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用對方法,孩子長高超簡單:專家教你長高這樣做、這樣吃、這樣運動最有效﹝隨書附長高實證最佳器材,市價590元無繩電子計次跳繩﹞
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  • 用對方法,孩子長高超簡單:專家教你長高這樣做、這樣吃、這樣運動最有效﹝隨書附長高實證最佳器材,市價590元無繩電子計次跳繩﹞

  • 作者:蔡蜜綺林怡慧
  • 出版社:高寶
  • 出版日期:2015-07-15
  • 定價:599元
  • 優惠價:79折 473元
  • 書虫VIP價:473元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:449元

內容簡介

全方位的長高專書,免打針免吃藥的轉大人長高術 國家級運動醫學專科醫師林頌凱、營養師黃苡菱 專業審訂 收錄營養師特調男/女生高鈣七日菜單 隨書附市價590元電子計次無線跳繩一組,立即體驗最有效的長高運動! 運動+飲食+睡眠+心態=打破父母身高遺傳限制! 父母知道越多,孩子長得越高! 你是否以為孩子身高只能被父母親的基因限制了呢?其實國民平均身高是隨著健康和營養的條件年年增加,雖然先天遺傳因素確實占身高了七成,但仍然有三成是可以靠父母和孩童的努力增加的!例如陽明大學的實驗已經證實,只要國小四年級的孩童每天跳繩三十分鐘,持續四個月就可以比沒跳繩的孩童多長高1.5公分! 本書專家訪問了專業的醫師和營養師,從長高的基本知識教起:遺傳身高的公式、最佳生長期、生長激素、生長板、睡眠、飲食、運動和心情,還有針對許多人誤解的轉骨湯和偏方,都有最新最詳盡的解說。書內並專訪國家隊級的運動傷害醫師指導最佳的長高運動法,因為盲目或錯誤的運動時間和運動量反而會壓迫孩子的生長。另外還有專業營養師精心調配七天高鈣食譜,只要父母擁有正確的知識,用對方法,在正確的時間內為孩子準備,每一個孩子都有繼續長高的機會!

目錄

序 Part1 關於長高的基本知識 決定身高的幾個因素 如何預測孩子的身高 生病了或長不高? 還能不能長高,看骨頭就知道 生長激素,是長高的開關 轉骨湯的正確知識 把握長高的最後黃金期 Part2 生活習慣,決定了孩子的身高 讓孩子保持健康活潑的心情 戒除零食和飲料 充分的休息&足夠的睡眠時間 正確的姿勢讓體態看起來更高挑 Part 3 營養師推薦的長高食物 均衡攝取各類營養素 成長期均衡營養可幫助長高 影響長高的食物 營養師特調七日高鈣菜單 Part4 這些運動,對長高最有幫助 適度運動的好處 彈跳運動 伸展運動 有氧和無氧運動

內文試閱

關於長高的基本知識
  除了遺傳,運動、飲食、運動、心態這些都是可以控制的!   決定身高的幾個因素   七成靠先天   孩童長得是高是矮,遺傳掌握了絕大部份的關鍵,目前遺傳研究已知有二十四個基因變異位點與身高潛能有關。因為孩子身高的決定,各有一半來自父母的基因,如果父母都高,那麼孩子抓到高個兒基因的機率相對較高。但高個兒父母還是帶有較矮的基因,如果剛好都抓到比較矮的基因,高個兒父母也有可能生出嬌小的孩子;反之,比較矮小的父母,也有機會生出高䠷的下一代,一切都是基因綜合的機率結果。因此「父母高、小孩一定高」的說法,改成「父母高、小孩就有容易長高的體質」,或許更接近事實。   三成靠後天   「因為父母都很矮,所以我也長不高」,這樣的說法常常聽到,但卻不一定是等號。因為決定孩童身高的因素,遺傳只佔了七十%,在父母都矮的條件下,靠著後天努力,仍然有三十%的機率可以突破由遺傳預測的身高。   影響孩子後天長高的因素,可以從六個方面來探討,而這六個方向,也是後天長高的重要關鍵。   1.均衡營養和適當補充長高營養素   吃東西要講求營養均衡,這句話我們從小聽到大,因為它真的很重要,人體器官、骨骼生長等發育都需要均衡的營養素,尤其是鈣、鋅、蛋白質、維生素A更是孩童身高發育的重要元素,在生長發育期若是缺乏,很可能影響孩子的身高。   為了從均衡飲食中攝取足夠養份,一般不建議發育中的孩子吃素,以免無法從多樣食材中獲得長高發育所需的營養。以下食材裡富含長高必備營養素,想要孩童的身高不輸在起跑點,務必均衡攝取。   含鈣的食物:乳製品、鮮奶、海帶、海藻、小魚乾、蝦、吻仔魚、青江菜、燕麥等。   含鋅的食物:蝦、蠔、蟹、羊肉、牛肉、動物肝臟、茄子、海帶、黑豆、大豆、大白菜、白蘿蔔等。   含蛋白質的食物:肉類、雞蛋、牛奶、黃豆、蠶豆、豆製品、燕麥、動物肝臟、魚類等。   含維生素A的食物:動物肝臟、雞蛋、牛奶、魚肝油、菠菜、青豌豆、胡蘿蔔、柿子、柑橘、黃綠色蔬菜等。   2.睡眠時間越多=生長時間越多   在對的時間做對的事,可以讓任何事情都事半功倍。夜貓子的父母,半夜還帶著孩子四處趴趴走不睡覺,小心孩子因為沒有在正確的時間點就寢,因而影響生長的發育。   老人家常常說「嬰仔乖乖睏,一瞑大一寸」,這句話其實是有道理的。因為人體裡有一種名為生長激素的物質,它是促進骨骼、肌肉、結締組織以及內臟發育的重要關鍵。生長激素的分泌高峰出現在晚上九點到十二點,這段時間若無法充份休息,會影響生長激素的分泌,有可能因此長不高。睡眠具有促進生長激素分泌、讓骨骼獲得休息的功效,這就是為什麼睡眠對發育中的孩子特別重要的原因。   除了早睡,孩童還要睡飽,才能真正掌握長高要素。然而要睡幾小時才叫睡飽,首先要知道的是,睡眠不是睡越久越好,沒有品質的睡眠,睡得很淺、睡睡醒醒,就算睡十小時也沒有幫助。   基本上來說,孩童年紀越小,需要的睡眠時數越長。學齡前孩童的睡眠時間最好能有十小時以上,而小學低年級的孩童,正值發育飛快成長期,理想的睡眠時間是十小時,推算下來,如果早上七點必須起床上課的小學生,最好晚上九點就上床睡覺,才有良好的睡眠品質。當女孩的初經來、男孩變聲之後,基本上每天睡八個小時差不多就足夠了。但是每個人的體質不同,若是睡眠時間少,但是都能每天有精神的清醒,代表睡眠品質也是良好,無需特別要久睡。   另外值得注意的一點是,一般三歲左右脫離尿布之後的兒童,還是偶有尿床的現象,有些父母在此時期會半夜強制小孩起床尿尿,或半夜檢查發現尿床之後大發脾氣,令孩子立刻起床整理和聽訓,反而會妨礙在熟睡時大量產生的生長激素。避免尿床的方法,除了在晚餐之後控制水分的攝取量和睡前務必排空尿液,或者是就算尿床了也不需叫醒孩子,等孩子自行清醒後再處理。   3.確實有效的長高運動   常聽到有人在青春期的暑假突然抽高的案例,其實這是有道理的,暑假時期孩子不用天天早起也沒有繁重的考試壓力,可以享有優質的睡眠,也可以成天跟朋友相約開心運動如打球或跳繩、游泳、踏青,所以是孩子長高的關鍵時期。   所以說適當的運動是長高的秘密武器。因為運動不僅可以促進血液循環,讓體內新陳代謝變好,它還能促進生長激素分泌,加快骨骼組織成長。尤其是蹦蹦跳跳型的運動,像是跳繩、打籃球、跑步、跳舞等,因為運動過程中可以刺激關節裡軟骨的增生,對脊椎、四肢骨骼的成長很有幫助,加上這些運動都能有效鍛練到大塊肌肉群的力量,都是為長高加分的因素。   不過物極必反,要是為了求好心切而過度、過量的運動,長期下來很可能造成肌肉疲勞、軟骨損傷,反而不利孩子的正常生長發育。因此不建議孩童在肌肉系統、循環系統還沒發育完整的學齡前期間,進行長時間的負重訓練,真的想要做重量訓練,青春期因為生理系統已有一定發育程度,可以承受外來較大的重量負擔,才是最好的鍛鍊時期。   4.良好情緒幫助孩童長高   你沒有看錯,「情緒」的確也是決定身高的關鍵之一。根據美國針對七百多位正值發育青春期的孩子所做的研究指出,發現容易緊張的女孩會比經常感到快樂的女孩,平均矮五點零八公分。而從小生長在高壓環境,經常承受極大壓力的孩子,例如父母親長期感情不睦,都很可能刺激體內性荷爾蒙分泌,性早熟的現象也是讓孩子長不高的原因。   更明顯的例子則是在二次世界大戰時,許多因戰爭流離失所的孩童遠離了家人,每天為了生存疲於奔命甚至生命時常受到威脅,他們的身高也會暫時發展遲緩,直到戰爭結束後獲得良好照顧,才能恢復正常生長速度。   擁有二十五年長高門診經驗的日本的長高名醫額田成,在其著作中就明白表示,「愛」是長高最重要的維生素。孩童成長的過程中,除了照顧好生理的健全發展,也別忘了給孩子安全感。在充滿愛與關懷的環境長大,孩子可以保持平穩健全的心性,不會過於激動或憂鬱,絕對有利於孩子的身高發展。   有助於長高的食物   營養師強調,要吃食物不要吃食品,天然未加工的食物,雖然不如加工的食品好吃,但是卻可獲得健康,對青少年的長高才有幫助。有助於長高的食物包括富含蛋白質的食物,尤其是富含「胺基酸」的食物,如肉類、豆類、乳酪、魚類等,都可攝取到良好的蛋白質。醣類食物可作為人體熱量來源,像米飯、麵包、麵條等碳水化合物,皆以複合性醣類為主,因為是逐漸釋放能量,可幫助血糖穩定。   富含脂肪的食物如堅果類、小型魚類等,可以補充人體需要的熱量,使身體長高。   維生素與礦物質的攝取可靠多吃蔬菜和水果,尤其是深綠色蔬菜,每天至少要攝取一種,才能幫助身體往上推高。   牛奶最好也最易取得的補鈣食物   長高最重要的營養素是鈣質,它是人體骨骼的主要成分,有充分鈣質才能讓骨骼發展強健。人體無法主動生成鈣質,需要靠食物來補充,其中牛奶是不可多得的優質鈣質來源!一百克的牛奶約含有一百一十毫克的鈣,雖然其他的食物如小魚乾(二二一三)或黑芝麻(一四五六)等食物,每一百克的鈣含量看來遠高於牛奶,但別忘記牛奶絕大部分成分是水,若把水分去掉的話(如乳酪或是奶粉)鈣含量就可以增加十倍左右,比較不用擔心熱量攝取過多的問題。另外牛奶中的鈣是以游離的狀態呈現,被人體吸收的效率很好。   讓孩子每天喝牛奶,就是補充鈣質、強壯骨骼最好也最簡單的方式。另外需注意一點,父母也不要過於迷信牛奶而強迫孩童喝下過多牛奶(如超過一千毫升),過度的飽足感可能會讓孩子吃不下正餐,每天喝兩杯二百五十毫升的牛奶就已經達到每日建議攝取量的一半,另外一半則建議由均衡的飲食來達成。下頁附表是常見食物中的鈣質含量,也可以搭配專業營養師黃苡菱特別調配的男女七日高鈣食譜,給孩子準備三餐。

作者資料

蔡蜜綺

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林怡慧

中山醫學大學護理學系畢業,曾任《BODY 體面月刊》總編輯、《SHAPE國際中文版》總編輯、《MY LOHAS生活誌》記者等。

基本資料

作者:蔡蜜綺林怡慧 出版社:高寶 書系:生活醫館 出版日期:2015-07-15 ISBN:9780020150510 城邦書號:A52A320 規格:平裝 / 單色 / 128頁 / 14.8cm×21cm
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