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感恩日記:每天寫下一件令你感恩的事,改變心念,翻轉人生,發現最美好的自己!
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  • 感恩日記:每天寫下一件令你感恩的事,改變心念,翻轉人生,發現最美好的自己!

  • 作者:珍妮絲.卡普蘭(Janice Kapla)
  • 出版社:平安文化
  • 出版日期:2016-07-04
  • 定價:350元
  • 優惠價:85折 298元
  • 書虫VIP價:277元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:263元

內容簡介

◆首刷限量隨書附贈:感恩日記珍藏筆記本 .25開,128頁,書封採用維納斯麗綺紙,書名燙金,內頁採用高級日本進口上質紙,特別色印刷,典雅精緻,讓你馬上就可以開始寫下 屬於你的「感恩日記」! ◆入選時代雜誌、邁阿密前鋒報今夏必讀書單!出版家週刊秋季選書! ◆臉書、推特等各大社群媒體一致大力推崇!哈芬登郵報專題報導! ◆Amazon書店、邦諾書店讀者直逼★★★★★好評如潮! 快樂過是一天,憤怒過也是一天! 那麼,問問自己的心—— 你希望讓什麼樣的情緒支配人生? 是怨天尤人,還是心滿意足? 身為知名記者,珍妮絲除了事業順利,還擁有英俊瀟灑的醫生丈夫和兩個傑出的兒子。然而,雖然擁有令人稱羨的生活,珍妮絲卻總是把焦點放在人生的負面上,充滿抱怨。直到她參與了一項有關「感恩」的研究計畫,才驚訝地覺察到原來這一切都是因為自己是個「不知感恩」的女人! 於是珍妮絲積極探訪各領域的專家,從醫生、心理學家、哲學家,到藝術家和當紅藝人,深入了解「感恩」究竟能為生活帶來什麼好處,她也下定決心自己必須有所改變,就從每天寫下一件感恩的事開始做起! 珍妮絲以自己的親身體驗,持續不輟地寫下「感恩日記」,結果一年過去,奇蹟真的發生了!發自內心的感恩讓她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻;正向思考讓她與孩子們的親子關係更加親密;真誠的感謝讓她和姊姊捐棄往日成見,重拾手足之情;抱持積極正面的態度,明顯提升了她的工作效率;也因為紓解壓力、幫助好眠,她的身體越來越健康,甚至還減輕了五公斤! 透過這為期一年的「感恩日記」實驗,珍妮絲發現生活中許多快樂稍縱即逝,但感恩卻能夠時時刻刻成為支持我們的力量。以感恩取代抱怨、用行動代替空想,每一天,我們都能從微不足道的小事中發現值得感謝的喜悅,成為點綴生命的美麗火花! 【好評推薦】 丁菱娟(世紀奧美公關創辦人) 李家同(暨南大學榮譽教授) 這是一部有關如何在我們的日常生活中多一點感恩的作品,寫來真誠、感人而有趣。它有如《過得還不錯的一年》與感恩的交會——以科學研究與個人對感激的體驗,引領讀者展開一段感恩之旅。 ——亞當.格蘭特(華頓商學院教授、《給予》作者) 珍妮絲.卡普蘭寫了一本溫馨且具有啟發性的好書,告訴我們:把注意力放在我們所擁有的祝福並感激它,就能轉化我們的人生。 ——珍.葛林(紐約時報暢銷名家) 一個精明幹練的女性真能找出切實可行的方法過感恩的生活嗎?一點也沒錯。讀過珍妮絲.卡普蘭為期一年轉化生命的感恩計畫後,我要在這裡說,我相信! ——賈桂琳.米察(紐約時報暢銷名家) 如果你喜歡雪莉.桑德柏格的《挺身而進》……請閱讀珍妮絲.卡普蘭的《感恩日記》! ——時代雜誌 卡普蘭對正向思考的研究不但具有深刻的見解,書中並附有大量令人信服的研究結果與實用技巧,以及她自己的實例,為她的理念提出最有力的佐證。 ——出版家週刊 卡普蘭立意過感恩生活的計畫平易近人,她的對白式語氣清新可喜,彷彿在度過美好的一天後想跟好友分享……方法簡單、有效,即使在忙碌的生活中也很容易做到。 ——寇克斯評論 這是一本振奮人心又引人入勝的書,相信定能帶給讀者更積極的觀點。 ——《書單》雜誌 作者珍妮絲.卡普蘭決心過感恩的生活,並策劃以一年的時間積極探訪各行各業的專業人士,包括醫生、心理學家、哲學家、藝術家及當紅一線演員,以她的所見所聞與親身體驗,告訴讀者快樂工作是值得的。 ——《美式生活》雜誌

內文試閱

  感激去積極追求婚姻的光明面,使我們的「快樂腦」同步運作   感謝學會對我善良又英俊的丈夫說謝謝   非常感激多年的婚姻越來越好   開始策劃過感恩生活後,我決定有必要正視的第一件事是我的婚姻。   理論上,我知道我可以在家找到許多感激的理由。我的丈夫聰明又英俊瀟灑,還會幫忙做家事。我們有兩個很棒的兒子柴克與麥特,以及康州郊區一棟漂亮的房子。我們的身體都很健康,彼此相親相愛。我們一起談天說笑、登山健行、欣賞海邊的夕陽。這樣的生活足以成為Hallmark頻道的模範家庭。   但我同時也有繁瑣的日常生活,這些瑣事使我很難保持客觀。心理學家稱之為慣性。我們會習慣於某個東西——丈夫也好,房子、或閃亮的新車也好——一段時日後就忘了它最初的特殊感。腦部掃描影像顯示,我們對一個看了十次的東西,與第一次看它時的反應有極大的差異。   法國小說家普魯斯特有一句名言,說真正的發現之旅「不在於找到新的風景,而是要有發現新風景的眼光」。我明白,以新的眼光重新看這個和我睡同一張床、一同說笑、一起查帳的男人的時候到了。   我的第一個想法是,未來幾天在日記上書寫我的婚姻,每天晚上至少寫一件感激丈夫的理由。但假如希望能實際影響我們的關係,我必須除了寫日記之外,還要在口頭上表達我的感激。我曾做過一項調查,並在「Today」電視節目上討論這項調查結果:在接受調查的已婚男性中,有極高比例(百分之七十七)宣稱,假如他們的妻子能對他們表達愛與情意,他們會非常感激。這點足以擊敗其他的表現,包括做飯、策劃度假,或整理家務。我的烤雞技術就勝過我對丈夫表達感激。但不是只有我這樣,受訪的婦女中常對丈夫說「謝謝」的比例不到一半。   道謝是一般禮貌,但對於我們最親愛的人,它卻不那麼普及。在這項調查中,還有許多人做了有趣的回覆。大約百分之九十七回收的問卷表示,他們會對高級餐廳的服務生道謝;有百分之五十八受訪者表示,他們會對機場安檢人員說謝謝。但是提到配偶,比例就急速下降了。我還記得,對按理說是她們最親密的那個人表達感激之情的婦女,還不及一半(只有百分之四十八)。   這種現象聽起來似乎有點反常,但我明白它的道理。假如一名服務生送上麵包籃,而且清楚記住誰點培根加量的起司堡,我們通常會感到滿意並且願意道謝。但我們對另一半的期待很高,送上培根只是一個起點,我們還期待我們的配偶是我們推心置腹的摯友、激情的戀人、周末的玩伴、分工合作的家長、愉快的晚餐約會對象、慢跑的夥伴、不斷為我們打氣的人、專業顧問,以及旅行的同伴。對了,我有提到心靈伴侶嗎?我們不能漏掉心靈伴侶。   因此,當你的另一半做了什麼而你感激他時,你的心中其實是在為他「沒有」做什麼而犯嘀咕。也許他仍然是你推心置腹的摯友,但激情的戀人早已不知去向,你難免有點……氣憤。或者,他是個盡責的家長,但你忍不住會計較同一條街上的其他家長,似乎收入都比他高。   著名的性與婚姻諮商專家,《圍城內的歡愛》(Mating Captivity)作者艾絲特‧佩雷爾(Esther Perel)提出一個尖銳的問題:「我們可以希求我們已擁有的東西嗎?這是個價值百萬的問題。」她為我們對配偶提出許多矛盾的要求而憂心忡忡——我們一手要安全與舒適,另一手要冒險與刺激。我們期待一個人去完成全村人合力才能完成的事。她認為我們都常說:「給我舒適,給我刺激;給我新鮮感,給我熟悉感;給我期待,給我驚喜。」   但最關鍵的還是那一句「給我」。婚姻賦予我們資格,一旦結婚,我們似乎就不應該不快樂或孤單,或為基本的生存危機而飽受煎熬。當我們(免不了)覺得我們沒有站在世界的最高點時,這顯然(顯然!)是我們另一半的錯。   當你期待擁有一切時,你就很難對任何事心存感激,因此我決定從現在起拋開不可能的期待,不再去幻想假如有個布萊德‧彼特(William Bradley Pitt)與比爾‧蓋茲(Bill Gates)的綜合體的丈夫該有多好,改而感激我的丈夫總是不忘在門外就脫下他沾滿泥巴的靴子。   良好的心念很容易隨風飄逝,因此我寫下我的計畫。這一整個月,我至少要每天兩次,每次找出一個理由感激我委身的這個男人。我不能虛偽或假裝,要切切實實拋開任何牢騷——以及一天到晚為他的健康而提出的許多聰明建言——去欣賞他真實的一面。我不要讓丈夫的許多美德成為我們的人生背景,我要看看我把它們放在舞台中央後會有什麼情況發生。   第二天一早六點,我醒來後張開一隻眼睛,發現我的丈夫在臥室另一邊,正在更衣準備上班。他是個醫生,有看不完的門診。假如是另一天早晨,我也許會不悅地問他為什麼要這麼早出門,或索性閉上眼睛再多睡個幾分鐘。但相反的,我看著他穿上瘦長的灰色西裝褲、燙得筆挺的白襯衫,打上藍色的絲質領帶。   「你今天好帥,」我說,聲音沙啞,「一醒來就看見屋裡有個帥哥真好。」   他詫異地回頭望著我,然後含笑過來親我。「妳還沒戴隱形眼鏡呢,什麼也看不見。」他取笑說。   「模模糊糊看覺得更帥。」我說,伸出雙手摟著他。   整場對話不超過三十秒,榮恩出門時恐怕早已忘了,但它卻給了我一天好精神。付出感激和得到感激的效果一樣好。   每對夫妻都有各自分擔的工作,第二天,我沒有特別針對任何事,但開始感謝榮恩平常所做的事——平衡開支、修理會漏的水龍頭,以及參加深夜派對後將我們安全送回家。   「謝謝你在雪地裡開車。」車子開進車庫後我說。   「一直都是我開車。」他詫異地說。   「所以我才感激你,尤其是天那麼黑,我們都很累了。我知道我很幸運,有你幫我開車。」   我們沒有繼續談下去,但榮恩似乎領會到我們之間的關係正在改變。第二天晚上,他謝謝我做晚飯——做飯通常是我的工作。我聳聳肩表示沒什麼(用冷凍義大利方餃煮出一餐飯有什麼好邀功的?),但他這句話還是讓我感到愉快。無論我們做什麼,能被認可都是一件快樂的事。   展開感恩計畫的頭幾天,我有意識地減少批評、多感激我的丈夫。一個星期過去後又一個星期,那種美好的感覺源源不絕湧現,感謝我的丈夫使我對一般情況也產生更正面的感覺。這是怎麼回事?我打電話給布蘭特‧艾特金森博士(Dr. Brent Atkinson),他是北伊利諾大學的榮譽教授,婚姻暨家庭治療專家。他也是伊利諾州日內瓦的夫妻門診暨研究中心(Couples Clinic and Research Institute)院長。他認為有顛撲不破的腦神經學證據顯示,大腦的神經迴路會為建立更強烈的連結感而做準備。他發明一種新方法,讓尋求協助的夫妻重組自動反應,結果真的改變大腦結構。我問他,我的感恩行為是否也能影響我的神經迴路?他斬釘截鐵地回答「是」。   「我們知道,不管大腦常做什麼,它就會逐漸擅長那件事,」他說,「假如妳透過感恩建立一種正面的心情,妳就會強化腦神經迴路,繼而產生更正面的感覺。妳可以把感恩視為一種修心的練習,這是正面心態的前行準備。」   艾特金森博士肯定地說,研究結果顯示「觀想慈悲」——人們利用一段時間專心去思維慈悲與愛的感覺——確實能改變腦容量,以及與情緒有關的腦神經迴路。他在他的辦公室利用相同技術,請當事人每天靜坐五分鐘,觀想他們與配偶曾經共同體驗的美好感覺或快樂時光。「研究結果顯示,這些簡單的修心練習就能增強建立連結感的腦神經迴路。」他說。   感激我的丈夫可以改變我的大腦,這種說法令人半信半疑,直到我聽說哈佛醫學院腦神經學家阿瓦洛‧帕斯科–里昂(Alvaro Pascual-Leone)所做的一項研究。他請一些沒有彈過鋼琴的人,依照他的指示,連續五天,每天花兩小時練習彈一段曲子。五天過後,大腦造影結果顯示,手指運動區的大腦皮質有明顯擴大的跡象。這是合理的,因為其他研究結果也顯示,無論我們經常用到身體的哪個部位,負責那一區的大腦皮質都會擴大。接著,阿瓦洛‧帕斯科–里昂又請另一組志願者以等量的時間專心做練琴動作,但不真正接觸琴鍵。準備好沒?要公布答案了!這些人的大腦運動區皮質幾乎和前一組人一樣有顯著的改變。   假如思想能改變我們的腦神經迴路,我很樂意去做——而且顯然有必要去做。艾特金森博士將這個實驗和舉啞鈴的實驗做比較。舉一、兩下啞鈴,肌肉不會有什麼變化,但持續穩定地練習,二頭肌就會鼓起來,累積的效果昭然可見。同樣的,他發現每個星期在他的辦公室和當事者夫妻會談一次是不夠的,他們也許一時恍然大悟(我明白了!原來洗車就是你對我的愛的表現!)而產生美好的感覺,但往往不到一個星期,這種感覺就消失了,於是他建議這些夫妻在家中練習啟動那些正面的腦神經迴路。但這種建議不是人人都能接受。「我們都知道我們愛我們的另一半,但每天花五分鐘把焦點放在他們身上似乎有點過分!」他笑著告訴我。   對於那些願意嘗試的夫妻,他建議每天發一封電子郵件給他們的配偶,信上寫兩句話。第一句是:「你最近做了一件讓我很感激的事……」   第二句是:「我非常感激你的那一刻是……」   他自己每天早上對他的夫人麗莎(也是一位婚姻顧問)實踐這個感激行動。我問他都寫些什麼,他不介意分享,但提到每天的感激不一定是驚天動地的事。針對第一句話,他感激麗莎前一天馬不停蹄地辦了許多事。「那也許不是會讓我感到溫暖與貼心的事,但那天是個雨天,她平常又很忙,我知道她義不容辭承擔一切。」他說。   關於第二句他前一天晚上對麗莎的感覺,他說他聽見麗莎在樓上和他與前妻所生的女兒不知聊些什麼,兩人笑得很開心。他很感激麗莎能和他的女兒如此自在地相處,這件事的確讓他感到溫暖與貼心。那麼他當時為什麼沒有立刻表達呢?因為他正在吃飯,接著電話響了,接著又……「想不到一件簡單的表達感激或欣賞的事,會因為分心而被忽略。這就是為什麼每天寫一封電子郵件如此重要。」他說。   我告訴他我前一天晚上謝謝我的丈夫開車送我們回家,結果第二天榮恩也謝謝我做飯給大家吃。   「太好了!」他說,「當人們彼此分享正面的情緒時,斷層掃描顯示他們的大腦反應是同步的,而且有相似的行為。妳這樣做是在增強妳任運而起的愛心。」   艾特金森博士叮囑我要繼續進行他所謂的「義無反顧地尋求正面積極」。持續對我的丈夫說正面的話會使他心情好,但事實上我的心情會比他更好。許多研究結果顯示,真正得到利益的是表達感激的人。感激,確實是施比受更有福。艾特金森博士說,他常在超市遇到許多年前找他協談的夫妻,儘管他們已不記得他當時說了些什麼,但許多人都說他們仍在持續寫感恩電子郵件。許多人宣稱,光是寫感恩信這件事就值回他們所付的諮商費。   我們道別時,我感謝他給我這許多忠告。以我為例,比起我所付出的諮商費,這些建議太、太、太有價值了。   你是否總覺得諸事不順,全世界都與你為敵?其實心隨念轉,只要用感恩的眼光看待每一天,你會發現,原來自己離快樂真的很近!想知道更多感恩帶來的好處?全都在《感恩日記》裡!

作者資料

珍妮絲.卡普蘭(Janice Kapla)

畢業於耶魯大學,是成功的雜誌編輯、電視節目製作人、作家及記者,也常上電視節目,並定期在《哈芬登郵報》健康生活版〈感恩〉專輯發表文章。她的個人著作與合著作品總計有十二本,包括二○一三年出版的暢銷書《我會再見到你》,曾高踞《紐約時報》暢銷排行榜長達六週之久。 她目前居住在紐約市與康乃狄克州的肯特鎮。

基本資料

作者:珍妮絲.卡普蘭(Janice Kapla) 譯者:林靜華 出版社:平安文化 書系:Upward 出版日期:2016-07-04 ISBN:9789869308373 城邦書號:A2460102 規格:平裝 / 單色 / 304頁 / 14.8cm×21cm
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