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比止痛藥更有效的腰椎復位法:腰痠、腰痛、虛冷症、生理痛、便祕、下半身肥胖各種問題,只要躺著就能改善!
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  • 比止痛藥更有效的腰椎復位法:腰痠、腰痛、虛冷症、生理痛、便祕、下半身肥胖各種問題,只要躺著就能改善!

  • 作者:酒井慎太郎
  • 出版社:小樹文化
  • 出版日期:2013-08-15
  • 定價:260元
本書適用活動
周年慶\外版精選,非看不可

內容簡介

◆比骨盤枕更精準、更到位的健康改善法! ◎只需2個動作,立刻檢測你的腰年齡!找出腰痛原因! ◎首批限量附贈月牙型充氣枕,給腰部更多的支撐,讓您躺坐都有「靠」。 腰椎是脊椎下方的骨骼,是身體靈活度的關鍵。腰椎中有個像坐墊般的緩衝物,就是「椎間板」。椎間板的彈性在過了20歲後,便慢慢地減弱,重量便會分散到腰椎周邊的肌肉和關節,便會開始感覺腰部倦怠、沉重、緊繃、痠痛。尤其是一整天都坐在辦公桌前的生活型態,加諸於腰椎椎間板的負擔就會加劇,緩衝功能消失得更快。 腰椎可以說是人體最重要的關節!腰部關節出問題的話,除了腰痛,也容易出現各式各樣的身體不適。像是肩膀痠痛、頸部疼痛、膝蓋疼痛、下半身腫脹、虛冷症(手腳冰冷)、便祕、生理痛等女性常見的問題,也與腰椎有很大的關係。 日本名醫酒井慎太郎研發出「酒井式腰痛消除法」,只需利用兩顆網球,躺著做就能消除腰痛。此方法已經使日本70萬人受惠,堪稱是「比止痛藥還有效的」腰痛消除法! 如果妳深受腰痠痛所苦,一定要試試這種方便、簡單、不求人的方式。 腰椎是健康的關鍵,解決腰痛,妳就能年輕5歲! 【專業推薦】 ◎陳淵琪(三軍總醫院物理治療師) ◎吳建隆(台北市立聯合醫院中醫院區針炙科主任)

目錄


【推薦序】  腰健康,人生才美妙/陳淵琪
【推薦序】  要先知道病因,也要選對方法/吳建隆
【作者序】  腰痛不再,元氣滿滿

  前言

 第1章 為什麼腰痛都治不好?
     ──女性初老的徵兆從腰開始
     你的「腰年齡」是幾歲?
     脊椎與骨盆的互動狀況,嚴重影響妳的腰
     妳也可能變成「駝背老婆婆」!
     二十五歲前後,是女性腰部的大轉捩點
     三十到四十多歲的人,椎間板突出症與閃到腰的情況變多了
     腰健康,女性才能一生美滿
     治好腰部,女性就會年輕五歲!

 第2章 女人的腰痛,與男人的哪裡不同?
     ──薦腸關節是消除腰痛的關鍵
     女性的關節比男性的更柔軟
     女性骨盆的開閉,是以薦腸關節為軸心!
     骨盆「太合」或「太開」都不好
     為什麼薦腸關節會卡住?
     讓生鏽的關節順暢活動的治療法──關節囊內矯正術
     矯正薦腸關節,自己來
     正確活動關節,也有助於瘦身
     薦腸關節變好,人生就會更有彈跳力

 第3章 女人的腰痛,這樣就能完全治好!
     ──找出適合自己的腰痛治療法
     掌握自己的「腰痛履歷」
     久坐腰痛(肌筋膜性腰痛‧椎間板症)【案例1:S美小姐‧二十七歲‧事務員】
     椎間板突出症【案例2:R香小姐‧三十三歲‧美容師】
     腰椎分離症˙滑脫症【案例3:K子小姐‧三十七歲‧兼職人員】
     脊椎管狹窄症【案例4:C代小姐‧五十七歲‧家庭主婦】
     婦科疾病導致的腰痛【案例5:F實小姐‧三十五歲‧家庭主婦】
     自律神經失調導致的腰痛【案例6:Y枝小姐‧二十九歲‧上班族】
     其他腰痛
     骨質疏鬆症導致的腰椎壓迫性骨折
     變形性髖關節炎
     特發性脊椎側彎症

 第4章 注意小細節,腰部大改善
     ──女人腰部的大小問題,酒井醫師來回答!
     Q1 穿高跟鞋真的對腰部不好嗎?
     Q2 迷你裙會讓身體變冷,不穿比較好?
     Q3 胸部大的女性容易腰痛?
     Q4 按摩反而會讓腰痛惡化嗎?
     Q5 翹腳坐著的習慣,對腰不好嗎?
     Q6 咦?站在廚房時的姿勢也要注意嗎?
     Q7 怎樣坐,才不會造成腰痛呢?
     Q8 比起柔軟的沙發,坐在硬凳子上會比較好嗎?
     Q9 坐在地板或榻榻米上時,「對腰較好的坐姿」是哪一種?
     Q10 拇趾外翻會是腰痛的原因嗎?
     Q11 腰痛的話是要冷敷?還是熱敷?
     Q12 哪些食物對於預防腰痛有幫助?
     Q13 閃到腰,就要充分靜養嗎?
     Q14 預防腰痛,哪一種泡澡方式比較好?
     Q15 床墊要用硬的好?還是軟的好?
     Q16 為防止腰部傷害,使用背包比手提包更好?
     Q17 不要提超過三十公斤的重物比較好嗎?
     Q18 為什麼就連撿垃圾的姿勢也要注意?
     Q19 運動對腰不好,是真的嗎?
     Q20 為了預防腰痛,需要訓練「腹肌」或「背肌」嗎?
     Q21 關節囊內矯正術也可推薦給「不孕」的人嗎?
     Q22 腰不好的人,頸部或膝蓋也容易變差,是真的嗎?
     Q23 治療腰痛時,太過積極認真治療,還不如找出避免腰痛的祕訣?

 第5章 怎樣保養自己的腰?
     ──保養好薦腸關節就可以消除腰痛
     消除腰痛的自我照護三大要點
     在腦中與身體印下「正確姿勢」的記憶
     「走路」當然是運動首選
     妳的走路姿勢,正確嗎?
     「模特兒走路」的方式,對腰也有好處!
     身體前傾便會疼痛的人,要多做後仰體操
     【海狗體操】
     【擴胸體操】
     身體後仰會疼痛的人,要做蜷曲身體的體操
     【貓體操】
     【抓腳踝體操】
     腰部以外的負重關節,可以這樣保養
     【壓下顎體操】
     【髖關節伸展體操】
     【膝蓋後側夾網球體操】

      後記

內文試閱

掌握自己的「腰痛履歷」

  腰痛不是某一天突然出現的,而是長年的不良姿勢或習慣一點一滴地累積,在身體終於耐受不住的時間點,以「疼痛」的方式出現的。

  即使是通常被稱為「閃到腰」的急性腰痛,在「閃到」之前,都應該會有「總覺得腰部附近很沉重、倦怠」,或者「好像有些壓迫感」等自覺症狀。曾經閃到腰的人應該很了解,正因為自己忽視這些身體的求救訊號而繼續努力工作或做家事,「疼痛」這個麻煩問題才會發生。總之,腰痛不是一朝一夕造成的,而是歷經長久過程才出現的。而且歷經的過程不同,疼痛處、疼痛方式、姿勢等都各有不同。可以說,為腰痛煩惱的人,每個人都有長年累積下來的獨特「腰痛履歷」。

  要治療腰痛,充分了解自己的腰痛履歷很重要。能夠掌握自己的腰是歷經了什麼樣的過程而出現疼痛的話,就容易擬定出治療的對策。而且,相當多的女性患者都是歷經了頗為相似的歷程而出現疼痛的。

  本章將以病例檔案的方式介紹「女性出現腰痛的典型類型」,並針對各類型提供處方箋。各位應該可以在接下來介紹的例子當中,找到「與自己的腰痛相當類似的履歷」,所以。請務必充分掌握自己的腰痛傾向。

久坐腰痛(肌筋膜性腰痛‧椎間板症)
  過度使用腰而產生的肌肉疼痛。不過,小看這個問題的話,可能會讓情況波及到腰椎的椎間板……

【案例1:S美小姐‧二十七歲‧事務員】
  腰部的沉重倦怠感難以消失……S美小姐從數年前開始便感覺到不適。從專門學校(兩年制技職學校)畢業之後,在辦公設備公司就職已經五年,每天的工作姿態已經變得很固定了。

  S美小姐的工作以輸入資料為主,所以早上九點到傍晚五點為止,始終對著電腦持續敲打鍵盤。工作型態每天都一樣,導致腰痛、肩膀痠痛、眼睛疲勞等職業病上身,由於其他同事也有相同症狀,所以她沒有特別在意,並認為腰部稍微疲憊也是沒辦法的事。而當腰部的緊繃感或倦怠感變得較嚴重時,她就在下班之後去按摩店報到。於是就這樣持續了好幾年的「腰不舒服→按摩去」的模式。 然而,近來卻感覺症狀變得更加嚴重,即使去按摩也改善不了。她的症狀是,腰感覺像是裝上了鉛塊一般沉重,而且疲勞時腰的左右兩側便會感覺疼痛。另外,不只是腰,肩膀、背部的僵硬感也變得更加嚴重,工作中甚至覺得自己就像揹著一塊鐵板,感覺還會發出摩擦聲。再加上這幾年虛冷症與生理痛也越來越嚴重,所以當各種身體不適狀態集中出現時,她便難受到很想要大喊:「誰來救救我啊!」並逃離辦公室的程度。

  S美小姐覺得這樣的狀態再持續下去的話,總有一天會無法工作,於是便到距離最近的整形外科接受診療。但是,即使做了X光檢查,也沒有發現腰骨異常,醫師表示「可能是因為腰部太疲勞了」,只給了貼布。眾多症狀完全沒有獲得改善。後來也到更大型的醫院去檢查了,但還是沒有發現異常,問題始終沒有解決…… 最近甚至嚴重到只打電腦鍵盤一小時便感到腰痛。但醫師診斷「腰部沒有異常」,所以她也很難以腰痛問題向上司訴苦或請假。S美小姐煩惱著接下來到底該怎麼辦,也對能否繼續工作下去完全失去了信心。

【解說&對策】
  我在這裡將肌筋膜性腰痛與椎間板症合併稱為「久坐腰痛」。因為兩者皆是工作上經常坐在辦公桌前,以身體前傾姿勢長時間作業的人好發的腰痛類型。

  肌筋膜性腰痛,簡單來說就是「腰部肌肉痛」。像S美小姐一樣整日坐著的工作,便是一直以相同姿勢持續使用腰部的肌肉。腰部肌肉當然就會一直處於緊張狀態。這樣的狀態會使血液循環惡化,氧氣無法充分運送,而使得肌肉僵硬化。這樣的肌肉過勞問題日日累積,腰部便會感覺倦怠、沉重、緊繃。原本肌肉只要好好休息,很簡單就會恢復。所以初期透過按摩來紓解肌肉,使血液流動恢復正常,倦怠、緊繃等症狀就會緩和。

  但是,小看這種「腰部肌肉痛」,只是透過按摩等方法來暫時撫平,症狀就會越來越嚴重。當原因還只限於肌肉疲勞時尚可解決,但如果過度使用腰部的狀態一直延續下去,疲勞便會波及腰椎的椎間板。

  椎間板症就是,平日加諸於腰間的過多負擔,腰椎逐漸無法承受,使得椎間板的髓核被壓壞等麻煩問題所造成的疾病,而特徵就是腰的左右任一側或者左右兩側都感到疼痛,腰部的沉重感與倦怠感等症狀也愈加嚴重。而且一旦變成椎間板症,就會和S美小姐一樣,即使按摩也無法消除症狀。因為這時候的病因已不再只限於肌肉而已,由於已經波及腰椎的椎間板,所以再怎麼按摩肌肉也解決不了問題。

  另外,即使在醫院做X光檢查,椎間板症也多半會被診斷為「沒有異常」。這是因為X光攝影的圖像檢查精密度相當低,若是從椎間板突出症的大塊突出或者骨折的位置,藉由X光片是可以發現的,但如果是極小的突出或者椎間板異常就很難發現了。因此即使椎間板已經出現異常,卻仍被診斷為「沒有異常」的例子是層出不窮的。

  尤其是女性,疼痛或倦怠的原因僅止於肌肉的例子是比較少見的,幾乎所有的患者都伴隨有椎間板症的傾向。像S美小姐一樣看了幾家醫院也找不出原因,只好忍著疼痛繼續過下去的例子並不少見。

  近來不論什麼類型的工作都必須使用電腦,所以長時間盯著電腦工作的人越來越多,而提出「去醫院檢查也找不出異常的原因不明腰痛」的人也隨之攀升了。但是,這種「久坐腰痛」放著不管的話,十之八九都會演變成椎間板突出症等更加嚴重的腰痛。

  所以,症狀還沒有更加惡化之前,就應該採取治本的對策。

  ***

  那麼,該採取什麼樣的對策呢?

  首先,最重要的是不要過度使用腰部。工作中也要注意,不要一直維持相同的姿勢。

  是不是經常聽別人這麼說?一直坐著工作的人,請養成每二十~三十分鐘就要站起來,做做輕鬆的伸展操或者走動的習慣。即使只是稍微活動身體,通往腰部肌肉的血液流動都會恢復正常,緊繃或僵硬等不適狀況就會緩和。只要養成這樣的習慣,腰的狀態就應該就會有很大的改善。

  而工作時的坐姿也必須注意。尤其是上半身前傾的姿勢持續太久的話,會讓腰部疲憊。椅坐三分、背部彎曲面對電腦也是不行的。這樣的姿勢會讓骨盆傾斜,重量都集中到腰椎。

  正確的基本坐姿是,背脊伸直,讓骨盆立起,頸部也盡可能維持筆直朝向前方的位置。只要調整電腦螢幕或椅子的高度,就可以讓視線維持水平。另外,要讓骨盆立起,建議各位坐在椅子上時,在正對薦椎的位置放上捲起的毛巾並且夾住。

  另外,如前文所述,腰部的肌肉與椎間板會負擔過重,就是因為薦腸關節鎖住了。原本薦腸關節鎖住的最大原因就是「長時間坐著工作」。每天久坐工作的人,可以說薦腸關節都無法充分發揮功能。而前述病例也顯示,S美小姐的生理痛、虛冷、肩膀痠痛等不適症狀,應該與薦腸關節失調而導致的血液循環不良有關。薦腸關節失調所導致的各種狀況,多半會在S美小姐這個年齡階段一口氣爆發出來。

  所以,建議有這個毛病的人先進行關節囊內矯正,消除薦腸關節的鎖住現象。接受治療是最好的方法,但即使只做先前介紹的「簡易版關節囊內矯正術」,狀況也應該會有很大的改善。如果情況還處於肌筋膜性腰痛或椎間板症的階段的人,消除疼痛並不會花很長的時間。正在為這些症狀煩惱的人,可以先嘗試每天早晚進行「簡易版關節囊內矯正術」,用自己的身體去確認效果。

  另外,「簡易版關節囊內矯正術」也可以用來預防「久坐腰痛」。尤其工作上無法避免長時間打電腦的各位,不論有沒有腰痛問題,都建議將這個方法養成習慣。

作者資料

酒井慎太郎

酒井診所集團(Sakai Clinic Group)代表。柔道整復師。 他曾經待過整形外科、腰痛專門醫院,也曾是職業足球隊的臨床醫師,經驗豐富,特別擅長腰痛及運動傷害。他以解剖實習為基礎,所設計的「關節囊內矯正術」(酒井式腰痛消除法),專門針對難以治療的腰痛、膝痛,曾一天為170名以上的患者施術。 他將造成疼痛的原因系統整理,並將相對應的手術、處理方式製作成模型或圖片,再使用3D預測設備,對每一位病患進行簡單易懂的說明,因而深獲好評。他同時是TBS廣播的「大澤悠里的悠閒直播」(這是播送長達25年的高收聽率節目)固定來賓之一,並獲眾多電視節目介紹為「腰痛專家」。許多女演員、歌手、女性運動員都接受過他的治療。 著有《腰痛99%能治癒》、《肩頸、脖子痠痛99%能治癒》(以上,幻冬舍)等書。

基本資料

作者:酒井慎太郎 譯者:李曉雯 出版社:小樹文化 出版日期:2013-08-15 ISBN:9789868923331 城邦書號:A2340003 規格:平裝 / 部分彩色 / 208頁 / 15cm×21cm
注意事項
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