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休日手帳:180度改變人生的52個假日提案
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  • 休日手帳:180度改變人生的52個假日提案

  • 作者:佐藤傳(Satoh Den)
  • 出版社:遠流出版
  • 出版日期:2014-11-29
  • 定價:250元
  • 優惠價:79折 198元
  • 書虫VIP價:198元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:188元
本書適用活動
周年慶\外版精選,非看不可

內容簡介

一切順利的人,每個人都是肩膀放鬆、姿態自然。 輕鬆就是愉快,愉快就是輕鬆。 在假日輕鬆進行新發現,能夠讓你的夢想更具創意。 一起學習如何打造愉快的假日吧! ◎讓你耳目一新的假日新提案◎ 所謂假日,就是悠哉品味時間,讓自己與某個人同樣感覺幸福, 並且逐步靠近自己夢想(展望)的日子。 重視假日,平日也會變得很愉快! 為了排解壓力,在假日你拚命血拚或品嚐美食,最後卻有一股罪惡感? 在假日睡掉一整天,到了假日傍晚,你因此而感到空虛? 利用假日消化沒做完的工作,到了星期一,反而更憂鬱了? 到底要如何讓肩膀真正放鬆,感受到正面的雀躍與成長? 想要拓展新可能的你,請打開人生這本手帳吧! 人生過得精彩與否,端看你在手帳裡填入的內容: 整理衣櫥,重寫大腦地圖.用假日記錄其他人的紀念日.與太陽同時起床.大步倒著走.自然呼吸法.光著腳連接地球充電.卸除情感枷鎖.放任身體搖擺.洗鼻子,洗眼睛,洗耳朵.手繪明信片的魔法.去踢雨後的水窪…… 本書收集了52個能夠為你帶來小小靈感的點子、訊息、小作業、練習,正好配合一年52週,教你從中獲得快樂充實的人生。 期待你的夢想發芽,生枝長葉,綻放美麗的花朵。 每週實踐一項,一年之後你就會遇見完全不同的自己── 找回初心,成為一個充滿創意,能量源源不絕的人。 【名家推薦】 來自各界生活達人的推薦 ◎田臨斌老黑(樂活家) ◎徐瑞娟(魅麗雜誌社長) ◎張倞菱(儂儂雜誌總編輯) ◎張德芬(身心靈作家) 「或許有人會說,如何休假、如何放鬆都要學習?!是不是太刻意了。 但是想想我們不是也都在經過練習後,才能悠遊在水面、暢快的迎風騎車。 真的~單單是嘗試換一條路回家,眼前風景就會不同。」 ──Milly(旅行筆記文字者)

目錄

Chapter1人生這塊時間庭院的休耕日 Chapter2替自己加油的52個點子 〔時間〕 01試著算算一年有幾天假日 02試著跳脫利弊、義務與常識 03規劃遠離數位產品的時間 04把時間留給重要的人 05整理衣櫥,重寫大腦地圖 06用假日記錄其他人的紀念日! 〔身體〕 07試著稍微與平常不同 08出門散步 09巧合的魔法 10玩樂時全身投入 11與太陽同時起床 12建議早上洗澡 13嘗試倒立 14大步倒著走?! 15自然呼吸法 16光著腳連接地球充電 17卸除情感枷鎖 18放任身體搖擺 19在自家附近跑個超迷你馬拉松 20心靈要充實,身體要減重 21洗鼻子,洗眼睛,洗耳朵 〔心靈〕 22替心靈之花澆水 23自己先主動打招呼 24看○○○立刻知道你有多煩躁 25將無法實現的人生送進墳墓 26寂寞到了極點時 27拿下「好人面具」 28事實只有一個,感受有兩種 29一顆威力強大的巧克力 30面對自己心中的黑暗面 31最奇怪的「借鏡」定義是? 32讓心靈輕盈的訣竅,是感覺風的存在 33在一起就能感覺到幸福(分離就會感覺到不幸) 〔玩樂〕 34一張手繪明信片的魔法 35去踢雨後的水窪! 36完美演出另一個自己 37我的任務大調查 38接觸日本心 39非日常生活空間的魔法~機場、飯店、美髮沙龍~ 40去參加派對! 41「八個戀人」理論 42人生不是修行,是遊歷 43以不安為燃料的人生很累人,以雀躍為燃料的人生不疲倦 〔學習〕 44人生八大改變法則 45拓展人生需要打開記事本! 46三人齊力 47想像之日,無想法之日 48猶豫就別做 49你的願望夠大,宇宙就會站在你這邊 50冷靜的頭腦與溫暖的心,再加上明亮的靈魂 51任務比展望重要,超級展望比任務重要 52什麼也不做──「除了沒有的東西之外,我擁有一切」 後記:今天,是回到未來途中的一天

序跋

前言
◎文/佐藤傳(夢習慣領航員)   對你來說,假日是什麼?   假日能夠讓你平日忙於例行工作而緊繃的身心,回歸到原本的自然狀態;能夠讓你利用週末解放情感。「假日」是在必須執行諸多任務的每日生活中,每週都會面對一次的日子。那麼,何不試著重新審視你的「度假」方式?   假日時間相當寶貴,可用來品味、感謝平常沒有太多機會覺察到的「活著」這件事,讓你變成「我想成為的自己」。   拿起這本書的你們,或許早已注意到這點。好,接下來要談談本書獨特的主題。   所謂假日,就是悠哉品味時間,讓自己與某個人同樣感覺幸福,並且逐步靠近自己夢想(展望)的日子。   也就是說,假日的時間與空間,可用來幫助自己復原,享受時光,改變你身心存在的方式,讓你想要替其他人加油。很不可思議,對吧?你將與許多擁有同樣頻率的人逐漸同步、連結在一塊兒,然後,等你注意到時,才驚覺自己的夢想已經逐漸成型。   本書收集了五十二個能夠為你帶來小小靈感的點子、訊息、小作業、練習,正好配合一年五十二週,教你「如何度假」,從中獲得快樂充實的人生。   期待你的夢想發芽,生枝長葉,綻放美麗的花朵。   別著急,每週實踐一項,一年之後你就會遇見完全不同的自己。   放鬆身體、重設心靈的機會俯拾皆是,你要從哪兒開始都無妨。只要有哪一個項目讓你心動或是感到好奇想要試試,請務必立刻動手。   本書從幫助你恢復元氣開始。然後,這股力量將會成為讓身邊某個人幸福的能源。   「心動,就要立刻行動。行動,夢想就能轉動。」

內文試閱

CHAPTER1 人生這塊時間庭院的休耕日
  ON and OFF ?   重新審視你的人生時間表,看看你度過時間的方式是否以平日為主?   一週是由週一到週五的週間時間,以及週六、日的假日時間組成。可自由使用的假日時間一眨眼就結束了。人生就是不斷重複這樣的輪迴……有這種茫然感的人應該為數不少吧?   如果從單一觀點把時間以ON 和OFF 的方式區隔並使用,往往會變成「平日為主,假日為輔」。   平日塞滿了必須要做的事情,所以擺在天秤上會覺得平日這邊比較重。於是你把假日當作關掉開關的日子,什麼也不做。   這麼一來,時間只會循著單一觀點偏重同一個方向。再者,以「週一打開開關,週末關掉開關」的方式分割時間,難以產生新的連結與拓展,人生只是不斷反覆著例行工作,缺乏成長與進步。   這樣下去,你的人生還有變化或是雀躍的感覺嗎?   為了排解壓力,你拚命血拚或品嚐美食,最後卻有一股罪惡感,或許是因為你本能上知道自己的行為只是在花錢「消費」,沒有任何「生產性」的成長。   無論去到哪兒,最後都是疲倦收場或睡掉一整天,因此一到假日傍晚,你會感到寂寞。   只要你的腦袋裡仍然以「ON」和「OFF」區隔時間,只會消耗精力,無法由衷覺得快樂;也因此愈來愈多人為了平日而犧牲假日,或是反過來,為了假日而莫可奈何地在平日工作著。   假日在人生中的意義   在此舉個例子,希望各位想想假日在人生中的意義是什麼。   比方說,母親是家庭主婦,父親在外頭工作。雙方與其為了誰對於養育子女花費較多心力而爭執,不如花心思互相扶持,比較具建設性。另外,一直認為自己在外頭拚命工作而比較偉大的父親,一旦少了持家的伴侶,才會真正意識到自己的工作和生活必須有伴侶持家才能成立,而幡然醒悟。   假日在人生中的意義與這個例子十分類似。   假日扮演假日自己的角色,同時也與平日息息相關。時間的存在就像正與負、陰與陽、父親與母親,以情侶來說就是男人和女人這樣迥異卻又一體兩面的能量與價值。這種兩面的能量,如同乾涸的土壤拚命吸收水分一樣,能夠讓心靈庭院的種子漂亮發芽。   人類的心底原本就經常具有「希望讓生命更閃亮」、「明天要過得比今天好」的想法。這種源源不絕的能量存在於意識的深處。假如你之前忘記了,或是沒注意到,何不任由自己的想法馳騁在時間之流中,感謝永不枯竭的豐沛,重新審視你無可取代的人生?   在時間上花心思,也就是對人生用心。讓人生過得更好,就是期待新發現,同時拔除雜草、翻土、讓心靈庭院開花。   平日的例行工作中若是辦不到,可趁著假日的自由時間,把這種習慣撿回來。   「重視休假」宣言   今後,把你的假日變成實現夢想的時間。   平日被時間追趕,週六、日變成用來「消化平日工作」的假日,這樣實在太浪費了。第一步要做的就是丟掉這種想法,這點很重要。   首先你要開始改變看月曆的方式,利用連續五十二次的週六、日,也就是一百零四天,讓每一天過得豐富,一年之後,你會希望與能夠培養你嶄新一面的靈魂伴侶,一起度過這樣的假日。   這個世界是一個忙碌過頭又資訊過剩的社會。沒有多餘時間、總是被什麼追趕著,就連假日也不得閒。應該也有不少人,反而像開關被關掉一樣什麼也不做吧?   受到平日的匆忙拖累,假日也以同樣的心情全速運轉;待在家裡也必須工作;必須確認電子郵件、必須送洗衣服、必須做這個做那個……日子被這些事情塞滿。這種人請務必試著放掉那個MUST(必須做)的心情。   沒有要做的事,也沒有約人碰面,一到假日就憂鬱,只好懶洋洋消耗休假,這樣的人請試著改變觀點。   無論你過去如何使用時間,把想法轉換成利用假日重新審視人生,在漫長一生當中,一定會有新發現。   接下來將介紹如何好好運用五十二次、也就是一百零四天的假日,度過快樂時光。沒有規則也沒有固定的方式,讓你以往的生活方式累積新鮮的發現、喜悅與感動。   請務必帶著輕鬆的心情開始嘗試。   08 出門散步   走路是很好的有氧運動。   隨時隨地都可輕鬆辦到。但如果是在跑步機上進行,即使運動量大同小異,仍舊會出現兩種截然不同的效果。   一是點子或靈感的質與量。   儘管同樣是運動身體,出門散步與待在室內利用機器走路,景色完全不同。   此時出現反應的是大腦。出門散步可以享受不同景物變化,相反地,待在有限空間裡運動身體,大腦無法捕捉到有趣的資訊。   從這層意義上來說,最好養成在自家附近悠閒散步一圈的習慣。   另一個差異是笑容。待在機器上默默走路的人,各個都板著臉。相較之下,出門散步的人比較能夠自然流露笑容。   09 巧合的魔法   某個人舉行鋼琴發表會或小集會卻人手不足時,你是否可以輕鬆前往幫忙,而不是說,「很抱歉,我不想幫忙打雜」呢?   舉例來說,利用假日學習,只是因為「唯有自己能夠幫自己」的心理狀態作祟,產生的不安與恐懼轉變成行動的動力所導致。這份動力不容易與其他東西產生連結,導致只有你一個人有這種想法,而陷入莫名痛苦的負面漩渦之中。   即使不是自己的事情,利用假日幫朋友搬家仍會覺得充實,也會比無所事事少一點疲倦。再深入一點,出門讓夥伴看看自己做的筆記,夥伴會感謝我們,也會在絕妙的時間點上為你提供有益的資訊。   真心交流的人脈,會隨著時間全方位擴展。   豐富自己的人生時間,讓假日過得有創意,並且能夠享受新發現,你就會看到此刻發生的事情全都有意義。然後,你將能夠感受這種巧合的快樂。   我的女性友人擔任朋友婚禮接待時,與拿著花現身的好男人墜入愛河,進而步入禮堂。   最驚訝的莫過於她本人。她說:   「我參加過無數場聯誼,找不到半個適合的人,卻在爽快答應擔任接待後,遇到了最棒的對象!」   這個小插曲告訴我們──「幫忙」才是帶來幸福的關鍵。只要真心幫助他人,這份心意就會變成密碼,帶你進入宇宙無限大的幸福區域。   對,人生就是幸福吃到飽。取之不盡,用之不竭。   11 與太陽同時起床   有沒有興趣試著在假日裡與太陽同時起床?   睡覺時打開窗簾,生理時鐘就會配合太陽作息。你無法仰賴生理時鐘的話,也可以配合日出時間設定鬧鐘。   過去報上曾經發表一個統計結果,每四位小孩之中就有一人不曾看過日出。而大人總有一天也會遠離晨光吧。   配合大自然節奏睜開眼睛,能夠讓心情無比歡欣。日出後十五分鐘之內發射出的五百奈米光譜,具有不可思議的振奮效果。光會在十五分鐘內由紫色漸漸變成橘色。   太陽升起時,人類會忍不住十指交握。   心裡會不自覺湧現感謝自己也是屬於宇宙的一份子。   太陽光譜中蘊含著滿滿的生命能量。   光是看著,就能夠感受到活在這個宇宙中的幸福。假日更應該打從心底深處充分品味這個美好早晨帶來的禮物。   如果可以的話,最好一絲不掛地沐浴在晨光中。

延伸內容

享受什麼也不做的奢侈時光
◎文/Milly(旅行筆記文字者)   享受什麼都不做的奢侈時光,近年來不少日本度假旅店會以這氛圍來款待投宿的客人。   第一次體驗以此為賣點的度假Hotel,最大的衝擊是房間理所當然存在的電視不見了。   平日未必沈溺電視節目,可是一旦少了電視卻意外的手足無措,如加上收訊不順那焦躁就更深一層。   脫離慣常訊息綑綁的不安,讓自己得以再次審視休日的本質。   的確期待著要去放鬆,可是不知不覺中又落入一成不變的框架,甚或是連怎樣去度過空閒的能力也喪失。   什麼都不去做,等於無所事事?發呆?放空?!應該是也或許不是(笑)。   剛開始的確是覺得單純只是沒事做,茫茫然的翻著雜誌茫茫然的呆坐,思緒無意識的飄蕩著,然後耳邊響起風吹過樹梢、野鳥飛過、雨滴落在草地上的聲音,身體中的一些什麼隨著這聲音揮發散去,同時一些已經好久沒有的輕柔感覺開始滲入。   之後Milly 試圖在每一段充滿好奇探索旅途中,為自己爭取適度的空白停滯,學習著以釋放代替吸收的休日節奏,也逐漸可以樂在什麼都不去做卻是心靈豐盛的時空。   所以當看見本書的休日提案:「休耕日」、「出門散步」、「跟太陽同時起床」等標題和字樣時,就格外感到共鳴。   或許有人會說,如何休假、如何放鬆都要學習?!是不是太刻意了。   但是想想我們不是也都在經過練習後,才能悠遊在水面、暢快的迎風騎車。   真的~單單是嘗試換一條路回家,眼前風景就會不同。   一點點的開始珍惜休息的時間,身體就會產生自覺的放鬆能力。

作者資料

佐藤傳(Satoh Den)

「一人事業習慣的專家」 在都心創立並主持學習研究所已屆30年。 以習慣專家身份獲得NHK電視節目《早安日本》與雜誌《日經Business Associe》專題介紹。 與「習慣」相關的著作銷量已突破100萬冊,成為百萬暢銷作家。 在企業與教育機關以「行動習慣」為題的演講,具體化讓人容易理解,立刻能夠實踐的即效性頗受好評。 「解決問題的九宮格筆記」也受到海外媒體的報導,繼維也納與紐約的演講邀約後,倫敦、米蘭的演講邀約不斷,拓展其大放異彩的舞台。 推廣獨特理論,生活「總覺得還不錯」是非常重要的。 以這種精神開創的自宅學習課程「行動習慣領航員認定講座(Dream Navigator ®)」成了最受歡迎的講座。 以Life Work為主題的「一人事業支持塾」與「Dream Stage Zero One」之創業的基地(發佈基地),獲得相當高的評價。 容易親近且謙虛的性格,讓大家「提到習慣就想到小傳老師」,受到各年齡層的人仰慕。 國際Nine Matrix協會 會長 一人事業支持塾 塾長 ■佐藤傳 官方網站satohden.com/ ■行動習慣領航員認定講座kodoshukan.jp/ ■一人事業支持塾satohden.com/juku/

基本資料

作者:佐藤傳(Satoh Den) 譯者:黃薇嬪 出版社:遠流出版 書系:綠蠹魚 出版日期:2014-11-29 ISBN:9789573275374 城邦書號:A1200615 規格:平裝 / 彩色 / 160頁 / 14.8cm×21cm
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