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一本終結!關節痛養護大全:從預防、解痛到修復,自己的關節自己顧
內容簡介
\\10萬訂閱者期待的MOSTIC運動書//
如果你的姿勢不正確,也曾經感到疼痛,那麼你會需要這本書!
起床後、坐在辦公椅上、睡覺前就可以完成的簡單動作。
每天只需要堅持10分鐘的時間,跟著書中的教學,
調整錯誤姿勢,就能感受到身體的變化,擺脫痛苦!
曾任三星集團、新羅酒店私人教練!
作者獨創出MOSTIC運動!
★關節活動性(Mobility)
★關節穩定性(Stability)
★體操(Gymnastic)
結合三大概念,設計出讓關節順暢並穩定活動的日常運動訓練!
哪些人需要MOSTIC運動鍛鍊?
▲ 長時間坐在電腦前工作
▲ 經常無緣無故的頭痛
▲ 時常接受針對大小疼痛的物理治療
▲ 左右肩高低不同、身體歪斜
10分鐘的時間,身體就能有驚人的變化!!
# 糾正導致疼痛的不良姿勢
# 從烏龜頸、脊椎側彎和腕隧道症候群中解脫
# 改善大腦功能並平衡身心
# 了解肌肉運動並創造舒適的身體
# 增加身體的柔軟度,讓運動更輕鬆
# 擺脫情緒失調、擺脫失眠問題,早上醒來,身體感覺更輕盈
|本書特色|
1. 作者以深入淺出的方式,教導讀者各種MOSTIC運動動作的練習方法。詳細的講解,搭配作者親自拍攝的實際動作照片,輕鬆找到適合自己身體的修復姿勢。
2. 每個動作皆提供影片QR code,讀者可以輕鬆找到適合自己的訓練方式,並且跟著影片一起正確運動。
|讀者真實反饋|
Jason Ji|東方學院畢業生
這是一項直觀、易懂的運動,能深入矯正身體。真的很佩服MOSTIC運動簡單背後的複雜性。
190437|肩胛骨、背痛消失
雖然只要十分鐘,但經過持續的練習之後,疼痛明顯減輕,做MOSTIC運動的那天和沒做運動的那天有明顯的差別。
trilinguist09|比起瑜伽更擅長音樂
做瑜伽的時候,我的手腕受傷了,但我的瑜伽老師只說要訓練自己,直到我遇到了MOSTIC運動,手腕的疼痛漸漸減輕了。
目錄
序言
推薦
Part 1 為了保持正確姿勢所需的基本知識
1. 什麼是正確姿勢?
2. 沒有一模一樣的姿勢
3. 姿勢為什麼會不對?
4. 姿勢壞了,身心也會壞掉
5. 如何找到適合自己的正確姿勢
6. 好好吃飯才能恢復姿勢
7. 姿勢在睡覺時恢復
8. 環境造就我
9. 做MOSTIC吧
10. MOSTIC的七項原則
Part 2 能解決您的問題的MOSTIC項目
1. 頸部僵硬和頭痛
2. 有頸椎間盤突出,應該做什麼運動?
3. 矯正烏龜頸和頭部前傾/後頸突出(富貴包)
4. 肩膀內旋(圓肩)
5. 斜方肌經常緊繃/想減掉斜方肌/肩高不對稱
6. 肩膀痛(旋轉肌袖問題)、手臂抬不高(五十肩)
7.背部彎曲且僵硬(駝背)
8. 翼狀肩胛骨周圍區域酸痛
9. 脊椎歪了(脊椎側彎症)/脊椎呈一字形(平背)
10. 手肘內側、外側疼痛(高爾夫球肘、網球肘)
11. 手腕疼痛(腕隧道症候群)
12. 腰部疼痛應該做什麼核心運動?(椎間盤突出、腰椎管狹窄、脊椎滑脫)
13. 骨盆歪了(前傾、後傾、不對稱)/雙腿長度不一
14. 屁股和腿麻痛(坐骨神經痛)
15. O型/x型腿需要矯正
16. 膝蓋痛,無法蹲下,需要腿部肌肉
17. 小腿浮腫、抽筋、疼痛/小腿需要血液循環(下肢靜脈曲張)
18. 經常扭傷腳踝/腳踝酸痛/腳踝緊繃
19. 扁平足讓腳很痛
20. 腳掌痛(足底筋膜炎)/腳趾頭抽筋
MOSTIC心得
Part 3 提高生活品質的MOSTIC項目
21. 帶來美好一天的晨間MOSTIC
22. 讓您一夜好眠的夜晚MOSTIC
23. 讓下半身放鬆的MOSTIC
24. 讓上半身放鬆的MOSTIC
25. 坐在椅子上的MOSTIC
MOSTIC心得
Part 4 三十天正確姿勢項目
週一 MOSTIC
週二 MOSTIC
週三 MOSTIC
週四 MOSTIC
週五 MOSTIC
MOSTIC心得
作者資料
金承炫 김승현
現職 MOSTIC姿勢研究所代表 慶熙大學體育指導學專業 健康運動管理師(前生活體育指導者1級運動處方) 美國運動醫學會矯正運動專家(NASM-CES) 生活運動指導者2級(健身、健身操) 經歷 有氧體操選手 清潭第一整形外科醫院健康運動管理師 韓國人才教育院普拉提教育講師 新羅酒店CFC私人教練 他在慶熙大學主修體育指導學,曾是有氧體操選手,但因肩膀脫臼而退休。之後,他開始研究身體相關知識,並獲得了健康運動管理師、矯正運動專家、生活體育指導者等多種資格證書。他曾在清潭第一整形外科醫院擔任運動處方師,教導患者進行復健運動,並在韓國人才教育院擔任普拉提講師,培養普拉提教練。此外,他還在三星電子擔任私人教練,改善員工的肌肉骨骼疾病。目前,他成立了「MOSTIC姿勢研究所」,製作運動相關內容。身為運動員、經歷過疼痛的人、努力學習的人和教過運動的人,他將所學融入內容,致力於讓世界變得更健康。 MOSTIC 姿勢研究所 - YouTube MOSTIC 姿勢研究所(@mostic_posturelab)注意事項
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