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加倍睛明瑜伽:改善近視、老花、白內障、飛蚊症的眼睛伸展操
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  • 加倍睛明瑜伽:改善近視、老花、白內障、飛蚊症的眼睛伸展操

  • 作者:山本正子
  • 出版社:遠流出版
  • 出版日期:2015-08-01
  • 定價:250元
  • 優惠價:79折 198元
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  • 書虫VIP紅利價:188元

內容簡介

以下「症頭」你出現了幾條? ◎覺得越來越看不清楚小字 ◎近視度數日益增加 ◎看書或看電視才一下子就眼睛乾澀疲累 ◎眼前好像有小黑蚊在飛卻打不到 ◎總是埋首書桌、辦公桌 ◎整日盯著手機、平板、電腦螢幕 還未髮蒼蒼卻已經視茫茫,是現代學生、上班族、青壯人士的共同寫照,還我清亮明眸是全民運動! 除了眼睛逐漸出現老化症狀的中老年族群,由於3C產品盛行,就連年輕的學生、上班族都處於用眼過度的狀態,造成眼睛周遭的肌肉過度緊張,血液不流通,結果就是眼睛提早老化。 不同於坊間其他眼球操或眼睛保健書的短期效果,透過本書介紹的每日15分鐘的眼球運動+瑜伽伸展動作,結合穴道保健指壓,實行書內改善視力的各種居家保健法,就能減緩慢性眼睛疲勞、近視、老花眼、白內障、飛蚊症等症狀,延緩眼睛老化,常保明亮。 每天15分鐘 全面提升視力! 提高眼球肌力與血液循環恢復視力 調整肩胛骨平衡改善散光 拉展骨盤提升對焦能力 穴道按摩雙眸更雪亮

目錄

前言 第一章 改善衰退的視力 「肌肉衰弱」與「血液循環不良」是使視力衰退的原因 「眼睛肌肉」的衰退與對焦能力降低 看清楚東西時必要的「四種能力」 用「眼睛保健瑜伽」改善各種眼睛的煩惱 【專欄】眼睛和大腦不可思議的關係是什麼? 第二章 鍛鍊眼睛肌肉 讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」是什麼? 做「眼睛保健瑜伽」時,需要注意的重點 熟練「眼睛保健瑜伽」 【專欄】有關「眼睛保健瑜伽」Q&A 第三章 各種症狀別保健重點 眼睛出了各種問題,為什麼? 改善不論幾歲、罹患人數最多的「近視」眼 從眼睛開始,擴及全身的「眼睛疲勞」 東西看起來有疊影、或扭曲的「散光」 所有人無法倖免!?「老花眼」的傾向與對策 眼睛的水晶體變白濁,導致視線昏暗的「白內障」 眼中出現線條或黑塊漂浮的「飛蚊症」 許多理由造成眼睛乾燥的「乾眼症」 眼白血管膨脹、變紅的「眼球充血」 【專欄】頭痛、肩頸痠痛與眼睛出問題的關聯性甚高 第四章 瑜伽伸展提升視力 促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環,將可提升視力! ◎伸展肩胛骨的姿勢/◎貓姿勢伸展肩胛骨/◎趴著仰頭的眼鏡蛇姿勢/◎膝蓋側倒&扭手腕/◎伸直膝蓋內側/◎搓揉手指/◎搓揉腳趾/◎刺激耳朵穴道/◎全身對眼睛有幫助的穴道/◎單膝彎曲豎起姿勢/◎單弓姿勢/◎最後的舒緩運動(冷卻運動) 【專欄】呼吸是控制人生的鑰匙 第五章 有關眼睛的疑問 讓眼睛更舒適的生活Q&A 眼睛不好的話,是否盡量不要裸眼比較好? 我有把眼睛瞇起來看東西的習慣,這樣不好吧? 頻繁使用眼藥或者洗眼睛,這麼做沒問題嗎? 熱敷和冰敷,哪一種對眼睛比較好? 雖然已經開始有老花,但是眼睛還是會變好嗎? 假如鍛鍊眼球的彩虹體,會對眼睛有幫助嗎? 什麼食物有益眼睛? 什麼食物應該節制? 打電腦時,應該注意什麼事? 有沒有利用洗澡,改善視力的方法? 頭部按摩對眼睛有幫助嗎? 是否可以做眼部按摩? 紫外線是否對眼睛不好? 需要多少睡眠才夠? 日常生活中簡單可做的保健是什麼? 看電視時,距離多遠才好? 擔心藍光,是否戴眼鏡比較好? 可以眼睛變好的針孔效果是什麼? 年紀老了眼睛變差,是否無法改變? 推薦課程「眼睛保健瑜伽」基本課程 推薦課程「眼睛保健瑜伽」改善肩頸痠痛重點課程 推薦課程「眼睛保健瑜伽」完整課程

序跋

前言
  由於大量使用電腦及智慧型手機,使得人們在日常生活當中過度使用眼睛。難道我們對眼睛的日益失調及衰老,一點辦法也沒有嗎?   如同各種保養方法及改變生活習慣,能夠改變身體狀況;我們也可以改善視力及眼睛的機能,至少使情況不致惡化。   最近二十年間,我透過不斷傳遞提升視力的「眼睛保健瑜伽」,不只感受到大家的視力有所改善;就以我本身來說,儘管到了該有老花眼的年紀,老花眼的症狀卻沒有出現,或許也可算是親身的體驗吧。   會推廣眼睛保健瑜伽,起因是有位母親煩惱兒子得了假性近視,來找我商量怎麼辦。我忽然想起在持續指導瑜伽的四十年間,不斷有人反應「視野變明亮了」、「看得更清楚了」。   觀察四周,有眼睛煩惱的人真是不少。因此我相信,眼睛保健瑜伽應該會對許多人有幫助才是。   我推廣的眼睛保健瑜伽,不只瑜伽,還綜合了許多以提升視力為目標的方法,製作出這一套提升視力的課程。   通常九十分鐘的講座,從準備操開始,除了六個動作組成的基本操,課程內容還包括像「擠眉弄眼來猜拳」等有趣又可以鍛鍊與視力相關肌肉的各種方法,甚至包括飲食、日常生活各方面的重點。總之,本書介紹的是居家即可完成的提升視力法。   當然實踐者必須實際測量練習前與練習後的視力差異,不過許多人都表示,只上過一次課,便能實際感受到視力恢復的快樂。   眼睛的疾病除了近視、散光、遠視,還包括乾眼症、老花眼、飛蚊症、白內障等。隨著醫學發達,越來越多人接受雷射手術和白內障手術。或許依情況不同,這是最好的選擇也不一定。但是不管哪一種治療法都有其優劣,就看你如何選擇與決定了。   假如你想使用自我調整的方式,讓眼睛好起來,並且維持下去,我希望你能知道這套「眼睛保健瑜伽」。   眼睛保健瑜伽是一個可以提高與視力相關的肌力、恢復視力的方法。因此乍看之下或許有點迂迴,但是「眼睛保健瑜伽」不只從症狀初期便開始「對症治療」,亦對事前「預防」眼睛惡化,有很大的功效。   綜合瑜伽、中醫,以及淋巴療法、反射療法等各種方法,使得全身??包括眼睛都能獲得健康。   我們的日常生活當中,靠眼睛讀取各種資訊,這些資訊不但帶給大腦壓力,實際上也是造成眼睛疲勞的原因。因此閉上眼睛,遮斷所有從眼睛進入的資訊。「讓心沉澱下來」,這是我要告訴大家的第一堂課。   保持心情平和,適用於各種場合,「眼睛保健瑜伽」更需要我們用心去做。本書將針對伸展體操的重點詳加解說,不過一切的基礎端賴你是否相信了。   總之,請保持「實施眼睛保健瑜伽,讓眼睛變好」、「好像看得更清楚了」這樣正向的態度吧。從現在起,瞬間就可以達成。

內文試閱

  ◎讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」   接下來介紹為了保持眼睛舒適、改善各種症狀,眼睛需要哪些具體的保養?   所謂「眼睛保健瑜伽」,是我持續傳授二十年以上的眼睛運動體操;加上利用放鬆身體的運動,穴道按摩等的「反射療法」,配合提高體溫等綜合性提升視力的自我保健法。   大家都知道,為了健康,必須要有適當的運動。可是WHO(世界衛生組織)指出:日本十五歲以上者,百分之六十五運動量不足,這是罹患癌症及糖尿病等慢性疾病的主要原因(依據2008年WHO做的非傳染性疾病死亡者各國的統計數字)。   像是坐著聊天、持續運動不足,會使身體的新陳代謝與血液循環不良,眼睛也是一樣。假如你的工作必須不眨眼、集中目光在電腦螢幕的話,會使眼睛的血液循環變差。倘使因為看不清楚,更加用力或盯著看時,會造成惡性循環,使眼睛加速惡化。因此,保持眼睛處於舒適狀態,首先必須保養眼睛四周的血液循環。   血液循環暢通,氧氣及營養比較容易到達眼部,使眼睛較易發揮原本的功能。   同時促進眼睛的血液循環,也可以幫助全身的血液暢通。不必做什麼劇烈的運動,你真正需要的,只是每天早晚各做十五分鐘適度的體操就夠了。   即使早晚抽不出十五分鐘,那麼不管你在哪裡,也不管什麼時候,只要保持在日常生活當中,常做轉動眼珠,或從介紹的運動當中選取比較容易做到的,時常運動就好。   「眼睛保健瑜伽」基本動作是讓眼球上下左右移動、轉動,往前凸或往後縮(意識上的執行),鍛鍊支持眼球的眼部肌肉。   只要實際操作一次,你將會發現,你做了日常生活中很少做的運動。這表示,由於眼部肌肉與韌帶變脆弱,才會使你的眼睛出現問題。   因此,時常轉動眼球,是恢復視力不可或缺的一環。   由於心情和身體是相連的,平常很少做的眼球咕嚕轉、「擠眉弄眼來猜拳」這樣的扮鬼臉,做起來讓人不由得心情開朗,很想和親密的人一起分享這份快樂。   這樣的快樂是鼓勵大家持續的動機,只要持之以恆,就可以維護眼睛健康,不再需要眼鏡或隱形眼鏡。雖然這裡介紹的所有體操和自我保健,都可以在家裡一個人完成,不過我更建議你和同伴、家人一起做。「眼睛保健瑜伽」雖然效果很快可見,但並非一次見效。眼睛是非常容易積蓄疲勞的部位,請把自我保健習慣化,當做長期保護眼睛健康的祕訣吧。   一開始可能感到有點麻煩,不過只要你意識到「眼睛變好了」,肯定養成做「眼睛保健瑜伽」的習慣。   ◎促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環,將可提升視力!   肩頸痠痛僵硬時,拉動肩胛骨,痠痛就會緩解。這是因為肩胛骨連帶著一大片牽連肩膀與脖子的僧帽肌,活動肌肉,使血液流動順暢,有促進血液循環之效。   我們雖然在第106頁介紹了有關頭痛、肩頸僵硬與眼睛出問題的關係,不過因為脖子要支撐沉重的頭部,經常負荷量過大,假如能夠促進從肩膀到頸部的血液流通,便可加速血液循環到腦部,連帶提升眼球四周的血液循環。   另外,眼球佈滿纖細的微血管,很容易受到全身血管狀態不佳的影響。然而相反的,只要血液循環暢通,機能也會跟著提升,就可以保持舒適的狀態,讓氧氣和營養充分地送到末梢。   因此,放鬆肩胛骨周邊對眼睛很有幫助。   還有調整歪斜的骨盤也很重要。   骨盤一旦歪斜,就會影響到脊椎。做為身體基柱的脊椎歪斜的話,將會影響到自律神經,眼睛就會容易乾澀,也容易罹患老花眼。不只眼睛,全身都會出問題。   徹底活動、調整骨盤周邊,可以使骨盤四周的肌肉與韌帶不致僵硬。   血液循環流到全身,下半身的血液循環會影響上半身。均衡保養,身體自然健康沒病痛。本身將介紹有提升視力效果的全身伸展操及相關穴道。   動作1:貓式伸展肩胛骨   肩胛骨附近有許多和眼睛、肝臟有關的穴道。這個姿勢不但可以刺激這些穴道,消除肩膀和手腕的痠痛,對因長時間打電腦而疲勞的身體及眼睛也十分有效。   1.膝蓋與地板呈直角,跪在地上   2.兩手撐開,趴在地上。兩手指尖朝內。手肘與地板呈直角彎曲。   3.把上半身的重量移到右側;眼睛同時向右看。   4.閉上右眼,下巴也朝右上方拉動,維持這個姿勢三秒鐘。回復原狀。將剛才的動作依反方向,再做一次(這樣是一次)。

延伸內容

作者資料

山本正子

提升視力瑜伽協會理事長,山本瑜伽研究所所長。自1970年師事沖瑜伽的創始者沖正弘先生,並在香港中醫研究院修習中醫。以中醫為基礎,開發山本瑜伽研究所原創的提升視力瑜伽法,蔚為媒體話題。著有《眼睛瑜伽操×護眼飲食法:每天15分鐘,視力自然回復!》(台灣東販)《對近視、老花、散光有效!提升視力的瑜伽》、《立刻有效!!眼球運動》、《好清晰!又看得見了恢復視力自我保健》等書。

基本資料

作者:山本正子 譯者:張玲玲 出版社:遠流出版 書系:健康生活館 出版日期:2015-08-01 ISBN:9789573276845 城邦書號:A1200723 規格:平裝 / 單色 / 176頁 / 14.8cm×21cm
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