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一天3分鐘!轉轉腳踝,下半身就能瘦:我靠轉轉腳踝瘦了15公斤,並且成為美腿模特兒!
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  • 一天3分鐘!轉轉腳踝,下半身就能瘦:我靠轉轉腳踝瘦了15公斤,並且成為美腿模特兒!

  • 作者:久優子
  • 出版社:平裝本
  • 出版日期:2016-03-28
  • 定價:220元
  • 優惠價:85折 187元
  • 書虫VIP價:174元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:165元

內容簡介

◆日本AMAZON書店讀者★★★★超有效推薦! 我靠轉轉腳踝瘦了15公斤,並且成為美腿模特兒! 「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」……這些是每個人都強烈期盼的事,本書作者也是如此。 身高162公分的作者,體重曾經高達68公斤,試過各種減肥方法卻統統都沒有用!直到她開始學習淋巴按摩和排毒後,才終於發現了瘦身的秘密關鍵,那就是「淋巴」和「腳踝」! 在人體的所有關節中,腳踝距離心臟最遠,也是最容易產生歪斜、僵硬的關節,所以血液和淋巴液的循環常常不通,讓老廢物質堆積在腳踝,才會造成肥胖、水腫、手腳冰冷等問題。只要將腳踝關節放鬆,讓淋巴結打開,下半身的血液循環變好,自然就可以變瘦! 作者親自實驗,只靠「轉轉腳踝」,結果6個月之內就瘦了15公斤,成效驚人,並且從下半身肥胖變身當上美腿模特兒!她將她的成功經驗在本書中無私分享,從如何分辨腳踝是僵硬還是柔軟開始,教你如何站著轉、坐著轉、躺著轉以及任何場合都可以轉,並且利用「轉轉腳踝」來矯正腿部骨骼歪斜,再透過腳踝按摩按出一雙令人羨慕的漂亮美腿。一天只要3分鐘,從今天開始,就一起來轉轉轉吧!

目錄

前言 PROLOHUE 從下半身肥胖,一路走到成為腿部模特兒的路程 ◎一天三分鐘「轉轉腳踝」! 減掉十五公斤,擁有一雙美腿! ◎絕對要瘦下來!! 身高一六二公分,體重六十八公斤 曾經下半身肥胖的我 ◎立志要減肥!! 為了「想要瘦下來」 而用些傷害身體的減肥法不會有效果 ◎開始進行腳部按摩 僵硬又冰冷的腳 是不會帶你走上瘦身大道的! ◎察覺到腳踝的重要性 靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤! ◎當我走在街上…… 擁有一雙美腿之後 被星探相中成為「腿部模特兒」 ◎美的世界共同基準是? 只要了解「美腿四要點」, 任何人都能擁有一雙纖細美腿! ◎認識淋巴排毒 減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」 美腿專欄 什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」? STEP 1 「轉轉腳踝」 讓下半身越漸纖細! 檢視自己的腳踝!分辨出腳踝僵硬或柔軟的方法 ◎作為血液及淋巴通道的「三個關節」 腳踝是最容易產生歪斜 也最容易僵硬的「關節」! ◎轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因 放鬆腳踝,下半身整體的血液循環就會變好! ◎老廢物質會累積在腳踝中! 要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動 ◎「冰冷」是造成腳水腫的原因! 踝骨周圍僵硬又冰冷的人表示整隻腳都處在水腫狀態 基本篇 「轉轉腳踝」的基礎 應用篇 站著「轉轉腳踝」 應用篇 躺著「轉轉腳踝」 應用篇 在各種場合中都可以「轉轉腳踝」 往美腿再邁進一步 放鬆全身骨骼 美腿專欄 用頭部按摩來解除眼睛疲勞! STEP 2 利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜! ◎只要轉轉腳踝,就可以矯正身體歪斜! ◎改善骨骼歪斜,朝美腿邁進! 利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽! ◎每個人都能自行檢驗的六個重點! 自行檢視身體歪斜 ◎不只能瘦,還能矯正歪斜 腳踝柔軟後矯正O型腿和X型腿, 擁有一雙美腿! ◎骨頭與肌肉的作用 骨頭支撐全身肌肉保護內臟 ◎了解腳部骨頭構造 身體四分之一的骨頭集中在腳掌上! 美腿專欄 身體歪斜會讓下腹凸出?! STEP 3 利用腳踝按摩按出一雙美腿 ◎雙重功效!! 「轉轉腳踝+按摩」可以加倍排毒 ◎雕塑美腿的最後步驟! 不只是整雙腿,連膝蓋也輕到嚇人! 美腿按摩1 腳底按摩 美腿按摩2 腳背按摩  美腿按摩3 腳踝周邊按摩  美腿按摩4 小腿肚按摩  美腿按摩5 小腿肚按摩(在床上進行)  美腿按摩6 膝蓋周邊按摩 美腿按摩7 大腿按摩 美腿按摩8 大腿跟部按摩 腳踝伸展拉筋 美腿專欄 利用淋巴照護,就能讓臉變得有如微整形般漂亮! STEP 4 讓雙腿變美的生活習慣 ◎充足又良好的睡眠品質 只要睡在舒適的寢具上,睡覺時自然能消除疲勞 ◎溫暖你的全身 泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍! ◎家居服選擇法 那套家居服正在幫你養贅肉! ◎隨時要維持正確的姿勢 讓人看起來很老的「背部贅肉」 其實是姿勢不良養成的! ◎哪些是對身體好的食物? 會讓腳變細的食物和變粗的食物 ◎抗老化效果 比起減少醣類攝取,「八分飽」才是通往美腿的捷徑 ◎鞋子不同,走路的方法也不同 穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法 邁向美腿的道路 Q&A 結語

序跋

前言
◎文/久優子   「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」。這些,都是我過去一直強烈期盼的事情。這是為什麼呢?這當然是因為,我曾是個胖子。而當我在使用了某個方法之後,便就此脫離了胖子的行列,至今一直維持著好身材。如何,你不好奇為何我能成功減肥,並且還能夠持續維持好身材的原因何在嗎?   我今年四十歲,是兩個孩子的媽。在東京都內經營一家主打淋巴排毒的美體沙龍。淋巴排毒、淋巴按摩這個技法,約莫是在六~七年前開始受到美容業以及按摩業的關注,現今「淋巴」一詞也早已被廣泛使用。   我也是從那時開始學習淋巴排毒。在學習的過程中,我才逐漸釐清了我之所以可以成功減重的原因。關鍵就是:「將關節放鬆,讓淋巴結打開之後,全身循環也會隨之變好。」全身的關節中,距離心臟最遠的就是腳踝,將腳踝關節放鬆、舒展之後,就可以消除腳(腿部)的浮腫,也可以進而改善身體骨骼歪斜。   我每天都在幫忙客戶改善他們身體上的不適或不滿意的部分,因此我可以大聲地說,其實大家都沒有好好地正視自己的身體。了解自己的身體、明白身體的構造,是一件非常重要的事情。你的身體或許已經習慣了現在的狀態,但事實上,真正的身體狀態應該要更加輕盈、更好活動才對。   讓我們一起找回原來的身體,一起變漂亮吧!   如此一來,每天都能過得快樂又充實。一天三分鐘,只要轉轉腳踝,即使是怕麻煩的人也能夠持續輕鬆進行。   為了能夠見到比現在更加散發光芒,更加充滿自信的自己。

內文試閱

  作為血液及淋巴通道的「三個關節」   腳踝是最容易產生歪斜,也最容易僵硬的「關節」!   ◎成功減肥的關鍵就在「腳踝」   在人體中,除了腳踝之外,還有二個相當重要的關節存在,那就是「脖子」和「手腕」。這三個關節若有歪斜或僵硬的情況,那麼身體的平衡就會遭受破壞,甚至會對內臟產生影響,所以是非常重要的部位。   這三個關節是血液及淋巴液的重要通道,所以關節若是僵硬,就會阻礙血液及淋巴液流動。   「手腕」及「腳踝」位於身體末梢,原本就是容易造成血液循環不良的地方,這也是手腳冰冷的原因,甚至還會陷入「冰冷→關節僵硬→血流不佳→成為水腫原因!」這樣的惡性循環。反之,若是能夠創造出「溫暖→關節柔軟→血流順暢↓趾尖溫暖改善循環」這樣的運轉,那麼就自然可以消除水腫。   在這三個關節中,腳踝離心臟的距離最遠,也最容易造成血液循環不良的關鍵。若是腳踝的血流不佳,就會讓腳踝變得僵硬、可動範圍變得狹窄,還會進而導致腳部水腫。因此,讓我成功減肥的關鍵,就在腳踝!   「轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因   放鬆腳踝,下半身整體的血液循環就會變好!   ◎腳踝是累積全身毒素之處   常常有人問我:「為什麼只要轉轉腳踝就能擁有一雙美腿?」「是因為轉動腳踝之後,腳踝變細,可以進而調整其他部位的粗細嗎?」等等的問題。   從人體的構造上來說,受到地心引力的影響,毒素無可避免地容易累積在離心臟最遠的腳踝上。但若是能好好照護這個部位,就可以讓全身的血流變得順暢;從骨骼來看,也能讓全身放鬆。也就是說,在腳踝變軟之後,膝關節也會跟著放鬆,接著就是髖關節放鬆,然後骨盆也就會跟著放鬆了。   煩惱著腳太粗的朋友,身體幾乎都不胖,其實只是毒素累積造成的水腫罷了。   ◎「轉轉腳踝」也能改善身體骨骼歪斜   如果腳踝僵硬,不光是膝關節、髖關節、骨盆、脊椎等關節部位會產生歪斜,也會連帶影響到胸腹部的內臟、血管及神經,甚至是頭蓋骨及顎關節。接著可能還會出現頭痛、臉部不對稱、肩頸痠痛、牙齒咬合不正等問題。只要「轉轉腳踝」,就可以讓腳踝、膝蓋、骨盆、脊椎、頸椎等關節放鬆,讓身體變得更加輕鬆。此外,當血液及淋巴液的流動變得順暢之後,內臟也就能充分發揮作用。   「冰冷」是造成腳部水腫的原因!   踝骨周圍僵硬又冰冷的人,表示整隻腳都處在水腫狀態   ◎水腫與冰冷間的關係   「水腫與冰冷」就如同「雞與雞蛋」之間的關係。很難說清楚先有何者。   造成冰冷的原因,多數是送出全身血液的心臟幫浦力量變弱,或是因為血管硬化而導致血液無法運送到全身。腳踝是離心臟最遠的部位,因此也最容易受到影響。   而水腫的原因,則是淋巴液滯留不前,導致老廢物質堆積在細胞之間所造成的。一般來說,只要運用小腿肚的肌肉,靜脈及淋巴管就會產生類似幫浦的作用,將老廢物質往上半身推送。   但是,長時間維持同一個姿勢,或是運動不足、一直穿著很高的高跟鞋,就會導致肌肉萎縮,無法發揮幫浦的作用,體內的水分及老廢物質因而堆積在下半身,產生水腫。   ◎建議一天「轉轉腳踝」三分鐘!   您曾經有過自己按踝骨周圍會感到疼痛,或是觸摸時會感覺冰冷的經驗嗎?這就是老廢物質堆積造成腳部冰冷的證據。   此外,在水腫的狀態下,肌肉會變得僵硬,導致血液及淋巴液循環不良,進而加重冰冷的現象。更甚者還會出現「肌肉僵硬↓脂肪不易燃燒↓皮下脂肪開始堆積↓腳變粗」這樣的惡性循環。如果您擁有「想改善腳部水腫!」的意志,那麼我建議您開始進行隨時隨地都能簡單辦到的「轉轉腳踝」。一天只要三分鐘,就可以讓血液及淋巴液循環變好,腳也會隨之變細。

作者資料

久優子

美體沙龍「美 Conscious~身體專家」負責人,預防醫學健康美協會、日本淋巴排毒協會、日本瘦身醫學學會的會員和講師。 擔任腿部模特兒的工作後,師事日本整體醫學第一人帶津良一醫師,以「淋巴」和「腳踝」照護為基礎,推廣「從腳踝變軟開始」的全新美體方法。 她創立的美體沙龍完全採預約制,除了著重美腿雕塑外,更強調全身的均衡性調整,驚人的成效也吸引了許多日本各界知名人士成為她的忠實顧客。 ●作者官方部落格:ameblo.jp/yhbody ●「美 Conscious~身體專家」官網:www.yhbody.com

基本資料

作者:久優子 譯者:林于楟 出版社:平裝本 書系:iDO 出版日期:2016-03-28 ISBN:9789869259187 城邦書號:A1080106 規格:平裝 / 單色 / 144頁 / 14.8cm×21cm
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