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極簡實用記憶:從大腦簡單練習開始,讓你記更多,忘更少!
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  • 極簡實用記憶:從大腦簡單練習開始,讓你記更多,忘更少!

  • 作者:羅布列(I.C. Robledo)
  • 出版社:時報出版
  • 出版日期:2019-09-10
  • 定價:330元
  • 優惠價:79折 261元
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  • 書虫VIP紅利價:247元
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內容簡介

──★用一招強化記憶,讓你隨時隨地記得住★── 今日採取的行動,將成為明日的回憶。創造你想記住的美好生活! 你是不是常常忘記車停在哪裡?出門忘了帶錢包?迷路、健忘?話到嘴邊說不出口? ◤關於記憶力,記憶專家和記憶冠軍都沒有說的事! 忘記的速度和記憶一樣快?你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。諾貝爾經濟學獎得主 赫伯特.西蒙(Herbert Alexander Simon)說:大量的資訊造成注意力缺乏。現代人過於依賴網路、智能手機,我們的大腦幾乎沒有它真正需要記住的東西。 關於記憶力我們需要── ☞讓大腦覺醒、專注,可以改善記憶弱區,排除生活上的疑難雜症。 ☞留心注意當下,避免一心多用和分心,記憶效率可以提升。 ☞複習、回想,自我測驗,教導別人,長期記憶不容易忘記。 ☞慢下來,故意記住,運用多種感官,加深記憶。 ◤實用、簡單、常識性的提示,讓你記得多、忘得少 建立更好的記憶需要有一種實用法則與實踐步驟── 我的車停在哪裡? ☞回頭看、記住停車位置、拍一張照片 再說一次姓名 ☞你認識名字類似的人嗎?這個名字讓你聯想到什麼?大聲說出來、回憶當時在場的其他名字 我把鑰匙放在哪裡?(或電話、錢包、皮夾等) ☞留心注意當下、東西放在固定位置、回顧你的移動腳步 想不起來,我來這裡是為什麼? ☞心智回溯、返回提示的場景 話到嘴邊卻說不出 ☞打破循環、尋找關聯性、從拼字和發音開始想、恢復「失去的」記憶 保持簡單、知道什麼是不必記、內外在極簡斷捨離, 用一招,教你解決生活的最大困擾。 名人推薦 筆記女王 Ada 作家、世紀奧美公關創辦人 丁菱娟 中華記憶運動協會創會理事長 王聖凱 哲學雞蛋糕腦闆、簡單哲學實驗室共同創辦人 朱家安 文案的美創辦人 林育聖 孫易新心智圖法培訓機構創辦人 孫易新 溝通表達培訓師 張忘形 知名作家、全臺最大教師社群「溫老師備課趴」創辦人 溫美玉 (依姓名筆劃排序) 好評推薦 「這本書的宗旨不是為了讓你成為記憶大師,而是在幫助我們大多數人日常面對的實際問題:鑰匙不見了,走進房間卻忘記要做什麼,不記得別人的名字。書如其名。」──《夢想或命運》一書作者莉莉.艾穆曼(Dream or Destiny,Lillian Ammann) 「本書乃屬市場上選。幫助你更能欣賞生活,表現出超過原來水平的成功。」──前哈佛大學教授、《蒂娜與我》作者道格拉斯.溫斯洛.庫伯(Ting and I,Douglas Winslow Cooper) 「令人驚訝的是,大多數記憶技巧都是以日常生活為基礎,並且也是可以在日常生活中進行實踐的,無需以任何方式對加以智能化。」──博士、作家、演講家和顧問彼得.費茲.華德(Peter Fritz Walter)

目錄

前言 實用記憶緒論 這個世界需要多一本記憶書嗎? 這本書是寫給誰看的? 實用記憶的意義是什麼? 我的記憶力故事 你真的忘記了嗎? 介紹實用記憶的主要目標 繼續往下閱讀之前…… Chapter 1 最常見的記憶障礙 1我的車停在哪裡? 2再說一次姓名 3我把鑰匙放在哪裡?(或電話、錢包、皮夾等) 4想不起來,我來這裡是為什麼? 5話到嘴邊卻說不出 6地址、電話號碼或出生日期?(包括其他類似的數字和細節等) 7失去思路 8糟糕!我掉了錢包、皮夾、手機、充電器、紀念品、結婚戒指等 Chapter 2 記憶力訓練 1事情結束後,練習回想這件事 2睡前回想一天發生的事 3上次我在這裡的時候發生過什麼事? 4我們上次的談話內容是什麼? 5抓住你的想法 6心理視覺搜尋 7練習記住N天前的事 8重新安排你的個人物品 9早上起床時記錄夢境 Chapter 3 建立新的記憶 1集中注意力,活在當下 2記憶有計畫(具有記憶的意圖) 3整理和分類 4想成與個人切身相關 5運用全部的感官 6深度和重複 7把重要興趣當成錨,「掛」住新記憶(就像掛在衣架上) 8限制訊息導入量 9放慢腳步 10把事情切成幾大塊 11例行公事導致健忘 12使用瘋狂或令人驚奇的圖像與動作 13內外在極簡斷捨離 14記憶你的筆記 15當你在別人說話時突然放空,請回到原點 16解釋和教導 Chapter 4 恢復「失去的」記憶 1記憶的困難 2根據主題,搜尋記憶 3尋找與記憶相關的音樂 4尋找與記憶相關的氣味 5英文字母法 6邏輯思維流 7與老朋友談天 8重溫過去的記憶 9隨機觸發因子 10相關背景脈絡 11搜尋網頁 12避免失去重要的記憶 Chapter 5 記憶的外部化 1保證記得「忘不掉的提示」 2給自己發提醒的訊息 3記錄重要事件 4約定和系統 5網際網路 6運用可搜尋系統 Chapter 6 地理和旅行的記憶 1關於尋找方向和旅行的一些基本事實 2你的位置與重要地點的比較 3記住回程的路徑 4不斷變化的環境 5記憶稀有的事物 6保持想要探索新地方的心態 7這是什麼地方? 8感覺如何? 9花更多時間在主要中心區 10注意力集中向外,不要向內 11心中有備案 Chapter 7 結論性思考 1努力維持身心健康 2在你怪罪記憶之前…… 3是否用自己的大腦記憶很重要嗎? 4專注於個人弱點和最大問題 5深入挖掘 6了解你的極限 7回顧你的記憶 8研究日常生活記憶力很強的人 9創造你想要記住的生活 感謝 你學會什麼新的東西嗎? 邀請您加入Master Your Mind(「掌握你的心智」臉書FB社團) 作者羅布列的著作

序跋

前言 實用記憶緒論 「從某種意義上來說,他想,我們都是由記憶所組成的。我們的個性是由記憶所建構的,我們的生活是由記憶所組織的,我們的文化建立在共同記憶的基礎之上,稱為歷史和科學。」──諾曼(Norman),麥克.克萊頓(Michael Crichton)小說《地動天驚》(The Sphere)主角之一。 這個世界需要多一本記憶書嗎? 你大概已經注意到,市面上還有許多其他書籍可幫助你的記憶力,其中有部分是記憶專家或記憶競賽冠軍的著作。所以問題是,為什麼你還需要另一本關於記憶力的書籍?關於記憶的主題,專家和冠軍沒有將所有內容說完嗎? 其實,這些書籍的確缺乏一些技巧,這些技巧是關於我們大多數人平時經常需要記住的事,如何能夠以實用的方式來改善記憶。 或許這本書可能無法幫助你贏得記憶競賽冠軍,或者展現驚人的記憶力表現,使親友印象深刻,但可預期的是對你在日常生活中遇到的記憶問題確實能有所幫助。 一切關於記憶常見的問題,其中很多在其他記憶相關書籍中並沒有寫出解決辦法,在本書中卻處理得乾乾淨淨。其中包括忘記停車位置、進房間卻忘記要做什麼、鑰匙和錢包放在哪裡、忘記自己剛剛在想什麼等,各種情況全都在本書中一一詳述,除此之外還有更多。 這本書是寫給誰看的? 如果你擔心自己的記憶力變糟了,想要一種現在馬上立刻能夠幫助你開始提高記憶力的實用參考書籍,這本書就是寫給你的。 也許你沒有興趣花費大把時間學習非常詳盡的記憶技巧,相對的,你想要的是學會快速簡單的策略,以便立即在生活中可以加以運用。如果是這樣,你會發現這本書非常有用。 往下繼續閱讀的另一個原因是,你想要的是強化記憶的弱區!我們有些人天生擅長記憶數字,卻記不住臉孔;或者你對地點的記憶力很強,找得到路,卻記不住購物清單上的項目。無論如何,這本書都是一個重要的指南,可以幫助你改善記憶弱區,排除生活上的疑難雜症。 實用記憶的意義是什麼? 我想,「實用」這兩個字的意義,相信大家都了解。我所獲得的生活經驗愈多,對於實用法則的評價愈高。意思是說,運用一種法則,可以讓你可以找到有效的行動,以確實達成你所想要得到的結果。大多數人想要的結果,是對我們日常生活有幫助的結果。我們不是在尋找過於困難、無法應用的建議,或僅在極少數情況下適用於極少數人的建議。 實用記憶法則是保持簡單。我們不是要一種複雜的系統,何必為了學習這種系統所花的時間,比實際記住一件事物所需花費的時間還要長呢?這個法則是要你將記憶力集中在生活最重要的部分,是你真正需要了解的部分,這也代表你需要知道什麼部分是不必記住的。我的見解或許與一些人的相反,但我認為目標不應該是要記住所有的事。不重要或很容易用其他方式記錄的訊息,就不必一定需要記憶。藉由實用法則我們可以了解,記憶是一種工具,可藉由磨練來幫助你以更明智的方式記憶。 在本書中你不會看見關於記憶本身性質的理論性探討。記憶是個有趣的主題,但如果你想進一步了解記憶的型態,關於記憶如何運作,記憶的生物性本質等,可以到其他地方尋找更好的資源。雖然我相信這個領域很有趣,也歡迎大家進一步了解,但本書的重點在於幫助你增進記憶力。在此我只會簡單地將方法呈現給你,而不會詳細介紹這些記憶技巧的運作原理,你可很快地將技巧加以應用並立即看見效果。 如果本書的重點在於,建立更好的記憶需要有一種實用法則,那麼這些記憶的技巧應該從何而來?從記憶專家嗎?但根據我的經驗,由於記憶專家耗費數年時間學習和應用精細複雜的系統,在你剛開始接觸這種錯綜複雜的記憶方式時,會容易感到不知所措。 我在此要用一種類比,就好像你初來乍到開始學習武術,卻遇見一位武學大師,他想要把一身武術絕學傳授給你,你簡直覺得完全招架不住。事實上,武術初學者最好是從簡單有效的自衛課程開始,這樣你才能更加聚焦於真正需要了解的事物,而不是用複雜的技術使你無法招架。這本書就像一堂自衛課程,告訴你提升記憶力必須知道的最重要的事,而不是使你無法招架。 記憶實際上不見得一定要非常複雜。我自年幼起,就對心智、智能,當然還有記憶,有著濃厚的興趣,還有要如何在這些有興趣的領域中求得進步。我一直都很注意人們不經意說出自己用來記憶的一些技巧或重點。我經常發現人們在實際生活中所用的各種記憶技巧類型,比記憶專家所提出的更好、更可靠。隨著時間的推演,我認識到,這些具有傑出記憶力的真實人物,他們的記憶技巧和祕訣,應當要有人將之完全彙整。這就是本書的目標。這些技巧和祕訣往往簡單易用,當然也很有效,實用二字當之無愧。 在你的閱讀過程中,可能會認為其中一些技巧和祕訣是理所當然的,可以說屬於「常識」。我要提一句法國哲學泰斗伏爾泰所說的話,我很喜歡。他說: 「常識並不常見。」 儘管你可能認為一些技巧和祕訣是理所當然的,但對其他許多讀者來說卻可能是新的。在我們的生活中,很容易錯失這些技巧和祕訣,而且從沒想過要認真學習,因此造成記憶變得很困難。事實上,記憶一點都不難。本書旨在幫助你把困難變簡單。如果你已經知道其中某個祕訣,非常好!但請記住,很多人的問題點在於忽視它,提高記憶力的學習,應該從這裡開始。 我的記憶力故事 許多年前,當時我開始上研究所課程。過了幾週,我注意到自己遇見重大的記憶問題,問題非常糟糕,造成我在形成新記憶或學習方面產生很多麻煩。我經常必須請別人重複說明,也經常因為記不得參加過的會議內容而一遍又一遍重複看筆記。這是我人生第一次遇到這樣的問題。我很擔心,所以預約了醫師門診。 到了診所,醫師問我很多問題,我才知道當時同時發生的狀況有多重因素。 1注意力問題 在我記憶問題的核心,確實,我在專注方面有一些問題,我無法保持專注。 2睡眠問題 我有很重的工作負擔,難以應付,因此無法成眠。晚上我經常只能睡兩個小時,而且白天根本沒有時間休息或者睡午覺。 3飲食習慣問題 我習慣不吃早餐,有時會吃優格,不過胃口不太好,所以吃得比平常要吃得少。 4壓力問題 我搬到一個陌生的新環境生活,在新的州、新的地區,沒有朋友和家人。此外,我還有許多工作要做,工作量之大前所未見,而且我還督促自己要快速學會很多東西。我想要表現出有良好的抗壓性,造成了我過大的壓力。 就診後讓我瞭解,我的記憶力很差,但有很多其他因素也可能導致這種情況。由於高度壓力,導致睡眠不佳、飲食習慣不良,進而導致注意力不集中。缺乏專注度,自然就不會有良好的記憶力。這裡的重點在於,記憶力會受到生活中各種層面的影響。如果你的記憶力不如所想的那麼好,不妨探討一下其他的重要因素,包括注意力、睡眠、飲食和營養、壓力程度等。 為了提供更多理論支持,而不僅僅是我個人的故事,我們一起來思考法比尼博士(Dr. Fabiny)在《哈佛健康雜誌》的一篇文章,〈充分運用記憶力的祕訣〉(Tips to get the most from your memory)曾說過類似的話:「睡眠充足、減輕壓力、諮詢醫師是否為藥物服用的影響,此三者都是破壞記憶力的潛在可能性。」 為使我的故事圓滿結束,醫師開立藥物來幫助我睡眠,我還必須學會控制壓力。把事情說出來、靜坐和呼吸練習都有幫助。我花了一些時間,經過不斷努力改進,記憶確實有所進步,最後終於恢復正常狀態。經過許多年,即使到了現在,我還能夠進一步提升記憶力。而你很快就能從書中讀到這些祕訣。 之所以我把自己的記憶力故事放在本書最前面來談,原因在於你需要先確定生活中的各種層面是否也有同樣的問題。如果你的注意力、睡眠、營養和壓力都很差,很可能就會出現記憶力問題。 你真的忘記了嗎? 回答問題時,人們經常會說「我不記得了」,但這個答案通常不太準確。 從這裡開始,以後當你忘記,請自問「我真的忘記了嗎?」或許可能是其他原因所造成,而不僅僅是你的記憶。 在我上面的故事中,影響記憶的直接問題,事實上是我的注意力不集中,而我的注意力不集中,又是來自於壓力、睡眠不足和營養不良所造成。 如果你在接收訊息時缺乏注意力,代表你對想要記住的內容沒有形成清楚的認識。但是,發展這種清楚的認識當然很重要,日後你才能回想起來,否則回想的時候會變得像霧裡看花一樣,細節模糊不清。如果你經常失去焦點和注意力,首先需要克服這些問題,記憶力才會改善。 如果你想記住,也需要意圖。我們每天都被許多訊息轟炸,會造成我們精疲力盡。因此,如果你真的想要記住,你就必須要有意記住。如果對你來說似乎沒什麼特別重要的大事,你也無意記住,那麼你就記不住。不但會忘記,更忘得快。 除此之外,你還需要能夠組織統整,這麼做有助於建立理解。我們不是電腦,電腦可以記住(或至少記錄)所有內容,卻不理解。人們需要對訊息有所理解,否則會缺乏意義,變得無法記住。組織訊息有助理解,並使訊息具有意義,有助記憶。 我想講一個簡單的故事,告訴你理解對記憶的重要性。我上小學的時候,有一次考試,我必須記住一系列無意義的音節,也就是說,那些都是沒有意義的英文字,如om、sem、tog等。一開始考試我就發現我一個字都記不住,非常苦惱。原因是,我沒辦法理解這些無意義的字,對我來說它們只是胡說八道,所以我忘記的速度和記憶一樣快。 這裡要講的道理很簡單。理解是建構記憶的關鍵。有些人計畫記住一切,不在乎是否理解。如果你這樣做,會造成學習過程比實際所需的更加困難。 你是否想過,為什麼成年人不記得幼年時期的事?我相信其中很大一部分原因是幼兒缺乏對世界的基本認識,因此缺乏強烈的記憶。我認為早期童年的意義是要給孩子一個基本的理解,讓孩子能夠開始發展記憶。當然,學習第一種語言是理解的關鍵工具。 底線很簡單。在歸咎記憶力不好之前,必須要先有良好的注意力、意圖、組織統整和理解。你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。 介紹實用記憶的主要目標 你將在《極簡實用記憶》中實際學到什麼,在此大致敘述如下。 1常見的記憶障礙 我們將研究一些最常見的日常記憶問題,以及如何處理的方法。 2練習你的記憶 提高一般記憶力的練習技巧。 3建立新的記憶 對於你最重要的領域,學習如何建立新的記憶。 4恢復「失去」的記憶 當你似乎無法記住某些事物,有一些祕訣可幫助你恢復失去的記憶。 5外部記憶 運用外部設備或資源幫助記憶的理由、方式和時機。 6地理和旅行記憶 記住方向、旅行路線、不再迷路的祕訣。 請注意,本書的閱讀順序由你來決定,取決於你的需求。如果本書只有某些部分對你有吸引力,可以直接翻到那些部分閱讀。因此,有些部分會有重複,這是為了確保你能夠獲得需要的完整內容。如果你是從頭閱讀到尾,也請記住,這種重複不見得是壞事,或許反而是有用的,因為你會發現書中多次討論的部分,可能是更重要、更值得記住的。

內文試閱

Chapter1 最常見的記憶障礙 我經常聽見人們抱怨記憶的問題:忘記名字、車停在哪裡、每天用的東西不知道放在哪裡等等。我確信你看過這類情形,或甚至就是你自己的經驗。這些常見的記憶障礙有時描述為「老人時刻」,指的是你想不起來原本應該知道或記得事物的時刻。名稱可能會讓你以為這種情形比較常見於老年人,然而,一項趨勢機器(Trending Machine)進行的全美民意調查發現,在八百位成年人中,所謂的「老人時刻」如今在年輕人身上比老年人要更加常見。 根據民意調查,千禧一代(十八~三十四歲)明顯比五十五歲以上的老年人,更容易忘記今天的日期(15%比7%)、遺失鑰匙(14%比8%)、忘記帶午餐(9%比3%)、忘記洗澡(6%比2%)。而老年人唯一明顯比較容易忘記的是名字(23%比16%)。 面對這類數據,我們必須小心謹慎,不要假設記憶問題只發生在老年人身上。年輕人可能有記憶問題的一個原因是,現在的人比較不依賴記憶力,因為已經習慣利用智慧手機和電腦儲存或搜尋訊息,而不是靠自己的記憶。運用記憶力非常重要,因為記憶力愈訓練會愈強壯,相對的,缺乏運用則會變弱。 在本章節中,我們將探討各種不同年齡群組和各種族群在記憶方面常見的問題。不要認為聰明的人可以免受記憶障礙的影響,因為我親眼看過那些聰明人和其他人一樣,經常有記憶問題。事實上,每個人三不五十都會發生記憶失誤,所以我們應該要先學會如何處理這些問題。 1我的車停在哪裡? 在《與愛因斯坦月球漫步》(Moonwalking with Einstein)一書中,作者約書亞.福爾(Joshua Foer)只是個普通人,但因為接受過特殊的記憶訓練,後來在二○○六年贏得美國記憶錦標賽冠軍,令人感到驚奇,因為他的競爭對手是一群似乎具有超自然記憶力的人。不過事實證明,他的競爭對手實際上經過嚴格的訓練,建構了記憶力。這些競爭對手經過多年訓練,但約書亞僅在英國記憶大師艾德.庫克(Ed Cooke)指導下訓練了約一年時間。 在書中最後,福爾揭示,即使在贏得這場記憶競賽之後,他還是會忘記自己把車停在哪裡。讀過那本書的人或許會覺得,如果你能贏得比賽卻還是忘記車子停在哪裡,可見學習改善記憶是沒有用的。但事實上,這只是證明了注意力和意圖的重要性。你必須注意,必須有想要記住的意圖,否則可能就會忘記。約書亞.福爾簡單地向我們證明了,只因為你善於記住某些事物(例如一副牌的順序),並不表示你能記住所有事物。 很多人都有車,而且我們通常都記得停在哪裡,但有些事比忘記最寶貴的資產放在哪裡,更令人惱怒。現在,讓我們從這裡開始,介紹一些如何避免這些問題的祕訣。 回頭看 你將需要從不同的角度來處理車子停放位置的問題,例如離開車子幾步之後回頭看,因為這樣可從另一個角度看車子的位置。當你回頭看時,應該要注意車子附近是否有什麼明顯的事物。不要太注意周圍的車子,因為在你回來之前,這些車可能都移走了。 有趣的是,我們許多人都會把車停妥,但思緒遊走在其他想要做的事情上。也許我們正在購物,或探索新的地區,或其他事情。我們急於前進,所以不會回頭用另一個角度觀察車子。 不幸的是,這表示你實際看到車子的唯一時刻,就是停車時。你離開時不會再回頭看車,因此很難建立一個完整的心理圖像,顯示車子停放的正確位置。當然,在尋找車子時,你需要知道的重要事項,是走回車子的路徑,而不是離開車子的路徑。回頭看是一種幫助解決這個問題的方法。 記住停車位置 如果你忘記停車位置,請試著回想是哪個區域,想想停車場的行列或走道。我們都知道,通常停車場是一排又一排車子的重複模式,因此很難找到有什麼特殊事物可以讓我們想起來車子停在哪裡。因此,我建議要注意走道的末端。停車位置的一端通常會導引你前往要去的地方,例如商店,另一端則連到其他地方,可能什麼都沒有,也可能有餐廳或其他商店。觀察車子所在位置的走道末端有什麼,並試著記住。 如果你記得車子停在那一排,應該能夠找到車子。這是因為通常我們至少對停放在哪一排的距離有大致的了解。既然我們已經走過一次,往往會記得走過多遠。問題是我們經常會忘記是哪一排,畢竟停車場看起來大都很相似。請努力記住車停在哪一排,以及那一排的末端是什麼,因為這是少數你可以用來幫助記憶停車位置的特徵之一。我確信,我們都有過這種經驗,只差一排卻找不到車子,讓人不由得發火,因為即使距離這麼近,但有很多車擋住視線,通常很難看到你的車。 拍一張照片 另一種選擇是拍攝停車位置的照片,或者寫一封簡訊給自己。如果你在一間巨型停車場,有大量的停車排數和編號,也有許多樓層,這可能不是測驗你記憶力的適當時刻。如果你這樣做,風險就是根本找不到車子。這類停車場往往是你可能會長時間停車的地方,例如機場或大型購物中心。當然,問題是,停車時間愈長,愈有可能忘記停車位置。基於這些理由,我建議你必須確實記錄你的停車位置。注意樓層、行列、區段、任何數字等。你可以發簡訊或拍照,傳給自己。如果手機電池電量不足,請務必將訊息發送給其他人,最好是和你一起的同伴(他們也可以自己拍照發簡訊)。另外提示,你可將手機設定為「省電」模式,延長電池壽命。 2再說一次姓名 忘記別人的名字是一個很常見的記憶問題。當我們才剛認識一個人,情況會更糟。實際上,專注於記住某人姓名的最佳時機,卻是在見面的時刻。當有人介紹你認識新朋友時,下面的技巧會有幫助。 你認識名字類似的人嗎? 當你遇見新朋友,過去認識名字類似的人,可幫助你記憶,將這些名字類似的人用某種方式連接在一起。新朋友是否提醒你聯想到其他名字類似的人嗎?他們的外表、年齡、專業或任何方面,具有相同之處嗎?即使他們彼此不同,思考他們不同的差別,日後亦有助你記住他們的名字。事實上,試圖記住具有類似名字的不同人物,亦可幫助你增強對某人的記憶。 這個名字讓你聯想到什麼? 當你學習記憶一個不太熟悉的新名字,或者你個人並不認識其他名字類似的人,這個名字讓你聯想到其他什麼事物,可幫助你思考。例如,如果你遇到一個英文名叫蒙提(Monty)的人,但不認識其他任何有這個名字的人,你該怎麼辦?這個名字讓你想到什麼?對我來說,Monty很像英文的mount,mount是山的意思。為了協助記住這個名字,可以在腦海中想像山的圖畫,我想的是對方戴著一頂看起來像山的帽子。如果有幫助,你甚至可以把山帶入談話。例如,你可以問對方是否小時候在山區附近長大。這些類型的連結,有助你日後回想姓名。 大聲說出來 儘快大聲說出對方的名字。當對方說出他們的名字時,請跟著重複說一遍。有時人們說得太快,所以如果你沒有聽清楚,那就請他們重複一遍。重複說姓名有助日後的記憶。對於你從來沒聽過、比較不尋常的名字,這更是重要的一步。如有必要,還可以詢問如何拼寫,可幫助你確定,日後才能記住。不要擔心你會讓對方感到困擾,因為對方可能反而會欣賞有人努力想要記住他們的名字。 回憶當時在場的其他名字 如果你剛認識許多不同的人,可以花一點時間環顧四周,趁這些人還在的時候,練習回想他們的名字。你想讓這些名字在腦海中保持活躍。如果你剛剛學會了許多不同的名字,如果你不把它們放在腦海中久一點,可能會很容易忘記。要做到這一點,也許你可以和其他認識的人,就這些新人中的一個進行禮貌的對話。當然,這讓你有機會大聲說出他們的名字,並練習回想。如果你忘記了,可以直接要求聚會主人或其他人提醒你。在你剛認識的這些人還在場時,形成新記憶會更容易。如果你未曾特別努力去回想他們的名字,等到後來你回家,可能已經忘記那些名字。 3我把鑰匙放在哪裡?(或電話、錢包、皮夾等) 這件事太常見。為了尋找我們自己放在哪裡的東西,人類不知道損失了多少時間。這件事很簡單,因為我們的心智經常游移在別的地方,不然就是注意力分散,造成我們無心地隨意把東西放在任何一個地方。幸運的是,這裡有一些技巧可幫助我們擺脫這種遺忘模式。 留心注意當下 如果你不喜歡這一條選項,請多多包涵,記得你把東西放在哪裡的最簡單方法之一,就是當下要留心注意,也就是要注意你當下所做的事。忘記放鑰匙的地方,是因為我們的心思放在晚餐要吃什麼,明天以前需要完成什麼工作,還有電話在響,要趕快去接等等。說來容易做來難,但留心注意當下正在做的事,不要去想其他事,記憶才能長長久久。 這種技術可以運用一些訓練或自我規範,但這些畢竟都是日常行動的小事,只要多注意一點,便可幫助我們記憶。想一想,生活大部分都是由這些日常小事所組成的。如果我們不留心,很容易啟動自動駕駛,度過大部分生活,而沒有真正參與我們在做的很多事,導致我們不記得自己做過什麼。 東西放在固定位置 其實你可能根本不需要記住放東西的位置。只要有固定的位置,專門用來放鑰匙等其他容易忘記的小東西,你就不必為這種事去增加記憶的負擔。如果你常常分心或同時進行多重任務,並且無法實際期望自己留心,注意自己在做什麼事,那麼每天將你的物品放在固定位置可能是最佳選擇。這個「固定位置」是指你會想得起來的地方,可能是一個籃子,一個書桌上專門用來放某些東西、不放其他東西的地方,或任何其他你覺得方便的地方。這個策略的缺點是無法訓練你的記憶力,但可以非常肯定,你不會再遺失東西。 就是找不到,怎麼辦? 為了預防你真的掉東西,也記不得放在哪裡,接下來我要分享一些建議事項。首先,嘗試回顧你的移動腳步。你去過哪個房間?可能在車庫、倉庫、地下室、車子等位置嗎?此外,請記住尋找穿過的最後一條褲子或外套,或任何會有口袋的衣服,那些衣服有些現在可能是丟在洗衣籃裡面。如果你的辦公室或房間雜亂無章,務必檢查衣服或其他隨處亂放的東西下面,有時會遮住你想要找的東西。此外,有時你想要找的東西可能陷在沙發墊子之間,或掉落在某些物品下面,例如在床下面。除非你特別注意,否則眼睛不容易看見那些位置。請記住,如果你經常到處找自己的手機,不妨裝一些app應用程式,有助追蹤這些經常不見的東西。

作者資料

羅布列(I.C. Robledo)

國際暢銷書作家,獲得美國普渡大學心理學學士學位,奧克拉荷馬大學工業組織心理學碩士學位。著書旨在幫助讀者建立智力、創造力和正念力。

基本資料

作者:羅布列(I.C. Robledo) 譯者:鹿憶之 出版社:時報出版 書系:人生顧問 出版日期:2019-09-10 ISBN:9789571379197 城邦書號:A2202770 規格:平裝 / 單色 / 240頁 / 14.8cm×21cm
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