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超神奇!延展身體黃金期的無骨式健走操!:年輕20歲、解除累積傷,遠離各種病痛!(附贈「無骨式健走˙修復強化進階操」DVD)
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  • 超神奇!延展身體黃金期的無骨式健走操!:年輕20歲、解除累積傷,遠離各種病痛!(附贈「無骨式健走˙修復強化進階操」DVD)

  • 作者:謝安
  • 出版社:如何出版
  • 出版日期:2014-08-28
  • 定價:360元
  • 優惠價:79折 284元
  • 書虫VIP價:284元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:269元
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周年慶\外版精選,非看不可

內容簡介

不受年齡和退化控制的身體,就能這麼隨心所欲! 60歲的我可以,你一定也辦得到! 謝安三折肱而成良醫!試遍各種運動,找出不依賴醫藥就能恢復年輕身體的方法! 以「累積傷理論」→檢測身體哪裡出問題 以「腹活能吐納法」→增加身體含氧量 做「無骨式健走操」→根除肩、頸、腰、背、膝等各部位的疼痛,迎接爽快人生! 過去,他曾因五十肩多次進出醫院,兩手仍無法舉高,藥石罔效更令他憂鬱症發! 現在,他年屆60歲看起來卻只有40歲,從駝背瘦弱回春至挺拔有型! 他說:「我曾經痛到想求死,卻能成功自救。你一定也可以辦到!」 講究使力的「角度」、肌肉束的「長度」及肌耐力的「強度」設計而成的「無骨式健走操」,可有效解除和降低筋肉傷害,提升氣血循環力,肌鬆、氣通,自然健康且年輕。 「無骨式健走操」的驚人見證: ◎解開姿勢不良引發的肩背痛 周醫師因工作需要及長期忽略不當姿勢而引發腰痠背痛,在接受調整,並且加強鍛鍊後,不僅姿勢矯正改善,腰背痠痛也解除了。 ◎避免人工關節手術,鬆緩肌肉消除膝蓋痛 58歲魏女士,數年來以玻尿酸治療膝蓋傷,最後惡化到須換人工關節。經調整並配合強化操後,不能彎的膝蓋終於可以蹲下。 ◎降低椎間盤突出造成的腰椎痠痛 林小姐長期受椎間盤突出所苦,醫師也勸她不要懷孕。在接受調整時,恰巧懷孕。後來藉由鍛鍊「腹活能吐納」而成功順產。 ◎排除宿便,身體輕鬆,精神更好 72歲的退休社長,接受合併癌手術幾個月後,經調整及執行「腹活能吐納」,才第二天就促進排出長年宿便,全身舒暢。 ◎腰圍變小,體態整個年輕20歲! 60歲作者本人,根據苦研多年的養生法,半年前刻意調整飲食並加強鍛鍊「腹活能吐納」,成功增重7公斤,腹部卻一點贅肉都沒有!

目錄

Preface 不用打針吃藥,也能年輕二十歲的祕訣 Chapter 1 古人三折肱成良醫,我病了五十載才悟得真理 我不服醫生所謂的「自然退化」說!正因為不死心,才讓我幾度從鬼門關撿回一命,更克服了退化、老化的宿命論,越活越勇健。 求學體弱,工作更是病衰 可歌可泣的痠痛自救史 其一:車禍撞斷鎖骨,引發日後腰椎骨刺問題 其二:「百肩俠」鬼門關走一回 其三:搬重物搬到腰椎神經壓迫 肌氣改造+無骨式健走操,救了我一命 Chapter 2 不管現在幾歲,都能透過「肌氣改造」抗退化! 我認為「退化」,與肌耐力和氣血循環力相關的器官、組織之「機能退步」有密切關係,反而與年齡增長無關。所以想要抗「退化」,就必須從肌鬆氣通的「肌氣改造」做起。 何謂「退化」? 一、「肌鬆」部分 案例一:三十歲得五十肩,你覺得合理嗎? 案例二:只是鬆緩關鍵肌肉群,一碰就痛的傷竟然好了! 二、「氣通」部分 案例一:「氣不通」,連站也站不起來 案例二:「氣通」了,手抖失眠也能恢復元氣 抗「退化」的成功關鍵就在──「肌鬆氣通」 一、「肌鬆」調整 二、「氣通」調整 ◎氣通程度自我檢測法 現代人的「健康大敵」──缺氧 ◎幫助現代人脫離「缺氧一族」的好運動 Chapter 3 王貞治也肯定的「累積傷」理論 痠痛麻痺等問題,關鍵都在於未能察覺「累積傷」。要是能夠及時檢查出累積傷所在,給予有效解除,之後的苦痛或災難其實都是可以避免的。 筋骨痠痛的形成原因 先根除「累積傷」,才能順利養筋保骨 疼痛看似百百款,其實都是「累積傷」 案例一:與其打十六針玻尿酸,還不如鬆緩關鍵肌肉群 案例二:若不從身體根基調起,再貴的椅子也無法避免疼痛 案例三:輕忽「累積傷」警訊,恐落入終日疼痛的淒慘世界 案例四:不掌握致傷的「元凶」,花再多錢都是「白搭」! 案例五:痠、痛、麻痺,關鍵都在「累積傷」 跟運動選手最密切相關的「累積傷」  心疼建仔,更積極主動救國球 連王貞治也肯定我的「累積傷」理論 案例一:解救明日之星的黃金手臂 案例二:對症下藥,第四棒再度叱吒風雲 是「受傷」,還是運動界認為的「疲勞」? 快來解除自身七大區的「累積傷」吧! 找出你的累積傷在哪裡?人體七大關鍵區檢測&修復強化法 人體七大關鍵區肌肉群檢測、修復強化法 關鍵第一區:肩關節 關鍵第二區:頸關節 關鍵第三區:肘關節 關鍵第四區:腕關節 關鍵第五區:腰部 關鍵第六區:髖關節 關鍵第七區:膝關節 被判「投球失憶症」的優質投手,也能演出人生逆轉勝 Chapter 4 強化「腹活能」,抗退化從體內來! 「腹活能吐納法」不僅能改善因動能不足引起的各種症頭,還可將氣血循環效能維持在最活絡狀態,從自己體內抗退化,進而達到生命回春的境界。 「腹活能」是引領我重生的曙光 「腹活能」不等於「肺活量」 腹活能的論證 案例一:心臟科醫師也信服「腹活能」! 案例二:七旬老翁靠「腹活能」強化腰腿,揮出長桿 案例三:「腹活能」讓年輕三十歲不再是夢 案例四:揮別下背痛,喜悅迎接新生命 關於「腹活能吐納法」  丹田呼吸  腹式呼吸 腹活能吐納法 強化「腹活能」,請跟我這樣呼吸! ◎強化「腹活能」的最佳運動──踩室內腳踏車 「腹活能」如何應對現代生活型態中的六大課題 課題一、忙 1.慢性疲勞 2.慢性胃炎等消化系統相關疾病 3.壓力 課題二、毒 1.解毒排毒 2.排宿便 課題三、僵 課題四、高 課題五、濁 課題六、塞 Chapter 5 瘦身、運動、保養三合一的無骨式健走操 無骨式健走操是能帶來真正「肌鬆」與「氣通」的運動。除了可解除關節痠痛之外,也能強化新陳代謝力並促使脂肪燃燒與強化肌肉,達到瘦身效果! 上班族元氣操 弓箭步 彈力腿 如何找出合適且高效能的動法 「肌肉」多於「脂肪」 「角度」超越「硬度」 「腹活能」強過「肺活量」 不一樣的健走法──無骨式健走為何優於其他健走? 一般的健走法 無骨式健走 無骨式健走的優點 案例:無骨式健走,助你輕鬆找回逝去的健康 心肺負擔小、吸氣量大、延長身體黃金期的健身對策 修復強化進階操 「無骨式健走」Q&A Chapter6 我的抗退化飲食法 「吃」是影響健康的首要因素!為了健康、為了不讓身體各個器官組織的機能表現「退步」,希望大家都能花點時間找到最適合自己的健康飲食法。 ①每天四餐八分飽,主食米飯不吃牛 ②不吃加工食品,更嚴拒化學調味料 ③飲料只喝白開水,點心最愛堅果類 ④蒸煮烹飪是王道,避免長期偏食傾向 關於吃進去後的廢棄物排出 Conclusion 贈與有緣人

序跋

前言 不用打針吃藥,也能年輕二十歲的祕訣!
  你是否曾被醫生說過,或不記得自己是從何時開始,就已默默接受─身體不適是因為「退化」了,「退化」是必然且不可逆的旅程,所以也就只能這樣認了。   然而對於這樣的說詞,你內心真的服氣嗎?! 要我,我就不服!   「為什麼?」「憑什麼?」「你是誰?」我想你會這樣問,在回答這些問題之前,想請諸君先過目以下兩個「驚悚數據」──   數據一:根據衛生福利部的公布,癌症時鐘快轉,每五分四十秒就有一人罹癌!二○一一年全台罹癌人數新增了九萬二千多人,較前一年增加二.二%,創歷史新高。   數據二:老化指數遠高於歐美!在長期少子化趨勢下,近年台灣老年人口占比已攀升到一一.一五%,老化指數遠高於美國、紐西蘭、澳洲及其他亞洲國家。   大家都知道生老病死是任誰也無法抵抗的定律,但類似上述的數據,幾乎每隔一段期間就會被公布,實在讓人不得不隨之心生恐懼。   每當看到這些令人恐懼的罹病數據,或整個國家急速老化的無奈現況時,我個人比較好奇的是,不曉得大家除了不予理會或跟著憂慮外,有沒有想過或打算做怎樣的「準備」來因應,特別是針對醫生或一般認知的「退化」這個棘手問題?   你或許認為應該還可以?或許有人覺得應該沒有那麼衰?或許有人也自認都有在注意保養及定期檢查……但是,真的靠那樣的「認為」就能安心嗎?特別是,大家真的已經實實在在地準備好迎接「一定的年紀」後的身體了嗎?換句話說,不管內科或外科……對於隨著年齡增長所帶來的各器官、組織的傷痛病變問題,大家真的有想像過或有想出較可行的應對方法了嗎?   首先,我想從我個人過去各種關節病痛經歷中,最常聽到醫生說的──「退化性」關節炎談起。   如果對「有一定年紀」的人這樣問起:「對你來說,想要做什麼就做什麼,想去哪就去哪,想怎麼動就怎麼動,一點也毋須擔心哪邊會怎樣或是否忘了帶藥,甚至不用煩惱因預約掛號門診時間卡住,而挑不出日子出遠門之類的……這樣的日子可能嗎?」   我想,得到的回答幾乎百分之百都是:「何止可能?簡直太奢侈了!」 畢竟對一般人來說,「有一定年紀」代表的就是─機能變弱的都已經變弱,而組織邁向惡壞的路程亦不遠矣。套句醫生最常說的專業用語,那就是「退化了」!由於「退化」聽起來就像一道絕不可抗的「宿命」,所以大多數的人接受了這個宣判,認定自己已沒那種自由自在過活的命。   然而,這世上仍存在許多「不認命」的人,他們積極地尋求各種方法來對抗這個「退化宿命」。這些抗退化法有自古流傳至今的傳統療法,也有現代醫學發明出的新興療法,可謂百花齊放、百家爭鳴。   傳統療法不少,常見的例如「放血療法」。這療法已有千年歷史。它是藉由刺破人體特定的穴位淺表脈絡放出少量血液,據說對關節疼痛有很好的療效。以至於現今仍不時聽到周遭有人接受這類療法。   新的則有「自體生長因子注射療法(PRP)」─這原本是被歐美運動員視為「疼痛終結者」的高濃度血小板血漿注射療法。治療方法是先從自體血液中分離出血小板,再萃取血小板所含的生長因子,注射到疼痛處,藉以減緩或是暫停軟骨細胞的壞死、磨損,進而緩解關節的「退化」,減輕膝關節的疼痛。聽說被引進台灣後,治療者趨之若騖,儘管要價不斐,每注射一劑就得花上一萬五千元,而且效能只能維持九個月到一年。但由於給人一種「打完針就可以不用換人工關節」的感覺,因此也吸引了不少人。   不管是消極的「慢慢」治療,或較積極的「拚命」治療,就我長期鑽研各種關節相關病痛的經驗看來,上述治療方式除了有治標不治本的疑慮之外,我更認為現有醫界所持的「退化」概念或認知,確有討論空間。   就讓我以自身的故事來說明─那是我四十八歲時的痛苦經歷,並解釋本書的「用意」所在。   當時因為幾乎無法彎腰,或勉強彎下後就很難挺直的腰部問題,我去了台北某大醫院的骨科求診。那位醫生從病歷表看到我的年齡後,不僅X光片沒用心看,連聽也沒聽我講完,就直接對我說:「這是上了年紀,退化了,我開個藥……」我聽了非常震驚,這實在是太「不可思議」了,怎麼會遇到這樣的醫生,居然對我輕易地下了審判。   但是我實在是因為太不舒服又太不方便了,隔天又到另一家醫院掛號。這回,我找的是復健科。而當醫生看了X光片後,一開口卻是:「你怎麼還不趕快辦理住院、開刀!」我只是直覺地回說:「我不想開刀!」醫生接著說:「那就長年復健!」我心想別無他途了,所以只好接受該醫院的拉腰復健,但做了三次後沒有改善,於是就放棄了在醫院的復健之路。   後來,我運用自己的各種「發現」,探尋肩關節問題「關鍵元凶」及各種相對應的調整方法,成功的調好了這個醫生口中不可能治好的腰傷,甚至在我進一步發現「累積傷」的存在及相關實證後,更獲得王貞治先生及日本棒球球探,乃至日本職棒著名投手本人之邀,請我到日本幫選手們調整各種關節傷痛及解除從未被處理到的「累積傷」,並成功地解救了已瀕臨病痛邊緣、非開刀不可的偶像投手!   除了運用「累積傷」原理找出問題之外,再搭配我獨門發覺的「內科」關鍵─「腹活能」(亦即「氣血循環力」),很快地,我就讓自己克服了醫生口中的「退化」或「老化」問題。而這套我獨創且每天實行的方法,我統稱為無骨式健走操!它不但讓我日漸回春、更有元氣,也幫助了不少需要的人,像是王貞治先生、日本的社長、加拿大的僑胞及國內外許多跟我有一樣困擾的人。   本書藉由多則實際成功案例分享,解釋說明我獨創的,結合「累積傷」排除與「腹活能」強化,進而實現「抗退化」目的的「肌氣改造」理論。另外,本書中還會將我在鍛鍊時期所創發的獨家功夫─無骨式健走操推薦給大家。 由衷祈望我這套抗「退化」之獨家私房菜:「延展身體黃金期的無骨式健走操」,能對大家有實質助益,一起找回年輕二十歲的體態!
謝安 二○一四年五月寫於台北

內文試閱

肌氣改造 + 無骨式健走操,拯救了自己一命
  現在的新朋友見到我,肯定不相信我以前曾遭遇過那麼悲慘不堪的人生。而我為何能以這麼「肉腳」的身體基本條件,歷經那麼多年嚴苛的病魔考驗,歲數也超過了所謂「急劇衰退期」,還能對抗「退化」而「回春」成功?我想,這都要歸功於我發現並用對的方法將「累積傷」盡可能徹底解除。之後更搭配我自創的「無骨式健走操」,將體能更往上提升至現今各位所見到的模樣。   我想,這套用我自己病了五十年的身體所領悟出的理論與方法,都能挽回我那支離破碎的身體,相信其他人一定也能辦到。下面就讓我一步步的帶各位認識這套,幫我治好痠痛、脊髓壓迫痛、五十肩、累積傷,身體比實際年齡還要年輕二十歲的,簡單易學又強身健體的謝安式抗退化法吧!   何謂「退化」?   我認為,一般所說的「退化」,除了有著「不可逆」的意涵外,也被認定是種到了「一定年紀」後就不得不接受的現象或事實。然而實際上,就我自己對抗病痛的體驗,以及後來深入研究,再加上實際幫人調整的種種經驗綜合,在在都顯示了它與事實是有所出入的。以下,就從我投入研究最深的兩個領域,提出與現有「退化」概念相矛盾之處。   一、「肌鬆」部分   上一章曾提及我四十八歲那年的「冰凍肩」事件,之後雖歷經了四次全身麻醉進出手術室,依然未能痊癒。最後,是靠自力找到了致傷的「關鍵元凶」,並一一予以解除、調整之後才得以痊癒,恢復到正常的位置。   不僅是醫生,一般人也常認為關節不舒服的原因,除了使用過度外,大概就是「退化」了。當然我的冰凍肩也不例外,當時到處求醫也都得到這樣的結論。但最後,在我發現了致傷機制並成功自救後,才終於理解,這個疼痛的「關鍵元凶」根本與年紀無關,換句話說,單用「退化」這個說詞,來套在肩關節傷痛上,其實是說不通的!   案例一: 三十歲得五十肩,你覺得合理嗎?   我自己四十八歲時整個手臂無法上舉,被醫生說是「五十肩」,然而在公園,我曾看到年紀七十幾歲的阿公也因為「五十肩」而手臂抬不高,此外我曾經調整過一位三十出頭的女性,她也是手臂無法上舉梳頭,若照醫生的說法,她應該也是「五十肩」……雖然醫生可能不會說這位年輕女士的症狀是所謂的「五十肩」,但我認為這就是矛盾—四十八歲的我或七十幾歲的阿公,跟三十出頭的年輕女性,病因都一起套用在關節「退化」上,合理嗎?   根據我長年研究發現,「五十肩」跟關節的「退化」事實上並無關聯,致傷「關鍵元凶」應該是支撐關節的「周圍相關肌肉群」。如果能將這些相關肌肉群一一鬆緩、調整,自然能恢復。   二、「氣通」部分   相信有「一定年紀」的人,幾乎都曾聽醫生說過:「年紀大了,所以器官『退化』了……」我也被說過好幾次,特別是二○○五年我一星期爆瘦約七公斤時。   由於在那之前我的身體狀況是好到沒話說,所以儘管我無法理解,但因無從反駁也只能默默接受了。正是這種「求訴無門」「無藥可醫」(因為沒有任何一科的醫生開藥給我)的情況下,我不得不靠自己謀求生路。於是,我選擇回到原點來強化自己,亦即以我獨創的「氣通」來調整身體。   最後,經過近兩個月加重程度與頻度的「腹活能吐納法」鍛鍊下,我成功克服了病懨懨的莫名病狀,再恢復到可幫人調整的健康狀態。   案例一: 「氣不通」,連站也站不起來   有位四十多歲的女士來找我,她也是我好友的姊姊,並在壽險公司擔任高階主管。據她說,不知是什麼原因就突然爆瘦約十公斤,最慘時甚至無法站立或行走,只能靠著輪椅移動。這突如其來的打擊讓她萬念俱灰,早早寫好遺書,甚至多次動了輕生的念頭。   在我幫她調整之前,檢查她的吐納情形時,就已經發現致命「元凶」,正是「氣不通」!而這個「預測」,也在我幫她進行調氣沒幾分鐘後得到印證。   當時她呈現非常痛苦且全身抽搐的狀態,過程中一直哭喊著想吐……最後她在身體不斷抖動下,短短「噢」地一聲吐出了一口氣。接著,抽搐和畏寒的情形隨即消失,說話的聲音更有了明顯的改變。   記得該次調整完後她打電話給家人時,家人當下就聽出「不一樣」了。除了「氣通」,之前無法站立或行走的「弱肌」情形,就是被認定為「退化」性的關節傷,也統統不存在了。   抗「退化」的成功關鍵就在──「肌鬆氣通」   既然我認為的「退化」是機能的退步,那麼如果要抗「退化」,就得找出影響各器官、組織機能退步的源頭來進行改造,而這兩大源頭就是「肌鬆」(透過提升各個關節筋骨、組織機能),與「氣通」(藉由提升屬於一般認知的「內科」部分之器官、組織機能)。換句話說,想要抗「退化」,我認為必須從肌鬆氣通的「肌氣改造」做起。   疼痛看似百百款,其實都是「累積傷」   台灣的人口密度排名世界第二,僅次於孟加拉,總體經濟表現也令世人刮目相看。單純從這兩點來看,就能知道國民的競爭壓力相對一定高,長期處在高度緊張、壓力的環境,身體難免會出現痠痛。不論是運動員、上班族、家庭主婦,只要是使力的「角度」不對、肌肉束的長度萎縮、肌耐力的強度不夠,就一定會出現痠痛。而痠痛的型態百百種:電腦手、媽媽手、五十肩、網球肘……總結來說,這些其實都是累積傷。   案例一: 與其打十六針玻尿酸,還不如鬆緩關鍵肌肉群   五十八歲的魏女士,在即將邁入五十大關時,曾因膝蓋受傷嚴重而不得不求助大醫院的骨科醫生。在這之前她曾看過一般診所或民俗療法的整骨師父,但一直沒有明顯改善。   醫生認為這需要藉由注射玻尿酸治療,一個療程是五週連續注射五針後休息半年,然後再重複一次療程。然而兩個療程結束之後,因覺得沒有明顯改善且療程非常恐怖,所以就不再去醫院接受治療。   中間「忍痛」過了大約三年,就在膝蓋疼痛益加嚴重、腿部痠軟無力的狀況下,只好再去求助更大醫院的骨科醫師。醫師診斷後說,必須先服用藥物半年,之後才可注射玻尿酸。跟上一家醫院不同的是,這次注射的是濃縮劑,所以一個療程只需三週三劑,就這樣她又自費接受了兩個療程,但傷痛一樣沒有太大改善。   之後又過了三、四年,膝蓋狀況更加惡化,不僅歪掉還腫了起來,走起路來更是一拐一拐的。周圍的長輩親友們一直催她就醫,於是她又找了另一家醫院,結果醫生診斷需置換人工關節。她是既擔憂又無法下定決心,所以來台北請我幫忙調整。   記得她第一次來時,根本是跛腳狀態,而且受傷的膝蓋部位已經腫脹到不能彎曲。後來經我將膝蓋周圍的肌肉群一一鬆緩,再將一些所謂的穴道痛點解除,並要求她配合做一些動作,讓相關肌肉群重新活化後,她的膝蓋終於能夠彎曲且能蹲下。她看到自己能蹲下,當下喜極而泣,很開心本來以為一輩子都無法彎曲的腿竟然好了。   這位女士的膝蓋傷,其實關鍵根本不在膝關節,我認為「元凶」其實是那些長期僵縮不均衡的肌肉群。由於它們之間不當的拉扯,才造成膝關節不適,也就是說,長期的「累積傷」是真正的影響源,而我所做的只是將這些相關肌肉群鬆緩,恢復膝蓋周圍,包括臀部、腿部應有的肌肉均衡狀態而已!   案例四: 不掌握致傷的「元凶」,花再多錢都是「白搭」!   在一位知名作家好友的「叮嚀及鼓勵」之下,這位面臨開刀危機的四十多歲的文字工作者,終於來找我調整。照她所說,整個過程跟大家沒什麼兩樣:長年痠痛也長年四處求醫,最後終於面臨「爆開」局面!   簡單說,剛開始她只是手臂無力、頸肩緊繃、偶爾出現「落枕」狀態……其間找過各家名醫,也不乏各種高深手法,結果卻是越來越嚴重,而最後就在密集的整脊過程中(約花了兩萬多塊),釀成重大災難,整隻手臂已經麻到腳部。   她後來警覺大事不妙時,趕緊跑到大醫院求助骨科醫生,而在經過各種儀器的精密檢查之下,得到的建議是:「開刀!」醫師認為是頸椎的前側受傷,所以手術需要從前頸動刀進去!聽到這種需要從喉嚨切進去的刀法,她真的嚇到了。於是在好友的推薦下來找我調整,尋求最後一線生機─避免開刀手術。   我在調整前的例行檢查中發現,她的痠痛麻根本與頸椎無關,因手臂肌肉群不均衡拉扯下而造成的「累積傷」才是致傷「關鍵元凶」。在經過五次的調整後,整個情形得到控制,然後麻的程度也得到相當程度的改善。最後,我還教了她幾招自己可做的復健動作以避免復發。   俗話說:「醫生怕治咳,土水師怕抓漏!」套用在身體上,如果沒能精準掌握到致傷「關鍵元凶」的話,找多少人或花多少錢,到頭來都會是「白搭」!況且,加上不知「累積傷」的存在,而只能在傷痛處下手的話,那不僅是「事倍功半」,還有可能搞到「雞飛狗跳」,不得不慎。   如何找出合適且高效能的動法 運動是絕對必要的,但要讓它真正有益於身體,特別是「肌氣」得到改造:一來強化「腹活能」、二來可避開肌肉引起的關節筋骨傷痛,就必須慎選運動的種類與方式。然而運動方式千百種,如何找出或怎麼知道所選的是合適自己的運動方式呢?   從我的病痛經驗和自救過程,以及幫助他人調整的經驗來論,我認為,有下列三個指標或許可供正打算運動的人參考:   「肌肉」多於「脂肪」 人體的脂肪大多囤積於腹部周圍,不幸的是,多種病的元凶也都跟這個滿是脂肪的腹部有關。所以要健康,先決條件就是要遠離「大腹翁、大腹婆」而採取「腰瘦」行動!此時,要做的就是,趕快運用有效的方法,將充滿脂肪的腹部鍛鍊成具有肌肉的蠻腰。   「角度」超越「硬度」 有人因為工作或作息習慣,有人則是隨著年紀而肌筋日漸僵硬,其實這就是痠痛的關鍵源頭。如果不想受困於這種硬度的捆綁,就必須趕快著手將年輕時期的角度找回來,而且就算辛苦、很痛也得勉強先讓肌肉鬆緩,接著才有可能慢慢調回曾經失掉的角度,找回柔軟身體。   「腹活能」強過「肺活量」 就我的經驗,不少人因為想鍛鍊或做運動,到頭來反而傷到身體,這些案例從肌肉到關節骨頭都有。另外也有發生很少人注意到,無法形容的「疲累」狀態。我將它歸納成──想要「練力」、卻成「耗氣」、進而「僵肌」、終成「傷骨」!換言之,忽略最根本也最關鍵的「腹活能」,而去追求不存在的「肺活量」絕對不划算。   如果想運動且不想受傷,「腹活能」絕對是關鍵,因為它是藉由搭配整體腹腔吐納而得到的能量。我認為在此吐納配合之下,肌肉比較不會僵硬,自然就不會輕易傷到筋骨關節。另外,也因為吐納的配合,有如自我充電般使「腹活能」的能量不斷提升,耗氣的情形相對減少,當然就不會損失元氣而感到莫名的疲累了。   心肺負擔小、吸氧量大、延長身體黃金期的健身對策 再次強調,我的健身養生理論,包括三個重點:解除累積傷的身體調整(修復強化操)、腹活能吐納、無骨式健走。這可說是我多年專研解剖學和相關健康書集大成的結果,同時我也對此下了一個定義,亦即「肌氣改造」。前面所介紹的每個案例,是整個開發的過程中不同階段遇到的例子,所提供的解除傷痛對策也都依個案而有所不同。   在這本書裡,我想分享的則是,在身體累積傷未爆開之前的平時養生對策,也就是大家更關注的健康、瘦身與年輕化的問題。所以,除了前面所介紹的解除累積傷的修復強化操、腹活能吐納、無骨式健走外,下面也為大家提供幾個修復強化進階操。   常言說,腰好、腿好、腳好就健康,因此,以下三個動作的重點就都著重在強化下盤:腰、背、髖關節、腿、膝等部位。   總之,集結腹活能吐納、修復強化操和無骨式健走的「肌氣改造法」,或為了便於口說也可稱為「無骨式健走操」,是一個可兼顧瘦腰及保養筋骨的逆齡最佳運動,而且不需耗費時間走上「萬步」,就能達到燃燒脂肪與最大吸氧量的效果。   這主要是因為,無骨式健走操充分使用到占身體肌肉最大比例的下半身─雙腿,加上腹活能吐納法的配合,可加速腹部脂肪燃燒而讓粗壯的腰圍日漸縮收,再者,全身放鬆以及最大步伐的跨走方式,可同時鬆緩筋骨而不使之呈現「退化」。最重要的,在「腹活能」加強下,血液內的含氧量也大幅增加,加速細胞更生而讓人更顯年輕!只要大家願意親身實踐,就一定能感受到這種「運動、瘦身、保養三合一」的好處。

作者資料

謝安

早年從廣告業退職後,改從事藝術創作,除了自身的創作也幫「雲門舞集」「果陀劇場」等國內外表演藝術團體拍攝舞台作品。由於長期背負重達20多公斤的攝影器材,終於在48歲時身體嚴重崩壞,尋求醫療無效,在不服氣、不放棄下自學解剖學與各種健康書籍,親身嘗試後發現「累積傷」理論,並自創「腹活能吐納」「無骨式健走」「修復強化操」等不增加身體負擔的鍛鍊法,提出根除現代人常見痠痛和不明疼痛的「肌氣改造」概念,不但成功自救,也無私地協助有緣人調氣、調傷。 2011年在棒球協會蔡榮郎常務監事的推薦下幫王貞治調氣、2012年受邀前往日本幫軟銀的選手們調整、2013年更在王貞治推薦下幫齋藤佑樹調他瀕臨開刀的肩關節傷。回顧過去那段痛不欲生的傷病歲月,藥石沒為他帶來希望反而導致憂鬱,讓他一度輕生未果,所幸在毅力驅策下自救重生,而今他更發願推廣親身試法有效的研究集大成──「無骨式健走操」,幫助正遭受病痛、痠痛所苦的人。著有《痠痛解碼》《腹活能》《超神奇!延展身體黃金期的無骨式健走操》等書。 粉絲專頁「制痛調理專家 謝安」:https://www.facebook.com/hsieh.ang 聯絡方式:lifeartjaan@gmail.com

基本資料

作者:謝安 出版社:如何出版 書系:HAPPY BODY 出版日期:2014-08-28 ISBN:9789861364001 城邦書號:A460057 規格:平裝 / 彩色 / 154頁 / 17cm×23cm
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