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走吧!去做你真正渴望的事:創造有意義人生的7分鐘微行動(作者來台紀念版) (附贈7分鐘微行動筆記書)
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  • 走吧!去做你真正渴望的事:創造有意義人生的7分鐘微行動(作者來台紀念版) (附贈7分鐘微行動筆記書)

  • 作者:艾莉森.路易斯(Allyson Lewis)
  • 出版社:天下雜誌
  • 出版日期:2015-08-19
  • 定價:330元
本書適用活動
周年慶\外版精選,非看不可

內容簡介

改變全球百萬人,活出自己的渴望人生! 博客來暢銷榜,全球熱銷突破20萬冊! 如果,生命對你有求必應,你對人生有何企求? 人生早就準備好我們的所需,我們該問問自己,到底要追求什麼! FBI、摩根史坦利、沃爾瑪等美國超過500家企業、非營利組織、大學都上過的一堂課 我們都想要更有意義的人生,卻經常在忙亂中失焦。 究竟哪些事情讓我們心跳加速、掌心冒汗? 把時間花在最重要的事情上,人生從此不同! 每天早上醒來,你是否感到期待、興奮? 或者你只是渾渾噩噩,日復一日地虛度人生? 你是否覺得人生應該更豐富,卻不知道到底缺了什麼? 如果你想要更有意義的人生,就要用行動呈現出生命最好的一面! 其實,生命對我們有求必應,我們只是要找到自己對人生的企求。  作者艾莉森‧路易斯是全美知名顧問及講師,是改善許多人生活品質的「7分鐘行動計劃大師」。 路易斯透過30則真實動人的故事,帶你重新回顧生命,發掘內心深處的想望,並用現代人最能夠聚焦的7分鐘,幫助你每天提醒自己聚焦最重要的核心。 用下列這7個問題,重新檢視自己,排出優先順序、簡化生活: .你是否清醒地生活? .你有企圖心嗎? .你是否持續成長與學習? .你全心投入嗎? .你經得起磨練嗎? .你處於「順流」狀態中嗎? .你有信仰嗎? 生命是由一連串的小選擇、小決定所累積組成,每個表面上看來微不足道的微行動,會匯集成改變命運的轉捩點。 31天的行動計劃,每天7分鐘, 一步一步練習,找到人生的意義與實現的方法。 每個人都能找到生命的意義,知道自己此生為何而來、所為何求。 「大部分的都市現代人,並不知道自己其實不需要按照規定的節奏來生活。傾聽自己內在的韻律,才能把日子過好。走吧!成為你真正喜歡的人。」 ——褚士瑩,國際NGO工作者/作家 作者來台限量紀念版,隨書加贈【7分鐘微行動筆記書】 7分鐘微行動筆記書將帶著你一步一步,從每一天、每一個月的規劃開始練習, 並利用90天個人目標工作表與90天個人學習工作表計劃表,創造屬於你的渴望人生。 【熱情推薦】 褚士瑩 陳彥博 黑人陳建州

目錄

推薦序 走吧!成為你真正喜歡的人 褚士瑩 前 言 你對人生有何企求? 第一章 什麼是七分鐘微行動? 第二章 問題 渾渾噩噩的人生 第三章 你的注意力跑去哪了? 第四章 你是否清醒地生活? 第五章 你有企圖心嗎? 第六章 你是否持續成長與學習? 第七章 你全心投入嗎?  第八章 你經得起磨練嗎? 第九章 你處於「順流」狀態中嗎? 第十章   你有信仰嗎? 結 語   走吧!去做你真正渴望的事 附 錄 三十一天行動計劃

序跋

前言  你對人生有何企求?
  數千年前,睿智的所羅門王(King Solomon)寫道:「他心怎樣思量,他為人就是怎樣。」在中古世紀,科學家與哲學家都相信,靈魂存於人的心中。這種想法很有道理,當我們悲傷時,我們感到心痛;當我們渾身是勁或情緒亢奮時,我們的心也會撲通撲通地跳。   我的牧師丹‧瑞夫斯(Dan Reeves)在最近一次布道中,對人類思想、心靈與生命之間的關聯,做了精闢的闡釋。在那個週日早晨,當他走上講台時,那個我們皆很熟稔的聲音,忽然漫溢在光線慢慢變暗的演講廳中。   蹦蹦……蹦蹦……。   一支播放人類心臟跳動的影片,出現在前方螢幕上。   蹦蹦……蹦蹦……。   「人類心臟的設計,是依據人體所需,在剛好的時間,將剛好的血液量,輸送到身體各處,充分滿足身體需求。當你休息時,心臟跳得慢一點;當你運動時,心跳速度會上升到一定程度,來滿足你的需求。你並不會刻意這樣想,『我最好讓心臟跳動。』但你的心臟會根據身體需求來調整運作。就像心臟一樣,你的人生也早就準備好你要的東西。」   在規律心跳聲的背景音樂中,瑞夫斯提出了一個問題,我希望你現在就能夠回答:「你對人生有何企求?生命對你有求必應。那麼,你對人生有何企求呢?」你是否知道自己這輩子對生命真正的企求是什麼?如果你能讓大腦發揮最好的作用,你的人生會變得多麼不同?你的營養、睡眠、學習,還有你的時間,會變得多麼不同呢?若是你想要更有意義的人生,你是否要求生命呈現出最好的一面?   瑞夫斯拿起講台旁的一顆大石頭,持續布道。這塊髒兮兮的大土石,長約六十公分、寬約三十八公分、高約十公分,應該有十三、四公斤重。瑞夫斯提及把石頭帶進來有多困難,因為無法同時抱住石頭又開門,所以他得先放下石頭、打開門、用腳頂住門、彎腰、抱起石頭、再用背部頂住門,然後總算才有辦法進到屋內。      進入大門後,他抱著石頭走了約一百公尺,再跟另一扇門搏鬥。最後,辛苦努力到滿頭大汗後,總算才把這塊大石頭搬到講台旁,還得小心翼翼不要傷到木頭地板。在瑞夫斯描述這段過程時,他手中的這塊大石,似乎變得愈來愈重。從他緊繃的手臂線條,可以清楚看到,為了抱住這塊石頭,他幾乎用盡所有力氣。   瑞夫斯小心地把石頭放下,然後說:「我們並不適合整天抱著沉重的石頭走來走去。我已經無法感覺到手指的存在,手臂也疼痛不已。生活中有些東西,我們就是不應該帶著走。在你的生活中,有哪些需要改變?哪些需要放下?」   停頓了一會兒,瑞夫斯接著說:「我的身體跟力量,讓我有辦法承受這塊大石的負荷。不幸的是,就跟大多數人一樣,我不過是讓自己朝著錯誤目標費勁白忙一場而已。你的人生早就準備好你要的東西,也許該是時候問問自己到底要追求什麼吧?」   蹦蹦……蹦蹦……。   我坐在那裡,一邊聽著人類心臟跳動的聲音,心中不禁自問,我生命中的石頭是什麼?我緊握住哪些石頭,卻因此讓自己無法創造出更有意義的人生?更重要的是,我對人生的企求,是否足夠?   人生真的可以有所不同嗎?   為了活得更充實、較不疲累,你必須捨棄或區隔哪些東西?好消息是,就像放下一塊沉重的大石,改變能在一瞬間發生──前一刻,你正面對生命中的某個方向;下一刻,你就能永久改變自己的世界。   對我來說,這個變化只需剛好七分鐘的時間。那年我四十一歲,是個全職的職業婦女,既為人母也為人妻,但工作與家務的交互拉扯,總讓我覺得壓力很大。從這一刻到下一刻,從昨天到今天,從今年到明年,人生一眨眼就飛逝而過。   我想要更多,我不要生活只是早上醒來、趕著上班而已。我希望我的人生有意義,我想要為家人與世界帶來正面的改變。我知道我想要與眾不同,但我不知道下一步該怎麼走。   我想,你在尋找的許多東西,跟我持續尋覓的應該一樣。也許我的故事,能夠觸動你的心。我有份全職工作、家裡有一對青少年要守護、有寵物要照顧、有衣服要洗,還有日復一日單調、無趣的工作。我上推特、我用臉書,我是個年近五十歲的妻子,也是個媽媽、女兒。我正在創造一個「更多」的人生──更多的意義、成就感、重要性、目的、希望與喜樂。   我想要有意義地成長、生活與貢獻,這本書便是這種想望的結果。這不是旅途終點,這本書講的是發生在我和其他朋友生命的點滴奇蹟。在本書,我們鼓勵你深入探索自己選擇背負了怎樣的石頭,也就是怎樣的負荷,值得嗎?   承擔這些負荷的壓力,是否讓你喘不過氣,無法體驗並享受生命中其他領域的成長?這些負荷是否對你的信念、家庭關係、健康、個人成長、創意或慷慨氣度形成限制?生活中那些不成功的事情所帶來的負擔,是否讓你在家庭、職場或社區關係中,無法發揮積極、正面、持續有效的影響力?如果是這樣,那便該是你做出轉變的時候了!   明天的你能跟今天不同,改變一次只要七分鐘就行。   每天七分鐘的選擇   每天有意識地選擇善用七分鐘的時間,用來挹注更有意義的人生,這樣的微行動方案能協助你設定事情的優先順序,有條不紊地組織、簡化你的生活,讓人生過得更有意義、更有效率。實踐七分鐘的微行動方案,並不是要你過著一次又一次的七分鐘生活,而是對如何讓生活更有意義的七大重要跡象,擁有更深入的了解。   這是個選擇,正如人生中很多事情都是選擇。當你選擇了七分鐘方案,就是選擇在每天生活中花上七分鐘,有意識地將注意力集中在最有意義的事情上。明天的你,能跟今天不同,端視你每天做出的抉擇而定。從目前的生命狀態,移動到理想目的地的過程中,你必須推動想要成長與學習的企圖心,同時還得承認,今天便是你能夠活著呼吸的唯一機會。七分鐘方案是要你在每日生活中,持續不斷向前跨出一小步,並充分體驗當下的每一刻。   你應該要活出你的生命,而不是像個生命的旅客,坐看時間流逝。生命應該被啟發,而不是瞎混過去;人生應該過得有意義,而非庸庸碌碌。七分鐘微行動方案,已經啟發了數千人的生命,在過去二十年來,我有幸遇到這些人,跟他們交換想法,其中有跟小孩重新建立聯繫的父親,還有重新找回婚姻樂趣的夫婦,從他們身上我們都能學到寶貴經驗。這些朋友都曾面對難以想像的困難,但他們堅毅不拔,最終仍舊戰勝逆境,對我們每個人都能有所啟發。   在接下來各章節中,你將會讀到一些故事,看到人們如何在生命垂危的環境,與日常生活的時時刻刻中,克服困難、締造成功。有些人的故事,可能跟現在的你很像,但就在一瞬間,他們卻永遠改寫了自己的生命故事。他們的生命旅程,將會激勵你為自己尋找全新的可能性,並在面臨挑戰時,仍能堅持下去。 檢視你的生活狀態   想像一下,在意外現場,你是第一個到達的人,發現現場有人受傷。急救安全守則第一條,就是查看傷者是否清醒、是否有呼吸,然後繼續照顧他。你得輕搖傷者,跟他說話。如果他沒有回應,你就要觀察他的胸部是否有心跳起伏,並將手靠近他的口鼻處,檢查是否能感覺到他的呼吸。你得將手放在他的頸動脈上,感覺他的脈搏。換言之,你必須檢視他的生命跡象。   你也許身強體壯、活動自如,但這不表示你真正地活著。或許,你是在毫無自覺的狀態下,渾渾噩噩地過日子。混亂、分心、干擾、延宕、壓力、愈來愈快的生活步調與愈來愈多的要求,擠壓了生活的喜悅,在你還沒察覺之前,這些問題早已讓你喘不過氣來。如果你拿起這本書,表示你可能隱約覺得生活應該有所改變──該是醒來的時候了!要將注意力集中在對你真正有意義的事情上,現在該是檢視自己的生活狀態的時候了。   如果在你的日常生活中,缺乏這七項重要的良好生活狀態,便無法充分活出你這輩子來到世上的意義。無意義的行動,就像缺氧的心臟,即便還是能夠輸送血液,送出的東西卻不夠豐富、有益。現在,該是你大口呼吸生命的時候了!七分鐘的微行動方案,將能協助你評估自己的生活狀態,輕輕晃動你對何謂有意義人生的認知,讓你甦醒過來。就讓我們先從問自己下列問題開始。   1.你是否清醒地生活?生活充滿許多雜音,導致大腦陷入困境,無法過濾出真正重要的東西。第一項要檢查的重要生活狀態很簡單,便是:你是否清楚覺知自己對生命的真正企求是什麼?生命將會對你有求必應,但首先你必須釐清自己的想法,將想法訴諸文字,創造出一份行動方案。   2.你有企圖心嗎?隨著你對生活的要求愈來愈高,你會發現目前的你跟理想中的你之間出現一道鴻溝,而企圖心是推動你努力朝目標伸展的力量。在設定好九十天的目標後,你便能將終極目標分解成能更快達成的小目標,因此能更常體驗到成功的快感。透過九十天的目標設定,你將得以發展出一股強大的動能。以往難以克服的障礙,將會碎裂成可以跨越的小路障,讓你更常體驗到成功的滋味。一次的勝利,將帶領你締造再一次的成功。   3.你是否持續成長與學習?人類大腦擁有無窮潛力,但大腦的運作原則是「不用就會鈍化」。持續成長與學習,能讓你不斷找到更好的新生活方式。成長是個重要跡象,因為成長能燃起你的熱情,讓你放棄舊習慣與慣有做法。   4.你全心投入嗎?當你陷入日復一日的制式化習慣時,很容易就會變得精疲力盡,感覺生活索然無味,對身邊的大好良機視而不見。刻意將精力專注於價值最高的事情上,能確保你跟最重要的人與優先要務都保持密切關係,也能讓你站上更佳位置,隨時準備好掌握任何新機會。   5.你經得起磨練嗎?想要做出重大改變,需要有恆心及毅力。惡習難改,即便你知道沒好處,但惡習是你慣走的老路,熟悉的舒服感會讓你一直走回頭路。當你將自己推出舒適圈的圍牆後,你將會體驗到驚人的成長。   6.你處於「順流」狀態中嗎?「順流」(flow)指的是利用自己最高竿的技能,也就是你的天賦與能力,來成就最具意義的挑戰。你得將自己擁有的各種能力融會貫通,引導一切相互呼應,設法讓好事發生,以最理想的方式體驗人生。   7.你有信仰嗎?「信仰」這個重要的生活狀態,將生命所有要素串聯起來。有了信仰,你會追尋更美好的生命,也就是有人生目的與意義的生命,你相信這樣的生命確實存在。信仰敦促你放大視野,伸出雙手接觸他人,讓你願意貢獻時間、精力與愛給他人。沒有信仰的人生,了無希望;有了信仰,任何事都變可能。

內文試閱

第一章 什麼是七分鐘微行動?
  時間雖然免費,但卻無價。   你無法擁有它,但你可以利用它。   你無法保有它,但你可以花費它。   一旦你失去它,就再也找不回來。   ——哈維.麥凱(Harvey Mackay), 全球頂尖演說家、千萬暢銷書作者   簡單地說,七分鐘方案是一套生活系統,讓你得以避開混亂,享受自由、有意義的生活。你將學會如何規劃日子、利用時間,也將學會如何訓練大腦,聚焦在生活最有意義的事情上。你將學到的策略,會讓你有能力做出正確抉擇,將自己打造成理想中的人。最終結果便是,你會體驗到更有意義的人生。   說起來,七分鐘方案其實跟我自己的人生密切相關。大約在二十年前,我發現自己對人生有更多的期望,這跟我的信仰有關,我想要重新尋回對上帝的信仰,我想認識祂,讓生命反映出我跟祂的關係。我想要靈魂重新活過來,我要在每個嶄新的一天中,都能感受到心跳興奮的悸動。我想要渾身充滿活力,因為我的生活與我服膺的價值觀合而為一。我想要接受挑戰,讓自己在智識上不斷學習與成長。   自此之後,我逐漸發掘真正的自己,了解哪些東西對我更有意義。我在這趟旅程中,發現了七分鐘方案的原則,這令我了解到一件事,那就是對我來說,意義不光僅是來自於自我發現或個人發展,也來自於周遭人們的需求,以及我自己想幫助他們成長、活出豐富生命的欲望。   自一九九三年起,我已經教導數千人關於時間管理的原則,從金融服務業的主管、藥廠業務經理、醫院資深主任,到非營利組織領導人與大學生等,有男有女,各年齡層在內。七分鐘方案奠基於一套立論扎實的架構,擁有實用的工具。多年來,不同年齡層的人們,不斷使用這些工具,使得它們的發展更加完善。如你所想的,許多觀念一開始乃是以協助人們改善時間管理技巧為出發點,但這套微行動方案的重點,不光在於讓效率更精進或生產力更高,它的真正目標是協助你活出充滿意義、目的與效率的人生。一旦從混亂的生活狀態中解脫出來,人們忽然在一夕之間就有辦法去追夢,體驗生命的喜悅,重新找回生活的興奮感。   時間一直是我們生命體驗中的不變要素,影響我們跟工作、家庭與自己的關係。為了體驗人生的不同層次,你必須做出抉擇,每天給自己更多的自由時間。時間管理不是要你做更多事;相反地,時間管理是要你做生命中最有意義的事。   為什麼是七分鐘?   你的注意力可以維持多長的時間?在我第一本關於時間管理的著作《七分鐘的差異:從小步驟到大改變》(The Seven Minute Difference: Small Steps to Big Changes),我提到好幾份研究指出, 因為看電視的關係,美國成人的注意力,平均只能維持七分鐘。現在,電視人口已經跨越好幾個世代,許多人都是看電視長大的。根據二○○九年尼爾森公司(Nielsen)的一份調查報告指出, 美國人每個月平均收看一百五十三個小時的電視,也就是每天超過五小時。看電視時間這麼長, 加上電視節目七分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複,我們的注意集中度因此受到影響,也就一點都不令人意外。這個短到只有七分鐘的注意力,隨後不斷有廣告干擾,讓我們一次次陷入難以長時間專注的困境。   但注意力不集中的問題,電視只是部分原因而已;事實上,在此刻就有上百萬件事,同時競爭著你的注意力,比方說,手上要開會討論的專案、桌上那疊文件,還有餓到咕嚕叫的肚子等。然而,大腦能力有限,無法處理這一切訊息。為了因應這些狀況,大腦不斷從一件事跳到另一件事,結果便顯而易見:專案進度落後、心中有股無法言喻的渴望感、社交關係沒有受到照顧、目標未達成。   為了體驗有意義的人生,你必須有意識地選擇,選擇每一刻要將注意力放在哪裡。你選擇聚焦的內容,決定你能享受到多大的成就感、效率與成功。可惜的是,我們多數人都汲汲營營於生活,以致未能花時間來釐清價值觀、優先要務與目標。由於這些關鍵生活要素未能確定,我們陷入泥沼,生活支離破碎,總是無法感到滿意。這本書引導你釐清自己真正渴望的生活方式,幫助你學會如何透過自己服膺的價值觀、確認好的優先要務、設定清楚的個人目標,來過濾你的選擇,好讓你得以專注生活,將每一刻都活得淋漓盡致。   該怎麼做,才能提升專注力?強力聚焦於能改善生命的計劃與活動上?我相信,你可以在七分鐘內大步跨出,因為在日常生活中採取的微小行動,都能涓流成川,改變人生的方向。我將這些小行動稱為「七分鐘微行動」(the 7 Minute Microactions),你會發現這些微行動既簡單,又具備改變生命的能力。   一連串的小作為,改變你的人生   生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成,我將這些元素稱為「微行動」。微行動很重要,因為微行動讓我們向前行;它們是起跑點,是停滯或前進的分水嶺。微行動有加乘效果, 如果你採取了一項微行動,例如回電話以協助完成一項專案,表面上看起來雖然似乎微不足道, 但隨著時間流轉,一連串有心推動的微行動,將會彙整成一個轉捩點。微行動因為分量小,所以不會讓你喘不過氣來,比較容易辦到。   只要你的想法與行動,能夠做點微小的改變,人生就會大大不同。七分鐘微行動方案如此簡單,以致人們忽略它們的效用,但它們可是造成平庸或優秀的關鍵因素。以我個人的經驗為例, 我用簡短文字寫下我追求的人生目的,光是這項微行動,就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。不過,微行動可以有很多不同的型態,包括:   • 規劃每天的待辦事項。   • 感謝同事的工作好表現。   • 在會議空檔,找到時間來整理思緒。   • 準時或提早到達會議。   • 每週寫兩封感謝函。   • 每次讀十頁的書。   • 提早十五分鐘起床。   • 吃更多水果。   • 喝更多水。   當這些微行動成為日常生活習慣時,它們的潛力就會進一步被激發出來,幫助我們成長,大幅提升工作與家庭生活的效率。微行動是每天都能採取的小步驟,能帶著你成長,很好管理、容易達成,效力會隨著時間拉長而加倍。正由於如此簡單就能做到,只要專注實踐微行動幾天,便能立竿見影、看到成效。   讓我們來看看我朋友約翰.亞諾德(John Arnold)落實微行動的精彩案例,僅在四十天內, 他就成功掃除了生活中的混亂,以及過度無當的一切,而他只不過是採取了一項微行動而已。簡單地說,在這四十天當中,亞諾德每天都會將不再需要的東西,放進一只購物袋中,然後幫這些東西找個新家,或是拿去丟掉。結果是,他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間,徹底清得乾乾淨淨。   微行動為亞諾德創造的,不僅是實體的轉捩點,讓他的生活環境更整齊、有序,還為他帶來心理的轉捩點,讓他以全新心態來看待物質的東西。亞諾德說:「我學到一件事,那就是我擁有的的一切東西,都佔據我生命的一小部分。我跟物質東西之間的關係徹底改變了!現在,我對生活中可以容忍的雜亂程度有基本底線。以前你如果告訴我,我可以在四十天內全部整理好家裡與辦公室,我絕對不會相信你。但是,一次整理一袋東西,可就容易多了!」   微行動已經改變我的人生,它們也能協助你改變你的人生。這些一秒之間即可做出的決定, 影響你將注意力集中在哪、你會如何專注過生活,以及你利用時間的方式。在這本書裡,我會更深入介紹這些改變生活的力量,我們需要利用工具來好好掌控注意力,將注意力帶回當下的時刻。你可能早就已經利用許多工具,協助自己專注於手頭上的任務,這些工具可能包括:   • 紙本行事曆。   • 電子行事曆,如微軟的Outlook 等。   • 智慧型手機,如iPhone、黑莓機與Android 手機。   • 手寫待辦清單。   • 便利貼紙條。   • 語音提醒。   • 電子郵件提示功能。   • 戴在手腕上的橡皮圈,提醒自己不要忘記某件事。   這些東西,都是你的「周邊大腦」,協助你的大腦捕捉、儲存訊息,讓你記得需要完成的任務。我們的大腦似乎總是以飛速運轉,導致我們在生活體驗到的是一波接一波的混亂,而非有條不紊、依序發展的事件,這讓我們難以招架。於是,你試圖依賴一些工具,想在混亂生活中重建秩序;畢竟,身為人類的我們,都有尋求簡單與秩序的天性。   不幸的是,若是缺少一套能讓這些資訊變得井井有條、容易理解的生活系統,這些工具其實是抑制、而非提升你的效率。當下列這些狀況出現時,你就知道你目前使用的工具與系統並未奏效:   • 電子信箱總是爆滿。   • 你找不到寫有重要客戶電話號碼的便利貼。   • 你寫好的待辦清單不見了!而新待辦清單的第一項,就是再想一次舊待辦事項有哪些。   • 看到行事曆上的約會,就讓你在心裡喊苦,因為你寧可將時間花在完全不同的事情上。   如果你現在的「周邊大腦」無法發揮成效,你並不需要更多的時間管理工具與系統,你需要的是一套生活系統、一套解決方案,而這就是這本書的目的。本書將帶領你有意識地選擇利用時間的方式,協助你重新找回對想法與注意力的主控權,讓自己能專注在真正重要的事情上。我的目標並非教你如何提高生產力——誰想要在令人失望的生活中,變得更有效率,結果只是更忙碌不堪又充滿壓力?絕對沒人願意這樣過生活!本書希望你學會如何利用時間、精神與腦力,真正實現理想中的自己,如此才能體驗到心中渴求的人生。   你的大腦擁有恣意夢想、馳騁創意、不斷創新及成長的潛能,這些都是創造真實、有意義、可持續改變的重要因素。在我們更進一步討論之前,我想要跟大家簡短說明大腦的運作方式,因為了解自己有改變的能力,便會讓你想要嘗試改變——想要徹底覺醒。   開啟新的道路,通往更好的生活   人類大腦奇妙無比,不僅能變通,也擁有巨大的學習潛力;以科學用語來說,這種能力就叫做「神經可塑性」(neuroplasticity),意思是說大腦具備「可塑性」,可以改變。神經可塑性是指因為你的經驗、思想、行動與重複行為之故,大腦有能力創造全新的神經連結,並能自行重新連線,也就是所謂的「大腦分區圖重組」(cortical remapping)。   讓我們來看看一個日常生活中的神經可塑性例子,開車就是這樣一個絕佳案例。我女兒今年十五歲,很快就要學開車。當她開始這個學習過程時,她得小心翼翼費神學習每個動作。即便是最簡單的步驟,她都必須有意識地來思考:如何旋轉鑰匙來啟動車子、如何倒車、如何看後照鏡。在她第一次上路時,壓力化學物質湧入她的血液中,每個決定都讓她感到緊張萬分。但一旦開了幾小時後,因為大腦很快學會新概念,她就不必再去想該如何啟動車子——新的心理連結已經形成。我女兒學開車幾天後,刺激感仍舊存在,但壓力化學作用卻開始慢慢消退,取而代之的是帶來成就感與自信心的全新化學作用。   現在,讓我們倒轉二十年,看看神經可塑性如何影響你的開車方式(如果你會開車的話)。你每開一次車,就會強化腦中的神經連結,到了一定程度後,現在開車變成如此稀鬆平常的一件事,結果卻變得有點危險。你一早坐上車,打開收音機,在你還沒意識到之前,你已經將車子停進辦公室停車場了。現在,在你開車時幾乎可說沒有經歷任何認知過程,大多數時間,你都像是自動導航員。透過經驗與重複動作,你的大腦變得如此熟悉開車,幾乎不用花費任何力氣。   若是在時間管理、效率與組織技巧上,也能體驗到這樣的自動導航感,不是很令人興奮嗎? 神經可塑性能讓這樣的體驗,發生在幾乎生命的每個領域——這是這本書的關鍵概念之一。我們有能力透過有意識地選擇要做的事,來重新讓大腦連線。如果你想成為厲害的高爾夫球員,那就多打高爾夫球。如果你想要有更棒的身材,那就多運動。如果你想成為更善良的人,那就更經常展現仁慈心。大腦會針對你的專注度按比例做出回應,大腦有可塑性、能變通,所以你能打造出新連結,來彌補失去的連結。舉例來說,有些老人家因中風失去走路與說話的能力後,仍能透過密集復健,重新找回部分或全部失去的能力。即便大腦某個部分已經受損,其餘細胞仍能自己重新連線,彌補受到的損傷。   據估計,每天通過你潛意識的想法,平均高達七萬個。每個想法與動作,都會形塑出神經連結的力量與連結性。大腦約由一千億個神經元(neuron)所組成,是史上最厲害的資訊處理器, 每秒處理的資訊高達數百萬件。在受到刺激後的千分之一秒中,化學物質與電子傳導作用,就會順著大腦內神經迴路的連結通道衝出去。這些神經元或通道的效率與力量,讓你得以思考、計劃、創造與執行新點子。   心理學家丹.霍姆斯博士(Dan Holmes)利用一個簡單的類比,來描述神經通道的形成方式:「我是個農家小孩,我們有個農莊,原野上的牛群總是走在同樣的路上,我們把這些鄉間小路稱為『牛徑』。牛群走到把草都踏平了,結果草地消失了,路上只有塵土。但原來的情況並非如此,這些小徑之所以形成,是因為牛群持續不斷的行為,所創造出的模式。同樣的狀況也發生在我們的大腦中,我們處理事情的模式,一部分便是重複行為所形成的。」   你的大腦此刻便仰賴你養成的習慣與做法——也就是「牛徑」,好讓生活簡單些。有些習慣對你有好處,如每天早上都刷牙;有些習慣則不然,如做事延宕不決、三心二意。但是,你可以透過重複會支持你目標與夢想的行為,來訓練自己的大腦,發展出全新的神經通道;換言之,你可以培養出新的習慣。回到牛群的比喻上,如果你將牛群趕到一條新的路上,只要在幾天內,你就能看到原野上出現變化。九十天內,牛群不斷行走的地方,就會出現一條痕跡清楚的小徑。愈是經常重複新行為,新的通道就會變得更為穩固、清楚。大腦其實能根據你多數時間的想法與行動,來改變其形狀與結構,而舊的通道——也就是壞習慣,一旦不再用時,就會自然消滅。   想像九十天後,一個更好的你   七分鐘微行動方案以九十天為基礎,這有兩個理由。第一,生命週期循環生生不息,會根據固定的節奏前進。自然本身的起始,就是九十天為一期,冬、春、夏、秋四季遞嬗,周而復始。四季各自不同,都會帶來新契機。在這個基礎上,你知道每九十天就要重新開始,並能夠因應全新挑戰。第二個理由,則是基於非常務實的考量——你需要一段便於管理的時間,才能看到生命中真正的改變結果。一週太短,一年又顯得有點漫長,沒人想等了整整一年,才能看到結果。   改變需要承諾,如果你希望從現在起九十天內,能夠改頭換面,你就必須採行本書的做法。本書包括許多清單與工具供你運用,可以改善你的管理技能,但光是靠這些清單、工具與想法, 並無法改變你的生活。回想看看,你留下多少沒有檢查過的清單?唯有透過落實新策略,你才能改變人生,而落實這些想法需要練習,重複練習是改變行為的關鍵。若是想從本書得到最大收穫,我鼓勵你對自己許下承諾,連續九十天使用這些工具,實踐這些策略。   想像一下,從現在起九十天後的你,生活會是怎樣的面貌?時間轉瞬即逝,九十天後的你, 是否會跟今日不同?你知道自己內心渴求改變,我知道你能辦得到,你只須下定決心,決定改頭換面,然後採行七分鐘微行動方案,利用書內的工具、方法與系統,讓改變成為事實。   我鼓勵你為自己投資一點時間,做一下本書的練習,展開你的變革之旅。你有多久沒有好好花時間,反思自己的人生?近來,你是否曾思考過自己的價值觀,想著重新排定優先順序?你是否優先處理最重要的事?你是否寫下自己的目標,據此做為日常生活釐清決策的方針?你是否曾設定過九十天的目標,列出每日應達成的具體行動?你了解阻礙自己成為理想樣子的原因嗎?你對明天的作息有任何規劃嗎?本書許多章節都以七分鐘方案為本,請不要跳過這些內容。開始規劃,活出更有意義的人生吧!不論你需要七分鐘,或者更久的時間。可能你會覺得自己並沒有時間,但是沒有規劃就去做更難,到頭來反而會讓你賠上更多時間,甚至賠上人生,因為你的日子都浪費在沒有意義的事情上。   本文摘自天下雜誌出版《走吧!去做你真正渴望的事》第一章 什麼是七分鐘微行動?

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推薦序 走吧!成為你真正喜歡的人
◎文/褚士瑩(本文作者為國際NGO工作者/作家)            我深信所謂的效率,運用在人生上,並非很快地達到成就,而是把自己變成一個自己喜歡的人的過程。   身為一個生性有點隨便的人,我完全沒有辦法忍受把人當作機器,所以對那些能夠日以繼夜、年復一年在生產線上,不用動腦子、只要不斷重複做一個動作,而且覺得這樣的人生很不錯的人,實在難以理解。無論老闆付多少錢,我大概都無法喜歡這樣的生活吧?我相信,時間管理可以不用是一種機械式的訓練,而是一種個人生活風格的延伸。   比方說,此時此刻的我,經過十九天在泰國、緬甸的連續工作後,拖著疲倦的身軀、跳上離開曼谷的長途巴士,然後換上快艇,到一個我喜歡的島上,給自己四天的時間,潛藏在無干擾的自然裡。   第一天,我完全休息,只想著十年後的自己,想成為什麼樣的人。第二天,整理該結案的文件單據報告,知道自己什麼都不欠。然後留兩天,來規劃接下來的一個月。通常到了第四晚,我已經精神飽滿、胸中充滿愉悅,迫不及待要回到城市,躍躍欲試。   感覺上,這樣比每週上班五天,然後週休二日,更適合我生命的節奏。每個人本來就都不大一樣,有人喜歡清晨四點早起,有人只喜歡上夜班,傾聽自己內在的韻律,才能把日子過好。   巴西亞馬遜河支流皮拉哈族人的文化之所以動人,並不是因為他們有著超級複雜的智慧系統,而是因為族人的天真,反映在生活跟語言的方方面面。比方說,族人在黃昏告別不說晚安,而說:「別睡,這裡有蛇!」   他們關懷提醒彼此要小心,每次睡覺一次不超過兩小時,一天僅睡約四小時,因此夜半的森林裡,總是傳來打鼓、唱歌的熱鬧聲音。這樣的自然文化,讓我有機會思考,或許這才是最自然、最合理的時間安排,因為人類的嬰兒,不也都是累了就睡覺,不累了就醒來嗎?   無論是大自然裡的野生動物,或是人類豢養在家裡的貓狗,也都還繼續遵循著這樣合理的自然規律。是從什麼時候開始,人類規定自己白天就要醒著,晚上就要睡覺?一天只能睡一次,一次就要睡六到八小時?比這個數字少就是失眠,比這個數字高就是嗜睡?   正因與其他人類隔絕,跟大自然為伍的皮拉哈人,因此不覺得特別要在晚上睡覺,也才有幸能繼續最自然的生活規律,挑戰我們現代人往往自以為是的「常識」。   這樣說起來簡單極了,但不信的話,每週一早上八點,站在忙碌的捷運月台,仔細看看那一張張上班族的臉吧!你就不難發現,其實大部分的都市現代人,並不知道自己其實不需要按照Mr. Efficiency「效率先生」規定的節奏來生活。那些總是只會嘆氣說「沒辦法」的人,或許只是還不懂得傾聽自己生命的聲音罷了。   走吧!成為你真正喜歡的人。

作者資料

艾莉森.路易斯(Allyson Lewis)

暢銷書作家、全美知名顧問及講師,被選為十大最有影響力的「高效率」導師之一! 她的熱情與理念在美國掀起「7分鐘微行動」熱潮。曾在美國各大城市巡迴演講、或帶領企業內訓練課程,並經常獲邀主持公共型訓練工作坊,同時是CNN、彭博電視及許多地方電視台與廣播電台的訪談嘉賓。 她的演說總是能在談笑幽默間緊緊抓住每顆心,所有聽眾都深深地被啟發,並且蓄勢待發,馬上在生活中開始實踐、開始尋找新的可能性。 其他作品有《7分鐘每日生活規劃工具》(The 7 Minute Life Daily Planner)與《七分鐘的差異》(The 7 Minute Difference)。現與丈夫馬克‧路易斯(Mark Lewis)及一對子女艾比與馬克傑,定居在阿肯色州瓊斯波羅。 「7分鐘微行動」網站:www.The7MinuteLife.com。

基本資料

作者:艾莉森.路易斯(Allyson Lewis) 譯者:顏和正 出版社:天下雜誌 書系:心靈成長 出版日期:2015-08-19 ISBN:9789863981008 城邦書號:A1600722 規格:平裝 / 單色 / 288頁 / 14.8cm×21cm
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