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一生都能好好記憶:哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書,遺忘不是敵人,簡單練習,訓練記憶陪你走的更遠
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  • 一生都能好好記憶:哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書,遺忘不是敵人,簡單練習,訓練記憶陪你走的更遠

  • 作者:莉莎.潔諾娃(Lisa Genova)
  • 出版社:天下雜誌
  • 出版日期:2021-07-28
  • 定價:360元
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內容簡介

時間流逝,記憶,終究會成為熟悉的陌生人嗎? 最會說故事的哈佛神經科學家莉莎.潔諾娃 寫下暢銷小說《我想念我自己》,撫慰失憶的痛苦與恐懼 這次她用淺白的語言解釋大腦的運作,每個人都能擁有好好記憶一直到老的方法 ․《紐約時報》暢銷書,《紐約客》《出版人週刊》《柯克斯書評》好評報導 ․TED演說「你要如何預防阿茲海默症」觀看突破五百萬次 年紀愈大,記憶一定會愈來愈差嗎? 開始會忘記想說的話、想不起別人的名字,是大腦退化的前兆嗎? 仰賴手機記事情,會不會因為動腦不夠多、更容易變笨? 忘記參加會議、忘記另一半說的話,這種忘記代表不夠用心嗎? 我們其實不了解記憶是怎麼一回事。 作者潔諾娃十多年來致力於對全球聽眾講述記憶與阿茲海默症。無論到哪裡,她都會碰到讀者提問,擔憂自己的健忘是不是疾病的前兆。她發現,大家的恐懼來自於不了解。於是,她決定寫一本書,幫助大家理解記憶的運作。書中以生活中常見的例子說明不同類型的記憶各有不同的特性,用對方法,就能提升記憶表現。書中更釐清我們對遺忘的許多誤解。 忘記有時很惱人,但不是需要被打敗的敵人。 我們往往把遺忘視為偷走記憶的反派,但其實忘記不但不是病,還是大腦重新整理、去蕪存菁的重要功能。忘不掉反而會讓我們被過量資訊壓垮,無法正常生活。我們不用成為能背出圓周率小數點後十萬位數記憶冠軍,但我們有很多方法可以記住重要的事。了解記憶,我們可以更輕鬆看待遺忘、養成善待記憶的生活習慣。 在本書中,你可以學到: 【提升記憶力的方法】 ․想加深記憶,兩個方法最有效:反覆練習+賦予意義 ․視覺化能把東西變好記,運用宮殿記憶法等方法幫大腦「看見」要記的事物 ․記憶很仰賴情境,準備報告時喝星冰樂,報告當天也喝星冰樂,表現會更好 【如何改善健忘】 ․記憶需要注意力,想不起來車停在哪裡,可能不是健忘,是一開始就沒留意 ․大腦很不擅長記待辦任務,別再為難自己,試著外包給手機、藥盒等提醒工具 ․記憶不是錄影,它會增刪、修改、變形,了解記憶的不可靠,才能找方法記錄重要回憶 【完整健腦指南】 ․睡眠是記憶的黃金工作期,每天睡足七到九小時、甚至是小睡片刻,都能守護記憶 ․短暫的壓力有時能提升記憶力,長期慢性壓力卻是記憶的天敵 ․預防阿茲海默症有方法,從飲食、運動、到持續學習新事物,都能保護大腦遠離失智風險 重量推薦 「潔諾娃結合了哈佛的深厚訓練,加上天生的說故事魔力,沒有人更適合講述人類的記憶。」 ——哈佛心理學教授、暢銷作家 平克(Steven Pinker) 「沒有人能把大腦與心靈的連結寫得更精彩了!關於記憶最重要的著作——記憶是什麼、如何運作、記憶被奪走時該怎麼辦。融合科學知識與文學,你不會忘記的一本書。」 ——哈佛心理學教授、暢銷作家吉伯特(Daniel Gilbert) 「潔諾娃在這本書中教我們如何與記憶相處、為什麼記憶是珍貴的禮物,以及我們的價值不等於我們能記住的事物。」 ——哈佛醫學院教授 譚茲(Rudolph E. Tanzi) 「腦科學已經摘去了記憶的神秘面紗,而潔諾娃博士是講述這個精采故事的不二人選,以她科學家的眼以及詩人的耳,一本難忘之書。」 ——史丹佛神經科學家 伊葛門(David Eagleman)

目錄

前言 第一部 我們如何記憶 1 記憶如何形成 2 有注意力,才能記憶 3 工作記憶,十五秒的記憶快照 4 肌肉記憶,數十年都不會忘 5 語意記憶,大腦的知識資料庫 6 情節記憶,還記得那次假期嗎? 第二部 我們為何遺忘 7 記憶會一直改變,不斷更新 8 話到嘴邊卻想不起來 9 待辦事項最容易忘,善用提醒工具 10 對抗遺忘二部曲:重複練習,賦予意義 11 會忘記,大腦才能正常運作 12 身體會老,記憶也會正常衰退 13 認識阿茲海默症 第三部 提升與修復記憶 14 靠情境幫助記憶 15 慢性壓力是記憶殺手 16 睡眠不足,記憶力會快速衰退 17 預防阿茲海默症的生活習慣 18 認真看待記憶,也要記得放輕鬆 【練習】保健記憶的十六個法則 延伸閱讀 致謝

內文試閱

前言 大腦很神奇,每天都在執行無數的奇蹟,它可以看見、聽見、嚐到、聞到和感覺到觸摸;它還會感覺到疼痛、愉悅、溫度、壓力和各種情緒;它能計劃和解決問題;它知道你在空間中的位置,所以你不會撞到牆壁,或是當你從人行道路走下來過馬路時,不至於摔倒;它能理解,並產生語言;它調節了你對巧克力和性愛的渴望,它讓你能同理他人的快樂和痛苦,以及察覺自己的存在;它還能記憶。在大腦執行這麼多複雜而奇妙的工作之中,記憶是最神奇的能力。 學習任何的東西,你都需要記憶。沒有記憶,我們就無法留住任何的資訊和經驗。剛認識的人一直會是陌生人;這句話說完時,你已經忘記上一句話了。你仰賴記憶提醒自己今天晚點時要打電話給媽媽,晚上床睡覺前要吃心臟病的藥。穿衣服、刷牙、閱讀這些文字、打網球和開車,你都需要記憶才能辦得到。從你醒來的那一刻起一直到睡覺為止,你都在使用記憶,即使是睡覺時,你的記憶也在忙碌地工作。 人生中的重大事件和重要時刻的總和,創造出你的人生故事和身分,記憶幫助你了解自己是誰、理解過往的經歷。如果你曾目睹某人因為阿茲海默症而失去了自己的過去,你就會知道記憶之於一個人的必要。 但是,儘管記憶很神奇、很必要、存在於我們生活的所有層面,它絕非完美。大腦很不擅長記住人名、之後要做某件事,或是記錄我們遇到的一切事物,這樣的不完美只是原廠設定。即使是最聰明的人,記憶也會出錯。可以背誦圓周率小數點後十萬位數的知名人物,也可能忘記太太的生日,或者走進客廳要做什麼。 事實上,我們多數人到明天都會忘記今天所經歷的大部分事情。累積起來,這表示我們實際上不記得自己大部分的人生。你還記得去年幾天的具體細節?多數人平均只清楚記得去年的8到10天,還不到去年3%的日子。五年前的事,你記得的又更少。 而且,我們的記憶有很多不完整和不準確。特別是對於發生什麼事的記憶,我們很容易遺漏,或在無意中加油添醋。你還記得甘迺迪總統遇刺時、挑戰者號太空梭爆炸時,或2001年9月11日雙子星大樓倒塌時,你人在哪裡嗎?你和誰在一起?你那時在做什麼?這些令人震驚和充滿情緒的事件回憶,即使在多年後仍記憶猶新。但如果你曾經回想那一天,或者讀過、看過關於那天的新聞報導,我敢打賭你會發現,在你自信滿滿、鉅細靡遺的記憶中,其實充滿了你從未真正經歷過的事情。 如果先不談論記憶的準確度,大腦倒底能記住什麼? 你的初吻 6×6的答案 如何繫鞋帶 兒子出生那天 祖母去世那天 彩虹的顏色 你家的地址 如何騎腳踏車 哪些是大腦最有可能忘記的事? 你的第十個吻 上星期三晚餐吃什麼 手機在哪裡 五年級老師的名字 五分鐘前遇到的那位女士叫什麼 代數 要倒垃圾 Wi-Fi密碼 為什麼我們記得初吻,卻不記得第十個吻?決定我們記得哪些事、忘記哪些事的關鍵是什麼?記憶是相當節能的。簡而言之,我們的大腦已經進化到只記住有意義的人事物,忘記沒有意義的部分。我們生活中很多事情都是習慣、例行公事和不重要的瑣事。我們洗澡、刷牙、喝咖啡、上班、工作、吃午餐、下班、吃晚餐、看電視、花太多時間在社群媒體上,然後上床睡覺。一天一天重複如此。我們可能把上週洗了哪些衣服忘得一乾二淨,但這沒關係。多數時候,遺忘其實並不是需要被解決的問題。 我們可能都同意,忘記自己第十個吻、上週洗的衣服、週三午餐吃的東西,以及一分錢正面的圖案,都不太嚴重,因為這些時刻和細節並沒有特殊意義。但是,我們的大腦也會忘記很多我們在意的事。我非常想記得要去圖書館還女兒到期的借書、我來廚房本來是要做什麼,以及我把眼鏡放在哪裡?這些事對我很重要。在這些情況下,我們經常忘東忘西,並不是因為大腦認為這樣比較有效率,而是因為我們沒有提供大腦需要的資料,讓大腦可以產生和提取記憶。這些常見的遺忘是大腦設計的正常結果,但我們通常不會這麼認為,因為我們多數人都不熟悉記憶的使用手冊。了解大腦的運作原理,我們會記得更多、遺忘更少。 我們會忘記,並不是因為個性上有缺失,也不是疾病的症狀,更沒有恐懼的理由。上述這些歸因是多數人記憶不管用時常見的反應。每當我們忘記自己認為應該記得、或是年輕時應該能記得的東西,我們都會擔心、尷尬或害怕,因為我們深信記憶會隨著年齡增長而衰退,辜負我們的期待,最終消失不見。 我是神經科學家,也是《我想念我自己》(Still Alice)一書的作者,十多年來,我一直和世界各地的聽眾講述阿茲海默症和記憶。每次演講完,絕對有人在大廳等我,或在洗手間把我拉到一旁,告訴我他們對記憶和遺忘的擔憂。許多人的父母、祖父母或配偶曾得過、或是正在經歷失智症。他們親眼目睹記憶喪失所造成的極大傷害和心痛。於是,當他們不記得Netflix的登入密碼,或是蒂娜.菲(Tina Fey)主演的電影名稱時,他們開始擔心這些遺忘可能也是這個無可避免的疾病徵象。 我們對遺忘的擔憂不僅是對老化或阿茲海默症的恐懼,也是害怕失去任何記憶的能力。記憶對我們正常生活和身分認同是如此重要,如果我們開始變得健忘、忘記詞彙,開始弄丟鑰匙、眼鏡和手機,我們真正害怕的是:我可能會不知道自己是誰。當然,那真的很恐怖。 我們多數人都把遺忘視為天敵,但遺忘並不一定是需要被克服的障礙。有效的記憶往往需要忘記一些事情。而且,記憶力有時候不靈光,並不代表記憶力已經損壞了。雖然的確令人沮喪,但忘記是人類的正常情況。了解記憶的運作,我們就能更從容地面對這些不便。透過消除或巧妙避開常見的錯誤和錯誤假設,我們還能學會預防許多遺忘。 當我向人們解釋,為什麼我們會忘記名字、忘了車停哪裡、今天是否吃了維他命,向他們說明記憶產生和提取的形式,以及我們會忘記並不是因為生病,而是大腦的進化使然,他們通常都會大鬆了一口氣。這些資訊讓他們得以釋懷、感恩,他們的心態改變了。離開時,他們不再害怕、與自己的記憶建立了全新的關係,他們得到了力量。 一旦我們了解了記憶,熟悉它的功能、不可思議的優點和令人抓狂的缺點、自然的弱點和潛在的超能力,就能大大提升記憶力,並在自然地忘記事情時,不再那麼焦慮。我們可以為記憶設定合理的期望,並與它建立更好的關係。我們不必再害怕記憶了,而這個認知的改變可能會大大改變你的生活。 記憶雖然很厲害,但它也有笨拙的時候。為什麼你記得披頭四每首歌的歌詞,卻忘了自己的大部分生活;你還記得十年級學過的哈姆雷特劇本中的獨白,卻忘了太太五分鐘前叫你去店裡買什麼,這些都是有原因的。我們要靠記憶來貫穿和促成所做的每一件事,而遺忘也是大腦必要的機制。 在本書中,你會學到記憶是如何產生的,以及我們是如何提取記憶的。並非所有的記憶都是一樣的,記憶有很多種,當下的記憶、如何執行某件事的記憶、你累積的知識的記憶、剛發生的事情的記憶、等一下要做什麼的記憶,每種記憶在腦中的處理和組織方式都很不一樣。有些記憶(臨時密碼)只會儲存幾秒鐘,另一些記憶(你的婚禮)則能持續一生。有些記憶(待辦清單)比較容易形成,有些記憶(女兒的長相)比較容易提取,而有些記憶(上週四通勤過程)則更容易被遺忘。某些類型的記憶(開車的方法)高度準確和可靠,其他記憶(發生過的事情)的準確度和可靠度則差很多。 你會學到,注意力對於產生任何記憶都是絕對必要的。如果你沒有留意自己把車停在商場停車場的位置,之後就很難找到車子,但這不是因為你忘了車停在哪裡,你其實什麼都沒忘。沒有留意,你從一開始就沒有對停車的地方形成記憶。 你將能區分,被遺忘的記憶只是暫時無法讀取,只要有對的提示就能想起來,例如你忘了《波希米亞狂想曲》的歌詞,但有人唱了第一句,你就可以接著唱完整首歌曲;或是記憶已經永遠消失,例如無論告訴你多少細節,你都記不起伯羅奔尼撒戰爭。你將能明確地區別正常的遺忘(不記得把吉普車停在哪裡)和阿茲海默症造成的遺忘(不記得自己擁有吉普車)。你會明白記憶如何受到意義、情緒、睡眠、壓力和情境的深刻影響。正因為如此,有很多方法可以影響大腦要記住和忘記哪些事。 記憶是記得與遺忘的總和,其中充滿了藝術與科學。你明天就會忘記今天的經驗和學到的東西嗎?還是在幾十年後仍記得今天的細節和學到的啟示?無論如何,你的記憶力都無比地強大,也非常容易出錯,而且正在完成該做的任務。

作者資料

莉莎.潔諾娃(Lisa Genova)

《紐約時報》暢銷作家,著有《我想念我自己》等五本小說,《我想念我自己》被改編成奧斯卡得獎電影,由茱莉安.摩爾、亞歷克.鮑德溫和克莉絲汀.史都華主演。潔諾娃擁有貝茲學院(Bates College)生物心理學學位以及哈佛大學神經科學博士學位。她曾在世界各地發表與神經系統疾病有關的演講,也曾登上Dr. Oz Show、《今日秀》、CNN與NPR等重要媒體。她的TED演講「你要如何預防阿茲海默症」(What You Can Do to Prevent Alzheimer’s)觀看已超過500萬。

基本資料

作者:莉莎.潔諾娃(Lisa Genova) 譯者:黃庭敏 出版社:天下雜誌 書系:新視野 出版日期:2021-07-28 ISBN:9789863987017 城邦書號:A1600890 規格:平裝 / 單色 / 264頁 / 14.8cm×21cm
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