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女力養成訓練套書(2冊)
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特別活動
◆《女力!從零開始重量訓練》隨書附贈30堂女力養成訓練手冊

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內容簡介

《女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】》 0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典 亞馬遜★★★★★滿分好評! 超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫 女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限 不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量! 美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發, 超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證, 聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略, 讓力量與身體對話,找回自信、改變生活, 重新塑造健康、緊實、性感的自己, 並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思,從此開始真正的健身生活! ★ 最完整!最有效! 4大類肌力訓練X9 階段全身訓練計畫X30堂女力養成訓練 -推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容,針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標,教妳安排最有效的訓練計劃。 -依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。 ★ 從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說 -20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。 -羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎?訓練時如何調整強度?避免受傷的關鍵在哪?現在開始不只要練到,還要練對、練好! ★ 立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯!進步的關鍵是重量不是次數,做重訓不會變成金剛芭比,脂肪不會變成肌肉,只做有氧運動不會瘦,原來局部減脂根本不可能,跑步、自行車、舉重哪種最好?在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎?同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效…… ★ 科學飲食營養指導方針 量身制定飲食策略,準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物,不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉,輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。 *** 《妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附贈自我挑戰成功日誌)》 ◆從美國風靡至歐陸,全球銷售突破150萬 ◆榮登德國亞馬遜Top 1,引爆台灣健身書熱潮 ◆YouTube最多人觀看的專業教練 ◆1書 + 1日誌 超值優惠 ◆附贈「自我挑戰成功」日誌 美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表, 讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨! 女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位,練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹 效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課,擁有前所未有的美麗、健康和自信,跟著做就對了! 用妳擁有的身體 挑戰這一生最勇敢的健身計畫 打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費,不必聘教練,不用買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間 【贈品簡介】 「自我挑戰成功」日誌,32開,96頁 王牌教練量身打造徒手重訓計畫,搭配隨身必備筆記本。 90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日, 設定目標,照表訓練,依序記錄,自我檢查,驗收美好成果! 在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。 每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。 在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔! 90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。 祝大家挑戰成功!

作者資料

盧.舒勒(Lou Schuler)

曾獲得國際記者大獎,美國知名體能與肌力教練,同時擔任《男性健身》(Men's Fitness) 和《男性健康》(Men's Health)雜誌的資深編輯。 曾出版多本著名的飲食和肌力相關著作,如:《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting for Women)。

艾爾文.科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)

美國知名運動教練,美國運動醫學學院(NASM)及美國運動醫學學會(ACSM)的認證會員,《男性健身》和《男性健康》雜誌的特約撰稿人。 目前在加州與妻子瑞秋共同經營Results Fitness健身中心。

馬克.羅倫(Mark Lauren)

合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀:www.marklauren.com。

尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)

一九八二年生,是位受過訓練的體育編輯與健身教練,也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外,熱心於研究健身與健康。

基本資料

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