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健康,從睡眠開始!台大醫院睡眠中心的22堂課
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內容簡介

小心睡不夠、睡太多,睡不著,許多慢性病跟著來報到! 睡眠是為了讓運作疲憊的大腦與身體,獲得充分的休息與精力的回復。 對於正常人,只要閉上眼,不消幾分鐘就能安穩入睡,醒來精神百倍,相對於許多人,卻夜夜輾轉難眠、白天頻頻打盹、夢多、淺眠又早醒,你可知道舉凡注意力不集中、記憶力衰退、判斷力變差、情緒不穩定、免疫力下降、肥胖、憂鬱症、失智症、高血壓、糖尿病、心血管疾病等,都與睡眠障礙有密切的關連! 當睡眠不再像呼吸一樣自然時,小心睡眠出了問題! 期待能以一夜好眠提升第二天的表現,則需具備相當的知識與技巧並多加練習,有效的增加睡眠效率,從此夜夜好眠、病痛不見! 【專業推薦】 ◎王文華(作家) ◎余忠仁(台大醫院內科部副主任) ◎李明濱(台大醫學院精神科與社會醫學科教授) ◎吳瑞美(台大醫學院神經科教授) ◎李遠哲(國際科學理事會理事長) ◎邱文達(行政院衛生署署長) ◎林嘉謨(台灣睡眠醫學學會理事長) ◎高淑芬(台大醫院精神醫學部主任) ◎張天鈞(臺灣大學特聘教授) ◎許金川(財團法人肝病防治學術基金會董事長) ◎陳明豐(台大醫院院長) ◎陳淳(西園醫院院長) ◎陳濘宏(長庚醫院睡眠中心主任) ◎楊泮池(台大醫學院院長) ◎蕭光明(台北榮總臨床呼吸生理科主任) ◎蘇東平(陽明大學教授) (依姓氏筆畫排序)

目錄

◎推薦序1 健康,從一夜好眠開始! ◎陳明豐(台大醫院院長)
◎推薦序2 從睡眠醫學,透視未來醫學整合的必要性 ◎楊泮池(台大醫學院院長)
◎推薦序3 給自己22堂課,睡出健康與活力! ◎高淑芬(台大醫院精神醫學部主任)
◎推薦序4 一本最友善的睡眠科普書 ◎余忠仁(台大醫院內科部副主任)

◎總策劃序 有效的增加睡眠效率 ◎李佩玲(台大醫院睡眠中心主任)

◎lesson 1 瞭解睡眠生理、週期及節律
‧睡眠的功用∣
‧正常睡眠結構——年齡對睡眠結構影響、睡眠行為對睡眠結構影響∣
‧睡眠的神經機制∣
‧生理節律週期對睡眠的調節∣
‧基因與睡眠的關係∣
‧睡眠時的身體變化∣
‧維持身體晝夜的恆定∣

◎lesson 2 揭開夢的神秘面紗
‧「夢」無盡的想像空間∣
‧為什麼會做夢?∣
‧BOX:睡眠中的腦部活動分期

◎lesson3 親愛的,我的睡眠出了什麼問題?
‧——睡眠障礙分類
‧不要輕忽睡眠的重要性!∣
‧什麼是睡眠障礙?∣
‧睡眠障礙很常見嗎?∣
‧睡眠障礙的類別及症狀∣
‧BOX:猝睡症的四大典型症狀、認識睡眠相位
‧睡眠障礙會引起哪些問題?∣
‧如何預防睡眠障礙∣

◎lesson4 睡眠障礙症狀評估與睡眠檢查
‧如何簡單地檢視你的睡眠——睡眠自我評估問卷∣
‧BOX:柏林睡眠品質問卷、匹茲堡睡眠品質量表、愛普沃斯嗜睡量表
‧認識睡眠檢查——整夜睡眠多項生理檢查、陽壓呼吸器調整、白天多次入睡檢查、
‧維持清醒檢查、二十四小時腕動計、二十四小時血氧記錄

◎lesson5 生物時鐘與日夜節奏障礙
‧白晝黑夜的分野逐漸模糊——認識生物時鐘∣
‧日夜節奏睡眠障礙——你是夜不眠的貓頭鷹.還是早起的雲雀?∣
‧BOX:睡眠日誌(範例)、中文扳成人睡眠型態偏好量表
‧日夜節奏睡眠障礙的治療∣
‧瞭解自己的睡眠障礙型態,睡得更安穩∣

◎lesson6 眾人皆睡我獨醒——失眠
‧正常睡眠結構和失眠——認識睡眠架構、認識睡眠系統
‧從身心狀況看失眠——暫時性失眠、原發性失眠∣
‧睡眠衛生與心身調節——建立良好的睡眠衛生、學會放鬆訓練∣
‧創造理想的睡眠債

◎lesson7 千年的矛盾
‧——安眠藥的使用與迷思
‧睡眠藥物的歷史——安眠藥的應用∣
‧BOX:市售常見安眠藥、正確服用安眠藥的時機與方法
‧安眠藥使用迷思

◎lesson8 解開溫蒂妮詛咒背後的秘密
‧——睡眠呼吸障礙的病理生理機制及診斷
‧什麼是睡眠呼吸障礙?——睡眠呼吸障礙是怎麼造成的?∣
‧BOX:阻塞型睡眠呼吸中止症致病機轉
‧我有睡眠呼吸障礙嗎?∣
‧如何診斷睡眠呼吸障礙?∣

◎lesson9 睡眠呼吸障礙的治療
‧——打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治療
‧是打鼾還是睡眠呼吸中止症候群∣
‧BOX:打鼾與睡眠呼吸中止症後群的差異
‧造成打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的原因∣
‧打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治療——非手術治療、手術治療、微創手術治療∣
‧越年輕就會打鼾就要更留心

◎lesson10 睡眠呼吸中止症與運動

‧活動量與阻塞型睡眠呼吸中止症的嚴重度有關∣
‧BOX:有氧運動處方、有效的有氧運動
‧口咽部肌肉訓練改善阻塞型睡眠呼吸中止症的效果∣
‧將運動作為輔助療法∣
‧BOX:口咽部肌肉訓練圖

◎lesson11 與神經系統疾病相關的睡眠障礙
‧神經科疾病與睡眠障礙——失智症、多發性硬化症、巴金森症、癲癇∣
‧神經科疾病與睡眠中呼吸障礙——中風與阻塞型睡眠呼吸中止症、
‧睡眠中呼吸障礙與神經肌肉疾病

◎lesson12 與耳鼻喉科相關的睡眠障礙
‧耳鼻喉醫師與睡眠的關連∣
‧耳鼻喉相關的睡眠障礙∣
‧BOX:阻塞性睡眠呼吸中止的相關症狀
‧睡眠障礙相關的耳鼻喉科疾病——過敏性鼻炎、血管運動性鼻炎、慢性鼻竇炎∣
‧BOX:鼻炎的分類
‧降低鼻病發生率、改善睡眠品質

◎lesson13 與內科疾病相關的睡眠障礙
‧睡不好=內科疾病的症狀之一?∣
‧BOX:與睡眠障礙相關的內科疾病
‧為什麼有肺部疾病會睡不好——慢性阻塞性肺病、藥物、夜間咳嗽引起的睡眠障礙∣
‧心臟不好也會影響睡眠品質嗎——心臟衰竭也會有睡眠問題∣
‧是呼吸中止症誘發高血壓,還是高血壓引起呼吸中止∣
‧睡眠障礙是因為內分泌失調嗎——甲狀腺與肢端肥大症導致的失眠∣
‧改善睡眠障礙.擁有生活品質∣

◎lesson14 與身心科疾病相關的睡眠障礙
‧失眠的原因∣
‧失眠與身心科疾病——認識焦慮症、認識情感性疾患、 認識精神分裂症∣
‧BOX:焦慮疾患的睡眠障礙症狀、情感疾患的睡眠障礙症狀、精神分裂症的睡眠障礙臨床表現
‧酒精對睡眠障礙的影響∣
‧造成睡眠障礙的精神科藥物

◎lesson15 異睡症、猝睡症及其他睡眠障礙
‧——週期嗜睡症及週期睡眠肢體運動症、肢體不寧症
‧奇特的睡眠經驗或行為——「夢遊」是沒有作夢的夜間活動、
‧令人口出惡言、拳打腳踢的「惡夢」、
‧無法選擇時間(地點)的睡眠發作——猝睡症、
‧不是李伯大夢的漫長睡眠——克萊恩李文氏症候群、
‧無法安寧、不受控制又擾人清夢的肢體運動——肢體不寧
‧症∣
‧多一些同理心,少一些偏見

◎lesson16 女性的睡眠困擾
‧與月經週期相關的睡眠問題∣
‧與懷孕相關的睡眠問題∣
‧與產後相關的睡眠問題∣
‧與更年期、停經及老化相關的睡眠問題∣
‧BOX:認識睡眠效率
‧正視睡眠問題.求助專業治療

◎lesson17 銀髮族的睡眠障礙
‧白天打盹.晚上失眠∣
‧睡眠老化現象∣
‧BOX:銀髮族的睡眠型態
‧睡眠障礙的危險因子
‧銀髮族常見的睡眠障礙——睡眠呼吸障礙、睡眠相位失調、失眠∣
‧慢性失眠的認知行為治療∣
‧BOX:銀髮族良好的睡眠衛生習慣、銀髮族刺激控制療法指導原則、銀髮族睡眠限制療法
‧安眠藥物的使用原則

◎lesson18 睡眠障礙與肥胖醫學
‧肥胖的定義∣
‧肥胖致病的原因∣
‧導致肥胖的原因∣
‧肥胖對健康的危險性∣
‧肥胖的非藥物療法∣
‧肥胖的藥物療法∣
‧減重手術∣
‧需要長期監控處理

◎lesson19 不悅耳的聲音
‧——夜間磨牙
‧夜間磨牙的病因∣
‧夜間磨牙可能造成的後果∣
‧夜間磨牙的治療∣
‧兒童夜間磨牙∣
‧夜間磨牙治療應與睡眠品質同時評估

◎lesson20 兒童.青少年睡眠障礙
‧睡眠影響學業、人際關係∣
‧睡眠的生理發展∣
‧不同年齡的睡眠障礙——嬰幼兒時期、兒童時期、青少年時期
‧BOX:認識兒童睡眠呼吸障礙

◎lesson21 兒童阻塞性睡眠呼吸障礙

‧兒童與成人睡眠障礙大不同∣
‧認識兒童阻塞性睡眠呼吸中止症——致病機轉、常見症狀、併發症、評估方式、治療、
‧預後
‧BOX:兒童阻塞性睡眠呼吸中止症生活品質問卷
‧兒童並非大人的縮影

◎lesson22 優質睡眠打造良好的生長發育
‧小寶貝要怎麼睡、睡多久才夠呢?∣
‧BOX:嬰幼兒的睡眠時間
‧睡眠好壞會影響嬰幼兒的生長與發展嗎?∣
‧為何孩童總是睡不安穩∣
‧要排除哪些相關疾病?∣
‧幫助小寶貝養成良好的睡眠習慣∣
‧父母也能擁有一夜好眠

作者資料

台大醫院睡眠中心團隊

人的一生有近三分之一在睡眠中度過,睡眠重要性不言而喻。 睡眠障礙不僅影響身體休息的效率,也會影響清醒時的功能。 近年國內由於睡眠醫學的提倡,加上現代社會競爭日趨激烈,民眾皆想維持最好狀態,因此睡眠問題日趨受到重視。但由於民眾睡眠時間減少加上觀念不夠清楚,睡眠疾病衍生的問題相當常見,卻又常不知從何求助。有鑒於此,台大醫院於2006年成立睡眠中心,為一多專科且整合性診療團隊。參與科別包括胸腔內科、耳鼻喉科、牙科、神經科、精神科、小兒科、老人醫學、家庭醫學、物理治療、護理,及臨床心理等。 團隊成員如下 主任 李佩玲 內科部 林明澤* 耳鼻喉部 譚慶鼎、葉德輝、許巍鐘 神經部 邱銘章、楊智超 精神部 陳錫中、謝明憲、商志雍、張祺康* 牙科部 陳韻之 創傷醫學部 許甯傑 小兒部 翁妏謹 老年醫學部 詹鼎正 家庭醫學部 黃國晉 臨床心理中心 鄭婷文 物理治療學系 簡盟月 護理學系暨研究所 蔡劭瑜 *技術員:鄭怡絲、劉惠美、孫瑞遙、楊美倫、侯芳佳、張乃月。 *林明澤醫師現任板橋蕭中正醫院胸腔內科主治醫師、台大醫院內科兼任主治醫師。 *張祺康醫師現任台北市聯合醫院松德院區主治醫師。

基本資料

作者:台大醫院睡眠中心團隊 出版社:原水文化 書系:Dr. Me 出版日期:2013-06-07 ISBN:9789865853020 城邦書號:HD0132 規格:平裝 / 雙色 / 224頁 / 17cm×23cm
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