給心力交瘁的你 ＼你的無力不是懶惰，而是身心發出的「求救訊號」／ 越靠意志力振作，大腦反而越想喊停；允許自己無力，才有恢復的餘力。 ◤首爾精神科醫師的無力感自救指南 以腦科學修復耗竭身心，找回生活主控權！ ★ 韓國權威媒體《文化日報》推薦好書！ ★ 結合腦科學與心理學研究，解析9大無力成因 ╳8個修復方法，陪你找回生活的行動力 你也突然對習以為常的事感到心力交瘁嗎？ 沒目標、沒心情、不想做，每天只是被責任推著往前。 逃避，成了你唯一還能掌控的選擇。 看著遙不可及的任務、社群上精彩的人生、停滯不前的自己，只能一再對自己感到失望…… 如果你也曾試著逼自己振作，卻反覆以失敗告終，你不是懶惰，也不是意志力不夠，或許，是身心已悄悄亮起警訊！ 結合作者經歷，以及腦科學、精神科學與心理學研究，陪你一步步走出無力感，找回自己 作者裵鍾彬醫師，也曾陷入什麼都不想做的日子，看診、寫論文、準備講座，這些他習以為常的工作，突然都讓他感到心力交瘁。 為了擺脫無力感，以及隨之而來的自卑與焦慮，他開始沉迷於玩遊戲、看網路小說、看影片…… 但一回歸日常，一股強烈的無力感卻壓得他更喘不過氣。 為了克服無力感，他開始深入研究，終於發現改善方法！ 設目標、定計畫都沒用？ 從腦科學發現，是什麼讓你感到無力 靠意志力苦撐，並不是從無力感中復原的最佳方法。 腦科學研究發現，人在面對問題時，會依循「情緒—獎勵迴路」，遠離危險、逃避問題；或是用「執行功能迴路」，分析思考、解決問題。 而無力感，正是大腦感受到壓力，照著「情緒—獎勵迴路」，一再重複的逃避反應。 這就好比開著一台手煞車沒放的車，用力踩下油門，只會讓自己更加耗竭。 如果不先移除阻力，只是倉促設定新目標，終會陷入「失敗→內疚→再逃避」的惡性循環。 因此，走出無力的第一步，不是逼自己加速，而是先找出大腦為何踩下煞車，再用適合的方法解除阻力。 從理解無力根源、擺脫「成癮╳無力」的惡性循環，到累積微小行動，本書結合豐富臨床故事與實證研究，帶你理解： ● 為什麼越有責任感，反而越容易失去動力？ ● 把獎勵延後「一秒鐘」，如何幫助大腦擺脫成癮？ ● 為什麼越休息，反而越疲倦？ ● 如何緩解焦慮，將無力感化為理解自我的契機？ ● 無力不只是心理問題，也可能與睡眠、甲狀腺或過敏有關。 別再勉強自己按表操課；無力，反而是重新理解自己的起點 促使你開始面對過去逃避的問題，進而了解自己的欲求、喜好與信念。 而真正的改變，始於不再與自己對抗。 當身心獲得理解，生活便會重新運轉。 專業推薦 洪培芸｜臨床心理師、《十倍放大》作者 胡展誥｜諮商心理師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 鐘穎｜愛智者書窩版主／心理學作家

序　突然對習以為常的事感到心力交瘁 Chapter 1　「為什麼我什麼都不想做？」找出讓自己感到無力的成因 ● 誰會陷入無力感？ ● 無力感的形成：兩個大腦迴路的拉鋸 ● 只靠「意志力」，竟然會加劇無力？ ● 當壓力無法掌控時，才會造成無力 ● 每一次情緒壓抑，都在讓大腦疲乏 ● 害怕失敗，連開始的力氣都沒有 ● 「無聊」是大腦發出的警訊 ● 越勤奮、越道德，越容易陷入無力 ● 當耍廢成為習慣…… ● 該做的事一拖再拖，是自制力太差嗎？ ● 無力感，是人生轉捩點 Chapter 2　成癮越嚴重，生活越無力 擺脫成癮與無力的惡性循環 ● 成癮，會讓無力感越陷越深 ● 以「時間」為代價的癮 ● 躲在手機裡逃避焦慮與煩惱的人們 ● 為什麼越是拖延，就越難以自拔？ ● 哪怕只有一秒，也要「延遲獎勵」 ● 做一本專屬自己的「成癮應對手冊」 ● 放棄成癮的快感，你才能看見…… ● 對抗成癮，一場只會贏不會輸的戰役 Chapter 3　如何重新找回動力？ 累積微小行動，逐步脫離無力 ● 掌握一個重要原則，減少決策疲勞 ● 讓健康的大腦代勞 ● 為無力感描繪終點 ● 為什麼越休息，反而越疲倦？ ● 換個姿勢，就能獲得力量 ● 別掉入「可能性無窮」的社會陷阱 ● 練習放下不切實際的期待 ● 離開「又無力又焦慮」的惡性循環 Chapter 4　或許你不是不想做，而是病了 檢查身體影響心理的因素 ● 墜入憂鬱症深淵的大腦 ● 過勞與壓力造成的倦怠 ● 伴隨恐慌症來襲的無力感 ● 容易被誤會成憂鬱症的「甲狀腺低能症」 ● 睡眠品質不佳導致的日間嗜睡 ● 過量運動反而是毒藥 ● 視覺刺激加劇疲勞 ● 過敏也會影響大腦 ● 健康的心理，源於健康的身體 參考資料

▋序言 突然對習以為常的事感到心力交瘁 某天，我忽然間變得什麼都不想做。待辦事項堆積如山，我卻沒一件事情做得下去。看診、寫論文、準備講座，這些我習以為常的工作，突然都讓我感到心力交瘁。礙於是不得不做的事，我只能硬著頭皮繼續做。可是我的心卻像懸在崖邊，滿是焦慮，整個人搖搖欲墜，只要一鬆手就會墜入深淵。然而那些被我拖延的工作，最後又變成更緊迫的問題，不斷在身後追趕著我。 看著社群媒體上的成功人士和奮發向上的人，我感覺無精打采的自己非常可悲。自卑感揮之不去，隱隱刺痛著內心。我深怕自己的懶惰與墮落，會將人生拖入無盡深淵。 為了擺脫無力感，以及隨之而來的自卑與焦慮，我逃進成癮的世界。打遊戲、看網路小說、網漫或YouTube 的時候，讓我感覺自己起碼有在做點什麼。所以我陷入成癮，揮霍了大把時間。每當我做這些事，總感覺自己好像暫時振作。然而一旦回歸日常，一股更強烈的無力感卻壓得我喘不過氣。 當時的我，不知道該如何克服無力感。我試過很多據說能改善的方法，但都沒有太大幫助，而且我還得反覆試錯，浪費不少時間和精力。經過長時間嘗試，我找到了對自己有助益的方法，實際付諸行動後，終於找回原本的自己。然而，那段與無力感共存的歲月太漫長，痛苦到我實在不想重新經歷一次。 看診的時候，我常常遇到一些人向我抱怨，說他們做什麼都提不起勁。坦白說，過去還沒經歷過無力感的我，根本不能理解這種痛苦。但親歷其境後，我才明白這有多難熬，也更能體會他們的困境了。 在為陷入無力感的個案諮商時，最讓我心疼的是，他們光要對抗無力感，就已經非常勞心傷神了，卻還要為此自責，甚至會被旁人誤解成是「意志力不足」或「懶惰」。有些人因為害怕他人的批評與眼光，殫精竭慮地隱藏這份痛苦，不敢表現出來。還有些人和我一樣，為了逃避無力感而陷入成癮問題，但是成癮對生活造成的疲弊，和無力感沒什麼兩樣，甚至是有過之而無不及。 因為我經歷過，所以很懂那種「什麼都不想做」的痛苦，在聆聽他們的故事時，也更能感同身受。我告訴他們，無力感不是意志力與懶散的問題，而他們也在我真誠的同理與安慰下，得到了慰藉。但遺憾的是，這些安慰與同理或許能減輕他們的心理負擔，卻仍無法改變他們無力的人生。回頭面對日常生活時，他們依舊感覺無力、依舊在拖延。要擺脫這份無力感，除了同理與安慰以外，還需要一些其他的東西。 從那之後，我開始投入更多心力，傾聽那些受無力感所苦、什麼都不想做的人。我透過腦科學、精神科學與心理學研究，發現有助於擺脫無力感的方法，不僅適用於我自己的生活，也可以應用在患者身上。最終，我找到不少辦法，可以改變提不起勁的人生。所以我執筆寫下這本書，希望和各位分享這些過程與領悟。主要的方法如下： 第一個方法：找出讓自己感到無力的原因。我會請個案回想，他從什麼時候開始感到無力？是不是發生過什麼事？無力感多半其來有自。雖然要找出原因有時並不容易，但它卻可以大大幫助我們對抗無力感。因此書中的第一個章節，我們將一起探討各種無力感的成因，它們如何使我們提不起勁，並針對這些原因，找出解決方案。 第二個方法：擺脫成癮。不只是我，很多人在感到無力的時候，都會對某樣東西成癮，而這又會加劇無力感，阻礙我們從中恢復。反之，只要越遠離成癮，就越容易擺脫無力感。對此，第二章將探討無力感與成癮之間的關係，以及如何擺脫會催化無力感的成癮行為。 第三個方法：改變看待無力感的角度，並將克服無力感的方法付諸實踐。在電影、電視劇、小說等大眾傳播媒體中，無力感被描繪成負面且需要戰勝的東西，導致人們對無力感抱持錯誤的觀點。而改變觀點，就是解決問題的起點。此外，我們生活中任何微不足道的選擇或行為，都會對無力感帶來影響。所以只要落實簡單的原則，就能有效幫助我們克服無力感。因此，第三章收錄了許多看待無力感的新視角，以及可在生活中實踐的各種方法。 第四個方法：檢查有無生理方面的問題。除了心情與環境以外，無力感也會受到各種生理問題的影響。在這種狀態下，一味想靠自己擺脫無力感，反而可能助長病況，唯有盡快接受診斷和治療才是正確解方。第四章我們會聊聊可能引發無力感的疾病，以及身體狀態出現異常的例子。 本書收錄了許多案例，所有案例都經過匿名處理，並根據我在臨床上經常遇到的情況，加以改編。這本書不是靠我一己之力完成。在幫個案治療的過程中，我感受到這本書誕生的必要性，所以把實際幫助到患者的方法，整理成本書。我由衷感謝治療過程中，每一位帶給我靈感與洞見的個案。 想改變一件事，就要先了解這個現象為什麼發生。在毫無理解的情況下試圖改變，反而只會平白消耗我們的時間與精力。 我希望各位可以透過這本書，了解無力感這個現象，並找到方法走出無力感，重新找回自己。雖然克服無力感的過程並不容易，但我真心希望在這段旅裡，大家能對自己有更深一層的理解，靈魂也能獲得進一步的成長。

作者：裵鍾彬(배종빈) 譯者：蔡佩君 出版社：大牌出版 書系：My Map 出版日期：2026-09-09 ISBN：9786267969151 城邦書號：A1290352 規格：平裝 / 單色 / 256頁 / 14.8cm×21cm