那些靜靜在夏威夷生活的零極限實踐者， 是如何與荷歐波諾波諾一同走過人生的？ 實際走訪夏威夷，探詢創始人莫兒娜的傳奇與影響！ 聽當地實踐者分享，如何在生活中清理，回歸靈感，活出生命的藍圖！ 荷歐波諾波諾回歸自性法（SITH）是一種可以幫助我們從問題中解脫， 並且活出自己的方法。 這種生活方式已經悄悄擴展到全世界， 而創造出這種方法， 並加以推廣的莫兒娜， 她所教導的事物，並未著書立說。 這段旅程，作者造訪與莫兒娜有著共同回憶的荷歐波諾波諾實踐者， 希望能更認識創造出回歸自性法的主人莫兒娜。 ◎離婚後的卡琳，重新找回自己： 「莫兒娜說並沒有什麼結對婚、結錯婚這種事。之所以會結婚，是因為這樣才有機會清理記憶。相反的，有時候想結婚卻結不了婚，也是一個清理記憶的機會。」 ◎遇見荷歐波諾波諾，剛好是在姊姊診斷出患有思覺失調症時的馬拉瑪： 「莫兒娜有天走到我身邊對我說，了解真正的自己到底是誰，比背誦乘法、增加朋友、結婚、存錢，比其他任何事情都還要重要。」 ◎活出自身藍圖的雷斯塔： 「實踐荷歐波諾波諾並不是為了終結一些事，而是為了讓原本存在的東西浮出檯面，並將其解放。」 ◎擁有從未想過的廣大牧場，並讓兒孫生活其中的KR： 「莫兒娜常說，一旦把事物看得太過重大，就會失去其中重要的本質。」 沒想到，這趟旅程不但見證了 實踐荷歐波諾波諾能為生命帶來多大的自由之外， 也帶你我找回了最真實的自己—— 那個不被記憶、過去、祖先、環境、他人、關係、情緒綑綁的自己。 最後收錄與KR女士，以及同樣是荷歐波諾波諾實踐者的大作家吉本芭娜娜的對談。 ★吉本芭娜娜： 「當我們長期持續實踐荷歐波諾波諾後，心裡一定會至少出現過一次這樣的疑問：我是不是喪失了人類的情感？而這本書就回答了這個問題。」 ★KR： 「莫兒娜常說，我們不知道一個正在大笑的人，他的內在實際上正發生著什麼樣的事情。無論何時都將自己置於中心、不斷讓自己歸零，就是一切事物的開始，而我們得回到這樣的狀態當中。」 清理吧！ 謝謝你・對不起・請原諒我・我愛你 【名人推薦】 吉本芭娜娜、曾寶儀、賴佩霞、吳若權　零極限推薦 「這可能是最有說服力的零極限相關書籍，因為一個又一個親身經歷的人生故事，可以淺顯易懂的讓大家投入不同的清理情境。」 ——曾寶儀

引言 關於莫兒娜 推薦序 最有說服力的一本零極限書籍 曾寶儀 前言 夏威夷有一群人每天的生活都是荷歐波諾波諾 第一章 開始喜歡上自己 第二章 待在對的地方 第三章 生命中比任何事情都重要的事 第四章 活出你自身的藍圖 第五章 與內在小孩一同煥然一新 第六章 通往自己的旅程 第七章 KR的荷歐茂牧場 第八章 KR與吉本芭娜娜的荷歐波諾波諾對談 第九章 關於荷歐波諾波諾 後記 最適合你的，即將到來 台灣版後記 仍在路上的荷歐波諾波諾之旅 附錄 清理工具的使用方法

　　自從我與荷歐波諾波諾回歸自性法，這個有點不可思議的解決問題方法相遇之後，已經邁入了第八年。一開始我完全不明白，當我說了「謝謝你、對不起、請原諒我、我愛你」這四句話後，究竟會產生什麼改變；也不明白當我從潛意識的內側將記憶消除後，問題獲得了怎樣的解決。 　　但是當我持續下去之後，我的家人找回了燦爛的笑容，而我在人際關係、戀愛、工作等方面，也更能展現出真正的自己、更加遊刃有餘。 　　清理漸漸成為我每天必做的功課，這就像有時候沒流點汗會覺得不太舒服一樣。可是，當我必須做出人生重大決定時，例如：結婚離婚、就職或換工作、搬家、嚴重的爭執或憂鬱、金錢問題，當這些情況出現在我或重要的人面前時，很不可思議的，我彷彿會徹底忘記荷歐波諾波諾。 　　我會拚命徵求身邊人的意見，也會爭吵、比較、說謊、喪失自信。荷歐波諾波諾回歸自性法的繼承人、同時也是將之推廣到全世界的首要人物──伊賀列阿卡拉•修藍博士，有一次對我說了這番話。 　　「靈感絕對不是什麼詭異的東西，也不是要你把日常生活、至今的工作、人際關係、想法等全部都拋棄掉。 　　「發展出這套荷歐波諾波諾的莫兒娜，自然是憑藉著這極為稀有的才能，成為受人讚賞的治療師，她還將解決問題的方法加以推廣，是非常了不起的人。我跟她在一起的時候，發生過許多不可思議的事情。我深深受到她的吸引，在不知不覺間，也成為把這（荷歐波諾波諾回歸自性法）當做生活方式的其中一人。 　　「但是，我們不可以忘記，她終究也是女性。她跟你一樣活在地球上，在社群中擁有自己的人際關係，也有家人；她會遇到問題、得用餐、要刷牙、會睡覺、會睡不著，也是一天天的在過日子。 　　「她在這樣的生活當中，透過荷歐波諾波諾創造出自由，同時也找回真正的自己，擴展了所有的可能性。 　　「她常常說，所有的人類、所有存在，天生都具備著這樣的能力。不管是什麼樣的問題，都是有辦法著手解決、加以改變的。」 　　自從我聽了這席話以後，有時便會不自覺去想像關於已故莫兒娜•納拉瑪庫•西蒙那。她已經去世了，我當然從未見過她，不過我很想見見將傳統荷歐波諾波諾改造成男女老少、任何國籍與宗教的人，在任何地方都能夠實踐的這號人物。「如果是她的話，在這個情況下會怎麼做呢？她會用什麼方式進行清理呢？」不知道為什麼，我心裡不時產生這樣的想法。 　　我曾經在無意間跟修藍博士說出我的想法，而博士似乎也一直記得。有一次，博士寄了封信給我。 　　「下次你有機會到夏威夷時，一定要去見見『他們』。當我在莫兒娜身邊學習荷歐波諾波諾的時候，他們就一直待在那裡。雖然現在莫兒娜已經脫離了肉體的拘束，但是妳的靈魂想瞭解的莫兒娜精髓，卻可以從他們那裡看見、聽到。因為我們都是用莫兒娜發展出的方式生活，即使現在這一刻也一樣如此。」 　　SITH是一種可以幫助我們從問題中解脫，並且活出自己的方法。這種生活方式已經悄悄擴展到全世界。而創造出這種方法，並加以推廣的莫兒娜，她所教導的事物，並沒有人將之寫成書或部落格，大家只是單純在每天的生活中不斷努力實踐。 　　這些人在夏威夷靜靜的生活，他們既不會每天花上一半時間靜心，彼此的年齡、背景、興趣嗜好也各不相同。他們擁有自己的職業，在生活中扮演著妻子或丈夫、父親或母親的角色，而在這樣的生活當中，也將荷歐波諾波諾回歸自性法，當作人生路標，幾十年來不曾間斷。 　　他們是如何與荷歐波諾波諾一同走過人生的呢？持續清理是什麼呢？我展開了這趟夏威夷之旅，前去聽聽他們的說法。他們大膽且真實的分享了自身的體驗與睿智，本書便是集結這些內容而成。

　　從威基基開車前往位於歐胡島南海岸的伊娃海灘，需要四十五分鐘。車子緩緩的行駛在寧靜的住宅區中，一邊開車，我一邊對著手邊的住址。每間房子的草坪都修剪得很整齊，偶爾吹來的風輕輕搖晃著行道樹。 　　過沒多久，我就看到一間咖啡色屋頂的房子，門口站著一位長髮的美麗女性。她是卡琳．奧辛。年紀在四十歲後半，是荷歐波諾波諾的代表人KR（Kamaile Rafelovich）女士的祕書。 　　我首先來到她家，跟她確認接下來要拜訪的那些人的住址和細節。 　　「好久不見。這間房子好漂亮！」 　　「謝謝你。請進。」 　　她臉上出現一如往常的溫柔笑容，帶我進去她的屋子。我也馬上注意到，房子裡幾乎沒有任何家具。 　　卡琳看到我的表情後，笑著說： 　　「我終於把離婚手續辦好了，上個月找到房子，上星期才搬進來的。除了我的家人以外，你是這裡的第一個客人。今天天氣很好，陽台那邊有桌子和椅子，不如我們來喝個茶吧。」 　　我第一次見到卡琳小姐，是幾年前在KR家開會的時候。她給我的印象很溫柔，帶著有些害羞而穩重的表情。之後幾次在夏威夷辦活動的時候，也打過照面，我在日本有事時，也都會跟她用 Skype 通話，照理來說應該不是那麼久沒見才對。 　　「我本來想要泡茶的，可是剛剛才突然想起來，家裡現在還沒有茶。看今天這麼熱，我們就來喝藍色太陽水（請參閱卷末附錄）吧。」 　　由於一切是那麼的自然，在卡琳這麼說的時候，不知為何讓我覺得這整間房子都在支持著她，幫助她活出自由。小巧的露臺上擺著烤肉用的桌椅，我們坐了下來，卡琳接著開口說： 　　「活到現在，曾經有兩次讓我覺得，能夠認識荷歐波諾波諾真的是太好了。當然，我每天都在實踐這個方法，毫不懷疑它帶來的好處。不過，這兩次的經歷特別讓我打從心裡覺得『我現在正待在對的地方』。」 　　「我現在正待在對的地方」，這句話修藍博士、KR及許多荷歐波諾波諾的講師都提過好幾次。我從之前就很在意，於是請教了卡琳。 　　「那我就先從我的成長背景開始說起。在我九歲的時候，我跟父母和兩個哥哥，一起逃亡到大島（夏威夷島），生活大大改變了。當時在我眼裡，歐洲和夏威夷所有地方都不一樣。這是我人生中一個很大的轉變，內心很徬徨，於是從某一天開始深深思考『我到底是誰』，來堅定徬徨的內心。我在學校聽不懂大家說的語言，一開始也無法融入同學。因為我的髮色、膚色和眼睛的顏色都跟大家不一樣，所以一直被大家拿來開玩笑。 　　「當我們搬到大島一個叫威美亞的地方之後，我拿到私立學校的獎學金，這時我開始思考之後到底要學什麼。 　　「有一天我不經意看了室友的書架，看到一本薄薄的小冊子，書背上寫著《Self I-dentity through Ho'oponopono》，這書名讓我感到震撼，於是把手伸向這本書。當室友發現我想要去拿這本書時，她對我說：『你對這本書有興趣嗎？』 　　「學校裡最害羞的學生就屬我，但這時我竟然大聲說『對』，朋友都嚇了一跳。我對這本簡單的SITH小手冊十分入迷，看了一遍又一遍，看到每頁都快被我磨破的地步。 　　「自從我九歲搬到夏威夷以後，能讓我跟我的根源有所連結的，只有父母和兩個哥哥，所以我一直從他們身上找尋『我是誰』的答案。每當我在戀愛和人際關係上受挫時，我就會硬從他們身上找出一個答案，所以當時光是聽到『真正的自己』這句話，便覺得好開心，好像中心突然開始動了起來。 　　「不久後，我成年、結了婚，婚後馬上懷孕了。當我的小孩在肚子裡時，我又聽到了那個聲音：『我到底是誰？』 　　「於是，我覺得非得學習SITH不可。儘管現在肚子裡有著新的生命，但是生育小孩的我，到底是誰？我覺得要是不明白這點，我就什麼都做不到。 　　「我從十幾歲邁入二十幾歲時，總是不明白自己到底該做什麼，彷彿一直搞錯該待的地方。這時雖然我已經結婚、懷孕了，但我覺得不能再讓自己這麼徬徨下去。在即將被波浪淹死前，我終於發現有條繩索出現在眼前，於是靠著自己的意志握住繩索。這樣聽起來或許很誇張，但當時的我是很認真的。現在回頭想想，當時正是我的尤尼希皮里，拚命將我引導到荷歐波諾波諾那裡。 　　「一九九六年，我參加了在大島舉辦的基礎課程。課程中提到，至今我出現的所有錯誤與痛苦，都是不斷重播的記憶，這點讓我完全心服口服。明明我沒有出什麼大錯，卻總會因此感到消沉。對於這樣的自己，我終於能夠接受。 　　「舉例來說，在學生時期，每天早上我永遠不知道該選哪件衣服。一般青少年在做這件事時，應該都覺得高興得不得了。最後我會隨便挑一件衣服穿去學校，結果每次都覺得很丟臉、與旁人格格不入。在我幫忙做家事的時候，就連選盤子這種單純的小事，都讓我覺得辛苦，但我還是勉強選了盤子擺到桌上，結果也一定會被家人取笑。我一直都知道是自己想太多，但這種事對我來說，影響非常嚴重，丟臉到臉都發燙，甚至會想挖個地洞鑽進去。我不管在哪裡都會發生這種情況。 　　「在我交了男朋友之後，跟男朋友約會時，或是每當到了新學校和新朋友相處時，我都會感到很不自在，沒辦法表現出真正的自己，沒辦法立即去做對的事。 　　「所以在我上了荷歐波諾波諾的第一堂課後，我開始能夠一點一點用直覺去感受，雖然都只是些微的小事，但這開始讓我的人生變得非常輕鬆。例如說，當我突然想去看電影的時候，就剛好有朋友找我去看電影，於是我在一個很棒的時間點去看了場電影。還有，我也會在開車時突然想走平常不會走的路，結果就這樣避開了塞車。這樣的事情開始自然而然的發生。 　　「雖然這都只是些小事，但都是原本得絞盡腦汁，不拚命想就沒辦法決定的事；就算決定了，也還是會感到與周遭不協調。因此對這樣的我來說，突然在人生看到了色彩。我第一次產生信心，覺得我正生活在夏威夷這片土地上，創造著幸福的每一天。我也開始能用對等的心態，跟人相處，人際關係也變得越來越好。就像是齒輪對上了一樣，我看到未來正向我敞開，感覺自己跟道路、車子和人之間，產生一股恰好的平衡，而我便活在這股平衡當中。這是第一件讓我感受到，『我現在正待在對的地方』的事情。 　　「在我要上高中的時候，英文已經說得很標準了。但就算過了二十歲，每當要說英文時，心臟還是會噗通噗通的狂跳。上課時，我鼓起勇氣問了那時擔任講師的修藍博士，他回答我： 　　「『只要你找回自我意識，你的英文也能找回自由。並不是你在心跳加快，而是因為你的英文跟斯洛伐克語重播了所有的記憶，感受到恐懼的緣故。你一說起英文，斯洛伐克語就會心跳加快。只要去清理你的體驗、名字、家人、住址，就不會有問題了。土地也有意識。如果你在沒有清理的情況下，被迫跟住過的土地分開，體驗到這種打擊時，只要去清理就好了。』 　　「荷歐波諾波諾會清理祖先，不論家族的規模大小，只要持續清理，內在的歷史便會被確實修正，中心也能整頓起來。我感受得到。 　　「我到現在還是覺得，如果沒有這個中心，我根本沒辦法在這環境下養育四個小孩。 　　「當然，從我第一次參加課程，直到現在為止，我的人生還是一直出現問題、悲傷和憤怒，畢竟最近我也才剛離婚。但是我始終擁有一個軸心，無論何時都會想著『啊～出現了一個清理的機會，這是一個讓我放下記憶的機會』。多虧如此，我現在才有辦法過著一個人的生活。我跟小孩之間的信任也增加了，越來越懂得彼此尊重。和前夫以及他的家族之間，在彼此需要的時候，也會在完美的時機互相支持。而在工作方面，我擔任KR的祕書已經八年多了，這份工作可以展現出我的能力，也能讓我在經濟上自立，因此也從中得到了自信。 　　「現在的我很幸福。當我必須對孩子說些什麼，或是必須指正他們的時候，而小孩卻不願意聽我說話時，我就會察覺到『喔！又是一個清理的機會』，於是會在清理後再跟他們說話。有時候事情馬上就會好轉，而有時也不會那麼順利。不過，只要內在仍然重播著記憶，事物便不會有實際的進展。 　　「我一直覺得，能夠一邊清理一邊養育小孩，是件很幸運的事。」 　　「在你決定要結婚的時候，你已經認識荷歐波諾波諾了，那時你做了怎樣的清理呢？」因為當時我正準備在隔年結婚，所以忍不住想問卡琳這個問題。 　　雖然我很高興自己遇到很棒的對象，但另一方面，由於對方是外國人，而且婚後我就要開始在國外生活了，因此無論再怎麼清理，內心始終還是忐忑不安。 　　「說起來，在我通知修藍博士和KR，我要結婚的時候，他們兩人對我說了這樣的話：『請你持續仔細清理想要結婚的動機。』 　　「當時我是因為戀愛而結婚，所以在他們對我說這番話的時候，我根本不明白所謂的動機是什麼。可是我馬上發現，其實我強烈希望透過結婚而堂堂正正的取得國籍，在這個國家、這片土地上生活。所以我持續清理了這個動機。但是，現在回過頭想想，我覺得多虧如此，儘管原本並不相信自己具備足以一個人生活的能力，但卻能有現在的生活，都是因為藉由結婚，讓我得以清理不信任自己的緣故。」 　　自從確定要結婚了以後，喜悅的反面，我也有著同等的不安；擔心會不會發生什麼可怕的事情、會不會遭到什麼報應、會不會受到什麼報復。我在不知不覺中擔心，「要是結錯婚的話該怎麼辦」「要是結錯了婚，我就會不幸福」。 　　「聽說從前每當有女性來找莫兒娜商量結婚一事時，莫兒娜都會給她們這樣的建議。 　　「『並沒有什麼結對婚、結錯婚這種事。之所以會結婚，是因為這樣才有機會清理記憶。相反的，有時候想結婚卻結不了婚，也是一個清理記憶的機會，這種情況有可能發生。不管是哪種，只要你能持續清理，就會降落在對的地方。因為不斷清理內在，所以才到得了那個地方。』 　　「雖然我一次也沒有見過莫兒娜，但是我一直把這番話記在心裡。 　　「事實上，在我的婚姻生活中，身體經常出現問題。我能做的當然都做了，也去了醫院，重新檢視生活習慣。可是身體的問題還是一個接一個出現。 　　「就在這時，我在清理的過程中，決心要離開這個家。我跟先生說了之後，他對我說：『沒關係。不過只能你自己一個人離開。』雖然那一刻我哀嘆自己深受疾病所苦，還遭到這種對待，不過也心想『唉，我再也不要忽視尤尼希皮里說的話了。從現在開始，我要漸漸找回對自己的信任。』我心想，不管再怎麼寂寞、再怎麼忐忑不安，若是基於愛自己所得到的結果，事情就不會變得更壞。於是我離開了那個家。 　　「最讓我驚訝的是，在我搬出來沒多久，身體狀態就變好了，血糖值大幅變化，迅速回到正常值。在我罹患疾病的時候，只能透過疼痛和坐立難安的感覺，來看待前夫。我沒辦法以正面的角度看待對方。 　　「但也不是說自從跟他分開後，我的病就好了。簡單來說，從我決心要和丈夫分開的那一剎那開始，終於得面對自己了。我發覺他明明早已不在我的眼前，但我仍然不斷對他感到煩躁與憤怒；這跟他沒有絲毫的關係，都是我內在的記憶播放給我看的。當我終於發現這點時，事情產生了變化。 　　「首先是對他的感謝。雖然我一直都忘了，但是，其實我之所以能夠在歐胡島安心生活到現在，之所以能夠體驗幸福的感覺，都多虧了他。我之所以能夠跟我美麗的小孩相遇，也多虧了他。 　　「我終於能夠將他視為一個值得尊敬的人，並用這個角度來看待他，我已經好幾年沒有這樣了。可是，我覺得這種感覺好像跟什麼很像，才發現，這就是我對自己的感覺。雖然我太胖，而且也莽莽撞撞的，但卻是個寶貴的存在，我愛現在的自己。那種感覺跟這種感覺非常像。從這時候開始，我的身體就一口氣出現了變化。 　　「『你只是活在雙親的歷史當中而已』，這句話講得實在太對了。雖然我人生中絕大部分時間都在夏威夷，但我的記憶卻在不斷重播。所以儘管拚命努力，想要當個好妻子、好媽媽，卻又不停反彈，才會感到疲累。 　　「養小孩會遇到很多事情。我的孩子很健康，而且非常可愛，但光這樣我還是無法滿足。當他們哭個不停、不吃東西的時候，我就會在意周遭的目光。我也想當個最棒的妻子和母親，但當我感到生氣、痛苦，便覺得丟臉得不得了。這時，荷歐波諾波諾救了我。 　　「之後我也照常養育小孩，繼續我們的婚姻生活，然後走到離婚這一步。小孩現在跟我前夫和前夫的父母一起住，到週末會過來我這邊。現在我們是這樣的狀態。如果從記憶來看的話，可以找到許多悲慘和不幸。但是，我現在卻比至今為止的任何一個瞬間，都還要富足。」 　　當卡琳說這些話的時候，她看起來比我看過的任何一個她，都還要天真無邪且堅強。 　　「第一次自己一個人住，感覺如何呢？」我問她。 　　「對我來說，持續實踐荷歐波諾波諾，就是『be pono』『live pono』，是一件正確的事，並用正確的方式生活。荷歐波諾波諾所說的正確，指的是活出真正的自己，找回跟事物和諧共存的自己。」 　　卡琳總算和尤尼希皮里一起找到自己的歸屬，她的眼角閃爍著美麗的淚光。卡琳平常很少講自己的事情，雖然我來這裡是為了跟她做事前確認，但之所以會來到這裡，搞不好是荷歐波諾波諾為了讓我親眼見證，一名女性產生美妙變化的瞬間。

作者：平良愛綾 譯者：邱心柔 其他：伊賀列阿卡拉．修藍／監修 出版社：方智 書系：新時代系列 出版日期：2017-06-01 ISBN：9789861754611 城邦書號：A380162 規格：平裝 / 單色 / 288頁 / 14.8cm×21cm