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療癒瑜伽:呼吸、脈輪與正念陰瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅
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  • 療癒瑜伽:呼吸、脈輪與正念陰瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅

  • 作者:周韶薐(Lynn)廖彥盈
  • 出版社:悅知文化
  • 出版日期:2018-06-25
  • 定價:360元
  • 優惠價:79折 284元
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  • 書虫VIP紅利價:269元

內容簡介

睡前10分鐘,在家也能進行的身心靈調整 「情緒排毒」╳「整合療癒」 名人一對一瑜伽指導師Lynn全新力作 「不為難」、「不批判」、「不執著」 透過瑜伽,打通並開放人體的生命之鑰——脈輪, 透過瑜伽,釋放情緒進而自我療癒,接納當下。 瑜伽是一段探索身心靈的旅程,幫助我們從身體找到控制情緒的開關。透過瑜伽的深層呼吸吸入充分氧氣,使血液循環順暢,增強免疫力,並在冥想中完全放鬆,釋放累積的壓力。另外,在透過體位法伸展與尋找肢體感覺的過程中,藉由身體的流動振動脈輪,引導我們的心靈邁向平靜,練習不被過往的負累糾纏,擁抱更美好的自己。 在好累好累的日常,每天抽一小段時間,藉由深層的呼吸放鬆身體、藉由冥想靜心平衡思緒、透過體式的停留釋放壓力。 由淺入深、由外而內,練習和自己在一起。 【八支心法】 透過八支心法的實踐步驟,重建你對世界的理解及想像,敞開並接納各種情緒及情感,讓生活中的每件小事都變得更快樂。 【呼吸練習】 學習呼吸自癒法,在呼吸吐納中,放鬆休息,幫助身心靈減壓排毒,清理堆積在身體與心裡的壞情緒,體會歸零後不為難自己的快樂。 【脈輪體位】 藉由簡單的體位伸展打通脈輪,刺激各部位器官和腺體,達到增進健康的目的,讓長期疲勞的身心得到舒展。 【陰瑜伽體式】 超越慣性的理所當然,在動靜之間,培養核心肌群,活化關節,放鬆周身、釋出多餘的能量,為身體進行深層的按摩。 【正念冥想】 練習入靜、專注呼吸、觀察情緒,重建與身體的連結,覺察並聆聽那長久以來被忽略的自我。 特別專欄 7 款嚴選香氛:練習透過嗅覺釋放壓力,遠離高敏感人生。 7 道漢方飲╳輕食:由內而外的養護,符合現代生活的日常養生練習。 各界推薦 艾怡良‧金曲歌后 有更多的驚喜,藏在每個人美麗的內心當中。如果你願意翻開這本書,相信你就會明白我的意思。 丁寧‧瑜伽逆齡女神 初學者讀這本書,可讓瑜伽練習的每一堂課重啟你內在強大的力量。而學習瑜伽已有一段時間的練習者,則可以讓你把在墊子上的練習移到生活裡繼續進行,畢竟除了改善身體,更重要的還是─改變你的心。

目錄

01 瑜伽的療癒力 瑜伽與我 以瑜伽連結的人生 02 關於呼吸與冥想 一趟八支心法的生活實踐旅程 我們生來就會呼吸,為何還要好好學? 有意識地呼吸,就能調理身體與情緒 氣脈、自律神經以及器官的對應 練習呼吸法的好處 練習呼吸前的簡易放鬆按摩 呼吸練習的坐姿 呼吸的循環週期 淨化身心的呼吸法 01平衡思緒─單邊鼻孔呼吸法(Single Nostril Breathing) 02力量建立─側式呼吸法(3D Diaphragm Breathing) 03提升專注力─勝利式呼吸法(Ujjayi Breathe) 04改善低血壓─間斷呼吸法(Viloma Breathing) 05舒眠─腹式呼吸法(Abdominal Breathing) 06改善手腳冰冷─風箱式呼吸法(Bhastrika/Skull-shining Breathing) 07減緩偏頭痛─蜂鳴呼吸法(Bhramari /Humming Bee Breathing) 08穩定心情,改善鼻過敏─左右鼻孔交替呼吸法(Alternative Nostril Breathing) 09改善燥熱─清涼呼吸法(Sitali Breathing) 10強化免疫力─火呼吸/頭顱光明淨化呼吸法(Kapalabhati/Skull-shining Breathing) 專注呼吸後的靜心冥想 選擇一個舒適的位置 做好準備打開心中的門 入靜、專注呼吸、觀察情緒 03 從行為、情緒到身心的平衡 脈輪說的起源 三脈與七輪:左脈、中脈及右脈 脈輪為情緒與身體之間的開關 脈輪與生理及情緒上的對應 安全感的建立──第一脈輪:海底輪(The Root Chakra) 提升安全感的療癒練習 猶如情緒定心石的精油──岩蘭草(Vetiver) 01英雄式(Virabhadrasana) 02樹式(Vrksasana) 重拾熱忱──第二脈輪:生殖輪(The Sacral Chakra) 平衡情感的療癒練習 幫助連結自我的精油──快樂鼠尾草(Clary Sage) 01 骨盆時鐘(Pelvis Clock) 02 束角式(Baddha Konasana) 拒絕高敏人生──第三脈輪:臍輪(The Navel Chakra) 自我控制的療癒練習 快樂正能量的精油──野橘(Orange) 01 三角式(Trikonasana) 02 下犬式(Adho Mukha Svanasana) 和諧的人際關係──第四脈輪:心輪(The Heart Chakra) 打開心防的療癒練習 宛如母親懷抱般的精油──乳香(Frankincense) 01 和緩後彎練習(I Gentle Back Bend I) 02 靠牆輔助眼鏡蛇式(Assisted Cobra Pose) 誠實面對自我──第五脈輪:喉輪(The Throat Chakra) 消除偏見的療癒練習 鼓舞士氣、放膽表達的精油-雪松(Cedar) 01 頸部伸展(Neck Stretch) 02 橋式(Setu Bandha Sarvangasana) 向前進的勇氣──第六脈輪:眉心輪(The Third Eye Chakra) 平穩心緒的療癒練習 釐清思緒的精油──杜松(Juniperberry) 01 眼球練習(Eye Exercise) 02 燭光凝視練習(Eye Gaze with Candle) 做自己的主人──第七脈輪:頂輪(The Throat Chakra) 轉念的療癒練習 穩定情緒的精油--薰衣草(Lavender) 簡易半頭倒立式(Sirsasaa) 04 正念陰瑜伽 關於正念 止與觀 練習正念,隨時都適合 陰瑜伽的源起 從解剖看陰瑜伽 陰瑜伽的鍛煉原則 練習陰瑜伽所的好處 陰瑜伽動作引導 【人面獅身式】 【蝴蝶式】 【龍式】 【嬰兒式】 【完全前彎式】 【頭碰膝單腿前彎式】 【蜻蜓式】 【張膝扭轉嬰兒式】 【馬鐙式】 【睡天鵝式】 附錄 有助於舒緩情緒的飲品 作者/廖彥盈 補腎養氣的舒活生脈飲 提升專注力的蓮子核桃益智粥 照顧肝膽、釐清思緒的枸杞菊花茶 顧心肺、穩定情緒的桂花雪梨百合銀耳湯 潤喉滋肺的杏仁豆腐 顧心脾、安神助眠的黑糖桂圓奶茶 提升精力的人參溏心蛋

序跋

一開始接到出版社的邀約時,心中的歡喜無法自己。 還記得自己的第一本書,大概是在25歲左右完成的。當時在我的眼裡,瑜伽是一門運動。所以前幾本著作,都是很單純地討論如何塑身美體。愛美是人的天性,擁有自信的外表,心情自然開心。因此,當時授課的重點都是以如何幫助學員修身為主。 經過了好長一段時間的人生體驗跟生命歷程,現在的我認為瑜伽,這已不僅是項運動,而是生活哲學。 我理解到修身應該要往裡頭去,同時也想念起在學生時代熱愛文字的自己,謝謝悅知文化願意給我這個機會與大家分享一路走來的心得。 多年的瑜伽練習,讓我在動作上逐漸內斂,體驗生命的深度則逐漸增長,開始懂得享受活在當下。 還記得當初與編輯討論後的重點:開心呼吸就好! 從什麼時候開始,簡單的事情經過我們多方思考,反而愈顯複雜? 中醫主張氣通身則鬆。許多身體上的毛病,都是源自於受限的呼吸,以致於身體得不到足夠的氧氣,而開始精神不濟,難以專注。生活與工作品質下降,使得我們產生情緒上的問題,兩者交替互相影響。這樣的惡性循環便開始對我們造成影響。 瑜伽經典《博伽梵歌》提到:『什麼是瑜伽?平靜地履行你的職責,對成敗不執著。這種平和,就是瑜伽。』瑜伽其實是一種人生哲學,並非僅限於大眾所認知的,只是在墊子上練習體位法而已。 希望你不要將這本書視為一般的瑜伽書。瑜伽兩個字給人太多動作受限的印象;請將這本書視為一本能夠改善情緒,進而提升內在自我能量的作品。 更希望有緣讀到這本書的你,把我當作是身邊的朋友。一個喜歡說故事與分享的朋友。 故事,往往是我們生命裡的重要提醒。希望藉由這本書,和大家分享來自於我自己,以及與我有緣的人事物所帶來的生命故事。當然,也包括實質練習的改善方法。 謝謝中藥行的女兒─彥盈,在此書中與我們分享漢方的生活調理方式,有助於提升我們的品質。最後,也謝謝在我身邊的所有人,願意與我分享你們的故事,你們每一位都是我人生的導師。 讓我們一同美好平靜地生活。 因呼吸而開心。

內文試閱

重拾熱忱——第二脈輪:生殖輪(The Sacral Chakra) 生殖輪主要掌管情感、性慾及人際關係。 其原意指的是「自己的居所」,我們的生命由此而來,代表著內在的感覺。 生殖輪也是我們的歡愉中心,一旦生殖輪得到開發,便會本能地找到並提供我們最愉悅的能量途徑。 反之,當生殖輪尚未開啟,容易缺乏對情感及慾望的敏感度,人際的互動較為封閉,不擅於表達個人的感情。 當生殖輪過度活躍或失衡,有可能會過度情緒化和熱情,對於情感的依附也會較為嚴重,把愛情與朋友當成全世界,而忽略了身邊關愛我們的人事物。 Outbreath is more important, make it longer 吐出來的氣流比你吸進去的重要太多了,再拉長它一些。 ——Yogi Ashokananda 不知道大家有沒有做過呼吸的小實驗:比較先吐氣再吸氣,與先吸氣再吐氣之間的差異?在這個實驗中,每次我都會將自己的胸腔想像成一罐帶點彈性的鋁箔包,裡頭留有半罐果汁。 現在,喝膩了甜味,想要換喝乾淨無味的水,而我們只有這僅有的容器,該怎麼辦呢? 你有兩種選擇:一個是將半罐水直接倒進容器裡稀釋原有的果汁,這樣就可以喝到比較不甜的果汁水來解膩;又或者是,倒掉原先的半罐果汁,讓容器有一整罐乾淨的空間,再將水倒進來,只喝純淨的水。 用解剖學的角度來看這件事——先吐氣再吸氣,往往會感覺到吸氣更輕鬆而有效率,因為先吐氣後,胸腔的負壓會主動地引發吸氣這個動作,讓我們能用更輕鬆的方式來進行呼吸這個動作。 當我們混著雜質進行呼吸時,新鮮氧氣進入身體的空間相對有限。 而當內心還裝著那半罐果汁時,又怎能保證在面對各式複雜的生命課題時,思緒能夠透明澄澈呢?身體若堵塞了,換來的是持續上揚的體重、水腫與體液不流通。 當一切都能順暢流通時,我們才能平穩地繼續挑戰人生的下一個階段。 遺忘,是一種心智的排毒練習。 生殖輪是承接海底輪以及臍輪之間一個重要的中途站。 臍輪代表的是力量(下一節即將討論),而海底輪為我們的根。 如果來自根部的支持及養分,停滯在生殖輪無法向上傳輸,心事、負能量及壞情緒等等,很容易累積在此脈輪中,沒有力量繼續滋養臍輪。 因此,適當地練習遺忘是必要的。 我常覺得,「頭腦簡單」對現代人來說無疑是種奢求。我們太容易將思緒複雜化,內心裡總上演著無數的小劇場。 對於曾經犯過的錯、受過的傷、經歷過的困難,會一直留在心裡深處久久無法忘懷。 對於好事發生,心存感恩;對於負面的記憶與情緒,當你還無法正視時,適當地遺忘是一種幸福的能力。 等你準備好的時候,再去打開過去的篇章,你將會發現,路上發生的一切,都是人生美好的一課。 不管是呼吸、感情、學習……,人生裡的總總,倒乾淨了再出發吧。 平衡情感的療癒練習 生殖輪承接著海底輪的能量中心,扮演的角色有點像是肝腎器官,協助轉換及過濾我們的情緒。 它接收了我們的好情緒和壞情緒,當負能量累積過多時,生殖輪也會像過勞的肝臟般屯積過多的毒素,造成失衡。 平衡自己的情緒,尊重並接受他人的本來面目,而不試圖改變、操控對方(即使是出於善意),生殖輪的能量便能因此而得到統合。 生殖輪對應的生理位置為薦椎及骨盆區域。 海底輪、生殖輪及臍輪接載著人體骨盆附近。 暢通生殖輪的最佳方法,就是練習跟活動骨盆與臀部的瑜伽動作,讓血液和氣流動至生殖輪,產生自癒力。

作者資料

周韶薐(Lynn)

4月16日生,典型牡羊座,人稱「瑜珈圈的自以為張那拉」。自從發現自己的生日和喜劇大師卓別林同一天之後,人生就以諧星為志向。上課方式詼諧幽默而不失專業深受學生愛戴。 ◎學經歷:輔仁大學英國文學系畢,加拿大STOTT Pilates認證教師、美國 YOGAFIT 國際瑜珈聯盟認證教師、美國 YOGAFIT 國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師、美國NAHA國際整體芳香療法協會一級芳療師 ◎專長:彼拉提斯/瑜珈/瑜珈提斯、特殊族群運動(孕婦/脊椎側彎/駝背及五十肩等族群)、雙語教學授課(中英文)、芳香精油療法等 ◎現任:淡江大學瑜珈提斯指導老師、那米哥Lamigo信義會館瑜珈提斯老師、媚登峰敦化旗艦店彼拉提斯老師、Lavender氧身工作坊瑜珈提斯老師、各大私人企業團體瑜珈提斯指導老師、一對一復健/孕婦課程指導老師 ◎著作:《惡魔七日激瘦瑜伽提斯》 ◎部落格:lynnchou-yogalates.blogspot.com/

廖彥盈

標準獅子座女生,以身為中藥行的女兒為榮。 從小喝中藥燉補養生長大,是個不折不扣的藥罐子。每天在古色古香的中藥舖子裡打轉,連頭髮都聞得到淡淡的中藥香。 Facebook:小胖盈的花椒人蔘 部落格:chubby.tw

基本資料

作者:周韶薐(Lynn)廖彥盈 出版社:悅知文化 出版日期:2018-06-25 ISBN:9789578787186 城邦書號:A1720179 規格:平裝 / 全彩 / 240頁 / 17cm×23cm
注意事項
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