香港藝人最信賴的私人健身教練， 教你學會用「腦」運動的Muscle Mind運動法， 66個基本動作 X 18個伸展動作 X 22個強化肌力動作， 不需辛苦節食，男女適用，每週只花你三天， 在家也能有效運動、有效FIT、擁有亮眼好身材。 你真的用對方法健身嗎？TABATA超紅但真的適合每個人？辛苦節食卻反而更抵擋不了美食誘惑？羨慕別人緊實又有漂亮線條的好身材？想要更有自信、更有活力？ 擁有十七年教學經驗，為眾多香港藝人如林海峰、陳小春、張繼聰、吳雨霏、謝安琪、余文樂等人設計健身課程，來自香港星級教練Ryan Lee的Muscle Mind健身法，帶領你以最正確、最基本簡單的健身動作，每週只要三天，在家就可進行，循序漸進配好8週健身課程，只要學會最基本動作，避免運動傷害上身，輕鬆有效練出漂亮身材～與自己約定好，8週後會是不一樣的自己！ 五顆星帶領你迎向全新自己： ★不需節食，正常健康飲食就足夠，甜食也可吃！ ★做得多不如做得好、做得準確，其實身體都知道！ ★愛自己，伸展動作是所有的基本！痠痛也一起解決！ ★每週只要3天×8週，66個健身動作，靈活組合搭配，健身一點都不無聊！ ★好還要更好，加強版及有氧運動搭配同步建議！ 還有還有，原來做運動也可以很潮流？ Ryan Lee為了推廣正確的運動觀念，創造了Rumbbell角色及他的朋友們，在本書化身為超貼心小助教，隨各動作補充說明Muscle Mind注意要點，還有女性及年長者的健身動作調整建議。讓好似枯燥無聊的健身運動變得好玩了！ 【名人推薦】 張繼聰（香港知名藝人） 大元（Popu Lady） 邱勝翊王子 躍躍欲試心動推薦 跟著Ryan學習他的Muscle Mind之後，健身已經成為我生活的一部分。 由Ryan創立的Muscle Mind健身概念，讓四肢發達不再等於頭腦簡單！讓健身訓練充滿樂趣，一個簡單的動作也可以充滿技術。健身不再是刻板的重複，而是一種充滿進步空間的過程。 回報？當然就是健美的身形了！ 恭喜Ryan再度推出新書！買了他的書，跟著他的Muscle Mind方式鍛鍊，下場就會跟我一樣喔…… ——張繼聰

Part.1．我如何成為星級教練 Part.2．運動，從正確觀念開始 ＊Muscle Mind是什麼？ ＊訂下健身目標，不要盲目追求數字 ＊讓運動自然成為生活的一部分，而不是刻意去做 ＊TABATA跟Muscle Mind的運動方式有什麼不同？ ＊如果無法永遠少吃，就別靠節食減肥 ＊認識自己的身體 Part.3．健身運動的超級基本 ＊先check自己的姿勢有沒有正確？ ＊一切的基本：伸展Stretch動作 Part.4．開始！你也做得到的8週健身計畫 ＊使用方法說明 ＊本週運動目標（共8週） ＊本週動作組合（分星期一、三、五） ＊本週新動作解說 Part5．精進再精進，肌力鍛鍊 ＊靜態肌肉鍛鍊

　　◎Muscle Mind是什麼？ 　　Muscle Mind是我十七年來，從一次次的教學當中累積而來的經驗跟理論，一直沿用的指導方針，後來我將它們歸納出來，並且取了個名字：Muscle Mind。 　　簡單來說，Muscle Mind就是大腦與肌肉溝通的方法與思維模式，透過觀察，可發現慣性運動時錯誤的使力點，傳遞有別以往健身時用力的想法。Muscle Mind能更加準確地控制以往控制不到的肌肉，讓鍛鍊更有效率，重新學習到健身的樂趣與精髓。 　　在健身過程中，我們很常用錯了力氣和方式，我自己也曾經很努力想要鍛鍊手臂肌肉但苦無成效，經過不斷嘗試、深思熟慮之下，才發現重點並不在於一分鐘內要做二十下或三十下，最後體會到，發力點才是關鍵問題。 　　例如伏地挺身這個動作，做的時候需要放鬆手臂，但事與願違，手臂往往疲憊不堪。如果透過Muscle Mind的方法，試著換轉一下思維角度，不要光去想著完成的動作，而是想著讓手掌暗地裡支撐推地，像是在跟地板鬥力的感覺，當雙掌用力推向地面時，會慢慢把上半身推起來，讓胸肌得到更大的（鍛鍊）感覺。 　　像這樣將以往慣性用力的方式改善，讓每個動作的（鍛鍊）目標肌肉可以更集中、更有效。就像打籃球，投籃是為了進球；健身也是，每做一下動作，也是為了能命中目標肌肉，最理想的是，例如每組動作做15下，每做一下都要進球得分！ 　　◎訂下健身目標，不要盲目追求數字 　　隨著年齡增長，人體基礎代謝率會開始下降，大約每10年會下降約5％至10％，身材也會開始逐漸走樣，主要原因是肌肉組織會慢慢減少，並由脂肪細胞取代。 　　 　　減肥的同時想要肌肉有線條，必須要進行肌力訓練，增加肌肉量，讓代謝率提升，也有助減少體脂肪。 　　健身不能沒有技巧，一股腦的一直拚命做，肯定不會有好的成績。身體上的每組肌肉都藉由不同的健身動作去鍛鍊，而鍛鍊的目標是感覺自己的肌肉什麼時候會感到累。如果你的健身技巧越好，你就能在做第一下時就感到目標肌肉立刻有感覺，這樣次數不用多，對肌肉的刺激就已經足夠，而不是盲目追求數量。 　　健身前先要定下目標，例如每組做15下，共分3組，就應讓自己在每組的15下內，達到做完有累到不能動的感覺，這勝過一次做100下（除非你的目標是鍛鍊體能，那就是做越多次數越好！）。用最有效率的技巧，讓肌肉得到最大的刺激，這就是Muscle Mind健身的最基本入門。 　　◎TABATA跟Muscle Mind的運動方式有什麼不同？ 　　Muscle Mind由心出發，點到即止，未必是一朝一夕即可立即領悟的理論。不追求地獄式的操練，而是以簡單的基本動作「達到目標」的概念。健身是很講求技術性、身體協調的運動，應該要講求功效、效率，重質不重量，我不主張盲目去做些錯誤的動作浪費虛耗，應像詠春的以柔制剛，易學難精，最怕用錯力，浪費了力氣又吃力不討好。 　　至於像TABATA這種高量／高強度間歇訓練（HVIT／HIIT），原先是運動員為提升速度、爆發力及恢復速度的一種訓練方法。進行短暫性激烈運動（例如20秒），每次訓練的休息時間都很短（例如10秒），在達到最大心跳率跟最大攝氧量時，會啟動體內一種機制After-Burn Effect，可使代謝率提升及保持高水平達24～48小時。不但在運動過程中燃燒熱量，因為間歇訓練使身體達到極限，更在運動後需更多熱量來恢復身體機能。 　　近年的研究顯示，10分鐘間歇訓練與30分鐘有氧訓練之後的代謝率提升效果是一樣的。但是要注意，雖然代謝率提升效果一樣，但30分鐘有氧訓練所燃燒的卡路里還是比較多。 　　並且這是強度較高及辛苦的訓練，有比較高的受傷風險。所以沒有運動經驗或較少運動的人，可先鍛鍊本書中的「靜態肌肉鍛鍊」後，再跟著我為大家規劃的8周健身課程，先把動作以15次/3組的訓練方式，學會Muscle Mind，把動作做到精通，然後才慢慢調整強度，嘗試去做高強度間歇訓練，可避免容易受傷的機會。在私人健身教學時，我為客人分析身形線條之餘，其實也很注重顧及身體其他部分的全面性。不會只強行鍛練某一部位，最理想是可以改善根治舊患痛症關節痛楚，平衡身體的狀態。希望Muscle Mind能演變成生活的習慣，融入生活之中，輕鬆得來有技巧。 　　◎如果無法永遠少吃，就別靠節食減肥 　　如果你也和我一樣喜歡吃甜食，恭喜你，減肥真的不需要特別節食戒口，連甜食都可以入口！不過可別到晚上才吃，最好盡量在午間吃完。 　　只要記得盡量掌握少量多餐原則，最理想的進餐間距是：起床後1小時內吃早餐，之後每隔2至3小時再進食，讓新陳代謝保持順暢，睡前3小時不要再吃。萬一因為晚睡嘴饞想吃宵夜，那麼可以吃一點點麵包、餅乾或水果。 　　吃飯時的速度也盡量放慢，因為吃得太快，身體會不知道已經飽了，而吃下過多的量。並且不要吃太多醬汁、醬油，避免過多的脂肪、油炸食物，都是可以讓我們自然飲食的方法喔！

作者：利國宏(Ryan Lee) 出版社：啟動文化 書系：On Chic 出版日期：2016-07-19 ISBN：9789869336529 城邦書號：A1350070 規格：平裝 / 全彩 / 160頁 / 17cm×23cm