◎文／楊定一（博士） 　　 　　首先，我要向理查．布朗和柏崔霞．葛巴兩位醫學博士致賀。他們長年投入呼吸練習工作坊，以呼吸練習幫助一般人，尤其是病苦之人減輕壓力與焦慮，提升專注力，重拾情緒平衡，這是他們一生的志業。 　　 　　最重要的是，不用任何藥物，就能達成這些效果。 　　 　　這就是兩位受過紮實醫學訓練、在紐約重點醫學院從事教學工作的名醫，在自己的臨床經驗中發現的奧秘，他們不靠藥物，卻已幫助了許多為創傷後壓力症候群 （post-traumatic stress disorder, PTSD）所困擾的患者。 　　 　　大家都知道，為壓力、焦慮、憂鬱、失眠、創傷引發失調等等身心疾病所苦的人，全世界少說幾千萬，甚至說上億也不為過。然而，最可惜的是，大多數用以治療這類疾病的藥物都有副作用，更別提有些還會引發嚴重的斷藥症狀。某些失眠用藥，長期使用下來，非但效果會愈來愈不顯著，還會導致一般人對藥物上癮。 　　 　　布朗博士和葛巴博士為世人的壓力和情緒困擾，帶來這一整套不用藥、無副作用的解決方案，我之所以打從心底完全支持，不只是因為理論上可行，更是因為這也是我的親身體驗。這些年來，我也在推廣類似的呼吸靜坐技巧，而我自己的觀察和這對博士夫妻的研究結果是完全一致的。 　　 　　兩位博士所開發的方法，我們也可以稱之為「呼吸法門」，最非比尋常之處在於他們全面而循序漸進地將各種流傳久遠的呼吸祕法去蕪存菁，取法各宗各派的修行和養生祕法之長。他們經年不懈地「以身試法」，透過自身的經歷以及臨床的現場觀察，反覆測試各種古代的呼吸修法，這一精神尤其令我欽佩。 　　 　　布朗博士和葛巴博士結合了自身的勤懇修持，加上帶領共修的第一手觀察，而開發出《呼吸的自癒力》所介紹的各種練習，也就是說，本書所介紹的技巧確實通過了長時間的檢驗，證明了實務應用上的效果。我們可以這麼說，這兩位作者擁有的廣博的實修知識，也是出自淵遠流長，永不止息的傳承。 　　 　　讀者可以從他們的《呼吸的自癒力》這本書和有聲教材的字裡行間感受到，這些呼吸練習是相當實用、相當落地的。他們對實修的強調絕不拐彎抹角，這些話不僅是對只想做純知識理解的人說的，更是對那些有心想要透過實修轉化身心的讀者所說的。我在閱讀此書時，同樣可以感受到兩位作者心中的那股懇切，他們多希望能在一呼一吸之間，轉化整個世界！透過文字，我幾乎可以親耳聽到、感受到他們心中對讀者的殷殷呼喚——「試試看，你的世界會從此改觀……」。 　　 　　我的女兒元寧也親身受惠於兩位作者的實修。本書除了我的這一篇導讀之外，她也另寫了一篇誠摯的序言，提到她自己與這對博士夫妻與呼吸練習的相會和體驗。元寧對於他們所介紹的呼吸練習印象十分深刻，深信全世界的人都應該認識這些方法。從許多層面來說，我對這本書翻譯工作的支持以及推廣，其實是基於元寧個人的懇切與支持。我相信，如果讀者能像元寧一樣的那麼投入呼吸練習，也一定能和她一樣親身體驗到種種好處。 　　 　　然而，我還是要提醒讀者，不要預設任何期待，只要堅持在一呼一吸之間，享受那一呼一吸的片刻，也就是當下。無論何時，只要輕鬆的注意呼吸，在一進一出間，放下一切，順其自然。 　　 　　*呼吸——轉化身心的奧祕 　　接下來，談談本書的架構： 　　 　　兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類：諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引，只要依照書中的方法按部就班地練習，任何人都能精熟這些技巧。接著，他們將這三大類技巧整合成一套完整的「全呼吸」，帶領讀者一一進行，我也很鼓勵讀者跟著一起練，因為這些練習都是經過大量患者驗證，能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習，認爲這些方法簡易而有效。 　　 　　本書介紹的呼吸練習為什麼令人如此驚艷，原因無他，正是書裡提到的——呼吸是通往身心的門戶。（此一原理，可參考我在《真原醫》和《靜坐》相關的章節。）古代的瑜伽士都知道，改變呼吸模式可以有效改變自律神經的作用，從比較原始的低等腦區切入，進一步控制各種身體機能以及調節腦部的高級功能。自律神經系統又可分為兩類相對應的神經系統，也就是交感神經系統和副交感神經系統。交感神經系統會加速身體的反應和反射作用，而副交感神經系統則讓身體慢下來。 　　 　　這個年代的人似乎都有交感神經過度旺盛的問題，我們一心多用，，頭腦一直在忙碌中，被種種的觀念綁住，心思總是不在「這裡」，隨時都在「別個地方」，搞得自己總是焦慮、被壓力壓得喘不過氣來、無精打彩、坐立難安，難怪我們面對不了環境的挑戰，甚至連自己都搞不定。從我的觀點來看，如何把我們，帶回與生俱來的圓滿本性或說神性，正是恢復身心健康的不二法門。而這一點，只要讀者能好好跟著書和教材做呼吸練習，正是這本書和有聲教材能帶給你的。 　　 　　如果我們把靜坐視為整合身心的各種練習的組合，那麼，本書所介紹的呼吸練習，基本上就是一種靜坐。從這個角度來說，瑜伽也是一種靜坐，即是在動作中靜坐。其實，「瑜伽」一詞的梵文原意就是「合一」，也就是讓身心合一，在「一」中綻放。從這個角度來說，傳統的養生法門，如氣功、太極，甚至就連合氣道這類武術，也是靜坐。 　　 　　其實，靜坐的方法五花八門，而我自己因著往昔諸多因緣，也修習了不少法門。對於熟悉科學語言的人，我通常會說靜坐就是強化副交感神經系統的作用，為靜坐者帶來放鬆的覺受，並恢復交感神經與副交感神經的平衡；靜坐也可以視為平衡左右腦、平衡情緒腦與高等腦、平衡陽性與陰性、平衡內心純真孩童與智慧老人特質的一種方式。從這個角度來說，靜坐就是一種幫助我們恢復平衡的實修。 　　 　　然而，從靈性的角度來看，靜坐不只能夠回復身心的平衡，更是幫助我們把自己找回來，找回真實自性的方法。對許多人來說，靜坐是走上回家之路、通往真正歸宿的入口。當然，這一體悟，仍有待學者自己親身去體驗，去發現。 　　 　　靜坐這一修心法門，可以再分為兩大類，我和元寧在《靜坐》一書舉了不少實例，一是強調專注的「止」，另一是強調覺察的「觀」。 　　 　　本書作者所介紹的呼吸練習，則橫跨了「止」與「觀」兩大原理，也因此無法簡單的歸類為「止」或「觀」，我會說明為什麼。 　　 　　我們不妨以「諧振式呼吸」作為例子。 　　 　　諧振，是脈動系統的一種有節律的振動狀態，能讓脈動系統以最省力的方式，保持在最穩定的狀態。我在《真原醫》曾以相當篇幅從心臟的觀點來解釋諧振的概念，也指出了身心的最佳狀態其實並不是由腦部所主宰，而是跟著靈性與情緒所定的更大的藍圖運作的。因此，光是一個感恩的念頭，就能讓心跳進入諧振狀態，進而與身體其他部份產生諧振，包括我們的腦。 　　 　　呼吸對身心也能發揮一樣的效果，如果我們以呼吸作為身體的節律器或振動儀，很快就會發現，對我們而言最悠閒自在的呼吸，其實就是一種和身心完全合一的節奏式呼吸。事實上，諧振式呼吸是離不開身心的，完全隨著身心而升降起伏。 　　 　　諧振式呼吸是人人都學得會的，這就是《呼吸的自癒力》一書的前提，也是我在靜坐的演講和著作一再強調的觀念。 　　 　　選擇一個呼吸的節奏，例如每分鐘五次或六次呼吸，練習時既要專注於呼吸本身，專注於慢下來的呼吸本身，也要覺察呼吸。從這個角度來說，它確實蘊含了「止」的專注定力與「觀」的覺察觀照。我們的心必須保持專注，才能「定」在每分鐘五次或六次的定速呼吸而不散慢，同時，在一呼一吸之間保持觀照，我們的「覺」也隨之自然生起。 　　 　　阻抗式呼吸和呼吸導引，也是一樣的。 　　 　　多年以來，我發現將「止」的專注定力和「觀」的覺察觀照結合起來的修法，往往比只偏重其一的修法更為有效。之所以如此，或許是因為我們現在所經驗到的能量頻率的變化愈來愈強了，而我們愈能將心思和注意力放在一個定點上，愈能將身心慢下來，讓身心進入諧振，回到最悠閒自在的狀態。 　　 　　呼吸練習，也是我自己很喜歡的一個身心轉化媒介，因為呼吸既是一個隨意（voluntary，可由意識控制）的生理機能，同時也是一個不隨意（involuntary，不以意識控制）的機能。雖然呼吸是一種睡著了也能自動進行的功能，然而，就像《呼吸的自癒力》這本書所介紹的，我們可以透過意識去改變呼吸的模式。透過隨意呼吸，有意識的訓練身心，漸漸地，即使我們不刻意控制，身心也開始有所調整。這都是古代瑜伽士所熟知的密法，瑜伽呼吸調息法即是以各種方式調伏身心，透過呼吸控制自律神經系統。 　　 　　很有意思的是，雖然布朗博士和葛巴博士的背景與我大相逕庭，卻不約而同地找到了呼吸練習作為身心療癒的解答，同時也以之作為個人的實修法門。我也同樣向古老的靈修法門取經，一樣多年浸淫於呼吸練習和靜坐修持。 　　 　　我們的相通之處不少，舉例來說，作者提及了諧振式呼吸，而我則在大型的演講共修以節律式呼吸帶領大家將呼吸慢下來靜坐，引領身心進入悠閒自在的狀態。本書介紹了阻抗式呼吸，而我則透過「內呼吸練習器」這一簡單設備的協助，對呼吸加以些微的正壓與阻力，就能引發很深的健康效果。最後，作者介紹了呼吸導引，而我則是結合了「全身觀想」（Total Body Visualization） 和「光之瑜伽」（Yoga of Light）。要怎麼說呢！地球真的是圓的，我們即使殊途，到頭來依然同歸。 　　 　　呼吸練習還有一個面向，是我也與這對博士夫妻有同感的，就像書裡說的，我們可以透過呼吸練習，轉化了自己與別人的關係。呼吸練習的效果不光是讓自律神經系統重回平衡，對布朗博士和葛巴博士這樣的研究者而言，他們還親眼見證了它能夠重建一個人的社會交流系統 （social engagement system）：修持呼吸練習的人變得柔軟、慈悲、有同情心、能與人建立連結。 　　 　　長期下來，呼吸練習幫助我們與孩子、與週遭的人都能處得更好，更重要的是，呼吸練習還有助於孩子建立自信、提升自我形象和EQ（情緒商數）。我很喜歡舉一個例子，就是呼吸練習能改善受刑人的攻擊行為和疏離心態。我們帶領孩子做類似的靜坐練習時，也發現練習靜坐的孩子變得更專注，學習和交流能力變得更好了，好到讓我多年來一直透過全人教育方案繼續推廣靜坐。 　　 　　正因如此，布朗博士和葛巴博士這麼全心全意推廣呼吸練習，不只是一種治療，更促進了親子、夫妻、朋友、同事甚至仇敵之間愛的正向流動，這一點真的讓我非常感動。 　　 　　好了，關於科學、關於身體，我說的夠多了。 　　 　　我會鼓勵讀者跟著這本書一起做呼吸練習，還有一個很重要的原因。 　　 　　古人把呼吸當作生命力，梵文稱作prana，也就是「氣」，然而，他們談的不是物質上的呼吸，甚至不是在肺部進行交換的氣體。古人所說的「吐納」不只是點燃生命的火花，更是銜接意識和靈性體的一線「生機」。精熟了吐納之道，呼吸便成了通往純粹意識、通往開悟的門戶，陪我們一同走上「靈性覺醒」之旅。修行師傅和老參所教的呼吸法門，搭配此書的呼吸練習，會陪伴我們每個人，走上通往更高意識領域的道路。 　　 　　我相信兩位作者也和我一樣，完全明白呼吸的轉化力量，也就是說，他們之所以推廣呼吸練習，不是只為了身心健康而已，對他們而言（我也一樣），只要勤練，那是必然而然的結果。他們還希望能看到身心徹底的蛻變，以之鞏固地球的高等意識。從這個角度看來，他們所傳授的，正是一個起於無始之初，終將延續至人類未來的淵遠流長的傳承。 　　 　　以往的密教傳承，把門檻提高很多，帶給學者相當不方便與困難，相較之下，透過本書就能無礙「得法」的讀者，實在是有福之人。是的，黃金盛世清坦而光明的本質，必會消除這些濁重的阻礙。然而，在我看來，這一福份也有美中不足之處，因為就人心來說，容易得到的，可能不會像古人必須拜師多年求法那樣的珍惜。為此，我鄭重的請求讀者，務必珍惜本書所介紹的祕法，並且勤懇修習，直到深得其中三昧為止。 　　 　　吸氣，吐氣，在一呼一吸間跟著練習，這是你我一天最重要的事了。精熟書中每一個技巧，直到你能透過作者的「全呼吸」將身心帶至諧振，而悠然安住。到了這個時候，我相信，全新的實相會為你綻放，你的生命也會全然改觀。 　　 　　謹此，但願讀者和諸位有心實修的朋友，都能踏上這一快樂的旅程。