給來談者更專業幫助」的單純信念，引領我正式跨進學習心理諮商的大門，並且一路越走越深。於是我遇見薩提爾、完形、敘事、榮格、Bowen、焦點、心理劇、表達性藝術治療…… 　　 　　而其中，我與薩提爾女士的相遇最為深刻，那是一場生命與生命的深度共振與共鳴。 　　 　　我在這段與心理諮商以及與薩提爾相遇的歷程裡，體會到無盡的滋養、成長、蛻變。那包括往內認識自己、愛自己、完整自己，同時也往外了解他人、愛他人的能力；包括持續練習並體會著「我在，你也在」的既開闊又涵容的人我關係；也包括一種安然愉悅的「自在」——真正的自己存在著，並逐漸在這個自在裡，開始更綻放屬於自己生命的獨特與香氣。 　　 　　薩提爾女士所說的為自己創造「第三次誕生」，這美好，我體會，我看見。 　　 　　於是，有了這本書。 　　 　　這不是一本薩提爾的諮商專業教科書，而是如同薩提爾女士的這個信念——「生命與生命是相互影響、相互滋養引領的」，我嘗試寫出的，既是對智慧誠摯溫暖的薩提爾女士的感謝與致敬，也是薩提爾成長模式對於我的美好滋養、引動與啟發。同時，這本書，也是我在過往生命大河裡和諸多人事物相遇交會時，返身自問自探的點滴思索觸動與沉澱。 　　 　　書中，艾莉是我，蘇青也是我。 　　 　　同時，她們也是你。 　　 　　這一條路上，我們並不孤單。 　　 　　就在我書寫這篇序文的前一夜，深夜返家時，夜色中趕在小綠人變色前匆匆過馬路，剛順利穿越，身後連續五、六聲分貝逐次加大的叫喚聲喚住了我的腳步。轉身，看見一個有點熟悉又有點陌生的女孩身影，旁邊還站了一位高大的男士。原來……是將近一年前和我對話近半年的女孩。 　　 　　「這位是我先生！」女孩有點害羞的說。我一楞，探問著：「先生？」「嗯，我一直很想再聯絡妳，我結婚了，年底也要當媽媽了。其實，我最想分享這個消息的人是妳，因為妳最知道我是怎麼走過來的……」女孩的眼中泛著淚光但同時臉上漾滿了笑容。 　　 　　我的腦海中瞬間浮起第一次與她相遇時的畫面……外表看來美麗卻又帶著微微脆弱感的她，跟我說的是一段分手近半年卻仍然走不出的情傷。「每天，我都正常地去上班，正常地生活，可是我的內心，就像是強烈龍捲風過後，一片殘破夷為平地。我不知道要怎麼樣才能重建我的世界……」 　　 　　她是書中婉玲這個角色的原型。 　　 　　如同這個深夜裡意外收獲到的深深感動，和我以對話交會的人們，就像黑夜中閃亮的星星一般，一次一次不斷地觸動滋養著我。也讓我在跨越時尚與心理兩個領域之後深深地體會到，就如同這世界並非二元對立，而是更豐富的完整一樣，時尚與心理，也並非兩個對立的世界，而是現代人深切渴望並且值得擁有的更大的完整與幸福。 　　 　　我也深深地相信，「心」時尚將是下一波的「新」時尚。 　　 　　這讓我開始思索著，如何讓心理諮商理論走出嚴肅的學術殿堂，走下尊貴高冷的國王寶座？如何主動地走向健康的一般大眾，讓他們得以享有升級版的快樂、幸福與成功？ 　　 　　過往時尚雜誌工作帶給我最好的養分之一就是開闊的視野、自由的心和遊戲的創意。然後我想起了薩提爾女士曾在當時保守的年代裡，無畏主流的觀點，只是「直覺地」採用了一種不同的路徑去幫助人們。她曾說：「當時我對自己說：『以後當我成長時，我要做不一樣的事情。』」 　　 　　再一次，我感到與薩提爾女士的心靈共振著。 　　 　　我敬重著所有在心理諮商界努力付出的前輩與夥伴，然而見到這世界璀璨豐富寶藏的我，選擇轉身走出這個學術或醫學的殿堂，走向一般大眾，揉合積累近二十年、超過千人的訪談對話心得，提出非心理諮商的「Happytalk—心靈SPA幸福對話」主張，它無法替代專業心理諮商或心理治療歷程，只是平和溫柔的貼近現代人，引領人們與內在自我溫柔靠近，探索內心未曾開啟的寶藏，悅納內在已然自具、飽滿豐盛的「心」力量。 　　 　　這本書獻給我的父母，他們以生命示範教導我—愛、真誠、溫暖，是一種寧靜且巨大的力量。

　　．改變永遠是可能的 　　艾莉氣到發抖。 　　這次實在太過分了，自己孤單又無助。 　　老闆眼中的大紅人石敏，在公司一向就以刻薄出名。平常總是不斷透過身邊的狐群狗黨放話造謠，傷害那些具威脅性或是不跟她結盟的同事，然後創造自己得利的機會。看到聰明的敵手，就造謠對方城府深、會算計人；長得美的，就暗諷她靠身體升官；有個性的，就說他太自我很難搞；會反擊的，就暗指他不合群、尖酸刻薄。很多人都被她傷得遍體鱗傷，但試圖反擊的人往往受傷更重，對石敏卻未必有太大影響。 　　這是一股職場惡勢力！大家都知道，但受害的人還是一籌莫展，人心惶惶。 　　最近升官之後，石敏更是變本加厲。 　　更慘的是，這次她似乎盯上了艾莉。 　　才一回到座位，艾莉就看到桌上四、五張便利貼都是石敏急如星火的留言，手機和電腦上也同步出現措辭嚴厲的要求和指令。艾莉知道這次不妙了，可是想破頭也想不到自己是哪裡出了狀況啊！低頭站在石敏面前，莫名其妙地被狂罵一陣，艾莉才搞清楚原來石敏打算拿自己當替罪羔羊，把她捅出的婁子安個罪名賴在艾莉經手過的文件上。 　　「這世界上怎麼會有這麼可惡的人啊！」憤怒、害怕、厭惡，所有強烈的負面情緒一湧而上，所有難聽的詛咒也已經衝到口邊。 　　氣到發抖的艾莉覺察到自己的憤怒，可是這段時間以來蘇青帶領她做的練習，讓她不再直接掉入舊的「立即反應模式」裡。 　　「靜下心來，深呼吸。」蘇青的話語在腦海中出現。 　　深深地吸了一口氣，再把胸口的憤怒和煩悶一點一點吐出來。原本胸口高漲的情緒逐漸成功降溫了下來，艾莉感覺到自己的內在也穩定了一些。 　　調整好自己的身心狀態之後，她開始在心底浮現蘇青說過的那個完整圓滿的「全人圖」──一個大圓裡寫了一個正正的「人」字，把整個大圓分成了均等的三個區塊，每個區塊上各自代表了「自己、他人、情境」。 　　艾莉在心底默念著這句祕訣心法：「看看自己、看看他人、看看所處的情境。」跟隨著這個內心練習，她開始更全面也更清楚地掃描當下的局面…… 　　石敏的嘴臉是一副勝券在握的神情。 　　「怎麼樣？我賴到妳身上又如何？也不看看誰的後台硬？最好妳委屈大哭或者大發脾氣，大家就會覺得妳怎麼又歇斯底里？像個小孩一樣一點都不成熟！」 　　這個「看見」提醒了艾莉，除了感受到自己的生氣和委屈外，此刻真實的狀況就是屈居劣勢，而且眼前正是一個由石敏挖好的洞等著她跳下去。她再快速地掃描一旁幾位相關主管，幾個跟石敏同黨派的看來也不懷善意，有些居中派的更是一副事不關己，希望事情早早落幕的旁觀看戲心態。 　　但她也看見了一兩雙關心的眼神，「我並不是完全孤立的啊，只是顯然這次是注定要吃虧了！現在我最該做的事就是保護好自己，盡量讓自己的傷害減到最低，而且要快刀斬亂麻！」 　　看清楚全局後，艾莉意識到「表達客觀事實並加上柔軟的姿態」是對自己最好的保護，也看見石敏要的就是宣示權力。 　　深深地吸了一口氣，她開始穩定陳述自己接手這項企畫案時，各部門合作的混亂狀況，繼而話鋒一轉：「不過身為參與其中的一分子，我也要為整個方案的不夠周延致歉，這是很寶貴的經驗，讓我學習很多，接下來我會盡力將它完善收尾。」 　　艾莉注意到石敏的眼神有了變化，原本的輕蔑和指責開始變得謹慎。 　　石敏顯然訝異著艾莉不再像以往一樣，一被刺激，就像被按到開關似的委屈或生氣哭泣。這次她竟然表現得如此穩定又柔軟，既巧妙說明了接手時的混亂，又柔軟地承擔責任認錯，甚至還更進一步表達會藉此學習並提升自己的成熟與積極。 　　艾莉的改變與穩定的反應瞬間讓石敏接不了招，原本囂張跋扈的氣燄也隨之減弱。看到自己的目的已達到，而且幾位主管也開始幫腔，石敏知道這時不是趕盡殺絕的時刻。「好吧，雖然這個案子現在看來一團亂，還好還有點時間，妳也有所檢討，那就繼續交給妳吧！」 　　這事就在石敏的幾句酸言酸語裡平息落幕了。 　　回到座位上，大戰一場後渾身乏力的艾莉虛脫地深吐了口氣。友善的王經理經過時，小聲地鼓勵：「了不起，妳撐過去了。」接下了她的讚賞眼神，艾莉心底感到一份暖意。儘管覺察到此刻的自己疲憊不堪，心中對於石敏的惡劣與人事的複雜也感到憤怒與無力，但同時，艾莉也為自己的表現感到訝異和震撼。 　　「妳看，妳是可以的！」艾莉不禁在心底為自己感到一絲感動和欣賞。 　　同時，她心裡也浮現了另一句話：「改變永遠是可能的！」她還清楚地記得，蘇青跟她說這句話時，臉上的神情是如此輕鬆、平和、愉悅，而且無比堅定…… 　　爆發 　　也不過是三、四個月前，一樣是辦公室場景，一樣是一場由石敏主導的迫害戲碼。憤怒和委屈，這兩種情緒就像是強烈颱風般席捲著艾莉，氣急敗壞地一心想為自己辯解，沒想到在石敏掌握先機與勝算的情況下，艾莉不但話說不清楚，還顯得情緒失控。最後在總經理不耐的果決拍板定論下，艾莉只能閉嘴吞下一切，然後看著石敏得意洋洋的欣喜表情。 　　下班時，艾莉走出辦公室，心裡又委屈又憤怒。撥了個電話給男友文傑，想跟他碰面說一說今天發生的事和此刻的心情。 　　電話沒接。過了幾分鐘，手機傳來簡短的三個字：「開會中」。 　　夜色中，整個城市車流與霓虹閃爍，擦身而過的幾對情侶看來都那麼幸福快樂，為什麼她擁有的只有孤單？ 　　手機響了。電話那頭是媽媽一貫焦慮的關心。 　　「下班了嗎？吃飯了沒？妳跟文傑的婚事究竟怎麼樣了，妳也老大不小了……」突然之間，站在街角的艾莉，再也壓不住自己爆發的情緒。 　　「妳可不可以不要再問我打算什麼時候和文傑結婚了？我不知道！我根本沒有時間想這些！我每天工作到九點多甚至更晚才能下班，隔天一早又要趕著進辦公室，事情多到做不完！同事相處又好複雜，很多事情也不是光認真努力做就可以的！」 　　艾莉感受到自己從心底湧上那麼多的累，讓她實在無法再像以往一樣報喜不報憂，再像以往一樣善體人意地回應媽媽。 　　她的語氣轉為哽咽。 　　「我一直都沒有跟你們說，可是在這個城市生活真的好累！我不知道這麼多年了，到底，我累積了什麼？工作，永遠不上不下，升遷，永遠輪不到我，每天上班累得半死，但我根本不知道自己的未來在哪裡？感情，一直好好壞壞，不知道和文傑到底該分手還是該結婚？錢，根本存不了太多。我不知道我的未來在哪？我也不知道，一直以來這麼努力到底得到了什麼？又到底為了什麼？」 　　匆匆地掛了電話，艾莉流著淚大快步地走在街頭。 　　也許只要她走得夠快，這些幸福快樂的人就不會注意到她臉上的眼淚。 　　．完整，而不是完美！ 　　城市裡的午茶時光，有著一種忙裡偷閒的加乘美好。 　　「雖然我一直不覺得我是個要求完美的人，但是不知道為什麼，上回當妳說『要完整，而不是完美』的時候，我突然有一種被打到了的感覺！」艾莉說。 　　「是嗎？」蘇青一邊把藍莓醬遞過去，一邊在臉上浮起了一個理解的笑容。 　　「我問妳，妳是不是常常在心裡渴望著『有一個人，能夠不管我好不好，都愛我？』」 　　艾莉正在最愛的英式司康上塗抹果醬的手，突然停住。 　　「是耶！這是我從小到大心底的渴望啊！小時候希望爸媽能這樣愛我，長大了，就希望能找到一個這樣愛我的情人！可是，這好像永遠都是一個奢望……」為了掩飾心底突然湧上的哀傷，艾莉低頭吃了一口司康，卻一點滋味都嘗不出來。 　　「妳一直向外渴求一份『不管我好不好，都愛我』的愛，但也一直不斷失望著。於是妳一方面對別人對你的不滿意、期待、要求感到生氣，可是另一方面，又不停督促自己符合別人的期待，好讓自己得到那份讓妳感到安全、感到自己存在的愛？對妳來說，愛就是在甜蜜幸福之中，同時又包含著害怕、生氣、傷心的一件事。妳想要它，可是又覺得要得好累。」 　　艾莉訝異地看著蘇青說：「妳是女巫嗎？怎麼都說中了我的心？」 　　「不過，這是妳以前的體驗和模式。我說過，這趟心旅行，我們要反向倒轉一下順序，對嗎？」 　　儘管仍帶著疑惑，艾莉還是點了點頭。 　　「我想問的是，妳，這樣愛過自己嗎？對於一個不管好不好，就只是單純存在著的自己，妳悅納她嗎？妳愛她嗎？還是妳總跟她說：『妳不夠好！妳應該更聰明一點、更溫柔一點、更努力一點、更勇敢一點、更獨立一點、更成熟一點、更漂亮一點……』當妳向『外面』追尋渴望這樣的一份悅納和愛時，妳在『裡面』給過自己一份悅納和愛了嗎？」 　　驚訝的眼神逐漸淡去，隨著蘇青的話語，如霧般的水氣慢慢籠罩在艾莉的雙眼裡。 　　「我真的沒有想過，我一直向外求的那種愛，原來，我從來都沒有給過自己。」 　　一個過來人的理解微笑出現在蘇青臉上。 　　「當我們把目標設定在完美，我們就會很難愛自己，也很難悅納自己。這是一種很深的失落和傷心，也是一個很大的『存在的空洞』。就像是被掏空的地基或流沙一樣，我們很難在上面疊造高樓，或者，即使努力建構再美的城堡，也很容易瞬間倒塌傾毀。」 　　「那妳說的完整，會有什麼不同呢？」艾莉好奇地提出了探問。 　　「完整，是好與不好都要，更貼近愛的真義。明亮與幽暗、驕傲與軟弱、堅定與柔軟……我們願意溫柔悅納自己的美好與醜陋，願意學會寬容自己的困惑和迷失。因為我們就是這樣的一個人，我們都在慢慢成長，努力經歷這趟人生之旅。所以我們要練習跟自己說：『我接受完整的妳，而不是完美的妳！我要改變與自己的關係，我要擁有這份對自己的愛！』我們都值得試著這樣去愛自己。」 　　一個明亮的微笑掛在蘇青臉上，和她灰白色的頭髮相映成一種令人安然的淡淡光芒。艾莉看了，一個既好奇又期待的笑容，也不知不覺地掛在自己臉上。 　　．重新與自己連結 　　「妳說這是一個從『自己』出發的旅行？說實話，我不太懂耶。」艾莉問。 　　「簡單說，就是跟自己連結靠近的旅行。」 　　「跟自己連結靠近？可是，我們不是每天、每個時刻，都跟自己在一起嗎？為什麼還需要跟自己連結靠近？」 　　「我們的確『看起來』每分每秒都跟自己在一起，但其實注意力往往都是放在外面。」 　　捧起眼前的手沖咖啡，深深地吸了一口這杯日晒耶加雪夫的香氣後，蘇青繼續說。 　　「我還記得，大約就是在妳這個年紀，那時我在時尚雜誌工作，每天接觸大量新鮮有趣的人和最新的資訊，除了自己負責的當紅人物和最火紅的趨勢話題外，還有時尚編輯每天拎回的最新一季服裝、飾品、鞋包新品，以及美容編輯討論試用的當季保養新知或彩妝新色，當然還有生活編輯分享的新開幕個性小店、餐廳美食或最新款3C產品……每天的生活都熱鬧繽紛的不得了！但是有一天，我心裡突然出現一個聲音—『關於外面的世界妳知道那麼多，但對於自己，妳知道多少？』當時的我也跟妳現在一樣，對於自我、未來，對於我是誰？我擁有什麼？我要什麼？我要去哪裡？有很多困惑和不安。這個適時出現的內在探問讓我非常訝異，但仔細想想，是啊，我對外面的世界這麼了解，即使是下一代的手機，從功能、樣式、新色、可能發布的時間點都瞭若指掌，但是對於最接近的自己，為什麼我會這麼陌生呢？」 　　慢慢放回手中的咖啡，看著挑準時機蹭過來撒嬌的波波，蘇青開心又溫柔地抱著、揉著牠毛茸茸的身軀。 　　「是這個，開始讓我除了每天在工作中享受繽紛美麗的外在旅行外，也同時啟動了另一個新鮮有趣的內在心旅行！」 　　「哇！我沒想過妳也曾經歷過這些！我覺得好訝異，同時也覺得感動！原來妳也是從這樣的困惑不安裡走過來的，原來我不孤單也並不奇怪。而且更重要的是，有一天，我也可以像妳現在一樣自在！」艾莉大大地吐出一口氣，像是吐出了原本積在心中沒說出口的疑慮和不安。 　　「我們每個人本來就是既相異又相似的啊！尤其在生命的底層核心，我們其實跟每個人、跟整個宇宙都是連結在一起的。」 　　「真的嗎？以前我聽過一個說法：我們每個人其實都是一座孤島。」 　　「這個孤島的觀點，怎麼觸動妳呢？」 　　「我覺得這說法好像是真的，再怎麼親近的人，不管是家人或情人，最終也會分開……但我心裡還是會覺得很傷心，很孤單。」 　　「也許，它說的只是一半的真相。」蘇青不疾不徐地說。 　　「一半的真相？」 　　「在某個層次裡，也許我們都是獨立的島嶼，但如果我們的視點或體會真的夠深夠廣，也會看到在底層核心裡，我們其實都是相互連結、相互共鳴的。我喜歡用大樹或植物來比喻，我們每一個人，一開始都是一顆種子，慢慢地發芽生長，長成各自既相似又獨特的模樣。不管我們如何各自伸展著自己的姿態、享受著自己的空間和藍天，但是在看不見的底層核心，我們共享著同一片泥土的滋養，我們的根脈也相互交錯連結。我們之所以感覺不到這份連結，最根源的原因是大多數的人都跟自己疏離，我們已經感受不到自己的樹幹或者根脈了。」 　　「跟自己疏離……」艾莉沉吟思索著。 　　「更貼切地說，很多人已經活成自動化了。每天起床就啟動自動模式，不知不覺，一天就過了，就算是醒著，其實也是睡著的。或者大多數的人，是把焦點放在外面的世界，有什麼好吃的美食？別人喜不喜歡我？現在流行的話題是什麼？我該增加哪些證書、頭銜？我該累積哪些數字？但同時，對於『我是誰？我的內在正在發生什麼？』這類的問題卻陌生的不得了，與內在的自己完全疏離，甚至斷了連結。」 　　「探索和覺察『自己的內在究竟發生些什麼』，這件事很重要嗎？」艾莉疑惑地問。 　　「孩子，只有這樣，我們才開始跟自己的生命本源連結，才真正地從『裡面』感覺到自己存在。而不是像在沙灘上築城堡。或者，就像一棵向下扎根的大樹才能站得穩，才能繼續豐富地生長，才能深刻地享受陽光、微風、雨水的滋潤，才能跟蝴蝶、小鳥、昆蟲交會玩耍，也才能經得起暴風雨吹打，即使折損了枝葉也有復原的能力。否則我們只是一棵水泥樹，失去了感受力，也失去了熱情和動力，或者像一株隨風飄蕩的蒲公英，空虛地找不到自己存在的生命力。」 　　「就像這段時間以來，我彷彿陷入一個沼澤般，對自己也對他人失望，感覺無助又無力的感覺嗎？」艾莉有點共鳴似的懂了些什麼。 　　「是啊，孩子，當我們跟自己連結，就是找回踏實飽滿『存在感』的第一步。而且跟自己連結，就是跟生命連結，在那裡，我們不只跟自己相遇，也跟他人相遇，甚至跟世界相遇。這是為什麼我們這趟心旅行，要先從自己開始出發。」 　　「但是，究竟要如何才能與自己連結呢？聽起來是件好抽象的事啊！」坐直了身體，艾莉忍不住追問。 　　「有一些方法可以幫助我們認識及靠近自己，比如『增加妳的覺察』—聽覺、視覺、嗅覺、味覺、觸覺，每一個人事物的接觸裡，妳感覺到了什麼？這個感覺怎麼在內在觸動妳？另外，也可以常問自己三個問題：我的感受如何？我有哪些想法？我要什麼？」 　　「我的感受如何？我有哪些想法？我要什麼？」 　　看著艾莉越來越困惑的臉，蘇青大笑著說：「孩子，別急，我們今天先聊到這裡，慢慢來，留些時間，讓妳的大腦跟上妳的心。」 　　一旁的波波打了個大哈欠，窩在最愛的專屬軟墊上睡著了。 　　．嬰兒式的愛 　　「如果我們先不討論誰對誰錯、誰應該負責的問題，回想一下，這種證明愛的方式，通常為妳創造出一種什麼樣的關係？」 　　「其實一開始都蠻甜蜜的啊！」坐在地板上的艾莉曲起雙腳，用手環抱，臉側貼在腿上，窩成了一個彷彿嬰孩般的安全姿態。 　　「我們的關係很舒服，不會有爭吵，可是……可是後來，就會有越來越多的沮喪、失望、爭吵。我最討厭爭吵了！」 　　「爭吵讓妳有什麼想法或感覺呢？」 　　「會讓我覺得我們的關係很差，覺得愛不見了，只剩下傷害。」 　　「妳知道嗎？說出自己的期待、感受或想法，也是一件負責的事情。既是對自己負責，也是對關係負責。」 　　「咦，為什麼呢？說出自己要什麼，怎麼會是負責任？應該是自私啊！」艾莉睜大了眼。 　　「不說，卻希望對方知道並且主動給予，你知道這是哪一種愛嗎？」 　　「我想應該是很體貼、很成熟的愛吧？」 　　蘇青微笑地說：「剛好相反，這是一種『嬰兒式的愛』。」 　　「嬰兒式的愛！怎麼可能？」 　　「當我們還是嬰兒的時候，沒辦法說出自己想要什麼，所以當我們餓了、熱了、冷了、癢了、痛了，我們期待有人能夠知道，並且立刻照顧我們，滿足我們的需求，當我們被這樣對待了，我們就會感到安全舒服。」 　　「咦，聽起來好像有點道理……所以，其實我跟我的許多姊妹們都在冀望一份嬰兒式的愛？而我們卻以為這是一份成熟體諒的愛？天啊！我真的是太訝異了！但是……但是難道妳不承認，如果有人可以這樣對我們，那也是很幸福的嗎？」 　　「被完整照顧的時候也許真的很幸福，但是長大後的成人，如果要擁有這份嬰兒式的愛，妳知道需要交換出去什麼嗎？」 　　「咦，有嗎？我沒有想過這個問題耶！」 　　蘇青微笑著。 　　「孩子，讓我說一個幾年前與另一個女孩相遇的故事給妳聽吧……」 　　「太好了，我最喜歡聽故事了！快說給我聽！」

作者：胡慧嫚 出版社：方智 書系：自信人生 出版日期：2017-03-01 ISBN：9789861754529 城邦書號：A380153 規格：平裝 / 雙色 / 288頁 / 14.8cm×21cm