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瘦腹力:完美打造「瘦體骨架」,6週持續燃脂提高代謝,強化肌力遠離痠痛!
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  • 瘦腹力:完美打造「瘦體骨架」,6週持續燃脂提高代謝,強化肌力遠離痠痛!

  • 作者:甘思元(Kenny)
  • 出版社:漫遊者
  • 出版日期:2014-08-12
  • 定價:350元
  • 優惠價:79折 277元
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內容簡介

沒有瘦不了的肚子! 國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機, 甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖 輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。 除了瘦,還要有力!男人女人都需要! 瘦腹力,不光只是「瘦」,還能強化核心肌群,啟動身體燃脂力。 ◎人人都需要瘦腹力!不只是愛美,更是為了健康 不管瘦哪裡,都要從肚子瘦起!腹部是最容易囤積脂肪的地方,鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆,等於向「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)說bye-bye! ◎不是瘦就好,腹肌要有力,身體更有活力 腹部肌群是全身重心,也是核心肌群中的核心!優先鍛鍊腹肌,還沒甩油之前肚子就變小,立即改善腰痠毛病,身型會變好看、動作也更靈活。 ◎你是否有以下困擾? 明明是瘦子,卻小腹微凸 吃很少,小腹依然消不下來 常運動,還是有小腹 肥胖造成的鮪魚肚 想要擺脫以上煩惱,專業教練告訴你: 先調體態,再練核心,後甩腹油,才能平坦小腹不復胖! 強力燃脂.完全公開 德國世足隊都在練的熱身瘦腹操 光熱身就能瘦身! ◎請你跟我這樣瘦!瘦肚子的8個正確觀念: 1 擁有「瘦腹力」,變美變健康。 光是「瘦」還不夠,讓身體的功能正常、肌肉有力量,體態就會均衡好看,日常活動不再感到這裡痛、那裡痠,練就「瘦腹力」。 2 瘦肚子前,先擺正脊椎。 先把骨架調整好,變成一個「瘦體骨架」,瘦肚子更容易。 3 先瘦腹腔,再瘦肚子。 先訓練腹部核心力量,腹腔緊實,肚子就會變小,腰部痠痛還變少,身體表現會更好。 4 不是肚子胖就練肚子,全身甩油為優先。 「練哪裡就瘦哪裡」,錯!動得越多訓練越強,只會讓腹部變越大!不先去油,瘦肚子難上加難。 5 提升肌肉量,燃脂更有力。 肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量,提升「基礎代謝率」首重肌肉量。 6 瘦肚子,要有紀律。 瘦肚子紀律就是:持續做對的事。 7 瘦肚子從基礎開始,別好高騖遠。 不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起,不可以急也不可以停。 8 瘦肚子是和自己比,不是和別人比。 不要羨慕別人的肚子,你是要瘦自己的肚子,只需跟自己比。 ◎瘦腹力這樣練,效果週週看得見! 跟著專業教練這樣動,免上健身房、不用節食,瘦身、健身、塑身三合一 .體態鍛鍊ABC:三個動作就能了解自己的身體,為之後的運動打基礎。 .熱身瘦腹操:學會德國世足隊的熱身操,瘦腰、瘦身效果看得見! .4個動作強化核心肌群:讓腹腔變小、肌肉更有力! 33招瘦腹操,在家就能做! × 10招健護伸展操,保養兼熱身! 【名家推薦】 ◎蔡明忠(富邦金控董事長) ◎侯文詠(醫生作家) ◎隋安德(東森財經新聞台《57健康同學會》主持人) ◎覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授) ◎湯文慈(國立體育大學競技與教練科學研究所教授) ◎劉俊業(輔仁大學男籃總教練) ◎劉依貞(女子職業高爾夫選手)

目錄

作者序 男人女人瘦肚子 PART 1【Mindset瘦腹力的正確觀念】 ◎為什麼會有鮪魚肚子、游泳圈? 1好吃懶動 2脊椎與骨盆的問題 3睡眠不足 4情緒與壓力的問題 ◎培養瘦腹力的八大正確觀念 1每個人都要瘦肚子,不是因為愛美,是為了健康。 2瘦肚子前,先擺正脊椎 3先瘦腹腔,再瘦肚子 4沒有只瘦肚子的捷徑,要先降低全身的脂肪 5增加燃脂引擎:肌肉量 6瘦肚子,要有紀律 7瘦肚子要循序漸進,一切從基礎開始,別好高騖遠 8瘦肚子,是和自己比,不是和別人比 ◎攸關瘦肚子的三個指數 1. BMI值:從身高體重比看出胖瘦 2.體脂肪率:為曲線與健康把關 3.腰圍:肚子大不大影響健康 PART 2【Fitness瘦腹力的正確運動】 ◎瘦腹力該怎麼訓練? ①體態鍛鍊:體態鍛鍊是瘦腹力的基礎! 01側移站姿 02動態70%單腳蹲姿 03動態分腿蹲姿 ②熱身瘦腹操:強力燃脂的祕密武器 04下半身─髖關節的啟動 05上半身─肩關節的啟動 06大跨步旋轉 07後跨步旋轉 08側跨蹲 09手走路 ③間歇運動:甩油效果一級棒 ④強化核心:讓腹腔變小的關鍵! 10三點搭橋 11側搭橋 12臀搭橋 13四足跪姿轉體 ⑤姿勢跑法:喚起我們最基本的運動能力 14姿勢跑法 ⑥全身功能運動:讓身體更敏捷有爆發力 15蹲跳 16分腿蹲跳 17旋轉蹲跳 18單腳蹲立 19藥球旋轉跳 20波比跳 ⑦增加肌肉量:燃脂不打烊,身體更靈活 21啞鈴蹲站 22羅馬尼亞硬舉 23伏地挺身 24啞鈴雙手蹲姿水平拉 25啞鈴站姿上推 26彈力繩下拉 27彎曲手臂 28伸直手臂 29手臂側舉 ⑧練腹肌:打造精瘦美的王字肌、馬甲線 30直背仰臥起坐 31 V字型屈身 32海星式 33反向仰臥起坐 PART 3【Regeneration瘦肚子的正確保養】 保養①:運動前的熱身與運動後的伸展 伸展1:拜月式 伸展2:魚式 伸展3:駝式 伸展4:眼鏡蛇式 伸展5:盤腿式 伸展6:單腳坐式腿後伸展 伸展7:觸耳轉體 伸展8:屈肘側伸展 伸展 9:站姿大腿伸展 伸展10:推牆 保養②:簡單的自我按摩 網球按摩 棍棒按摩 保養③:良好的生活作息 保養④:讓心情真正的休息 PART 4【Nutrition瘦肚子的正確飲食】 守則①:少量多餐,每日六餐 守則②:喝充分的水幫助身體代謝 守則③:蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡 141 守則④:運動前後都要營養補充 守則⑤:飲食有假日 PART 5【6 weeks Training Program 瘦肚子的六週訓練課表】

序跋

【作者序】男人女人瘦肚子
  這雖然是一本教你怎麼瘦肚子的書。但,同時也是一本可以補充你正確運動知識,讓你因為運動對了而遠離傷痛,帶給你身心更健康的書。   男人女人都要瘦肚子?   是的!每個人都要瘦肚子,不是為了別人,也不是為了愛美,而是為了自己的健康!   長期以來,我最常被問到的是:「如何練肌肉?」、「如何減肥?」、「怎麼要可以變壯?」、「要怎麼變瘦?」……等這種有關練身材的問題。而且隨著夏日將近,問我如何瘦肚子的人越來越多……這真是令人費解,難道冬天就可以「大肚子」嗎?我認為,不管女人男人、春夏秋冬,為了我們的健康,都要瘦肚子!    不可否認的,身材外型的確是一件很重要的事情。而我們的外型通常也是給人最重要的第一印象,維持好的體態與外型在一切講究「效率」的現代社會,也更加重要。所以,減重、塑身、健身等的議題,也常常是各行各業的行銷重點。我知道,變美的議題永遠比健康的議題更吸引人,可是當人失去健康時,你可能寧願變「不美」也都要找回健康,是吧?!   所以,這本書我依然堅持一貫的立場,我們的身型與外表會因為我們做對事情而變健康、變好看,以「運動健護健康方程式=心態+體能+保養+營養」的理念為基礎,強調追求身心靈的健康才是重點,「如何健康的瘦肚子?」才是我寫這本書的初衷。如果你只想美不想健康,想要身材好但又不想運動,認為「只要好看,什麼都可以……」,那這本書可能就不是很適合你了!   以下是這本書重要的幾個基本觀念:   1.身體和植物一樣,你只要給身體需要的環境、養分、陽光、空氣、水,他自然會長得好。而且每棵植物都有他特殊的長相與需求,不應該要求所有的植物都要一樣瘦一樣高。   2.只做仰臥起坐,無助於瘦肚子:想想看,你把肚子的肌肉練大了,卻留下肚皮外面的「油皮大衣」,肚子會變小嗎?更別說可以看到八塊肌了!   3.要瘦肚子,先瘦腹腔:如果你的腹腔就是一副鬆垮的「皮球」,即使沒有厚厚的油包在外面,看起來也是大大的鮪魚肚。所以,在把外面的「油皮大衣」脫掉前,先把自己的腹腔變小、變結實吧!   4.去掉你的「油皮大衣」:多做快慢交替的間歇運動吧!不要一味的只做一樣強度的有氧運動,最好用「3分鐘+30秒」的「有氧+無氧」交替運動來去你身上的脂肪,它能讓你在同樣時間內消耗更多的「油」。   5.調整你的體態:「大肚子」,有時候是腰椎與骨盆的問題,不一定是「太肥」的問題。把身體挺直,抬頭挺胸,穩定腰椎與骨盆是調整體態的第一步,也是瘦肚子的關鍵。   6.增加你的「燃脂引擎」,肌肉:不只可以讓身體有好的外型,也是增加身體自我代謝熱量的「引擎」,所以在你脫去過多的體脂的同時,也要增加身體的肌肉量!   7.少吃不是重點,吃對身體需要的營養才重要!   8.運動後身體的恢復保養,給身體對的營養比訓練本身更重要。   9.保持快樂、正向的心情與態度,比瘦肚子更重要!   瘦肚子前,先調整好自己的腦袋與心態,你才有機會真正健康、快樂的瘦肚子!否則,精瘦的肚子與姣好的身材搭配在陰暗黑白的人生中,又有何意義!   最後,我要感謝力格運動健護中心所有教練的協助,因為他們不斷自我要求、精益求精、堅持運動健護與對社會貢獻的理念,讓我有機會可以用我們一貫堅持的想法與「另類的角度」,和大家分享這個幾乎已經被談爛的題目──瘦肚子。   甘思元Kenny

作者資料

甘思元(Kenny)

目前為多位企業家之運動健護教練。致力推動50~70歲中高年齡的運動健護訓練,希望通過正確的運動模式與生活習慣,為台灣老年化社會提供一個健康防護的機制。 曾為國內多位網球與體操知名選手的健護教練,並在近年多場亞奧運擔任中華代表隊的運動健護教練,曾經協助台維斯杯賽前的中華隊集訓工作,也是網球明星詹詠然的私人健護教練。 2007年建立由一群運動健護教練隊組成的The VIGOR 「力格運動健護中心」,提倡四合一的THE VIGOR健康方程式 = 想法調整APM(Mindset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。 相關著作:《男人肌肉就要這樣練——20天練出肌肉爆發力!國家級運動健護教練教你速效健美!》 力格運動健護中心網站:www.thevigor.tw/ Facebook粉絲專頁:www.facebook.com/kennycoach

基本資料

作者:甘思元(Kenny) 出版社:漫遊者 出版日期:2014-08-12 ISBN:9789865671075 城邦書號:A1020181 規格:平裝 / 彩色 / 160頁 / 17cm×23cm
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