◆首刷隨書附贈血型輕盈量尺 史上第一本血型減肥書！ 不論你是A型、B型、O型還是AB型， 知道血型就一定能瘦！ 瘦身懶人包──吃什麼、喝什麼、做什麼，一本掌握速瘦關鍵！ 血型不只決定個性？ 每種血型都有適合/不適合的食物？ 搞不好你做的運動，其實並不適合你？ 史上最有科學根據的瘦身法！ 血型分成A、B、O、AB四種，每個人身上都流著其中一種的血液。其實，「血型」掌握了瘦身的關鍵。採取「血型瘦身法」能打造健康的身體及迷人的體態。 美國從以前就廣泛地研究透過血型區分體質的方法。A型的人吃什麼容易胖、吃什麼不容易胖？B型、O型、AB型的人又是如何呢？ 本書中的「血型瘦身法」是將奠定於這種研究結果的飲食療法，予以改良。不必強迫自己克制或刻意減少飲食量。只要注意選擇適合自己血型的食材，飲食均衡即可。 除了從攝取的食物切入，書中更嚴選適合各血型的運動、生活習慣、紓壓方法等瘦身關鍵，全方面化解各血型美體瘦身過程中可能遭遇的挫折與停滯，讓瘦身更有成效、體型更完美！ 引爆歐美日韓瘦身狂潮的免節食、零挫折、不復胖血型減肥法！ 清楚列出「易發胖」、「不易發胖」的各類食物，有理可循，瘦身好安心！ 貼心整理最適合的「早餐」、「午餐」、「晚餐」、「外食」、「點心」，瘦身好容易！ 統整各血型最有成效的「運動方式」及「運動習慣」，瘦身好有感！ 吃肉肉長肉肉？ 蕎麥麵低脂又健康？ 會長肌肉，所以不要做激烈運動？ 啤酒是瘦身天敵？ 其實，大家都搞錯了！ 瘦不下來的的關鍵在於──O型！ O型小將必瘦絕技 ◎盡情吃肉！ ◎蕎麥麵要少吃！ ◎認真積極做運動！ 從今天起，知道血型就能瘦！

第１章：血型和身體之間令人意外的關係
理論1：血型不只決定個性！
瘦不下來說不定是因為血型！
血型瘦身術不勉強、不刻意，才能持之以恆！
瘦身的根據在於血型的起源！
理論2：每種血型都有適合、不適合的食物
即使吃相同的食物，有的血型也不會胖
掌握關鍵的是食物中所含的「凝集素」
每種血型都有適合、不適合的凝集素！
理論3：搞你所做的運動，其實並不適合你？
瞭解血型的「性質」，才能有效率地瘦下來
「血型瘦身術」的優點

第２章：O型小將的基本知識
check!!：概略分析O型小將
基本知識1：O型小將是這樣的人
O型小將是什麼樣的性格？
O型小將的身體特徵是？
O型小將特別需要注意的身體狀況是？
基本知識2：O型小將的飲食指南
O型小將的飲食特徵是？

基本知識3：適合、不適合的食材
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的蔬菜
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的魚類／肉類
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的穀類
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的水果
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的雞蛋／乳製品
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的豆類／堅果類
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的油品／調味料
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的飲料／甜點

第３章：透過飲食實踐！
check！！：確認O型小將的瘦身料理！
實踐1：打造易瘦體質的飲食知識
基本上，飲食要配合季節！
提高營養吸收的蔬菜吃法
避免中毒的吃肉方法
吃甜食、喝酒的方法
實踐2：O型小將的瘦身料理重點
O型小將的瘦身料理是？
O型小將的最佳「早餐」、「午餐」、「晚餐」範例
實踐3：O型小將「易發胖」的點心
O型小將的點心是？
建議積極攝取的點心
實踐4：O型小將「不易發胖」的外食
O型小將的外食重點是？
如果不知道該吃什麼，就選這些吧！
實踐5：O型小將的瘦身食譜
羔羊肉咖哩／鰤魚羹／鱈魚蕪菁泥蓋飯／黑麥開口三明治／海藻沙拉／炒地瓜籤

第４章：O型小將的生活習慣瘦身術
check！！：O型小將的生活容易變成這樣……
生活習慣1：O型小將的瘦身生活要這樣做
O型小將的瘦身知識？
生活習慣2：建議O型小將做的運動
O型小將適合的運動是？
這些是建議O型小將做的運動！
生活習慣3：提高運動效果的瘦身伸展操
透過6個伸展動作，讓身體伸展！
生活習慣4：O型小將消除壓力的方法
O型小將會如何感到有壓力？
建議O型小將採用的消除壓力方法

Column1：血型的基本知識
Column2：建議O型小將服用的營養補充品
Column3：小將們的瘦身發表會

　　

血型瘦身術不刻意、不勉強，才能持之以恆！

　　許多想瘦身的人，會先在意吃的「量」。然而，在瘦身過程中，真正重要的不是「量」，而是「質」，也就是吃的內容。
　　本書中解說的「血型瘦身術」是透過選擇食材食用，達到讓身體更健康的目標。透過這麼做，會從體內活化身體，以身體原本具有的力量，自然提高代謝率。結果，不必想吃什麼卻強迫自己克制，或者減少飲食量，就能自然地瘦下來，而且不用擔心會復胖。
　　
　　或許有人會認為：「我之前不管怎麼努力都沒用，我才不相信不克制食慾就能瘦下來。」制限飲食、極端地降低攝取熱量的「斷食瘦身術」，復胖的可能性非常高。然而，「血型瘦身術」是以從根本調理體質為目標，大約一週後，最慢一個月後，即使沒有減少飲食量，無論是從體重或從身體的線條變化，都能看出效果。
　　
　　此外，也有人在瘦身的過程中，只在意體重和BMI（身體質量指數）等數值。然而，如同每個人長得都不一樣，脂肪和肌肉的比例、骨質密度也都各不相同。數值充其量只不過是顯示你的身體狀態的一項指標罷了。
　　
　　那麼，該以什麼為目標瘦身呢？
　　
　　那就是你的身體「外觀」。
　　
　　飲食生活中若是犯了一堆錯，就會造成上臂和腹部肥胖，或者瘦到皮包骨，皮肉下垂，導致體形走樣。如果不運動，只靠制限飲食瘦下來，儘管BMI屬於瘦子型，體形也和理想相去甚遠。
　　
　　也就是說，要瞭解自己的身體，比起數值，「外觀」才是最好的方法。
　　
　　「血型瘦身術」中，沒有光吃某個食材就是好的，相對地，也沒有絕對不能吃的食材。光是以適合自己血型的食材為主，實踐均衡「質」佳的飲食生活，身體自然就能變得緊實。
　　
　　然後，達到接近令自己滿意的理想體形。
　　
　　瘦身的根據在於血型的起源！
　　
　　◎農耕民族
　　誕生於約20000年前。開始農耕，吃穀物和農產品的民族。
　　A型
　　適合蔬菜和米飯的體質
　　日本人當中，最多的血型。具有農耕民族的性質，所以適合植物性的食物。吃蔬菜比吃肉適合、吃米飯比吃小麥適合。
　　
　　◎游牧民族
　　誕生於約15000年前。騎馬游牧而居，主要吃糧食的民族。
　　B型
　　適合羊肉和乳製品的體質
　　繼承了游牧民族的性質，所以身體適合羊肉和牛奶、優酪等乳製品。比其他血型更易適應環境的變化，身體強壯。
　　
　　◎狩獵民族
　　誕生於約40000年前，最早的人類。獵野獸吃的民族。
　　O型
　　吃肉也不會胖的體質
　　台灣人當中，最多的血型，世界亦然。狩獵民族對於容易滋生雜菌和病毒的肉類具有抵抗力，所以O型吃肉也不易發胖。
　　
　　◎混合民族
　　約1000年前，A型和B型的混血，類型較新的民族。
　　AB型
　　農耕＋游牧民族的體質
　　世界上最少、最新的血型。繼承了A型和B型雙方的性質，特徵是能夠臨機應變地因應飲食生活的變化。
　　
　　地球上最先誕生的是O型
　　
　　人類的血型大致上可分類為A、B、O、AB。這四種血型和人類的進化息息相關。
　　
　　世界上最多的血型是O型。約40000年前，非洲大陸上出現了據說是現在人類祖先的克魯馬儂人。
　　
　　他們幾乎都是O型，身為「狩獵民族」的他們吃肉維生。
　　
　　西元前25000年至15000年左右，從亞洲到中東的地區誕生了A型的「農耕民族」。他們對於穀物和農產品具有抵抗力，發展成具有和狩獵時代的人不同消化系統、免疫系統的民族。
　　
　　而在西元前15000年至10000年左右，在現在的巴基斯坦和印度周邊的喜瑪拉雅山岳地帶，誕生了B型的游牧民族。他們變成了從家畜的肉乾和乳製品等糧食攝取蛋白質的體質。
　　
　　最後出現的是AB型。AB型在世界上非常少，不到5%，距今1000至1200年左右，以前並不存在，是較新的血型。AB型是經由A型和B型的混血而誕生，是「混合民族」；繼承了A型和B型雙方的特徵，可說是體質均衡的血型。
　　
　　每種血型都有適合、不適合的食物
　　即使吃相同的食物，有的血型也不會胖
　　
　　四種血型具有各自的性質，有適合的成分和不適合的成分。如果以為「對身體好」、「能瘦下來」，每天吃不適合自己血型的食物，等於是吃下了「毒藥」，會導致身體失衡。
　　「食物過敏」是指，身體對於原本無害的食物產生過度反應。人的身體一旦判斷為「異物」，經常就會引發意想不到的反應。
　　
　　其實，血型不同的我們各自的身上也會發生一樣的事。即使是相同的食材，可能對於某種血型是身體的「養分」，但對於某種血型而言則是危險的「毒藥」。而在不知不覺吃下的「毒藥」，恐怕會在我們沒有察覺的期間內累積在身體裡，攝取過量。也就是說，對於自己的血型而言，什麼東西會變成「養分」，什麼東西會變成「毒藥」呢？事先知道這一點，對於飲食生活和瘦身是非常重要的一件事。
　　
　　掌握關鍵的是食物中所含的「凝集素」
　　
　　食材是否適合血型，取決於食物中所含的凝集素這種蛋白質，它決定了食材會成為「養分」，或者成為「毒藥」。
　　
　　凝集素於西元1888年，從可以作成蓖麻油等的原料──蓖麻籽所發現。若是將萃取自蓖麻籽的成分和血液混合，凝集素就會發揮漿糊般的功能，使紅血球與紅血球凝集，導致血液凝集。進一步研究發現，這種凝集反應會依各種血型而定，有的時候會發生，有的時候不會發生。
　　
　　大部分的食物中都含有凝集素，分成幾種。其中，若是大量攝取不適合自己的血型、會成為「毒藥」的凝集素，血液中的紅血球與紅血球就會凝集，產生凝集反應，因此血液會變得濃稠。於是變得容易囤積脂肪，造成引發浮腫、疲勞等身體不適的症狀。此外，如果血液中的中性脂肪、壞膽固醇等過度增加，血液循環不良，嚴重時會變成脂肪附著在血管壁的狀態，也可能變成「脂質異常症」，引發動脈硬化等。
　　
　　如果攝取適合自己血型的凝集素，血液清澈的話，體內的所有細胞就會充分獲得適合自己身體的營養素。這麼一來，身體就會緊實，肌膚也會變得漂亮。
　　
　　不適合的凝集素會成為肥胖的元凶
　　舉例來說，香蕉的凝集素適合B型的體質，但不適合A型和AB型；雞肉的凝集素適合A型，但不適合B型；咖啡的凝集素適合A型、AB型，但不適合O型。含有適合體質的凝集素的食材會提高身體的代謝率，所以不易發胖，而含有不適合體質的凝集素的食材會妨礙身體的機能，成為肥胖的原因。
　　
　　體質不適合的食物約占整體飲食量的2～3成
　　基本上，平常適度攝取不適合體質的食物，比例上就不會有問題。舉例來說，如果平常吃5成「適合體質的食物」，就多吃1到2成，而如果平常吃5成「不適合體質的食物」，就少吃1到2成。一週內攝取「適合體質的食物」和「不適合體質的食物」的比例，請以7比3或8比2為準。
　　
　　搞不好你做的運動，其實並不適合你？
　　瞭解血型的「性質」，才能有效率地瘦下來
　　
　　若是持續適合體質的飲食生活，血液的質自然就會提高，因此血流漸漸變得順暢，體內的細胞活化，排出多餘的脂肪。如果再加上運動，瘦身效果就會加倍。
　　
　　世上充斥著許多被視為對瘦身有效的「◯◯運動」。儘管電視上強力介紹，宣傳藝人是靠那種運動瘦下來的，那種方法也不見得對所有人都有效。為了塑造比例均衡、漂亮又健康的身體，在選擇適合體質的食物的同時，加上適合自己血型的運動也很重要。
　　
　　畢竟，運動也會依血型的性質而定，有適合和不適合的運動。A型適合舒適的運動、B型適合有益身心的運動、O型適合艱辛的訓練、AB型適合能夠放鬆的有氧運動，做對運動才會特別有效。除了飲食之外，敬請實踐適合自己血型的運動。
　　
　　運動效果也會依血型而有所不同
　　
　　舉例來說，A型小將即使每天早上做慢跑幾公里的劇烈訓練，往往也不見成效。因為「農耕民族」的A型腸胃敏感，身體容易累積壓力，而且個性認真，有過度努力的趨勢，所以艱辛的運動反而會對身體造成負擔。同樣地，其他血型也有適合、不適合的運動。
　　
　　

「血型減肥法」的優點

　　１有許多食材可以吃，所以不會感覺痛苦！
　　▶如果完全不能吃喜歡的食物，持續再久也只會感到痛苦，瘦身就無法持久。「血型瘦身法」中，沒有絕對不能吃的食物。能夠吃各種食物，享受吃的樂趣，所以不會感覺痛苦，能夠持之以恆。
　　
　　２不僅體重下降，還能成為理想的體型！
　　▶如果採取只是減少飲食量的瘦身法，即使體重下降，也不見得能夠形成比例均衡的美麗身體線條。若是採取從體內促進代謝的「血型瘦身法」，身體線條也會變得緊實，接近理想的體型。
　　
　　３飲食均衡，能使身心健康！
　　▶即使吃了一點對身體不好的食物，接下來幾天的飲食以對身體有益的食物為主即可！透過均衡地改善每天的飲食內容，自然會變得心情愉悅，身心越來越健康。
　　
　　４不必勉強自己就能瘦下來，所以不會復胖！
　　▶「血型瘦身法」不必想吃什麼卻強迫自己克制，所以不會產生壓力，能夠在不勉強自己的情況下變瘦。不同於只是減少攝取熱量的瘦身法，不會因為補償心理而吃太多，所以不用擔心會復胖。

　　馬上明白屬於狩獵民族的O型小將，「輕盈瘦身」的飲食方法和習慣！
　　O型人的減肥法
　　◎吃肉可以不用節制！
　　◎蕎麥麵不適合O型的體質，所以要節制
　　◎積極做運動
　　
　　check!!概略分析Ｂ型人
　　
　　★Mind★
　　具有行動力
　　不服輸
　　★Food★
　　適合吃各種肉！
　　★Condition★
　　甲狀腺不好……
　　★Body★
　　胃酸多，酸性體質
　　
　　O型屬於狩獵民族，
　　多吃肉有益健康
　　O型繼承了「狩獵民族」的特性，能夠直接生吃獵捕到的野獸，將牠的肉化為自己的養分，形成結實的身體。因此，消化系統和免疫系統強，適合以肉類為主的飲食生活，特性和A型正好相反。O型的體質擅長吸收肉類所含的動物性蛋白質，所以吃肉也不容易胖。此外，因為原本就是酸性體質，所以吃酸性的肉類，對於調理身體，達到均衡非常重要。
　　此外，O型原本就具有非常強壯的身體，所以是適合劇烈運動的體質。
　　
　　Ｑ：O型小將特別需要注意的身體狀況是？
　　Ａ：若是胃酸分泌過多，要注意甲狀腺方面的疾病！
　　
　　容易罹患這種疾病！
　　胃潰瘍
　　逆流性食道炎
　　代謝不全
　　甲狀腺機能低下症
　　
　　Ｑ：O型人的外食重點是？
　　Ａ：只要選對菜色，外食也不用怕！
　　
　　外食的原則也一樣
　　要選擇有益身體的食材
　　外食的時候，常常很難隨心所欲地選擇食材。可是，不必變得神經質。這種減肥法即使一天破功，也不代表失敗。就算有一、兩天吃了對身體不好的食物，之後幾天以對身體有益的食物為主就行了。不必試圖排除所有不適合體質的食物，而是均衡飲食，選擇較佳的菜色。
　　
　　如果不知道該吃什麼，就選這些吧！
　　
　　漢堡店
　　▶漢堡和蔬菜汁
　　O型適合吃肉，任何漢堡都沒關係。
　　以蔬菜汁補足營養。
　　
　　義大利菜
　　▶燉飯和紅酒
　　因為乳製品不太適合，
　　所以建議選擇蕃茄類的菜色。
　　
　　中餐
　　▶八寶菜和杯裝啤酒
　　選擇含有深色蔬菜的菜色。
　　極力避免胡椒等辛香料。
　　
　　居酒屋
　　▶炒菠菜、骰子牛排、
　　綜合生魚片和生啤酒
　　以魚、肉為主，充分攝取黃綠色蔬菜。
　　啤酒也OK。

作者：中島旻保 譯者：張智淵 出版社：時報出版 書系：FA 漫畫一般系列 出版日期：2014-05-16 ISBN：9789571359687 城邦書號：A2200534 規格：平裝 / 全彩 / 80頁 / 12.8cm×19cm